आपको लगता है कि आप अधिक विदेशी अखरोट फैलाने के लिए मूंगफली को छोड़कर खुद को एक पक्ष बना रहे हैं, लेकिन सादे पुराने मूंगफली के मक्खन से खड़े होने में बिल्कुल कुछ भी गलत नहीं है। प्रोटीन में यह किसी भी अन्य अखरोट (काजू के रूप में लगभग चार गुना प्रोटीन) की तुलना में अधिक है और फोलेट के साथ पैक किया जाता है। इसके अलावा, यह नारियल के लिए एकदम सही पन्नी है।
पोषण: 273 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 28 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
• 1/2 कप unsweetened प्रकाश नारियल का दूध
• 1 कप काले
• 1/2 जमे हुए केला
• 1 बड़ा चमचा अनसाल्टेड मूंगफली का मक्खन
• 1/2 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
• 1/2 कप बर्फ
