चाहे आप सैलून से ताजा हो या सिर्फ एक और क्रॉसफिट सत्र को कुचला हो, आप जानते हैं कि आपके शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने से आपका पूरा दृष्टिकोण बदल सकता है।

दुर्भाग्यवश, हम में से कई लोगों के लिए, हमारे भोजन विकल्प हमारे खिलाफ षड्यंत्र कर रहे हैं, जिससे हमें बुरा लग रहा है और इससे भी बुरा लगता है। जबकि उस रसदार बर्गर और फ्राइज़ का पहाड़ कुछ क्षणिक संतुष्टि प्रदान कर सकता है, थकावट आपको महसूस हो रही है और बाद में दर्पण में आप जिस ब्लूटेड पेट को देखते हैं वह शायद ही कभी लायक है। अच्छी खबर? अनगिनत स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को सभी सिलेंडरों पर फायरिंग कर सकते हैं। ये पौष्टिक पावरहाउस आपको आवश्यक ऊर्जा दे सकते हैं, जिससे आप अंदर महसूस करते हुए उतने अच्छे दिखने में मदद कर सकते हैं।

इससे भी बेहतर, ये खाद्य पदार्थ मूल्यवान नहीं हैं, अस्पष्ट विकल्प आप आधा जीवन खोज रहे हैं; ये व्यवहार केवल आपके निकटतम किराने की दुकान शेल्फ के रूप में हैं। अपने आहार में इन आहार गतिशीलता को जोड़कर आज बेहतर दिखना और महसूस करना शुरू करें। और जब आप अपने शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ जगह में लाने के लिए तैयार होते हैं, तो 2 सप्ताह में पेट फैट के 2 इंच खोने के 22 तरीके खोजें!

सैल्मन

इस कोरल-रंगीन समुद्री भोजन के स्वास्थ्य लाभों के बारे में कुछ भी ख़राब नहीं है। प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ लोड, सामन आपको अच्छा लग सकता है और बहुत अच्छा महसूस कर सकता है। सामन के ओमेगा -3s सूजन को कम करने में मदद करते हैं, हृदय रोग का खतरा कम करते हैं, और उम्र के रूप में तंत्रिका संबंधी मुद्दों के खिलाफ रोकने में मदद करते हैं। बेहतर अभी तक, पर्ड्यू विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि ओमेगा -3 ने अध्ययन विषयों के प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन में वृद्धि की, जिससे आप अपनी युवा चमक को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इस भोजन को अपने आहार में जोड़ने के अधिक कारणों के लिए, इन 20 कारणों को याद न करें जिन्हें आपको अधिक मछली खाना चाहिए।

खुबानी

अच्छी चीजें छोटे पैकेज में आती हैं। बिंदु में मामला: खूबसूरत, लेकिन शक्तिशाली, खुबानी। बीटा कैरोटीन की अपनी संपत्ति के अलावा, जर्मनी में उल्म विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अल्जाइमर रोग की कम दरों से जुड़ा हुआ है, खुबानी विटामिन सी के साथ अपने आहार को लोड करने का एक शानदार तरीका भी है। शोध से पता चलता है कि विटामिन सी न केवल आपके को बढ़ावा दे सकता है प्रतिरक्षा प्रणाली, लेकिन अवसाद के अपने जोखिम को भी कम करें, जिससे आप स्वस्थ और खुश रहें।

रास्पबेरी

आपकी सुबह दलिया पर बस कुछ रास्पबेरी पूरे दिन महान दिखने और महसूस करने की कुंजी हो सकती हैं। रास्पबेरी में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि वे एक बड़े रक्त शर्करा के स्पाइक को खतरे में डालकर या वसा भंडारण को ट्रिगर किए बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने का एक स्वस्थ तरीका हैं। ये फाइबर समृद्ध फल भी resveratrol का एक बड़ा स्रोत हैं, जो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने सेलुलर उम्र बढ़ने में कमी से जुड़ा हुआ है। न्यू यॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के इतिहास में प्रकाशित शोध के अनुसार, वे एन्थोसाइनिन, एंटीऑक्सीडेंट वर्णक को पैक करने के लिए भी ऐसा ही करते हैं जो डिमेंशिया जोखिम को कम कर सकता है। अपनी कमरलाइन को झुकाते हुए अपने cravigns को संतुष्ट करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने नियमित दिनचर्या के 6-पैक Abs भाग के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स बनाएं।

पालक

आपकी माँ झूठ नहीं बोल रही थी जब उसने कहा कि आपके हिरण खाने से आपके लिए अच्छा था। लंद विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि भूख संकेतों के बजाए पालक निकालने वाले अध्ययन विषयों में खुशी के लिए 9 5 प्रतिशत कम भोजन की संभावना थी, और नियंत्रण समूह की तुलना में उन्होंने वजन घटाने में 43 प्रतिशत की वृद्धि दर्ज की।

मेमना

भेड़ के बच्चे के प्रोटीन पावरहाउस आपकी कमर को भरने के बिना भरने का एक आसान तरीका है। प्रोटीन न केवल जल्दी से पचाने वाले कार्बोस की तुलना में अधिक संतृप्त पसंद है, जो जलाए जाने पर वसा में बदल जाता है, विशेष रूप से भेड़ का बच्चा संयुग्मित लिनोलेइक एसिड से भरा होता है, जो मांसपेशियों को एट्रोफिंग से बचाने में मदद कर सकता है, टेक्सास विश्वविद्यालय में किए गए शोध के मुताबिक । परिणाम? आप न केवल दुबला दिखेंगे, आप उम्र बढ़ने के साथ ही बेहतर दृढ़ता और कम झुर्रियों का भी आनंद ले सकते हैं।

तिल के बीज

यहां एक छोटा तिल-क्रस्टेड टूना, आपके सलाद पर कुछ बीज हैं, और आपको अपने शरीर की समस्याओं के लिए एक निश्चित समाधान मिला है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने न केवल पाया कि महिलाओं ने सबसे अधिक लिग्नांस, तिल के बीज में पाए गए यौगिकों को अवांछित पाउंड पर पैक करने की संभावना कम थी, तिल के बीज गैर-डेयरी कैल्शियम के अच्छे स्रोत भी हैं, जो रखने में मदद कर सकते हैं आपकी हड्डियों को मजबूत और आपकी मुस्कुराहट स्वस्थ और उज्ज्वल है।

अंडे

नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और अंडे मेनू पर होने पर इसके लाभों का आनंद लेने के लिए पहले से कहीं अधिक आसान है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों ने नाश्ते के लिए प्रोटीन समृद्ध अंडे खाए थे, उनमें कार्बोहाइड्रेट से समान कैलोरी खाने वालों की तुलना में अधिक वजन घटाने का आनंद लिया गया। हालांकि, कभी-कभी आमदनी से प्राप्त होने वाले एकमात्र लाभ से यह बहुत दूर है; विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ल्यूटिन और जेएक्सैंथिन, अंडे में पाए जाने वाले पोषक तत्वों को पाया है, जो आपकी दृष्टि को तेज रखने में प्रभावी हैं, जिससे आपके द्वारा किए गए वजन घटाने की प्रगति की प्रशंसा करना आसान हो जाता है।

हरा कोलार्ड

अपनी प्लेट पर कुछ पत्तेदार हिरण प्राप्त करने का मतलब दिन के बाद उसी पुराने उबाऊ सलाद दिन में टकराना नहीं है। कोलार्ड ग्रीन्स आपकी भोजन योजना को मिश्रित करने का एक शानदार तरीका है, जबकि अभी भी आपके हिरण खाने के साथ आने वाले सभी स्वास्थ्य लाभों का आनंद ले रहे हैं, वजन घटाने से बेहतर पाचन में वृद्धि हुई है। फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक जीवविज्ञान के एक अध्ययन के मुताबिक, पत्तेदार हिरण आपके दिमाग को उम्र के रूप में तेज रख सकते हैं, जिससे कोलार्ड ग्रीन्स एक स्मार्ट स्नैक्स बनाते हैं। स्वस्थ veggies के साथ अपने भोजन को लोड करने के अधिक तरीकों के लिए, संतुष्ट 30 स्वस्थ साइड डिश पर बारी!

कीवी

यह अस्पष्ट छोटा फल खाने के लिए बस मजेदार है: यह आपके दिखने और आपके स्वास्थ्य दोनों के लिए भी एक अच्छा इलाज है। किवी को बीटा कैरोटीन से पैक किया जाता है, जो कि म्यूनस्टर यूनिवर्सिटी अस्पताल के शोधकर्ताओं ने सूर्य के नुकसान के खिलाफ सुरक्षा में प्रभावी पाया है। इससे भी बेहतर, किवी में विटामिन सी की संपत्ति प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है, और एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने विटामिन सी सेवन और शरीर की वसा में कमी के बीच भी एक सहसंबंध पाया है।

एस्परैगस

आपके मेनू पर थोड़ा शतावरी किसी भी समय एक स्वस्थ, खुशहाल शरीर का मतलब हो सकता है। किसी भी आहार के लिए एक भरने, कम कैलोरी के अतिरिक्त होने के अलावा, शतावरी प्रीबीोटिक फाइबर इन्यूलिन का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बेहतर बनाने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और रास्ते में पतला होने में आपकी सहायता करने में मदद कर सकती है। यह लंबे समय तक एक बड़ा वरदान हो सकता है, लुंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायम संज्ञानात्मक गिरावट के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

अंगूर

लाल अंगूर के मुट्ठी भर लें और आप दुबला दिखेंगे और किसी भी समय बेहतर महसूस करेंगे। लाल अंगूर आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए एक स्वस्थ तरीका हैं और पेट वसा में कमी से जुड़े एक एंटीऑक्सीडेंट वर्णक resveratrol के साथ लोड कर रहे हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि resveratrol मानसिक acuity में वृद्धि कर सकते हैं और दृष्टि को तेज रख सकते हैं, जिससे किसी को भी लाखों रुपये की तरह लग रहा है।

हल्दी

अपने पसंदीदा पकवान पर कुछ हल्दी छिड़कना या चिकनी में कुछ चुपके से आप दोनों को बाहर और अंदर बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस एक गंभीर सूजन-सेनानी है, और पोषण और कैंसर में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे यह भी बताते हैं कि हल्दी कर सकते हैं सूर्य से संबंधित त्वचा के नुकसान के अपने जोखिम को कम करने में मदद करें।

बटरनट स्क्वाश

जब तापमान डुबकी शुरू होता है तो Butternut स्क्वैश सूप के एक कटोरे से बेहतर क्या है? हो सकता है कि स्वास्थ्य लाभ आपको उस आरामदायक स्वाद के साथ आनंद लेंगे। Butternut स्क्वैश बीटा कैरोटीन के साथ पैक किया जाता है, बाद में जीवन में संज्ञानात्मक बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में एक प्रमुख खिलाड़ी। बेहतर अभी तक, एक्टा डर्माटो-वेनेरोलोजिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि बीटा कैरोटीन पूरक यूवी किरणों से होने वाली क्षति को रोकने में भी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका पसंदीदा सूप हमारे 36 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब डिब्बाबंद सूप की खोज करके अच्छे से ज्यादा नुकसान नहीं कर रहा है!

छोटी समुद्री मछली

आपके मेनू पर कुछ मैकेरल का अर्थ यह हो सकता है कि आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं। विरोधी भड़काऊ, वजन घटाने-ओमेगा -3 फैटी एसिड और अवसाद से लड़ने वाले विटामिन डी के साथ लोड किया गया, यह फैटी मछली आपको शानदार लग सकती है और इससे भी बेहतर महसूस कर सकती है।

शहद

जबकि चीनी-पैक वाले स्नैक्स आमतौर पर आपके स्वास्थ्य या उपस्थिति के लिए कोई सौदा नहीं होते हैं, शहद वास्तव में दोनों के लिए बहुत प्यारा है। हनी की जीवाणुरोधी गुण संक्रमण से बचने में मदद कर सकते हैं, और सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि, इसकी मिठास के बावजूद, शहद काफी अधिक वजन-तटस्थ है और सुक्रोज-आधारित मिठाइयों की तुलना में वसा लाभ में योगदान करने की संभावना कम है।

स्विस कार्ड

अपने मेनू में कुछ स्विस चार्ड जोड़ कर हर काटने के साथ बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लें। स्विस चार्ड प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों, आयु-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट के साथ भरा हुआ है, और, अन्य पत्तेदार हिरणों की तरह, डिमेंशिया और वजन बढ़ाने दोनों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

दलिया

लो-कार्ब प्रचार आपको मूर्ख मत होने दें: अनाज आपके शरीर के अंदर और बाहर दोनों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। ओटमील कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है, और यदि आप लंबे स्वस्थ जीवन जीने की उम्मीद कर रहे हैं तो यह भी एक बहुत बड़ी संपत्ति है। वास्तव में, हार्वर्ड के टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पूरे अनाज की तीन सर्विंग्स से ऊपर खपत करते हैं, जैसे दलिया, हर दिन किसी भी कारण से मृत्यु का खतरा 20 प्रतिशत तक गिर जाता है।

नींबू

नींबू खट्टा हो सकता है, लेकिन जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो यह साइट्रस फल बहुत प्यारा है। शोध न केवल सुझाव देता है कि नींबू की बहुत खुशबू भूख को कम कर सकती है और वजन घटाने में मदद कर सकती है, अंतर्राष्ट्रीय खाद्य जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक साइंस में प्रकाशित शोध के मुताबिक नींबू जैसे खाद्य पदार्थों में उच्च विटामिन सी सामग्री आपके शरीर के कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा दे सकती है।

बेल मिर्च

चाहे आप उन्हें भरे हुए या स्ट्रिप्स में काट लें, घंटी मिर्च किसी भी भोजन में गंभीर स्वाद और स्वास्थ्य लाभ जोड़ने का एक आसान तरीका है। ऐसा लगता है कि आश्चर्य की बात है कि घंटी मिर्च वास्तव में आपके औसत नारंगी की तुलना में अधिक विटामिन सी का दावा करती है, जिससे आप अपने कोलेजन उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ब्रितानी जर्नल ऑफ़ कम्युनिटी नर्सिंग में प्रकाशित शोध से यह भी पता चलता है कि विटामिन सी आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकता है, जिससे बाधाओं, चोटों और दोषों में तेजी आने में मदद मिलती है।

स्टेक

जल्दी में बेहतर महसूस करना चाहते हैं? आज रात ग्रिल पर कुछ स्टेक स्लैप करें। स्टेक अल्फा लिपोइक एसिड के साथ पैक किया जाता है, जो कम सूजन, परिसंचरण में सुधार, और धीमी सेलुलर उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है। गोमांस पर लाओ! यहां तक ​​कि यदि आप मांस के मूड में नहीं हैं, तो वजन घटाने के लिए हमारे 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन आपको किसी भी समय अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

गोभी

अंडे आपके ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन को ठीक करने का एकमात्र तरीका नहीं हैं; काले इन शक्तिशाली पोषक तत्वों का एक शाकाहारी-अनुकूल स्रोत है। न केवल यह पावरहाउस जो आपकी दृष्टि की समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जॉर्जियाई कोर्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पराबैंगनी प्रकाश से संबंधित त्वचा क्षति से लड़ने में यह भयानक twosome प्रभावी पाया है।

नारंगी

कुछ संतोषजनक साइट्रस पर स्नैक करें और आप एक स्वस्थ (और गर्म) बोड के रास्ते पर अच्छे होंगे। संतरे में पाए जाने वाले विटामिन सी की संपत्ति आपके कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जिससे आपकी त्वचा सुंदर और लाइन-मुक्त दिखती है। साओ पाओलो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि, अपनी प्राकृतिक चीनी के बावजूद, 100 प्रतिशत नारंगी का रस कम कैलोरी आहार पर अध्ययन विषयों में वजन बढ़ाने में भी योगदान नहीं देता है।

बादाम

यहाँ और वहां एक मुट्ठी भर बादाम एक स्वस्थ शरीर की कुंजी हो सकती है। बादामों पर स्नैकिंग को कम रक्तचाप दिखाया गया है, और जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन खतरनाक पेट वसा में कमी के साथ बादाम खपत को जोड़ता है।

शंबुक

अपनी भोजन योजना का मुसब्बर हिस्सा बनाएं और आप इसे जानने से पहले बेहतर लग रहे होंगे और महसूस करेंगे। कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च, सूजन के साथ अपने आहार को पैक करते समय मुसलमान संतुष्ट रहने का एक आसान तरीका है- ओमेगा -3s को खत्म करना।

ब्लू बैरीज़

अद्भुत दिखना और महसूस करना चाहते हैं? ब्लूबेरी लाओ! ब्लूबेरी न केवल डिमेंशिया-लड़ने वाले एंथोसाइनिन रंगद्रव्य का एक अच्छा स्रोत हैं, प्रायद्वीप कॉलेज ऑफ मेडिसिन एंड दंत चिकित्सा में किए गए शोध से पता चलता है कि केवल 12 सप्ताह ब्लूबेरी पूरक ने स्मृति में महत्वपूर्ण सुधार किए हैं।

कद्दू

कद्दू सिर्फ एक महान हेलोवीन सहायक से अधिक हैं; वे आपके स्वास्थ्य के लिए भी एक प्रमुख वरदान हैं। बीटा कैरोटीन का एक समृद्ध स्रोत, साथ ही वजन घटाने-विटामिन सी और त्वचा-चिकनाई विटामिन ई को बढ़ावा देने, उन कद्दू के टुकड़े आपको दिल की धड़कन में स्वस्थ बना सकते हैं।

मूंगफली

कौन कहता है कि आप अपने पसंदीदा बचपन के स्नैक्स को सिर्फ इसलिए छोड़ना चाहते हैं क्योंकि आप बूढ़े हो रहे हैं? वास्तव में, आपके सेब पर या कुछ अजवाइन की छड़ के साथ थोड़ा मूंगफली का मक्खन आपकी त्वचा के स्वास्थ्य की समस्याओं के लिए उपाय हो सकता है। मूंगफली में ल्यूटिन त्वचा की इलास्टिन के प्रतिधारण से जुड़ा हुआ है, आपकी त्वचा को दृढ़ और झुर्रियों से मुक्त रखने में एक आवश्यक घटक है। जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध से यह भी पता चलता है कि मूंगफली की खपत हृदय रोग के जोखिम में कमी से जुड़ी हुई है, जिससे आप लंबे, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। मूंगफली त्वरित ऊर्जा वृद्धि का आनंद लेने का एकमात्र तरीका नहीं है; स्लिम को रखने के लिए हमारे 40 स्वस्थ स्नैक विचार आपको पूर्ण महसूस करेंगे और किसी भी समय केंद्रित नहीं होंगे।

चकोतरा

कुछ अंगूर पकड़ो और आप किसी भी समय दर्पण में जो देखते हैं उससे प्यार करेंगे। एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी बीमारी से लड़ने में मदद करता है, अंगूर की लाइकोपीन सामग्री कैंसर के जोखिम में कमी से जुड़ी हुई है, और वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि भोजन से पहले अंगूर का रस पीने से वजन घटाने में सहायता मिल सकती है।

शलजम का साग

उन कार्बो-भारी पक्षों को छोड़ दें और इसके बजाय कुछ सलिप हिरणों का चयन करें - आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। बीटा कैरोटीन, फाइबर, कैल्शियम और विटामिन सी के साथ लोड, ये पत्तेदार हिरन आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, संक्रमण से लड़ने, और आपकी त्वचा को चिकनी रखने में मदद कर सकते हैं।

ऊलौंग चाय

कुछ ओलोंग को डुबोना आपके रंग को मेहन से शानदार तक बदल सकता है। ओलोंग चाय पॉलीफेनॉल से भरी हुई है, जो मुक्त कट्टरपंथी क्षति से लड़ने, आपके कैंसर के जोखिम को कम करने और प्रक्रिया में आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकती है।

मशरूम

जब आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण की बात आती है तो मशरूम जादू होते हैं। सूरज की रोशनी वाले मशरूम विटामिन डी के साथ पैक किए जाते हैं, जो अवसाद की कम दरों से जुड़ा हुआ है। मिलान विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में विटामिन डी के सेवन में वृद्धि ने उन्हें पतला करने में मदद की, और खुराक को ऊपर उठाने से उन्हें वजन घटाने में भी मदद मिली।

डार्क चॉकलेट

आगे बढ़ें, थोड़ी देर में उस चॉकलेट लालसा में एक बार दें। डाइट चॉकलेट में इसका बचाव होता है, जिससे पेट में वसा से लड़ने में मदद मिलती है और आपके दिमाग को तेज रखने में मदद मिलती है, और अंधेरे चॉकलेट में पाए गए कोको फ्लैवोनोल को सूर्य के नुकसान के कम जोखिम से जोड़ा जाता है, विजन / हेर्डेके इंस्टीट्यूट फॉर प्रायोगिक त्वचाविज्ञान संस्थान के शोधकर्ताओं के अनुसार।

दालचीनी

धूल कि कुछ दालचीनी के साथ लेटे और दोनों के अंदर और बाहर स्वास्थ्य लाभ का आनंद लें। जर्नल ऑफ़ कॉम्प्लेमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि दालचीनी दर्द को कम करने और इंसुलिन स्पाइक्स को जोड़कर प्रभावी है। पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि दालचीनी जीवन में बाद में संज्ञानात्मक मुद्दों को दूर करने में मदद कर सकती है। मसालेदार भोजन के लाभ दालचीनी पर नहीं रुकते हैं; 20 मसालेदार व्यंजनों को जोड़कर हर भोजन में अधिक वसा पिघलना शुरू करें जो आपके मेनू में आपके चयापचय को फायर करें!

कॉफ़ी

उस सुबह कॉफी को अभी तक काट न लें; यह आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ लगने और महसूस करने में मदद कर सकता है। ऑस्ट्रेलियाई और न्यूज़ीलैंड जर्नल ऑफ साइकेक्ट्री में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कॉफी की खपत ने प्रतिभागियों के अवसाद के जोखिम को कम किया है, और शोध से पता चलता है कि जो कप उस कप में कैफीन आपकी त्वचा की लोच को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

ब्रोकोली

कैलोरी पर प्रकाश, लेकिन विटामिन पर भारी, ब्रोकोली निश्चित रूप से आपके खाने के मेनू पर एक स्थान के लिए पात्र है। सुशोभित करने के अलावा, प्रतिरक्षा-स्वास्थ्य-सहायक विटामिन ए और सी, ब्रोकोली भी लौह का एक शाकाहारी-अनुकूल स्रोत है, जो लोहे की कमी वाले एनीमिया से जुड़े गरीब मूड और चयापचय परिवर्तनों का मुकाबला कर सकता है।

अनार

यह एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस स्वादिष्ट है क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है। शोध से पता चलता है कि अनार हृदय रोग के जोखिम को कम करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और इकोले पॉलीटेक्निक फेडेरेल डी लॉज़ेन में किए गए शोध में भी मदद कर सकते हैं, यह भी पता चला है कि अनार द्वारा पैक किया गया यूरोलिथिन ए सेलुलर उम्र बढ़ने से लड़ने में दीर्घायु बढ़ा सकता है।

शकरकंद

कुछ मीठे आलू को सेंकना और अंदर और बाहर दोनों, अपने शरीर के लिए लाभ की एक संपत्ति का आनंद लें। न केवल मीठे आलू प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, उनकी बीटा कैरोटीन सामग्री त्वचा उम्र बढ़ने की कम दरों से जुड़ी हुई है, जिससे आप उस लाइन-मुक्त, युवा चमक को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

भूरा चावल

अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करना आपके मेनू में कुछ ब्राउन चावल जोड़ने जितना आसान है। ब्राउन चावल दिल-स्वस्थ पूरे अनाज का एक अच्छा स्रोत है, जो समय से पहले मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव डार्मेटोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि भूरे रंग के चावल में पाए जाने वाले बी 6 के साथ मौखिक पूरक, यहां तक ​​कि प्रतिभागियों को स्पष्ट रंगों का आनंद लेने में भी मदद मिली। उस कार्ब खुजली खरोंच की जरूरत है? अमेरिका में हमारे 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब सूखे पास्ता आपको स्वस्थ तरीके से वहां पहुंचने में मदद करेंगे।

ब्रसल स्प्राउट

ब्रसेल्स को अपने अगले भोजन के स्टार को अंकुरित करके चमकते रहें। ब्रुसेल्स अंकुरित ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन से भरे हुए होते हैं, जो त्वचा में इलास्टिन के नुकसान को रोकने के दौरान, सूर्य की क्षति से लड़ने में मदद कर सकते हैं, प्रक्रिया में खाड़ी पर झुर्रियां रखते हुए।

रोमेन सलाद

एक संतोषजनक, कम कैलोरी रेसिपी का आनंद लें जो आपके अगले भोजन में कुछ रोमेन जोड़कर एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है। रोमेन लैटस विटामिन सी और बी 6 का एक बड़ा स्रोत है और एक दिन के लायक दृष्टि से बढ़ने, स्वस्थ-त्वचा-प्रचार, प्रति कप सूजन विटामिन ए से अधिक पैक करता है।

टमाटर

आप टमाटर कहते हैं, मैं टॉमहतो कहता हूं, लेकिन हम सभी निश्चित रूप से कह सकते हैं कि टमाटर के आपके स्वास्थ्य और दिखने के लिए कुछ बड़े फायदे हैं। अपने बीटा कैरोटीन के साथ सूजन, डिमेंशिया, और त्वचा उम्र बढ़ने से लड़ना और अपने लाइकोपीन सामग्री के साथ अपने दिमागी शक्ति को बढ़ावा देना, यह एक सलाद-टॉपर है जिसे आप छोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं।

क्रैनबेरी

क्रैनबेरी सिर्फ एक महान बैंड से अधिक हैं, वे भी एक महान भोजन हैं। Resveratrol और विटामिन सी के साथ पैक, इन छोटे फलों में आप अवसाद से बचने में मदद कर सकते हैं और वजन में एक वजन कम हो गया है।

अमरूद

इस उष्णकटिबंधीय फल को आकार के लिए आज़माएं जब आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपना सर्वश्रेष्ठ देखने के इच्छुक हैं। अमरूद विटामिन सी से भरा है और लाइकोपीन का एक और स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कि विश्वविद्यालय इंस्टीट्यूट ऑफ फार्मास्युटिकल साइंसेज के शोधकर्ताओं ने एक तेज स्मृति से जुड़ा हुआ है।

खरबूजा

Cantaloupe आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। इसकी उच्च जल सामग्री आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रख सकती है, जबकि बीटा कैरोटीन सूर्य से संबंधित त्वचा के नुकसान के खिलाफ एक बड़ा हथियार है।

दही

जबकि फ्रो-यो अभी भी स्वास्थ्य लाभ के लिए कोई प्रशंसा नहीं कमाएगा, अनचाहे सामान आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ गंभीर सफाई कर सकता है। लाइव संस्कृति दही आपके आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ावा दे सकता है; सौभाग्य से, अच्छा आंत बैक्टीरिया वजन घटाने से सब कुछ से जुड़ा हुआ है जिससे अल्जाइमर के जोखिम में कमी आती है। डेयरी आधारित दही में पाया जाने वाला विटामिन डी जितना फायदेमंद है, जो अवसाद जोखिम को कम कर सकता है और मुँहासे से लड़ने के लिए भी दिखाया गया है।

अनानास

कुछ अनानस उठाओ और आप हर काटने के साथ बेहतर लग रहे होंगे और महसूस करेंगे। प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन सी और विरोधी भड़काऊ एंजाइम ब्रोमेलेन के साथ पैक किया गया, यह एक मीठा व्यवहार है जिसे आप खाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

टूना

कुछ टूना में टक लें और आप अंदर से बाहर अपने शरीर को ठीक कर देंगे। ट्यूना की ओमेगा -3 की संपत्ति सूजन से लड़ती है और आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करती है। बेहतर अभी तक, पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ओमेगा -3 को कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी पाया है, जिससे आपकी त्वचा नरम और अजेय है।

अंकुरित अनाज रोटी

बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आपको अनाज छोड़ना नहीं है। वास्तव में, पूरे अनाज वास्तव में आपकी कल्याण और आत्मविश्वास के लिए सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों में से एक हो सकते हैं। ओरेगॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पूरे अनाज की खपत को कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन से जोड़ा है, और अंकुरित अनाज ने पौष्टिक जैव उपलब्धता में वृद्धि की है और उनके अत्यधिक संसाधित समकक्षों की तुलना में पचाने में आसान हैं।

किशमिश

किशमिश का एक छोटा सा बॉक्स आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए बड़े लाभ पैदा कर सकता है। किशमिश न केवल स्वस्थ मीठे स्नैक्स (अच्छी कोशिश, कुकी आटा ब्राउनीज़) के लिए लालसा को संतुष्ट करने का एक स्वस्थ तरीका है, वे भी लोहे और सूजन से लड़ने वाले रेसवर्टरोल के साथ पैक किए जाते हैं, जो कि कटौती से जुड़ा हुआ है यूसीएलए में शोधकर्ताओं द्वारा मुँहासा-प्रचारक बैक्टीरिया।

खट्टी गोभी

केवल एक गर्म कुत्ते के ऊपर से अधिक, sauerkraut आपके पूरे शरीर को महान महसूस करने के लिए एक हत्यारा तरीका है। हाल ही के रूसी अध्ययन के मुताबिक, सॉकरकट की प्रोबियोटिक गुण आपकी आंत बैक्टीरिया को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में आपकी त्वचा की उपस्थिति और स्पष्टता में सुधार कर सकता है। अपने आंत को अपने आकार में एक स्वस्थ आंत के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के साथ पहले से कहीं अधिक आसान बनाना आसान है!