मेरे लिए, हर सुबह एक आपदा क्षेत्र की तरह महसूस होता है। मेरे पालतू जानवरों को खिलाने के बाद और मेरी 22 महीने की बेटी को नाश्ते के लिए कुकीज़ के अलावा कुछ भी खाने के लिए दैनिक लड़ाई करने की प्रवृत्ति होती है, एक मफिन को पकड़ने से परे खुद के लिए और अधिक करना मुश्किल है, एक यात्रा मग में कुछ कॉफी फेंकना, और दांत मंजन कर रहा हूँ।

एक दिन, मुझे एहसास हुआ कि अराजकता मेरे स्वास्थ्य को कितनी प्रभावित कर रही थी। मैं बिल्कुल ऊर्जा से भरा बिस्तर से बाहर नहीं निकल रहा था और दिन को बधाई देने के लिए तैयार था, और मैं दोपहर में सुस्त और धुंधला महसूस कर रहा था। कुछ देना था। तो, ऊपर उठने पर मेरे वजन के साथ, मैंने अपने पतले दोस्तों से पूछना शुरू किया कि उन्होंने हर सुबह क्या किया। उनके उत्तरों में भिन्नता थी, लेकिन सभी में कुछ महत्वपूर्ण चीजें आम थीं: उन्होंने खुद के लिए समय निकाला (भले ही यह पांच मिनट था), उन्होंने हमेशा स्वस्थ नाश्ता खाया, और उन्हें पूर्ण-कसरत से कुछ आंदोलन मिला लिविंग रूम में कुछ सूर्य नमस्कार।

मैं फिर विशेषज्ञों के पास गया कि वे क्या कहना चाहते हैं; न केवल वे मेरे सभी पतले और फिट दोस्तों से सहमत थे, उन्होंने एक टन और अधिक आसान और करने योग्य युक्तियों को जोड़ा। यदि आप वजन कम करने या अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने की सोच रहे हैं, तो सुबह ट्रैक करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है! इन अच्छी आदतों से शुरू करें ताकि आपकी वृद्धि और पीस वास्तव में बढ़ती और चमकता हो सके। और गर्म शरीर वाले लोगों की दिनचर्या में अधिक अंतर्दृष्टि के लिए, इन 21 चीजों को छह-पैक वाले लोगों को याद मत करो हर सप्ताह करो!

वे शांति से जागते हैं

अपने दिन को बंदरगाह महसूस करने के लिए शुरू करने के लिए, एक अलार्म प्राप्त करें जो आपको नींद से दूर करने के लिए ध्वनि के बजाए प्रकाश का उपयोग करता है। क्रंच में एक निजी ट्रेनर एरियल इसेवोली बताते हैं, "इससे आपको बाहर निकलने की बजाय नींद चक्र खत्म करने की अनुमति मिल जाएगी।" "यह आपकी हार्मोनल प्रोफाइल को संतुलित करने में मदद करता है, थकान को कम करता है, और नींद को अधिक उत्पादक बनाता है।" लाइट थेरेपी लैंप के निर्माता वेरिलक्स भी अलार्म घड़ियों को बनाता है जो आप अमेज़ॅन पर खरीद सकते हैं। और अपने डेलाइट घंटों से निपटने के लिए और अधिक युक्तियों के लिए, मौसमी प्रभावशाली विकार के बारे में इन तीनों को जानना न भूलें!

वे अपने इरादों को निर्धारित करते हैं

विशेष रूप से अपने स्वास्थ्य के संबंध में, जो कुछ आप करना चाहते हैं और पूरा करने के लिए अपने इरादों को निर्धारित करके अपना दिन शुरू करें। "बिस्तर से बाहर कूदने से पहले, 10 गहरी पेट सांस लें। इसके अंत में, दिन के लिए अपना इरादा निर्धारित करें, "लिसा किंडर, " 10 मिनट समाधान: HIIT "डीवीडी का सितारा बताता है। आप एक इरादे का प्रयास कर सकते हैं जैसे "मैं अभी स्वास्थ्य के लिए आभारी रहूंगा" या एक मंत्र "जैसे आज मैं खाना खाऊंगा वह शरीर है जिसे मैं कल पहनूंगा।"

वे स्केल को अनदेखा करते हैं

पानी के प्रतिधारण या एक अनुग्रहकारी सप्ताहांत के आधार पर हर किसी का वजन कुछ पाउंड से उतार-चढ़ाव करेगा। यही कारण है कि हर सुबह पैमाने पर कदम उठाना हमेशा सटीक मूल्यांकन नहीं होता है कि आप कहां हैं - और अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में समाजशास्त्र के प्रोफेसर मारिका लिंडहोल्म और ईएसएमई के संस्थापक, सोलो मॉम्स हर जगह सशक्त बनाने वाले मरिका लिंडहोल्म कहते हैं, "यह नैतिक हो सकता है।" "यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के संदर्भ में किसी भी उद्देश्य की सेवा नहीं करता है। यदि आपके कपड़े कसने लगते हैं या आप कुछ अतिरिक्त वजन देखते हैं, तो कुछ चीनी बदलावों को वापस करने जैसे कुछ सकारात्मक बदलाव करें। "अगर आप पानी को बरकरार रखते हैं तो भी लटका दिया जाता है? फिर पानी के वजन के बारे में जानने के लिए इन 17 चीजों को देखें!

वे कुछ प्रेरक सुनते हैं

स्नान करने में लगने वाले समय का लाभ उठाएं, अपने दांतों को ब्रश करें, और सुबह मेकअप करें। महिलाओं के लिए वजन घटाने कोच और स्वास्थ्य विशेषज्ञ स्टीफनी मंसूर, उस समय के दौरान प्रेरक पॉडकास्ट सुनने का सुझाव देते हैं। "मैं टिम फेरिस को प्रेरणा और सफल और स्वस्थ लोगों द्वारा होस्ट किए जाने वाले किसी भी अन्य पॉडकास्ट से प्यार करती है, " वह सिफारिश करती है।

वे ईमेल और इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें

कंप्यूटर पर तुरंत न आएं या अपने फोन, आईपैड या अन्य उपकरणों तक पहुंच न जाएं। स्लोची मुद्रा के साथ स्क्रीन पर आपके पास चमकने के लिए पूरे दिन हैं। Iasevoli कहते हैं, "अपने शरीर को स्थानांतरित करने और इसके बजाय अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए अपनी सुबह का उपयोग करें।"

वे कपड़े चुनते हैं जिन्हें वे ले जा सकते हैं

हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप अपने पजामा को स्टाइलिज़ करें या काम करने के लिए अपने सबसे अच्छे योग पैंट पहनें। लेकिन हम आपको हर सुबह एक संगठन को एक साथ रखने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं कि आप आराम से स्थानांतरित कर सकते हैं। "असहज जूते आपको सीढ़ियों की बजाय लिफ्टों की ओर ले जाते हैं। लिंडहोम कहते हैं, और तंग, खराब कपड़े आपको गहरी सांस लेने और परिसंचरण को कम करने और कम करने से रोकते हैं। कम से कम, कुछ फ्लैटों को पैक करें ताकि आप सीढ़ियों को ले सकें या अपने दोपहर के भोजन के दौरान चलने के लिए जा सकें! अपनी नौकरी के कारण वजन बढ़ाने से बचने के बारे में कुछ सुझावों के लिए, प्रत्येक प्रकार के नौकरी के लिए इन 35 वजन घटाने युक्तियों को देखें।

वे एक शक्ति मुद्रा हड़ताल

शोध से पता चलता है कि "वंडर वूमन" में लंबे समय तक खड़े होकर पैरों के साथ पैर और आपके कूल्हों पर हाथ शरीर के रसायन शास्त्र को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आप तुरंत अधिक शक्तिशाली महसूस कर सकते हैं। लिंडहोम कहते हैं, "तनावपूर्ण परिस्थितियों से पहले यह विशेष रूप से उपयोगी होता है लेकिन हर सुबह अपनी शक्ति को गले लगाने के लिए क्यों नहीं?" "गहराई से सांस लें, एक शक्ति मुद्रा पर हमला करें, और आप में स्वस्थ सुपरहीरो का सम्मान करें!"

वे नाश्ता खाते हैं

"एक स्वस्थ नाश्ता आपको हर दिन सही रास्ते पर शुरू करता है। Lindholm बताते हैं, जब आप अपने शरीर को क्या जरूरत है, आप सुबह के माध्यम से संकल्प और ऊर्जा महसूस करेंगे। "नाश्ते की बैकफायर छोड़ना जब आप काम करने के तरीके पर डोनट्स लेते हैं या स्नैक्स मशीन को दबाते हैं तो आपका पेट बढ़ने लगता है।" इन 15 लोकप्रिय "नाश्ता" में से किसी के लिए न पहुंचें, आपको एएसएपी को छोड़ने की ज़रूरत है!

वे एएम में कार्ब्स से बचें

अपने दिन के मोर्चे पर कार्बोस भरना सिर्फ नीचे की सर्पिल के लिए खुद को स्थापित करना है। "अगर मैं एक बैगल खाता हूं, तो मैं दिन के बाकी हिस्सों के लिए carbs चाहता हूँ। मंसूर कहते हैं, "अनाज, टोस्ट और यहां तक ​​कि ग्रानोला के साथ भी यही बात है।" "मैं अंडे या प्रोटीन हिलाता है!"

वे अपने कैफीन फिक्स अनुकूलित करें

हरी चाय और मेला हरी चाय सुबह में पहली चीज शक्तिशाली औषधि हैं। बॉडीवाइज के लेखक डॉ राहेल कार्लटन अब्राम कहते हैं, "यह चयापचय को गति देता है और वजन घटाने में सहायता करता है, जिसमें एल-थेनाइन होता है-जो शांत होता है और मानसिक ध्यान में मदद करता है- और इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कैंसर को रोकते हैं और सूजन को कम करते हैं।" "यह एक वास्तविक स्वास्थ्य टॉनिक है।" यह इतनी मोटा-विस्फोटक विजेता है कि हमने एक पूरी किताब बनाई और इसके चारों ओर योजना बनाई, जिसे 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीन * कहा जाता है! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए!

या वे एक Detox चाय पीते हैं

डॉ। डेरिल जिओफ्रे, पोषण विशेषज्ञ, स्वास्थ्य कोच, और प्रमाणित कच्चे खाद्य शेफ, अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि उन्हें "डिटॉक्स चाय" कहा जाता है। अदरक, हल्दी और नींबू के साथ बनाया जाता है, यह एक अति अम्लीय से उत्पन्न होने वाली प्रणाली की सूजन को कम करता है जीवन शैली। "यह आपके दिन को शुरू करने के लिए एक महान चाय है और किसी भी कॉफी पीने वालों के लिए एक अच्छा क्षारीय विकल्प हो सकता है, " वह बताते हैं।

बनाने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें: पानी का एक बर्तन उबाल लें। हालांकि यह हो रहा है, कार्बनिक हल्दी और अदरक दोनों का 1 इंच का टुकड़ा लें और इसे छोटे टुकड़ों (छोटे से बेहतर) में काट लें। एक बार पानी उबल रहा है, गीओफ्रे कहते हैं, एक बार गर्मी से हटा दें और अदरक और हल्दी, साथ ही साथ काली मिर्च का एक चुटकी जोड़ें (जो हल्दी की शक्ति को 2, 000% तक बढ़ा देता है)। इसे कम से कम 10 मिनट तक खड़े होने दें (यदि आप मजबूत चाय चाहते हैं तो अधिक समय तक उबाल लें)। एक कप में डालो, निचोड़ें और कप में नींबू टुकड़ा छोड़ दें। रेफ्रिजरेटर में एक डिटॉक्स 'आईस्ड "चाय के रूप में आनंद लेने के लिए एक बड़ा हिस्सा बनाएं और बचे हुए रेफ्रिजरेटर में एक एयरटाइट ग्लास की बोतल में रखें।

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वे सांस लेते हैं

यह ऊर्जा पाने के लिए एक आसान तरीका है और अपना दिन शुरू करें और आप इसे अपने बिस्तर से भी कर सकते हैं। बस अपनी नाक के माध्यम से तीन सेकंड के लिए सांस लें, फिर छह सेकंड के लिए सांस पकड़ें, फिर पांच सेकंड के लिए अपना मुंह सांस लें। 10 बार दोहराएं, कम से कम एक बार, आदर्श रूप से तीन बार दैनिक। डॉ। जिओफ्रे बताते हैं, "फेफड़ों के माध्यम से आपके शरीर के अंदर विषाक्त पदार्थों का सत्तर प्रतिशत हटा दिया जाता है।" "जीवन के लिए श्वास एक आवश्यक तत्व है, फिर भी हम अपनी फेफड़ों की क्षमता कम और कम उपयोग कर रहे हैं, " वह बताते हैं। "हम अपने शरीर को detoxify करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक का लाभ नहीं उठा रहे हैं। जब हम विषाक्त पदार्थों पर पकड़ रहे हैं, हम वसा पर पकड़ते हैं। "

वे सही खुराक के लिए पहुंचते हैं

Iasevoli की सिफारिश करते हैं, "एक मल्टीविटामिन, प्रोबियोटिक, और मछली के तेल ले लो।" "यह तीन सबसे महत्वपूर्ण पूरक हैं जो हर कोई आहार अंतराल को भरने के लिए ले सकता है।" उन 21 चीजों को देखें जिन्हें आप विटामिन के बारे में नहीं जानते हैं, जिन गोलियों को आप पॉप करना चाहिए या नहीं करना चाहिए।

वे चलते हैं, चलो, चलो

चलने के लिए या बेहतर अभी तक जाएं, यदि आप कर सकते हैं तो काम पर चलें। Iasevoli कहते हैं, "अपने कदमों में होना फिटनेस का सबसे आसान और सबसे कमजोर पहलू है।" "वजन बढ़ाने से रोकने, मानसिक स्पष्टता बढ़ाने और हर दिन सक्रिय रहने का सबसे आसान तरीका है।"

वे कुछ चालों में फिट बैठते हैं

चाहे आप लिफ्ट की प्रतीक्षा कर रहे हों या अपने दांतों को ब्रश कर रहे हों, बस कम से कम 10 स्क्वाट करें, Iasevoli की सिफारिश करें। वे आपके कूल्हों और एड़ियों को मोबाइल, पैरों और कोर को मजबूत रखने के लिए एक सर्वव्यापी तरीका हैं, और उम्र से संबंधित musculoskeletal मुद्दों को रोकने के लिए। इसके अलावा, कौन बेहतर बैकसाइड नहीं चाहता है?

जब आप जागते हैं या कपड़े पहनने से पहले कुछ त्वरित फैलते हैं तो आपके शरीर के लिए चमत्कार भी कर सकते हैं क्योंकि वे आपके शरीर में किसी भी तंग मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला कर देंगे। फिटफ्यूजन ट्रेनर केंटा सेकी की सिफारिश करते हुए, "पूरी रात उसी स्थिति में झूठ बोलना आपके शरीर को निश्चित रूप से कस कर सकता है, इसलिए खींचने के तीन से पांच मिनट भी आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं।" "सुबह में मेरे कुछ पसंदीदा हिस्सों में रीढ़ की हड्डी, बच्चे की मुद्रा, नीचे की ओर कुत्ते और धावक लंग हैं।" अपनी गर्दन और कंधों को ढीला करने के लिए अपने सिर को चारों ओर घुमाने के लिए मत भूलना! यदि आप चीजों को थोड़ा सा करना चाहते हैं तो सुबह के कसरत के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए इन 18 तरीकों को याद न करें!

वे अपने बिस्तर बनाते हैं

यह इतना आसान है, लेकिन इतना महत्वपूर्ण है-जैसे ही आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, इसे तुरंत बनाने में कुछ मिनट लगते हैं। सेकी कहते हैं, "इस तरह, आप इसमें वापस आने के लिए लुभाने वाले नहीं हैं।" इसके बजाए, आप अपना दिन समय पर शुरू कर सकते हैं और अपने जीवन में एक चीज़ को जानने की संतुष्टि के साथ पहले ही कामकाजी क्रम में है।

वे स्टॉक में उनके पास क्या जांचते हैं

यदि आपके पास दिन या सप्ताह के लिए पहले से ही आपके भोजन तैयार नहीं हैं, तो आप अपने फ्रिज और पेंट्री में एक त्वरित नज़र डालें ताकि आप यह देख सकें कि आप पहले से क्या स्टॉक कर चुके हैं। सेकी कहते हैं, "इस तरह, अगर आप उस शाम को खाना पकाने की योजना बनाते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आपको घर पर कुछ भी लेने की जरूरत है या नहीं।" और यदि आप घर आने के समय जला दिया जाता है, तो हमने आपको वजन घटाने के लिए इन 20 आलसी रात्रिभोज व्यंजनों से ढका दिया है!