20 शानदार स्पेगेटी स्क्वाश व्यंजनों



फूलगोभी और काले की तरह, स्पेगेटी स्क्वैश हाल ही में एक महान रहस्य जंगली चला गया है। और यहां तक ​​कि नौसिखिया स्वास्थ्य खाद्य प्रेमियों को भी कम कैल पता है, फाइबर समृद्ध वेज दिल की धड़कन में पास्ता को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, वे शायद अपने डेसर्ट या अंडे में इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं। हालांकि, आप होने वाले हैं। नीचे स्क्रॉल करें और प्रेरित हो जाओ। और अपने veggie IQ को अगले स्तर पर ले जाने के लिए, इन 20 सब्जियों को याद न करें- प्रोटीन सामग्री द्वारा रैंक किया गया!

रोमन श्राइप के साथ लेमन और हरब स्पेगेटी स्क्वैश

पोषण (प्रति 2 कप सेवारत): 235 कैलोरी, 10.4 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 203 मिलीग्राम सोडियम, 25.7 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 9.7 ग्राम प्रोटीन

अपने स्वाद कलियों को गर्म महीनों तक ले जाने के अलावा, इस भोजन में दो शक्तिशाली वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ होते हैं। द सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, 27 अन्य शक्तिशाली फलों और सब्जियों की तुलना में, नींबू ने पहली जगह चुरा ली। अभी तक बेहतर, टेंगी फल के आधे से रस आपके दैनिक विटामिन सी कोटा को पूरा करेगा-वही पोषक तत्व जो वजन घटाने को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। दूसरी ओर झींगा, दुबला, कम कैलोरी प्रोटीन में पैक जो आपको लंबे समय तक पूरा रखेगा और आपके चयापचय को बढ़ावा देगा।

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पूर्ण बीबीक्यू स्पेगेटी स्क्वैश स्लाइडर

पोषण (प्रति सैंडविच): 243 कैलोरी, 9.9 जी वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 432 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन (पूरे गेहूं के रोल के साथ गणना)

यद्यपि यह संभवतः पहली बात नहीं है जब आपको लगता है कि स्पेगेटी स्क्वैश, इस नुस्खा पर गुजरने से, बेयोनेसे के टिकटों को दूर करना होगा-एक बड़ी गलती। सुपर स्क्वैश जीरा, पेपरिका, बीबीक्यू सॉस, लहसुन पाउडर, कुचल काली मिर्च, और प्याज के साथ शीर्ष पर मिला है और पूरे गेहूं के बुन में सैंडविच और सैंडविच किया जाता है।

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स्पेगेटी स्क्वाश बुरिटो बोउल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 177 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त), 208 मिलीग्राम सोडियम, 35.2 ग्राम कार्बोस, 5। 3 जी फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 8.3 जी प्रोटीन

Burrito मुश्किल से, अगर कभी, निराश। हालांकि, वे हमेशा आपकी कमर के लिए चमत्कार नहीं कर रहे हैं। जबकि आप पेट-स्लिमिंग ब्लैक बीन्स का चयन कर सकते हैं, प्रसंस्कृत खट्टा क्रीम, पनीर के पाउंड, एक दिन का प्रोटीन और नमकीन टोरिला चिप्स पेट बल्गे को पूरा करते हैं। अगली बार जब आप चिपोटेल में लाइन में खड़े होने के इच्छुक हैं, तो इसके बजाय इसे चाबुक करें।

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तीन चेस चिकन और ब्रोकोली स्पेगेटी स्क्वैश बेक

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 230 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा (7.7 ग्राम संतृप्त), 266 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 18.2 ग्राम प्रोटीन

एंटीफंगल लहसुन, डिटॉक्सिंग ब्रोकोली, प्रोटीन-घूमने वाली चिकन, और तीन संतृप्त प्रकार के चीज जो आपके पसंदीदा दोषी सुखों में से एक को बदलने के लिए स्पेगेटी स्क्वैश के साथ जोड़ती हैं। कार्बोस में कम और स्वस्थ वसा और चयापचय-प्रोटीन प्रोटीन में समृद्ध, यह भोजन आपको भरने के बिना भर देगा।

पूरे और स्वर्ग ओवन से नुस्खा प्राप्त करें।

चिली स्टफर्ड स्पेगेटी स्क्वैश

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 231 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (5.3 ग्राम संतृप्त), 666 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

बीन्स स्लिमिंग, आंत-अनुकूल फाइबर के साथ पैक होते हैं-लेकिन हम किसी भी औसत जो फाइबर से बात नहीं कर रहे हैं। पिंटो, काला, गुर्दे और कैनेलिनी सेम प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं। इससे लंबे समय तक संतृप्ति, अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण और एक पतला हो जाता है। वास्तव में, एक अध्ययन में प्रतिरोधी स्टार्च के साथ आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन का केवल पांच प्रतिशत प्रतिस्थापन पाया गया है, जो भोजन के बाद वसा को 30 प्रतिशत तक जला सकता है!

स्क्रैच से बेहतर स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पेगेटी स्क्वेश नास्ट्स में बेक्ड इग्स

पोषण (प्रति घोंसला, उपज 6): 152 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 353 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

आप केवल सफेद (हेलो शुद्ध प्रोटीन) का चयन करने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में एक जर्दी खाने की सिफारिश करता है। इसमें विटामिन ए और डी, बी विटामिन और कोलाइन, कोशिका झिल्ली संरचना के लिए जिम्मेदार पोषक तत्व, मस्तिष्क में स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर बनाने और यकृत में जमा करने वाली वसा को रोकने में शामिल है।

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रोस्टेड टमाटर के साथ पेस्टो स्पेगेटी स्क्वैश

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 140 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 124 मिलीग्राम सोडियम, 15.9 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 4.4 जी प्रोटीन

पौष्टिक घने सॉस, कार्बो-लेटे नूडल्स और टॉपिंग्स के साथ जोड़े जाने के कारण पेस्टो पास्ता कैलोरी से उच्च तरफ दौड़ने लगता है। लेकिन इससे बचने के लिए बेसिल के एंटीऑक्सिडेंट, एंटीमुटाजेनिक, एंटीट्यूमोरिजेनिक (ट्यूमर के गठन को रोकता है), एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुणों के साथ-साथ जैतून का तेल और नट्स दिल के स्वस्थ वसा और कमर-संकोचन लाभ से दूर रहना होगा। इसके अलावा, पेस्टो एक गारंटीकृत स्वाद कलियों और सुगंध pleaser है। हम पसंदीदा चुनने के लिए नहीं हैं लेकिन ... आप देखते हैं कि हम इसके साथ कहां जा रहे हैं।

एक हैप्पी फूड डांस से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पेगेटी स्क्वैश ने मैक और चेस बनाया

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 160 कैलोरी, 8 जी वसा (3 जी संतृप्त), 340 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

आपका पसंदीदा आराम भोजन, जैसे चीज और संतुष्ट-भयानक कैलोरी लागत से कम।

डैशिंग डिश से नुस्खा प्राप्त करें।

बेकन स्पेगेटी स्क्वैश फ़्रिटर

पोषण (प्रति फ्रिटर, उपज 6): 220 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त), 484 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

नाश्ते से ब्लाह लेना चाहते हैं? हम समझ गए। दिन में एक ही ब्लेंड ओट या सूखे अंडे की तुलना में और अधिक अनुपयोगी नहीं है। सौभाग्य से, आपके नाश्ते को बाहर निकालने के अनंत तरीके हैं और इन स्पेगेटी स्क्वैश फ़्रिटर केवल एक हैं! अपना दिन शुरू करने के लिए अधिक आहार-अनुकूल तरीके के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता खाद्य पदार्थों की जांच करें!

जूलिया के एल्बम से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पेगेटी स्क्वैश चो मीन

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 118 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 262 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

पांडा एक्सप्रेस से चो मीन के एक आदेश में 510 कैलोरी, 22 ग्राम वसा, 60 ग्राम कार्बोस और अर्ध दिन के सोडियम के मिलीग्राम होते हैं। अब इस के लिए पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल देखें और हमें बताएं कि आप जितने मारे गए हैं उतने नहीं हैं।

छोटी बिट्स से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पेक्ट्रेटी स्क्वैश टैटर मेपल मस्टर के साथ आता है

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 160 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 105 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 3.5 जी प्रोटीन

टट्टियों का यह स्वस्थ संस्करण इतना आश्चर्यजनक है कि आप फिर कभी फ्रीजर प्रकार नहीं खरीदेंगे। चार अच्छी सामग्री, कोई ग्लूटेन, कोई ट्रांस-वसा नहीं, और कोई चिंता नहीं। अपने पसंदीदा पक्ष का आनंद लेने के अधिक तरीकों के लिए, टाटर टॉट्स के लिए इन 20 गिल्ट-फ्री व्यंजनों को देखें।

वह पसंद पसंद से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पेगेटी स्क्वेश पंपकिन बिस्क्यू

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 199 कैलोरी, 1 9 .2 ग्राम वसा (12.2 ग्राम संतृप्त), 180 मिलीग्राम सोडियम, 7.9 ग्राम कार्बो, 2.2 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

हम मखमली कद्दू सूप से ज्यादा स्वर्ग के बारे में नहीं सोच सकते हैं। सिवाय इसके कि यह नारियल के दूध का उपयोग करता है। पोषक तत्व बिजलीघर आपके कमर को कम करने और अपनी भूख को अपने अंगों की रक्षा करने और अल्जाइमर को रोकने के लिए सब कुछ करता है। और शोध के अनुसार, नारियल में फैटी एसिड ऊर्जा के लिए अधिक कुशलता से उपयोग किए जाते हैं।

Calmning रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

चेसी बुफला चिकन स्पेगेटी स्क्वैश

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 242 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त), 451 मिलीग्राम सोडियम, 10.2 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

प्रोटीन-पैक चिकन, आंत-अनुकूल ग्रीक दही, स्पेगेटी स्क्वैश भरना, वसा जलने वाली गर्म सॉस, और जलापेनो सभी गठबंधन करने के लिए गठबंधन करते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे और आपकी स्वाद कलियों को खुश करेंगे।

मटर और क्रेयॉन से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पिनच आर्टिचोक स्पेगेटी स्क्वैश डीआईपी

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 250 कैलोरी, 17.8 ग्राम वसा (9.5 ग्राम संतृप्त), 321 मिलीग्राम सोडियम, 15.3 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

फाइबर के साथ पैक किया गया और एक यौगिक जिसे सिनेराइन कहा जाता है जो वसा पाचन को बढ़ावा देता है और स्वाभाविक रूप से जल प्रतिधारण को खत्म करने में मदद करता है, आर्टिचोक एक फ्लैट पेट रॉकस्टार हैं। छः पैक में अपना रास्ता डुबोएं।

स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें और ब्लॉग बताओ।

ऑरेंज स्पीड सैलमॉन स्पेगेटी स्क्वैश

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 21 9 कैलोरी, 8.3 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 346 मिलीग्राम सोडियम, 12.6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 6.3 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

जंगली का चयन करने के लिए सुनिश्चित करें
सैल्मन (खेती नहीं), जो न केवल प्रोटीन के साथ पैक की जाती है जो पोस्ट-भोजन कैलोरी जलती है, बल्कि हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 एस भी होती है जो चयापचय को धीमा करती है-सूजन धीमी होती है।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पेगेटी स्क्वेश प्राइमवेरा

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 255 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 267 मिलीग्राम सोडियम, 28.5 ग्राम कार्बो, 6 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 10.5 ग्राम प्रोटीन

स्पेगेटी स्क्वैश और मिश्रित सब्जियां एक हल्के, स्वस्थ भोजन के लिए 30 मिनट से भी कम समय में एक साथ आने वाले मरीना सॉस और ताजा मोज़ेज़ारेला के साथ शीर्ष पर जाती हैं। बोनस: टमाटर में एंटीऑक्सीडेंट होता है जिसे लाइकोपीन कहा जाता है जो वास्तव में खाना पकाने के बाद बढ़ता है। बेहतर अभी तक, अध्ययन बताते हैं कि लाइकोपीन कुछ कैंसर और त्वचा के नुकसान के जोखिम को कम करता है, साथ ही दिल की बीमारी से लड़ता है।

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कम कार्ब Lasagna

पोषण (प्रति सेवारत, उपज 6): 273 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 601 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 6 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

लसगना बनाना सुपर टाइम लेने और बहुत सारे काम हो सकता है। उल्लेख नहीं है, यह एक डाइटर्स का दुःस्वप्न है। यह नुस्खा तीनों को हल करता है। सबसे पहले, यह एक क्रॉक पॉट में बनाया गया है, इसलिए आप सामग्री में फेंक सकते हैं, इसे चालू कर सकते हैं और अपने दिन के बारे में जा सकते हैं। दूसरा, यह नूडल्स के बजाय स्पेगेटी स्क्वैश के साथ बनाया गया है, इसलिए प्रत्येक टुकड़े के अंदर खाली कैलोरी नहीं होती है। मेज पर रात्रिभोज पाने के लिए एक आसान तरीका और इस बीच एक छोटी सी कमर के बारे में बात करें! अधिक धीमी कुकर भोजन के लिए, इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों को देखें।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें।

ऑरेंज क्रेम के साथ स्पेगेटी स्क्वैश केक

पोषण (प्रति टुकड़ा, उपज 8): 313 कैलोरी, 13.1 ग्राम वसा (7.7 ग्राम संतृप्त), 180 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 23 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

शाह ... परिवार को यह बताने न दें कि आपने सब्जियों को अपने आहार में छीनने का एक और तरीका पाया है। और इस बार, यह केक के माध्यम से है।

पूर्णता के लिए पकाने की विधि से नुस्खा प्राप्त करें।

चिक्पीस और काले के साथ स्पेगेटी स्क्वैश

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 287 कैलोरी, 14.4 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 69 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बो, 6.6 ग्राम फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 9.4 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

इन दिनों बैचलर की तुलना में काले को अधिक प्रचार मिलता है, लेकिन क्या आप जानते थे कि चम्मच सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले सुपरफूड्स में से एक हैं? वास्तव में, पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि हर दिन चम्मच की एक सेवारत खाने से उनके बीन-कम समकक्षों की तुलना में 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस होता है। इससे ज्यादा और क्या? वे अमीनो एसिड समृद्ध हैं, लाइसाइन जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए त्वचा के ऊतक और कोलेजन की मरम्मत करता है।

प्यार और नींबू से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पाइस किलबासा स्पेगेटी स्क्वैश

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 223 कैलोरी, 15.3 ग्राम वसा (4.6 ग्राम संतृप्त), 5 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 14.5 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 4.9 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

अधिकांश किल्बासा में गेहूं या चावल भराव होते हैं और अत्यधिक संसाधित होते हैं। हमेशा आप सबसे बड़ी मांस सामग्री और नाइट्रेट्स के साथ एक का चयन करते हैं। हालांकि प्रसंस्कृत मीट की अतिरिक्त खपत कैंसर से जुड़ी हुई है, कभी-कभी किलबासा में काटने या संयम में बीईसी खाने से आपका आहार या स्वास्थ्य खत्म नहीं होगा।

ब्रुकल कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

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