आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो आपकी त्वचा, बालों, हड्डियों और दिल को स्वस्थ रखते हैं, वस्तुतः कोई प्रीपे काम या शेक के साथ सफाई नहीं होती है। लेकिन सिर्फ कोई पेय नहीं करेगा। स्थानीय जिम और रस की दुकानों से प्रोटीन के सूप अक्सर एक दर्जन डोनट्स से अधिक चीनी डालते हैं और यह वेब पर आपको मिलने वाली कुछ व्यंजनों के लिए भी सच है। कहने के लिए खेद है, हर दिन उन लोगों को स्लग करने से आपको गर्मी के शरीर के लक्ष्य के करीब कोई रास्ता नहीं मिलेगा।
ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए, हमने वेब पर सबसे मुंह से पानी के वजन घटाने के लिए वेब पर खोज की। नीचे, आपको मिल्कशेक-प्रेरित मिठाई के लिए ताज़ा फल से हर लालसा को संतुष्ट करने के लिए कुछ मिल जाएगा। चूंकि हमने पौष्टिक विजेताओं को खोजने का ख्याल रखा है, इसलिए आपको केवल नुस्खा चुनना है, ब्लेंडर शुरू करना और आनंद लेना है।
मूंगफली का मक्खन और जेली प्रोटीन Smoothie
यदि आप क्लासिक बचपन के सैंडविच का एक बड़ा प्रशंसक हैं, तो आपको इस नुस्खा को एक कोशिश देने की ज़रूरत है-यह एक भूसे के माध्यम से थोड़ा सा नमकीन-मीठे स्वर्ग को छोड़ने जैसा है। सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन, वेनिला प्रोटीन, लुढ़का हुआ जई और सोया दूध के साथ जमे हुए जामुन मिश्रण, अतिरिक्त कैलोरी के बिना प्रोटीन-पैक स्वादिष्ट स्वाद बनाने में मदद करता है। यदि आप सोया दूध के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप किसी भी प्रकार के अनचाहे दूध को पसंद करते हैं। यह स्वाद या पोषण प्रोफाइल को ज्यादा नहीं बदलेगा।
फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।
पालक फ्लेक्स प्रोटीन Smoothie
यह उन लोगों के लिए पालक चिकनी है जो पालक पसंद नहीं करते हैं- लेकिन चाहते हैं। आम, अनानास और केला के अलावा धन्यवाद, आप पत्तेदार हरे रंग का स्वाद भी नहीं लेंगे- लेकिन आप अभी भी अपने सभी स्वास्थ्य लाभों काट लेंगे। वास्तव में, यह पेय दिन के विटामिन ए का 33 प्रतिशत कार्य करता है - जिनमें से अधिकांश पत्तियों से आता है। चिया के बीज और फ्लेक्स के अलावा चार ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर प्रदान करते हैं, इसलिए यदि आप जितना संभव हो उतना प्रोटीन डुबकी लगाना चाहते हैं तो उन्हें मिश्रण में रखना सुनिश्चित करें।
गोरा बक्के से नुस्खा प्राप्त करें।
कुंजी नींबू पाई शेक
पोषण: 212 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 17 ग्राम कार्बोस, 0.7 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 42 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: वसा मुक्त कुटीर पनीर और प्रोटीन पाउडर
कुंजी नींबू पाई बहुत अच्छा स्वाद ले सकता है, लेकिन भारी क्रीम, मिठाई संघनित दूध, मक्खन और चीनी जैसी सामग्री के साथ यह आपकी कमर के लिए बहुत अच्छा है। दूसरी तरफ, यह शेक चीनी में कम है और 42 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ बहती है-जो कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए पोषक तत्व से अधिक है जो बहुत सक्रिय नहीं है और यदि आपको ' एक धार्मिक जिम चूहा फिर से करें। हम जानते हैं कि कुटीर चीज़ों के अलावा थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यही वह पेय है जो इसकी संतोषजनक मिल्कशेक-एस्क्यू स्थिरता देता है। यदि आप डेयरी के प्रति संवेदनशील हैं, तो वही बनावट प्राप्त करने के लिए टोफू में स्वैप करें। अपने पेय को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए, पुडिंग मिश्रण और xanthan गम निक्स- वे केवल कैलोरी और रसायनों को जोड़ते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
डैशिंग डिश से नुस्खा प्राप्त करें।
स्कीनी हाई प्रोटीन ओरेओ मिल्कशेक
पोषण: 211 कैलोरी, 3.3 ग्राम वसा, 0.9 ग्राम वसा, 24 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 1 9 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: कॉटेज चीज, दूध स्किम करें
फैट-फ्री कॉटेज पनीर, स्कीम दूध, कुकीज़, वेनिला और स्टीविया टीम का स्पर्श एक मुंहवाटरिंग कंकोशन बनाने के लिए जो केवल पापपूर्ण स्वाद लेता है। हालांकि यह चीनी में थोड़ा अधिक है, 13 ग्राम डेयरी से स्वाभाविक रूप से होने वाली विविधता है, इसलिए यह आपके आहार को ट्रैक से नहीं फेंक देगा। यद्यपि यह पेय आपके रोज़ाना नहीं होना चाहिए, इसमें ओरेओस होता है, आखिरकार जब भी मीठा हमलों के लिए लालसा होता है तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। एक ही आकार के डेयरी रानी ओरेओ कुकी बर्फ़ीला तूफ़ान पर इसे चुनने से आपको 20 ग्राम वसा और 48 ग्राम चीनी बचाएगी!
शहद और सूअर रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।
सूर्योदय Smoothie
पोषण: 20 9 कैलोरी, 1.8 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 42 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 28 ग्राम चीनी 8 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: यूनानी दही
आप इस मिनी उष्णकटिबंधीय-स्वाद वाली चिकनी को दोबारा शुरू करने के बाद दूसरी मिनी मानसिक अवकाश पर चले जाएंगे। उच्च कार्ब और चीनी गिनती को आप को डरने मत देना; यह जामुन, एक नारंगी और केले से आ रहा है- सभी विटामिन- और फाइबर समृद्ध उपज जो आपको ट्रिम और स्वस्थ रखेंगे।
आयोवा लड़की खाने से नुस्खा प्राप्त करें।
डार्क चॉकलेट पेपरमिंट शेक
पोषण: 153 कैलोरी, 3.2 जी वसा, 0.9 जी वसा, 20 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध के साथ गणना)
प्रोटीन स्रोत: प्रोटीन पाउडर और वैकल्पिक ग्रीक दही
यह छोटा मीठा शेक आपको चॉकलेट पेपरमिंट बार्क के स्वाद का आनंद लेने की इजाजत देता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना साल है-और सभी चीनी और वसा के बिना। यह मिठाई की तरह स्वाद ले सकता है, लेकिन शुक्र है, यह कमर-विस्तार प्रभाव नहीं है। प्रस्तुति और प्रोटीन गिनती को अगले स्तर तक ले जाने के लिए ग्रीक दही के गुड़िया के साथ अपना पेय पीएं।
फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।
बादाम मक्खन प्रोटीन Smoothie
पोषण: 280 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 3 9 जी कार्बोस, 9 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 7.5 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: बादाम मक्खन, चिया बीज
केवल चार अवयवों के साथ बनाया गया, यह चिकनी आपको चाबुक करने में कोई समय नहीं लगेगा। बादाम दूध और अखरोट मक्खन प्राकृतिक प्रोटीन की एक ठोस हिट प्रदान करते हैं जबकि चिया के बीज एंटीऑक्सिडेंट्स और दिल की रक्षा करने वाले ओमेगा -3 एस को बढ़ावा देते हैं। जाने या दोपहर के भोजन पर स्वस्थ नाश्ते के रूप में इसका आनंद लें। अपने पायदान को हिलाएं, दालचीनी के कुछ हिलाएं जोड़ें। यह न केवल पेय के स्वाद को बढ़ाएगा, बल्कि जिद्दी पेट वसा को भी ज़ैप करेगा और आपकी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करेगा, जो आहार-व्यर्थ प्रजनन को रोक सकता है।
भुना हुआ रूट से नुस्खा प्राप्त करें।
कॉफी केला प्रोटीन Smoothie
पोषण: 132 कैलोरी, 0.9 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 25 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: यूनानी दही
दही, केले और कॉफी में क्या समान है? वे सभी स्वादिष्ट नाश्ता गो-टू हैं जो इस ऊर्जा-बूस्ट प्रोटीन चिकनी बनाने के लिए एक साथ जुड़ते हैं। एक कठिन सुबह कसरत के बाद कैफीन, प्राकृतिक चीनी और प्रोटीन का मिश्रण आदर्श है। यदि आप थोड़ी अधिक प्रोटीन या मोटी बनावट की तलाश में हैं, तो थोड़ा और दही या कुछ 2% दूध जोड़ें।
कुकिन 'कैनक से नुस्खा प्राप्त करें।
अंगूर और ब्लूबेरी प्रोटीन Smoothie
पोषण: 320 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 1.8 ग्राम संतृप्त वसा, 6.5 ग्राम फाइबर, 37 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: पकाया और ठंडा अंडे
यदि आप पोषण पाउडर का उपयोग करने के विचार में बड़े नहीं हैं- या आप इस रचनात्मक नुस्खा से प्यार करेंगे तो आप आसानी से बाहर निकल जाएंगे। ब्लॉगर मट्ठा या पौधे प्रोटीन के बदले एक बदबूदार और मिश्रित अंडे की मांग करता है, जो एक मोटा-भ्रामक विचार है जिसे हम पूरी तरह से प्यार करते हैं! अंडे की प्रोटीन मांसपेशियों की वसूली में सहायता करती है और जर्दी में कोलाइन वसा कोशिकाओं से लड़ता है ताकि आपको वह दुबला दिखने लगे। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, जामुन और अंगूर एक दिन के विटामिन सी के मुकाबले अधिक प्रदान करते हैं, जो कोर्टिसोल को रोककर ट्रिम-डाउन प्रयासों को आगे बढ़ाता है, जो एक मोटा तनाव हार्मोन है जो वसा के भंडारण को ट्रिगर करता है।
भुना हुआ रूट से नुस्खा प्राप्त करें।
फ्रेंच टोस्ट प्रोटीन शेक
पोषण: 235 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 12 ग्राम carbs, 1.2 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 42 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: वसा मुक्त कुटीर पनीर और प्रोटीन पाउडर
ताजा फ्रांसीसी टोस्ट स्वाद आपको बहुत अधिक प्रोटीन और वसा और कैलोरी का एक अंश से प्यार करता है-अब यह जागने के लायक कुछ है! हालांकि हम इस शेक के विचार से प्यार करते हैं, हम स्टेविया के अनुशंसित तीन से पांच पैकेट पर इतने उत्सुक नहीं हैं। चूंकि स्वीटनर चीनी की तुलना में बहुत अधिक मीठा है, इसलिए हम दो पैकेट से शुरू करने का सुझाव देते हैं और यदि आपको लगता है कि इसकी आवश्यकता है तो धीरे-धीरे और जोड़ना। जितना कम आप उपयोग कर सकते हैं उतना ही बेहतर।
डैशिंग डिश से नुस्खा प्राप्त करें।
बेरी ओट Smoothie
पोषण: 280 कैलोरी, 4.9 जी वसा (2.3 जी वसा बैठा), 3.3 जी फाइबर, 35.9 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: दूध, ग्रीक दही
कभी-कभी आप दलिया के मूड में नहीं हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपके लिए कितना अच्छा है। यह सुचारू ओट्स के साथ एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध ब्लूबेरी मिश्रण करता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको अभी भी लाभ मिलते हैं और दोपहर के भोजन के दौरान पूरी तरह से रहें। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने घर के संस्करण में वजन घटाने के लिए हमारे 9 सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक का उपयोग कर रहे हैं।
Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।
चॉकलेट मूंगफली का मक्खन केला नाश्ता शेक
पोषण: 346 कैलोरी, 1 9 .2 जी वसा (4.2 ग्राम वसा), 7.8 जी फाइबर, 1 9.9 ग्राम चीनी, 11.1 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: मूंगफली का मक्खन
जमे हुए केले और मूंगफली का मक्खन टीम इस चिकनी को एक समृद्ध, मिल्कशेक जैसी स्थिरता प्रदान करने के लिए आपको यह सोचने में मदद करेगी कि यह पापी है। जब आप unsweetened बादाम दूध का उपयोग करते हैं, हालांकि, यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है बिना आकाश के उच्च चीनी गिनती अन्य चिकनीताओं में पाया जाता है।
पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।
ब्लूबेरी बादाम मक्खन Smoothie
पोषण: 585 कैलोरी, 37.8 ग्राम वसा (4.1 ग्राम वसा), 7.0 जी फाइबर, 26.6 ग्राम चीनी, 18.6 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: बादाम मक्खन, ग्रीक दही
यदि आप भोजन-प्रतिस्थापन चिकनी खोज रहे हैं, तो आगे देखो। यह अमीर बादाम मक्खन और जमे हुए ब्लूबेरी से एंटीऑक्सीडेंट से प्रोटीन के साथ बह रहा है। 18 ग्राम प्रोटीन और फाइबर की भारी खुराक के साथ, एक घंटे बाद cravings वापस नहीं आ जाएगा।
प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें।
रॉ चॉकलेट Smoothie
पोषण: 437 कैलोरी, 1 9 .5 ग्राम वसा (4.4 ग्राम वसा), 11 ग्राम फाइबर, 34.7 ग्राम चीनी, 12.4 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: मूंगफली का मक्खन
रॉ कोकाओ उस सुपरमार्केट चॉकलेट से दो बहुत ही महत्वपूर्ण तरीकों से अलग है: यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है और इसमें आश्चर्यजनक रूप से उच्च मात्रा में फाइबर है। शहद के एक हिस्से के साथ जोड़ा गया, यह आपके लिए उपयोग किए जाने वाले मीठे और भुलक्कड़ जैसा है, सिवाय यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है।
Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें।
कच्चे केला रोटी हिलाता है
पोषण: 307 कैलोरी, 20.2 ग्राम वसा (2 जी वसा बैठा), 6.9 जी फाइबर, 12.6 ग्राम चीनी, 9.3 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: अखरोट
जब आप इस सुचारुता को चुनते हैं तो आपको किसी भी आटा या मक्खन के बिना सप्ताहांत नाश्ते के स्टेपल के सभी गर्म, आरामदायक स्वाद मिलेगा। इसके अलावा, अखरोट आपको स्वस्थ ओमेगा -3, प्रोटीन और फाइबर को तृप्त रखने के लिए दावा करते हैं।
पहली मेस से नुस्खा प्राप्त करें।
पीच और ओट नाश्ता Smoothie
प्रति 1.7 कप सेवारत (नॉनफैट स्ट्रॉबेरी ग्रीक दही और unsweetened बादाम दूध के साथ गणना): 263 कैलोरी, 3 जी वसा, 6 जी फाइबर, 26 जी शर्करा, 11 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: यूनानी दही
जमे हुए आड़ू, पके केले, फाइबर से भरे जई, बादाम के दूध और प्रोटीन-पैक ग्रीक दही केवल तीन मिनट में एक नाश्ते का नाश्ता प्रदान करते हैं। 11 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर के साथ, यह मध्य सुबह की हैंगरी बंद कर देगा।
पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।
गाजर का केक ठग
प्रति 1 कप सेवारत (नॉनफैट वेनिला यूनानी दही, 1/2 कप नारियल और अखरोट के 1/2 कप के साथ गणना): 21 9 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 4 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 10 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: यूनानी दही
यह गाजर-केक चिकनी स्वस्थ वसा में समृद्ध है: अखरोट वाले लोगों की तरह पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड आहार-प्रेरित कैलोरी जला और चयापचय दर को आराम दे सकता है। और अखरोट के किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में अधिक दिल स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है! बोनस: इस चिकनी का एक कप एक दिन के विटामिन ए के लायक प्रदान करता है।
फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें।
ऑरेंज जूलियस प्रोटीन Smoothie
पोषण: 130 कैलोरी, 2 जी वसा, 15 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: कम वसा वाले कॉटेज पनीर (या यूनानी दही)
मॉल चूहे का पसंदीदा चीनी बम एक स्वस्थ, प्रोटीन समृद्ध रिबूट हो जाता है। कॉटेज पनीर (या यूनानी दही) प्रोटीन का ठोस आधार प्रदान करता है, और नारंगी उत्तेजना और रस चीनी के अधिशेष के बिना मिठास और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है।
डैशिंग डिश से नुस्खा प्राप्त करें।
ताजा ब्लूबेरी
पोषण: 232 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 16 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 28 ग्राम प्रोटीन
½ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
½ कप जमे हुए ब्लूबेरी
½ बड़ा चम्मच प्राकृतिक अनसाल्टेड बादाम मक्खन
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)
शून्य बेली Smoothies में और अधिक महान व्यंजनों देखें!
मूंगफली का मक्खन कप
पोषण: 258 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 30 ग्राम प्रोटीन
½ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप वेनिला या चॉकलेट प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर
1 बड़ा चम्मच unsocened कोको पाउडर
½ जमे हुए केला
½ बड़ा चम्मच प्राकृतिक अनसाल्टेड मूंगफली का मक्खन
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)
शून्य बेली Smoothies में और अधिक महान व्यंजनों देखें!
वेनिला चाई
पोषण: 21 9 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 20 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 17 ग्राम प्रोटीन
¼ कप unsweetened बादाम दूध
¼ कप चाई चाय (एक तबाग और ठंडा से बना हुआ)
½ स्कूप संयंत्र आधारित वेनिला प्रोटीन पाउडर
½ जमे हुए केला
½ छोटा चम्मच जमीन दालचीनी
½ बड़ा चम्मच अनसाल्टेड प्राकृतिक बादाम मक्खन
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)
शून्य बेली Smoothies में और अधिक महान व्यंजनों देखें!
ग्रीन राक्षस
पोषण: 271 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 40 ग्राम कार्बोस, 8 जी फाइबर, 15 ग्राम प्रोटीन
¼ कप नो-चीनी-जोड़ा सेब का रस
¼ कप पानी
½ स्कूप संयंत्र आधारित वेनिला प्रोटीन पाउडर
½ Bosc नाशपाती, कटा हुआ
½ कप शिशु पालक, ढीले पैक
½ जमे हुए केला
¼ परिपक्व एवोकैडो
शून्य बेली Smoothies में और अधिक महान व्यंजनों देखें!
सबसे अच्छा वजन घटाने Smoothie कभी
यदि आप एक और स्वादिष्ट शेक की तलाश में हैं, तो इस आसान और अविश्वसनीय वीडियो रेसिपी को याद न करें, बेस्ट वेट लॉस स्मूथी कभी, आहार की सौजन्य।
