अमांडा बानेस से लिंडसे लोहान तक, हमने बहुत से बचपन के सितारों को देखा है जिनमें वयस्कों के रूप में कुछ गंभीर मंदी हैं। हालांकि, हमारे पसंदीदा बच्चे सेलेबियों में से एक सिर्फ इसे "बड़े हो गए" के रूप में नहीं पकड़ रहा है-वह संपन्न है! 28 साल की उम्र में, हिलेरी डफ 2012 में अपने बेटे लुका को जन्म देने के बाद भी फिटर और खुश हैं। उत्सुकता कि टीवी लैंड के युवा का सितारा उसकी दुबला बोड बनाए रखने के लिए क्या कर रहा है? खैर, आप भाग्य में हैं, क्योंकि हमें नीचे स्वास्थ्य स्वास्थ्य हैक मिल गया है। पता लगाने के लिए पढ़ें और उन्हें अपने दिनचर्या में शामिल करने के लिए उस बेवकूफ पेट वसा को विस्फोट करने के लिए पढ़ें!

इतनी प्यारी होने से रोको

हालांकि वह इस अवसर पर व्यस्त होती है, हिलेरी आम तौर पर डेयरी, अतिरिक्त कार्बोस और अतिरिक्त शर्करा को साफ़ करती है-कुछ अमेरिकियों का बहुत अधिक उपभोग होता है। डफ के नेतृत्व में पालन करने के लिए, प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक चीनी का उपभोग करने का लक्ष्य नहीं है। (वे शर्करा हैं जो प्रसंस्करण या तैयारी के दौरान खाद्य पदार्थों में जोड़े जाते हैं। उदाहरण के लिए, फल में स्वाभाविक रूप से होने वाले होते हैं, उदाहरण के लिए, गिनती नहीं करते हैं।) शोध के अनुसार, मीठे सामानों का अधिक से अधिक उपभोग करने से शरीर ट्राइग्लिसराइड्स को पंप कर देता है, जो बदले में पेट वसा का भंडारण का कारण बनता है।

अपना खुद का पोषण विशेषज्ञ बनें

इन दिनों, लाखों बाहरी स्रोत हैं जो हमें बता रहे हैं कि क्या करना है। हमें बताया जाता है कि क्या पहनना है, किस संगीत को सुनना है, और, ज़ाहिर है, क्या खाना चाहिए। लेकिन हिलेरी शोर से बाहर निकलती है, और इसके बजाय, सबसे ज्यादा मायने रखती है: उसका अपना। आप अकेले हैं जो जानता है कि आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों का जवाब कैसे देता है, इसलिए आपको अपने आंत से जाना होगा। शर्करा, डेयरी और कार्बोस पर उनके रुख के बावजूद, उदाहरण के लिए, डफ को रात्रिभोज के साथ हर रात एक गिलास शराब या बियर का आनंद मिलता है। यहाँ ले लिया? उन अनुग्रहों को सीमित करें जो आप जानते हैं कि आप याद नहीं करेंगे। यह सुनिश्चित करता है कि आपके आहार में अभी भी अधिक कैलोरी-लड़े विकल्पों के लिए कमरा है जो आप वास्तव में हारने से नफरत करते हैं।

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ब्रेकफास्ट मूल बातें पर स्टॉक अप करें

हाथ पर स्वस्थ नाश्ता स्टेपल होने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपका दिन दाहिने पैर पर उतर जाए। इसके अलावा, एक आसान, पौष्टिक नाश्ते खाने के दिनचर्या में आने से वजन घटाने और बेहतर हृदय स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। हिलेरी के नाश्ते में जाने-माने में चिकनी, दलिया, या अंकुरित अनाज टोस्ट अंडे का सफेद या एवाकाडो टूट गया है। (वह तीनों के बीच घूमती है।) उसके दलिया में आम तौर पर प्राकृतिक मिठास के लिए प्रोटीन और मेपल सिरप के लिए बादाम मक्खन होता है, जबकि उसकी चिकनी आमतौर पर प्रोटीन पाउडर, ब्लूबेरी और बादाम के दूध के साथ बनाई जाती है। समय-समय पर चीजों को मिश्रण करने के लिए, वह पालक, रोमेन लेटस, अजवाइन, सिलेंटर, नाशपाती, सेब और केला का एक वेजी-केंद्रित मिश्रण बनाती है। अपने स्वस्थ नाश्ते के घूर्णन में काम करने के लिए और अधिक अद्भुत चिकनी व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी चिकनीताओं की हमारी सूची देखें।

दोपहर के भोजन पर लाइट जाओ

हर किसी को मध्य-दिन को फिर से भरने की ज़रूरत है, लेकिन सही सामान के साथ हर किसी के ईंधन नहीं। हिलेरी से कुछ लंच प्रेरणा लें, जो अपने दोपहर काटने का प्रकाश और स्वस्थ रहता है। उसका जाने-माने भोजन एक टर्की बर्गर या ग्रील्ड मछली जैसे प्रोटीन के दुबला स्रोत के साथ सबसे ऊपर है। (कुछ हिलेरी-फ्रेंडली लंच रेसिपी के लिए, शून्य बेली के लिए हमारे 20 बेस्ट-एवर व्यंजनों को देखें)। रेग पर एक स्वस्थ दोपहर का भोजन और नाश्ते खाने से उसे शाम के भोजन की बात आती है जब वह शासनकाल को थोड़ी देर तक ढीला कर देता है। उसके पास अक्सर एक गिलास शराब (या दो!) होती है और मूड में जो भी प्रकार का भोजन होता है उसे पकाता है।

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