वास्तव में हिलेरी डफ कैसे अपना वजन बनाए रखता है



अमांडा बानेस से लिंडसे लोहान तक, हमने बहुत से बचपन के सितारों को देखा है जिनमें वयस्कों के रूप में कुछ गंभीर मंदी हैं। हालांकि, हमारे पसंदीदा बच्चे सेलेबियों में से एक सिर्फ इसे "बड़े हो गए" के रूप में नहीं पकड़ रहा है-वह संपन्न है! 28 साल की उम्र में, हिलेरी डफ 2012 में अपने बेटे लुका को जन्म देने के बाद भी फिटर और खुश हैं। उत्सुकता कि टीवी लैंड के युवा का सितारा उसकी दुबला बोड बनाए रखने के लिए क्या कर रहा है? खैर, आप भाग्य में हैं, क्योंकि हमें नीचे स्वास्थ्य स्वास्थ्य हैक मिल गया है। पता लगाने के लिए पढ़ें और उन्हें अपने दिनचर्या में शामिल करने के लिए उस बेवकूफ पेट वसा को विस्फोट करने के लिए पढ़ें!

इतनी प्यारी होने से रोको

हालांकि वह इस अवसर पर व्यस्त होती है, हिलेरी आम तौर पर डेयरी, अतिरिक्त कार्बोस और अतिरिक्त शर्करा को साफ़ करती है-कुछ अमेरिकियों का बहुत अधिक उपभोग होता है। डफ के नेतृत्व में पालन करने के लिए, प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक चीनी का उपभोग करने का लक्ष्य नहीं है। (वे शर्करा हैं जो प्रसंस्करण या तैयारी के दौरान खाद्य पदार्थों में जोड़े जाते हैं। उदाहरण के लिए, फल में स्वाभाविक रूप से होने वाले होते हैं, उदाहरण के लिए, गिनती नहीं करते हैं।) शोध के अनुसार, मीठे सामानों का अधिक से अधिक उपभोग करने से शरीर ट्राइग्लिसराइड्स को पंप कर देता है, जो बदले में पेट वसा का भंडारण का कारण बनता है।

अपना खुद का पोषण विशेषज्ञ बनें

इन दिनों, लाखों बाहरी स्रोत हैं जो हमें बता रहे हैं कि क्या करना है। हमें बताया जाता है कि क्या पहनना है, किस संगीत को सुनना है, और, ज़ाहिर है, क्या खाना चाहिए। लेकिन हिलेरी शोर से बाहर निकलती है, और इसके बजाय, सबसे ज्यादा मायने रखती है: उसका अपना। आप अकेले हैं जो जानता है कि आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों का जवाब कैसे देता है, इसलिए आपको अपने आंत से जाना होगा। शर्करा, डेयरी और कार्बोस पर उनके रुख के बावजूद, उदाहरण के लिए, डफ को रात्रिभोज के साथ हर रात एक गिलास शराब या बियर का आनंद मिलता है। यहाँ ले लिया? उन अनुग्रहों को सीमित करें जो आप जानते हैं कि आप याद नहीं करेंगे। यह सुनिश्चित करता है कि आपके आहार में अभी भी अधिक कैलोरी-लड़े विकल्पों के लिए कमरा है जो आप वास्तव में हारने से नफरत करते हैं।

संबंधित: स्वस्थ अल्कोहल पेय चुनने के लिए 20 युक्तियाँ

ब्रेकफास्ट मूल बातें पर स्टॉक अप करें

हाथ पर स्वस्थ नाश्ता स्टेपल होने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपका दिन दाहिने पैर पर उतर जाए। इसके अलावा, एक आसान, पौष्टिक नाश्ते खाने के दिनचर्या में आने से वजन घटाने और बेहतर हृदय स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। हिलेरी के नाश्ते में जाने-माने में चिकनी, दलिया, या अंकुरित अनाज टोस्ट अंडे का सफेद या एवाकाडो टूट गया है। (वह तीनों के बीच घूमती है।) उसके दलिया में आम तौर पर प्राकृतिक मिठास के लिए प्रोटीन और मेपल सिरप के लिए बादाम मक्खन होता है, जबकि उसकी चिकनी आमतौर पर प्रोटीन पाउडर, ब्लूबेरी और बादाम के दूध के साथ बनाई जाती है। समय-समय पर चीजों को मिश्रण करने के लिए, वह पालक, रोमेन लेटस, अजवाइन, सिलेंटर, नाशपाती, सेब और केला का एक वेजी-केंद्रित मिश्रण बनाती है। अपने स्वस्थ नाश्ते के घूर्णन में काम करने के लिए और अधिक अद्भुत चिकनी व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी चिकनीताओं की हमारी सूची देखें।

दोपहर के भोजन पर लाइट जाओ

हर किसी को मध्य-दिन को फिर से भरने की ज़रूरत है, लेकिन सही सामान के साथ हर किसी के ईंधन नहीं। हिलेरी से कुछ लंच प्रेरणा लें, जो अपने दोपहर काटने का प्रकाश और स्वस्थ रहता है। उसका जाने-माने भोजन एक टर्की बर्गर या ग्रील्ड मछली जैसे प्रोटीन के दुबला स्रोत के साथ सबसे ऊपर है। (कुछ हिलेरी-फ्रेंडली लंच रेसिपी के लिए, शून्य बेली के लिए हमारे 20 बेस्ट-एवर व्यंजनों को देखें)। रेग पर एक स्वस्थ दोपहर का भोजन और नाश्ते खाने से उसे शाम के भोजन की बात आती है जब वह शासनकाल को थोड़ी देर तक ढीला कर देता है। उसके पास अक्सर एक गिलास शराब (या दो!) होती है और मूड में जो भी प्रकार का भोजन होता है उसे पकाता है।

छवि सौजन्य: डीएफरी / Shutterstock.com

अनुशंसित
  • व्यंजनों: स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक

    स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक

    Milagros Cruz द्वारा "साफ खाने" शब्द में हर किसी के लिए एक अलग परिभाषा है, लेकिन यह संभवतः आप खाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में सोचते हैं-और आपके लिए बहुत अच्छे भोजन नहीं खाते हैं। अधिक प्राचीन अनाज, सब्जियां, और फल खाने से शुरू करने के लिए एक महान जगह है। इसके अलावा, शर्करा और जंक फूड काटने से भी सही दिशा में एक बड़ा कदम है। स्वच्छ खाने में स्वस्थ और संक्रमण खाने की कोशिश करना कभी-कभी कठिन होता है, इसलिए यदि आप अपने आहार से बाहर निकलने के लिए सही भोजन नहीं जानते हैं तो हमारे पास 12 कुकबुक हैं जो मदद कर सकते हैं। हमारे पास कुकबुक हैं जो पूरी तरह से शाकाहार पर ध्या
  • व्यंजनों: चिकन के साथ तिल नूडल्स

    चिकन के साथ तिल नूडल्स

    इटालियंस इसे सुनने के लिए डरावनी हो सकती है, लेकिन नूडल मूल रूप से एशिया से आता है। 2005 में, पुरातत्त्वविदों ने पाया कि वे रिकॉर्ड पर नूडल्स का सबसे पुराना कटोरा मानते हैं, जो लगभग 4, 000 साल पहले डेटिंग करते हैं। (अभी तक कोई शब्द नहीं है कि किस प्रकार के सॉस के साथ वे कपड़े पहने हुए थे।) यह मुद्दा यह है कि कभी-कभी फ़ेटुक्साइन का एक बॉक्स एशियाई प्रेरित भोजन के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह एक इतालवी प्रतिनिधि के लिए है। लेटस के लिए बैठे नूडल्स के साथ, इसे सलाद के रूप में सोचें। कुछ प्रोटीन और जितनी चाहें उतनी सब्जियां जोड़ें, और पूरे पैकेज को हल्के लेकिन शक्तिशाली ड्रेसिंग के साथ टॉस करें। यह नूड
  • व्यंजनों: Semores दो तरीके पकाने की विधि

    Semores दो तरीके पकाने की विधि

    माना जाता है कि समय-परीक्षण सूत्र पर सुधार करना मुश्किल है, लेकिन मूल रूप से हमारी प्रेरणा और ग्रिल हमारे म्यूज़िक के रूप में, हमें लगता है कि इन दो नए पुनरावृत्तियों में गर्ल स्काउट्स गर्व करेंगे। इससे भी बेहतर: वे वास्तव में आपको अपने सपाट पेट को बनाए रखने और वजन कम करने में मदद करेंगे। अब यह एक मिठाई है। आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी 4 सर्विंग्स बनाता है 8 बड़े marshmallows 8 धातु skewers, या 30 मिनट के लिए पानी में भिगो लकड़ी के skewers 2 बड़ा चम्मच dulce डी leche 16 चॉकलेट वेफर कुकीज़ (जैसे नाबिस्को प्रसिद्ध चॉकलेट वेफर्स) 2 बड़ा चम्मच चिकनी मूंगफली का मक्खन चॉकलेट-मूंगफली का मक्खन और चॉक
  • व्यंजनों: इतालवी मीटबॉल सूप

    इतालवी मीटबॉल सूप

    इटली में स्पेगेटी और मीटबॉल की एक प्लेट ऑर्डर करें और आप अपने वेटर को एक जवाब के लिए अपने सिर को खरोंच कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अमेरिका के पसंदीदा इतालवी व्यंजनों में से एक पूरी तरह से अमेरिकी आविष्कार है, जो आम तौर पर हमारे विशिष्ट सिद्धांतों पर निर्भर करता है। इटली में, पॉलिपेटिन को हल्के ढंग से, या तो स्वयं या सूप में नीचे की तरह एक का आनंद लिया जा सकता है। पास्ता अभी भी वहां है (यद्यपि इसका एक छोटा सा हिस्सा), लेकिन शोरबा में कुछ हद तक तारकीय सब्जियां होती हैं और मांसपेशियों को नम और सुन्दर रखने में मदद करती है। यद्यपि यह कैलोरी में हल्का है, यह अभी भी भलाई का एक शक्तिशाली कटोरा है
  • व्यंजनों: 20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    कार्ब्स का प्रतिनिधि हमेशा बदल रहा है। या तो वे सबसे अनुकूली मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं या वैज्ञानिक इसे सही नहीं लग रहे हैं। सच्चाई यह है कि कार्बोहाइड्रेट एक संतुलित आहार का हिस्सा हैं। हालांकि, कम कार्ब भोजन योजना के बाद स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में वृद्धि देखी गई है। वास्तव में, एक्सेटर मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय ने कम कार्ब, कम वसा और भूमध्यसागरीय शैली के आहार की तुलना में दो साल का अध्ययन किया। परिणाम: कम कार्ब भोजन योजना का पालन करने वालों से वजन घटाने और रखरखाव में वृद्धि हुई। नाश्ते से रात के खाने और सैल्मन से मार्जरीटास तक, इस सूची में हर किसी के लिए एक नुस्खा है। एस्पारगस लीक पेंस
  • व्यंजनों: 20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    आइए असली हो जाएं: अब विस्तृत भोजन करने की योजना बनाने से रोकने का समय है जो आपको पता है कि आपके पास लंबे सप्ताह के अंत में ऊर्जा नहीं होगी। सौभाग्य से आपके लिए, तथ्य यह है कि आपके पास एक अद्भुत, स्वस्थ भोजन हो सकता है जो बिना किसी झगड़े के प्रभावित और प्रसन्न होता है। नीचे व्यंजनों बस हैं; वे अच्छे, स्लिमिंग सामग्री से भरे हुए हैं जो मिनटों में एक साथ आते हैं। चाहे आप समय से पहले फिक्स्ड तैयार करते हैं या बस टुकड़ा करते हैं, पासा करते हैं, और जब आप घर जाते हैं तो उन्हें फ्राइंग पैन में फेंक देते हैं, तो अच्छी तरह से हलचल तलना रात के खाने से परेशानी लेने और पाउंड को अपनी कमर से दूर रखने के लिए उ
  • व्यंजनों: एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    जबकि तेज़ और सुविधाजनक, सूखे नाश्ता अनाज हमेशा पोषण नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग आपके लिए अच्छे के रूप में विपणन करते हैं, वे वास्तव में इतने स्वस्थ होने के कारण समाप्त हो सकते हैं। दूसरी ओर, दलिया जटिल कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है जो आपके शरीर को ईंधन देती है, फाइबर के साथ आपको दिल की बीमारी के खतरे को कम करती है। नाश्ते के लिए दलिया खाने से आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन मध्य-सुबह के स्नैक्स cravings को दूर करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जबकि इन व्यंजनों को अन्य जई व्यंजनों की तुलना में अधिक समय और काम की आवश्यकता हो सकती है, बेक्
  • व्यंजनों: हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    छुट्टियों के अराजकता का मतलब है कि आपका मॉल एक चिड़ियाघर में बदल गया है, यह जांच कर रहा है कि आपका बैंक खाता प्रश्न से बाहर है, और हमेशा उस परिवार के सदस्य को आपको अच्छे स्कॉच को छिपाने की ज़रूरत होती है। लेकिन छुट्टियों का भी पारंपरिक भोजन मतलब है जो आपको गर्म अंदर और बाहर महसूस करता है। आरामदायक भोजन अच्छे कारणों से छुट्टियों का पर्याय बन गया है। स्वादिष्ट भोजन और हार्दिक पक्ष व्यंजन जो साल के इस समय के आसपास आते हैं, निर्विवाद रूप से मौसम के सर्वोत्तम हिस्सों में से एक हैं। यह साल का विशेष समय है जब आप थोड़ा सा ढीला छोड़ सकते हैं और अच्छी तरह से बेहतर भोजन के साथ अच्छी कंपनी का आनंद ले सकते
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    कुछ चीजें हैं जो सिर्फ एक साथ जाती हैं: शनिवार को ब्रंच, शनिवार को लड़कियों की रात, और आलसी शुक्रवार की रात को पिज्जा। पिज्जा इतनी हिट क्यों है, इस तरह से, हर कोई ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक स्वादिष्ट भोजन बनाता है जो बैंक को नहीं तोड़ता है। हालांकि, इसे आपके बेल्ट को तोड़ना नहीं है। सही तरीके से तैयार किए जाने पर, पिज्जा आपके वजन बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार उपायों के बजाय एक चयापचय-पुनरुत्थान दोपहर का भोजन हो सकता है। अपने स्थानीय पिज़्ज़ेरिया में ड्राइव करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने वहां सबसे अच्छे और सबसे खराब टॉपिंग पर पढ़ा है। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उ

संपादक की पसंद

40 से अधिक होने पर वजन कम करने के 40 तरीके

यह 40 है। आप बुद्धिमान हैं। आप खुद को जानते हैं। आप व्यावसायिक रूप से और संभावित रूप से पुनरुत्पादन कर रहे हैं। फिर, प्रतीत होता है कि रातोंरात, आप महसूस करते हैं कि आप अपने 30 के दशक में उसी तरह से वापस नहीं आ रहे हैं। हॉलिडे वेट - आमतौर पर वेलेंटाइन डे द्वारा पिघलाए जाने पर सभी - जब आप अपनी पुरानी चालें फेंकते हैं तो झुकाव के लिए अनिच्छुक लगता है। अगर ऐसा लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण स्थानांतरित हो गया है, तो आप सही हैं। आपका चयापचय धीमा हो रहा है, और आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो रही है। यह एक कठोर वास्तविकता है, लेकिन आने वाले दशकों तक, वर्षों तक घूमने के लिए सीखने के लिए कुछ नई चालें हैं। हमन