9 लक्षण आपको अधिक कार्बोस खाना चाहिए



कार्बोस डाइटर्स के रूप में होते हैं क्योंकि टारनटुलस बहुत अच्छे होते हैं। दोनों अनजाने में खराब हैं और अपने शत्रुओं को हेबी-जीबी देते हैं।

हकीकत में, हालांकि, कार्बोस खाने से आपको वसा नहीं मिलती है, और एक टारनटाला काटने मधुमक्खी स्टिंग से अधिक गंभीर नहीं होता है। लेकिन निश्चित रूप से, सभी carbs बराबर नहीं बनाया जाता है। जो परिष्कृत शर्करा और आटे से आते हैं वे रक्त-शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने को रोक सकते हैं। हालांकि, पूरे अनाज और सब्जियों से जटिल कार्बोस अच्छे स्वास्थ्य और एक फ्लैट पेट के लिए आवश्यक हैं। और भी, जब आप पर्याप्त carbs (लगभग 225 ग्राम एक दिन) नहीं खाते हैं, तो आप सादा भयानक महसूस करने के लिए उपयुक्त हैं।

प्रत्येक ग्राम को गिनने के बजाय आप यह देखने के लिए खाते हैं कि क्या आपने निशान मारा है, बस इन बताने वाले संकेतों को देखें जिन्हें आपको अपना सेवन करने की आवश्यकता है। (और जब आप करते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 9 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस को शामिल करना सुनिश्चित करें।)

आपको बुरा सिरदर्द मिलता है

पंजीकृत आहारविद इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं, "कार्बोस को ग्लूकोज बनाने के लिए किसी भी अतिरिक्त प्रसंस्करण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वे रक्त शर्करा के स्तर को काफी प्रभावी ढंग से स्थिर रखते हैं।" "हालांकि, जब आप पर्याप्त carbs (या सामान्य रूप से भोजन) नहीं खाते हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर डुबकी और सिरदर्द का कारण बन सकता है।" समय-समय पर सिरदर्द प्राप्त करना सामान्य है, कम कार्ब वजन कम करने के बाद उन्हें हर दिन रखना हानि योजना एक संकेत है जिसे आपने बहुत दूर ले लिया हो सकता है। कुछ कार्ब समृद्ध उपज जैसे सेब (वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल में से एक), नाशपाती, और गाजर जैसे पाउंड को बंद करने के लिए पाउंड को दूर रखने के लिए कुछ कार्ब समृद्ध उपज शामिल करें।

आप हिलना बंद नहीं कर सकते हैं

इस तथ्य के बावजूद कि आपका थर्मोस्टेट 70 डिग्री फ़ारेनहाइट पढ़ता है, आपके दांत चपटे होते हैं। जब तक आपको बुखार न हो, यह संभवतः एक संकेत है कि कुछ बंद है। स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, कैसी बोजर्क कहते हैं, "कम कार्ब डाइटर्स को कम थायरॉइड फ़ंक्शन विकसित करने का खतरा होता है, जो आंतरिक शरीर के तापमान को नियमित रूप से कठिन बना सकता है।" अपनी ठंडी उंगलियों को नज़रअंदाज़ न करें और रसोईघर में एक स्वेटर-सिर पर फेंक दें और खुद को इन स्वस्थ घर का बना पिज्जा व्यंजनों में से एक बनाएं। अपने आहार में वापस और अधिक carbs जोड़ने के बाद, निरंतर ठंडा कम होना चाहिए।

आपकी सांस रैंक है

कम कार्ब आहार शुरू करने के बाद, शरीर ऊर्जा के लिए वसा भंडार में बदल जाता है। यद्यपि यह आपकी पेट को चमकने में मदद कर सकता है (पहले, कम से कम), यह आपकी सांस लेने में भी मदद कर सकता है। "जब आप पर्याप्त carbs नहीं खाते हैं, शरीर ईंधन के लिए वसा और प्रोटीन जला देता है। यह केटोसिस नामक प्रक्रिया द्वारा ऐसा करता है। दुर्भाग्यवश, ईंधन के लिए प्रोटीन और वसा का उपयोग करके सुगंधित सांस हो सकती है, "स्मिथ कहते हैं। यद्यपि आपके आहार में अधिक कार्बोस जोड़ने से मदद मिल सकती है, इसलिए आपके पेय की मात्रा को दोगुना कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह सरल चाल एक तत्काल इलाज है।

और अधिक वसा-विस्फोटक हैक्स के लिए इन 10 दैनिक आदतों को देखें जो पेट वसा को विस्फोट करते हैं।

आप अनियमित हैं

जब आप पास्ता, रोटी और अन्य पूरे अनाज पर वापस कटौती करते हैं, तो आप अक्सर फाइबर काट रहे होते हैं, यदि आप फल और veggies जैसे अन्य खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व नहीं प्राप्त करते हैं तो यह एक समस्या हो सकती है। यह एक सूजन पेट और कब्ज सहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानियों का कारण बन सकता है। ट्रैक पर वापस आने के लिए, बिज़ोर ने गैर-स्टार्च, लो-कार्ब सब्ज़ियों जैसे ब्रोकोली, काले, पालक और शतावरी से 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करने का सुझाव दिया है।

आपके कसरत खींच रहे हैं

"कार्ब्स शरीर के लिए ऊर्जा के लिए उपयोग की पहली पंक्ति है, इसलिए जब कार्बोहाइड्रेट की मांसपेशियों की दुकान कम होती है, तो यह कुछ लोगों को उच्च तीव्रता वाले कसरत को बनाए रखने में कमजोर और कम सक्षम महसूस कर सकती है।" यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास वसा दूर करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, अपने कसरत से पहले अपनी कार्ब गिनती को डायल करें। और बाद में, वही करो। यह सुनिश्चित करेगा कि आप खोए गए ऊर्जा भंडार को भर रहे हैं ताकि आप जिम को फिर से मार सकें। और यदि आप आमतौर पर अपने कसरत के बाद एक रेस्तरां में काटने को पकड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कसरत के बाद खाने के लिए इन 10 सर्वश्रेष्ठ रेस्तरां भोजनों में से एक का ऑर्डर कर रहे हैं। वे सभी आपके शरीर को महान दिखने के लिए पोषक तत्वों के सही संयोजन को पैक करते हैं।

आपकी प्रगति रुक ​​गई है

पहले फ्लैब उड़ रहा था-लेकिन आपको पता होना था कि आखिरी नहीं होगा, है ना? बेजोर कहते हैं, "कम कार्ब आहार वजन घटाने को रोक सकता है क्योंकि यदि आप अचानक कम कार्बोस खाते हैं, तो जिगर चीनी पैदा करके इसके लिए तैयार करने की कोशिश करता है।" "जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो पैनक्रिया इंसुलिन, आपके वसा भंडारण हार्मोन से गुजरता है, इसलिए आप इसे बहाल करने के बजाय वसा संग्रहित करते हैं।" तो मूल रूप से आप जो चाहते हैं उसके ठीक विपरीत। Bjork का कहना है कि इस पर काबू पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका कार्बोहाइड्रेट साइकिल चलाना है। Bjork कहते हैं, "हर हफ्ते एक दिन, सामान्य रूप से आप अधिक कार्बोहाइड्रेट में जोड़ें।" हालांकि, रोटी की एक पूरी रोटी मत करो। एक अतिरिक्त मीठे आलू को चाल करना चाहिए!

आप हर समय भूखे हैं

अधिकांश स्वस्थ कार्बोस अक्सर पेट भरने वाले फाइबर में समृद्ध होते हैं, इसलिए यदि आप अन्य पोषक तत्वों को भरने के लिए इसकी क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका पेट लगातार घूम रहा है। "कम कार्ब योजना पर लोग अक्सर भुखमरी करते हैं क्योंकि वे स्वस्थ वसा के साथ उन्हें बदलने की बजाए कार्बोहाइड्रेट को छोड़ देते हैं, जो कुंजी है!" बिजोर ने चेतावनी दी। "एक कम कार्ब, कम वसा खाने का आहार आपदा के लिए एक नुस्खा है।" एवोकैडोस ​​वसा का कम कार्ब स्वस्थ स्रोत है, वज़न घटाने के लिए ये 8 सर्वश्रेष्ठ वसा हैं। अपनी भूख को जांच में रखने के लिए उन्हें अपने आहार में जोड़ें।

आप धुंध महसूस कर रहे हैं

आपके शरीर की तरह, आपका दिमाग भी ऊर्जा के लिए carbs का उपयोग करता है। स्मिथ को बताते हैं कि जब मस्तिष्क को ईंधन नहीं मिलता है, तो यह आपको अपने खेल से थोड़ी दूर महसूस कर सकता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि कम कार्ब आहार पर महिलाओं ने कम समेकित, पोषक तत्व-संतुलित योजना के बाद अपने समकक्षों की तुलना में स्मृति परीक्षणों पर और भी खराब प्रदर्शन किया। हालांकि, जब कम कार्ब समूह ने फिर से कार्बोस खाना शुरू कर दिया तो उनके दिमाग जल्दी से सामान्य हो गए। यदि आपको लगता है कि आप प्रोग्राम के साथ काफी कुछ नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने आहार में वजन घटाने के लिए इनमें से कुछ सर्वश्रेष्ठ कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जोड़ें। वे सभी आपके मस्तिष्क को और आपके बेहतर शरीर के लक्ष्यों को भी ईंधन देंगे।

तुम मूडी और चिड़चिड़ा हो

कोई भी कम-कार्ब डाइटर की तरह "हैंगरी" के अर्थ को नहीं जानता है। "जब लोग कार्बोस काटते हैं-खासकर पहले- यह वास्तव में उन्हें क्रैबी बना सकता है। अधिकतर क्योंकि वे कई कैलोरी नहीं ले रहे हैं और उनके रक्त शर्करा के स्तर कम हैं, "स्मिथ बताते हैं। कुकीज़ और मैक और पनीर जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ भी कई लोगों के लिए आराम से भोजन करते हैं, इसलिए जब वे लंबे समय तक आराम कर सकते हैं, आराम से, यह उन्हें मूडी और चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकता है। कम कार्ब ब्लूज़ के लिए एक अन्य कारण? कार्बोहाइड्रेट शरीर के सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं, मस्तिष्क में उत्पादित एक अच्छा रसायन है। कम carbs = कम मुस्कुराओ। अपनी प्लेट में अधिक carbs जोड़ने से आपकी भावना को उठाना चाहिए, जैसे कि इन 11 खाद्य पदार्थों को खाने से बुरा मूड खत्म हो जाना चाहिए- और चिंता न करें, उनमें से अधिकतर कम कार्ब आहार योजना में फिट हो सकते हैं।

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