हर भोजन स्वस्थ बनाने के लिए 35 आसान स्वैप



यदि आप वजन कम करने, पेट वसा को ज़ैप करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के विचार से प्यार करते हैं, लेकिन इसे करने के लिए आहार के बारे में उत्साहित से कम महसूस करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। बाजार अनुसंधान फर्म एनपीडी ग्रुप के आंकड़ों के मुताबिक, ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि वे उन लोगों की तुलना में वजन कम करना चाहते हैं जो वास्तव में अपने पतला जींस में फिट होने के लिए आहार का पालन कर रहे हैं। अगर यह परिचित लगता है, तो तौलिया में फेंकने की आग्रह का विरोध करें! ऐसे कई आसान स्वैप हैं जो आप पूरे सप्ताह में कर सकते हैं जो आपको सैकड़ों और हजारों कैलोरी बचाएगा-आपको वंचित महसूस करने के बिना।

ये आसान, स्वादिष्ट स्वैप आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर और स्नैक और मिठाई के समय भी ट्रैक पर रहने में मदद करेंगे! न केवल आप दर्द रहित कैलोरी बचाएंगे और पैमाने पर एक अंतर देखेंगे, आप हर बार भोजन करने के दौरान और अधिक पोषक तत्वों को ले जायेंगे। और यदि आप अपने पसंदीदा ग्रब को छोड़ दिए बिना ट्रिम करने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के और भी आसान तरीकों की तलाश में हैं, तो इन 60-सेकेंड वज़न कम करने के सुझावों को याद न करें Celebs द्वारा कसम खाता हूँ!

नाश्ते के समय…


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पूरे अंडे के साथ अंडे का सफेद बदलें

जर्दी खाने या जर्दी खाने के लिए? वह पुराना सवाल है। हाल के विज्ञान के लिए धन्यवाद, हालांकि, हम अंत में जवाब जानते हैं। जैसे-जैसे यह निकलता है, पूरे अंडे खाने से गोरे में चिपके रहने से कहीं ज्यादा स्वस्थ होता है। इसका कारण यह है कि पीले रंग में एक मोटा-विरोधी पोषक तत्व होता है जिसे कोलाइन कहा जाता है, इसलिए पूरे अंडे का चयन करने से वास्तव में आप नीचे ट्रिम कर सकते हैं-इस तथ्य के बावजूद कि उनके अंडे के सफेद से अधिक वसा और कैलोरी होती है। इस लोकप्रिय प्रोटीन के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारी रिपोर्ट को याद न करें, 26 चीजें जिन्हें आपको अंडे के बारे में जानना है।

अनचाहे दलिया के साथ स्वादयुक्त दलिया को बदलें

निश्चित रूप से, नियम के कुछ अपवाद हैं, लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, तत्काल, स्वादयुक्त दलिया एक रासायनिक और कैलोरी लैंडमाइन है - और एक जिसे अपने स्वस्थ पोषक तत्वों से हटा दिया गया है। अतिरिक्त चीनी और additives पर वापस डायल करने के लिए, माइक्रोवेव में कुछ पानी के साथ कुछ लुढ़का हुआ जई और कुछ दालचीनी, नट, और अतिरिक्त स्वाद के लिए शहद के हल्के बूंदा बांदी के साथ शीर्ष। यदि आप अधिक सेट-एंड-भूल-भूल जाते हैं, तो रातोंरात जई आपके लिए एक बेहतर समाधान हो सकता है।

नट्स के साथ ग्रेनोला को बदलें

जबकि ग्रैनोला एक निर्दोष दही टॉपर की तरह प्रतीत हो सकता है, यह लगभग हमेशा चीनी के साथ भरा हुआ है। अतिरिक्त कैल्स और चीनी के बिना आप क्रंच पाने के लिए, अपने दही को कुछ नट्स के साथ ऊपर रखें। और यदि आपको थोड़ी सी अतिरिक्त मिठास की आवश्यकता है, एक चम्मच या दो मेपल सिरप या शहद पर बूंदा बांदी।

स्मैश एवोकाडो के साथ जाम बदलें

यदि आप आम तौर पर अपने दिन को जाम-टॉप टोस्ट के साथ लात मारते हैं, तो आप कुछ भरने और स्वस्थ पोषक तत्वों का उपभोग करने का अवसर खो रहे हैं। आपके जाने-जाने के फल फैलाने के बजाय (जिसे अक्सर चीनी के साथ भर दिया जाता है), अपने टोस्ट के ऊपर आधा एवोकाडो मैश करें, कुछ नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी, और इसे टमाटर के टुकड़े से ऊपर रखें। हरी फल के फाइबर और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले मोनोअनसैचुरेटेड स्वस्थ वसा आपको दोपहर में अच्छी तरह से संतुष्ट और संतुष्ट रखेंगे-खासकर जब इसे अंडा या दो के साथ जोड़ा जाता है।

पनीर को Veggies के साथ बदलें

चाहे आप अंडे सैंडविच या आमलेट के साथ अपना दिन निकाल दें, वेजीज़ के लिए पनीर को स्वैप करना सोडियम, वसा और कैलोरी पर वापस डायल करने का एक आसान तरीका है। पालक, टमाटर, और प्याज अच्छी तरह से sammies पर किराया, जबकि veggies के किसी भी कॉम्बो के बारे में स्टोव शीर्ष अंडे में अच्छा स्वाद होगा। काम से पहले रसोई में स्लैविंग करने के समय पर कटौती करने के लिए, समय से पहले veggies काट लें ताकि आपको उन्हें अस्थायी रूप से टॉस करने की जरूरत हो, जब आप पकाते समय समय बचाने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए, इन्हें याद न करें 20 एक मिनट डिनर हैक जो समय के टन बचाता है।

ऑर्गेनिक पूरे दूध के साथ क्रीमर बदलें

न केवल पारंपरिक क्रीमर हैं जो पानी, चीनी, सोयाबीन तेल और मकई सिरप के गंदे संयोजन से बने होते हैं, उनमें आमतौर पर कैरेगेन होता है, जो एक स्टेबलाइज़र होता है जो सूजन से जुड़ा होता है। खबर खराब हो रही है: एक सेवा को एक चम्मच माना जाता है। एक औसत, अनियंत्रित डालना उस राशि के बराबर चार गुना बराबर होता है। तो, आप 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, और 6 ग्राम चीनी के बारे में क्या सोचते हैं वास्तव में 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, और 24 ग्राम चीनी होती है। एक दूसरा कप जोड़ें, और आप पहले से ही 40 ग्राम की अधिकतम अनुशंसित दैनिक चीनी का सेवन पार कर चुके हैं। स्वस्थ कदम? एक प्राकृतिक क्रीमर की एक छोटी मात्रा में डालें (हमें कॉफी मैट द्वारा प्राकृतिक आनंद कॉफी क्रीमर पसंद है) या बेहतर अभी तक, कार्बनिक पूरे दूध और स्वाद के लिए दालचीनी के साथ जाओ। इसमें कैल्शियम कैफीन के कैल्शियम-लुप्तप्राय पहलुओं का सामना करने में मदद कर सकता है, और यह विटामिन ए, डी, और बी 12 (जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं) प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

अंग्रेजी Muffins के लिए स्वैप Bagels

अपने पड़ोस डेली का विरोध करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करो; इस बारे में कुछ भी स्मार्ट नहीं है। एक बैगल पोषक तत्व रहित सफेद रोटी के लगभग चार स्लाइस के बराबर है। न केवल आज सुबह सुपर कैलोरी है, यह सुबह के माध्यम से ऊर्जा को बनाए रखने के लिए फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व गायब है। स्वस्थ पिक? यहेज्केल 4: 9 स्प्राउटेड पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन्स- या किसी भी पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन, वास्तव में। वे स्टार्चरी भलाई को पूरा करते हैं जो आप कैलोरी के एक अंश के लिए चाहते हैं और लगभग 3 ग्राम फाइबर और 4 ग्राम प्रोटीन भरने के साथ आते हैं।

बेकन के साथ सॉसेज बदलें

आश्चर्यजनक तथ्य: ग्राम के लिए ग्राम, सॉसेज बेकन की तुलना में वास्तव में स्वस्थ है। लेकिन चूंकि बैकन मॉडरेशन में खाने के लिए आसान है (यह बहुत पतला हो जाता है और सॉसेज से कम तेल को अवशोषित करता है), हम सुझाव देते हैं कि पैन-फ्राइड बेकन की एक पट्टी के लिए प्रसंस्कृत बेलनाकार मांस की अपनी दैनिक सेवा को स्वैप करना, जिसमें केवल 43 कैलोरी और 3 ग्राम हैं वसा की।

एक मिमोसा के बजाय, एक खूनी मैरी सिप

जबकि एक मिमोसा शर्करा के रस के साथ बनाया जाता है, कैलोरी में एक खूनी मैरी कम होती है और अजवाइन की तरह स्वस्थ ऐड-ऑन के साथ आता है। आरडीएन के सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो कहते हैं, "यह एक मोमोसा की तुलना में बेहतर ब्रंच विकल्प है क्योंकि इसमें लगभग 125 कैलोरी, कम चीनी, और विटामिन सी, पोटेशियम और विटामिन ए टमाटर के रस से हैं।" यदि आप अपने भोजन को धोने के लिए एक सेकंड के मूड में हैं, तो एक कुंवारी खूनी आदेश दें। स्वाद प्रोफ़ाइल बहुत समान है, और आप खुद को अतिरिक्त कैलोरी और एक हैंगओवर से भी बचाएंगे। और जब आप दिमाग में नाश्ते करते हैं, तो 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतें पाएं!

दोपहर के भोजन पर…


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मिर्च के साथ मलाईदार सूप बदलें

हमेशा क्रीम आधारित सूप से बचें। इसके बजाय, व्यंजनों और डिब्बे चुनें जो शुद्ध, सब्जी, चिकन शोरबा, या मांस और सेम पर आधार के रूप में भरोसा करते हैं; पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ कहते हैं, इससे वसा और संभावित रूप से कैलोरी वापस करने में मदद मिलेगी। मिर्च एक ईटीएनटी पसंदीदा है क्योंकि हार्दिक और आरामदायक रहने के दौरान फाइबर और प्रोटीन का भार प्रदान करता है। पकवान के हमारे कुछ पसंदीदा प्रस्तुतियों के लिए, इस मौसम को गर्म रखने के लिए इन 20 मिर्च व्यंजनों को देखें।

कटोरे के लिए Burritos स्वैप करें

टोरिला के आकार के आधार पर, एक आटा आधारित लपेटें आपके आदेश पर 470 कैलोरी और 98 ग्राम कार्बोस तक पहुंच सकती है। जिस स्वाद को आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए - इसके बजाय एक कटोरे का चयन करें। इसे बहुत सारे veggies के साथ लोड करें, चावल पर प्रकाश जाओ, और एक स्वस्थ भोजन सुनिश्चित करने के लिए खट्टा क्रीम पर साल्सा का चयन करें। टेक्स-मेक्स युक्तियों को और भी स्वस्थ खाने के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! मैक्सिकन प्रेमी के लिए।

एक आटा टोर्टिला के बजाय, एक मकई टोर्टिला का प्रयोग करें

अपने टोरिला को कुचलने के विचार को संभाल नहीं सकते? मक्का की विविधता के लिए पूछें। उनके पास आधा कैलोरी है और उनके आटे समकक्षों के फाइबर से दोगुना है।

ह्यूमस के साथ मेयो बदलें

यदि आप आम तौर पर अपने दैनिक दोपहर के भोजन के लिए घर से सैंडविच लाते हैं, तो आपको मेयो को कुचलने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। सामान के एक चम्मच में 9 5 कैलोरी और 10 ग्राम वसा होती है। चम्मच स्थित हम्स, हालांकि, 25 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा, और प्रति चम्मच 1.2 ग्राम प्रोटीन है। इसके अलावा, यह आपके भोजन के लिए humdrum मेयोनेज़ की तुलना में कहीं अधिक स्वाद योगदान देता है।

एक साइड सलाद के लिए स्वैप फ्राइज़

आपके भोजन में अतिरिक्त 230 कैलोरी पर मैकडॉनल्ड्स के टक्स पर आपके बर्गर के साथ पकड़ने वाले स्पड के छोटे क्रम। हमारा सुझाव? 180 कैलोरी बचाने के लिए न्यूमैन के बाल्सामिक के साथ पहने हुए एक साइड सलाद को स्वैप करें। जबकि पोषण संबंधी आंकड़े इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप अपने दोपहर के भोजन को पकड़ रहे हैं, आप निश्चित रूप से तला हुआ स्पड के क्रम के बजाय सलाद पकड़ने के लिए निश्चित रूप से बेहतर विकल्प बनेंगे। बस ड्रेसिंग पर प्रकाश डालना सुनिश्चित करें ताकि हिरण का आपका बिस्तर पोषक तत्व से निकलने वाली तरफ से कैलोरी लैंडमाइन में परिवर्तित न हो।

नियमित के लिए फैट-फ्री ड्रेसिंग स्वैप करें

विटामिन ए, डी, ई, और के सभी सलादों में आमतौर पर पाए जाने वाले सभी बड़े वसा-घुलनशील विटामिन होते हैं। लेकिन जब तक वे स्वस्थ वसा के स्रोत के साथ नहीं होते हैं, तब तक आपका शरीर इन मूल्यवान पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर पाएगा। उस ने कहा, आप वास्तव में वसा मुक्त ड्रेसिंग पर drizzling द्वारा अपने शरीर को एक असंतोष कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में एक पूर्ण वसा ड्रेसिंग के विचार के साथ सौदा नहीं कर सकते हैं, तो चीनी में कम की तलाश करें। जब कंपनियां अपने उत्पादों से वसा छीनती हैं, तो वे स्वाद के लिए तैयार करने के लिए नुस्खा में चीनी डालते हैं। उस नियम के लिए एक अपवाद: एनी के नैचुरल्स लाइट इतालवी ड्रेसिंग, जो अतिरिक्त चीनी के सिलाई के बिना बनाया जाता है। ऑनलाइन एक बोतल को पकड़ने के लिए यहां क्लिक करें!

फल, Veggies या पॉपकॉर्न के साथ चिप्स बदलें

क्या आप आमतौर पर चिप्स के एक स्नैक्स आकार के बैग के साथ अपने सैंडविच या सलाद को जोड़ते हैं? यह उस आदत को गर्म करने की तरह है। पौष्टिक रूप से बोलते हुए, चिप्स टेबल पर ज्यादा नहीं लाते हैं। इसके अलावा, वहाँ बहुत ही स्वस्थ और अधिक भरने वाले विकल्प हैं जो पोर्टेबल हैं और बहुत कम कैलोरी पैक करते हैं। बेबी गाजर, फल, और पॉपकॉर्न (जो एक स्वस्थ अनाज है) हम सभी के लिए बेहतर विकल्प हैं जिन्हें हम स्वीकार करते हैं।

जब आप स्नैक कर रहे हैं ...


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बकरी पनीर के साथ कम वसा पनीर बदलें

जबकि पूर्ण वसायुक्त डेयरी अधिक कैलोरी है, यह भी अधिक भर रहा है। इससे यह समझने में मदद मिल सकती है कि अध्ययन के दौरान फैटी सामान खाने वाले प्रतिभागियों ने कम वसा वाले डेयरी से फंसे लोगों की तुलना में मोटापे से कम होने की संभावना क्यों कम की थी। जो, वैसे, अक्सर additives और preservatives से भरा जाता है। अपने कैलोरी हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाके पाने के लिए, ताजा बकरी पनीर या feta के लिए जाओ। उनमें संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) होता है, एक प्रकार की वसा जो दिल की बीमारी और कैंसर के जोखिम को कम करती है और आपके शरीर को और अधिक वसा जलाने में मदद कर सकती है। पनीर जो आपको पतला बना सकता है ?! उम, हाँ, कृपया!

घर का बना चॉकलेट ट्रेल मिक्स के लिए कैंडी स्वैप करें

भूख और लालसा चॉकलेट? आखिरी चीज आपको करना चाहिए कि उस मामले के लिए स्नैकर्स या चॉकलेट का कोई अन्य टुकड़ा लें। एक नंगे मीठे दांत को संतुष्ट करते समय स्वस्थ स्नैक्स करने की कुंजी मुख्य घटना के बजाय चॉकलेट को कई सामग्रियों में से एक बनाना है। यह आपको कैलोरी बचाने के दौरान पोषण के भार को शामिल करने की अनुमति देता है और अभी भी मलाईदार, मीठा स्वाद प्राप्त करने की अनुमति देता है। सप्ताह की शुरुआत में, कच्चे नट्स (हम बादाम और काजू पसंद करते हैं) के साथ सादे पॉपकॉर्न को मिलाएं, बिना सूखे फल और काले चॉकलेट चिप्स के साथ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे अपने घर के बने ट्रेल मिश्रण से अधिक न करें, अपने डेस्क ड्रॉवर में स्नैक-साइज्ड बैग में अर्ध-कप सर्विंग्स और स्टोर को मापें। यह सुनिश्चित करता है कि जब भी भूख हड़ताल हो जाए तो आपको पूरे अनाज, प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, और चॉकलेट (!) के साथ एक स्नैक टीमिंग मिल जाएगी।

जिकामा या काले चिप्स के लिए व्यापार आलू चिप्स

एक बड़े नमक दांत वाले लोगों के लिए, चिप्स छोड़ना असंभव लग सकता है। लेकिन वहां इतने सारे महान चिप विकल्पों के साथ, ऐसा नहीं है। चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, ले के एक स्नैक्स आकार के बैग में 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1 ग्राम फाइबर और 2 ग्राम प्रोटीन है। जिकामा चिप्स का एक समान आकार का बैग (जिसे आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं) में केवल 100 कैलोरी और 1.5 ग्राम वसा होती है और यह 5 ग्राम फाइबर और 2 ग्राम प्रोटीन की प्रभावशाली होती है, जिससे यह स्पष्ट विजेता बन जाती है। हालांकि वे क्लासिक आलू चिप की तरह कुछ भी नहीं देखते हैं, काले चिप्स भी एक स्मार्ट और स्वादिष्ट विकल्प हैं।

हमस और पिटा को हमस और Veggies के साथ बदलें

पिटा ने नाटक करना पसंद किया कि यह एक स्वस्थ नाश्ता है, लेकिन यह सब कुछ यह देखने के लिए अपने पौष्टिक पैनल पर एक नज़र है कि यह सफेद रोटी से अलग नहीं है। रोटी खाओ और इसके बजाय कुछ ताजा veggies के साथ अपने नाश्ता समय हम्स का आनंद लें। वे कैलोरी में बहुत कम हैं और पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करते हैं जिन्हें आपके शरीर को स्वस्थ रहने की जरूरत है।

क्रॉइसेंट्स के लिए डच मफिन्स

आम तौर पर हरी चाय और एक पेस्ट्री के कप के साथ 3 बजे गिरावट के माध्यम से बिजली? मान लीजिए या नहीं, आप वास्तव में एक मफिन के बजाय क्रॉइसेंट तक पहुंचकर 250 कैलोरी बचाएंगे।

पूरे फल के लिए फल पेय स्वैप करें

पूरे फल में अधिक फाइबर होता है (एक पोषक तत्व जो दिल की बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है) और रस से कम कैलोरी जो इसे निचोड़ा जाता है, जिससे इसे बेहतर चुनना पड़ता है।

रात के खाने पर…


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घास फेड के लिए खुदाई पारंपरिक बीफ

जब स्टेक या बर्गर की बात आती है, घास-फेड जाते हैं। कारण: घास से पीड़ित गोमांस स्वाभाविक रूप से दुबला होता है और पारंपरिक मांस की तुलना में कम कैलोरी होती है। एक दुबला सात औंस परंपरागत पट्टी स्टेक, उदाहरण के लिए, 386 कैलोरी और 16 ग्राम वसा है। लेकिन सात औंस घास से पीड़ित स्ट्रिप स्टेक में केवल 234 कैलोरी और पांच ग्राम वसा है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक घास से पीड़ित मांस में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर भी होते हैं, जो दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं।

स्पेगेटी स्क्वैश के साथ पास्ता को बदलें

उबलते पानी के एक बर्तन में अत्यधिक परिष्कृत स्पेगेटी के एक बॉक्स को डंप करने के बजाय, एक स्पेगेटी स्क्वैश को सेंकना। आप प्रक्रिया में वेजीज की संख्या और कैलोरी स्लैश की संख्या में वृद्धि करेंगे। स्ट्रिंग-जैसी स्क्वैश में प्रति कप केवल 31 कैलोरी होती है, जो 16 कप कैलोरी एक कप सेमिनिया स्पेगेटी से कम होती है! वेजी को एक स्वादिष्ट इतालवी व्यंजन में बदलने का तरीका जानने के लिए, जूलियन हफ़ के जाने-माने नुस्खा की जांच करें।

सुशीमी के साथ सुशी रोल को बदलें

चावल के बिना सशीमी-कच्ची मछली का आदेश देकर आप कैलोरी स्लैश करेंगे और खाली carbs को डुबो देंगे। पेयर बुरी (जंगली पीले रंग की ट्यूना) या जंगली सैल्मन सशिमी एडमैम के आदेश के साथ या एक अच्छी तरह गोल, भरने और स्वादपूर्ण भोजन के लिए समुद्री शैवाल सलाद।

चावल फूलगोभी के साथ चावल बदलें

फूलगोभी होने के भत्ते में से एक सुपर कम कार्ब और कम कैलोरी है। यह ट्रेंडिंग क्रूसिफर आपकी सभी पसंदीदा व्यंजनों में अपना रास्ता बना रहा है: पिज्जा, मैश किए हुए आलू, और यहां तक ​​कि तला हुआ चावल जैसे ब्लॉगर पिंच ऑफ यम ऊपर की तस्वीर में करता है। उच्च-परिष्कृत और पोषक तत्व-रहित सफेद चावल का उपयोग करने के बजाय अपने चावल नुस्खा में उपयोग करने के लिए फूलगोभी का एक कप आपको प्रति कप 145 कैलोरी बचाएगा। बहुत प्रभावशाली, है ना? कैलोरी स्लैश करने के और भी आसान तरीकों के लिए, 50+ कैलोरी काटने के 36 आसान तरीकों पर हमारी रिपोर्ट को याद न करें।

ग्रीक दही के लिए खट्टा खट्टा क्रीम

खट्टा क्रीम के साथ अपनी मिर्च और टैकोस को टॉप करने के बजाय, कुछ ग्रीक दही को सिलेंडर और टैको के साथ मिलाकर कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए मिलाएं और इसके बजाए इसका इस्तेमाल करें। यह आपको कैलोरी और वसा बचाएगा और आपकी प्लेट में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ देगा। यही वह जीत है जिसे हम जीत-जीत कहते हैं!

पतली परत के लिए नियमित क्रस्ट स्वैप करें

पिज्जा की अधिकांश बुराई परत में झूठ बोलती है। कैलोरी के साथ ढेर होने के अलावा, पिज्जा क्रस्ट मूल रूप से किसी भी पोषक तत्वों से रहित होते हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश पाई परिष्कृत सफेद आटे से बने होते हैं, जो आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएंगे और आपको अधिक से अधिक लालसा करने का कारण बनेंगे। निचली पंक्ति: जितना कम क्रस्ट आप इसमें शामिल होते हैं, उतना ही बेहतर, इसलिए नियमित, गहरी पकवान, या भरवां परत पर पतली परत का चयन करें।

जब आप डेसर्ट में शामिल होते हैं ...


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"नाइस" क्रीम के साथ आइस क्रीम बदलें

"नाइस क्रीम" - एक मलाईदार मिठाई जो आइसक्रीम जैसा दिखता है लेकिन पूरी तरह से जमे हुए केले और किसी भी जोड़ा टॉपिंग के साथ बनाया जाता है-जब आप पतले होते हैं तो अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने का एक सही तरीका है। इसे बनाने के लिए, जब तक आप सॉफ्ट-सर्विस आइसक्रीम की उस मलाईदार स्थिरता तक नहीं पहुंच जाते, तब तक केवल एक ब्लेंडर में दो जमे हुए केला जोड़ें। एक कटोरे में चम्मच और लगभग 15 मिनट के लिए फ्रीज। इस नुस्खा का आधा 110 कैलोरी परोसता है जबकि बेन और जेरी के चॉकलेट थेरेपी आइसक्रीम का 1/2 कप 250 कैलोरी है। अपनी आस्तीन को घुमाने और खरोंच से कुछ बनाने की तरह महसूस न करें? इन शीर्ष रैंकिंग आहार आइस क्रीम में से कुछ पर अपना हाथ पाएं।

डार्क चॉकलेट के लिए दूध चॉकलेट मिर्च

अमेरिकन केमिकल सोसाइटी के जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री के मुताबिक चॉकलेट में मौजूद कुछ फ्लैवनोलों के लिए धन्यवाद, मिठाई का इलाज कम रक्त शर्करा में मदद करने और शरीर की वसा को कम करने में पाया गया है। लेकिन एक पकड़ है: हर प्रकार का चॉकलेट एक अच्छा स्रोत नहीं है। आरडीएन, एलडी, एमएस, मारिया-पाउला कैरिलो बताते हैं, "फ्लैवनोल पौधे आधारित पोषक तत्व हैं और दूध चॉकलेट की तुलना में काले चॉकलेट में अधिक प्रचलित हैं।" हालांकि, किसी भी चीज से वजन बढ़ सकता है, इसलिए भाग नियंत्रण के बारे में बहुत अशिष्ट हो! स्मिथ ने सुझाव दिया, "व्यक्तिगत रूप से लिपटे काले चॉकलेट के टुकड़े खरीदें, और एक या दो मिठाई के रूप में चुनें।"

मफिन टिन के लिए केक पैन स्वैप करें

वजन घटाने के नाम पर आपको अपने पसंदीदा मिठाई छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस उन्हें संयम में खाना पड़ेगा। और जब यह भाग नियंत्रण की बात आती है, तो मफिन टिन आपका नया सबसे अच्छा दोस्त है। एक 8 × 8 पैन में ब्राउनीज़ का बैच बनाने के बजाय (जिसे आप पहली बार कांटा में जाने के लिए बाध्य हैं) उन्हें पूर्व-भाग वाले मफिन टिन में बनाते हैं, जिससे इसे केवल एक में शामिल करना आसान हो जाएगा। अभी तक बेहतर, मफिन टिन के व्यवहार का बैच बनाने के बाद, उन्हें ठंडा करने के लिए प्रतीक्षा करें, उन्हें बाहर निकालें, और प्रत्येक को एक छोटे ज़ीप्लॉक बैग में रखें, और उन्हें फ्रीजर में टॉस करें। इस तरह, आपको सेकंड में खोदने से पहले कुछ काम करना होगा। जो, ज्यादातर मामलों में, आपको अधिक के लिए वापस जाने से रोकने के लिए पर्याप्त होगा।

चीनी को दालचीनी के साथ बदलें

जब एक नुस्खा चीनी के लिए बुलाता है, तो आपको तेजी से सोचना होगा कि कैसे आप सभी बेल्ट-बस्टिंग अवयवों के बिना अभी भी महान स्वाद प्राप्त कर सकते हैं। मसाले सिर्फ ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। अनावश्यक चीनी की अत्यधिक मात्रा के बजाय दालचीनी या जायफल जैसे मसालों का उपयोग अतिरिक्त कैलोरी (या रक्त-शर्करा स्पाइक) के बिना स्वाद के टन का एक शानदार तरीका है। अपने रास्ते पतला सेंकने के और भी तरीके के लिए, इन 16 हैक्स और स्वस्थ बेकिंग के लिए टिप्स याद मत करो।

ऊर्जा बॉल्स के लिए कुकीज़ स्वैप करें

यदि कुकीज़ आपके आहार उपाध्यक्ष हैं, तो अपने सामान्य मीठा व्यवहार के बजाय ऊर्जा काटने के बैच को मारकर कैलोरी और परिष्कृत चीनी पर वापस डायल करें। सबसे अच्छी बात? उन्हें पके जाने की जरूरत नहीं है! उन ऊर्जा व्यंजनों के लिए इन 25 व्यंजनों को देखें जो हाइप पर लाइव हैं और कुछ को जाने दें।

Applesauce के साथ चीनी बदलें

चाहे वह केक, ब्राउनीज़ या कुकीज़ में हो, आप अपने बेकिंग रेसिपी में 1: 1 अनुपात में चीनी के लिए अनचाहे सेबसॉस को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। (प्रो टिप: आपको शायद अपने नुस्खा में अन्य तरल की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होगी।) एक कप चीनी में 770 कैलोरी से अधिक होती है जबकि असीमित सेबसौस की एक ही मात्रा में केवल 100 होती है। आप जो भी हो रहे हैं उसके सेवारत आकार के आधार पर बनाना, आप आसानी से 20 से 250 कैलोरी से कहीं भी बचा सकते हैं।

जैविक फल चमड़े के लिए स्वैप Gummies

यद्यपि हम इनकार नहीं कर सकते कि वे स्वादिष्ट हैं, स्टोर से खरीदी गई गमी चीनी और भोजन डाई के साथ मिश्रित जिलेटिन से ज्यादा कुछ नहीं हैं। तो, कहने की जरूरत नहीं है, वे पौष्टिक से बहुत दूर हैं। अगली बार जब आप फल के इलाज के लिए परेशान हो जाते हैं, या तो अपनी खुद की गमी बनाते हैं (हमारे कोलेजन व्यंजनों को देखें या फल और सब्जियों से बने फल के चमड़े पर अपना हाथ लें। हमें मैट्स मन्चियों और वेगी-गो के कार्बनिक चेवी फलों और वेजी पसंद हैं नाश्ता।

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    हमारे तीर्थयात्रियों के पूर्वजों ने प्यूरिटन्स हो सकते हैं, लेकिन वे हमारे लिए छोड़ी गई थैंक्सगिविंग परंपराएं शुद्ध हैं लेकिन कुछ भी शुद्ध हैं। थैंक्सगिविंग मूल रूप से भ्रष्टाचार का उत्सव है, जो ग्रेवी में डूब गया है और मार्शमलो के साथ कवर किया गया है। वास्तव में, एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी कहते हैं, वास्तव में, आपके मानक सुबह के नाश्ते और मिठाई के लिए उदारवादी उदारों के बीच, इस साल के त्योहार के लिए आपको 4, 000 कैलोरी या अधिक खर्च हो सकता है। और यदि आप ऐसे प्रकार हैं जो गणित समीकरण के रूप में पोषण को देखते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि आपके शरीर में वसा का
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए एक भोजन खाने का सबसे अच्छा समय

    वजन घटाने के लिए एक भोजन खाने का सबसे अच्छा समय

    अपने सहकर्मियों के साथ मार्ज के कुछ राउंड के बाद आधी रात के अंत में घर पर उतरना या रात में भोजन करना रात की भोजन आपदा के लिए एक नुस्खा है। वास्तव में, जब आप सोचते हैं कि आपके कमर के लिए चाँद का बाहर खराब हो सकता है तो घुमावदार हो सकता है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में पता चला है कि दिन के दौरान रात में खाने से वजन घटाने के साथ-साथ बढ़ते इंसुलिन, उपवास ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल और पीड़ित होने की संभावना बढ़ सकती है। ट्राइग्लिसराइड के स्तर- जो कि कई टिकाऊ बीमारियों के अग्रदूत हैं। इस खोज में आने के लिए, नौ स्वस्थ वजन वाले वयस्कों
  • वजन घटना: स्वस्थ भोजन कार्यों को आराम करने के 10 तरीके

    स्वस्थ भोजन कार्यों को आराम करने के 10 तरीके

    अपने नसों पर एक संभाल नहीं मिल सकता है? यह आपके स्वस्थ खाने के प्रयासों को कमजोर कर सकता है। यहां ठंडा है कि आप आखिरकार उस अजीब पेट वसा को खो सकते हैं। तो जोर दिया कि आप चिल्ला सकते हैं? अब एक ठंडा गोली लेने का समय है, दोस्तों! न केवल आपके तनाव पर एक संभाल पाने में आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, इससे आपको बेहतर दिखने में भी मदद मिलेगी। हाल ही में आण्विक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह लगातार पता चला है कि निरंतर तनाव के तहत होने से आपके स्वस्
  • वजन घटना: यह 53 साल पुरानी महिला कैसे 275 पाउंड खो गई - और इसे बंद कर दिया!

    यह 53 साल पुरानी महिला कैसे 275 पाउंड खो गई - और इसे बंद कर दिया!

    यह किसी भी मात्रा में वजन कम करने के लिए एक कठिन काम की तरह लगता है, अकेले सैकड़ों पाउंड दें। उसमें बढ़ोतरी हो रही है, जब आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आपके पास वर्कआउट्स के लिए समान ऊर्जा नहीं होती है, और आपके पास वजन बढ़ाने, आत्म-घृणा, अधिक वजन बढ़ाने, और दोहराने के निरंतर चक्र के लिए एक नुस्खा है। लेकिन एक पेंसिल्वेनिया महिला ने फैसला किया कि पर्याप्त पर्याप्त था; उसने चक्र तोड़ दिया और उन बहाने में से कोई भी अपने जीवन को बदलने के रास्ते में नहीं जाने दिया। जेनिफर बटर, 53, साढ़े सालों में 275 पाउंड जौ गिराकर हार गए। उसके वजन के बाद तीन गर्भधारण के बाद ढेर हो गया, और उसके भावनात्मक भोजन को न
  • वजन घटना: 15 छुपे हुए कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

    15 छुपे हुए कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

    एक आश्चर्यजनक मुर्गी के विपरीत जो आपकी बड़ी प्रस्तुति से ठीक पहले आपके चेहरे पर दिखाई देता है, वजन घटाने रात भर नहीं होता है। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप कैलोरी काट रहे हैं, तोले के लिए तला हुआ चिकन स्वैप कर रहे हैं, और कुछ समय के लिए अपने जिम का समय बढ़ा रहे हैं, तो आपको कुछ प्रगति देखना शुरू कर देना चाहिए। और फिर भी, आपका पैमाने कड़वाहट नहीं लग रहा है। क्या देता है? यदि आप अभी भी वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपके दैनिक दिनचर्या में अभी भी कुछ लंबी आदतें हो सकती हैं जो आपके पाउंड-स्ट्रिपिंग प्रगति को रोक रही हैं। अच्छी खबर यह है कि हम यहां मदद करने के लिए हैं। सामान्य आहार परास्नातक और
  • वजन घटना: अधिक खाने और वजन कम करने के 7 तरीके

    अधिक खाने और वजन कम करने के 7 तरीके

    जबकि हमारे कई मित्र राहेल के "अनुशासन" से ईर्ष्या रखते थे, मैंने सोचा कि उनकी स्थिति थोड़ा दुखी थी। इसे खाओ, वह नहीं! हम मानते हैं कि खाना आनंददायक होना चाहिए, भले ही आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों! असल में, यदि आप बहुत ही सीमित हैं, तो आप शायद एक ही बैठे में आइसक्रीम के पूरे डिब्बे के नीचे
  • वजन घटना: तत्काल पॉट नए धीमी कुकर के 15 कारण हैं

    तत्काल पॉट नए धीमी कुकर के 15 कारण हैं

    शायद आपने अभी एक खरीदा है और आप इसे इस्तेमाल करने के नए तरीकों की तलाश में हैं। यदि नहीं, तो आपने शायद अपने दोस्त की रसोई में देखा है या अपने पसंदीदा ब्लॉगर द्वारा नुस्खा में उपयोग किया है। यह पता चला है, 7-इन-1 उपकरण अमेज़ॅन पर सिर्फ 99 डॉलर है - आप यहां एक खरीद सकते हैं। सात-इन -1 का मतलब है कि यह सिर्फ चोरी नहीं है, यह आपको काउंटरटॉप स्पेस भी बचाता है (कुछ शहरों में दुर्लभ वस्तु।) तो यह कौन से उपकरण बदलता है? यदि आपके पास पहले से धीमी कुकर है, तो क्या आपको तुरंत पॉट की भी आवश्यकता है? क्या यह वजन घटाने में मदद कर सकता है? इंस्टेंट पॉट आपके खाना पकाने के अनुभव को कैसे अपडेट कर सकता है, यह जान

संपादक की पसंद

21 लोकप्रिय पैनकेक मिश्रित-रैंक!

एक लंबे, थकाऊ सप्ताह के बाद रविवार को सुबह उठने और झुकाव पेनकेक्स के एक बैच को मारने की तरह कुछ भी नहीं है। यह उन मीठे-घड़ी में से एक को शुरू करने के लिए एक मीठा इलाज है, थोड़े दिन के लिए तैयार आराम। जबकि पेनकेक्स आपके साफ खाने वाले मेनू पर जाने-माने नाश्ते के लिए आवश्यक नहीं हैं, लेकिन वे अपेक्षाकृत कम जोखिम वाला धोखा भोजन होना चाहिए। लेकिन किराने-स्टोर क्लासिक्स और विशेषता आहार में से कुछ का विश्लेषण करने के बाद शून्य बेली ब्रेकफास्ट के लिए मिश्रण होता है, कुछ ब्रांड निश्चित रूप से पेट के बम होने के लिए (पैन) केक लेते हैं। आप नहीं चाहते हैं कि सुबह से पहले आपके वजन घटाने के सपनों को एक दुःस्व