हर भोजन स्वस्थ बनाने के लिए 35 आसान स्वैप



यदि आप वजन कम करने, पेट वसा को ज़ैप करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के विचार से प्यार करते हैं, लेकिन इसे करने के लिए आहार के बारे में उत्साहित से कम महसूस करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। बाजार अनुसंधान फर्म एनपीडी ग्रुप के आंकड़ों के मुताबिक, ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि वे उन लोगों की तुलना में वजन कम करना चाहते हैं जो वास्तव में अपने पतला जींस में फिट होने के लिए आहार का पालन कर रहे हैं। अगर यह परिचित लगता है, तो तौलिया में फेंकने की आग्रह का विरोध करें! ऐसे कई आसान स्वैप हैं जो आप पूरे सप्ताह में कर सकते हैं जो आपको सैकड़ों और हजारों कैलोरी बचाएगा-आपको वंचित महसूस करने के बिना।

ये आसान, स्वादिष्ट स्वैप आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर और स्नैक और मिठाई के समय भी ट्रैक पर रहने में मदद करेंगे! न केवल आप दर्द रहित कैलोरी बचाएंगे और पैमाने पर एक अंतर देखेंगे, आप हर बार भोजन करने के दौरान और अधिक पोषक तत्वों को ले जायेंगे। और यदि आप अपने पसंदीदा ग्रब को छोड़ दिए बिना ट्रिम करने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के और भी आसान तरीकों की तलाश में हैं, तो इन 60-सेकेंड वज़न कम करने के सुझावों को याद न करें Celebs द्वारा कसम खाता हूँ!

नाश्ते के समय…


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पूरे अंडे के साथ अंडे का सफेद बदलें

जर्दी खाने या जर्दी खाने के लिए? वह पुराना सवाल है। हाल के विज्ञान के लिए धन्यवाद, हालांकि, हम अंत में जवाब जानते हैं। जैसे-जैसे यह निकलता है, पूरे अंडे खाने से गोरे में चिपके रहने से कहीं ज्यादा स्वस्थ होता है। इसका कारण यह है कि पीले रंग में एक मोटा-विरोधी पोषक तत्व होता है जिसे कोलाइन कहा जाता है, इसलिए पूरे अंडे का चयन करने से वास्तव में आप नीचे ट्रिम कर सकते हैं-इस तथ्य के बावजूद कि उनके अंडे के सफेद से अधिक वसा और कैलोरी होती है। इस लोकप्रिय प्रोटीन के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारी रिपोर्ट को याद न करें, 26 चीजें जिन्हें आपको अंडे के बारे में जानना है।

अनचाहे दलिया के साथ स्वादयुक्त दलिया को बदलें

निश्चित रूप से, नियम के कुछ अपवाद हैं, लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, तत्काल, स्वादयुक्त दलिया एक रासायनिक और कैलोरी लैंडमाइन है - और एक जिसे अपने स्वस्थ पोषक तत्वों से हटा दिया गया है। अतिरिक्त चीनी और additives पर वापस डायल करने के लिए, माइक्रोवेव में कुछ पानी के साथ कुछ लुढ़का हुआ जई और कुछ दालचीनी, नट, और अतिरिक्त स्वाद के लिए शहद के हल्के बूंदा बांदी के साथ शीर्ष। यदि आप अधिक सेट-एंड-भूल-भूल जाते हैं, तो रातोंरात जई आपके लिए एक बेहतर समाधान हो सकता है।

नट्स के साथ ग्रेनोला को बदलें

जबकि ग्रैनोला एक निर्दोष दही टॉपर की तरह प्रतीत हो सकता है, यह लगभग हमेशा चीनी के साथ भरा हुआ है। अतिरिक्त कैल्स और चीनी के बिना आप क्रंच पाने के लिए, अपने दही को कुछ नट्स के साथ ऊपर रखें। और यदि आपको थोड़ी सी अतिरिक्त मिठास की आवश्यकता है, एक चम्मच या दो मेपल सिरप या शहद पर बूंदा बांदी।

स्मैश एवोकाडो के साथ जाम बदलें

यदि आप आम तौर पर अपने दिन को जाम-टॉप टोस्ट के साथ लात मारते हैं, तो आप कुछ भरने और स्वस्थ पोषक तत्वों का उपभोग करने का अवसर खो रहे हैं। आपके जाने-जाने के फल फैलाने के बजाय (जिसे अक्सर चीनी के साथ भर दिया जाता है), अपने टोस्ट के ऊपर आधा एवोकाडो मैश करें, कुछ नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी, और इसे टमाटर के टुकड़े से ऊपर रखें। हरी फल के फाइबर और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले मोनोअनसैचुरेटेड स्वस्थ वसा आपको दोपहर में अच्छी तरह से संतुष्ट और संतुष्ट रखेंगे-खासकर जब इसे अंडा या दो के साथ जोड़ा जाता है।

पनीर को Veggies के साथ बदलें

चाहे आप अंडे सैंडविच या आमलेट के साथ अपना दिन निकाल दें, वेजीज़ के लिए पनीर को स्वैप करना सोडियम, वसा और कैलोरी पर वापस डायल करने का एक आसान तरीका है। पालक, टमाटर, और प्याज अच्छी तरह से sammies पर किराया, जबकि veggies के किसी भी कॉम्बो के बारे में स्टोव शीर्ष अंडे में अच्छा स्वाद होगा। काम से पहले रसोई में स्लैविंग करने के समय पर कटौती करने के लिए, समय से पहले veggies काट लें ताकि आपको उन्हें अस्थायी रूप से टॉस करने की जरूरत हो, जब आप पकाते समय समय बचाने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए, इन्हें याद न करें 20 एक मिनट डिनर हैक जो समय के टन बचाता है।

ऑर्गेनिक पूरे दूध के साथ क्रीमर बदलें

न केवल पारंपरिक क्रीमर हैं जो पानी, चीनी, सोयाबीन तेल और मकई सिरप के गंदे संयोजन से बने होते हैं, उनमें आमतौर पर कैरेगेन होता है, जो एक स्टेबलाइज़र होता है जो सूजन से जुड़ा होता है। खबर खराब हो रही है: एक सेवा को एक चम्मच माना जाता है। एक औसत, अनियंत्रित डालना उस राशि के बराबर चार गुना बराबर होता है। तो, आप 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, और 6 ग्राम चीनी के बारे में क्या सोचते हैं वास्तव में 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, और 24 ग्राम चीनी होती है। एक दूसरा कप जोड़ें, और आप पहले से ही 40 ग्राम की अधिकतम अनुशंसित दैनिक चीनी का सेवन पार कर चुके हैं। स्वस्थ कदम? एक प्राकृतिक क्रीमर की एक छोटी मात्रा में डालें (हमें कॉफी मैट द्वारा प्राकृतिक आनंद कॉफी क्रीमर पसंद है) या बेहतर अभी तक, कार्बनिक पूरे दूध और स्वाद के लिए दालचीनी के साथ जाओ। इसमें कैल्शियम कैफीन के कैल्शियम-लुप्तप्राय पहलुओं का सामना करने में मदद कर सकता है, और यह विटामिन ए, डी, और बी 12 (जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं) प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

अंग्रेजी Muffins के लिए स्वैप Bagels

अपने पड़ोस डेली का विरोध करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करो; इस बारे में कुछ भी स्मार्ट नहीं है। एक बैगल पोषक तत्व रहित सफेद रोटी के लगभग चार स्लाइस के बराबर है। न केवल आज सुबह सुपर कैलोरी है, यह सुबह के माध्यम से ऊर्जा को बनाए रखने के लिए फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व गायब है। स्वस्थ पिक? यहेज्केल 4: 9 स्प्राउटेड पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन्स- या किसी भी पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन, वास्तव में। वे स्टार्चरी भलाई को पूरा करते हैं जो आप कैलोरी के एक अंश के लिए चाहते हैं और लगभग 3 ग्राम फाइबर और 4 ग्राम प्रोटीन भरने के साथ आते हैं।

बेकन के साथ सॉसेज बदलें

आश्चर्यजनक तथ्य: ग्राम के लिए ग्राम, सॉसेज बेकन की तुलना में वास्तव में स्वस्थ है। लेकिन चूंकि बैकन मॉडरेशन में खाने के लिए आसान है (यह बहुत पतला हो जाता है और सॉसेज से कम तेल को अवशोषित करता है), हम सुझाव देते हैं कि पैन-फ्राइड बेकन की एक पट्टी के लिए प्रसंस्कृत बेलनाकार मांस की अपनी दैनिक सेवा को स्वैप करना, जिसमें केवल 43 कैलोरी और 3 ग्राम हैं वसा की।

एक मिमोसा के बजाय, एक खूनी मैरी सिप

जबकि एक मिमोसा शर्करा के रस के साथ बनाया जाता है, कैलोरी में एक खूनी मैरी कम होती है और अजवाइन की तरह स्वस्थ ऐड-ऑन के साथ आता है। आरडीएन के सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो कहते हैं, "यह एक मोमोसा की तुलना में बेहतर ब्रंच विकल्प है क्योंकि इसमें लगभग 125 कैलोरी, कम चीनी, और विटामिन सी, पोटेशियम और विटामिन ए टमाटर के रस से हैं।" यदि आप अपने भोजन को धोने के लिए एक सेकंड के मूड में हैं, तो एक कुंवारी खूनी आदेश दें। स्वाद प्रोफ़ाइल बहुत समान है, और आप खुद को अतिरिक्त कैलोरी और एक हैंगओवर से भी बचाएंगे। और जब आप दिमाग में नाश्ते करते हैं, तो 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतें पाएं!

दोपहर के भोजन पर…


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मिर्च के साथ मलाईदार सूप बदलें

हमेशा क्रीम आधारित सूप से बचें। इसके बजाय, व्यंजनों और डिब्बे चुनें जो शुद्ध, सब्जी, चिकन शोरबा, या मांस और सेम पर आधार के रूप में भरोसा करते हैं; पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ कहते हैं, इससे वसा और संभावित रूप से कैलोरी वापस करने में मदद मिलेगी। मिर्च एक ईटीएनटी पसंदीदा है क्योंकि हार्दिक और आरामदायक रहने के दौरान फाइबर और प्रोटीन का भार प्रदान करता है। पकवान के हमारे कुछ पसंदीदा प्रस्तुतियों के लिए, इस मौसम को गर्म रखने के लिए इन 20 मिर्च व्यंजनों को देखें।

कटोरे के लिए Burritos स्वैप करें

टोरिला के आकार के आधार पर, एक आटा आधारित लपेटें आपके आदेश पर 470 कैलोरी और 98 ग्राम कार्बोस तक पहुंच सकती है। जिस स्वाद को आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए - इसके बजाय एक कटोरे का चयन करें। इसे बहुत सारे veggies के साथ लोड करें, चावल पर प्रकाश जाओ, और एक स्वस्थ भोजन सुनिश्चित करने के लिए खट्टा क्रीम पर साल्सा का चयन करें। टेक्स-मेक्स युक्तियों को और भी स्वस्थ खाने के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! मैक्सिकन प्रेमी के लिए।

एक आटा टोर्टिला के बजाय, एक मकई टोर्टिला का प्रयोग करें

अपने टोरिला को कुचलने के विचार को संभाल नहीं सकते? मक्का की विविधता के लिए पूछें। उनके पास आधा कैलोरी है और उनके आटे समकक्षों के फाइबर से दोगुना है।

ह्यूमस के साथ मेयो बदलें

यदि आप आम तौर पर अपने दैनिक दोपहर के भोजन के लिए घर से सैंडविच लाते हैं, तो आपको मेयो को कुचलने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। सामान के एक चम्मच में 9 5 कैलोरी और 10 ग्राम वसा होती है। चम्मच स्थित हम्स, हालांकि, 25 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा, और प्रति चम्मच 1.2 ग्राम प्रोटीन है। इसके अलावा, यह आपके भोजन के लिए humdrum मेयोनेज़ की तुलना में कहीं अधिक स्वाद योगदान देता है।

एक साइड सलाद के लिए स्वैप फ्राइज़

आपके भोजन में अतिरिक्त 230 कैलोरी पर मैकडॉनल्ड्स के टक्स पर आपके बर्गर के साथ पकड़ने वाले स्पड के छोटे क्रम। हमारा सुझाव? 180 कैलोरी बचाने के लिए न्यूमैन के बाल्सामिक के साथ पहने हुए एक साइड सलाद को स्वैप करें। जबकि पोषण संबंधी आंकड़े इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप अपने दोपहर के भोजन को पकड़ रहे हैं, आप निश्चित रूप से तला हुआ स्पड के क्रम के बजाय सलाद पकड़ने के लिए निश्चित रूप से बेहतर विकल्प बनेंगे। बस ड्रेसिंग पर प्रकाश डालना सुनिश्चित करें ताकि हिरण का आपका बिस्तर पोषक तत्व से निकलने वाली तरफ से कैलोरी लैंडमाइन में परिवर्तित न हो।

नियमित के लिए फैट-फ्री ड्रेसिंग स्वैप करें

विटामिन ए, डी, ई, और के सभी सलादों में आमतौर पर पाए जाने वाले सभी बड़े वसा-घुलनशील विटामिन होते हैं। लेकिन जब तक वे स्वस्थ वसा के स्रोत के साथ नहीं होते हैं, तब तक आपका शरीर इन मूल्यवान पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर पाएगा। उस ने कहा, आप वास्तव में वसा मुक्त ड्रेसिंग पर drizzling द्वारा अपने शरीर को एक असंतोष कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में एक पूर्ण वसा ड्रेसिंग के विचार के साथ सौदा नहीं कर सकते हैं, तो चीनी में कम की तलाश करें। जब कंपनियां अपने उत्पादों से वसा छीनती हैं, तो वे स्वाद के लिए तैयार करने के लिए नुस्खा में चीनी डालते हैं। उस नियम के लिए एक अपवाद: एनी के नैचुरल्स लाइट इतालवी ड्रेसिंग, जो अतिरिक्त चीनी के सिलाई के बिना बनाया जाता है। ऑनलाइन एक बोतल को पकड़ने के लिए यहां क्लिक करें!

फल, Veggies या पॉपकॉर्न के साथ चिप्स बदलें

क्या आप आमतौर पर चिप्स के एक स्नैक्स आकार के बैग के साथ अपने सैंडविच या सलाद को जोड़ते हैं? यह उस आदत को गर्म करने की तरह है। पौष्टिक रूप से बोलते हुए, चिप्स टेबल पर ज्यादा नहीं लाते हैं। इसके अलावा, वहाँ बहुत ही स्वस्थ और अधिक भरने वाले विकल्प हैं जो पोर्टेबल हैं और बहुत कम कैलोरी पैक करते हैं। बेबी गाजर, फल, और पॉपकॉर्न (जो एक स्वस्थ अनाज है) हम सभी के लिए बेहतर विकल्प हैं जिन्हें हम स्वीकार करते हैं।

जब आप स्नैक कर रहे हैं ...


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बकरी पनीर के साथ कम वसा पनीर बदलें

जबकि पूर्ण वसायुक्त डेयरी अधिक कैलोरी है, यह भी अधिक भर रहा है। इससे यह समझने में मदद मिल सकती है कि अध्ययन के दौरान फैटी सामान खाने वाले प्रतिभागियों ने कम वसा वाले डेयरी से फंसे लोगों की तुलना में मोटापे से कम होने की संभावना क्यों कम की थी। जो, वैसे, अक्सर additives और preservatives से भरा जाता है। अपने कैलोरी हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाके पाने के लिए, ताजा बकरी पनीर या feta के लिए जाओ। उनमें संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) होता है, एक प्रकार की वसा जो दिल की बीमारी और कैंसर के जोखिम को कम करती है और आपके शरीर को और अधिक वसा जलाने में मदद कर सकती है। पनीर जो आपको पतला बना सकता है ?! उम, हाँ, कृपया!

घर का बना चॉकलेट ट्रेल मिक्स के लिए कैंडी स्वैप करें

भूख और लालसा चॉकलेट? आखिरी चीज आपको करना चाहिए कि उस मामले के लिए स्नैकर्स या चॉकलेट का कोई अन्य टुकड़ा लें। एक नंगे मीठे दांत को संतुष्ट करते समय स्वस्थ स्नैक्स करने की कुंजी मुख्य घटना के बजाय चॉकलेट को कई सामग्रियों में से एक बनाना है। यह आपको कैलोरी बचाने के दौरान पोषण के भार को शामिल करने की अनुमति देता है और अभी भी मलाईदार, मीठा स्वाद प्राप्त करने की अनुमति देता है। सप्ताह की शुरुआत में, कच्चे नट्स (हम बादाम और काजू पसंद करते हैं) के साथ सादे पॉपकॉर्न को मिलाएं, बिना सूखे फल और काले चॉकलेट चिप्स के साथ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे अपने घर के बने ट्रेल मिश्रण से अधिक न करें, अपने डेस्क ड्रॉवर में स्नैक-साइज्ड बैग में अर्ध-कप सर्विंग्स और स्टोर को मापें। यह सुनिश्चित करता है कि जब भी भूख हड़ताल हो जाए तो आपको पूरे अनाज, प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, और चॉकलेट (!) के साथ एक स्नैक टीमिंग मिल जाएगी।

जिकामा या काले चिप्स के लिए व्यापार आलू चिप्स

एक बड़े नमक दांत वाले लोगों के लिए, चिप्स छोड़ना असंभव लग सकता है। लेकिन वहां इतने सारे महान चिप विकल्पों के साथ, ऐसा नहीं है। चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, ले के एक स्नैक्स आकार के बैग में 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1 ग्राम फाइबर और 2 ग्राम प्रोटीन है। जिकामा चिप्स का एक समान आकार का बैग (जिसे आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं) में केवल 100 कैलोरी और 1.5 ग्राम वसा होती है और यह 5 ग्राम फाइबर और 2 ग्राम प्रोटीन की प्रभावशाली होती है, जिससे यह स्पष्ट विजेता बन जाती है। हालांकि वे क्लासिक आलू चिप की तरह कुछ भी नहीं देखते हैं, काले चिप्स भी एक स्मार्ट और स्वादिष्ट विकल्प हैं।

हमस और पिटा को हमस और Veggies के साथ बदलें

पिटा ने नाटक करना पसंद किया कि यह एक स्वस्थ नाश्ता है, लेकिन यह सब कुछ यह देखने के लिए अपने पौष्टिक पैनल पर एक नज़र है कि यह सफेद रोटी से अलग नहीं है। रोटी खाओ और इसके बजाय कुछ ताजा veggies के साथ अपने नाश्ता समय हम्स का आनंद लें। वे कैलोरी में बहुत कम हैं और पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करते हैं जिन्हें आपके शरीर को स्वस्थ रहने की जरूरत है।

क्रॉइसेंट्स के लिए डच मफिन्स

आम तौर पर हरी चाय और एक पेस्ट्री के कप के साथ 3 बजे गिरावट के माध्यम से बिजली? मान लीजिए या नहीं, आप वास्तव में एक मफिन के बजाय क्रॉइसेंट तक पहुंचकर 250 कैलोरी बचाएंगे।

पूरे फल के लिए फल पेय स्वैप करें

पूरे फल में अधिक फाइबर होता है (एक पोषक तत्व जो दिल की बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है) और रस से कम कैलोरी जो इसे निचोड़ा जाता है, जिससे इसे बेहतर चुनना पड़ता है।

रात के खाने पर…


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घास फेड के लिए खुदाई पारंपरिक बीफ

जब स्टेक या बर्गर की बात आती है, घास-फेड जाते हैं। कारण: घास से पीड़ित गोमांस स्वाभाविक रूप से दुबला होता है और पारंपरिक मांस की तुलना में कम कैलोरी होती है। एक दुबला सात औंस परंपरागत पट्टी स्टेक, उदाहरण के लिए, 386 कैलोरी और 16 ग्राम वसा है। लेकिन सात औंस घास से पीड़ित स्ट्रिप स्टेक में केवल 234 कैलोरी और पांच ग्राम वसा है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक घास से पीड़ित मांस में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर भी होते हैं, जो दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं।

स्पेगेटी स्क्वैश के साथ पास्ता को बदलें

उबलते पानी के एक बर्तन में अत्यधिक परिष्कृत स्पेगेटी के एक बॉक्स को डंप करने के बजाय, एक स्पेगेटी स्क्वैश को सेंकना। आप प्रक्रिया में वेजीज की संख्या और कैलोरी स्लैश की संख्या में वृद्धि करेंगे। स्ट्रिंग-जैसी स्क्वैश में प्रति कप केवल 31 कैलोरी होती है, जो 16 कप कैलोरी एक कप सेमिनिया स्पेगेटी से कम होती है! वेजी को एक स्वादिष्ट इतालवी व्यंजन में बदलने का तरीका जानने के लिए, जूलियन हफ़ के जाने-माने नुस्खा की जांच करें।

सुशीमी के साथ सुशी रोल को बदलें

चावल के बिना सशीमी-कच्ची मछली का आदेश देकर आप कैलोरी स्लैश करेंगे और खाली carbs को डुबो देंगे। पेयर बुरी (जंगली पीले रंग की ट्यूना) या जंगली सैल्मन सशिमी एडमैम के आदेश के साथ या एक अच्छी तरह गोल, भरने और स्वादपूर्ण भोजन के लिए समुद्री शैवाल सलाद।

चावल फूलगोभी के साथ चावल बदलें

फूलगोभी होने के भत्ते में से एक सुपर कम कार्ब और कम कैलोरी है। यह ट्रेंडिंग क्रूसिफर आपकी सभी पसंदीदा व्यंजनों में अपना रास्ता बना रहा है: पिज्जा, मैश किए हुए आलू, और यहां तक ​​कि तला हुआ चावल जैसे ब्लॉगर पिंच ऑफ यम ऊपर की तस्वीर में करता है। उच्च-परिष्कृत और पोषक तत्व-रहित सफेद चावल का उपयोग करने के बजाय अपने चावल नुस्खा में उपयोग करने के लिए फूलगोभी का एक कप आपको प्रति कप 145 कैलोरी बचाएगा। बहुत प्रभावशाली, है ना? कैलोरी स्लैश करने के और भी आसान तरीकों के लिए, 50+ कैलोरी काटने के 36 आसान तरीकों पर हमारी रिपोर्ट को याद न करें।

ग्रीक दही के लिए खट्टा खट्टा क्रीम

खट्टा क्रीम के साथ अपनी मिर्च और टैकोस को टॉप करने के बजाय, कुछ ग्रीक दही को सिलेंडर और टैको के साथ मिलाकर कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए मिलाएं और इसके बजाए इसका इस्तेमाल करें। यह आपको कैलोरी और वसा बचाएगा और आपकी प्लेट में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ देगा। यही वह जीत है जिसे हम जीत-जीत कहते हैं!

पतली परत के लिए नियमित क्रस्ट स्वैप करें

पिज्जा की अधिकांश बुराई परत में झूठ बोलती है। कैलोरी के साथ ढेर होने के अलावा, पिज्जा क्रस्ट मूल रूप से किसी भी पोषक तत्वों से रहित होते हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश पाई परिष्कृत सफेद आटे से बने होते हैं, जो आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएंगे और आपको अधिक से अधिक लालसा करने का कारण बनेंगे। निचली पंक्ति: जितना कम क्रस्ट आप इसमें शामिल होते हैं, उतना ही बेहतर, इसलिए नियमित, गहरी पकवान, या भरवां परत पर पतली परत का चयन करें।

जब आप डेसर्ट में शामिल होते हैं ...


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"नाइस" क्रीम के साथ आइस क्रीम बदलें

"नाइस क्रीम" - एक मलाईदार मिठाई जो आइसक्रीम जैसा दिखता है लेकिन पूरी तरह से जमे हुए केले और किसी भी जोड़ा टॉपिंग के साथ बनाया जाता है-जब आप पतले होते हैं तो अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने का एक सही तरीका है। इसे बनाने के लिए, जब तक आप सॉफ्ट-सर्विस आइसक्रीम की उस मलाईदार स्थिरता तक नहीं पहुंच जाते, तब तक केवल एक ब्लेंडर में दो जमे हुए केला जोड़ें। एक कटोरे में चम्मच और लगभग 15 मिनट के लिए फ्रीज। इस नुस्खा का आधा 110 कैलोरी परोसता है जबकि बेन और जेरी के चॉकलेट थेरेपी आइसक्रीम का 1/2 कप 250 कैलोरी है। अपनी आस्तीन को घुमाने और खरोंच से कुछ बनाने की तरह महसूस न करें? इन शीर्ष रैंकिंग आहार आइस क्रीम में से कुछ पर अपना हाथ पाएं।

डार्क चॉकलेट के लिए दूध चॉकलेट मिर्च

अमेरिकन केमिकल सोसाइटी के जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री के मुताबिक चॉकलेट में मौजूद कुछ फ्लैवनोलों के लिए धन्यवाद, मिठाई का इलाज कम रक्त शर्करा में मदद करने और शरीर की वसा को कम करने में पाया गया है। लेकिन एक पकड़ है: हर प्रकार का चॉकलेट एक अच्छा स्रोत नहीं है। आरडीएन, एलडी, एमएस, मारिया-पाउला कैरिलो बताते हैं, "फ्लैवनोल पौधे आधारित पोषक तत्व हैं और दूध चॉकलेट की तुलना में काले चॉकलेट में अधिक प्रचलित हैं।" हालांकि, किसी भी चीज से वजन बढ़ सकता है, इसलिए भाग नियंत्रण के बारे में बहुत अशिष्ट हो! स्मिथ ने सुझाव दिया, "व्यक्तिगत रूप से लिपटे काले चॉकलेट के टुकड़े खरीदें, और एक या दो मिठाई के रूप में चुनें।"

मफिन टिन के लिए केक पैन स्वैप करें

वजन घटाने के नाम पर आपको अपने पसंदीदा मिठाई छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस उन्हें संयम में खाना पड़ेगा। और जब यह भाग नियंत्रण की बात आती है, तो मफिन टिन आपका नया सबसे अच्छा दोस्त है। एक 8 × 8 पैन में ब्राउनीज़ का बैच बनाने के बजाय (जिसे आप पहली बार कांटा में जाने के लिए बाध्य हैं) उन्हें पूर्व-भाग वाले मफिन टिन में बनाते हैं, जिससे इसे केवल एक में शामिल करना आसान हो जाएगा। अभी तक बेहतर, मफिन टिन के व्यवहार का बैच बनाने के बाद, उन्हें ठंडा करने के लिए प्रतीक्षा करें, उन्हें बाहर निकालें, और प्रत्येक को एक छोटे ज़ीप्लॉक बैग में रखें, और उन्हें फ्रीजर में टॉस करें। इस तरह, आपको सेकंड में खोदने से पहले कुछ काम करना होगा। जो, ज्यादातर मामलों में, आपको अधिक के लिए वापस जाने से रोकने के लिए पर्याप्त होगा।

चीनी को दालचीनी के साथ बदलें

जब एक नुस्खा चीनी के लिए बुलाता है, तो आपको तेजी से सोचना होगा कि कैसे आप सभी बेल्ट-बस्टिंग अवयवों के बिना अभी भी महान स्वाद प्राप्त कर सकते हैं। मसाले सिर्फ ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। अनावश्यक चीनी की अत्यधिक मात्रा के बजाय दालचीनी या जायफल जैसे मसालों का उपयोग अतिरिक्त कैलोरी (या रक्त-शर्करा स्पाइक) के बिना स्वाद के टन का एक शानदार तरीका है। अपने रास्ते पतला सेंकने के और भी तरीके के लिए, इन 16 हैक्स और स्वस्थ बेकिंग के लिए टिप्स याद मत करो।

ऊर्जा बॉल्स के लिए कुकीज़ स्वैप करें

यदि कुकीज़ आपके आहार उपाध्यक्ष हैं, तो अपने सामान्य मीठा व्यवहार के बजाय ऊर्जा काटने के बैच को मारकर कैलोरी और परिष्कृत चीनी पर वापस डायल करें। सबसे अच्छी बात? उन्हें पके जाने की जरूरत नहीं है! उन ऊर्जा व्यंजनों के लिए इन 25 व्यंजनों को देखें जो हाइप पर लाइव हैं और कुछ को जाने दें।

Applesauce के साथ चीनी बदलें

चाहे वह केक, ब्राउनीज़ या कुकीज़ में हो, आप अपने बेकिंग रेसिपी में 1: 1 अनुपात में चीनी के लिए अनचाहे सेबसॉस को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। (प्रो टिप: आपको शायद अपने नुस्खा में अन्य तरल की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होगी।) एक कप चीनी में 770 कैलोरी से अधिक होती है जबकि असीमित सेबसौस की एक ही मात्रा में केवल 100 होती है। आप जो भी हो रहे हैं उसके सेवारत आकार के आधार पर बनाना, आप आसानी से 20 से 250 कैलोरी से कहीं भी बचा सकते हैं।

जैविक फल चमड़े के लिए स्वैप Gummies

यद्यपि हम इनकार नहीं कर सकते कि वे स्वादिष्ट हैं, स्टोर से खरीदी गई गमी चीनी और भोजन डाई के साथ मिश्रित जिलेटिन से ज्यादा कुछ नहीं हैं। तो, कहने की जरूरत नहीं है, वे पौष्टिक से बहुत दूर हैं। अगली बार जब आप फल के इलाज के लिए परेशान हो जाते हैं, या तो अपनी खुद की गमी बनाते हैं (हमारे कोलेजन व्यंजनों को देखें या फल और सब्जियों से बने फल के चमड़े पर अपना हाथ लें। हमें मैट्स मन्चियों और वेगी-गो के कार्बनिक चेवी फलों और वेजी पसंद हैं नाश्ता।

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    फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित अध्ययन ने मसालेदार आलू की एक डिश की सेवा करने से पहले 18 से 44 वर्ष की आयु के 114 पुरुषों का सर्वेक्षण किया, जिन्हें उन्हें पसंद किया गया था, उन्हें जितना नमक और गर्म काली मिर्च के साथ मौसम की अनुमति थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके लार में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर वाले पुरुषों ने मसालेदार खाद्य पदार्थों के लिए अधिक प्राथमिकता दिखायी है और उम्र में मतभेदों के लिए डेटा नियंत्रित होने के बावजूद गर्म आलू की सबसे बड़ी मात्रा के साथ अपने आलू डाले हैं। कारण को स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध किया जाना चाहिए, क्योंकि यह गर्म सॉस हो सकता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर क
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या कम कार्ब आहार एक हार्ट अटैक रोकने में मदद कर सकता है?

    क्या कम कार्ब आहार एक हार्ट अटैक रोकने में मदद कर सकता है?

    यह मलाईदार है, यह स्वादिष्ट है और यह खतरनाक है-कम से कम यही हमें दशकों से बताया गया है। हाँ, यह सही है, हम वसा के बारे में बात कर रहे हैं। वर्षों से, हमने सभी को सुना है कि संयम में सामान का उपभोग करना कितना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर हम पेट में पेट वसा और हृदय रोग रखना चाहते हैं। हालांकि, पीएलओएस वन में प्रकाशित नए निष्कर्ष इस दीर्घकालिक विश्वास का खंडन करते हैं। अध्ययन लेखकों के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से फैटी खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने से कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है, जब हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने की बात आती है। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, प्रकाशन के पीछे वैज्ञानिक दिम
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

    15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

    क्या आप कैलोरी को सावधानी से गिन रहे हैं, जिम को मार रहे हैं, बहुत सारी नींद ले रहे हैं, और अभी भी स्केल बड नहीं देख रहे हैं? यह तुम्हारी गलती नहीं हो सकती है; उन जिद्दी पाउंड को छोड़ने में आपकी अक्षमता एक सुस्त चयापचय के कारण हो सकती है। आपका चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर बुनियादी शारीरिक कार
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

    क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

    यदि आप उलझन में हैं, तो हम आपको दोष नहीं देते! स्वास्थ्य समुदाय आपको वर्षों से बता रहा है कि मक्खन खराब है, और अब यह अचानक तरल सोने की पतली है और वज़न घटाने के लिए कसम खाता है। बुलेटप्रूफ कॉफी, जिसे मक्खन कॉफी भी कहा जाता है, में सूर्य में गंभीर (यदि विवादास्पद) पल हो रहा है, इसलिए हमने नवीनतम पोषण फड पर लेने के लिए दो स्वास्थ्य विशेषज्ञों को मारा। कॉफ़ी में मक्खन कुछ नया नहीं है, न्यू यॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी बताते हैं, वास्तव में, इसका अफ्रीकी और तिब्बती संस्कृतियों में एक समृद्ध इतिहास है। आधुनिक बुलेटप्रूफ आंदोलन के संस्थापक ने नेपाल में एक साहसिक कार्य के दौ
  • बेहतर स्वास्थ्य: कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    लेकिन वास्तव में स्टाइलिश हमेशा स्मार्ट दिखते हैं; आप कभी भी मांस ड्रेस में क्रॉक्स या विक्टोरिया बेकहम पहनने वाले फेरेल विलियम्स की एक तस्वीर नहीं देखेंगे। यहां खाओ, यह नहीं !, वजन घटाने की बात आती है, हम वही बात देखते हैं: जो पतले रहते हैं वे आहार या पोषण के रुझानों का पालन नहीं करते हैं। वे सामान्य ज्ञान खाने वाली रणनीतियों का पालन करते हैं जो उन्हें जीवन के लिए उपयुक्त दिखते रहते हैं। चिपकने वाला, सेब साइडर सिरका के शॉट्स फेंकना, दृष्टि में सबकुछ जूस
  • बेहतर स्वास्थ्य: महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक इलाज

    महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक इलाज

    लेकिन पीढ़ियों के लिए, जड़ी-बूटियों वाली महिलाएं इन आम शिकायतों के लिए गैर-विषैले, प्राकृतिक उपचार के लिए पौधों की दुनिया में बदल रही हैं। वह समय है कि हमने उन सरल इलाजों की पुनरीक्षा की, बार्रे, वीटी में ऋषि माउंटेन हर्ब सेंटर के संस्थापक रोज़मेरी ग्लेडस्टार से आग्रह किया। स्वास्थ्य देखभाल और दैनिक जीवन के तनाव की उच्च कीमत को देखते हुए, जड़ी बूटी पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक हैं। वह कहती है, "घरेलू उपचार के साथ खुद का इलाज करना सबसे आसान, कम से कम आक्रामक और अक्सर सबसे प्रभावी उपचार है।" आपको बस अपने बुखार से अपनी क्रैम्प छाल जानना होगा। यहां बताया गया है कि सभी प्राकृतिक उपचारों के
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके आहार में मोल्ड के 6 स्नीकी स्रोत

    आपके आहार में मोल्ड के 6 स्नीकी स्रोत

    एक माइक्रोस्कोप में देखकर, आप अपने पसंदीदा सलाद सामग्री में से एक के लिए मोल्ड गलती कर सकते हैं: मशरूम। इसकी आरामदायक परिचित परिचित उपस्थिति के बावजूद, हम सभी जानते हैं कि मोल्ड खाने के लिए कुछ नहीं है। हालांकि, भले ही आप समय-समय पर समाप्त हो चुके सामानों को फेंक दें और सफेद, हरे या अस्पष्ट कुछ भी बढ़ते खाद्य पदार्थों को टॉस करें, फिर भी आप इसे महसूस किए बिना मोल्ड में प्रवेश कर सकते हैं-और यह आपको बहुत बीमार कर सकता है। मोल्ड विषाक्त पदार्थों को खपत से हल्के से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं से पेट-मंथन खाद्य विषाक्तता से सबकुछ जुड़ा हुआ है। यहां, हम बीजों के कुछ छिपे स्रोतों को प्रकट करते हैं। रो

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जमे हुए केला आइस क्रीम के लिए वजन घटाने व्यंजनों

यही वह जगह है जहां यह मलाईदार शाकाहारी प्रधान, केला आइसक्रीम (या "अच्छी क्रीम") आती है; आप जमे हुए फल को एक प्राकृतिक-प्राकृतिक आइसक्रीम में बदल सकते हैं जो कि कुछ मीठा के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करना चाहिए - और फल के एक साधारण टुकड़े की तुलना में कुछ और अधिक अनुग्रहकारी महसूस करना चाहिए। जब आप अपनी मीठी का आनंद लेते हैं, तो सचमुच स्मगल महसूस करने के लिए, थोड़ा अंडरपीप केले चुनें। वे अपने पके हुए, भाले भाइयों की तुलना में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च पैक करते हैं। इस प्रकार का कार्ब, जो पाचन प्रक्रिया का प्रतिरोध करता है, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता है, पूर्णता की भावना को बढ़ाता