कुछ के लिए, किसी भी अतिरिक्त छुट्टी वजन बहाव Herculean अनुपात का एक कार्य हो सकता है, लेकिन यह होने की जरूरत नहीं है। वज़न कम करने में आमतौर पर काम करने और पसीने को तोड़ने में सुधार होता है, कुछ त्वरित और आसान रात्रिभोज की समय की आदतें आप अपना सकते हैं जो आपकी कमर की गति को बढ़ाए बिना आपकी कमर की कमी को कम करने में मदद करेंगी।
उदाहरण के लिए, अपने हिस्सों के आकार को नियंत्रित करना और प्रोटीन के दुबला स्रोतों जैसे चिपकने वाले अंडे या चिकन को चिपकाने से आप आसानी से सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं, और उन दोनों रणनीतियों को न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है। शोध से पता चला है कि जब लोग डिनरटाइम दिनचर्या अपनाते हैं तो वजन घटाने में भी सुधार होता है, इसलिए यह हर रात एक ही समय में रोटी तोड़ने और कुछ त्वरित और आसान डिनरटाइम अनुष्ठान लेने की आदत बनाने के लिए आपको अच्छी तरह से सेवा प्रदान करेगा।
बिना किसी कठोर परिवर्तन किए वजन कम कैसे कर सकते हैं, इस बारे में अतिरिक्त मार्गदर्शन के लिए, 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की इस सूची को देखें!
अपने भाग आकार को नियंत्रित करें
Shutterstock कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाना खा रहे हैं, ध्यान रखने के लिए एक महत्वपूर्ण सूचक है अपने भागों के आकार को नियंत्रित करना। यह विशेष रूप से डिनरटाइम पर सच है, क्योंकि आप भूख और सामान्य से अधिक थके हुए हो सकते हैं, और इस प्रकार मनहीन भोजन के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। नियंत्रण बनाए रखने का एक तरीका है कि टेबल पर प्रवेश करने और खुद को इस तरह से सेवा करने के बजाय रसोई छोड़ने से पहले खुद के लिए प्लेट बनाकर। यदि आप बैठने से पहले अपनी प्लेट को पूर्व-भाग लेते हैं, तो आप अपने भोजन की पारिवारिक शैली की सेवा करते समय सेकंड के लिए वापस जाने की संभावना कम होगी।
एक सलाद के साथ शुरू करो
अध्ययनों से पता चला है कि सलाद के साथ रात का खाना वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, सलाद से शुरू होने से आपके शरीर को रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि आप पूर्ण, लंबे समय तक रहेंगे। उस प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, स्प्लिट मटर और आर्टिचोक जैसे फाइबर पैक वाले वेजीज़ के साथ अपना सलाद लोड करें, जो आपको विशेष रूप से तृप्त रखेगा।
अपने फाइबर-रिच भोजन पर ब्रश करें
Shutterstock फाइबर के बारे में बात करते हुए, आहार के अनुकूल पोषक तत्वों के सेवन को रोकने के लिए कोई कारण नहीं है। फाइबर में समृद्ध भोजन खाने से न केवल कम कैलोरी होती है, बल्कि यह त्वरित और आसान वजन घटाने का भी अनुवाद करती है क्योंकि यह बहुत अधिक चीनी के हानिकारक प्रभावों का सामना करती है। अपने रात्रिभोज में मसूर और सेम जैसे फाइबर-अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करें और पेट वसा को दूर पिघलाएं। कुछ अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, फाइबर के लिए 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें!
दुबला प्रोटीन के साथ कुक
एक संतुलित आहार के एक महत्वपूर्ण हिस्से में प्रोटीन, लेकिन संतृप्त पोषक तत्वों के सभी स्रोत बराबर नहीं बनाए जाते हैं। अपने खाने के हिस्से के रूप में खाने के लिए कौन सी प्रोटीन चुनते हैं, लाल मांस के विपरीत चिकन या मछली जैसे दुबला विकल्प चुनते हैं। जबकि छः औंस बेनालेस, त्वचा रहित चिकन स्तन में लगभग 165 कैलोरी होती है, और 3 ग्राम वसा होती है, गोमांस के समान हिस्से में लगभग 270 कैलोरी होती है, और 16 ग्राम वसा होती है, जिसका अर्थ है कि सप्ताह में एक बार गोमांस के लिए चिकन स्वैप करना आपको 100 से अधिक बचाएगा कैलोरी और 13 ग्राम वसा।
और कार्बोस पर सब्जियों का पक्ष लें
Shutterstock हालांकि कार्बोस पर इसे अधिक करना आसान है, सुनिश्चित करें कि आपकी डिनर प्लेट का आधा सब्जियों से बना है, जबकि शेष आधे में प्रोटीन और स्टार्च होता है। यह तोड़ने से यह सुनिश्चित होगा कि आप एक संतुलित भोजन खा रहे हैं, जो बदले में कुछ अवांछित पाउंड बहाल करने का एक प्रभावी तरीका है। इससे ज्यादा और क्या? मिर्च, ब्रोकोली और पालक जैसे स्वादिष्ट सब्जियों को वजन घटाने में योगदान दिया गया है, इसलिए रात का खाना बनाते समय उदारतापूर्वक उनका उपयोग करें।
मीठे आलू के लिए नियमित आलू स्वैप करें
Shutterstock कार्बोस के साथ खाना पकाने के दौरान, आपके द्वारा चुने गए वजन घटाने पर भी असर पड़ सकता है। सफेद आलू के लिए मीठे आलू को स्वैप करना, उदाहरण के लिए, अपने डिनर के पौष्टिक मूल्य को बढ़ावा देने और पाउंड शेड करने का एक आसान तरीका है। हालांकि सफेद आलू कुछ पोटेशियम और फाइबर की पेशकश करते हैं, मीठे आलू पोषण विभाग में सर्वोच्च शासन करते हैं। एक बड़े मीठे आलू में लगभग 4 ग्राम संतृप्ति-प्रोटीन प्रोटीन, दिन के पेट भरने वाले फाइबर का 25 प्रतिशत, और 11 बार विटामिन ए के दैनिक खपत की सिफारिश की जाती है और क्या होता है? यह 200 कैलोरी से कम है।
हाइड्रेटेड रहना
Shutterstock यदि आप अपनी रात की आदतों को बदलकर कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने ग्लास में जो भी डालते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप अपनी प्लेट पर डालते हैं। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के अनुसार, भोजन या स्नैक से पहले एच 2 ओ का गिलास पीना आपको भरने में मदद कर सकता है ताकि आप कम खा सकें, जिससे वजन घटाने के लिए आपके समग्र कैलोरी सेवन कम हो जाए। और चूंकि निर्जलीकरण आपकी भूख बढ़ता है, पूरे दिन नियमित रूप से पीने का पानी (रात्रिभोज के दौरान) आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
नमक पर आसान जाओ
Shutterstock हाइड्रेशन को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक आपका नमक का सेवन है, इसलिए सोडियम पर भारी नहीं होने वाले रात्रिभोज को खाना बनाना महत्वपूर्ण है। चूंकि बहुत अधिक नमक पानी के वजन में वृद्धि कर सकता है, जिससे आप जो मात्रा लेते हैं उसे कम करने से जल प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप तरल पदार्थ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। नमक का उपयोग करने के बजाय, रात्रिभोज खाना पकाने के दौरान मसालेदार मिर्च, हल्दी, या दालचीनी जैसे मसालों तक पहुंचें, क्योंकि वे सभी वजन घटाने में सहायता के लिए दिखाए गए हैं।
घर पकाया भोजन चिपकाओ
Shutterstock आम तौर पर, जब लोग घर के पके हुए भोजन पर चले जाते हैं तो वे रेस्तरां में रात्रिभोज खाने पर अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, घर पर तैयार भोजन स्वस्थ है क्योंकि लोगों को आम तौर पर वे क्या खा रहे हैं इसका एक बेहतर विचार है। इसके विपरीत, जब बाहर भोजन करना अनजाने में अधिक कैलोरी का उपभोग करना बहुत आसान हो सकता है तो रोटी टोकरी, चीनी-पैक ड्रेसिंग और सॉस, और अधिक के लिए धन्यवाद। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने लिए रात्रिभोज पकाएं। आपका वॉलेट और कमरलाइन आपको धन्यवाद देगा।
अपने भोजन की तैयारी में से अधिकांश बनाओ
Shutterstock भोजन प्रीप इन दिनों सभी क्रोध है, और यह पता चला है कि लोकप्रिय अभ्यास भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यद्यपि यह लंबे दिन के बाद टेकआउट करने का मोहक है, अगर आप सप्ताह के लिए तैयार भोजन करते हैं और रेफ्रिजरेटर में घर आने पर पहले से ही एक स्वादिष्ट और पौष्टिक रात्रिभोज इंतजार कर रहा है, तो आप बर्गर और फ्राइज़ के आदेश को लागू करने की बहुत कम संभावना रखते हैं । और चूंकि भोजन के लिए आपको प्रत्येक प्रविष्टि को पहले से मापने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके वजन को कम करने के लिए जोखिम कम होता है, इस प्रकार आपका वजन कम हो जाता है।
एक नियमित गले लगाओ
Shutterstock बेशक, दिनचर्या थोड़ी सी हानिकारक हो सकती है, लेकिन शोध से पता चला है कि जो लोग दिन के समान व्यवहार में व्यस्त रहते हैं, उनके वजन को बनाए रखने में आसान समय होता है और पाउंड भी छोड़ सकते हैं। 2016 के विज्ञान दैनिक अध्ययन के मुताबिक, एक अनियमित खाने का समय मोटापा, उच्च रक्तचाप, और टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है। इसी प्रकार, न्यूट्रिशन सोसाइटी की कार्यवाही में प्रकाशित दो पत्रों में पाया गया कि वयस्कों जो हर दिन भोजन का उपभोग करते हैं, वे कम मोटे थे और बेहतर कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर थे। रात के खाने के लिए अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करने के लिए, प्रत्येक दिन खाने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें और यथासंभव यथासंभव प्रयास करें।
और बैठ जाओ
Shutterstock प्रत्येक रात एक ही समय में खाने के अलावा, अपने फोन, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स से न्यूनतम विकृतियों के साथ एक टेबल के चारों ओर बैठकर भी अपने रात के अनुष्ठान का हिस्सा होना चाहिए। शोध से पता चला है कि खाने के खाने के लिए बैठे मतलब है कि आप अधिक धीरे-धीरे खाएंगे और इस तरह कम समग्र उपभोग करेंगे। एक मेज पर रात की रोटी तोड़ने से आप जो भी खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलती है, जिसका मतलब है कि आप संतुष्ट होने के बाद और अधिक से अधिक खाने की अधिक संभावना के बारे में अधिक जागरूक होंगे। नीदरलैंड के एक अध्ययन में पाया गया कि आहारियों को पेय पदार्थ की मिठास का निर्धारण करने में और अधिक परेशानी थी, जबकि उन्हें मानसिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी कहा गया था, इसलिए कम से कम विचलन रखें।
टकसाल चाय के एक कप के साथ भोजन खत्म करो
Shutterstock जब रात का खाना समाप्त हो जाता है, तो आगे बढ़ें और खुद को मिठाई चाय का एक सुखद कप बनाओ जिसमें कोई भी स्वीटनर नहीं है। न केवल कम कैलोरी पेय आपको बिस्तर से पहले आराम करने में मदद करेगा, लेकिन मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, चाय में पुदीना आपके पेट की मांसपेशियों को आराम करेगी और पित्त प्रवाह को बढ़ाएगी, वसा की पाचन में सुधार करेगी। शक्तिशाली स्वाद भी भूख suppressant के रूप में कार्य करने के लिए साबित हुआ है, जिसका अर्थ है कि आप देर रात नाश्ता पर कम संभावना होगी। वास्तव में, जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दो घंटे पेपरमिंट को आसानी से स्नीफ करते हैं, वे प्रति माह औसतन पांच पाउंड खो देते हैं। अधिक चाय के लिए जो आपकी कमर को कम कर सकता है, वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ चाय की इस सूची पर नज़र डालें!
