केले से बेहतर? स्वस्थ फल जिन्हें आप नहीं जानते हैं



यदि आप ऐसी-एड आउट हैं, तो यह आपकी भूख को खत्म कर सकता है: हाल ही के अध्ययनों के अनुसार, वहां कई सारे फल हैं जो विलुप्त मिठाई की तरह स्वाद लेते हैं लेकिन गंभीर वसा जलने वाले गुण होते हैं। वजन घटाने के लिए हमारे पसंदीदा फल बहुत अच्छे हैं, लेकिन कभी-कभी आपको इन्हें कुछ नया और रोमांचक चाहिए। संभावना है कि आपने उनके बारे में नहीं सुना है या उन्हें देखा है, और वे आपके पास किराने की दुकान में हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं, लेकिन वे आपकी अगली यात्रा के साथ (और / या अपने सूटकेस को भरने के लिए नजर रखने के लायक हैं) उष्णकटिबंधीय)।

ब्लैक सैपोट


"चॉकलेट पुडिंग फल" के रूप में जाना जाता है, काले सैपोट स्वाद ... चॉकलेट हलवा। भ्रामक रूप से समृद्ध और मलाईदार, 100 ग्राम सेवारत में 130 कैलोरी और 1 9 1 मिलीग्राम विटामिन सी है, या नारंगी की दो बार है। (यह एक माइक्रो ड्रॉप, चॉकलेट पुडिंग है।) फूड रिसर्च इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन में काले सैपोट को कैरोटीनोइड और कैचिन का अच्छा स्रोत माना जाता है, जो वसा कोशिकाओं से वसा को मुक्त करने में मदद करता है और यकृत को वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। भक्त कम-कैल पाई और चिकनी के लिए उनके द्वारा कसम खाता है। दक्षिण अमेरिका में उत्पत्ति, ब्लैक सैपोट्स फ्लोरिडा और हवाई में पाए जा सकते हैं, और कुछ उत्पादक ऑनलाइन उन्हें यूएस 2 के भीतर भेज देंगे

Cherimoya


एक छील और खाने-चिकनी कल्पना कीजिए। "कस्टर्ड सेब" नाम दिया गया, "अनानास और केला जैसे चेरीमोया स्वाद और एक मलाईदार बनावट है। एक फल 50% आरडीए विटामिन सी और 674 मिलीग्राम पोटेशियम (लगभग डेढ़ केले) के साथ पैक किया जाता है, जो ऊर्जा को बढ़ावा देने और वसा जलने में सहायता कर सकता है। दक्षिण अमेरिका के मूल निवासी, चेरीमोया ने कैलिफोर्निया के माध्यम से अमेरिका के लिए अपना रास्ता बना दिया है। अच्छी बात यह भी है: जर्नल ऑफ फूड कंपोजिशन एंड एनालिसिस में एक अध्ययन ने फलों को "प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट का प्रमुख स्रोत" कहा, जिसमें फ्लैवोनोइड्स (जो मधुमेह के जोखिम को कम करने और वजन नियंत्रण में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं) और क्लोरोजेनिक एसिड शामिल हैं। उत्तरार्द्ध रक्त प्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा कर देता है और, एक अध्ययन में, चूहों में कोलन कैंसर की घटनाओं को कम करता है, जिसने 75% तक उच्च वसा वाले आहार के बराबर खाया! 3

cupuacu


इसे "अगली महान सुपरफ्रूट" कहा जाता है, "एक फल में फार्मेसी" और "ब्राजील की नई चॉकलेट" और दक्षिण अमेरिकी कपुआकू वास्तव में वजन घटाने वाले हथियार के रूप में वादा दिखाता है। फल, जो नारियल की तरह दिखता है और चॉकलेट, अनानास और नाशपाती जैसे स्वाद, विटामिन सी, बी विटामिन और एमिनो एसिड में समृद्ध है। जर्नल ऑफ नेचुरल प्रोडक्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कपुआकू में कई यौगिक होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकते हैं: 9 एंटीऑक्सीडेंट, जिनमें कैचिन शामिल हैं, जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करते हैं; क्वार्सेटिन, जो शरीर में प्रोटीन को सक्रिय करता है जो वसा जल सकता है और इसे बनाने से रोक सकता है; और polyphenols। सुपरफ्रूट उत्तर की ओर बढ़ रहा है; इसे फ्लोरिडा में देखा गया है, हालांकि पाउडर और जमे हुए-प्यूरी संस्करण ऑनलाइन बिक्री के लिए पॉप अप हुए हैं। 4

Sapodilla


यह किवी आकार का फल, मध्य अमेरिका के मूल निवासी और अन्यथा सिक्कू के रूप में जाना जाता है, में एक स्वाद है जिसे ब्राउन शुगर में भिगोने वाले नाशपाती के रूप में वर्णित किया गया है। समान रूप से मनोरंजक: यह 13 ग्राम एक कप (क्विनोआ के एक कप से अधिक) पर फाइबर में उच्च है, विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत है, और टैनिन में समृद्ध है, जो पूरे शरीर में सूजन को कुचल देता है। सैपोडिला पर वैज्ञानिक अध्ययन वादा कर रहे हैं: फार्माकोग्नोसी रिसर्च पत्रिका में प्रकाशित एक काहिरा विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि पत्तियों के निष्कर्ष कोलेस्ट्रॉल को कम कर दिया गया था और एंटीडाइबेटिक गुण थे। Amazon.com पर खरीदारी के लिए ताजा सैपोडिला उपलब्ध हैं। 5

अफ्रीकी हॉर्नड मेलन


इस 3, 000 वर्षीय फल में एक चमकदार उपस्थिति है जो इसे निंटेंडो चरित्र की तरह दिखती है और उपनाम "ब्लाफिश फल" अर्जित करती है। न्यूजीलैंड के मूल निवासी और दक्षिण-पूर्व अमेरिका में उगाए जाने वाले, सींग वाले खरबूजे में फल प्रति 44 कैलोरी होती है और यह विटामिन सी और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, वजन घटाने के लिए दो गंभीर योगदानकर्ता हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को उपवास करता है, जिनमें से दोनों मधुमेह से जुड़े होते हैं और वजन बढ़ाने और वसा भंडारण का कारण बनते हैं; बहुत अधिक इंसुलिन ऊर्जा के लिए उपयोग कर सकते हैं की तुलना में अधिक रक्त शर्करा बनाता है और इसके बजाय वसा में परिवर्तित हो जाता है। यह न्यूजीलैंड के मूल निवासी है और दक्षिण-पूर्वी अमेरिका में उगाया जाता है, जहां इसे "ब्लाफिश फल" के रूप में जाना जाता है। 6

longans


इन अपारदर्शी लाइकी-जैसे फलों को अंगूर और नाशपाती की तरह चखने के रूप में वर्णित किया जाता है, और उनकी पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल समान रूप से ताज़ा होती है: 100 ग्राम की सेवा में विटामिन सी के आरडीए का 140%, केवल 60 कैलोरी और कोई वसा नहीं होता है। और उनके पास सुपरफूड के रूप में बढ़ती प्रतिष्ठा है: द जर्नल ऑफ फूड एंड केमिकल टॉक्सिकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लांगन फलों का निकास मुक्त कणों को निष्क्रिय करने के लिए प्रभावी था (विनाशकारी अणु जो कोशिका उम्र बढ़ने और डीएनए क्षति का कारण बन सकते हैं) जापानी हरी चाय निकालने! ताजा लम्बाई ऑनलाइन आयातकों और Amazon.com पर उपलब्ध हैं।
अनुशंसित
  • किराने का सामान: 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर-खरीदा सलाद ड्रेसिंग

    20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर-खरीदा सलाद ड्रेसिंग

    चाहे आपका प्रोत्साहन वजन कम करना या अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है, स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग के साथ अपना घर का बना सलाद फेंकना आपके हिरनों को पाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यदि आप स्टोर से खरीदा सलाद ड्रेसिंग का चयन कर रहे हैं, तो सॉस कारण हो कि आप अपनी कमर की रेखा को नीचे नहीं देख रहे हैं। क्यूं कर? आपके द्वारा खरीदा जाने वाला बोतलबंद ब्रांड इस भूमिका में भूमिका निभाएगा कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। वास्तव में, कई बोतलबंद सलाद टॉपर्स स्केची रंगों और संरक्षक के अलावा नमक और चीनी की सूजन मात्रा के साथ जाम-पैक होते हैं। तो इन स्वास्थ्य-पूर्ववत सामग्री के साथ अपने पौष्टिक कटोरे को क
  • किराने का सामान: फूड्स के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ उपहार वे सही खाएंगे

    फूड्स के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ उपहार वे सही खाएंगे

    यदि आपके प्रियजनों के दिल उनके पेट के माध्यम से है, तो हम स्वादिष्ट उपहारों के मुकाबले छुट्टियों के मौसम का जश्न मनाने के बेहतर तरीके से नहीं सोच सकते हैं। अपनी छुट्टियों की खरीदारी को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आप अपनी अच्छी सूची में सभी के लिए सही उपहार चुनते हैं, हमने खाद्य पदार्थों के लिए कुछ बेहतरीन उपहारों को गोल किया है। हमारी शीर्ष चुनौतियां आपके खाने और पीने के उत्सवों को खुशी से बढ़ाने के लिए सुनिश्चित हैं-अपने स्वयं के पनीर बोर्ड को विशेषज्ञ स्तर के कॉकटेल क्राफ्टिंग से जोड़कर। चाहे आप अपने परिवार और दोस्तों के लिए या अपने लिए (हम निर्णय नहीं ले रहे हैं!)
  • किराने का सामान: 26 बेस्ट एंड वर्स्ट ग्रैब-एंड-गो प्रोटीन हिलाता है

    26 बेस्ट एंड वर्स्ट ग्रैब-एंड-गो प्रोटीन हिलाता है

    क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि वहां एक जादुई परी धूल थी जो आपको वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगी-और यह भी बहुत अच्छा स्वाद लेती है? और क्या होगा अगर मैंने कहा कि आप इसे खरीद सकते हैं-टब द्वारा? क्या तुम? निश्चित रूप से आप करेंगे। और आप अकेले नहीं होंगे। प्रोटीन पाउडर ने आहार उद्योग पर एक जादू डाली है, और स्मार्ट उपयोगकर्ताओं को पता है कि सामान तीन प्रमुख तरीकों से वसा को नष्ट
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स

    वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स

    मान लीजिए या नहीं, स्वादिष्ट, खाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम करना संभव है जो आपको पूरे दिन संतुष्ट रखेगा। कैसे? अपने भोजन और स्नैक्स फाइबर में समृद्ध हैं सुनिश्चित करके। (अधिकांश अमेरिकियों को केवल 25-38 ग्राम की सिफारिश की जाती है।) हां, हमें "नियमित" रखने के साथ जुड़े एक ही पोषक तत्व
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पोप्सिकल

    वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पोप्सिकल

    लेकिन, popsicles? निश्चित रूप से वे निर्दोष ग्रीष्मकालीन मज़ा थे। हमें आपको यह बताने में खेद है कि ओटर पोप्स, फ्लै-वोर-आइस-जो भी आपके जाने-माने ब्रांड-कुछ सुंदर गंदे तत्वों से भरे हुए थे। अच्छी बात यह है कि ताजा, अच्छी सामग्री जैसे असली फल और सब्जियां, दूध और यहां तक ​​कि चाय के साथ बनाई गई पॉप की एक नई पीढ़ी है। ये खाओ, वह नहीं! 100 कैलोरी के तहत सभी घड़ी को अस्वीकृत विकल्प, 12 ग्राम से अधिक चीनी नहीं है और पूरी तरह से उच्च फ्रूटोज मकई सिरप और कृत्रिम रंगों से मुक्त हैं। यहां तक ​​कि यदि चमकदार नीली बर्फ पॉप आपका पसंदीदा था, तो आप हमारे संग्रह में प्यार करने के लिए एक को ढूंढना सुनिश्चित कर सक
  • किराने का सामान: रैपिड वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

    रैपिड वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

    यदि दोपहर के स्नैक्स का विचार आपके दिल में डरता है, तो चिंता न करें। बुद्धिमानी से चुनें, और स्नैक्स न केवल आपकी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं बल्कि वास्तव में वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं। इन स्वादिष्ट वस्तुओं में ऐसे तत्व होते हैं जो वसा को तेजी से जलाने के लिए साबित हुए हैं। यदि आपने कभी नहीं सोचा था कि आपको एक आलू चिप का सामना करना पड़ेगा जो सुपरफूड के रूप में योग्यता प्राप्त करता है, तो पढ़ें: यह खाओ! फेज कुल 2% दही, सादा, 7 औंस कैलर 150 मोटी 4 जी संतृप्त वसा 3 जी सोडियम 65 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट 8 जी रेशा 0 जी चीनी 8 जी प्रोटीन 20 ग्राम यह ग्रीक दही एक सिद्ध वजन घटाने वाला विजेता है: वि
  • किराने का सामान: मिलेनियल बिजनेस से अमेरिकी पनीर डाल रहे हैं

    मिलेनियल बिजनेस से अमेरिकी पनीर डाल रहे हैं

    क्राफ्ट पनीर प्रति 1 स्लाइस (21 जी): 60 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2.5 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन यह आधिकारिक है: अमेरिकी पनीर के साथ अमेरिकियों (या कम से कम मिलेनियल) पूरी तरह से प्यार से बाहर हो गए हैं। ब्लूमबर्ग ने बताया कि पिछले साल के दौरान, बड़ी खाद्य श्रृंखलाओं ने पनीर को अपने मेनू से गिरा दिया है। उज्ज्वल नारंगी प्रधान की जगह क्या है? सामग्री के साथ एक बहुत सारे कारीगर पनीर जो आप वास्तव में उच्चारण कर सकते हैं। पैनेरा ब्रेड ने अमेरिकी पनीर को अपनी प्यारी ग्रील्ड चीज से हटा दिया है और फोंटिना, चेडर, मोंटेऊ में चले गए, और गौडा
  • किराने का सामान: 30 सस्ते किराने का सामान जो आपको वजन हासिल करते हैं

    30 सस्ते किराने का सामान जो आपको वजन हासिल करते हैं

    कोई भी सही नहीं है- हम सभी मैकडॉनल्ड्स को मार देते हैं जब हम एक लंबी ड्राइव और बेताब के बीच में होते हैं, या हम पिज्जा रोल को ओवन में फेंक देते हैं जब हम बस आराम से नाश्ता चाहते हैं। लेकिन फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक जीवविज्ञान (एफएएसईबी) के अनुसार, हमारे द्वारा खरीदे गए सामानों में 60 प्रतिशत कैलोरी अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों से होती है, जिनमें कम प्रोसेस किए गए विकल्पों की तुलना में अधिक वसा, चीनी और नमक होते हैं। पैसा तंग हो सकता है, लेकिन यदि आप इन अच्छे सस्ते सस्ता खाद्य पदार्थों को खरीदना जारी रखते हैं तो आपकी जीन्स भी कड़ी हो जाएगी। अगर आपको विश्वास नहीं है कि आपकी हिरन
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ कभी कैंडीज

    वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ कभी कैंडीज

    कैंडी शायद आखिरी भोजन है जिसे आप उम्मीद करते हैं कि जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आप आनंद ले सकते हैं। लेकिन हम सब कुछ संयम में आनंद लेने के बारे में हैं, और इसमें आपका पसंदीदा मीठा व्यवहार शामिल है। सौभाग्य से, लक्ष्यों पर चिपके हुए अपने कैंडी फिक्स पाने के लिए वहां कुछ स्वस्थ विकल्प हैं। आखिरकार, यह सिर्फ कैंडी है - क्रिप्टोनाइट नहीं। हमने प्रत्येक लालसा के लिए एक विकल्प को ट्रैक किया है, इसलिए आपको चेकआउट लाइन पर फिर से स्नैप निर्णय नहीं लेना पड़ेगा। बोनस यह है कि इनमें से अधिकतर चॉकलेट और गमी फन साइज पैक में उपलब्ध हैं ताकि आप अपना नोशिंग कम से कम रख सकें। प्रेट्ज़ेल एम एंड एमएस

संपादक की पसंद

स्वस्थ स्नैक फूड्स हम प्यार: पूरी तरह से Guacamole 100-कैलोरी पैक

क्या: पूरी तरह से Guacamole 100-कैलोरी पैक स्वाद पसंद है: घर का बना संस्करण, एवोकैडो के दृश्य भाग के साथ पूरा करें। मसालेदार से लेकर क्लासिक और मलाईदार तक के तापमान में तापमान में, ये पैक हर किसी की व्यक्तिगत guac वरीयताओं को पूरा करते हैं। यह खाओ! क्योंकि: Guacamole हमारे बीच अतिमानवी आहार करने वालों की क्रिप्टोनाइट भी है। कटोरा बाहर आता है, और हम सभी सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी के साथ भरे हुए पुनरुत्थान के लिए केवल गोता लगाते हैं। अगर हम इस निष्क्रिय कार्य को पूरा कर सकते हैं, हालांकि, नम्र डुबकी एक अनिवार्य वजन घटाने साइडकिक है। कुंजी भाग नियंत्रण है, और यही वह जगह है जहां पूर्ण Guacamole के 100