वजन घटाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स



ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन के बीच नाकिंग भूख से बचाता है और अतिरक्षण रोकता है। विडंबना यह है कि, सही मिनी-भोजन तैयार करने का अर्थ अक्सर स्नैक एसील से बाहर रहना है। कुछ छुपे हुए रत्नों के अलावा (जिसे हमने यहां प्रकाश डाला), लगभग हर चीज जो आपको मिलेगी वह कुल जंक है। ओरेओस, चिप्स अहॉय !, चीटोस- ये अत्यधिक संसाधित पौष्टिक भंवर भूख से बचने के लिए बहुत कम करते हैं। सौभाग्य से, एक साथ ठोस स्नैक लगाने के कुछ तरीके हैं।

यहां, हमने दो टुकड़े वाले स्नैक्स संयोजनों की एक श्रृंखला बनाई है, एक हिस्सा ताजा फल और यहेजकियल रोटी जैसे स्वस्थ वाहन पर निर्भर है, दूसरा एक स्वादिष्ट टॉपर या मिश्रण-इन है। प्रत्येक जोड़ी 250 कैलोरी या उससे कम तक जोड़ती है, और आसपास के सबसे अधिक मात्रा में पोषक तत्वों से भरा हुआ है: फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा, जिनमें से सभी चयापचय को बढ़ावा देते हैं और आपके शरीर को घड़ी के आसपास कैलोरी जलते रहते हैं। किसी भी चीज़ से अधिक, आप देखेंगे कि एक महान स्वाद वाली कॉम्बो को एक साथ रखना कितना आसान है जो आपको फ्लेंट-योग्य फ्लैट पेट प्राप्त करने में मदद कर सकता है। पता करने के लिए पढ़ें।

सेब + मूंगफली का मक्खन

आकार की सेवा: 1 मध्यम सेब और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन 1 बड़ा चमचा
पोषण: 18 9 कैलोरी, 8.2 जी वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त, 28.8 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

कुरकुरा, भरना (उनके उच्च पानी और फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद) और पोषक तत्वों के साथ पैक, सेब चारों ओर सबसे अच्छा वजन घटाने के फल में से एक है। सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन पर धुंधला एक मलाईदार बनावट और धीमी-पाचन, हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा समीकरण में जोड़ता है, जो आपके पेट को अपने अगले भोजन तक तृप्त रखता है। बोनस: मूंगफली जीनिस्टिन और रेसवर्टरोल का एक शीर्ष स्रोत हैं, दो पोषक तत्व जो वसा भंडारण जीन की क्रिया को कम करने में मदद करते हैं।

बेबी गाजर + हमस

आकार का आकार: ¼ कप (2 औंस) हम्स के साथ 15 बच्चे गाजर
पोषण: 181 कैलोरी, 6.1 जी वसा, 0.8 ग्राम वसा, 233 मिलीग्राम सोडियम, 27.2 ग्राम कार्बोस, 10.2 ग्राम फाइबर, 10.7 ग्राम चीनी, 6.2 ग्राम प्रोटीन

आपकी प्लेट में स्वस्थ वसा, फाइबर और वज़न कम करने वाले प्रोटीन को प्रोटीन प्रदान करने के अलावा, यह स्वादिष्ट जोड़ी पेट भरने वाले पानी, विटामिन ए (जो शरीर को प्रोटीन संसाधित करने में मदद करता है) और मैग्नीशियम, एक खनिज जो लिपोलाइसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है, के साथ पैक किया जाता है। प्रक्रिया जिसके द्वारा आपका शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है। यदि आप घर से दूर घूमते हैं, तो एकल-सेवारत हम्सस कंटेनर की तलाश करें, और अपने veggies को प्लास्टिक स्नैक्स बैग में फेंकने के लाभों को प्राप्त करने के लिए फेंक दें।

पूरे गेहूं पटाखे + पानी में ट्यूना

आकार की सेवा: 6 ट्रिस्किट बेक्ड पूरे अनाज गेहूं मूल क्रैकर्स और 3 औंस। टूना कर सकते हैं
पोषण: 180 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 320 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन

किराने की दुकान में आपको मिले अधिकांश क्रैकर्स के विपरीत, ट्रिस्किट की बेक्ड होल अनाज विविधता केवल तीन अवयवों से बनाई जाती है, जिनमें से फाइबर समृद्ध अनाज गेहूं सबसे प्रचुर मात्रा में होता है। कम लागत वाली, प्रोटीन समृद्ध ट्यूना एक स्वादिष्ट क्रैकर जोड़ के लिए बनाती है और यह डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड का ठोस स्रोत है। इस प्रकार का ओमेगा -3 पेट में वसा जीन को नियंत्रित करता है, वसा कोशिकाओं को बड़ा होने से रोकता है और आपको अपने ट्रिम-डाउन लक्ष्य की ओर ट्रैक पर रखता है।

दालचीनी किशमिश पूरे अनाज रोटी + मूंगफली का मक्खन sprouted

आकार का आकार: 1 स्लाइस यहेज्केल 4: 9 दालचीनी किशमिश पूरे अनाज रोटी और मूंगफली का मक्खन 1 बड़ा चमचा
पोषण: 174 कैलोरी, 7.9 जी वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त, 65 मिलीग्राम सोडियम, 21.8 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 6.5 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि यह मलाईदार और मीठा संयोजन संभोग करता है, पोषक रूप से यह कुछ भी है। यहेज्केल रोटी में किशमिश प्राकृतिक मिठास प्रदान करते हैं, जो कली में चीनी की लालसा को कम करने में मदद करता है, जबकि विटामिन बी 6 और मैंगनीज समृद्ध पूरे अनाज आपके मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जिससे इसे दोपहर के ठोकर के हमले के लिए आदर्श बना दिया जाता है। अखरोट मक्खन भूख-बस्टिंग स्वस्थ वसा और कमर की एक ठोस हिट-व्हिटलिंग मांस मुक्त प्रोटीन का योगदान देता है। बे में अतिरिक्त पाउंड रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि स्वास्थ्य-हानिकारक हाइड्रोजनीकृत तेलों और अतिरिक्त चीनी से मुक्त किस्मों को खरीदना सुनिश्चित करें।

ब्लैक बीन चिप्स + गुआकामोल

आकार का आकार: पूरी तरह से Guacamole क्लासिक 100 कैल मिनिस के साथ 12 Beanitos मूल ब्लैक बीन चिप्स
पोषण: 240 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 255 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

हां, आपने उसे सही पढ़ा है; आपके पास चिप्स खाने की हमारी अनुमति है-जब तक वे पोषक तत्व-पैक वाली विविधता हो। हम बीनिटोस ब्लैक बीन चिप्स पसंद करते हैं क्योंकि वे "नियमित" कुरकुरा से अधिक प्रोटीन और फाइबर में पैक करते हैं। अपने स्नैक की रहने की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए, समुद्र के नमक-छिड़काव वाले व्यवहार को गैक के 100-कैलोरी पैक के साथ जोड़ दें। Avocado- guacamole-packs में प्राथमिक घटक स्वस्थ monounsaturated वसा है जिसमें ओलेइक एसिड होता है, जो भूख की काफी भावनाओं में मदद करता है।

सादा ग्रीक दही + रास्पबेरी

आकार की सेवा: 1/4 कप रास्पबेरी और 7 औंस। फेज 2% कुल दही
पोषण: 166 कैलोरी, 4.2 जी वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 11.6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 9.4 ग्राम चीनी, 20.4 ग्राम प्रोटीन

यह कम-कैल, उच्च-प्रोटीन उपचार एक मीठा और मलाईदार स्वाद पैक करता है जो आपके स्वाद कलियों और पेट को कम करने के लिए सुनिश्चित है। कम वसा वाले दही के ऊपर 2% का चयन करने से इस स्नैक की रहने वाली शक्ति बढ़ जाती है और आपके कंटेनर चीनी और वसा के विकल्प से मुक्त हो जाते हैं-और, हां, वे स्वाद रहित किस्मों में भी पाए जा सकते हैं। कुछ रास्पबेरी में जोड़ना कोई ब्रेनर नहीं है: अधिकांश अन्य फलों की तुलना में अधिक फाइबर और तरल पैक करना, मीठा लाल फल आपकी कमर को नुकसान पहुंचाए बिना संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ाता है।

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