कब्ज राहत के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स



जब आप का बैक अप लिया जाता है, तो यह आपको सूजन, सुस्त, और आसपास के असहज महसूस कर सकता है। यदि बाथरूम में जाने में सक्षम नहीं है तो आप नीचे वजन कर रहे हैं (सचमुच!) तो आप शायद जल्द से जल्द कुछ राहत की तलाश कर रहे हैं।

सौभाग्य से, आपको खतरनाक लक्सेटिव या अन्य संभावित विनाशकारी ओवर-द-काउंटर दवाओं को बदलने की आवश्यकता नहीं है। कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो चीजों को साथ ले जाएंगे, और आसानी से और नियमित रूप से बाथरूम में जाने में आपकी सहायता करेंगे। नोट: ये स्वस्थ, फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं जिनके पास आपके पाचन तंत्र से परे अन्य सकारात्मक लाभ हैं - हम उन जंक फूड सहित नहीं हैं जो आपको सभी गलत कारणों से बाथरूम के लिए दौड़ सकते हैं!

यदि आप इस सूची में खाद्य पदार्थ और पेय का उपभोग कर रहे हैं और अभी भी समस्याएं हैं, तो अपने बीएम परेशानियों में सहायता के लिए डॉक्टर या गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट को देखना सुनिश्चित करें। अन्य बाथरूम मुद्दे हैं? इन 37 आईबीएस रणनीतियों को याद न करें जो आपके जीवन को बदल देंगे।

पानी

शिकागो में माउंट सिनाई अस्पताल में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के एमडी बेंजामिन लेवी, सलाह देते हैं, "आप आसानी से पर्याप्त पानी नहीं पीकर कब्ज कर सकते हैं।" "मैं प्रतिदिन कम से कम आठ 8-औंस चश्मा पानी पीने की सलाह देता हूं। यह गर्मी के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि हम बहुत पानी पसीना पड़े हैं।" और यदि आप थोड़ा पूरा महसूस कर रहे हैं, तो इन 14 डेटॉक्स जल व्यंजनों को आजमाएं जो ब्लोट को खत्म कर देते हैं।

कॉफ़ी

लेकिन पहले कॉफी। जबकि एक कपपा जो के प्रभाव एक व्यक्ति से अगले में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन बाथरूम के लिए आपको सिर बनाने के लिए पेय पदार्थों के लिए यह बहुत आम है। पत्रिका गट की रिपोर्ट में कॉफी को गैस्ट्रिन की रिहाई को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जो कॉलोनिक स्पाइक और मोटर गतिविधि को बढ़ा सकता है। शरीर पर कॉफी के प्रभाव बहुत आकर्षक होते हैं, लेकिन अध्ययन यह बताने के लिए चला जाता है कि कॉफी तेजी से कोलन तक नहीं पहुंच सकती है, लेकिन यह बदले में पेट या छोटे आंतों में रिसेप्टर्स पर अभिनय करके प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है।

"एक चाल नाश्ते के साथ कॉफी पीना है क्योंकि संयोजन गैस्ट्रोक्लिक रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने में मदद करता है जो आंत्र संकुचन (पेरिस्टलिसिस) का कारण बनता है और शरीर से बाहर निकलता है, " डॉ लेवी बताते हैं। "कई मरीज़ नाश्ते के साथ कॉफी पीने के बाद एक अच्छा आंत्र आंदोलन करने का आग्रह महसूस करेंगे।"

चिया बीज

प्रति सेवा के पांच ग्राम से अधिक फाइबर के साथ कुछ भी एक उच्च फाइबर भोजन माना जाता है। चिया के बीज के एक औंस (लगभग दो चम्मच) उस राशि को दोगुना कर देते हैं! प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच अलेक्जेंड्रा नेपोलि कहते हैं, "इसके अलावा, चिया के बीज गीले होते हैं और गीले होने पर पदार्थ को दूर ले जाते हैं जो आपके पाचन तंत्र में फंस सकते हैं।" Intrigued? हमने इंस्टाग्राम पर सर्वश्रेष्ठ चिया बीज रेसिपीज़ को कितनी उपयोग करने के लिए उपयोग किया है।

न्यूजीलैंड

यदि सुस्त आंत आपकी समस्या है, तो शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च फाइबर किवीफ्रूट वह किक हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। प्रशांत एशिया में शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि आईबीएस पीड़ितों ने चार सप्ताह के लिए एक दिन में दो किवी खाए थे, जो कम कब्ज थे और आईबीएस के लक्षणों की सामान्य कमी कम नहीं थी।

पूर्ण वसा दूध

टेनेसी विश्वविद्यालय में न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट में आयोजित अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम का उपभोग-जो दूध में भरपूर है-आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से चयापचय में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि डेयरी उत्पादों (हालांकि पूरक कैल्शियम कार्बोनेट से नहीं) से कैल्शियम का सेवन बढ़ाया गया है, जिससे अध्ययन प्रतिभागियों ने शरीर पर चारों ओर चिपकने के विरोध में अधिक वसा को बाहर निकाला है। वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए हमारी अधिक पसंद देखें!

संतरे

संतरे एक और रेशेदार फल हैं जो चीजों को साथ ले जाने में मदद कर सकते हैं। डॉ लेवी का कहना है, "संतरे के फल जैसे संतरे, टेंगेरिन और अंगूर के फल बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि फाइबर अच्छे कोलन माइक्रोबायोटा / फ्लोरा के विकास को उत्तेजित करता है और बाद में फेकिल द्रव्यमान में वृद्धि करता है।" "ये फल कब्ज वाले मरीजों के लिए उत्कृष्ट स्नैक और मिठाई विकल्प हैं।" निश्चित रूप से फाइबर से छिद्रित परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बने मीठे व्यवहार से काफी बेहतर है।

पिसता

एक कारण है कि हम पिस्ता के लिए नट क्यों जाते हैं। 2012 से अनुसंधान से पता चलता है कि पिस्ता में प्रोबियोटिक के समान गुण होते हैं, जो पाचन तंत्र में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास में मदद करता है। और एक स्वस्थ जीआईटी स्वस्थ poops के बराबर है।

पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी

यदि आप सुबह में पूरे अनाज अनाज तक पहुंचते हैं, तो आप अपने दिन को फाइबर की स्वस्थ खुराक से शुरू कर देंगे जो आपको पूरे दिन नियमित रूप से रखेगा। डॉ लेवी बताते हैं, "अनाज के फाइबर (जैसे पूरे अनाज) महान कब्ज से खाद्य पदार्थों को राहत देते हैं क्योंकि उनकी सेल दीवारों को पानी पर पचाना और पकड़ना मुश्किल होता है।" वह दलिया या रेशेदार बॉक्स वाले अनाज की सिफारिश करता है - हमारे पसंदीदा के लिए, वजन घटाने के लिए हमारे सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम अनाज देखें।

पुदीना

यह सिर्फ अपनी सांस गंध ताजा ताजा छोड़ने से भी ज्यादा करता है। पेपरमिंट का सुखद प्रभाव खराब पेट के लिए आश्चर्यजनक काम करता है लेकिन मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि यह आईबीएस से पीड़ित लोगों की भी मदद कर सकता है। असल में, इसकी शांत गुण आंतों के पथ में मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करते हैं ताकि आपका पू स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित हो सके।

साबुत गेहूँ की ब्रेड

पूरी गेहूं की रोटी फाइबर से भरा हुआ है जो आपके आंतों को साथ ले जाने में मदद कर सकती है। डॉ लेवी सुबह में पूरे गेहूं टोस्ट को थोड़ा शेडडर पनीर या मूंगफली का मक्खन के साथ नाश्ते के लिए सिफारिश करते हैं। यह एवोकैडो टोस्ट के लिए भी एक अच्छा आधार है।

फलियां

बीन्स एक ए-लिस्ट भोजन है जिसे हर किसी को अपने आहार और सर्वोत्तम उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक में जोड़ना चाहिए। वे विटामिन (हे, विटामिन बी!) की एक बड़ी पेशकश करते हैं और इसकी उच्च फाइबर गिनती आपके मल को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे आपके जीआईटी को नीचे जाना आसान हो जाता है।

भूरा चावल

ब्राउन चावल के एक कप में लगभग चार ग्राम फाइबर होता है, जिससे आप खाने के लिए एक अच्छा खाना बनाते हैं जब आप बस जाने लगते नहीं हैं । 2007 से एक अध्ययन में पाया गया कि ब्राउन चावल की खपत वाली महिलाओं ने उन लोगों की तुलना में 47 प्रतिशत कब्ज होने की संभावना कम कर दी है।

केले

केले में उच्च फाइबर आंत्र गतिशीलता को सामान्य बनाने में मदद कर सकता है। अघुलनशील फाइबर के तीन ग्राम के साथ, वे मल को आसानी से पारित करके बेहतर अपशिष्ट को दूर करने में आपकी सहायता करते हैं। बोनस: चीजें ढीली हंसमुख होने पर भी वे मदद करते हैं। इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक एमएस आरडी सीडीएन इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "केले दस्त के साथ किसी के लिए बाध्यकारी होते हैं, और उनमें प्रोबियोटिक भी होते हैं जो स्वस्थ सूक्ष्म जीवों के लिए अनिवार्य रूप से 'भोजन' होते हैं जो हमारे गले में रहते हैं।"

सूखा आलूबुखारा

"Prunes" शब्द आपकी दादी के पसंदीदा दोपहर के स्नैक्स के विचार ला सकता है, लेकिन सूखे प्लम नियमित रूप से चीजों को रखने के लिए एक महान भोजन हैं। हर 100 ग्राम pruney भलाई के लिए छह ग्राम फाइबर हैं। प्रून का रस भी एक ज्ञात प्राकृतिक रेचक है जो आपके आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

avocados

नटोली कहते हैं, एवोकैडोस ​​की उच्च मैग्नीशियम सामग्री पाचन तंत्र में नमी खींचने में मदद करती है, जो मल को नरम करने और प्रवाह में वृद्धि करने में मदद करती है। अपने Avocado Cravings को संतुष्ट करने के लिए इन 18 स्वादिष्ट तरीके देखें।

हरी चाय

कारणों की लंबी सूची में "अपने आंतों की मदद करता है" जोड़ें, हम इसे खाने पर हरी चाय क्यों पसंद करते हैं , ऐसा नहीं! डॉ लेवी बताते हैं, "हरी चाय तरल खपत के लक्ष्य के साथ, तरल खपत की मात्रा बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका है, जबकि हरी चाय में कैफीन प्राकृतिक रेचक है।" "हरी चाय में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं; छोटे अध्ययनों ने हरी चाय और फेफड़ों के कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम के बीच एक संभावित संबंध दिखाया है। "हरी चाय भी आपके चयापचय को संशोधित करेगी और आपको वसा पिघलने में मदद करेगी।

नारियल पानी

यद्यपि कब्ज के लिए आपके सबसे अच्छे पेय पानी, कॉफी और हरी चाय हैं, नारियल के पानी में हाइड्रेटिंग गुण होते हैं और एक शर्करा, भोजन डाई-लडेन स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में आपके लिए बेहतर होता है। डॉ लेवी का कहना है, "नारियल का पानी तरल पदार्थ की खपत बढ़ाने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका के रूप में स्पोर्ट्स ड्रिंक युक्त उच्च शक्कर के लिए एक अच्छा विकल्प है।"

दही

चीजों को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए प्रोबायोटिक एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए आवश्यक हैं। 2014 से एक विश्लेषण में पाया गया कि दही में पाए गए प्रोबायोटिक्स मल आवृत्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। और हाँ, हमने देखा है कि इस सूची में कितने आइटम नाश्ते के भोजन हैं। यह बहुत समझाता है, है ना?

रहिला

नाशपाती हमेशा एक कब्ज उपचार के रूप में जाना जाता है। वे न केवल फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन नाशपाती स्वाभाविक रूप से होते हैं, सोरबिटल जो मल को ढीला करने के लिए रेचक के रूप में कार्य करता है, नेपोली कहते हैं।

किशमिश

जब कब्ज से लड़ने की बात आती है तो सूखे फल एक-दो पंच पैक करते हैं। डॉ डेवी बताते हैं, "सूखे फल आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें सोरबिटल भी शामिल है जो प्राकृतिक रेचक है।" किशमिश के एक छोटे से बॉक्स में लगभग 2 ग्राम चीनी होती है।

सेब

सेब बेहद स्वस्थ फल हैं जिन्हें प्रत्येक व्यक्ति को अपने आहार में चाहिए। एक औसत आकार के सेब में लगभग 4.4 ग्राम फाइबर होता है - और इसे नाशपाती की तरह, इसमें आंत्र आंदोलनों को बढ़ाने के लिए सॉर्बिटल भी होता है।

आड़ू

यदि आप अपने # 2 व्यवसाय के बारे में इतना आलसी महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आड़ू खाने का प्रयास करें। Peaches भी sorbitol की एक उच्च सांद्रता है। (क्या आप अभी तक एक पैटर्न देखते हैं? पीएस - सोरबिटल एक चीनी शराब है जो हमारे आंतों के पथ में चीजों को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए रेचक के रूप में कार्य करता है।)

काजू मक्खन

यह अपने अन्य नट समकक्षों (बादाम और मूंगफली का मक्खन) जितना लोकप्रिय नहीं हो सकता है, लेकिन एक चम्मच समृद्ध, मलाईदार काजू मक्खन अभी भी एक पोषण पंच पैक करता है-खासकर आपके बाथरूम के मुद्दों के लिए। यह मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, एक अन्य पोषक तत्व जो स्वस्थ पोप प्रवाह के लिए आवश्यक है।

अंजीर

सूअर- और हमारा मतलब न्यूटन नहीं है-आपके आहार में अधिक फाइबर जोड़ने का एक शानदार तरीका है। उनमें से चार आपको 18 9 कैलोरी खर्च करेंगे और आईबीएस से पीड़ित लोगों के लिए 7.4 ग्राम फाइबर प्रदान करेंगे। इस फल में चीनी की गिनती बहुत अधिक है- वे हमारी विशेष सूची पर # 1 हैं, वास्तव में! -लेकिन चीनी स्वाभाविक रूप से होती है और उच्च फाइबर सामग्री इसे ऑफसेट करने में मदद करती है।

पॉपकॉर्न

हम जानते हैं: आप पॉपकॉर्न को उसी सूची में रहने की उम्मीद नहीं करेंगे जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो और पत्तेदार हिरण, लेकिन वायु-पॉप वाली तरह कम कैलोरी, उच्च फाइबर है, और उन लोगों के लिए एक महान स्नैक बनाता है जिन्हें बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है बाथरूम। डॉ। लेवी कहते हैं, "पॉपकॉर्न फाइबर खपत को बढ़ाने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है क्योंकि यह एक स्वादिष्ट नाश्ता है।" मैं सलाह देता हूं कि मरीज़ हवा अपने पॉपकॉर्न को पॉप करें। "जैसा कि आप जानते हैं, जितना अधिक फाइबर आप उपभोग करते हैं, उतना अधिक थोक अपने झुंड में जोड़ता है, जिससे आप नीचे उतरना और बाहर निकलना आसान बनाते हैं। और आपके पॉपकॉर्न के लिए ड्रेस अप करने के लिए इन 20 स्वादिष्ट तरीके के साथ हमारे पास आपके लिए कुछ अद्भुत स्नैक विचार हैं।

कले शतूत

ब्लैकबेरी में कप के आठ ग्राम फाइबर होते हैं-दो बार अन्य लोकप्रिय बेरीज (आपको देखकर, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी) की मात्रा में दो बार। और एक अतिरिक्त पौष्टिक बोनस के रूप में, ब्लैकबेरी सबसे एंटीऑक्सीडेंट-पैक वाले फलों में से एक हैं!

पत्तेदार साग

काली, अरुगुला और पालक जैसे पत्तेदार हिरण में अपरिहार्य फाइबर होता है जो मल को थोक जोड़ता है, जिससे पाचन तंत्र से गुजरना आसान हो जाता है। इसके अतिरिक्त, वे आईबीएस के बाउट्स ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार किण्वित कार्बोहाइड्रेट में कम हैं।

बेर

प्लम्स prunes के छोटे, पूर्ण, संस्करण हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी आपको नौकरी पाने में मदद करेंगे। वे स्वाभाविक रूप से होने वाली sorbitol का एक उच्च स्रोत हैं और यहां तक ​​कि सबसे अच्छा वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की सूची भी बनाते हैं!

आटिचोक

डॉ लेवी बताते हैं, "ताजा आर्टिचोक या आर्टिचोक दिल के साथ टॉपिंग पिज्जा खाना बनाना फाइबर खपत को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।" "" आर्टिचोक में एंटीऑक्सीडेंट की एक बड़ी मात्रा भी होती है जो कैंसर को रोकने में मदद कर सकती है। "वे अपने मैग्नीशियम और पोटेशियम रकम के लिए उच्च रक्तचाप के कारण भी लड़ सकते हैं।

जई

सुबह में पाचन तंत्र को आगे बढ़ने के लिए दलिया का एक कटोरा एक शानदार तरीका है। एक कप ओट आपको 16 ग्राम फाइबर देता है और वजन घटाने के लिए ओट बनाने के कई तरीके हैं। बस लिफाफे में तत्काल सामान से दूर रहें, जो आमतौर पर चीनी के साथ पैक किया जाता है।

अनुशंसित
  • वजन घटना: कैसे एक माँ 100 पाउंड से अधिक खो दिया

    कैसे एक माँ 100 पाउंड से अधिक खो दिया

    बेट्सी अयला अपने पूरे जीवन में अपने वजन से जूझ रहे थे। बीसवीं सदी में, उसका वजन करीब 205 पौंड था - लेकिन 2013 में अपनी बेटी को जन्म देने के बाद यह 262 हो गया। जबकि कुछ महिलाएं बच्चे को अपना वजन कम करने के लिए नई मां के रूप में अपना मिशन बनाती हैं, आईएसएपी, 34 वर्षीय इस समय, अयला, जो उसके वजन से संबंधित नहीं थीं। अपने बच्चे की देखभाल करने के अलावा, उनकी मुख्य चिंता पोस्टपर्टम अवसाद और चिंता पर काबू पा रही थी। अयला ने लोगों से कहा, "मेरे भाई ने सुझाव दिया कि मैं बेहतर महसूस करने के लिए बेहतर खाने की कोशिश करता हूं।" "मेरे पास नवजात शिशु था, और मेरे पास पकाने की इच्छा नहीं थी, इसलिए
  • वजन घटना: 8 'वाइस' जो वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करते हैं

    8 'वाइस' जो वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करते हैं

    जब मैं सामान्य वजन घटाने की सलाह पढ़ता हूं, तो मुझे अक्सर कैथोलिक स्कूल में अपने दिनों की याद दिला दी जाती है। जबकि मुझे नन द्वारा पुण्यपूर्ण मार्ग सिखाया गया था, आज के आहार गुरु किसी के द्वारा सिखाना पसंद नहीं करते हैं, जैसा कि "उस वसा में से कोई भी नहीं। उस शराब में से कोई नहीं। उसमें से कोई भी आराम और उछाल नहीं ले रहा है और खुद का आनंद ले रहा है। "कोई भी नहीं हो सकता है, कोई भी नहीं मिलेगा, और यदि आप मक्खन के पेट तक पहुंचते हैं, तो आपको नक्कलों में एक रैप मिलेगा। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी कार्यक्रम पर हस्ताक्षर करें जिसमें बहुत सारे बलिदान और पीड़ा शामिल हैं, एक मिनट पकड़ो। मैं
  • वजन घटना: दुनिया भर से 10 वजन घटाने युक्तियाँ

    दुनिया भर से 10 वजन घटाने युक्तियाँ

    कभी-कभी, विदेश यात्रा करने के बारे में सबसे ज्यादा परेशानियों में संचार में कठिनाइयों, सड़क के किनारे किनारे पर चलने या मजाकिया आकार के पावर आउटलेट नहीं हैं। यह है कि हर कोई पागल की तरह खाता है और किसी भी तरह से कष्टप्रद पतला रहता है। क्या यह सिर्फ बेहतर शरीर रसायन है? चमकदार पानी? छोटी कारें? असल में, कुंजी दोनों वजन घटाने और इसे दूर रखने की रणनीतियों और तकनीकों हो सकती है। जूरी सटीक विज्ञान पर बाहर है- लेकिन दुनिया भर से इन 10 वजन घटाने युक्तियों में उन्हें एक कोशिश देने के लिए पर्याप्त सत्य और परंपरा है। अपने दैनिक दिन में अधिक अंतरराष्ट्रीय विचारों को शामिल करें और फिर एक फ्लैटर पेट के लिए
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: खाने के लिए आपको दो खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है

    स्वास्थ्य में आपका दिन: खाने के लिए आपको दो खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है

    चिकित्सा दैनिक: शाकाहारी खाद्य पदार्थ जो आपको पूर्ण मटर और बीन्स महसूस करते हैं मांस से अधिक संतुष्ट होते हैं "कोपेनहेगन के पोषण विभाग, व्यायाम और खेल विभाग द्वारा एक नए अध्ययन में पाया गया कि फलियां, मटर और मटर जैसे फलियां, वास्तव में पोर्क और वील-आधारित भोजन से अधिक संतोषजनक हैं, और लोगों को और अधिक पूर्ण महसूस करते हैं। शोधकर्ताओं को भी मिला कि प्रतिभागियों ने बीन्स और मटर की एक उच्च प्रोटीन भोजन खाया, जो उनके अगले भोजन में 12 प्रतिशत कम कैलोरी खाए, अगर वे मांस चुनते थे। " पूरी कहानी पढ़ें। आईसीवाईएमआई: वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ कभी प्रोटीन हूफिंगटन पोस्ट: अमरीकी सिर्फ राजनीत
  • वजन घटना: 20 खाद्य पदार्थ आहार विशेषज्ञ सबसे ज्यादा नफरत करते हैं

    20 खाद्य पदार्थ आहार विशेषज्ञ सबसे ज्यादा नफरत करते हैं

    कल्पना कीजिए कि आपको दुनिया के सबसे अच्छे पोषण विशेषज्ञों और आहारविदों की रसोई में देखने का मौका मिला था- जो लोग जानते हैं कि एक फिटर बॉडी, पतला पेट और लंबे जीवन के लिए क्या खाना है। आप जो देखते हैं उससे शायद आपको आश्चर्य नहीं होगा: ताजा फल और सब्जियां, पूरे अनाज, मछली, कुछ जैतून का तेल-कुछ भी आश्चर्यजनक नहीं है। लेकिन आपको क्या आश्चर्य हो सकता है जो आप नहीं देखेंगे- आम, तथाकथित "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ जो शायद आपके स्वयं के पेंट्री को पॉप्युलेट करते हैं, लेकिन जो लोग जानते हैं उन्हें लंबे समय से अपने घरों से प्रतिबंधित कर दिया गया है। हमने विशेषज्ञों के एक पैनल को इकट्ठा किया, और उन लोग
  • वजन घटना: 16 एक-दूसरे वजन घटाने के रहस्य

    16 एक-दूसरे वजन घटाने के रहस्य

    हमारे दोस्त टोना ने दूसरे दिन कहा, "मेरे पास वजन कम करने का समय नहीं है।" हमने कहा, "अगर आपके पास शिकायत करने का समय है, तो आपके पास वजन कम करने का समय है, " हमने उससे कहा। "यह सब एक सेकंड लेता है!" इसे साबित करने के लिए, हमारे संपादकों को खाओ, यह नहीं! वसा तेजी से विस्फोट के लिए इन विज्ञान समर्थित सुझावों को इकट्ठा किया। और वास्तव में अपने वजन घटाने के प्रयासों में तेजी लाने के लिए, 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीकों की सूची याद न करें। इस सुपरफूड के साथ भरें बाहर
  • वजन घटना: आपके थायराइड और चयापचय के लिए खाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

    आपके थायराइड और चयापचय के लिए खाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

    आपकी थायराइड आपकी गर्दन में एक निर्बाध तितली के आकार की ग्रंथि है जो सभी महत्वपूर्ण हार्मोन को गुप्त करती है जो प्रमुख शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करती हैं, जिसमें आप भोजन को पचाने और ऊर्जा का उपयोग करने सहित भी शामिल हैं। जब आपका थायराइड धीमा हो जाता है, सब कुछ धीमा हो जाता है; इसलिए थकान और वजन बढ़ने पर यह होता है। कई चीजें आपको एक सुस्त थायराइड के लिए जोखिम में डाल सकती हैं, जिनमें से कुछ आप परिवार के इतिहास की तरह नियंत्रण नहीं कर सकते हैं। सौभाग्य से, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे और क्या खाते हैं। और नए शोध से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ थायराइड स्वास्थ्य में सुधार करने और आपके
  • वजन घटना: 20 वजन कम करने के लिए कभी भी आसान है

    20 वजन कम करने के लिए कभी भी आसान है

    वजन कम करने के लिए पहले से कहीं अधिक कठिन क्यों हैं। लेकिन हर कहानी के दो पक्ष हैं- और ये सत्य बहाने से अधिक हैं। हाँ, हाँ, हम जानते हैं, हम जानते हैं। सीमलेस बेकनिंग कर रहा है, आपका सहकर्मी आपको डबल चॉकलेट कारमेल पेकन पाई के लिंक के साथ seducing कर सकता है जो आपको पता नहीं था कि आप क्या जानते थे, और सुपरमार्केट एसील्स कंपनी के चीनी फैलाने के लिए लैंडमाइन्स की तरह महसूस कर सकते हैं। और असली बात: कभी-कभी आप इतने व्यस्त हो जाते हैं कि ड्राइव-थ्रू आपके एकमात्र विकल्प की तरह महसूस करता है। लेकिन यह उतना कठिन नहीं है जितना आप वजन कम करना और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं! बाहर निकलता है, यह कई साल पह
  • वजन घटना: सलाद ड्रेसिंग के लिए सामग्री जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी

    सलाद ड्रेसिंग के लिए सामग्री जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी

    वास्तव में, यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आप अपने फ्रिज - और अपने आहार - बोतलबंद सामान की पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए बुद्धिमान होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश स्टोर-खरीदे गए ड्रेसिंग, यहां तक ​​कि फैंसी वाले लोगों में मकई सिरप और वनस्पति तेल जैसे तत्व होते हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं - वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ ऊंची प्लेट पर भी सूख जाते हैं। असली, सभी प्राकृतिक अवयवों से बने अपने स्वयं के सलाद ड्रेसिंग का एक जार हिलाकर उतना ही सुविधाजनक हो सकता है - और अपनी कमर पर असीम रूप से दयालु हो सकता है। एक बोतल में एसी को छोड़ें और अपने पसंदीदा सलाद ड्रेसिंग र

संपादक की पसंद

20 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप कसरत से पहले कभी नहीं खा सकते हैं

हर किसी के पास पछतावा का क्षण है। आप जानते हैं, वह एक जहां आप जॉगिंग शुरू करते हैं, भार उठाते हैं, या नीचे के कुत्ते में कूदते हैं, और फिर जल्दी से एहसास होता है कि आपने पूर्व-कसरत खाया था एक भयानक विचार था। आपको जिम को खाली पेट पर मारना नहीं है, हालांकि आपको बस अपने ऊर्जा स्रोतों को बुद्धिमानी से चुनना है। गलत खाद्य पदार्थों पर घुसपैठ करने से गैस से सब कुछ हो सकता है और दस्त से सूजन हो सकती है और आपके पेट में बीमार महसूस हो सकता है, एक सुरक्षित विकल्प के साथ जाने से आप अपने पसीने के जाल से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं और हर नींद से गुजर सकते हैं। न्यू यॉर्क सिटी क्षेत्र में एमी गोरिन न्यूट्रिशन क