कैसे वजन पीने के Smoothies खोना



स्वादिष्ट वजन कम करने के लिए तैयार हैं?

हालांकि यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, वज़न कम करने के लिए पूरी तरह से संभव है। हालांकि, आप खुद को चॉकलेट मिल्कशेक-एस्क्यू ड्रिंक नहीं बना सकते हैं और उम्मीद करते हैं कि पाउंड पिघलने लगते हैं। एक पौष्टिक चिकनी बनाने के लिए जो आपकी कमर को कम करने में भी मदद कर सकता है, यह चीनी की मात्रा को कम रखने और प्रोटीन (और प्रोटीन पाउडर) और फाइबर के साथ इलीक्सिर को समृद्ध करने के बारे में है।

सबूत चिकनी चीजों की आवश्यकता एक अंडररेड वजन घटाने चाल है? वर्तमान पोषण और खाद्य विज्ञान में 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के एक समूह को एक रेजिमेंट पर रखा जिसमें उन्होंने जो कुछ भी किया वह उच्च प्रोटीन चिकनी के साथ नाश्ते और रात का खाना बदलता था। लगभग तीन महीने बाद, और व्यायाम के बिना और वे क्या खा सकते थे, इस पर कोई सीमा नहीं, प्रतिभागियों ने 18.5 पाउंड तक खो दिया और "शारीरिक कार्य, सामान्य स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, और मानसिक स्वास्थ्य" में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।

और यदि आप सोच रहे हैं, "निश्चित रूप से, लेकिन मैं शर्त लगाता हूं कि उनकी चिकनीता में एक साथ मिश्रित कुछ सलाद शामिल हैं, " फिर से सोचें। पत्तेदार, प्रोटीन-पैक वाले हिरण जैसे कि काले और पालक, किसी भी चिकनी के लिए स्वस्थ जोड़ होते हैं, पेय पदार्थ केवल हरे रंग के रस से अधिक होते हैं। डेव ज़िन्जेन्को की सबसे बेचने वाली किताब, ज़ीरो बेली स्माउथीज में, वह हरे रंग की चिकनीियों के साथ-साथ फल चिकनी, अखरोट और चॉकलेट चिकनी, स्वादिष्ट चिकनी, आदि के लिए दर्जनों व्यंजनों को साझा करता है।

इस बारे में जानकारी के लिए पढ़ना जारी रखें कि आप अपने कुछ अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड पसंदीदा को पौष्टिक चिकनी चीज़ों से कैसे बदल सकते हैं जो आपके पेट को दिनों के मामले में कम कर देंगे! और यदि आप अपने बीच को और भी ज्यादा उत्तेजित करने के लिए प्रेरित हैं, तो पेट फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीके देखें।

ब्लूबेरी डैज़लर स्माउथी

इसे खाओ, वह नहीं! पोषण: 254 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 1 9 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं है: डंकिन डोनट्स ब्लूबेरी मफिन

पोषण: 460 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 76 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 43 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

डंकिन डोनट्स से ब्लूबेरी मफिन के साथ अपना दिन शुरू करने के बजाय (जो 460 कैलोरी की मात्रा में वसा, कार्बोस और चीनी के पहाड़ से ज्यादा कुछ नहीं है) अपने आप को एक पक्ष बनाओ और ज़ीरो बेली स्माउथीज़ से ब्लूबेरी डैज़लर स्माउथी पर चिपकाएं बजाय। ब्लू पेय न केवल कैलोरी पंच को लगभग तीन गुना प्रोटीन (बादाम मक्खन, बादाम दूध, और प्रोटीन पाउडर के लिए धन्यवाद) के साथ पैक करता है, लेकिन स्वादिष्ट चिकनी में ब्लूबेरी फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमा कर सकते हैं। अधिक पेट-बस्टिंग पेय पदार्थों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 56 चिकनाई देखें!

मूंगफली का मक्खन सैंडविच Smoothie

शटरस्टॉक पोषण: 255 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 14 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं है: सबवे का इतालवी बीएमटी

पोषण: 3 9 0 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 43 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

यदि आप एक सैंडविच चाहते हैं तो दोपहर के भोजन के समय आते हैं, सबवे के क्लासिक इटैलियन बीएमटी के बजाय शून्य बेली स्माउथियों से मूंगफली का मक्खन सैंडविच चिकनी का चयन करें न केवल स्वादिष्ट चिकनी आपको 100 कैलोरी से ऊपर बचाता है जबकि आपको कम वसा प्रदान करता है, लेकिन यह भी स्वस्थ है जब कार्बो, फाइबर और प्रोटीन की बात आती है तो कार्ब-भारी 6 'उप से। जबकि सबवे सैंडविच पर प्रोटीन का स्रोत अस्वास्थ्यकर डेली मांस का एक पूरा गुच्छा है, चिकनी को बादाम के दूध, मूंगफली का मक्खन, और प्रोटीन पाउडर से 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

मुख्य Smoothie के लिए काले

इसे खाओ, वह नहीं! पोषण: 301 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 1 9 ग्राम कार्बोस (6.5 ग्राम फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं है: चिक-फिल-ए कोब सलाद

पोषण: 510 कैलोरी, 28 ग्राम वसा, 28 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 40 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप चिकी-फिल-ए की ओर बढ़कर अपने आप को एक पक्ष बना रहे हैं और चेन के मनाए गए चिकन सैंडविच में से एक के बजाय खुद को सलाद का आदेश दे रहे हैं, कोब सलाद हिरणों पर बिल्कुल भारी नहीं है। इसके लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप इसके बजाय ज़ीरो बेली स्माउथीज़ से मुख्य चिकनी को काले पर डुबोएं।

चिकनी में सलाद की तुलना में 200 से अधिक कम कैलोरी होती है (जो वास्तव में कुछ बेकन और पनीर के साथ लेटस के शीर्ष पर केवल तला हुआ चिकन होता है) और कुछ विटामिन सी-भारी आम के लिए एक स्पर्श मीठा धन्यवाद है। इस बीच, टाइटेनर काल फाइबर, प्रोटीन और पोषक तत्व सल्फोराफेन का एक समृद्ध स्रोत है, जो जीन को नियंत्रित करता है जो यह निर्धारित करता है कि स्टेम सेल एक वसा कोशिका में बदल जाता है या नहीं।

हल्दी ड्रीम Smoothie

शटरस्टॉक पोषण: 2 9 3 कैलोरी, 3 जी वसा, 43 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 26 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं: मैकडॉनल्ड्स बिग मैक

पोषण: 540 कैलोरी, 28 ग्राम वसा, 46 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

हैम्बर्गर अमेरिका के पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक हो सकते हैं (और एक बिग मैक निश्चित रूप से देश के सबसे प्यारे बर्गर में से एक है) लेकिन पौष्टिक दुःस्वप्न बिल्कुल गर्व करने वाला नहीं है। 540 कैलोरी, 28 ग्राम वसा और 46 ग्राम कार्बोस के साथ, मैकडॉनल्ड्स बिग मैक उतना ही अस्वास्थ्यकर है जितना इसे मिलता है। प्रशंसा के योग्य, हालांकि, शून्य बेली स्माउथीज से हल्दी ड्रीम चिकनी है, जिसमें 300 से कम कैलोरी और एक बिग मैक में वसा का एक अंश है।

इससे ज्यादा और क्या? सुचारु का टाइटलर हल्दी प्रकृति के शस्त्रागार में सबसे शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ भोजन हो सकता है, इसके अनूठे सक्रिय यौगिक, कर्क्यूमिन के कारण, और यह अनानास जैसे उष्णकटिबंधीय फल के साथ पूरी तरह से मिश्रण करता है, जिसमें इस पौष्टिक पेय में भी एक अभिनीत भूमिका है। सूजन से लड़ने के अधिक तरीकों के लिए, 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स देखें!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके चयापचय को हैक करने के 15 तरीके

    आपके चयापचय को हैक करने के 15 तरीके

    एक तेजी से चयापचय होने के कारण उन इच्छा सूची वस्तुओं में से एक है, जैसे एक स्व-भरने वाले बैंक खाते और बाल जो शॉवर से बाहर निकलने वाले दूसरे को सही दिखते हैं, ऐसा लगता है कि कभी भी वास्तविकता बनने की संभावना नहीं है। बहुत से लोगों के लिए, धीमी चयापचय के साथ रहना पुराने होने का एक और अनचाहे हिस्सा है, जैसे करों का भुगतान करना या उन पहली झुर्रियों को छिपाने के तरीके तलाशना। सौभाग्य से, सिर्फ इसलिए कि आप एक तेज चयापचय के साथ पैदा नहीं हुए थे इसका मतलब यह नहीं है कि आप पाउंड ढेर को देखने के लिए बर्बाद हो गए हैं। इन नियमित चयापचय हैक को अपने दिनचर्या में शामिल करने से आप किसी भी समय स्वस्थ जीवन और दु
  • बेहतर स्वास्थ्य: 17 इम्यून बूस्टर इमरजेंन-सी से बेहतर है

    17 इम्यून बूस्टर इमरजेंन-सी से बेहतर है

    पाउडर कुचलने का समय है! स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ जोड़ा गया, रोगाणु से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार स्नीफल्स को दूर रखने में मदद कर सकता है ... जब आपको ठंडा होता है, तो यह केवल स्वाभाविक है कि आप यह मानना ​​चाहते हैं कि इमर्जन-सी का एक छोटा सा पैकेट स्नीफल्स का पीछा करने और आपको अपने पैरों पर वापस लाने के लिए पर्याप्त होगा। निश्चित रूप से, यह विटामिन सी के 1, 000 मिलीग्राम, साथ ही जस्ता, म
  • बेहतर स्वास्थ्य: अधिक ऊर्जा के लिए बी विटामिन के 11 सर्वश्रेष्ठ खाद्य स्रोत

    अधिक ऊर्जा के लिए बी विटामिन के 11 सर्वश्रेष्ठ खाद्य स्रोत

    लगातार थक गए? एक विटामिन बी की कमी को दोषी ठहराया जा सकता है: कम विटामिन बी 6 और बी 12 के स्तर एनीमिया से जुड़े हुए हैं-जो आपको बेहद थकाऊ और थकाऊ छोड़ सकता है। और वे आठ बी विटामिनों में से केवल दो हैं जो आपके शरीर को भोजन में ऊर्जा को बदलने और अपने बालों, नाखूनों और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उपयोग करते हैं। पोषण विशेषज्ञ और बेस्टसेलिंग कुकबुक लेखक टोबी अमिडोर, आरडी कहते हैं, "उन्हें जीवित रहने के लिए सभी की जरूरत है" सभी बी विटामिन (उर्फ विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स) विभिन्न कार्यों की सेवा करते हैं, और कुछ बीमारियों में कुछ बीटा विटामिनों की तुलना में कुछ कमियां होती हैं। शा
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपने जो सुना है उसके बावजूद, स्प्लेंडर आपको मार नहीं देगा

    आपने जो सुना है उसके बावजूद, स्प्लेंडर आपको मार नहीं देगा

    आप कुकी जार से दूर रहें, रेग पर रातोंरात जई खाएं, और उन बड़े ट्रिपल-डेकर बर्गर में से एक को हिम्मत नहीं देंगे। लेकिन स्वास्थ्य की तस्वीर होने के आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, कभी-कभी एक पैकेट स्प्लेंडर के साथ एक आइस्ड कॉफी के लिए एक परेशानी को अनदेखा करना बहुत कठिन होता है। एक बड़ा सौदा नहीं; ऐसा नहीं है कि सामान आपको मार सकता है, है ना? वाकई, इस बिंदु पर, निश्चित रूप से कुछ जानना मुश्किल है। हालांकि, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ऑक्युपेशनल एंड एनवायरमेंटल हेल्थ में प्रकाशित एक नया पशु अध्ययन इस मामले पर कुछ अतिरिक्त प्रकाश डालने की कोशिश करता है। लोकप्रिय स्वीटनर के प्रभावों के बारे में अधिक जानने
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 संकल्प आहार विशेषज्ञ आपको बनाना चाहते हैं

    20 संकल्प आहार विशेषज्ञ आपको बनाना चाहते हैं

    बॉल के रूप में हर नए साल की पूर्व संध्या, आप खुद को बताते हैं कि यह वह वर्ष होगा जब आप आखिरकार उन पाउंडों को छोड़ने जा रहे हैं। जबकि हम आपको वजन कम करने और अपने जीवन में स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए प्रमुख समर्थक देते हैं, केवल एक ही मुद्दा यह है कि संकल्प-अक्सर काम नहीं करते हैं। वास्तव में, टाइम मैनेजमेंट फर्म फ्रैंकलिन कोवी के एक सर्वेक्षण के मुताबिक फरवरी से पहले सभी नए साल के प्रस्तावों का 30 प्रतिशत टूट गया है। यह आउट ऑफ़ द बॉक्स प्रस्तावों की प्रकृति है जो लोगों को विफलता के लिए सेट करता है। अक्सर बार, वे या तो बहुत ही सीमित हैं ("मैं कार्बोस काटने जा रहा हूं"), पर्याप्त विशिष्ट
  • बेहतर स्वास्थ्य: आइस क्रीम का एक संपूर्ण पिंट खाने से आपके शरीर में क्या होता है

    आइस क्रीम का एक संपूर्ण पिंट खाने से आपके शरीर में क्या होता है

    यह हम सभी के साथ हुआ है। चाहे आप एक भयानक ब्रेक अप के माध्यम से जा रहे हों या दिमागी खाने का निर्दोष शिकार हो, हम सभी को खुद को आइसक्रीम के एक नए खुले पिंट के नीचे पाया गया है। मेरा मतलब है, एक बार शुरू करने के बाद, इसे रोकना मुश्किल है! लेकिन इस जमे हुए मिठाई के रूप में आरामदायक और स्वादिष्ट के रूप में, क्या आप इस बारे में चिंतित नहीं हैं कि वसा और कैलोरी आपसे क्या कर रहे हैं? हाँ, हमने ऐसा सोचा। तो, हम सिर्फ पीछा करने के लिए कटौती करेंगे: क्या आइसक्रीम का एक पूरा पिंट वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है? नहीं, जब तक आप इसे आदत नहीं बनाते। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप कर सकते हैं, इ
  • बेहतर स्वास्थ्य: 27 चीजें स्वास्थ्य विशेषज्ञ वास्तव में कॉफी के बारे में सोचते हैं

    27 चीजें स्वास्थ्य विशेषज्ञ वास्तव में कॉफी के बारे में सोचते हैं

    यह पुराना सवाल है: कॉफी पीना या कॉफी पीना नहीं? कुछ के लिए यह भी एक सवाल नहीं है; वे जो के एक कप कप को एक अनुष्ठान आवश्यक मानते हैं जिस पर बूट करने के लिए स्वास्थ्य लाभ होते हैं। दूसरों का कहना है कि यह अम्लीय है और तनाव और दिल की धड़कन की बढ़ती मात्रा में योगदान देता है। हालांकि, ज्यादातर लोग इस बीच कैफीनयुक्त ब्रू के साथ वास्तविक सौदा क्या सोचते हैं, इस बारे में सोचते हुए कहीं भी हैं। जवाब काला या सफेद नहीं है; अमेरिकी प्रधान के बारे में कहने के लिए अच्छी और बुरी चीजें हैं- यहां पर एक नजर डालें कि विशेषज्ञों को क्या कहना है। आश्चर्य है कि आपकी सुबह की चर्चा आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है?
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 सेकेंड में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के 9 तरीके

    10 सेकेंड में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के 9 तरीके

    अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में पहला कदम: पता है कि "कोलेस्ट्रॉल" शब्द को आतंक को प्रेरित नहीं करना चाहिए। वास्तव में, यह हमारे शरीर के लिए रक्त के रूप में स्वाभाविक है - हम सेल झिल्ली बनाने, हार्मोन बनाने और महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं के सभी प्रकार के प्रदर्शन करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करते हैं। हम इसे खुद भी बनाते हैं - इसके बारे में 1, 000 मिलीग्राम - हर दिन। कुछ खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल होता है, जैसे अंडे के अंडे, मांस और पूरे दूध के डेयरी (और सभी तीन वास्तव में वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं)। लेकिन अधिकांश इसे शरीर द्वारा बनाया जाता है। दो प्रकार के लिपोप्रोटी
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए एक अंडे पकाने का सबसे अच्छा तरीका

    वजन घटाने के लिए एक अंडे पकाने का सबसे अच्छा तरीका

    सनी-साइड अप, आसान, बेक्ड और उबला हुआ: लगभग एक दर्जन विभिन्न तरीके हैं जिन्हें आप अंडे पका सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि इस प्रोटीन को तैयार करने के लिए आप जिस विधि को चुनते हैं, वह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को मदद या चोट पहुंचा सकता है? नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट्स का शोध करने के लिए, हमने अनगिनत अध्ययनों के माध्यम से पाया कि कुछ खाना पकाने की तकनीक वास्तव में शक्तिशाली अंडे के स्वास्थ्य मूल्य को अधिकतम कर सकती है। और यद्यपि यह बेहद बहुमुखी भोजन प्रोटीन के सबसे सस्ता स्रोतों में से एक है जिसे आप खरीद सकते हैं, यदि आप हर दिन सुपरफूड खा रहे हैं तो आप अपने हिरन के लिए उतना ही धक्का पान

संपादक की पसंद

बच्चों को 54% अधिक सब्जियां खाने के लिए कैसे प्राप्त करें

भोजन से पहले थोड़ा सा भागने के लिए उसे बाहर भेजना सिर्फ चाल चल सकता है। हालांकि यह फिक्स बहुत आसान प्रतीत हो सकता है, विज्ञान कहता है कि यह सच है। एक नए निवारक चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि स्कूल-बच्चे जो दोपहर के भोजन से पहले अवकाश लेते हैं, वे खाने के बाद प्लेटाइम निर्धारित करने वाले बच्चों की तुलना में अपनी प्लेटों पर 54 प्रतिशत अधिक उत्पादन खाते हैं। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, शोधकर्ताओं ने सात अलग-अलग विद्यालयों से 2, 500 प्राथमिक आयु वर्ग के बच्चों की खाने की आदतों की जांच की, जिन्होंने नेशनल स्कूल लंच कार्यक्रम में भाग लिया। दोपहर के भोजन कार्यक्रम के लिए आवश्यक है कि सब्जियां प्रत्य