स्वादिष्ट वजन कम करने के लिए तैयार हैं?

हालांकि यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, वज़न कम करने के लिए पूरी तरह से संभव है। हालांकि, आप खुद को चॉकलेट मिल्कशेक-एस्क्यू ड्रिंक नहीं बना सकते हैं और उम्मीद करते हैं कि पाउंड पिघलने लगते हैं। एक पौष्टिक चिकनी बनाने के लिए जो आपकी कमर को कम करने में भी मदद कर सकता है, यह चीनी की मात्रा को कम रखने और प्रोटीन (और प्रोटीन पाउडर) और फाइबर के साथ इलीक्सिर को समृद्ध करने के बारे में है।

सबूत चिकनी चीजों की आवश्यकता एक अंडररेड वजन घटाने चाल है? वर्तमान पोषण और खाद्य विज्ञान में 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के एक समूह को एक रेजिमेंट पर रखा जिसमें उन्होंने जो कुछ भी किया वह उच्च प्रोटीन चिकनी के साथ नाश्ते और रात का खाना बदलता था। लगभग तीन महीने बाद, और व्यायाम के बिना और वे क्या खा सकते थे, इस पर कोई सीमा नहीं, प्रतिभागियों ने 18.5 पाउंड तक खो दिया और "शारीरिक कार्य, सामान्य स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, और मानसिक स्वास्थ्य" में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।

और यदि आप सोच रहे हैं, "निश्चित रूप से, लेकिन मैं शर्त लगाता हूं कि उनकी चिकनीता में एक साथ मिश्रित कुछ सलाद शामिल हैं, " फिर से सोचें। पत्तेदार, प्रोटीन-पैक वाले हिरण जैसे कि काले और पालक, किसी भी चिकनी के लिए स्वस्थ जोड़ होते हैं, पेय पदार्थ केवल हरे रंग के रस से अधिक होते हैं। डेव ज़िन्जेन्को की सबसे बेचने वाली किताब, ज़ीरो बेली स्माउथीज में, वह हरे रंग की चिकनीियों के साथ-साथ फल चिकनी, अखरोट और चॉकलेट चिकनी, स्वादिष्ट चिकनी, आदि के लिए दर्जनों व्यंजनों को साझा करता है।

इस बारे में जानकारी के लिए पढ़ना जारी रखें कि आप अपने कुछ अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड पसंदीदा को पौष्टिक चिकनी चीज़ों से कैसे बदल सकते हैं जो आपके पेट को दिनों के मामले में कम कर देंगे! और यदि आप अपने बीच को और भी ज्यादा उत्तेजित करने के लिए प्रेरित हैं, तो पेट फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीके देखें।

ब्लूबेरी डैज़लर स्माउथी

इसे खाओ, वह नहीं! पोषण: 254 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 1 9 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं है: डंकिन डोनट्स ब्लूबेरी मफिन

पोषण: 460 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 76 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 43 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

डंकिन डोनट्स से ब्लूबेरी मफिन के साथ अपना दिन शुरू करने के बजाय (जो 460 कैलोरी की मात्रा में वसा, कार्बोस और चीनी के पहाड़ से ज्यादा कुछ नहीं है) अपने आप को एक पक्ष बनाओ और ज़ीरो बेली स्माउथीज़ से ब्लूबेरी डैज़लर स्माउथी पर चिपकाएं बजाय। ब्लू पेय न केवल कैलोरी पंच को लगभग तीन गुना प्रोटीन (बादाम मक्खन, बादाम दूध, और प्रोटीन पाउडर के लिए धन्यवाद) के साथ पैक करता है, लेकिन स्वादिष्ट चिकनी में ब्लूबेरी फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमा कर सकते हैं। अधिक पेट-बस्टिंग पेय पदार्थों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 56 चिकनाई देखें!

मूंगफली का मक्खन सैंडविच Smoothie

शटरस्टॉक पोषण: 255 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 14 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं है: सबवे का इतालवी बीएमटी

पोषण: 3 9 0 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 43 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

यदि आप एक सैंडविच चाहते हैं तो दोपहर के भोजन के समय आते हैं, सबवे के क्लासिक इटैलियन बीएमटी के बजाय शून्य बेली स्माउथियों से मूंगफली का मक्खन सैंडविच चिकनी का चयन करें न केवल स्वादिष्ट चिकनी आपको 100 कैलोरी से ऊपर बचाता है जबकि आपको कम वसा प्रदान करता है, लेकिन यह भी स्वस्थ है जब कार्बो, फाइबर और प्रोटीन की बात आती है तो कार्ब-भारी 6 'उप से। जबकि सबवे सैंडविच पर प्रोटीन का स्रोत अस्वास्थ्यकर डेली मांस का एक पूरा गुच्छा है, चिकनी को बादाम के दूध, मूंगफली का मक्खन, और प्रोटीन पाउडर से 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

मुख्य Smoothie के लिए काले

इसे खाओ, वह नहीं! पोषण: 301 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 1 9 ग्राम कार्बोस (6.5 ग्राम फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं है: चिक-फिल-ए कोब सलाद

पोषण: 510 कैलोरी, 28 ग्राम वसा, 28 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 40 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप चिकी-फिल-ए की ओर बढ़कर अपने आप को एक पक्ष बना रहे हैं और चेन के मनाए गए चिकन सैंडविच में से एक के बजाय खुद को सलाद का आदेश दे रहे हैं, कोब सलाद हिरणों पर बिल्कुल भारी नहीं है। इसके लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप इसके बजाय ज़ीरो बेली स्माउथीज़ से मुख्य चिकनी को काले पर डुबोएं।

चिकनी में सलाद की तुलना में 200 से अधिक कम कैलोरी होती है (जो वास्तव में कुछ बेकन और पनीर के साथ लेटस के शीर्ष पर केवल तला हुआ चिकन होता है) और कुछ विटामिन सी-भारी आम के लिए एक स्पर्श मीठा धन्यवाद है। इस बीच, टाइटेनर काल फाइबर, प्रोटीन और पोषक तत्व सल्फोराफेन का एक समृद्ध स्रोत है, जो जीन को नियंत्रित करता है जो यह निर्धारित करता है कि स्टेम सेल एक वसा कोशिका में बदल जाता है या नहीं।

हल्दी ड्रीम Smoothie

शटरस्टॉक पोषण: 2 9 3 कैलोरी, 3 जी वसा, 43 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 26 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं: मैकडॉनल्ड्स बिग मैक

पोषण: 540 कैलोरी, 28 ग्राम वसा, 46 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

हैम्बर्गर अमेरिका के पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक हो सकते हैं (और एक बिग मैक निश्चित रूप से देश के सबसे प्यारे बर्गर में से एक है) लेकिन पौष्टिक दुःस्वप्न बिल्कुल गर्व करने वाला नहीं है। 540 कैलोरी, 28 ग्राम वसा और 46 ग्राम कार्बोस के साथ, मैकडॉनल्ड्स बिग मैक उतना ही अस्वास्थ्यकर है जितना इसे मिलता है। प्रशंसा के योग्य, हालांकि, शून्य बेली स्माउथीज से हल्दी ड्रीम चिकनी है, जिसमें 300 से कम कैलोरी और एक बिग मैक में वसा का एक अंश है।

इससे ज्यादा और क्या? सुचारु का टाइटलर हल्दी प्रकृति के शस्त्रागार में सबसे शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ भोजन हो सकता है, इसके अनूठे सक्रिय यौगिक, कर्क्यूमिन के कारण, और यह अनानास जैसे उष्णकटिबंधीय फल के साथ पूरी तरह से मिश्रण करता है, जिसमें इस पौष्टिक पेय में भी एक अभिनीत भूमिका है। सूजन से लड़ने के अधिक तरीकों के लिए, 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स देखें!