रात्रिभोज से पहले वजन कम कैसे करें



खाने के लिए आप जो खाते हैं, वह यह निर्धारित करने में एक बड़ा हिस्सा निभाता है कि क्या आप वजन कम करेंगे (या लाभ), लेकिन ऐसी चीजें भी हैं जो आप उस दिन के अंतिम भोजन से पहले कर सकते हैं जो वैज्ञानिक रूप से आपकी कमर को कम करने के लिए साबित हुई है। और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार में बदलाव और व्यायाम के कारण इष्टतम वजन घटाना होता है, आप मूर्खतापूर्ण होंगे कि इन चार साधारण आदतों को एक शॉट न दें।

आगे बढ़ें और यह देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि आप आसानी से रात के खाने से पहले वजन कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं, और जब आप वज़न घटाने वाले किक पर हैं, तो 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीकों की इस सूची को देखें!

एक सलाद पर नाश्ता

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सलाद से शुरू करने से आप असंख्य तरीकों से वजन कम कर सकते हैं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, सलाद पर स्नैक्सिंग करने से पहले आपके शरीर को रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि आप पूर्ण, लंबे समय तक रहेंगे, और क्योंकि पत्तेदार हिरन पानी में अधिक होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं, वे आपकी भूख को रखने में काम करते हैं खाड़ी पर। इस हिरन का सबसे अधिक उपयोग करने के लिए पहली आदत एरुगुला और काले का उपयोग करके अपना सलाद बना देती है, क्योंकि दोनों लेट्यूस में यौगिक होते हैं जो आपके वसा भंडारण जीन बंद कर देते हैं। फिर, मसूर और आटिचोक जैसे फाइबर पैक वाले वेजीज़ के साथ अपना सलाद लोड करना सुनिश्चित करें, जो आपको विशेष रूप से तृप्त रखेगा।

फाइबर पर भरें

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फाइबर के बारे में बात करते हुए, आहार के अनुकूल पोषक तत्वों के सेवन को रोकने के लिए कोई कारण नहीं है। यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं और चिंतित हैं तो आप उस आकर्षक रोटी की टोकरी के लिए कोई मैच नहीं लेंगे, गाजर और हमस या कुछ हद तक अनसाल्टेड बादाम जैसे जाने से पहले एक उच्च फाइबर स्नैक्स पर नींबू लें। तृप्त पोषक तत्वों पर भंडारण आपको पूरा रखेगा, जिसका अर्थ है कि आप पूरे भोजन में कम खाना खाएंगे। कुछ अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, फाइबर के लिए 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें!

पानी के दो चश्मा पीओ

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यदि आप अपनी रात की आदतों को बदलकर कुछ पाउंड छोड़ना चाहते हैं, तो भोजन से पहले पीना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप अपनी प्लेट पर डालते हैं। 2015 के एक अध्ययन में, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने वजन कम करने के लिए 84 वयस्कों की भर्ती की। उन्होंने प्रतिभागियों को दो समूहों में तोड़ दिया और खाने के पहले 30 मिनट पहले 16 गुना पानी पीने के लिए एक गुट को निर्देश दिया, जबकि दूसरे समूह को बस यह सोचने के लिए कहा गया कि भोजन से पहले उनके पेट बहुत पूर्ण महसूस कर रहे हैं। 12 हफ्तों के बाद, वैज्ञानिकों ने सभी प्रतिभागियों का वजन कम किया और पता चला कि पानी-गोज़लिंग समूह ने अपने कल्पनाशील समकक्षों की तुलना में लगभग तीन पाउंड गिरा दिए हैं। वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया कि पानी पीने वालों को बेहतर तरीके से फेंक दिया गया है क्योंकि एच 2 ओ पीना लोगों को अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, स्वाभाविक रूप से अपनी भूख को रोकता है और उन्हें कम खाने का कारण बनता है।

खाने से पहले व्यायाम करें

अरेक एडॉय / अनप्लाश

खाने के लिए बैठने से पहले उच्च तीव्रता वाले स्पिन वर्ग को मारने की कोई आवश्यकता नहीं है, न्यूजीलैंड के वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रत्येक भोजन से पहले तीन 6 मिनट के "व्यायाम स्नैक्स" में लगे पुरुषों और महिलाओं ने रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम किया - एक वसा -बस्टिंग लाभ इन लोगों को पूरे दिन प्रदर्शित किया! यदि वह कार्य बहुत कठिन लगता है, तो अपने दिल की दर प्राप्त करने के लिए रात के खाने से पहले ब्लॉक के चारों ओर एक तेज चलने पर विचार करें। अपने दिल की बात करते हुए, अपने टिकर को नुकसान पहुंचाए बिना या वसा प्राप्त करने के बिना पीने के लिए इन सुझावों को देखें!

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22 मुश्किल भोजन दुविधाएं हल हो गईं!

जागने के एक घंटे के भीतर, आप तय करेंगे कि नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, अपनी कॉफी या चाय में क्या रखा जाए, और दोपहर के भोजन के लिए क्या पैक करना है। और घर छोड़ने से पहले यह सब कुछ है। कॉर्नेल शोधकर्ताओं के अनुसार, औसत दिन के दौरान, हम में से प्रत्येक 200 भोजन विकल्प बनाता है। निश्चित रूप से, हमारे द्वारा किए गए कुछ निर्णय सरल हैं (क्या मुझे दोपहर का भोजन करना चाहिए या इसे खरीदना चाहिए?), लेकिन फिर कुछ ऐसे हैं जो मस्तिष्क शक्ति का थोड़ा सा उपयोग करते हैं (क्या मुझे अपने दलिया में फ्लेक्स बीजों या चिया जोड़ना चाहिए?) - यहां तक ​​कि हमारे लिए। और प्रत्येक ईटीएनटी कर्मचारी प्रति सप्ताह 40+ घंटे के