केएफसी में सबसे अच्छा और सबसे खराब मेनू फूड्स



जब आप कुरकुरा, नमकीन तला हुआ चिकन के लिए परेशान होते हैं, तो ईमानदारी से इसे अस्वीकार नहीं किया जाता है। और केएफसी की तुलना में एक रोटी ड्रमस्टिक और फ्लैकी मक्खन बिस्कुट के लिए अपना फिक्स पाने के लिए कोई बेहतर जगह नहीं है। लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं, तो हो सकता है कि आप के लिए सौदा किया जा सके (पढ़ना: सोडियम अधिभार!)। ड्राइव-थ्रू पर स्वस्थ निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए, हमारी शीर्ष चुनौतियों से चिपके रहें- और मेनू पर इन लाल झंडे से बचें- एक तेज़ और स्वादिष्ट भोजन के लिए जो आपके आहार को पूरी तरह से बर्बाद नहीं करेगा।

सबसे पहले, बेस्ट चिकन

1

केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन

केएफसी 210 कैलोरी, 7 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 710 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 38 जी प्रोटीन की सौजन्य

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ग्रील्ड विकल्प अपने कुरकुरे तला हुआ समकक्ष की तुलना में आपके भोजन के लिए बेहतर है, भले ही उंगली-चिकन 'स्मोकी माउंटेन बारबेक्यू या चेन जॉर्जिया गोल्ड सॉस में डाला गया हो। "फ्राइंग उन सभी अतिरिक्त अनावश्यक चीजों को जोड़ता है जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है। पंजीकृत आहारविद जेन उजोतु कहते हैं, "चिकन को नग्न तला हुआ गया तो यह एक बात है।" "लेकिन रोटी न केवल अतिरिक्त कैलोरी बल्कि अतिरिक्त सोडियम और वसा जोड़ती है।" इसे अपने अगले $ 5 भरने के लिए चुनें।

मसालेदार खस्ता चिकन स्तन

केएफसी 350 कैलोरी की सौजन्य, 20 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 100 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 जी चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

यदि आपको पूरी तरह से तला हुआ सामान का ऑर्डर करना होगा, तो किसी अन्य कट पर स्तन का चयन करें और मसालेदार संस्करण के साथ चिपके रहें, जो ब्रांड की मूल नुस्खा की तुलना में 40 कम कैलोरी और 90 मिलीग्राम कम सोडियम के साथ घड़ियों में घूमती है। उज्जतु कहते हैं, "ड्रमस्टिक्स और पंख आकर्षक हैं क्योंकि वे juicier हैं और बेहतर स्वाद, लेकिन यह सब वसा की वजह से है।" "स्तन सभी मांस होते हैं और लगभग कोई वसा नहीं, खासकर जब आप त्वचा को हटा देते हैं।"

बेस्ट सैंडविच

3

हनी बीबीक्यू सैंडविच

केएफसी 340 कैलोरी की सौजन्य, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 350 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 21 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

अपने साथी सैंडो की तुलना में, यह नमकीन-मीठा संख्या खराब विकल्प नहीं है। हालांकि, ओजोतु बताते हैं कि इसकी उच्च सोडियम सामग्री गंभीरता से ली जानी चाहिए। "कैलोरी और वसा के मामले में, यह एक बहुत अच्छा विकल्प की तरह दिखता है। समस्या यह है कि इसमें एक ही दिन में आधे सोडियम का उपभोग होता है। "अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रोजाना 2, 300 मिलीग्राम सोडियम की सिफारिश नहीं करता है, इसलिए आपको इसे एक लंबे गिलास पानी और बारीकी से जोड़ना होगा दिन के बाकी हिस्सों के लिए अपने नमक का सेवन देखें।

सर्वश्रेष्ठ क्लासिक्स

4

केएफसी प्रसिद्ध बाउल स्नैक आकार

केएफसी 270 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 820 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 1 जी चीनी), 11 जी प्रोटीन की सौजन्य

आप जो कुछ भी करते हैं, पूर्ण आकार के प्रसिद्ध बाउल से साफ़ हो जाएं। पूरे दिन में अधिक सोडियम के साथ लोड किया जाना चाहिए, उबेर भव्य भोजन सबसे अच्छा नाश्ता आकार में खाया जाता है। इस तरह आप अपने सोडियम और वसा सेवन के बिना अपने पसंदीदा चीज डिश के लिए स्वाद प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो चिकन-चिकन उठाएं और सभी ग्रेवी-सूखे आलू को पॉलिश न करें।

बेस्ट साइड्स

5

हरी सेम

केएफसी 25 कैलोरी, 0 जी वसा, 260 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (2 जी फाइबर), 1 जी प्रोटीन की सौजन्य

तला हुआ चिकन श्रृंखला में पूरी तरह से अंडररेड, हरी बीन्स जैसे veggies macaroni और पनीर या मेयो-doused आलू सलाद के बजाय पक्षों के रूप में उपलब्ध हैं। हालांकि सोडियम मोर्चे पर थोड़ा भारी, ये गलेदार हिरण आपके भोजन के स्वस्थ पूरक के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त हैं।

भुट्टा

केएफसी 70 कैलोरी, 0.5 जी वसा, 17 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 3 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन की सौजन्य

अपने तला हुआ चिकन के साथ मकई के कान को कौन पसंद नहीं करता? क्लासिक दक्षिणी कॉम्बो वास्तव में भारी मैश किए हुए आलू या यहां तक ​​कि coleslaw की तुलना में एक बहुत अधिक पसंद है। बस सुनिश्चित करें कि मकई और एक और कार्ब आदेश देकर अपने अनाज पर दोगुना न करें: यह वेजी डबल ड्यूटी करता है और आप इसके साथ पूरी तरह से तृप्त हो जाएंगे।

बेस्ट सलाद

7

हाउस साइड सलाद

केएफसी 15 कैलोरी, 0 जी वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस (2 जी फाइबर, 1 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन की सौजन्य

रोमेन लेटस और चेरी टमाटर का एक हल्का मिश्रण यह एक crouton- और पनीर-बारिशदार सीज़र सलाद पर स्पष्ट पसंद बनाता है। एक ग्रील्ड चिकन स्तन जोड़ना अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ देगा और मेनू पर सबसे स्वस्थ संभावित भोजन में से एक के लिए बना देगा। बस अपने ड्रेसिंग बुद्धिमानी से चुनना सुनिश्चित करें।

केएफसी में सर्वश्रेष्ठ ड्रेसिंग

8

Heinz Buttermilk ड्रेसिंग

केएफसी 160 कैलोरी की सौजन्य, 17 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम चीनी)

हैरानी की बात है कि भारी क्रीम आधारित मक्खन ड्रेसिंग किसी भी वसा मुक्त ड्रेसिंग की तुलना में एक बहुत ही स्मार्ट विकल्प है, जो फैटी स्वाद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए सोडियम और चीनी के साथ पैक किया जाता है। चूंकि ओजोतु बताते हैं कि प्रत्येक वसा मुक्त ड्रेसिंग में चौथा घटक नमक है, जो लहसुन और प्याज जैसे अन्य सीजनिंग से पहले अच्छी तरह सूचीबद्ध है। वह मक्खन ड्रेसिंग के आधे पैकेट का उपयोग करने का भी सुझाव देती है। वह कहती है, "आप बस स्वाद का थोड़ा सा ढूंढ रहे हैं।" "आपको ड्रेसिंग में अपना सलाद डूबने की जरूरत नहीं है।"

केएफसी में सर्वश्रेष्ठ सॉस

9

स्वीट एन टैंगी

केएफसी 45 कैलोरी, 0 जी वसा, 105 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम चीनी) की सौजन्य

यदि आप बिना डंकिंग के जा सकते हैं, तो यह आपके लिए सॉस है। आधा सोडियम से कम के साथ केचप के रूप में लगभग उसी मात्रा में कैलोरी मिलती है। हालांकि, ओजोतु ने नोट किया है कि, एक डुबकी सॉस के लिए 105 मिलीग्राम अभी भी खतरनाक है। "यह उस राशि के बारे में है जिसे आप स्नैक्स में चाहते हैं, न कि सोडियम समृद्ध भोजन के लिए एक साधारण मसाला के रूप में।" मुख्य टेकवे? किसी भी और सभी सॉस का उपयोग कम से कम करें।

सर्वश्रेष्ठ मिठाई

10

दलिया किशमिश कुकी

शटरस्टॉक 150 कैलोरी, 6 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

जरूरी नहीं कि केएफसी की मिठाई डॉकेट की प्रिये, इस ओट-पैक वाली कुकी में कम से कम कैलोरी और वसा किसी अन्य विकल्प की तुलना में होती है। "मेरी सलाह है कि अगर आप कुछ चाहते हैं, तो इसके लिए जाओ। लेकिन एक व्यापार बंद होना है, "ओजोतु कहते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप मिठाई चाहते हैं, तो इसके ऊपर जोड़ने के लिए कॉम्बो न लें। इसके बजाय एक कुकी के लिए अपने कार्ब-भारी पक्ष को स्वैप करें।

चॉकलेट चिप कुकी

केएफसी 160 कैलोरी, 8 जी वसा (4 जी संतृप्त), 85 मिलीग्राम सोडियम, 22 जी कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन की सौजन्य

ओटमील किशमिश आपको अपने दादा दादी की बहुत याद दिलाता है? सौभाग्य से क्लासिक चॉकलेट चिप लगभग पोषक तत्व है लेकिन पूरे समय चिपचिपा चॉकलेट मोर्सल के साथ। निश्चित रूप से, यह केक के टुकड़े के रूप में विलुप्त नहीं है, लेकिन इसके बाद आप स्वयं को धन्यवाद देंगे।

अब, सबसे खराब मेनू आइटम

सबसे खराब चिकन

1

निविदाएं

केएफसी प्रति निविदा की सौजन्य: 260 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 610 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 9 जी प्रोटीन

एक निविदा में 260 कैलोरी होती है और केएफसी में पूरे ग्रील्ड चिकन स्तन के रूप में लगभग सोडियम होता है। 1, 800 मिलीग्राम से अधिक में तीन टुकड़े के आदेश की घड़ी के साथ, इस मेनू आइटम से दूर रहना सबसे अच्छा है। यह संभावना है कि यह सफेद मांस की पूरी पट्टी के आस-पास की रोटी की मात्रा को दोगुना कर दे, जिससे निविदाएं आश्चर्यजनक रूप से भयानक पसंद कर सकती हैं। ओजोतु बताते हैं, "आप बिना किसी पक्ष के निविदाओं को आदेश देकर उस भोजन में अपना पूरा दिन सोडियम खा रहे होंगे।"

केएफसी में सबसे खराब सैंडविच

2

स्मोकी माउंटेन बारबेक्यू सैंडविच

केएफसी 540 कैलोरी की सौजन्य, 31 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 200 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

क्षमा करें, बारबेक्यू fanatics। आपका पसंदीदा सॉसी तला हुआ चिकन मेनू पर पूर्ण सबसे खराब सैंडविच विकल्प के लिए बनाता है, आधा दिन के सोडियम के लायक और दुबला सैंडविच की तुलना में 200 और कैलोरी के साथ बनाया जाता है। यह नैशविले हॉट किस्म (लो सिएंटो, गर्मी तलाशने वालों) के साथ सबसे अधिक वसा के साथ भी पैक किया जाता है।

सबसे खराब क्लासिक

3

प्रसिद्ध बाउल

केएफसी 720 कैलोरी की सौजन्य, 34 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 2370 मिलीग्राम सोडियम, 79 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 26 ग्राम प्रोटीन

समृद्ध मैश किए हुए आलू, पॉपकॉर्न चिकन काटने, पनीर, और ग्रेवी के गोबर के साथ ढेर, यह बेहद भारी भोजन एक प्रश्न के बिना है जो बचने के लिए है। और यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नमक एक बार फिर इस पकवान में शीर्ष तत्वों में से एक है, जिसमें पूरे दिन आपके पास सोडियम की मात्रा से अधिक होता है।

सबसे खराब पक्ष

4

आलू का सलाद

शटरस्टॉक 350 कैलोरी, 28 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

निर्विवाद रूप से मेनू पर सबसे मजेदार और कैलोरी पक्ष, आलू सलाद भी केएफसी में ऑर्डर कर सकते हैं सबसे खराब पक्ष के लिए ग्रेवी और कुरकुरा आलू के वेजेज के साथ मैश किए हुए आलू को पार करता है। यद्यपि आपको उन विकल्पों से बचना चाहिए, साथ ही उनके अत्यधिक उच्च सोडियम स्तर (700 मिलीग्राम के ऊपर!) के कारण।

सबसे खराब सॉस

5

मक्खन रांच डुबकी सॉस

केएफसी 70 कैलोरी की सौजन्य, 7 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 510 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी carbs

हालांकि इसमें केवल 70 कैलोरी हैं, लेकिन हर कीमत पर मलाईदार भैंस डुबकी सॉस से बचने के लिए सबसे अच्छा है। 510 मिलीग्राम सोडियम के साथ सूप, यह तला हुआ चिकन के पूरे दूसरे आदेश खाने के बराबर है। इस पर गुजरें और स्वस्थ-आइश मीठे एन टैंगी सॉस या शहद सरसों का चयन करें।

केएफसी में सबसे खराब मिठाई

रीज़ के मूंगफली का मक्खन पाई



300 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 270 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (22 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

पहली घटक के रूप में चीनी आपदा के लिए एक नुस्खा है, खासकर जब यह 270 मिलीग्राम सोडियम और संतृप्त वसा के नौ ग्राम के साथ संयुक्त होता है। यद्यपि यह मूंगफली-मक्खन-लुप्तप्राय धुंध के अपने वादे के साथ बेहद मोहक है, लेकिन यह कन्फेक्शन-और ओरेयो कुकीज़ और क्रेम पाई इसके साथ-हमारे द्वारा बहुत बड़ा नहीं मिलता है।

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