एक दिन, हम अपने पतला जींस और अगले में फिसल रहे हैं, हम अचानक दर्पण में एक बड़ा पेट देख रहे हैं। यहां तक ​​कि जब हम अच्छी तरह से खा रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तब भी वे अतिरिक्त पाउंड हमारे ऊपर छेड़छाड़ कर सकते हैं, बीच में कुछ झुकाव जोड़ सकते हैं, या कुछ सुंदर प्यार हैंडल, खासकर जब हम उम्र के रूप में।

हम सब एक फ्लैट पेट चाहते हैं! क्या बस इतना ही पूछना है?

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी आदतों में किसी भी बदलाव के बिना एक फ्लैट पेट प्राप्त करने की हमारी बाधाएं उतनी पतली होती हैं जितनी हमारे शरीर बंद हो जाती है। सौभाग्य से, आपके पास एक फायदा है: अपने 50 वें जन्मदिन से पहले इन 50 फ्लैट पेट सच्चाइयों को जानना इससे पहले कि आप इसे जानते हुए पहले पेटी अलविदा को चूमने में मदद कर सकें। यहां तक ​​कि अगर आपको कुछ पाउंड खोने के लिए मिला है, तो पेट फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीके आपको वहां तेजी से लाने में मदद कर सकते हैं।

एक फ्लैट बेली रसोई में शुरू होता है

यह कल्पना करना अच्छा लगता है कि हमारे नियमित वर्कआउट्स हमारी घंटी को बड़े होने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन असल में, पेट को बाहर निकालने (या कमर से कुछ इंच खटखटाते हुए) रसोई घर में शुरू होता है। बहुत से लोग 80/20 समीकरण का उपयोग यह समझाने के लिए करते हैं कि शरीर को प्राप्त करने के लिए आपको कितना करना होगा: 80 प्रतिशत बेहतर खाना और 20 प्रतिशत व्यायाम करना। हालांकि यह पहली बार चुनौतीपूर्ण प्रतीत हो सकता है, कुछ सरल परिवर्तन, जैसे पूरे अनाज के लिए सफेद रोटी को स्वैप करना, कृत्रिम स्वीटर्स को मिटाना, या केवल एक जर्नल जर्नल रखना, प्रक्रिया पूरी तरह से आसान हो सकती है।

नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है

आप बैठकर मैराथन शुरू नहीं करेंगे, तो आप अपने दिन को एक शर्करा नाश्ते के साथ गलत पैर पर क्यों शुरू कर रहे हैं? सही नाश्ता - आदर्श रूप से प्रोटीन और पूरे अनाज को जोड़ता है - पूरे दिन के लिए स्वर सेट कर सकता है, जिससे आप पूर्ण और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिससे दिन में बाद में शर्करा के साथ खुद को इलाज करने या कम से कम वसा के साथ खुद को इलाज करने में कम प्रेरणा मिलती है। वास्तव में, अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ते खा चुके थे, वे अपने नाश्ते-छोड़ने वाले समकक्षों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना कम थे।

प्रोटीन कुंजी है

उन बैगल्स को अलविदा कहो और उस फ्रेंच टोस्ट के बारे में भूल जाओ; यदि आप वास्तव में अपने पेट को फटकारने के लिए उत्सुक हैं, प्रोटीन जाने का रास्ता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ मोटासिटी की अक्टूबर 2008 की मात्रा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नाश्ते के लिए अंडे खाने वाले वयस्कों ने अपने कमर माप को 34 प्रतिशत अधिक कम कर दिया और उन लोगों की तुलना में 65 प्रतिशत अधिक वजन कम किया, जिनके पास कार्बो-भारी नाश्ता था। वजन घटाने के लिए 46 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स के साथ हर सुबह दाएं पैर पर शुरू करें!

तनाव आपका पेटी दुश्मन है

हम सभी को कभी-कभी तनाव होता है, लेकिन अगर हर छोटी परेशानी छत के माध्यम से अपना तनाव स्तर भेज रही है, तो आप खुद को एक सूजन पेट के लिए स्थापित कर सकते हैं। जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल जारी करता है, एक हार्मोन जिसे वसा भंडारण से जोड़ा गया है, खासतौर से पेट के आसपास। वास्तव में, मोटापा समीक्षाओं में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि अधिक वजन वाले महिलाएं जिनके पास कमर-से-हिप अनुपात था, कम कमर वाले लोगों की तुलना में उच्च कोर्टिसोल स्तर होने की अधिक संभावना थी। यहां तक ​​कि यदि आप अपने जीवन में तनाव के सभी स्रोतों को काट नहीं सकते हैं, नियमित आधार पर व्यायाम कर रहे हैं, डिकंप्रेस करने के लिए समय ले रहे हैं, और स्वयं को काम से निर्धारित ब्रेक पर इलाज कर सकते हैं।

आपको सोचने से ज्यादा पानी चाहिए

यदि आपको अपने मध्य के चारों ओर उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने में कठिनाई हो रही है, तो जवाब आपके निकटतम नल के करीब हो सकता है। हम में से ज्यादातर जानते हैं कि हमें दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन सीडीसी से शोध से पता चलता है कि 43 प्रतिशत वयस्क हर दिन चार कप एच 20 से कम पीते हैं। हालांकि यह कोई बड़ा सौदा नहीं लग सकता है, आपके एक्वा सेवन पर स्किमिंग करने से आपके कमर के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं: जर्नल ऑफ ह्यूमन न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड किया गया था उनमें कम नमक, चीनी और कोलेस्ट्रॉल था उनके आहार, और उन लोगों की तुलना में प्रति दिन 206 कैलोरी कम खपत करते थे जो पर्याप्त नहीं पी रहे थे।

खुशी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

वह गुब्बारा पेट कोई हंसी नहीं है, लेकिन इसका समाधान शायद हो सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि हंसी आपके कैलोरी को 20 प्रतिशत तक जला सकती है, जिससे उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ना आसान हो जाता है। खुशी आपके कोर्टिसोल के स्तर को भी कम कर सकती है, जिससे आप अपने कमर के चारों ओर अतिरिक्त वजन पर लटकने का जोखिम कम कर सकते हैं।

संरक्षक आपको पाउंड पर पैक कर सकते हैं

आपके भोजन शेल्फ-स्थिर रखने वाले वे तत्व भी आपकी चौड़ी कमर के लिए जिम्मेदार हैं। 2015 में नेचर में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पायसीकारों ने कृंतक परीक्षण विषयों की गड़बड़ी में बैक्टीरिया के नाजुक संतुलन को बाधित कर दिया है, इस प्रकार चयापचय सिंड्रोम और मोटापे के विकास के अपने जोखिम को बढ़ाया है।

आहार सोडा कोई सौदा नहीं है

उस आहार सोडा जिसे आप डुबो रहे हैं, में कैलोरी नहीं हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह कमर के अनुकूल पेय है। दुर्भाग्यवश, आहार सोडा में प्रयुक्त कृत्रिम मिठास आपके पेट को अपने कैलोरी समकक्षों के जितना बड़ा बना सकते हैं। येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, कृत्रिम मिठास वास्तविक चीनी के लिए cravings ट्रिगर कर सकते हैं, और मोटापे के भी जोखिम में योगदान कर सकते हैं। यह पता लगाएं कि कैसे आपका सोडा 70 सबसे लोकप्रिय सोडा को खोजकर ढंका हुआ है कि वे कितने जहरीले हैं।

कूल बेडरूम = हॉट बोड

उस पेट को बहाल करने की कोशिश कर रहे हैं? घर पर चीजों को ठंडा करने का प्रयास करें। मधुमेह में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि चार सप्ताह की अवधि में अपने शयनकक्षों को 66 डिग्री पर रखा गया था, जो कि आपके चयापचय को दोगुना करता है और कैलोरी जलाने में आपकी मदद करता है - जो गर्म कमरे में सोते हैं।

अंडे आवश्यक हैं

जबकि अंडों में एक स्वास्थ्य भोजन के रूप में एक संरक्षित प्रतिष्ठा है, हाल के अध्ययनों की पुष्टि है कि वे आपकी कमर को चौड़ा किए बिना स्वस्थ आहार का हिस्सा बन सकते हैं। अनुसंधान न केवल इस धारणा का समर्थन करता है कि अंडों में प्रोटीन आपको संतुष्ट रख सकता है, जिससे कम कैलोरी खाने में आसानी हो जाती है, अंडे के यौगिकों में कोलेस्ट्रॉल वास्तव में खराब होने के दौरान आपके एचडीएल या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। अपने वजन घटाने को दोगुना करने वाले 15 सर्वश्रेष्ठ अंडे के combos के साथ अपनी वसा जलाने के तरीके को जानें!

बैठना आपकी वसा बनाना है

काम पर अपने बट पर बैठे उन सभी घंटों की संभावना है कि आप अपने कभी-कभी जंक फूड स्पंज के रूप में अपनी विस्तारित कमर के पीछे अपराधी हों। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने अपने अधिकांश दिन बैठे थे, वे मोटापे के लिए काफी जोखिम में थे, भले ही वे अन्यथा सक्रिय हों। अपनी नौकरी छोड़ने के दौरान एक विकल्प नहीं हो सकता है, खड़े होने और घूमने के लिए ब्रेक लेना, या स्थायी डेस्क चुनना, वसा से लड़ने में आपकी मदद कर सकता है।

टीवी जंक फूड है, बहुत

उन टीवी मैराथन और आपका बड़ा पेट उतना असंबंधित नहीं है जितना आप उम्मीद कर सकते हैं। न केवल टीवी देखने का मतलब है कि आप बैठने में अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, जो वजन घटाने में योगदान दे सकता है, अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि टीवी देखने के दौरान खाने वाले लोग अक्सर 10 प्रतिशत से ज्यादा उपभोग करते हैं जो लोग अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और विकृतियों को सीमित करते हैं।

मिठाई आपके लिए अच्छा हो सकता है

मिठाई मिठाई आपके पेट को फटकारने का एकमात्र तरीका नहीं है; वास्तव में, कुछ चॉकलेट में शामिल होने से आप उस लक्ष्य तक आसानी से पहुंच सकते हैं। वर्जीनिया पॉलिटेक्निक इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि कोको में ओलिगोमेरिक प्रोकाइंडिन रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार इंसुलिन स्पाइक्स, वसा भंडारण, और चीनी की कमी को कम कर सकते हैं। कोको भी एंटीऑक्सीडेंट वर्णक resveratrol का एक अच्छा स्रोत है, जो पेट वसा में भी कमी से जुड़ा हुआ है।

कार्बोस आपके दुश्मन नहीं हैं

मेरे पीछे दोहराएं: carbs दुश्मन नहीं हैं। कम कार्ब में जाने के दौरान अल्पावधि में प्रभावी वजन घटाने की योजना हो सकती है, हमेशा के लिए कार्बोस काटना स्थायी नहीं होता है। सौभाग्य से, आपको अपने आहार में सभी स्वादिष्ट कार्बोस से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है; अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अध्ययन वाले विषयों ने पूरे अनाज को खाया पेट की वसा की महत्वपूर्ण मात्रा में कमी आई है और दिल की बीमारी का खतरा भी कम कर दिया है।

हरी चाय आपका फ्लैट बेली फ्रेंड है

हरी चाय और एक पतला पेट स्वर्ग में बनाया गया एक मैच है। अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि हरी चाय की खपत - विशेष रूप से उच्च कैचिन सामग्री वाले हरी चाय - वजन घटाने और अधिक आसानी से वजन रखरखाव के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़े थे। वजन घटाने के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ चाय के साथ आज अपना रास्ता पतला करना शुरू करें!

प्यार नस्लों प्यार हैंडल

प्यार खूबसूरत है। प्यार आनंद है। प्यार आपके पुदी पेट में भी एक प्रमुख योगदानकर्ता है। जबकि विवाह अक्सर स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा होता है, जैसे लंबी उम्र बढ़ने और दिल की बीमारी के जोखिम में कमी, यह आपको वजन कम कर सकता है। हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि खुशी से विवाहित महिलाओं ने पांच साल से अधिक अध्ययन किया है, उनके एकल समकक्षों की तुलना में नौ पाउंड अधिक वजन था, जबकि विवाहित पुरुष स्नातक की तुलना में छह पाउंड भारी थे।

आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, लंबे समय तक नहीं

उस वजन घटाने की रट के माध्यम से बस्ट करना चाहते हैं? यह पता चला है कि जिम में आप जो घंटे लगा रहे हैं, वैसे ही आप उस समय का उपयोग कर रहे हैं। शोध से पता चलता है कि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के छोटे सत्र भी आपको काम खत्म करने के 24 घंटों तक गंभीर कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, एक लाभ जो आपको कमजोर कार्डियो सत्र से प्राप्त करने की संभावना नहीं है।

भाग आकार हमेशा वे नहीं देख रहे हैं

इंटरनेट ने पोषण संबंधी जानकारी तक पहुंचने के लिए पहले से कहीं अधिक आसान बना दिया है, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है तो यह मूर्खतापूर्ण उपकरण से बहुत दूर है। वास्तव में, चिपोटेल को हाल ही में मुकदमा चलाया गया था जब यह पता चला कि वजन घटाने के अनुकूल विकल्प के रूप में विज्ञापित एक burrito वास्तव में 1, 000 से अधिक कैलोरी में वजन था, इसलिए जब आप उलझ रहे हैं तो उन कैलोरी नमक के अनाज के साथ गिना जाता है।

सूरज की रोशनी आपका मित्र है

लगातार सूर्य का संपर्क आपकी त्वचा के लिए कोई भी काम नहीं कर रहा है, लेकिन यह सिर्फ आपके पेट को भंग कर सकता है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि सुबह की सूरज की रोशनी के संपर्क में कम बीएमआई से जुड़ा हुआ था और यह आपके सर्कडियन लय को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे उन अवांछित पाउंड को बंद करना आसान हो जाता है।

ट्रांस वसा आपके कमर को बढ़ा रहे हैं

जबकि सामान्य ज्ञान यह निर्देश देता है कि वजन घटाने कैलोरी बनाम कैलोरी के बारे में है, ट्रांस वसा सिर्फ उस नियम का अपवाद हो सकता है। वेक वन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्राइमेट्स ने छः वर्ष की अवधि में ट्रांस वसा में उच्च आहार खिलाया है, जो खिलाया मोनोअनसैचुरेटेड वसा की तुलना में उनके वजन में 7.2 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, जो केवल 1.8 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। किकर? दो समूहों को कैलोरी की सटीक संख्या में खिलाया गया था, वसा से मानक 35 प्रतिशत आ रहा था। तो, भले ही आप कैलोरी गिन रहे हों, फिर भी आपके आहार में ट्रांस वसा आपके वजन घटाने को रोक रहा है। अपने मेनू से ट्रांस फैट के 5 चौंकाने वाले स्रोतों को लात मारकर अपना वजन घटाना आसान बनाएं।

सभी मछली समान नहीं बनाई गई हैं

हम में से अधिकांश मछली को एक स्वस्थ भोजन के रूप में सोचते हैं, लेकिन जब आपके वजन की बात आती है तो सभी सीफ़ूड बराबर नहीं बनाए जाते हैं। हानिकारक पारा के विभिन्न स्तरों के अलावा, कुछ मछली, जैसे टिलपिया, में ओमेगा -3 के लिए उच्च ओमेगा -6 होता है, जिससे उन्हें सूजन और वजन दोनों में संभावित योगदानकर्ता बनाते हैं। एक स्वस्थ भोजन के लिए जो आपको पतला करने में मदद कर सकता है, जंगली पकड़े हुए सैल्मन से चिपके रहें, जो इसकी उच्च ओमेगा -3 गिनती के लिए जाना जाता है।

आपका पेट बैक्टीरिया मामला

आप चिंतित हो सकते हैं कि आपका पेट कैसा दिखता है, लेकिन यह उस चीज के बारे में चिंतित है जो आपके स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है। बीमारी से बचने और आपके मोटापा के जोखिम को कम करने के लिए आपके आंत बैक्टीरिया आवश्यक हैं, लेकिन दुर्भाग्यवश, जिन खाद्य पदार्थों को हम खा रहे हैं, जैसे एंटीबायोटिक-इलाज मीट, कृत्रिम स्वीटर्स और अतिरिक्त शर्करा सभी हमारे बेलीज़ में नाजुक संतुलन को फेंक सकते हैं। वास्तव में, प्रकृति में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि आउट आंत से भेजे गए सिग्नल हमारे शरीर के इंसुलिन और भूख हार्मोन गेरलीन दोनों के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जिसका संयोजन अतिरक्षण और वजन बढ़ाने के लिए एक निश्चित नुस्खा है।

स्कीम दूध स्लिमिंग नहीं है

लगता है कि आप स्कीम दूध का चयन करके नीचे slimming कर रहे हैं? फिर से विचार करना। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि पूर्ण वसा वाले डेयरी की खपत हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम में कमी से जुड़ी हुई है और जो लोग कम वसा वाले डेयरी का उपभोग करते हैं वे वास्तव में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना रखते हैं।

Crunches फ्लैट एब्स का उत्पादन नहीं करते हैं

यदि आप एक चापलूसी पेट प्राप्त करने के लिए हर दिन एक अनगिनत crunches की तरह लग रहा है के माध्यम से slogging कर रहे हैं, तो आप व्यर्थ में पीड़ित हो सकता है। जबकि crunches में कुछ मामूली पेट टोनिंग प्रभाव हो सकते हैं, आप तब तक एक चापलूसी पेट नहीं देख रहे हैं जब तक कि आप उन पेट को अस्पष्ट करने वाली वसा को संबोधित न करें। वज़न कम करना और टैंक और पैर लिफ्टों जैसे एब-टोनिंग अभ्यास करना, आपको उस पेट को बनाने में मदद कर सकता है जिसे आप हमेशा एक ही क्रंच के बिना चाहते थे।

कार्बनिक उत्पादन वास्तव में बेहतर है

यद्यपि पूरे फूड्स की साप्ताहिक यात्रा हमारे लिए सबसे अधिक लागत हो सकती है, कार्बनिक उपज का चयन करना, चाहे वह आपके बगीचे से लिया गया हो या सीएसए से खरीदा गया हो, भविष्य में स्वास्थ्य के मुद्दों को दूर करते हुए आप उस पेट को फ्लैट रखने में मदद कर सकते हैं। पर्यावरण स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सामान्य कीटनाशकों के समूह, ऑर्गोक्लोरीन के जन्मपूर्व संपर्क, बच्चों में तेजी से वजन बढ़ाने और मोटापा के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ था, जिससे जैविक उत्पादन वजन घटाने के लिए स्पष्ट विजेता बन गया। 20 सबसे अधिक भरने वाले फल और Veggies पर लोड करके हर भोजन को और अधिक संतोषजनक बनाओ!

गम एक फ्लैट पेट के लिए कोई मित्र नहीं है

जबकि इसे अक्सर स्नैकिंग पर काटने के साधन के रूप में सुझाव दिया जाता है, भूख से बचने के लिए च्यूइंग गम आपके विस्तारित कमर का कारण हो सकता है। न केवल चबाने वाले गम को कमर-चौड़ा कृत्रिम मिठास के साथ लोड किया जाता है, चबाने का बहुत ही कार्य आपको अतिरिक्त हवा निगलने, आपके पेट को सूजन और असुविधा पैदा करने का कारण बन सकता है।

आपका चयापचय मामला

आप मान सकते हैं कि आपको हमेशा एक सुस्त चयापचय के लिए शाप दिया जाता है, लेकिन आपकी चयापचय दर को समझने और खाने के लिए खाने से आपके स्वास्थ्य और वजन दोनों में बहुत अंतर हो सकता है। यह पता लगाने के द्वारा कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी जल रहे हैं, आप अपने वजन घटाने को अधिकतम करने और उस गुब्बारे पेट से दूर तोड़ने के लिए अपने खाने और अभ्यास आदतों को तैयार कर सकते हैं।

उच्च वसा अस्वास्थ्यकर नहीं है

1 9 60 से 1 99 0 के दशक के दौरान लगभग हर आहार कार्यक्रम के बावजूद आपको बताया गया है कि वसा एक फ्लैट पेट का दुश्मन नहीं है। मोनोसंसैचुरेटेड वसा में भूमध्यसागरीय आहार न केवल मोटापे और हृदय रोग की कम दरों से जुड़ा हुआ है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कार्बो समृद्ध स्नैक्स की बजाय प्रत्येक दिन बादाम के 1.5-औंस हिस्से को खाने से पता चला है पेट की चर्बी।

कैफीन आपकी ऊर्जा से अधिक बढ़ावा देता है

आगे बढ़ें, सुबह में एक कप कॉफी का आनंद लें- आपका पेट आपको धन्यवाद देगा। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि कैफीनयुक्त कॉफी चयापचय दर और वसा ऑक्सीकरण दोनों में काफी वृद्धि कर सकती है, जिससे वजन कम करना और आपके पेट को कम करना आसान हो जाता है।

आपका थायराइड एक फ्लैट पेट बना या तोड़ सकता है

आपके गले में वह गांठ आपके पेट के आस-पास के अतिरिक्त इंच के पीछे कारण हो सकता है। आपका थायराइड आपके ऊर्जा स्तर से आपके वजन तक सबकुछ प्रभावित करता है, और जब यह ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है जबकि आपका वजन तेजी से बढ़ जाता है। यदि आपको उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने के लिए पहले से कहीं अधिक कठिन लगता है, तो यह देखने के लिए कि क्या थायराइड समस्या खेल सकती है, अपने डॉक्टर से बात करने का प्रयास करें।

कृत्रिम स्वीटर्स हर जगह हैं

तो, आप अपने भोजन में पेट वसा को बढ़ावा देने वाले कृत्रिम स्वीटर्स नहीं डालते हैं; अपने आप को शाबाशी दो। हालांकि, यह एकमात्र ऐसा स्थान नहीं है जहां वे आपके आहार में छिपे रह सकते हैं। च्यूइंग गम से सॉस तक खाद्य पदार्थों को स्नैक्स करने के लिए, कृत्रिम मिठास जो आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बाधित कर सकते हैं, वे हर जगह हैं और वे आपके पेट पर कहर बरकरार हो सकते हैं। जब आप खाद्य लेबल पढ़ रहे होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि sucralose, acesulfame k, xylitol, sorbitol, और भयभीत aspartame के लिए देखें - इन सभी में आपके कभी-कभी विस्तारित पेट में हाथ हो सकता है। आज अपने गले के स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखें, यह पता लगाकर कि उन जोड़े गए मीठाई वास्तव में कितनी खराब हो सकती हैं।

मसालेदार भोजन आपके चयापचय को गर्म करता है

एक स्थिर क्लिप पर काम कर अपने चयापचय को रखने की कुंजी? रसोई में चीजें गरम करें। पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, गर्म मिर्च में पाए गए कैप्सैकिन ने वसा ऑक्सीकरण बढ़ाया, जिसका अर्थ है कि साल्सा के साइड डिश आपको किसी भी समय उस अवांछित पेट वसा को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

प्रतिदिन एक सेब डॉक्टर से दूर रखता है

हमने सभी ने यह कहते हुए सुना है, लेकिन यह सच है: एक दिन एक सेब वास्तव में डॉक्टर को दूर रखता है, खासकर जब आपकी पेट वसा का संबंध है। रियो डी जेनेरो के स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक ओट-आधारित स्नैक्स की समान मात्रा खाने की तुलना में एक दिन में तीन सेब खाने से महत्वपूर्ण वजन घट गया। पेड़ों पर पैसा नहीं बढ़ सकता है, लेकिन एक चापलूसी पेट सुनिश्चित करता है!

यहां तक ​​कि सावली फूड्स शुगर से भरे हुए हैं

हम सभी जानते हैं कि जब हमारी कमर की बात आती है तो चीनी बहुत प्यारी नहीं होती है, लेकिन कुछ लोगों को पता चलता है कि हम कितनी मात्रा में चीनी डाल रहे हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का सुझाव है कि वयस्क का मतलब दिन में 37.5 ग्राम चीनी या महिलाओं के लिए 25 ग्राम नहीं है। दुर्भाग्यवश, शोध से पता चलता है कि अमेरिकियों को प्रति दिन औसतन 151 ग्राम, या हर साल मीठे सामान के 130 पाउंड खाते हैं। हालांकि, जब आप मानते हैं कि केचप के एक चम्मच में लगभग चार ग्राम चीनी होती है, तो यह देखना कठिन नहीं होता कि हमारे मामूली आहार संबंधी अपराध तेजी से कैसे जुड़ सकते हैं।

आपके दोस्त मोटापा कर रहे हैं

वयस्कता में अपने दोस्तों के साथ मजबूत संबंध होने से आपके सामाजिक जीवन के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपके पेट के लिए अच्छा नहीं हो सकता है। मई 2011 में अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि रिश्तों की ताकत के साथ वजन बढ़ने की संभावना के साथ भारी दोस्तों वाले लोगों को भारी होने की संभावना है। हालांकि, अपने दोस्तों की अस्वास्थ्यकर आदतों के ज्वार के खिलाफ तैरना मुश्किल हो सकता है, उदाहरण के लिए अग्रणी आपके स्वस्थ दोस्त भी पतले हो सकते हैं।

खाद्य लेबल पूरी कहानी मत कहो

पोषण लेबल को पढ़ना ऐसा लगता है कि आपको खाने के बारे में शिक्षित निर्णय लेने के लिए आपको पर्याप्त जानकारी देनी चाहिए, लेकिन यह आपको हमेशा पूरी कहानी नहीं देती है। जबकि नए कानून को बदलने के लिए प्रस्तावित किया गया है, वर्तमान खाद्य लेबलिंग प्राकृतिक चीनी से अतिरिक्त शर्करा को अलग नहीं करती है, या जब संकेतों की आवश्यकता होती है, जैसे मोनो- और डिग्लिसराइड्स, ट्रांस वसा से बने होते हैं। आपके पेट के लिए सबसे अच्छी रक्षा उन खाद्य पदार्थों के साथ पूरे खाद्य पदार्थों का चयन कर रही है जिन्हें आप पहचानते हैं और 20 रडार कारणों को रखते हुए आप अपने रडार पर वजन प्राप्त कर रहे हैं।

वजन कक्ष आपका मित्र है

वज़न कक्ष से बचें क्योंकि आप बहुत भारी होने से डरते हैं, गंभीर पेट-फैटिंग परिणाम हो सकते हैं। मांसपेशियों में वसा की तुलना में कम कमरा नहीं होता है, जिससे आप दुबला दिखते हैं, भले ही आपने वास्तव में कोई वज़न कम नहीं किया है, यह आपको वसा की बराबर मात्रा की तुलना में प्रति पाउंड अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करता है। यदि आप उस पेट को अच्छे से बहाल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरे अनाज, सब्जियां, और प्रोटीन के बहुत सारे खाते हैं, और अपने मेनू पर उन भारोत्तोलन वर्कआउट्स को भी रखें।

"पूरे अनाज" हमेशा स्वस्थ नहीं है

खाद्य पैकेजिंग पर "पूरे अनाज" शब्द स्वास्थ्य-जागरूक उपभोक्ताओं को आग की तरह पतंगों को आकर्षित कर सकते हैं, लेकिन यह वाक्यांश वास्तव में उससे अधिक आशाजनक लग सकता है। "पूरे अनाज से बने" जैसे वक्तव्य का अर्थ वास्तव में कुछ भी नहीं है कि वास्तव में आपका भोजन कितना स्वस्थ है, या पेट वसा और वजन बढ़ाने के लिए कितना संभव है। माना जाता है कि पूरे अनाज उत्पादों में से बहुत सारे अपने नुस्खा में केवल थोड़ी मात्रा में अनाज होते हैं, और इससे भी बदतर, बहुत से उच्च फ्रूटोज मकई सिरप, ट्रांस वसा, और सोडियम से कम होते हैं जिन्हें आप कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों से अपेक्षा करते हैं।

तीन वर्गों का भोजन वास्तव में काम करता है

तीन स्क्वायर भोजन के बजाय एक चरबी-पूरे दिन आहार का चयन करना वास्तविक कारण हो सकता है कि आप उस जिद्दी पेट वसा को नहीं छोड़ सकते हैं। हेपेटोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि वजन बढ़ाने वाले पुरुषों की योजनाओं में पुरुषों ने दिन में पांच बार खाया था, जो उस समूह की तुलना में अपने पेट वसा में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई थी, जिसने एक दिन में केवल तीन भोजन खाए थे, भले ही दोनों समूह कुल संख्या में थे कैलोरी।

नमक हर जगह छिप रहा है

यहां एक फ्लैट पेट तथ्य है जो छत के माध्यम से अपने रक्तचाप को भेजना सुनिश्चित करता है: हम में से अधिकांश हर दिन उच्च रक्तचाप-प्रेरित करने, पेट में सूजन नमक की सिफारिश की मात्रा से दोगुना से अधिक खाते हैं। वास्तव में, 1500 मिलीग्राम सोडियम हम खुद को सीमित करने के लिए माना जाता है कि नमक के एक चम्मच से कम बराबर है। हालांकि, भले ही आप अपने भोजन को अतिरिक्त नमक के साथ पका रहे न हों, फिर भी यह आपके आहार में अभी भी बना रहा है; केवल 12 डोरिटोस आपके दैनिक सोडियम भत्ता का आठ प्रतिशत पैक करते हैं, और एक चम्मच या श्रीराचा में आपके दैनिक कुल का लगभग चार प्रतिशत होता है। नमकीन लेटे हुए स्नैक्स के साथ अपने पेंट्री को भरने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप 40 चीजों के साथ स्वस्थ कुक हमेशा अपने रसोई में रखते हैं!

रात में खाना बुरा नहीं है

यदि आप रात में carbs करने के लिए नहीं कह रहे हैं, तो आप खुद को एक अक्षमता कर सकते हैं, खासकर जब पेट वसा की बात आती है। इजरायली पुलिस अधिकारियों के एक अध्ययन में पाया गया कि शाम को अधिक कार्बोहाइड्रेट लेने वाले लोगों ने इंसुलिन संवेदनशीलता, कम रक्त शर्करा में सुधार किया था, और उन लोगों की तुलना में अधिक वसा खो दिया जिन्होंने एएम में अपने carbs खा लिया।

नींद सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने सहायता है

कल एक चापलूसी पेट के साथ जागना चाहते हैं? आज रात कुछ और नींद लेने का प्रयास करें। स्लीप में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि हर रात पांच घंटे से भी कम समय तक सोते वयस्कों ने पांच साल की अध्ययन अवधि के अंत में छः घंटे से अधिक समय की शोर-आंखों की तुलना में काफी कम किया।

अपना खुद का भोजन बनाना पैसे से ज्यादा बचाता है

उस पैसे को अपनी जेब में रखें जबकि खाने के बजाए घर पर अपने भोजन तैयार करके अपनी कमर से पाउंड शेविंग करें। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि, 1, 31 9 वयस्कों के एक समूह के बीच, जो लोग अपने भोजन की तैयारी में एक घंटे से भी कम समय बिताते थे, वे रोज़ाना तैयार भोजन पर अधिक समय बिताते थे, उससे कम फल और सब्जियां खा चुके थे। यदि आप उस सूजन पेट को हराने की कोशिश कर रहे हैं, तो टेकआउट को मिटाना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है; आप जो पैसा बचाएंगे वह आपको वह नया अलमारी खरीदने में भी मदद कर सकता है जिसकी आपको आवश्यकता होगी।

आपका पसंदीदा कॉकटेल आपके चयापचय को धीमा कर रहा है

निश्चित रूप से, समय-समय पर लाल शराब का एक गिलास आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, लेकिन आपकी रात की कॉकटेल आदत आपके और एक चापलूसी पेट के बीच खड़ी हो सकती है। न केवल कई मादक पेय हैं जो अत्यधिक कैलोरी हैं, 400 कैलोरी के ऊपर पैकिंग जमे हुए मार्जरीटास के साथ एक टुकड़ा और अधिकांश रेस्तरां संगीर अतिरिक्त चीनी को पैक करते हैं, शराब वास्तव में आपके चयापचय को एक डरावनी ठहराव में पीस सकता है। आपका शरीर चयापचय या अल्कोहल को प्राथमिकता देता है, जिससे आपके चयापचय को 73 प्रतिशत तक धीमा कर दिया जाता है और उस पेट वसा के माध्यम से जलना मुश्किल हो जाता है।

सोया एक सबोटूर है

एक चापलूसी पेट दूसरे सोया-आधारित खाद्य पदार्थों से दूर कदम उठाने लगती है। जबकि प्राकृतिक सोया, एडमैम की तरह, रक्तचाप को कम कर सकता है और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, यह गंभीर सूजन के लिए नुस्खा भी हो सकता है। सोया हार्ड-टू-डाइजेस्ट ओलिगोसाक्राइड्स से भरा है, जो आपके आंत में किण्वन करता है और असुविधाजनक गैस और एक विकृत पेट का कारण बनता है। पेट-सूजन सोया के बजाय, अपने आहार में वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन जोड़कर स्वस्थ प्रोटीन के साथ अपना आहार लोड करें!

डिकंप्रेसिंग कुंजी है

चापलूसी पेट पाने का सबसे आसान तरीका खुद को डिकंप्रेस करने के लिए बहुत समय देना है। अपने आप को कुछ व्यक्तिगत समय देने से आपके रक्त कोर्टिसोल के स्तर में काफी कमी आ सकती है, जिससे आप लाभ प्राप्त कर सकते हैं और अतिरिक्त पेट वसा पर लटका सकते हैं।

जमे हुए दही आपकी आंत की मदद नहीं कर रहा है

दही को स्वास्थ्य-बूस्टिंग प्रोबियोटिक के साथ लोड किया जा सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी फ्रो-यो आदत आपको वजन कम करने में मदद करने जा रही है। जमने की प्रक्रिया से मारे गए दही में कुछ फायदेमंद जीवाणु न केवल हैं, मिठाई के सामान के हर कप में आपको जो शक्कर मिलती है, वह आपके पेट में बैक्टीरिया का उगता है, जिससे सूजन हो सकती है और संभावित रूप से आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है। प्रक्रिया में एक बड़ा पेट।

धोखा भोजन एक अच्छी बात है

जब तक आप लंबे समय से खोए हुए हेम्सवर्थ भाई नहीं हैं, तब तक आप एक बार में महीनों के लिए विशेष रूप से ग्रील्ड चिकन और नाभि वाली वेजीज़ पागल खाने से कम कुछ भी छोड़ देंगे। धोखा खाना आपके आहार की एकता को तोड़ने में मदद के लिए एक महान हथियार हो सकता है, जिससे आप अपने स्वस्थ खाने की योजना में रहना आसान बनाते हैं जब आप जानते हैं कि आप समय-समय पर व्यस्त रह सकते हैं।

आपके पेट को एक ब्रेक की जरूरत है

अपने पेट को एक ब्रेक देना एक बार और सभी के लिए उस अतिरिक्त पड्डी को खोने की कुंजी हो सकती है। साल्क इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों ने प्रत्येक दिन खाने से 12 घंटे का ब्रेक लिया, उन लोगों की तुलना में काफी कम वजन प्राप्त हुआ, जिन्हें भोजन के लिए 24 घंटे की सुविधा दी गई थी, भले ही दोनों समूहों ने कुल राशि का उपभोग किया हो।

खुद को भूख से काम नहीं करता है

उस पेट को झुकाव का मतलब भूख के जीवन में खुद को इस्तीफा देना नहीं है। वास्तव में, पेट वसा के खिलाफ आपका सबसे अच्छा हथियार भोजन है। सही भोजन खाने से आपके चयापचय को रोक दिया जा सकता है, अपने आंत बैक्टीरिया को संतुलन में रखें, और उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ना और स्वस्थ रहना आसान हो, चाहे आपकी आयु क्या हो। अपने पेट को सपाट रखें और अपने शरीर को आज 31 चीजों को काटकर खुश करें ताकि आप अपने चयापचय को धीमा कर सकें और भरने और पौष्टिक पूरे खाद्य पदार्थों को खा सकें।