डार्क चॉकलेट, केला, अखरोट- कुछ शब्द जो बेन एंड जेरी के घर में जाम सत्र की तरह लगते हैं (उर्फ हमारे पसंदीदा बेन एंड जेरी के पिंट्स: चंकी बंदर में से एक)। यह मनोरंजक स्वाद संयोजन अपराध के बिना आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा। केला की घनत्व आपको आश्वस्त करेगी कि आप एक भव्य मिल्कशेक पी रहे हैं, जबकि अखरोट में ओमेगा -3 आपके दिमाग को तेज रखेंगे और आपका पेट दुबला होगा।

यह सुपर सरल नुस्खा बादाम के दूध के लिए डेयरी स्वैप करता है, जो कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम होता है। बादाम विटामिन ई, मैंगनीज, सेलेनियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, लौह, फाइबर, और फॉस्फोरस में उच्च होते हैं - बादाम के दूध को स्वाभाविक रूप से पोषक तत्वों से भरा हुआ बनाते हैं। यह कैल्शियम के साथ भी पूरक है और प्रति सेवा गाय के दूध की तुलना में अधिक हड्डी के निर्माण खनिज की सेवा करता है।

हमारे पौष्टिक चिकनी घड़ियों में केवल 22 9 कैलोरी होती है और एक समान स्वाद प्रोफ़ाइल के साथ वसा-भारित मिल्कशेक में पाए जाने वाले आकाश-उच्च चीनी गिनती के बिना 28 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। फिर भी यह बहुत निराशाजनक स्वाद है, यह मिठाई के लिए पास हो सकता है! हमारे सुबह शुरू करने के लिए हमारे पसंदीदा तरीकों में से एक को ब्लिट्ज करने के लिए ब्लेंडर को बाहर निकालने का समय।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

½ केला
1 चम्मच डार्क चॉकलेट मोर्सल्स (डेयरी मुक्त)
1 कप unsweetened बादाम दूध
⅛ कप कटा हुआ अखरोट
6 बर्फ क्यूब्स
⅓ कप चॉकलेट पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

इसे कैसे करे

चरण 1

सूचीबद्ध क्रम में ब्लेंडर में सभी सामग्री जोड़ें। कम से कम 2 मिनट तक या चिकनी होने तक उच्च पर मिश्रण करें (नोट: यदि आपका ब्लेंडर बहुत मजबूत नहीं है तो इसमें अधिक समय लग सकता है)। ब्लेंडर के किनारों को नीचे स्क्रैप करें और आवश्यकतानुसार तरल जोड़ें।

चरण 2

यदि आप पतली स्थिरता पसंद करते हैं, तो पानी के कुछ चम्मच जोड़ें और फिर मिश्रण करें। या, एक मोटी चिकनी के लिए कुछ अतिरिक्त बर्फ क्यूब्स जोड़ें। का आनंद लें!

पोषण: 22 9 कैलोरी / 11 ग्राम वसा / 26 ग्राम कार्बोस / 7 ग्राम फाइबर / 10 ग्राम चीनी / 28 ग्राम प्रोटीन