बॉब हार्पर से वजन घटाने के लिए 15 नियम



हालांकि वजन कम करना काफी आसान है, इसे छीलना एक ऐसा काम है जो काफी सरल नहीं है। वजन घटाने के लिए एक लंबी, टिकाऊ यात्रा के रूप में संपर्क किया जाना चाहिए- लेकिन कभी-कभी आपको अपने प्रयासों को उच्च गियर में लात मारने की आवश्यकता होती है। क्रैश डाइटिंग या अपने सभी भोजन को तरल बनाने के बजाय, कुछ प्रभाव हैं जो आप स्थायी प्रभावों के लिए अपने प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं, भले ही आप वजन कम करें।

सरल आहार tweaks और अभ्यास युक्तियों का पालन करने में आसान से, बॉब हार्पर को एक सूत्र मिला है जो परिणाम पैदा करता है। जैसा कि अपनी पुस्तक जंपस्टार्ट टू स्कीनी में उल्लिखित है, यहां आपके वजन घटाने के एजेंडा-तेज़ का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छी युक्तियां दी गई हैं। और पतले दिखने और महसूस करने के अधिक तरीकों के लिए, 24 घंटे में अपने पेट को कम करने के लिए इन 24 तरीके देखें!

जब संदेह में, Veggies पर नोश

दिमागी घुमावदार किबोश को किसी भी आहार पर तब तक रखेगा जब तक कि आप बिंग-खाने वाले ब्रोकोली नहीं होते। कैलोरी काटने से आप वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं, आप लंबे समय तक वंचित महसूस करने और अपने प्रयासों को बर्बाद करने का जोखिम चलाते हैं। अपने आप को अत्यधिक सीमित करने के बजाय, हार्पर घंटी मिर्च और खीरे जैसे veggies पर वापस गिरने का सुझाव देता है। वास्तव में, यह आपके आहार का एकमात्र हिस्सा है जिसे आपको ध्यान देना नहीं है। चूंकि इन तरह की सब्जियां महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कैलोरी और घने में कम होती हैं, इसलिए आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। बस डुबकी छोड़ दो! इस तरह की अधिक युक्तियों के लिए, कैलोरी की गणना करने से बेहतर इन 30 वजन घटाने युक्तियों को याद न करें।

Carbs कटौती मत करो

हमारे शरीर को कार्बोस को पर्याप्त रूप से काम करने की ज़रूरत होती है, इसलिए वजन घटाने के नाम पर उन्हें बाहर निकालना छोड़ दें! कार्बोहाइड्रेट को वसा जलने वाले ईंधन के रूप में सोचें; वे हमारे शरीर को एक कठिन कसरत के माध्यम से बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं, थका हुआ मांसपेशियों की मरम्मत और भरने में मदद करते हैं और हमें मानसिक रूप से केंद्रित करते हैं। हार्पर ज्यादातर फिट होने के लिए फलों और veggies जैसे सरल carbs के लिए बदल जाता है और एक मजबूत घड़ी के तहत जटिल कार्ब का सेवन रखता है। अपने आहार में जटिल कार्बोस को शामिल करते समय, मीठे आलू और पूरे अनाज जैसी चीजों के मामूली हिस्सों तक चिपके रहें।

दोपहर से पहले कार्ब ऊपर

जबकि आपको कार्बोस से पूरी तरह से छुटकारा पाने की आवश्यकता नहीं है, वहीं आप एक ऐसे तरीके का उपयोग कर सकते हैं जब आप कुछ पाउंड शेड करना चाहते हैं तो आप उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। चूंकि जटिल कार्बोस इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स के कारण भूख बढ़ा सकता है, हार्पर दिन के पहले भाग में अपना सेवन सीमित करने की सिफारिश करता है। नाश्ते के लिए मीठे आलू और अंडे या क्विनोआ दलिया सोचें। ऐसा करके, आप देर रात की गंभीरताओं को रोक देंगे और अधिक खपत के लिए अपना जोखिम घटाएंगे, इसके अलावा यह आपको वज़न कम करने में मदद करता है। उल्लेख नहीं है, आप अपने शरीर को शेष दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे और कठिन कसरत के माध्यम से धक्का देना आसान बना देंगे।

अपने वसा प्राप्त करें

अवांछित वसा के अपने शरीर से छुटकारा पाने के लिए, आपको वसा खाना पड़ेगा। कुंजी सही प्रकार ( छोटी पर जोर) मात्रा में सही तरह से उपभोग कर रही है। हार्पर के मुताबिक, स्वस्थ वसा भूख को कुचलने में मदद करते हैं, हमारे शरीर को ईंधन देते हैं, और अपने कोशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं और बेहतरीन रूप से काम करते हैं। अधिक वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए संतृप्त वसा से स्पष्ट रहें और अपने आहार में जैतून का तेल, नट और एवोकैडो जैसे स्वस्थ विकल्पों को ध्यान से शामिल करें ताकि आप वज़न कम कर सकें।

नमक डालो

आप जो भी सोच सकते हैं उसके बावजूद, संभावना है कि आप शायद जरूरत से ज्यादा नमक ले रहे हैं। बहुत अधिक नमक आपके शरीर को पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप सूजन हो जाती है, जो उन पेट को छुपाएगी जिन्हें आप प्रकट करने के लिए इतना कठिन काम कर रहे हैं। संदर्भ के लिए, वयस्कों के लिए दैनिक अनुशंसित सीमा प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं है। यदि आप धीरे-धीरे पतला करना चाहते हैं या वजन घटाना चाहते हैं, तो हार्पर उस सीमा को प्रति दिन 2, 000 मिलीग्राम से कम करने का सुझाव देता है। हालांकि, अगर आप तेजी से नीचे गिरने के बारे में वास्तव में गंभीर हैं, तो वह प्रति दिन करीब 1, 000 मिलीग्राम के लक्ष्य का सुझाव देता है। इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करना और उस नमक के टुकड़े को एक बार और सभी के लिए टेबल से दूर करना - और हमेशा सभी खाद्य पदार्थों पर संदेह होना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रेट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ इन 20 रेस्तरां डेसर्ट हास्यास्पद हैं!

निश्चित रूप से भागों को मापें

भार कम करने की बात आती है जब भाग नियंत्रण आपका गुप्त हथियार है, इसलिए यदि आप वास्तव में भागों को माप नहीं रहे हैं, तो आप खुद को वास्तविक परिणामों से धोखा दे रहे हैं। यदि आप नीचे गिरने के लिए प्रतिबद्ध हैं तो अपने चम्मच स्तर और अपने औंस को सही रखें। आपके भाग जितना अधिक सटीक होगा, तेज़ी से आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच जाएंगे।

अनुपात के बारे में सावधान रहें, बहुत

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की तीव्र मात्रा में आपके वजन पर सबसे बढ़िया प्रभाव पड़ता है-बेहतर या बदतर के लिए- लेकिन अकेले कैलोरी गिनती के पक्ष में अपने भोजन के समग्र पोषण मेकअप को कम करने के लिए इतनी जल्दी नहीं होनी चाहिए। हार्पर का सुझाव है कि प्रत्येक भोजन में 40 प्रतिशत कार्बो, 40 प्रतिशत प्रोटीन और 20 प्रतिशत स्वस्थ वसा का लक्ष्य रखा जाए। इनमें से कोई भी गलत दिशा में तराजू को टिप सकता है, लेकिन प्रत्येक की सही राशि आपको किसी भी समय बाहर निकलने में मदद करेगी।

मुबारक घंटे के लिए अलविदा कहो

यदि आप अपनी वसा को दूर जाना चाहते हैं, तो शराब को पहले जाना होगा। तरल कैलोरी पर वापस काटना-चाहे वह सोडा या अल्कोहल हो - यह आपके आहार में सबसे सरल बदलावों में से एक है जिसमें असली, मूर्त परिणाम होंगे और वजन कम करने में आपकी मदद मिलेगी। अल्कोहल गैर-पोषक है-और कई लोगों के लिए, जब तक आप अपने सामाजिक कैलेंडर को पूरी तरह से मिटा नहीं देते हैं तब तक मध्यम करना मुश्किल होता है। लेकिन हार्पर यह भी बताता है कि अल्कोहल आपके चयापचय के साथ गड़बड़ कर सकता है और कुशल वसा जलने से रोक सकता है। इसके अलावा, कुछ पेय के बाद, जब आपकी स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की बात आती है तो आपकी इच्छाशक्ति काफी कमजोर होती है। बोलते हुए, इच्छाशक्ति के बारे में इन 22 सत्यों को याद मत करो।

समय के आगे भोजन तैयार करें

किसी ने कभी भी छः पैक को बिना किसी स्क्रैच के हासिल किया- बहुत सारी तैयारी। हम में से अधिकांश समय और नींद पर कम होते हैं, और जब वजन कम करने की बात आती है तो दोनों समस्याएं गंभीर बाधा उत्पन्न करती हैं। हालांकि, स्वस्थ भोजन के बड़े बैचों को तैयार करने के लिए रात चुनकर, आप सप्ताह के बाकी हिस्सों में सफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं। चिकन स्तन, क्विनोआ और veggies जैसे खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में तैयार किया जा सकता है और पूरे सप्ताह में दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए फैल सकता है। साथ ही, सुनिश्चित करें कि फल और नट जैसे हर समय स्वस्थ स्नैक्स का भंडार रखें, इसलिए आपको साफ खाने के लिए कोई बहाना नहीं होगा!

प्रोटीन पर जोर दें

यदि आप दुबला होना चाहते हैं, तो आपकी कैलोरी का लगभग 40 प्रतिशत अकेले प्रोटीन से आना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद के लिए आवश्यक है और अधिक वसा जलाने को भी प्रोत्साहित कर सकता है। इससे भी बेहतर, प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने से पूर्णता और भक्ति की अधिक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है क्योंकि इससे रक्तचाप को स्थिर करने में मदद मिलती है। प्रोटीन की खुराक छोड़ें और इसके बजाय पूरे भोजन विकल्पों का चयन करें। हार्पर चिकन और जमीन टर्की जैसे खाद्य पदार्थों में बदल जाता है ताकि वह ठीक हो सके। प्रोटीन के लिए हमारी अंतिम गाइड बुकमार्क करने के लिए सभी चीजों के लिए प्रोटीन!

शॉट्स ले लो

एस्प्रेसो का, वह है। हालांकि ऐसा लगता है कि शोध कैफीन खपत के लाभों पर लगातार फ्लिप-फ्लॉप कर रहा है, आपके सुबह के कप के लिए असली लाभ हैं। हार्पर के अनुभव और शोध के अनुसार, जिम में प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कैफीन पाया गया है और नतीजतन कुल वजन घटाने के परिणाम बढ़ते हैं। उनका पसंदीदा कैफीनयुक्त पेय एस्प्रेसो है, लेकिन वह कहता है कि आप एक कप काली कॉफी या चाय का भी आनंद ले सकते हैं और उसी लाभ काट सकते हैं।

हाइड्रेट, हाइड्रेट, और फिर कुछ और हाइड्रेट करें

पानी की खपत को बढ़ाने के लिए जो भी हो, वह करो। चाहे वह रणनीतिक रूप से आपके नाइटस्टैंड पर या कार्यालय में अपनी मेज पर पानी की बोतलें रखे, रोजाना अधिक पानी पीना आपको अधिक वजन कम करने में मदद करेगा। भोजन से पहले एच 20 भरना आपको पूर्ण महसूस करने से कम खाने में मदद करेगा। इसके अलावा, आपके पानी के सेवन को बढ़ावा देने से वास्तव में आपके शरीर की समग्र कैलोरी जला हो सकती है और वास्तव में सूजन कम हो जाती है। वजन घटाने के लिए, हार्पर पूरे दिन कम से कम 80 औंस उपभोग करने की सिफारिश करता है। पानी को बनाए रखने के बारे में चिंतित? जल वजन के बारे में आपको 17 चीजें जानने की आवश्यकता है।

अपने दैनिक कदम बढ़ाएं

वजन घटाने में कई सारे कारक जाते हैं, लेकिन एक टुकड़ा जो स्थिर रहता है वह आंदोलन है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, वज़न कम हो जाएगा। अपने दैनिक आंदोलन को आसान बनाने का एक आसान तरीका बस और अधिक चलकर है, और हार्पर व्यायाम के प्रभावी रूप (अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के अलावा) के रूप में चलने की सिफारिश करता है। वह 45 मिनट की कम तीव्रता गतिविधि का सुझाव देता है, अधिमानतः सुबह में जब आपके शेड्यूल में फिट होना आसान होता है। वजन घटाने के लिए चल रहे समय के लिए इन 30 युक्तियों के साथ अपनी वसा जलाने को बढ़ावा दें।

ताकत ट्रेन

चाहे आपके पास या अपने शरीर के वजन के आसपास झूठ बोलने वाले धूलदार डंबेल का एक सेट हो, चाहे अधिक वसा हानि और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम को मजबूत करने में भाग लेना महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आपको केवल 15 मिनट प्रतिदिन, परिणाम देखने के लिए सप्ताह में पांच दिन करने की आवश्यकता होती है। कोई भी इसे 15 मिनट के burpees, squats और bicep कर्ल के माध्यम से बना सकते हैं-कोई बहाना नहीं!

जड़ी बूटियों, मसाले, और नींबू के साथ स्वाद

अब जब आप नमक पर वापस आ रहे हैं, तो यह अन्य स्वाद बढ़ाने वालों के अनुकूल होने का समय है। जड़ी बूटी और नींबू का रस कैलोरी मुक्त, पोषक तत्व युक्त तरीके हैं जो आपके स्वस्थ भोजन की स्वाद प्रोफ़ाइल को बढ़ावा देते हैं। तेल, मक्खन और सॉस जैसे अन्य सामानों के उपयोग को कम करके कैलोरी को काटना भी एक आसान तरीका है। मसालों के लिए, क्या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किस तक पहुंचना है? हम हल्के सुझाव देते हैं क्योंकि इन 14 कारण हल्दी मसालों की नई लड़की है!

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