या तीन दिनों के सोडियम के साथ सूप? (पीएफ चांग की गर्म और खट्टा-हाँ, हम बहुत गर्म और खट्टा हैं!) या 42 चीनी पैकेट के बराबर कॉफी पेय? (यह अच्छा नहीं है, डंकिन डोनट्स वेनिला बीन कूलट्टा!)

आज के खाद्य परिदृश्य में एक संतुलित आहार खाने का मतलब है कि जब आप बुरे से घिरे होते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अच्छा अधिकतम करना होगा। आपको दुनिया में सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में छींकने के लिए अपने दिन के स्थानों को ढूंढना होगा। इन 8 शून्य पेटी खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक दिनचर्या में, न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर डाइट की प्रशंसाओं को छिपाने के लिए देखो, और अपने पक्ष में तराजू को वापस टिपना शुरू करें।

और यह वही वज़न कम करने की योजना नहीं है: अधिक जानकारी खोजें और इन 4 चायओं के साथ दो आकारों को छोड़ दें जो फैट फास्ट पिघलाते हैं।

नारियल का तेल

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने नारियल के तेल को खाया, वे एक ही मात्रा में जैतून का तेल लेने वाले समूह की तुलना में कुल वजन और पेट वसा खो गए। रहस्य नारियल की मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स में है। अधिकांश तेलों में लंबी श्रृंखला फैटी एसिड के विपरीत, नारियल का तेल तुरंत भंडारण के बजाय उपयोग के लिए टूट जाता है, और चयापचय को तेज करने के लिए पाया गया है। यह सही है- आपके शरीर को नारियल के तेल में कैलोरी भंडार करने में परेशानी है, और इसके बजाय उन्हें जलाने के लिए चयापचय को संशोधित करता है। नारियल के तेल का उच्च धूम्रपान बिंदु यह अंडे से हलचल-फ्राइज़ के लिए हर पकवान के लिए बहुत अच्छा बनाता है, और बेकिंग के दौरान मक्खन के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प बनाता है।

फ्लेक्स और चिया बीज

एक संतुलित आहार के लक्षणों में से एक ओमेगा -6 फैटी एसिड का ओमेगा -3 एस का अच्छा अनुपात होना है। एक 4: 1 अनुपात आदर्श होगा, लेकिन आधुनिक अमेरिकी आहार 20: 1 की तरह अधिक है। इससे सूजन हो जाती है, जो वजन बढ़ाने को गति दे सकती है। लेकिन हर दिन सैल्मन की सेवा खाने के दौरान बिल्कुल सुविधाजनक नहीं होता है, इन दोनों बीजों को छिड़काव-खाद्य दुनिया में ओमेगा -3 के सबसे ज्यादा केंद्रित स्रोतों में से - चिकनी, सलाद, अनाज, पेनकेक्स या यहां तक ​​कि डेसर्ट में भी आसान है आहार उन्नयन के रूप में आप प्राप्त कर सकते हैं। पशु अध्ययन से पता चलता है कि एक चिया समृद्ध आहार हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और दिल की रक्षा कर सकता है, और जर्नल हाइपरटेंशन में हालिया एक अध्ययन में पाया गया है कि फ्लैक्ससीड-फोर्टिफाइड बेकरी उत्पादों की दैनिक खपत परिधीय धमनी रोग वाले मरीजों में रक्तचाप को कम कर देती है। जमीन पर सबसे अच्छा अवशोषित, फ्लेक्स ओट, अनाज, चिकनी और बेक्ड माल के लिए स्वादिष्ट नटनेस जोड़ता है।

अंडे

अंडे बी विटामिन कोलाइन का एकमात्र सबसे अच्छा आहार स्रोत है, जो शरीर के कोशिका झिल्ली के निर्माण में उपयोग किए जाने वाले एक आवश्यक पोषक तत्व हैं। दो अंडे आपको आधे दिन के लायक देंगे; केवल गोमांस यकृत में अधिक है। (और हमें विश्वास है, गोमांस यकृत के स्लैब के साथ अपना दिन शुरू करने से एक महान सुबह नहीं बनता है।) कोलाइन की कमी सीधे जीन से जुड़ी होती है जो पेट वसा के संचय का कारण बनती है। अंडे समस्या को हल कर सकते हैं: शोध ने डाइटर्स को दिखाया है जो नाश्ते के लिए अंडे खाते हैं, जबकि बैगेल के उच्च कार्ब भोजन की तुलना में उनके संतृप्ति मूल्य के कारण वजन कम करना आसान होता है। लगभग 70 कैलोरी में, एक उबले अंडे भी एक आसान दोपहर का नाश्ता बनाता है ... बस अपने सहकर्मियों को मत बताओ; ब्रिटिश अंडे उद्योग परिषद द्वारा व्यक्तित्व विश्लेषण के अनुसार, उबले अंडा उपभोक्ताओं को असंगठित किया जाता है! (अन्य निष्कर्ष: तला हुआ अंडा प्रशंसकों के पास एक उच्च सेक्स ड्राइव होता है और आमलेट खाने वाले स्वयं अनुशासित होते हैं।)

अपने बीच को झुकाव के बारे में बोलते हुए, वॉशबोर्ड पेट को प्रकट करें जो आप इन 11 खाने की आदतों के साथ चाहते हैं जो आपके एब्स को उजागर करेंगे।

त्वचा पर सेब के साथ सेब

एक मध्यम आकार का सेब, लगभग 100 कैलोरी और प्रति ग्राम 4.5 ग्राम फाइबर, पतला दिखने वाले किसी के लिए सबसे अच्छा स्नैक विकल्प है - लेकिन विशेष रूप से सेब के आकार वाले लोग। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में विषाक्त वसा (यह खतरनाक पेट वसा) 3.7 प्रतिशत कम हो गई थी। जिन प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह 2-4 बार अभ्यास के 30 मिनट के साथ अपने सेब-डे-डे आदत को जोड़ा, उन्होंने एक ही समय अवधि में आंतों के वसा संचय की दर में 7.4 प्रतिशत की कमी देखी। लेकिन यदि आप पाउंड को छीलना चाहते हैं तो अपने सेब को छीलना न करें: वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ब्लूमिंग किस्मों (जैसे गुलाबी महिलाओं) में एंटीऑक्सीडेंट फिनोल का उच्चतम स्तर था, जिनमें से अधिकांश पाए जाते हैं त्वचा।

दालचीनी

यह सभी का सबसे आसान पोषण अपग्रेड हो सकता है: दालचीनी को अपने टोस्ट पर रखें। शोधकर्ताओं के अनुसार, दालचीनी में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिन्हें पॉलीफेनॉल कहा जाता है जिसे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए साबित किया जाता है और बदले में, हमारे शरीर की वसा को स्टोर करने और भूख संकेतों का प्रबंधन करने की क्षमता होती है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि एक स्टार्चयुक्त भोजन के लिए एक ढेर चम्मच दालचीनी जोड़ने से रक्त शर्करा को स्थिर करने और इंसुलिन स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है।

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एवोकाडो

Guacamole का एक स्कूप आदमी को ज्ञात सबसे प्रभावी भूख-squashers में से एक है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया, बाद में घंटों के लिए खाने की 40% की कमी की सूचना दी। केवल 60 कैलोरी में, 2 टेबल्सपून गुआमामोल की सेवा (अंडे, सलाद, ग्रील्ड मीट इत्यादि के ऊपर) एक स्वाद पंच के साथ भी वही भक्ति लाभ प्रदान कर सकता है। बस सुनिश्चित करें कि स्टोर-खरीदा गया गुआक खरीदते समय avocados वास्तव में इसे बॉक्स में बनाते हैं (कई असली फल के बिना बने होते हैं)! हम एक स्टोर ब्रांड के रूप में पूरी तरह से Guacamole प्यार करता हूँ।

सलाद

हाँ, सलाद। किंग कैले पर चले जाओ। विलियम पैटरसन यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन में पोषक तत्वों द्वारा 47 शीर्ष सुपरफूड की तुलना में, ट्रेंडी सुपरफूड एक सम्मानजनक-लेकिन अपरिहार्य-सूची में 15 वें स्थान पर आया। रैंकिंग उच्च: जलरोधक, पालक, पत्तेदार हिरन और अंत। खुद को पत्तेदार हिरन का एक कटोरा बनाओ और कुछ जैतून का तेल जोड़ें। पर्ड्यू यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, मोनोअनसैचुरेटेड वसा के 3 ग्राम जितना कम शरीर को सब्जियों के कैरोटीनोइड (उन जादू अणुओं को अवशोषित करने में मदद कर सकता है जो आपको कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से बचाते हैं)। जैतून का तेल आधारित vinaigrette के एक छोटे से चम्मच के साथ अपने सलाद को जोड़ना आपकी सबसे अच्छी शर्त है।

हुम्मुस

जर्नल ओब्सिटी में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में उन लोगों को मिला जो एक दिन गारबानो बीन्स या चम्मच (जो हमस के आधार बनते हैं) के एक दिन की सेवा करते थे, उन्होंने अपने बीन-कम समकक्षों की तुलना में 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस किया। फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक किया गया, garbanzos में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे टूट जाते हैं और आपको पूर्ण महसूस करते हैं। रहस्य ताहिनी से बने किस्मों से बचने के लिए है; तिल के बीज से सोर्स, ताहिनी में उच्च ओमेगा -6-टू-ओमेगा -3 फैटी एसिड अनुपात होता है। जैतून-तेल आधारित हैमस की तलाश करें।