21 रातोंरात व्यंजनों कि कुक खुद को



यदि आप पूरी तरह से आराम करने की इच्छा के साथ एएम भीड़ में दरवाजा चलाने और घर के बाद घर से बाहर निकलने के लिए पूरी तरह से संबंधित हो सकते हैं, तो हम आपके दर्द महसूस करते हैं। इसलिए, हमने अपनी पसंदीदा व्यंजनों में से कुछ को गोद लिया है जो आप जब भी चाहें आपके लिए इंतज़ार कर रहे हैं-उन्हें एक साथ रखने के सभी परेशान तनाव के बिना। चाहे आप आलसी महसूस कर रहे हों या हमेशा जल्दी में, इन रातोंरात व्यंजन साधारण फिक्स हैं। सप्ताहांत पर कुछ समय निकाल दें जब आप इतनी पागल व्यस्त न हों और शेष सप्ताह के लिए इन व्यंजनों को एक साथ फेंक दें। और हर किसी के पसंदीदा रातोंरात नुस्खा के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें।

ग्रीक अंडे नाश्ता कैसरोल

सेवा करता है: 4
पोषण: 2 9 5 कैलोरी, 1 9 .8 जी वसा (7.6 जी संतृप्त वसा), 74 9 मिलीग्राम सोडियम, 8.9 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 22.1 ग्राम प्रोटीन

प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के साथ दिन को शुरू करने के लिए अंडे हमेशा एक शानदार तरीका होते हैं। प्रीपेक किए गए नाश्ते के कई हिस्सों के विपरीत, अंडों में अंडा-ज़ैक्टली होती है जो वे कहते हैं कि वे करते हैं: अंडे। यह नुस्खा एक आदर्श उदाहरण है कि आप सप्ताह के लिए केवल एक ही बर्तन में अपने सभी नाश्ते कैसे बना सकते हैं और इसमें कोई चरम तकनीक या कौशल की आवश्यकता नहीं है।

व्हिटनी बॉण्ड से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट चिया बीज हलवा

सेवा करता है: 4
पोषण: 144 कैलोरी, 8 जी वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 187 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 8.6 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 5.3 ग्राम प्रोटीन

चिया पुडिंग इन सभी बीजों के पोषक तत्वों के साथ कॉम्पैक्ट के कारण वहां मौजूद सभी स्वास्थ्य उत्साही लोगों के लिए एक आधुनिक पसंदीदा है। इन छोटे सुपरफूड में वजन घटाने, रक्त शर्करा को संतुलित करने और कैलोरी की इतनी कम मात्रा के साथ cravings में कटौती करने में मदद करने के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज होते हैं! जब तरल के साथ मिलकर वे बनाते हैं क्योंकि एक पुडिंग बनावट की तरह आपको लगता है कि आप 5 वीं कक्षा में फिर से हैं। यदि आप चिया के बीज पसंद करते हैं, तो इन 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों को याद न करें।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

ट्रेल मिक्स ग्रोनोला बार्स

सेवा करता है: 12
पोषण: 212 कैलोरी, 6.9 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त वसा), 53 मिलीग्राम सोडियम, 34.3 ग्राम कार्बोस, 2.4 ग्राम फाइबर, 15.7 ग्राम चीनी, 5.5 ग्राम प्रोटीन (प्रीट्ज़ेल और चावल अनाज के बजाय क्विनोआ के साथ गणना, चॉकलेट के बजाय कोको निब्स चिप्स और शहद)

नकली शर्करा और अनावश्यक additives के बिना एक स्नैक बार इन दिनों खोजने के लिए मुश्किल है। तो घर पर अपना खुद का क्यों नहीं बनाओ? इस तरह आप उन सभी घटकों को बिना किसी चिंता के बताएंगे, यदि आप उन सकल रसायनों में से किसी एक को निगलना चाहते हैं। यहां मैंने क्विनो से अधिक प्रोटीन और कोको नाइब्स के साथ कम चीनी जैसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए कुछ अलग-अलग अवयवों को बदल दिया। बहुत सारे विकल्प हैं जिन्हें आप अपने पसंदीदा को खोजने का भी प्रयास कर सकते हैं!

चम्मच के साथ चलने से नुस्खा प्राप्त करें

नारियल और चावल की खीर

सेवा करता है: 5
पोषण: 355 कैलोरी, 21.7 ग्राम वसा (16.6 ग्राम संतृप्त वसा), 51 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .5 ग्राम कार्बोस, 3.7 ग्राम फाइबर, 18.7 ग्राम चीनी, 4.8 जी प्रोटीन (शहद के 2 चम्मच के साथ गणना)

मलाईदार, नारियल चावल आपके मुंह में एक बनावट बम है। उन्हें इकट्ठा करना आसान होता है और इसमें आराम करने के लिए एक आरामदायक उपचार होता है। सावधान रहें, हालांकि आप बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं- ये मिठाई चीजें कैलोरी और चीनी में अधिक होती हैं। तो सुनिश्चित करें कि आप सही अनुपात कर रहे हैं! हम खाने से पहले प्रत्येक सेवारत को भी अलग करने का सुझाव देते हैं ताकि आप जान सकें कि आपके पास पर्याप्त समय है। अपने हिस्से को नियंत्रित करने के लिए अधिक व्यंजनों के लिए बिल्कुल सही भाग नियंत्रण के लिए इन 15 मफिन टिन व्यंजनों की जांच करें।

शैली और अनुग्रह के साथ नुस्खा प्राप्त करें

काले लाल मिर्च Feta Frittata

काम करता है: 6
पोषण: 166 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (4.9 ग्राम संतृप्त वसा), 334 मिलीग्राम सोडियम, 4.9 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक खट्टा क्रीम टॉपिंग के बिना गणना)

Frittatas महान हैं, फिर भी यदि आप दरवाजा बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं तो वे समय में सेंकना लगभग असंभव हैं। वे आमतौर पर बनावट और स्वाद को परिपूर्ण करने के लिए समय और प्रयास करते हैं, लेकिन इस सरल क्रॉक पॉट फ्रिटाटा के साथ नहीं! आप सामग्री को फेंक देते हैं और इसे स्वयं पकाते हैं। इसे पहले रात बनाओ और अपने घर में सुगंधित बगीचे-वाई ताजा जाग जाओ। इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों के साथ अधिक अविश्वसनीय slowcooker विचार प्राप्त करें।

कल्याण रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

Scrambled टोफू नाश्ता Burrito

सेवा करता है: 4
पोषण: 1 9 85 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा, 34 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .4 ग्राम कार्बोस, 11.2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

एक burrito ऐसा कुछ है जो मैं कभी नहीं गुजरता, विशेष रूप से कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च! पौधे आधारित सामग्री से भरा हुआ और स्वाद के साथ पैक किया जाता है, ये आपको अपना दिन सही से शुरू करने के लिए बाध्य हैं। स्वाद के स्तर को और भी आगे बढ़ाने के लिए ताजा साल्सा और एवोकैडो जैसे कुछ अतिरिक्त तत्व जोड़ें।

मुख्य घटक से नुस्खा प्राप्त करें

कद्दू Quinoa दलिया

काम करता है: 6
पोषण: 305 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 59 9 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 .7 ग्राम कार्बोस, 7.1 ग्राम फाइबर, 13.4 ग्राम चीनी, 9.9 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना गणना)

इस रातोंरात नुस्खा में क्विनोआ और दलिया का एक कॉम्बो है जो आपको काम पर जाने के लिए पोषक तत्वों का सही संतुलन प्राप्त करेगा। कुछ बाहर स्कूप करें और शेष सप्ताह के बाकी हिस्सों में फ्रिज में रखें। न केवल स्वर्ग की तरह यह स्वाद है, इसमें एक सुगंध भी है जो आपकी सभी इंद्रियों को उत्तेजित करेगी। मेपल सिरप पर वापस कटौती करें यदि आप चीनी का सेवन कम करना चाहते हैं और इसके बजाय कुछ मीठे किशमिश या केला के साथ शीर्ष पर हैं। और दलिया के साथ वजन कम करने के लिए एक और 15 अद्भुत तरीके देखें!

मुझे दिखाओ से नुस्खा प्राप्त करें

मीठे आलू के साथ तुर्की मिर्च

सेवा करता है: 8
पोषण: 388 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त वसा), 526 मिलीग्राम सोडियम, 41. 3 जी कार्बोस, 10.2 ग्राम फाइबर, 14.6 ग्राम चीनी, 24.9 ग्राम प्रोटीन (बिना नमक के गणना की जाती है)

मिर्च एक मुख्य भोजन है जब तापमान गिरता है और हमेशा आरामदायक आराम भोजन होता है जो आपको किसी भी समय गर्म कर देगा। एक ठेठ मिर्च आमतौर पर फैटी ग्राउंड गोमांस से भरा होता है और सोडियम की मात्रा में चार्ट से बाहर होता है, इसलिए यह निश्चित रूप से कुछ है जिसे आप नियमित रूप से उपभोग नहीं करना चाहते हैं। इस आसान टर्की और मीठे आलू मिर्च के साथ आप उन दोषी विचारों को भूल सकते हैं, यह एक असली सौदा भोजन है जो पोषण लाभ प्रदान करता है और आपको पूरी तरह से संतुष्ट करता है।

हंसते हुए स्पुतुला से नुस्खा प्राप्त करें

दही चिकन शवार

सेवा करता है: 8
पोषण: 2 9 6 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त वसा), 715 मिलीग्राम सोडियम, 3.9 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 44.2 ग्राम प्रोटीन

शवारमा कुछ ऐसा है जो आप एनवाईसी सड़कों के किनारे 2am पर आसानी से पा सकते हैं और जब आप जानते हैं कि वे बुरी खबर हैं। वे चिकना, वसा भरा हुआ और कुल पेट ब्लोटर हैं। लेकिन यहां उन हाथों से दिल के दौरे को साफ करने और कुछ ऐसा करने का एक आसान तरीका है जो वास्तव में आपके लिए अच्छा है। दही सॉस भी किसी भी बुरी वसा को जोड़ने के बिना रसदार, स्वादपूर्ण चिकन के लिए सही तांग जोड़ता है।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

Teriyaki चिकन Quinoa और Veggies

काम करता है: 6
पोषण: 485 कैलोरी, 10.3 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 906 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 22.6 ग्राम चीनी, 39.1 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम चिकन शोरबा के साथ गणना)

फर्जी टेक-आउट फर्जी आउट यहाँ है! क्विनोआ के साथ सफेद चावल को प्रोटीन सेवन करने के साथ स्वैप करना और पकवान को एक नटियर स्वाद प्रोफ़ाइल देता है। इस नुस्खा में शहद और अनानस है जो एक मीठा और स्वादिष्ट पकवान बनाता है जो आपको किसी भी अपराध के साथ नहीं छोड़ देगा। अपने किसी भी पसंदीदा के साथ veggies बदलें, वे इस तरह के एक महान क्रंच और अतिरिक्त विटामिन और खनिजों को जोड़ें!

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन Burrito कटोरे

सेवा करता है: 7
पोषण: 2 9 7 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 562 मिलीग्राम सोडियम, 24.4 ग्राम कार्बो, 4.6 ग्राम फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 32.7 ग्राम प्रोटीन (चावल या टॉपिंग के बिना गणना)

मैक्सिकन रात के लिए परिवार को एक साथ लाएं या इसे पार्टी में लाएं, यह सरल क्रॉक पॉट रेसिपी मसालों और सीजनिंग से भरा हुआ है जो किसी भी भीड़ को जंगली बना देगा। दुनिया भर में खाए जाने वाले भोजन के विभिन्न प्रकार के समूहों के साथ, फलियां प्रोटीन और फाइबर का सबसे स्वास्थ्य-सहायक मिश्रण हैं। एक कप काले सेम के बारे में 15 ग्राम फाइबर और 15 ग्राम प्रोटीन होता है। चिकन के साथ और आपके पास इन पोषक तत्वों का पूरा दिन होगा!

दो स्वस्थ रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

बफेलो चिकन क्विनोआ पुलाव

सेवा करता है: 4
पोषण: 437 कैलोरी, 14.4 ग्राम वसा (7.2 ग्राम संतृप्त वसा), 838 मिलीग्राम सोडियम, 35.4 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 34.3 ग्राम प्रोटीन

बफेलो चिकन पंख एक बार-भोजन फव्वारा होते हैं, लेकिन मक्खन और तेलों में गहरे तले हुए होते हैं। उन सभी अनावश्यक additives के बिना यह एक उच्च प्रोटीन, कम चीनी भोजन बन जाता है कि आप बार-बार कोशिश करने के लिए मर जाएगा। ऐप्पलबी के क्लासिक बफेलो सॉस के साथ बोनलेस विंग्स का क्लासिक ऑर्डर 800 कैलोरी और 4, 000 मिलीग्राम सोडियम से अधिक है! उस चीज को कुचलने और इस चिकन क्विनोआ पुलाव को कुछ सलाद के लपेटें या यहां तक ​​कि अपने आप में डाल दें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस पकवान को कैसे खाते हैं, आप पछतावा महसूस किए बिना इसे प्यार करेंगे! और जब आप पंखों से बहुत सारे नमक की उम्मीद कर सकते थे, तो यह आश्चर्यचकित हो सकता है कि इसमें मिठाई सूख जाती है। प्रेट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ 20 रेस्तरां डेसर्ट पर उन्हें देखें।

कपकेक और काले चिप्स से नुस्खा प्राप्त करें

स्कीनी लोड आलू सूप

सेवा करता है: 8
पोषण: 322 कैलोरी, 11.5 ग्राम वसा (5.1 ग्राम संतृप्त वसा), 741 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बो, 4.6 ग्राम फाइबर, 4.8 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सब्जी शोरबा, unsweetened बादाम दूध और कोई गार्निश के साथ गणना)

उस सादे पुराने आलू से ऊब गए? इस पतली आलू के सूप में इसे चाबुक करें जो आपको भरने के बिना आपको भरने के लिए निश्चित है। अपने कुछ पसंदीदा गार्निश (चाइव्स या प्याज की तरह) के साथ शीर्ष पर यह अतिरिक्त थोड़ा काटने के लिए। आलू स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं, वे बिल्कुल वसा- सोडियम और कोलेस्ट्रॉल मुक्त हैं! अधिक डोलोल योग्य सूप के लिए जो आपको उन पाउंड खोने में मदद करेंगे, 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग सूप देखें

कुकी रूकी से नुस्खा प्राप्त करें

लाल मसूर करी

सेवा करता है: 16
पोषण: 255 ग्राम, 4 जी वसा (2.2 जी संतृप्त वसा), 278 मिलीग्राम सोडियम, 41.8 ग्राम कार्बोस, 17.1 ग्राम फाइबर, 7.3 ग्राम शर्करा, 14.5 ग्राम प्रोटीन

यह लाल मसूर करी एक हार्दिक पकवान बनाता है जो भीड़ को खिला सकता है! मसूर पौराणिक परिवार के एक शक्तिशाली सदस्य हैं जो पोषक तत्वों के साथ जाम-पैक होते हैं। वे फाइबर में बेहद अधिक हैं और उच्च रक्त शर्करा को कम करने में सहायक हैं। वे आपको ऊर्जा का अतिरिक्त बढ़ावा भी देते हैं। करी मसाले में हल्दी शामिल होती है, जिसे सूजन को कम करने में बहुत ही कुशल माना जाता है और इसमें गुण होते हैं जो रोग की संभावनाओं को कम करते हैं। न केवल यह आपकी भूख को संतुष्ट करेगा, यह आपके शरीर की जरूरतों को भी पूरा करेगा!

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

फूलगोभी नोलल्स के साथ फूलगोभी बोलोग्नीज़

सेवा करता है: 2
पोषण: 215 कैलोरी, 2.2 ग्राम वसा, 301 मिलीग्राम सोडियम, 44.3 ग्राम कार्बोस, 14.5 ग्राम फाइबर, 24.1 ग्राम चीनी, 13.9 ग्राम प्रोटीन

यह पूर्ण veggie भोजन स्टार्च carbs पर वापस कटौती और अपने पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने के लिए एक सुपर अभिनव तरीका है। जब भी आप परिष्कृत पास्ता और रसदार चीजें जैसे उबचिनी और मीठे आलू के लिए बाहर निकलते हैं, तो आप टेबल को ताज़ा और हल्का महसूस करने के लिए बाध्य होते हैं। यह अभी भी पुरानी चीजें के रूप में एक ही महान बनावट है, इसलिए यह ठीक है जैसे आप असली (या वास्तव में नकली) चीज़ खा रहे हैं! यदि आप ज़ूडल्स की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो अपने शरीर के लिए # 1 बेस्ट पास्ता खोजें।

Inspiralized से नुस्खा प्राप्त करें

Chickpeas के साथ सब्जी करी

सेवा करता है: 3
पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 4.7 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त वसा), 9 12 मिलीग्राम सोडियम, 55.2 ग्राम कार्बोस, 14.7 ग्राम फाइबर, 16.4 ग्राम चीनी, 13.1 ग्राम प्रोटीन

एक पल में अच्छी रात का खाना पाने के लिए यहां एक आदर्श शॉर्टकट है। पकवान के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियों का उपयोग किया जा सकता है और हमेशा ताजा महसूस होता है। बचाओ के लिए कुछ बचाओ कि आप घर खुश होंगे।

नींबू बाउल से नुस्खा प्राप्त करें

मीठे आलू मैश

सेवा करता है: 4
पोषण: 222 कैलोरी, 126 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

एमएम, मिमी, मिमी! मीठे आलू एक महान पक्ष पकवान हैं जो वास्तव में कुछ आवश्यक पोषक तत्वों में पैक करते हैं। सेब का रस और मसाले किसी भी प्लेट में अर्ध-मीठे घर-वाई के अतिरिक्त बनाने के लिए एक साथ आते हैं।

स्कीनी एमएस से नुस्खा प्राप्त करें ..

क्रैनबेरी सॉस

सेवा करता है: 10
पोषण: 43 कैलोरी, .1 जी वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 8.6 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, .1 जी प्रोटीन (मेपल सिरप के 2 चम्मच के साथ गणना)

जब छुट्टियां घूमती हैं तो क्रैनबेरी सॉस आमतौर पर इसे सबसे परिचित उपस्थिति बनाती है। उन अत्यधिक संसाधित, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में से कुछ को वापस करने का एक शानदार तरीका सभी प्राकृतिक स्वस्थ सॉस के लिए जाना है। यह एक आसान स्वैप है कि आप अन्य भोजन तैयार करते समय पक्ष में खाना पकाने छोड़ सकते हैं। 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीके कुछ अनावश्यक cals छोड़ने के लिए और अधिक शानदार तरीके हैं।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

पालक आटिचोक डुबकी

काम करता है: 6
पोषण: 273 कैलोरी, 20.1 ग्राम वसा (12.5 ग्राम संतृप्त वसा), 640 मिलीग्राम सोडियम, 10.7 ग्राम कार्बोस, 3.4 जी फाइबर, 3.6 ग्राम चीनी, 13.8 ग्राम प्रोटीन (पूर्ण वसा वाले सादे ग्रीक दही का उपयोग करके गणना की जाती है)

क्लासिक पालक आटिचोक डुबकी एक पार्टी पसंदीदा है, लगभग हर श्रृंखला रेस्तरां के मेनू पर, और सोडियम और ट्रांस वसा से भरा है। पुराने पसंदीदा का स्वस्थ संस्करण बनाने के लिए यहां एकदम सही स्वैप है। ग्रीक दही पकवान के लिए एक मलाईदार तांग जोड़ता है और उन भारी सामग्री में से कुछ को हल्का करता है। अजवाइन, गाजर, या किसी अन्य पसंदीदा veggies के साथ इस गर्म रातोंरात डुबकी में एक गोता ले लो!

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

गाजर का हलवा

सेवा करता है: 12
पोषण: 127 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा (6.4 ग्राम संतृप्त वसा), 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 4.2 ग्राम कार्बोस, 3.9 जी फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन (ठंढ के बिना गणना और स्टेविया का उपयोग)

एक धीमी कुकर में गाजर का केक एक मिठाई सेंकने के लिए एक मजेदार तरीका की तरह लगता है, लेकिन यह कोशिश करने के बाद यह सब पूरी तरह से समझ जाएगा! नारियल, गाजर और अखरोट के संयोजन से बनावट एक हार्दिक मीठा क्रंच बनाता है जो आपको तृप्त रखेगी। यदि आप रात के खाने के इलाज के बाद कैलोरी को कम रखना चाहते हैं तो क्रीम पनीर से बाहर निकलें।

भोजन के बारे में ऑल डे आई ड्रीम से नुस्खा प्राप्त करें

चीनी फ्री डेयरी फ्री फज

सेवा करता है: 30
पोषण: 78 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा (3.7 ग्राम संतृप्त वसा), 1 मिलीग्राम सोडियम, 10.9 ग्राम कार्बो, .2.7 ग्राम फाइबर, .1 ग्राम चीनी, 1.4 ग्राम प्रोटीन

उस कैंडी बार तक पहुंचने के बजाय, इनमें से एक के लिए पहुंचें! केवल चार अवयवों के साथ वे एक साथ रखकर त्वरित और आसान होते हैं और चॉकलेट मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए एक मजेदार तरीका है। यदि आप शहद का उपयोग करना चुनते हैं तो चीनी बढ़ेगी लेकिन स्टेविया के साथ आप पूरी तरह से चीनी मुक्त रहेंगे। जब आप 10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हों तो चीनी मुक्त मिठाई से कहीं ज्यादा बेहतर नहीं है।

शुगर फ्री माँ से नुस्खा प्राप्त करें

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    ब्रेकिंग न्यूज: जब आप खाते हैं तो आपको अपने रक्त शर्करा के बारे में चिल्लाने की ज़रूरत नहीं है! यह खाओ टीम , वह नहीं! स्वस्थ भोजन मधुमेह के आदेश पर 4-1-1 मिल गया है। यदि आपके पास टाइप 1 मधुमेह मेलिटस (डीएम) या टाइप 2 डीएम है, तो खाने से संघर्ष हो सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एपेटाइज़र का नमूना तैयार करने के लिए तैयार न हों, या पास्ता के कटोरे को ऑर्डर न करें क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि नूडल्स के प्रत्येक घुमाव के बीच कितने ग्राम कार्बस छुपाए जाते हैं। और मिठाई? इसके बारे में भूल जाओ। आपके पैनक्रिया को संभालने के लिए शायद बहुत अधिक चीनी है। अब बहुत हो गया है। आपको उस कार्बी डिश
  • रेस्तरां: हर फास्ट फूड चिकन नगेट-रैंक!

    हर फास्ट फूड चिकन नगेट-रैंक!

    चूंकि फास्ट-फूड चिकन नगेट्स कई अमेरिकियों के बचपन का हिस्सा थे, इसलिए वे बहुत निर्दोष लग सकते हैं। (माँ आपको उन्हें क्यों खाने देगी?) लेकिन जैसा कि यह पता चला है, इन काटने के आकार के स्नैक्स जटिल हैं। यहां निम्न-डाउन है। फास्ट फूड नगेट्स चिकन के साथ शुरू होते हैं, वजन घटाने के लिए हमारे 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से एक, लेकिन उनमें कि
  • रेस्तरां: वेंडी ने अपनी पहली बार गिरावट सलाद जारी की

    वेंडी ने अपनी पहली बार गिरावट सलाद जारी की

    प्रति पूर्ण सेवा: 570 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 300 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 37 ग्राम चीनी), 42 जी प्रोटीन यह कोई रहस्य नहीं है कि सलाद पर लोड करने के लिए कोई भी वास्तव में अपने स्थानीय फास्ट फूड संयुक्त में नहीं जाता है। जब आप वेंडी के लाइन में हों, तो आप अपने आहार को कुछ स्वादिष्ट (और सुपर कैलोरी) के साथ तोड़ने के लिए तैयार हो रहे हैं, जैसे दोपहर के भोजन के लिए एक बड़े चीज़बर्गर और मिठाई के लिए श्रृंखला के हस्ताक्षर फ्रॉस्टी उपचार। इस साल हालांकि, श्रृंखला अपने हार्वेस्ट चिकन सलाद को छोड़कर उनके बारे में सोचने की कोशिश कर रही है। यह पहली बार है ज

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वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स

मान लीजिए या नहीं, स्वादिष्ट, खाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम करना संभव है जो आपको पूरे दिन संतुष्ट रखेगा। कैसे? अपने भोजन और स्नैक्स फाइबर में समृद्ध हैं सुनिश्चित करके। (अधिकांश अमेरिकियों को केवल 25-38 ग्राम की सिफारिश की जाती है।) हां, हमें "नियमित" रखने के साथ जुड़े एक ही पोषक तत्व