केटो, पालेओ, और होल 30 के बीच, ट्रेंडी-डाइट क्षेत्र में नवीनतम घटनाओं को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। दुर्भाग्यवश, सख्त खाने की कई योजनाओं में आपके द्वारा उठाए गए हर काटने की सावधानीपूर्वक ट्रैकिंग शामिल है। यदि मैक्रोज़, कैलोरी और अवयवों की निगरानी करना आपकी गली नहीं है, तो हमारे पास आपके लिए समाधान हो सकता है: अस्थायी उपवास, या अगर।
अपनी प्लेट पर क्या है, इसे ट्रैक करने के बजाय, अगर आपको भोजन पर बैठने का विकल्प चुनना है तो आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। सप्ताह के दो दिनों के लिए उपवास से लेकर विभिन्न प्रकार के भिन्नताएं होती हैं और फिर प्रतिदिन 12 से 16 घंटे (आमतौर पर नींद के समय सहित) के लिए उपवास करने के लिए अपना सामान्य कैलोरी लोड खाते हैं। बहुत से लोग 12 से 16 घंटे के रातोंरात उपवास को अपनाने का विकल्प चुनते हैं, जिसमें आप करीब 8 बजे खाना खाएंगे और लगभग 12 बजे तक नाश्ता बंद कर देंगे-दिन के दौरान भोजन छोड़ने से एक आसान और अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण। यद्यपि आप उपवास कर रहे हैं, अगर आप पानी, चाय और काली कॉफी जैसे वर्चुअल कैलोरी मुक्त पेय पीते हैं (इसलिए दूध और चीनी जैसे सामान्य ऐड-इन्स को छोड़ना सुनिश्चित करें!)।
लगता है कि आप नाश्ते के माध्यम से हवा कर सकते हैं और वास्तव में इस आधुनिक खाने की आदत से चिपके रह सकते हैं? इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, और इसाबेल स्मिथ पोषण और लाइफस्टाइल के संस्थापक इसाबेल स्मिथ पोषण और लाइफस्टाइल के संस्थापक इसाबेल स्मिथ पोषण और लाइफस्टाइल के संस्थापक इसाबेल स्मिथ पोषण और लाइफस्टाइल के बारे में बताते हैं, "अनुसंधान वजन [रक्त], सूजन, और संभावित रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए [आईएफ] लाभ ढूंढ रहा है।"
किसी भी आहार के साथ, अगर शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यदि आप इस प्रवृत्ति को अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों को जीतने का मौका देने के लिए देख रहे हैं, तो नीचे दिए गए विशेषज्ञों द्वारा समर्थित विशेषज्ञों की जांच करें, और फिर वजन घटाने के लिए इन 37 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता खाद्य पदार्थों के साथ अपना उपवास तोड़ दें।
आप वसा जला देंगे
Shutterstock जर्नल सेल रिसर्च में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में पाया गया कि 16 सप्ताह तक के लिए अस्थायी उपवास मोटापे को रोकने में मदद करता है, और केवल छह सप्ताह के बाद प्रारंभिक लाभ स्पष्ट थे! शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर चयापचय चयापचय करता है और शरीर की गर्मी पैदा करके अधिक वसा जलाने में मदद करता है। साइंस डेली के अनुसार, अध्ययन लेखक क्यौंग-हान किम कहते हैं, "कैलोरी सेवन में कमी के बिना अस्थायी उपवास मोटापा और चयापचय विकारों के खिलाफ एक निवारक और चिकित्सकीय दृष्टिकोण हो सकता है।"
आप लंबे समय तक जीते रहेंगे
Shutterstock कुछ भी नहीं कहता है "स्वस्थ जीवन शैली पसंद" दीर्घायु की तरह! हार्वर्ड अध्ययन से पता चलता है कि आईएफ की खाद्य मुक्त अवधि आपके कोशिकाओं के ऊर्जा उत्पादन करने वाले माइटोकॉन्ड्रिया में हेरफेर करती है और आपकी उम्र बढ़ जाती है। जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपका शरीर प्राकृतिक गिरावट में होता है जो आपकी कोशिकाओं को प्रभावित करता है। लेकिन अध्ययन से पता चला कि उपवास के दौरान उत्पादित ऊर्जा के निचले स्तर ने माइटोकॉन्ड्रिया को स्वस्थ उम्र बढ़ने और लंबे जीवनकाल को बढ़ावा देने के लिए सामान्य से अधिक लंबे समय तक अपने कार्यों को बनाए रखने के लिए प्रेरित किया।
यह आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है
Shutterstock आईएफ आहार के सबसे अधिक लाभों में से एक यह तथ्य है कि यह अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोडेजेनरेटिव बीमारियों के स्वस्थ मस्तिष्क कार्य और वार्ड को बढ़ावा देता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग में जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन और न्यूरोसाइंसेस के प्रयोगशाला के प्रमुख के न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर मार्क मैटसन द्वारा किए गए शोध के मुताबिक, भोजन से गुजरने का कार्य आपके मस्तिष्क के लिए एक चुनौती है जो इसे निवारक उपाय करने का कारण बनता है रोगों के खिलाफ।
तो यह वास्तव में कैसे काम करता है? उपवास अवधि आपके शरीर को आपके शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर्स को कम करने के लिए अधिक समय देती है और आपको चीनी की बजाय वसा जलती है (हैलो, वजन घटाने!)। यह वसा जलने की प्रक्रिया केटोन पैदा करती है, जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देती है और मस्तिष्क कोहरे को खत्म कर देती है। मैटसन दिन के भोजन को एक छोटी आठ घंटे की अवधि में पैक करने का सुझाव देता है ताकि आपके शरीर में ग्लाइकोजन स्टोर्स को कुशलता से कम करने और केटोसिस दर्ज करने का समय हो। Intrigued? हमारी अनन्य रिपोर्ट को याद न करें, मैंने 10 दिनों के लिए केटो डाइट की कोशिश की और यहां मैंने जो कुछ भी सीखा।
यह सूजन को कम करता है
Shutterstock एलर्जी-ट्रिगरिंग धूल के काटने से संपर्क में आने के लिए हम एक पैर की अंगुली को दबाकर दैनिक आधार पर स्पोराडिक सूजन का अनुभव करते हैं। लेकिन पुरानी, दीर्घकालिक सूजन से पीड़ित वजन बढ़ने और अवांछित पेट वसा का कारण बन सकता है। यही वह जगह है जहां अस्थायी उपवास आता है। मोटापा से एक अध्ययन से पता चलता है कि उपवास न्यूरोइम्यून सिस्टम पर एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पैदा करता है कि एक उच्च वसा वाले आहार अन्यथा रोक देंगे। सूजन के खिलाफ आगे लड़ने के लिए, अपने आहार में इन 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स को शामिल करें।
यह मधुमेह को उलट सकता है
Shutterstock अमेरिका में 2 9 मिलियन से अधिक लोगों में मधुमेह है, और चार में से एक को यह भी पता नहीं है। मधुमेह आहार, व्यायाम और दवा के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है; और दक्षिणी कैलिफोर्निया के शोधकर्ताओं के विश्वविद्यालय के अनुसार, अंतराल उपवास भी अपने ट्रैक में बीमारी को रोकने में सक्षम हो सकता है। अध्ययन में कहा गया है कि उपवास की तरह आहार नई अग्नाशयी कोशिकाओं के उत्पादन को निष्क्रिय करने के लिए ट्रिगर करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है, और इंसुलिन प्रतिरोध और कमी को उलट सकता है।
