पोस्ट-कसरत पोषण किसी भी कसरत दिनचर्या का एक अभिन्न हिस्सा है। गलत चीज़ खाओ और यह आपके कड़ी मेहनत को अस्वीकार कर सकती है; हालांकि, सही चीज़ खाएं, और आप फिर से अपनी पसंदीदा जींस की फिसलने में सक्षम हो सकते हैं। कई व्यायामशालाएं प्रोटीन की ओर जाती हैं, सही पोस्ट-वर्कआउट पोषण संबंधी टूटने के लिए हिलाती है, लेकिन उनकी सुविधा केवल उस चॉकलेट, मेह-स्वाद वाले पाउडर को पीछे छोड़ने के कम से कम भूख से कम अनुभव से अधिक है। पेप्टो बिस्मोल के एक ग़लत शॉट की तरह अपने पोस्ट-पंप चिकनी को वापस करने के बजाय, क्यों न सिर्फ कुछ और आकर्षक लगाना?
हमने शीर्ष-निजी व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के एक समूह से अपने पसंदीदा रिकवरी शेक के लिए व्यंजनों को प्रकट करने के लिए कहा और उन्हें समझाया कि उन्हें इतना प्रभावी बनाता है। उन्हें जांचने के लिए पढ़ें और कुछ खुद को चाबुक करें।
शीत ब्रू मांसपेशी ईंधन
पकाने की विधि अल्बर्ट आर। मैथेनी चतुर्थ, आरडी, सीएससीएस, सोहो स्ट्रेंथ लैब के सह-संस्थापक की सौजन्य
"मुझे इस शेक पोस्ट कसरत से प्यार है क्योंकि इसमें 21 ग्राम कार्बनिक मट्ठा प्रोटीन है, कैलोरी में कम है, बहुत अच्छा स्वाद है, और मुझे अपने पूरे दिन ऊर्जा देता है। मेरे कसरत आमतौर पर एक ग्राहक के साथ एक प्रशिक्षण सत्र से पहले खत्म होते हैं, इसलिए मुझे प्यार है कि मैं इसे चल सकता हूं और यह मुझे मांसपेशियों की वसूली के लिए आवश्यक पोषक तत्व देता है। मेरे व्यापार भागीदार और सबसे अच्छे दोस्त, रयान हॉपकिन्स को श्रेय दिया, जिन्होंने मुझे इस हिलाकर बदल दिया! "
सामग्री:
2 स्कूप्स स्रोत कार्बनिक मट्ठा
8 औंस स्टम्प्टाउन शीत ब्रू कॉफी
8 औंस हर्मलेस हार्वेस्ट नारियल वॉटर (मैथेनी केवल एक घंटे से अधिक समय तक वर्कआउट के बाद जोड़ता है)
दिशा:
संयुक्त रूप से एक ब्लेंडर बोतल में सभी सामग्री एक साथ मिलाएं।
मीठे आलू पाई प्रोटीन सिपर
जिम व्हाइट, एक निजी ट्रेनर और वर्जीनिया बीच में पंजीकृत आहार आहार विशेषज्ञ की सौजन्य
"यह सुचारु दिन उन दिनों के लिए सही है जब आप घंटों के बाद कसरत के लिए भोजन में बैठ नहीं सकते हैं। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट, सब्जियों की एक सेवारत, विटामिन ए, सी, ई और के साथ पैक किया जाता है, साथ ही कैल्शियम और आहार फाइबर की एक स्वस्थ खुराक। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसे एक शेकर की बोतल में मिलाया जा सकता है। "
सामग्री:
150 ग्राम मीठे आलू, मैश किए हुए
1 स्कूप आईएसओ -100, कुकीज़ और क्रीम
1 कप कच्चे पालक
1/8 कप केला
1/4 कप जमे हुए ब्लैकबेरी
1 बड़ा चमचा जमीन फ्लेक्स बीज
1/2 कप अनचाहे बादाम दूध या पानी
दिशा:
संयुक्त रूप से एक ब्लेंडर बोतल में सभी सामग्री एक साथ मिलाएं।
चॉकलेट-केला मांसपेशी बिल्डर
न्यू यॉर्क शहर स्थित एनएससीए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और ऑनलाइन फिटनेस कोच विक्टोरिया विओला की सौजन्य पकाने की विधि
"मैं दृढ़ता से विश्वास करता हूं कि सरल क्या है जो टिकाऊ है। यही कारण है कि मैं इस हिला प्यार करता हूँ। इसमें सब कुछ है जो मुझे पोस्ट-पंप की ज़रूरत है और इसे बनाना आसान है। ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड मांसपेशी वृद्धि में सहायता करते हैं और मांसपेशी हानि को कम करते हैं। मैं चॉकलेट जैसे मानक प्रोटीन पाउडर स्वाद के साथ चिपक जाता हूं क्योंकि इसमें कम से कम जोड़ा गया मीठा होता है। एक केले भी एक स्वादिष्ट, पोषक तत्व युक्त पैक होता है यदि आप अपने शेक को चलते समय मिश्रण नहीं कर रहे हैं। "
सामग्री:
1 स्कूप इष्टतम पोषण दूध चॉकलेट मट्ठा
1 स्कूप ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) पाउडर (कैप्सूल रूप में लिया गया 5 ग्राम)
1/2 एक छोटा केला
1 कप पानी
दिशा:
यदि केले में जोड़ना, 30 सेकंड के लिए, या चिकनी होने तक ब्लेंडर में मिलाएं और मिलाएं। यदि आप इसके बिना नुस्खा बना रहे हैं, तो संयुक्त रूप से एक ब्लेंडर बोतल में सभी अवयवों को मिलाएं।
अखरोट-अनानस कसरत प्रत्यारोपण
पकाने की विधि डॉ। शॉन एम। वेल्स, शारीरिक चिकित्सक और व्यक्तिगत ट्रेनर, नेपल्स पर्सनल ट्रेनिंग के मालिक की सौजन्य
"यह सुचारु पौधे आधारित प्रोटीन का एक पंच पैक करता है (लगभग 20 ग्राम!), इलेक्ट्रोलाइट्स को भरने प्रदान करता है, और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों को बहाल करता है। आप आसानी से इस चिकनी मिश्रण को थोक में बना सकते हैं, इसे फ्रीज कर सकते हैं, और हर दिन वांछित राशि पी सकते हैं। "
सामग्री:
2 चम्मच अखरोट
1/2 कप कार्बनिक काले सेम
1/2 कप कार्बनिक शिशु पालक
2/3 कप तो स्वादिष्ट ग्रीक शैली संवर्धित नारियल दूध दही
1 कप जमे हुए अनानस
1 केले
1 कप मिश्रित जामुन
1-2 कप नारियल का पानी (वांछित स्थिरता के आधार पर)
दिशा:
30 सेकंड के लिए, या चिकनी तक ब्लेंडर में मिलाएं और मिश्रण करें।
चेरी पावर बूस्टर
न्यू यॉर्क शहर स्थित निजी प्रशिक्षण स्टूडियो, PEPPER के संस्थापक अलेक्जेंडर ईके की पकाने की विधि
"यह शेक प्रोटीन और सरल कार्बोस से भरा हुआ है जो प्रोटीन संश्लेषण, ईंधन वसूली में वृद्धि और मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है। टार्ट चेरी का रस पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित सूजन में भी मदद करता है। "
सामग्री:
2 scoops स्ट्रॉबेरी मट्ठा प्रोटीन
1 स्कूप लैब्राडा बीसीएए पावर एमिनो एसिड ड्रिंक मिक्स, फ्रूट पंच
1 स्कूप आयरन-टेक आवश्यक ग्लूटामाइन पाउडर, स्वाद रहित
1 बड़ा चमचा तीखा चेरी का रस
दिशा:
संयुक्त रूप से एक ब्लेंडर बोतल में सभी सामग्री एक साथ मिलाएं।
देवताओं के न्यूक्टर
बांडाना ट्रेनिंग के संस्थापक और सीईओ रॉब सुलावर, सीएससीएस की सौजन्य की पकाने की विधि
"एक स्वादिष्ट पोस्ट-कसरत शेक की कुंजी जमे हुए केला है। मुझे रविवार को केले के बुशेल मिलते हैं, त्वचा को 'छोटे टुकड़ों में काटा जाता है और उन्हें सप्ताह के लिए जमा कर दिया जाता है। यह चंकी पानी और एक पाक कृति के बीच का अंतर है। आपका प्रशिक्षण, लक्ष्यों और प्रगति से यह तय होगा कि आप इस नुस्खा को कैसे वैयक्तिकृत करते हैं। यदि आप दुबला होने की कोशिश कर रहे हैं, तो अनचाहे बादाम दूध का उपयोग करें और मूंगफली का मक्खन निक्स करें। यदि आप मुंह विस्फोट में हैं, तो नीचे सूचीबद्ध सामग्री के साथ चिपके रहें। इसमें 44.5 ग्राम प्रोटीन, 1 9 .5 ग्राम वसा, 55 ग्राम कार्बो, और 524 कैलोरी "
सामग्री:
100% सभी प्राकृतिक मट्ठा के 1 स्कूप
1 कप जमे हुए केला
1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी
1 कप बादाम दूध
मूंगफली का मक्खन 1 उदार चम्मच
दिशा:
30 सेकंड के लिए, या बस चिकनी होने तक ब्लेंडर में मिलाकर मिलाएं।
Minardi नारियल मांस पावर Smoothie
मिमिर्डी ट्रेनिंग के संस्थापक जिमी मिनार्डी की सौजन्य, और मिनार्डी ट्रेनिंग पोषण स्वास्थ्य कोच, एमिली के पावरफूड्स लिविंग के एमिली लिटिलफील्ड
"यह चिकनी एक तीव्र कसरत के बाद ग्लाइकोजन स्टोर्स को भर देती है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत के साथ सहायता करता है, नारियल का पानी पसीने में खोए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद करता है और ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं, "मिनार्डी कहते हैं।
सामग्री:
1 कप जैविक ब्लूबेरी, ताजा या जमे हुए
1 कप 100% कच्चे नारियल का पानी
½ कप विदेशी सुपरफूड्स यंग थाई नारियल मांस, thawed
1 स्कूप सनवायरियर वेनिला प्रोटीन पाउडर
¼ कप गोजी जामुन
1 चम्मच दालचीनी
1 चम्मच वेनिला निकालने
1 कप बर्फ
दिशा:
एक उच्च स्पीड ब्लेंडर में सभी अवयवों को रखें। मलाईदार तक उच्च पर मिश्रण।
