ग्रीक दर्ज करें। ग्रीक दही को चिकनी करने के लिए जोड़ना, या दूध, आइसक्रीम और यहां तक कि नियमित दही के स्थान पर इसे प्रतिस्थापित करना, एक समृद्ध और मलाईदार स्थिरता बनाता है जो अतिरिक्त चीनी, संतृप्त वसा और additives के बिना संतुष्ट करता है।
ग्रीक नियमित रूप से क्यों चुनते हैं? एक के लिए, ग्रीक दही नियमित दही के प्रोटीन को उसी मात्रा में कैलोरी के लिए दोगुना करता है, जिससे इसे अधिक तृप्त किया जाता है। यह आपके फ्लैट-पेट आर्सेनल में सबसे प्रभावी उपकरण में से एक हो सकता है।
ये 20 दही चिकनी व्यंजनों में पोषक तत्वों और स्वाद की एक विस्तृत विविधता प्रदान की जाती है जो आपके आहार को कम नहीं कर पाएंगी।
बनाना ब्रेड स्माउथी
सेवा करता है: 2
पोषण: (1.5 कप सेवारत) 20 9 कैलोरी, 3 जी वसा, 5 जी फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा, 6 ग्राम प्रोटीन (⅛ टीस्पून नमक, ⅛ टीस्पून जायफल, और मेपल सिरप के बिना गणना)
केवल 20 9 कैलोरी में, यह एक केला रोटी नुस्खा है जिसके बारे में आपको दोषी महसूस नहीं करना है। कैल्शियम, विटामिन ए, विटामिन सी, और लौह जैसे पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया, यह आपको 3 बजे गिरावट से पहले सोने में मदद करेगा।
गिमी कुछ ओवन से नुस्खा प्राप्त करें।
5 इंजेडेंट ग्रीन पावर स्माउथी
सेवा करता है: 1
पोषण: (1 कप सेवारत) 1 9 0 कैलोरी, <.5 जी वसा, 5 जी फाइबर, 31 ग्राम शर्करा, 7 जी प्रोटीन (नॉनफैट वेनिला यूनानी दही के साथ गणना)
आम तौर पर, यहां चीनी सामग्री हमें चिंता करेगी, लेकिन प्यारी चीजें केले, आम और अंधेरे चेरी से आती हैं, जिनमें से सभी प्राकृतिक यौगिक होते हैं जिनके वजन घटाने के लाभ होते हैं। चीनी सामग्री को कम करने के लिए, अपने फल में से एक के लिए एक पत्तेदार हरा विकल्प।
स्वीट फाई से नुस्खा प्राप्त करें।
CINNAMON बुन SmOOTHIE
सेवा करता है: 1
पोषण: (1.2 कप सेवारत) 203 कैलोरी, 3 जी वसा, 6 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन (गैर वसा वाले सादे ग्रीक दही के साथ गणना)
यह अक्सर नहीं होता है कि हम दालचीनी को मंजूरी का एक टिकट देते हैं, लेकिन मांसपेशियों के अनुकूल प्रोटीन के 8 ग्राम और 6 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर के साथ, यह इसे प्राप्त करता है। बोनस: तैयारी का समय केवल तीन मिनट है।
पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।
ऑरेंज क्रिएटिक स्माउथी
सेवा करता है: 2
पोषण: (1.5 कप सेवारत) 1 9 7 कैलोरी, <.5 जी वसा, 7 जी फाइबर, 3 9 ग्राम शर्करा, 6 जी प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच शहद के साथ गणना)
आप इस साइट्रस्री पेय की एक सेवा के साथ विटामिन सी के अपने दैनिक अनुशंसित भत्ते के दो दिन के लायक खटखटा सकते हैं। ताजा संतरे, ग्रीक दही, वेनिला और शहद एक स्वाभाविक रूप से मीठा, फाइबर समृद्ध उपचार बनाते हैं जो आपके आहार को बर्बाद नहीं करेगा।
पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें।
बेरी और बीट्स स्मोथी
सेवा करता है: 2
पोषण: (1.25 कप सेवारत) 170 कैलोरी, 2 जी वसा, 4 जी फाइबर, 27 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
फाइबर से भरे रास्पबेरी और ऊर्जा प्रदान करने वाले बीट केले, कम वसा वाले दूध और ग्रीक दही के साथ मिलकर आते हैं। यह केवल 170 कैलोरी के लिए एक महान पोस्ट-कसरत वसूली पेय है।
फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें।
स्किननी पिनप्ले स्माउथी
सेवा करता है: 1
पोषण: (1.5 कप सेवारत) 171 कैलोरी, <1 जी वसा, 2 जी फाइबर, 24 ग्राम शर्करा, 12 ग्राम प्रोटीन
आइसक्रीम और अनानस के साथ इस ब्लॉगर के प्रेम संबंध से प्रेरित, यह चिकनी स्वाद और वसा पर प्रकाश (1 ग्राम से कम) पर भारी है। और यदि इसकी कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन सामग्री पर्याप्त नहीं थी, तो यह आपके विटामिन सी के दैनिक भत्ते का 73% प्रदान करती है!
Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।
कंटलौप कोकोनट लास्सी
सेवा करता है: 2
पोषण: (1.4 कप सेवारत) 20 9 कैलोरी, 8 जी वसा, 3 जी फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 5 ग्राम प्रोटीन (सादा nonfat ग्रीक दही के साथ गणना)
भारत में, एक लस्सी एक लोकप्रिय दही-आधारित पेय है जो मिश्रित दही, पानी, मसाले और कभी-कभी फल से बना होता है। यद्यपि cantaloupe दिमाग में आने वाला पहला चिकनी घटक नहीं हो सकता है, यह एक योग्य जोड़ है। ताजा नारियल, दालचीनी, और शहद जोड़ी पोटेशियम समृद्ध तरबूज के साथ निर्दोष रूप से। इसके अलावा, आपको एक गिलास के साथ एक पूर्ण दिन का दैनिक विटामिन ए और सी लायक होगा।
यह कितना मीठा है से नुस्खा प्राप्त करें।
ऐप्पल पाई प्रोटीन स्माउथी
सेवा करता है: 2
पोषण: (2.5 कप सेवारत) 225 कैलोरी, 2 जी वसा, 9 जी फाइबर, 35 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
ऐप्पल पाई बटररी क्रस्ट और शर्करा भरने पर अपनी उच्च कैलोरी और वसा सामग्री को दोषी ठहरा सकता है। यह तरल संस्करण दोनों में कटौती करता है, और आपको 225 कैलोरी के लिए 20 ग्राम सेब-दालचीनी भलाई मिलती है, जिसमें 9 ग्राम स्लिमिंग फाइबर होता है।
कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।
लाइट स्ट्राबेरी चॉकलेट स्मोथी
सेवा करता है: 2
पोषण: (2.3 कप सेवारत) 20 9 कैलोरी, 2 जी वसा, 4 जी फाइबर, 27 ग्राम शर्करा, 3 ग्राम प्रोटीन (अनचाहे बादाम दूध और कैलोरी और शर्करा काटने के लिए 1 बड़ा चम्मच शहद के साथ गणना)
विटामिन सी के पूरे दिन की सेवा करते हुए, इस पेय में तनाव-घटाने वाली स्ट्रॉबेरी का आधार होता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है! हम शहद और कोको-लेपित रिम से प्यार करते हैं, जो पारंपरिक स्ट्रॉबेरी चिकनी को एक मॉकटेल स्पिन देता है।
उस मिशेल से नुस्खा प्राप्त करें।
पीच और ओट BREAKFAST SMOOTHIE
सेवा करता है: 2
पोषण: (1.7 कप सेवारत) 263 कैलोरी, 3 जी वसा, 6 जी फाइबर, 26 ग्राम शर्करा, 11 ग्राम प्रोटीन (नॉनफैट स्ट्रॉबेरी ग्रीक दही और अनचाहे बादाम दूध के साथ गणना)
जमे हुए आड़ू, पके केले, फाइबर से भरे जई, बादाम के दूध और प्रोटीन-पैक ग्रीक दही केवल तीन मिनट में एक नाश्ते का नाश्ता प्रदान करते हैं। 11 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर के साथ, यह मध्य सुबह की हैंगरी बंद कर देगा।
पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।
हनी और वाइल्ड ब्लूबेरी स्माउथी
सेवा करता है: 2
पोषण: (1.25 कप सेवारत) 223 कैलोरी, 2 जी वसा, 5 जी फाइबर, 38 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन
अपने आहार में अधिक veggies छींकने के लिए एक रास्ता खोज रहे हैं? यह केले, आम, ब्लूबेरी और यूनानी दही के एक सुपरफूड बंडल में काले रंग का छुपाता है। इसके अलावा, यह वसा और कैलोरी में कम है, जो आपको अपने फ्लैट-बेली सपनों को समझने में मदद करेगा।
यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।
पीस ग्रीन टी स्मोथी
सेवा करता है: 2
पोषण: (1.25 कप सेवारत) 127 कैलोरी, <.5 जी वसा, 3 जी फाइबर, 24 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच शहद का उपयोग करके गणना की जाती है)
आपने हमें स्वादिष्ट, ठंढ और भरने पर किया था, लेकिन वसा जलने वाली हरी चाय के अलावा चोट नहीं पहुंची। जब भी संभव हो अपनी चिकनी में चाय जोड़ें। ताइवान के शोधकर्ताओं ने 10 साल की अवधि में 1, 100 से अधिक लोगों का अध्ययन किया और पाया कि जिन लोगों ने हरी चाय पी ली, उनमें से लगभग 20 प्रतिशत कम शरीर वसा था जो किसी को पीते थे! 9 ग्राम चीनी और 32 कैलोरी बचाने के लिए 1 टीबीएस शहद का चयन करें।
पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें।
स्ट्राबेरी MANGO POPS
सेवा करता है: 3
पोषण: (3/4 पॉप सेवारत) 153 कैलोरी, 0 जी वसा, 4 जी फाइबर, 30 ग्राम शर्करा, 6 जी प्रोटीन।
देर रात की मीठी दांत है? एक आइस क्रीम बार तक पहुंचने के बजाय, इन फलियों में से एक को चिकनी पॉप के लिए चुनें। केवल चार पूरी सामग्री के साथ, वे खाली कैलोरी, स्केची additives या वसा प्रदान नहीं करेंगे।
Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें।
कैबेज बेरी पुर्पल स्माउथी
सेवा करता है: 3
पोषण: (1.4 कप सेवारत) 137 कैलोरी, <1 जी वसा, 6 जी फाइबर, 21 ग्राम शर्करा, 6 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध के साथ गणना)
हो सकता है कि आपने हरे रंग की चिकनी चीजों का उचित हिस्सा लिया हो, लेकिन यहां बैंगनी जाने का एक बड़ा कारण है। 40 कैलोरी और एक ग्राम वसा के लिए, यह चिकनी 6 ग्राम आंत-अनुकूल फाइबर प्रदान करती है, जो आईबीएस (इर्रेबल बाउल सिंड्रोम) जैसे पाचन विकारों को शांत कर सकती है, और आपके दैनिक विटामिन सी भत्ता का 95%।
पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।
गाजर का केक ठग
सेवा करता है: 4
पोषण: (1 कप सेवारत) 21 9 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 4 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 10 ग्राम प्रोटीन (नॉनफैट वेनिला ग्रीक दही, 1/2 कप नारियल और 1/2 कप अखरोट के साथ गणना)
यह गाजर-केक चिकनी स्वस्थ वसा में समृद्ध है: अखरोट वाले लोगों की तरह पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड आहार-प्रेरित कैलोरी जला और चयापचय दर को आराम दे सकता है। और अखरोट के किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में अधिक दिल स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है! बोनस: इस चिकनी का एक कप एक दिन के विटामिन ए के लायक प्रदान करता है।
फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें।
ब्लूबेरी फ्लेक्स सुपरफुड स्माउथी
सेवा करता है: 5
पोषण: (2 कप सेवारत) 226 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 6 जी फाइबर, 16 ग्राम शर्करा, 8 ग्राम प्रोटीन (unsweetened नारियल के दूध और 1/2 कप कच्चे पालक के साथ गणना)
किसी भी चिकनी के लिए एक बढ़िया इसके अलावा, फ्लेक्स एक स्वस्थ रंग सहायता करता है। पोषण अध्ययन के एक ब्रिटिश जर्नल के अनुसार, संवेदनशील सूखी त्वचा वाले प्रतिभागियों ने तीन हफ्तों तक फ्लेक्ससीड तेल का उपभोग करने के बाद अधिक हाइड्रेटेड, कम उत्तेजित त्वचा का अनुभव किया। किसी भी नुस्खा में जो फ्लेक्स बीजों की मांग करता है, आप फ्लेक्ससीड ऑयल को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आपकी त्वचा और दिल ओमेगा -3 सामग्री से लाभान्वित होंगे।
फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।
मैंगो स्मूदी
सेवा करता है: 4
पोषण: (1 कप सेवारत) 1 9 4 कैलोरी, 6 जी वसा, 3 जी फाइबर, 22 ग्राम शर्करा, 9 जी प्रोटीन
Mangos एक असली पोषक तत्व पंच पैक: वे विटामिन ए, बी 6 और सी में समृद्ध हैं। यह नुस्खा स्वस्थ वसा में उच्च है, पूर्ण वसा ग्रीक दही के लिए धन्यवाद। जमे हुए केला के साथ संयुक्त, यह एक भरने, मखमली स्थिरता बनाता है। पूरे दूध के योगियों को चुनना स्वस्थ है-वे कम वसा वाले संस्करणों की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होते हैं।
फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें।
पियर बनाना CINNAMON SMOOTHIE
सेवा करता है: 1
पोषण: (1.5 कप सेवारत) 175 कैलोरी, 2 जी वसा, 5 जी फाइबर, 18 ग्राम चीनी, और 13 ग्राम प्रोटीन (प्रोटीन पाउडर के स्थान पर गैरफाट सादे ग्रीक दही के साथ गणना)
प्रोटीन पाउडर से बाहर? ग्रीक जाओ आधा कप सादा ग्रीक दही प्रोटीन पाउडर के आधे स्कूप के रूप में प्रोटीन (और कैलोरी) की लगभग उसी मात्रा में कार्य करता है। इसके अलावा, इसमें सामग्री की कपड़े धोने की सूची नहीं है।
रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।
ट्रॉपिकल सनसनी स्माउथी
सेवा करता है: 1
पोषण: (1.7 कप सेवारत) 222 कैलोरी, 4 जी वसा, 5 जी फाइबर, 33 ग्राम शर्करा, 7 जी प्रोटीन
नाश्ते में अपने विटामिन को इस फल उष्णकटिबंधीय चिकनी के साथ पीएं, जो आपकी दैनिक विटामिन सी की 100% और विटामिन ए प्लस का 400% प्रदान करता है, यह फाइबर, विटामिन बी 6 और कैल्शियम की हार्दिक मात्रा प्रदान करता है।
रसोई में गोरमांडे से नुस्खा प्राप्त करें।
स्किननी अकेले जॉय स्माउथी
सेवा करता है: 1
पोषण: (1.3 कप सेवारत) 225 कैलोरी, 3.8 ग्राम वसा, 6 जी फाइबर, 15 ग्राम शर्करा, 10.5 ग्राम प्रोटीन। (nonfat ग्रीक दही और unsweetened बादाम दूध के साथ गणना)
हमने आखिरी बार चॉकलेट नशेड़ी के लिए सबसे अच्छा बचाया होगा। कच्चे जई, केले, ग्रीक दही, नारियल निकालने, और कोको पाउडर एक बादाम जॉय डोप्लगेगर बनाता है जो कैंडी बार से 10 ग्राम चीनी और 9 ग्राम वसा में कटौती करता है, और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन सामग्री को 9 ग्राम तक बदल देता है। केवल 225 कैलोरी के साथ, यह आपके चॉकलेट को किसी भी समय ठीक कर सकता है।
केक के अपने कप से नुस्खा प्राप्त करें।
