यद्यपि कार्बन को मैक्रोन्यूट्रिएंट समूह के रूप में खराब किया गया है, वज़न कम करने की संभावना है, लेकिन वे वास्तव में आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। आपका शरीर ग्लूकोज में खाने वाले कार्बोस को चयापचय करता है, जो आपके कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों, विशेष रूप से आपके दिमाग को ईंधन देने के लिए आवश्यक है। कार्ब्स आपके शरीर का ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको इष्टतम कार्य और पूरे दिन ऊर्जा के लिए पर्याप्त प्रकार के सही तत्व मिलते हैं।

लेकिन अच्छे और बुरे carbs के बीच एक अंतर है; विशेष रूप से, अपरिष्कृत और परिष्कृत carbs। पूर्व रेशेदार पूरे अनाज और उत्पादन होते हैं जो आपको पूर्ण महसूस करते रहते हैं और आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखते हैं। उत्तरार्द्ध कार्बोस हैं जो आपके रक्त शर्करा को तब दुर्घटनाग्रस्त कर देते हैं, जिससे ऊर्जा में अस्थि, अस्वस्थ cravings, और वजन बढ़ जाती है। इस सूची में कार्बोस शर्करा, गैर-रेशेदार परिष्कृत कार्बोस हैं जिन्हें आप दूर रहना चाहिए।

अतिरिक्त चीनी, डरावनी स्वीटर्स जैसे उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, और फाइबर और अन्य मूल्यवान पोषक तत्वों की कमी के साथ, ये आपके सुपरमार्केट में सबसे खराब कार्बोस हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इन कार्बो से दूर रहें, और अमेरिका में 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों की हमारी सूची से बचने के लिए सुनिश्चित रहें।

इंटरनेशनल डिलाइट कारमेल मैकिचीटो आईस्ड कॉफी

प्रति 1 कप: 150 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 75 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

बोतलबंद आइस्ड कॉफी हमेशा जोड़ा शर्करा और carbs की एक लैंडमाइन है। अंतर्राष्ट्रीय डिलाइट से यह कारमेल मैकिचीटो स्वाद कोई अपवाद नहीं है। केवल एक 8-औंस की सेवा में 28 ग्राम कार्बोस के साथ - और वास्तव में, केवल 8 औंस कॉफी कौन है? - आप नाश्ते से पहले अपने दैनिक आवंटित चीनी सेवन (50 ग्राम) पर जाने के करीब हैं। अपनी खुद की कॉफी खींचा, और अगले दिन आईसीड कॉफी के लिए इसे रात भर फ्रिज में चिपकाएं। इस तरह आप नियंत्रित करने में सक्षम होंगे कि कितनी चीनी अंदर जा रही है।

स्टारबक्स बोतलबंद मोचा Frappuccino कॉफी पेय

प्रति 1 बोतल (13.7 फ्लो ओज): 260 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 140 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 45 ग्राम शर्करा), 9 जी प्रोटीन

बोतलबंद कॉफ़ी के लिए, स्टारबक्स 'मोचा फ्रैपुचिनो सबसे खराब संभव विकल्पों में से एक है। यह लगभग एक पूरे बोतल में आपके पूरे दिन के चीनी की कीमत है और कैफीन में भी आने से पहले आपके रक्त शर्करा को तोड़ देगा।

थॉमस दालचीनी किशमिश Bagels

1 bagel: 270 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 400 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम carbs (3 जी फाइबर, 11 जी शर्करा), 9 जी प्रोटीन

Bagels पहले से ही कार्ब-भारी हैं, लेकिन थॉमस से दालचीनी किशमिश स्वाद किशमिश और चीनी जोड़ा के साथ एक चीनी पंच पैक करता है। 55 ग्राम कार्बोस के साथ, केवल 3 ग्राम फाइबर के साथ, ये शर्करा बैग आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए जा रहे हैं और क्रैश होने के बाद आपको भुखमरी और सुस्त लग रहा है।

Smucker स्ट्रॉबेरी जाम

प्रति 1 बड़ा चम्मच: 50 कैलोरी, 0 वसा, 13 ग्राम कार्बोस (12 ग्राम चीनी), 0 प्रोटीन

इस क्लासिक जेली में एक नहीं है, लेकिन सामग्री में तीन अलग-अलग प्रकार की चीनी है: उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, मकई सिरप, और चीनी। उस बहुत ज्यादा स्वीटर्स के साथ, आप थोड़ा मक्खन के साथ खाने (पूरे गेहूं!) टोस्ट सादे से बेहतर होते हैं और किनारे पर ताजा स्ट्रॉबेरी का एक कप रखते हैं।

नंगे अनार ब्लूबेरी

प्रति 1 बोतल (15.2 फ्लो ओज): 2 9 0 कैलोरी, 0 वसा, 40 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस (61 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

निश्चित रूप से, इस रस में दावा है कि "कोई चीनी नहीं जोड़ा गया है, " लेकिन इसमें अभी भी 61 ग्राम प्रति बोतल और 68 ग्राम कार्बोस हैं। यह आपके पूरे दिन एफडीए-अनुशंसित 50 ग्राम से अधिक है। यह चीनी ज्यादातर अनार और अंगूर के रस से आता है; फलों के रस एक अधिक खतरनाक प्रकार के चीनी होते हैं क्योंकि आपका शरीर तरल चीनी को तेजी से अवशोषित करता है जिससे आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाती है और आपके पैनक्रिया ओवरड्राइव में जाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस रस ने इसे 18 सबसे खराब 'स्वस्थ' रसों की सूची में बनाया है।

Cheez- यह इतालवी चार पनीर पटाखे

प्रति 25 क्रैकर्स: 150 कैलोरी, 7 जी वसा (1.5 संतृप्त, 3.5 पॉलीअनसैचुरेटेड, 1.5 मोनोअनसैचुरेटेड), 250 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (<1 जी फाइबर, 0 चीनी), 3 जी प्रोटीन

क्रैकर्स पहले से ही एक कार्ब-भारी नाश्ता हैं, लेकिन आपकी खाने की योजना में वजन घटाने के लिए कुछ स्वस्थ क्रैकर्स के लिए जगह है। लेकिन सूजन सोयाबीन और ताड़ के तेल और मकई सिरप ठोस जैसे अवयवों के साथ, additives संदिग्ध हैं, और प्रति सेवा के 1 9 ग्राम कार्बोस सिर्फ इसके लायक नहीं है।

ओटिस स्पंकमेयर केले नट मफिन्स

1 मफिन: 470 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (3.5 ग्राम वसा, 12 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 33 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

मफिन छिपाने में सिर्फ कपकेक होते हैं, विशेष रूप से पूर्व-पैक किए गए मफिन ओटिस स्पंकमेयर से इस केला अखरोट स्वाद की तरह। स्टोर से खरीदे गए बेक्ड माल में सब्जियों के तेल, मोनो- और डिग्लिसराइड्स, और कृत्रिम स्वाद जैसे फैटीन और सूजन सामग्री की एक डरावनी मात्रा पैक होती है। इसके अलावा कार्बन के 60 (!!) ग्राम और 33 ग्राम चीनी प्रति मफिन के साथ, आप रक्त शर्करा के स्पाइक के साथ अपना दिन बंद कर देंगे और फिर दुर्घटनाग्रस्त होकर आपको दोपहर तक थका हुआ महसूस होगा।

नीचे पीच पर डैनन फल

1 कंटेनर: 130 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 80 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (22 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन

नीचे फल के साथ दही जोड़ा शर्करा और carbs की एक भूमिमार्ग है; वास्तव में, चीनी डैनन से इस आड़ू स्वाद पर दूसरा घटक है। यद्यपि लैक्टोज के रूप में दही में कुछ स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा होते हैं, इनमें से अधिकतर इसे चीनी और कार्ब-बम बनाते हैं। सादा unsweetened दही (ग्रीक यदि आप कर सकते हैं) के लिए चिपके रहें, और अपना खुद का फल जोड़ें।

पेपरिज फार्म मूल सफेद सैंडविच रोटी

1 टुकड़ा: 70 कैलोरी, 1 जी वसा (0.5 पॉलीअनसैचुरेटेड वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आम तौर पर, हम इसे खाने पर सफेद रोटी के बड़े प्रशंसकों नहीं हैं , ऐसा नहीं! क्योंकि सभी फाइबर समृद्ध पूरे अनाज को तोड़ दिया गया है, केवल परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट छोड़कर कि आपका शरीर चीनी के रूप में कार्य करता है। पेपरिज फार्म से यह सफेद रोटी प्रति टुकड़े के 20 ग्राम कार्बोस में घूमती है, जिसका मतलब है कि आप केवल एक सैंडविच के साथ 40 ग्राम नीचे आ जाएंगे। यह हमारी सूची में सबसे खराब रोटी में से एक के रूप में हमारी सूची में सबसे ऊपर है 1 9 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर-खरीदा ब्रेड। यहेज्केल 4: 9 की एक रोटी उठाएं, कम सोडियम केवल 15 ग्राम कार्बोस के टुकड़े और 3 ग्राम भरने वाले फाइबर के लिए पूरे अनाज रोटी को फेंक दें।

मिशन गार्डन पालक और हर्ब लपेटें टोर्टिला

1 टोरिला: 210 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त), 510 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

आपको लगता है कि आप सैंडविच के लिए रोटी के बजाय लपेटकर स्वस्थ हो रहे हैं। लेकिन अधिकांश टोरिला लपेटें में एक विशाल सतह क्षेत्र होता है, जिसका अर्थ है कि प्रति सेवा की अपेक्षा से अधिक कार्बोस नीचे आ जाएंगे। इसके अलावा इन लपेटें में एकमात्र पालक "पालक पाउडर" के 2% से कम के रूप में होता है। वास्तव में, इन लपेटें में हरा पालक से नहीं आते हैं, बल्कि कृत्रिम रंगों से। कुल!

एक्ट II मूवी थियेटर मक्खन पॉपकॉर्न

2 बड़ा चम्मच (34 ग्राम) unpopped (4.5 कप popped): 150 कैलोरी, 8 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 जी carbs (3 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन

प्रति सेवा के 1 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की बात करते समय, एक्ट II मूवी थिएटर मक्खन पॉपकॉर्न स्पेक्ट्रम के ऊपरी छोर पर है। इसके अलावा यह केवल 4.5 कप के लिए पॉप किया गया है - जब आप नीचे जा रहे हैं तो बाईपास करने के लिए एक आसान राशि। कुछ स्वस्थ विकल्पों के लिए 30 माइक्रोवेवबल मक्खन पॉपकॉर्न की हमारी रैंकिंग देखें।

महात्मा व्हाइट चावल

1/4 कप सूखा: 150 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस, 3 ग्राम प्रोटीन

सफेद रोटी की तरह, सफेद चावल को इसके मूल्यवान पोषक तत्व, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से हटा दिया गया है। यह प्रति भोजन के 35 ग्राम कार्बोस के साथ अपने भोजन में एक स्टार्च, कार्ब-भरे अतिरिक्त होने के साथ समाप्त होता है। यदि आप चावल लालसा कर रहे हैं, तो इसके बजाय ब्राउन चावल के लिए जाएं और आधा कप पकाया जाता है।

रोल्ड गोल्ड टिनी ट्विस्ट्स मूल

प्रति 1 औंस: 110 कैलोरी, 1 जी वसा, 450 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

निश्चित रूप से, 80 के दशक और 90 के दशक के कम वसा वाले सनकी के दौरान प्रेट्ज़ेल लोकप्रिय थे, लेकिन वे खाली कैलोरी के अलावा कुछ भी नहीं हैं। वे रक्त शर्करा-स्पाइकिंग परिष्कृत carbs और पेट-सूजन नमक के साथ पैक कर रहे हैं, जिससे आप फुफ्फुस और सुस्त महसूस कर रहे हैं।

महासागर स्प्रे ग्रीक दही क्रेसीन्स

2 बड़ा चम्मच: 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 10 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

सूखे फल पहले से ही फाइबर की कमी और चीनी में वृद्धि के कारण नियमित फल की तुलना में एक बदतर विकल्प है। इन "दही" से पता चला सूखे क्रैनबेरी वास्तव में चीनी, हथेली कर्नेल तेल, ग्रीक दही पाउडर, और कुछ अन्य अवयवों के संयोजन में शामिल हैं। इसके अलावा सूखे क्रैनबेरी खुद को चीनी में लेपित होते हैं, जिससे चीनी से 21 ग्राम कार्बोस होते हैं।

वेल्च के फल स्नैक्स

15 टुकड़े: 90 कैलोरी, 0 जी वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

फलों के स्नैक्स को सिर्फ वही कहा जाना चाहिए जो वे वास्तव में हैं: कैंडी। मकई सिरप, चीनी, संशोधित मकई स्टार्च और कृत्रिम भोजन रंगों का संग्रह के साथ बनाया गया, ये वेल्च की गमी चीनी और कार्बोस से भरे हुए हैं। एक स्वस्थ मीठे इलाज चाहते हैं? अंगूर या ब्लूबेरी जैसे परिष्कृत कार्बोस पर वापस कटौती करने के लिए ताजा फल के लिए पहुंचें और कुछ भरने वाले फाइबर प्राप्त करें।

ओरे-इदा देश शैली फ्रेंच फ्राइज़

प्रति 84 ग्राम: 130 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 300 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आलू अपने आप फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरे हुए हैं। लेकिन रेशेदार त्वचा को हटा दें, उन्हें काट लें, और उन्हें गहरी तलना, और आपको आपदा के लिए नुस्खा मिल गया है। अयस्क इडा की जमे हुए फ्राइज़ को सूजन वनस्पति तेल में पकाया जाता है, और प्रत्येक सेवा के 20 ग्राम कार्बोस में घड़ी होती है।

Digiorno छोटे आकार के चार पनीर पारंपरिक

1 पिज्जा (260 ग्राम): 710 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 88 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

इस पिज्जा पैकेज पर पोषण की जानकारी धोखा दे रही है क्योंकि यह केवल आधे पाई के लिए सूचीबद्ध है। लेकिन पूरा पिज्जा आपको 710 कैलोरी और 88 ग्राम कार्बोस वापस रखेगा। एक कारण यह है कि यह सबसे खराब जमे हुए पिज्जा की हमारी सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि इसे पूरे पाई के रूप में खाया जाना है।

हेर रेस्तरां रेस्तरां व्हाइट मकई Tortillas

10 चिप्स: 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त, 1 ग्राम ट्रांस), 50 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर), 2 जी प्रोटीन

मकई टोरिला चिप्स आटा की तुलना में एक विकल्प के थोड़ा बेहतर होते हैं, लेकिन वे अभी भी carbs और नमक के साथ लोड कर रहे हैं। हेर की इच्छा से यह सफेद मक्का विविधता आपको केवल 10 चिप्स के लिए 20 ग्राम कार्बोस खर्च करेगी। और चिप्स और साल्सा कौन खाता है और सिर्फ 10 चिप्स पर बंद हो जाता है?

ले की खट्टा क्रीम और प्याज आलू चिप्स

1 औंस (लगभग 17 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आलू चिप्स अत्यंत जंक फूड की तरह हैं। लेकिन चिकना कुरकुरा नाश्ता गहरे तला हुआ और नमक में लेपित, यह आपकी कमर के लिए सबसे खराब खाली कैलोरी में से एक बना देता है। केवल 17 चिप्स के लिए, इन ले के चिप्स पूरे 15 ग्राम कार्बोस और केवल 1 ग्राम फाइबर हैं।

अकादमी बरिला स्पेगेटी

2 औंस: 200 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम आहार फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

पास्ता को अक्सर "ऐसा नहीं!" भोजन के रूप में दिखाया जाता है, लेकिन वास्तव में, पास्ता की एक छोटी सी सेवा स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकती है। समस्या यह है कि जब आप अधिक रेशेदार और पोषक तत्व-घने पूरे गेहूं पास्ता पर परिष्कृत सफेद चुनते हैं। अधिकांश सफेद पास्ता एक ही कार्ब और कैलोरी के अनुसार होता है, जो लगभग 2 ग्राम प्रति 2 औंस की सेवा करता है। कार्बोस पर वापस कटौती करने के लिए, स्पेगेटी स्क्वैश या उबचिनी नूडल्स के लिए बाहर निकलें।

क्रस्टेज़ मूल पैनकेक मिक्स

1/3 सी मिश्रण, तीन 4-इंच पेनकेक्स: 170 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 530 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

सफेद आटा, चीनी, मक्खन, अंडे, और दूध के साथ बनाया गया, पेनकेक्स बिल्कुल पोषक तत्व-घने नहीं हैं। वे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ पैक होते हैं, और शक्कर सिरप के साथ सबसे ऊपर, आपके रक्त शर्करा को बढ़ाएंगे और आपको मध्य-सुबह दुर्घटना देंगे। क्रस्टेज़ से यह पैनकेक मिश्रण 33 ग्राम कार्बोस और केवल तीन छोटे पेनकेक्स के लिए 5 ग्राम चीनी के साथ सबसे खराब है।

मीठे बेबी रे की हिकोरी और ब्राउन शुगर बारबेक्यू सॉस

2 बड़ा चम्मच: 70 कैलोरी, 0 जी वसा, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

बारबेक्यू सॉस पहले से ही एक मीठा मसाला है, लेकिन मिठाई बेबी रे सबसे खराब विकल्पों में से एक है, इसके कई प्रकार के स्वीटर्स के लिए धन्यवाद: उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, ब्राउन शुगर, चीनी, मक्का सिरप, और अनानास का रस ध्यान केंद्रित करता है। यह घड़ियों 16 ग्राम चीनी और केवल 2 चम्मच के लिए 18 ग्राम कार्बोस में घड़ियों।

बड लाइट लाइम लाइम-ए-रीटा

1 कर सकते हैं (8 औंस): 220 कैलोरी, 0 जी वसा, 2 9 जी carbs, 0 जी प्रोटीन

एक हल्की बियर लें जो पहले से ही कार्बोस में भारी है, चीनी और स्वीटर्स का एक टन जोड़ें, और आपके पास एक कार्ब-भारी नींबू-ए-रीटा है। यह उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप और डेक्सट्रोज सिरप के साथ बनाया जाता है, दोनों सूजन तरल शर्करा जो आपके शरीर को वसा के रूप में स्टोर करते हैं। यद्यपि चीनी गिनती आधिकारिक तौर पर उपलब्ध नहीं है, एक 8-औंस नींबू-ए-रीटा आपको 2 9 कार्बोस वापस रखेगी।

बेन एंड जेरी का फिश फूड फ्रोजन दही

प्रति 1/2 कप: 250 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 80 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम शर्करा), 4 जी प्रोटीन

लोग मान सकते हैं कि वे स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं जब वे आइसक्रीम के बजाय जमे हुए दही उठाते हैं। लेकिन आप वसा में क्या खो देते हैं जो आप चीनी में बनाते हैं - बड़े समय। बेन एंड जेरी की इच्छा से फिश फूड यो ने आपको 42 ग्राम कार्बोस वापस सेट कर दिया है, जो कि उनके कुछ नियमित आइसक्रीम पिंट्स के रूप में लगभग दोगुना है। जो भी चीनी से आ रही है (सामग्री में मकई सिरप, तरल चीनी, और मकई सिरप ठोस शामिल हैं), आप नियमित आइसक्रीम चिपकने से बेहतर होते हैं।

केलॉग क्रैकलिन 'ओट ब्रान

प्रति 1 कप: 267 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 180 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा), 5 जी प्रोटीन

"जई" इस अनाज को स्वस्थ ध्वनि बनाते हैं, लेकिन 1 9 ग्राम चीनी और प्रति कप 45 ग्राम कार्बोस के साथ, यह कुछ भी है। यह सूजन हथेली और सोयाबीन तेल के साथ भी बनाया जाता है, जो इस अनाज को अनावश्यक ओमेगा -6 और संतृप्त वसा देता है। चीनी अनाज खाने से आपकी कमर के लिए हमारी 37 सबसे खराब नाश्ता आदतों में से एक है।