अधिक वजन कम करने के लिए 10 विज्ञान समर्थित बैक मानसिक हैक्स



हिम्मत हम पूछते हैं कि आपके नए साल के प्रस्ताव कैसे चल रहे हैं? यदि आप ट्रेडमिल ट्रैक से गिरना शुरू कर रहे हैं, तो हो सकता है कि कुछ मजबूती में कॉल करने का समय हो।

वहां हर अध्ययन के लिए कहा गया है कि आप फरवरी तक अपने स्वस्थ जीवन के लक्ष्यों को छोड़ देंगे, हमें वापसी मिली है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप बट में थोड़ा किक देने के लिए विज्ञान का भी उपयोग कर सकते हैं।

ये 10 विज्ञान-समर्थित तरीके आपको अपने स्पोर्ट्स ब्रा स्ट्रैप्स (या टैंक टॉप) द्वारा उठाएंगे और आपको सीधे अपने दिनचर्या में स्नैप करेंगे। और एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे, तो अपने वजन घटाने के लिए इन 25 तरीकों को नियोजित करें !!

स्कीनी मॉडल पर नजर डालना बंद करो

यदि आपने कुकी को पकड़ने से रोकने के लिए अपने पेंट्री में एक पतले मॉडल की एक तस्वीर टैप की है या आप पहले और बाद में फोटो के साथ भ्रमित हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कमजोर कर सकते हैं। जिन महिलाओं को वजन और हर पृष्ठ पर एक पतला मॉडल के साथ वजन घटाने वाली डायरी दी गई थी, वे वजन कम नहीं करते थे; इंटरनेशनल जर्नल ऑफ रिसर्च इन मार्केटिंग में प्रकाशित एक दिसंबर 2012 के अध्ययन के मुताबिक, कुछ मामलों में, उन्होंने वास्तव में पाउंड प्राप्त किए। इस बीच, जिन महिलाओं ने अपने पत्रिकाओं पर तटस्थ छवियां रखीं और पतली मॉडल की तस्वीरों को वजन कम नहीं किया। यदि आप जर्नल (और वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों का कहना है कि आपको चाहिए!), वजन घटाने के लिए एक खाद्य जर्नल रखने के लिए इन 10 युक्तियों को याद न करें।

इस पर अपना पैसा रखो

यदि आप वजन कम करने के लिए एक निश्चित तरीका चाहते हैं, तो उस पर शर्त लगाएं। मेयो क्लिनिक से 2013 के एक अध्ययन में संकेत मिलता है कि वजन घटाने के लिए धन एक प्रेरक हो सकता है। एक वज़न कम करने वाले समूह में प्रतिभागियों, जिनके पास वित्तीय प्रोत्साहन थे- जैसे कि लक्ष्य को मारने के लिए नकद पुरस्कार और यदि आप निशान याद करते हैं तो पैसे के एक बर्तन में भुगतान करना पड़ता है- वजन घटाने की शिक्षा के साथ ही प्रदान किए गए लोगों की तुलना में वजन कम करने की अधिक संभावना होती है और व्यवहार संशोधन कार्यक्रम। मनी ग्रुप के लोगों ने औसतन 9.08 पाउंड गिराए जबकि उनके साथियों ने 2.34 पाउंड गंवा दिए।

एक कसरत बडी प्राप्त करें

खुद को एक झुकाव मिलो! पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने कैंपस जिम में नि: शुल्क व्यायाम कक्षाओं में दाखिला लिया 217 स्नातक छात्रों को ट्रैक किया, जिसमें एक पाल होने की शक्ति का खुलासा हुआ। क्या हुआ: समूह के हिस्से ने फिटनेस टिप्स के साथ प्रेरक वीडियो और इन्फोग्राफिक्स प्राप्त किए। अन्य समूह को सोशल नेटवर्क्स में रखा गया था और फिटनेस उपलब्धियों पर एक-दूसरे के अपडेट दिए गए थे। 13 सप्ताह के अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रचार संदेश ने जिम उपस्थिति में थोड़ी सी टक्कर दी, लेकिन प्रेरणा नहीं टिकी। अधिक सामाजिक समूह? वे जिम गए और अधिक! वैसे भी जिम में नहीं? जिम को मारने के बिना बाहर काम करने के लिए इन 31 स्नीकी तरीके याद मत करो।

पॉट बंद करो

पॉट पर पफ, पफ, पास ...। इंपीरियल कॉलेज लंदन के एक जुलाई 2013 के अध्ययन में पाया गया कि दीर्घकालिक मारिजुआना उपयोगकर्ता कम डोपामाइन उत्पन्न करते हैं, जो मस्तिष्क में रासायनिक है जो प्रेरणा से जुड़ा हुआ है। अच्छी खबर: अध्ययन लेखकों का मानना ​​है कि इस अध्ययन में देखा गया प्रभाव उलटा हो सकता है यदि आप धूम्रपान करने वाले ब्लंट्स और पॉट ब्राउनी खाने से रोकते हैं।

और धूम्रपान सिगरेट छोड़ो, बहुत

आपके फेफड़े और मस्तिष्क इस "धूम्रपान छोड़ने" संदेश के साथ मिलकर काम कर रहे हैं। रेस्पिरोलॉजी में प्रकाशित एक फरवरी 2013 के अध्ययन में पाया गया कि न केवल धूम्रपान करने वालों को कम सक्रिय है, लेकिन वे इस बात में आलसी हो जाते हैं कि उन्हें बदलने के लिए आंतरिक प्रेरणा की कमी है। चिंतित है कि धूम्रपान करने के बाद आप और अधिक खाएंगे? इन 17 कारणों के बारे में जानें जिन्हें आप अधिक खा रहे हैं (और कैसे रोकें!) और आप स्वस्थ, पतले और खुश रहेंगे!

वजन कम करने वाले अन्य लोगों के साथ बाहर रहें

वजन कम करना सामाजिक रूप से संक्रामक हो सकता है। कम से कम यही फरवरी 2012 ओबिसिटी पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया जब उसने टीम आधारित वजन घटाने प्रतियोगिताओं को देखा। प्रतिभागियों जिन्होंने अपने शुरुआती शरीर के वजन का कम से कम पांच प्रतिशत खो दिया, उसी टीम पर क्लस्टर किया गया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि समान लक्ष्यों वाले अन्य लोगों से घिरा होना वजन घटाने के प्रयासों के लिए वरदान हो सकता है। बोनस टिप: यदि आप वास्तविक जीवन में सबसे बड़े लॉसर समूह में हैं, तो टीम के कप्तान बनने के लिए साइन अप करें क्योंकि उन्होंने इस अध्ययन में सबसे अधिक वजन कम किया है।

मिस मत करो: 21 स्वास्थ्य और आहार विशेषज्ञों ने उनके 2017 संकल्पों का खुलासा किया!

अपने स्वास्थ्य ट्रैकर पर निर्भर मत करो

यदि आप अपने फिटनेस ट्रैकर पर निर्भर हैं कि आप अपने उत्तरदायित्व भागीदार बनें, तो आप निशान खो सकते हैं। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय से सितंबर 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने में सहायता करने के लिए गतिविधि मॉनीटर विश्वसनीय उपकरण नहीं हैं। दो वर्षों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने ट्रैकर्स पहने और व्यवहारिक वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लेने वाले लोगों के मुकाबले कम वजन कम किया जो व्यवहारिक वजन घटाने कार्यक्रम में शामिल थे। ट्रैकर्स वाले लोगों ने औसतन 7.7 पाउंड खो दिए, जबकि जिन लोगों ने स्वास्थ्य परामर्श प्राप्त किया, उन्होंने 13 पाउंड की औसत हानि की सूचना दी।

इन शब्दों का जप करो

खुद को एक पेप टॉक देने से आप ट्रेडमिल या मास्टर पर तेजी से दौड़ने में मदद कर सकते हैं जो योग चटाई पर अग्रिम हो जाता है। लेकिन मनोविज्ञान के फ्रंटियर में प्रकाशित एक मार्च 2016 के अध्ययन के मुताबिक, एक विशिष्ट वाक्यांश है जिसे आप स्वयं को प्रेरित करने के लिए उपयोग कर चुके हैं। उन जादू शब्द जो सफलता पर आपकी संभावनाओं को बढ़ाते हैं? "मैं बेहतर कर सकता हूं।" अब जब आप चार जादू शब्द जानते हैं, तो यहां आपके ए-गेम को वास्तव में बढ़ाने के लिए कुल विश्वास के लिए 33 युक्तियां हैं।

स्केल के बारे में इसे मत बनाओ

अपने आप को खेलने के लिए यहां एक और प्रेरक मन चाल है। पैमाने को अपना प्रेरक न होने दें। इसके बजाए, शिकागो बूथ स्कूल ऑफ बिजनेस विश्वविद्यालय से दिसंबर 2013 का अध्ययन कहता है कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप बस अपने कसरत का आनंद ले सकते हैं। आप जिस गतिविधि और आनंद से प्राप्त करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके-चाहे वह एक सुपर मजेदार नृत्य कक्षा या स्पिन चक्र पसीना जाल है-आप अपनी प्रेरणा को बनाए रख सकते हैं।

एक 'स्वस्थ भोजन' के रूप में पहचानें

यह आसान कैसे है? अपने आप को "स्वस्थ भोजन" कहें। यही वह है। जर्नल सेल्फ एंड आइडेंटिटी में जनवरी 2016 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग एक विशेष भूमिका के साथ पहचान करते हैं, वे लक्षणों को लेना शुरू करते हैं। इस बारे में सोचें: "आप जो खा रहे हैं वह खाएं।" अधिक प्रेरक हैक के लिए, प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों को याद न करें जो असल में काम करते हैं!

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संपादक की पसंद

अपने रातोंरात ओट्स में रखे फैट बर्निंग फूड्स

यह इतना पोषक सुपरहिरो क्या बनाता है? अधिकांश ठंडे अनाज के विपरीत, यह अघुलनशील फाइबर और पूरे अनाज के साथ पैक किया जाता है, जो ग्रीनिन के स्तर को कम करता है-एक हार्मोन जो भूख को बढ़ाता है और पेट वसा से लड़ता है, जिससे वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इसे खाना चाहिए। लेकिन जब आप अपने अनाज पर स्वादिष्ट टॉपिंग्स छिड़का सकते हैं तो रातोंरात जई के सादे कटोरे के लिए क्यों व्यवस्थित हो जाते हैं जो कमर को कम करने वाले प्रभाव को और अधिक शक्तिशाली बनाते हैं? एक बार में दो वसा-लड़ने वाले खाद्य पदार्थों को खाने का अवसर पारित करने से पहले, सुबह की कॉफी होने से पहले, ऐसा नहीं है कि सुपरमैन