नहीं, हम उन कीड़े के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम आपके आंत में रहने वाले सहायक बैक्टीरिया के ट्रिलियन के बारे में बात कर रहे हैं और एक स्वस्थ और खुशहाल शरीर को बनाए रखने में मौलिक भूमिका निभाते हैं। (और हाँ, हमने ट्रिलियन कहा - कई अनुमान आपके कुल शरीर के वजन के तीन पाउंड बनाने के साथ उस संख्या के समान हैं!) इस समुदाय को वैज्ञानिकों द्वारा आपके "आंत माइक्रोबायोटा" या "आंत माइक्रोबायम" के रूप में संदर्भित किया जाता है, लगभग 500 से बना हो सकता है प्रजातियां जो प्रत्येक अपने फायदे की आपूर्ति करती हैं: उनमें से कुछ आपके भोजन को तोड़ती हैं और पोषक तत्व निकालती हैं; दूसरों को भोजन रोगजनकों के लिए शिकार; और अन्य आपको ठंड और फ्लू से बचाने में मदद करते हैं। वास्तव में, वे हमारे स्वास्थ्य में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कि कई विशेषज्ञों ने माइक्रोबायम को अपने स्वयं के अंग के रूप में संदर्भित करना शुरू कर दिया है। यह सब अच्छी चीज की तरह लगता है-तो समस्या क्या है?

समस्या यह है: जब हम बहुत अधिक जंक फूड (विशेष रूप से चीनी) खाते हैं और बहुत सारी दवाएं लेते हैं (जैसे एंटीबायोटिक्स या एंटीड्रिप्रेसेंट्स), हम अपने पाचन तंत्र को अचंभित कर सकते हैं और हमारे आंत की संरचना को बाधित कर सकते हैं। जब आपकी अच्छी आंत कीड़े समाप्त हो जाती हैं, तो खराब बैक्टीरिया खत्म हो सकता है, जिससे स्वास्थ्य की समस्याएं त्वचा की स्थितियों से अवसाद तक होती हैं। और भी, शोधकर्ताओं को यह पता चल रहा है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों के पास स्वस्थ वजन वाले लोगों की तुलना में अलग-अलग आंत कीड़े हैं, जो सुझाव देते हैं कि एक उचित आंत उद्यान की खेती से वजन की समस्याएं हल हो सकती हैं।

इसलिए, यदि आप वजन घटाने, चिंता, तनाव, त्वचा के मुद्दों, थकान, या पुरानी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो आप अपने आंत को देखना शुरू कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अपने आंत माइक्रोबायोटा को सशक्त बना सकते हैं और अपने फायदेमंद बैक्टीरिया को खाद्य पदार्थों को खिलाकर आक्रमणकारियों के खिलाफ लड़ने में मदद कर सकते हैं-और आपको स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आंत को पोषित करने के पीछे आपको अत्याधुनिक विज्ञान का पता चल जाएगा। और कोई चिंता नहीं है अगर आपके आंत कीड़े ने छुट्टी ली है; हमने आपके पेट बायोम को ठीक करने के तरीके के लिए शीर्ष युक्तियों को भी संकलित किया है। और फिर अगली अप इन 40 आदतों से निपट रही है जो आपको बीमार और मोटी बनाती हैं!

पहला: एक स्वस्थ आंत के लाभ

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आप अपने पक्ष में स्केल टिप करेंगे

हमारे वजन इन छोटे buggers द्वारा नाटकीय रूप से प्रभावित है। असल में, अनगिनत अध्ययनों ने हमें दिखाया है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में फाईलम फर्मिक्यूट्स से खराब बैक्टीरिया का उच्च स्तर होता है जबकि दुबला लोगों में फाईलम बैक्टीरॉयडेट्स से बैक्टीरिया के उच्च स्तर होते हैं। तो, इस समस्या को हल करने में प्रोबियोटिक सहायक हैं? खैर, ब्रिटिश जर्नल ऑफ पोषण में एक अध्ययन ऐसा सोचता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को वजन कम करने के लिए कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के शीर्ष पर दैनिक प्रोबियोटिक पूरक दिया जाता है, तो उनके औसत वजन घटाने वाली महिलाओं की तुलना में काफी अधिक था जो समान प्रतिबंधित आहार का पालन करते थे लेकिन उन्हें प्लेसबो दिया जाता था।

आप सूजन कम कर देंगे

जब आप लगातार सूजन खाद्य पदार्थ (तला हुआ भोजन, परिष्कृत आटा, शर्करा, आदि) खाते हैं, तो आप अपने शरीर को पुरानी सूजन की स्थिति में मजबूर कर सकते हैं। जो बदले में वजन बढ़ाने, संयुक्त दर्द, थकान का कारण बनता है, और टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के आपके जोखिम को बढ़ाता है। आपके आंत microbiome भूख से यह एक तरीका है। (बैक्टीरिया को भी खाना चाहिए!) आइए समझाएं: इन सूजन संबंधी खाद्य पदार्थों में आम तौर पर उनके प्राकृतिक फाइबर में कमी होती है-एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो न केवल आपको अधिक लंबे समय तक रखता है बल्कि आपके आंत कीड़े को भी खिलाता है। आपका अच्छा बैक्टीरिया इन तंतुओं को एक फैटी एसिड में बुलाता है और जिसे किटिरेट के नाम से जाना जाता है-जो अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण को प्रोत्साहित करता है। पोषण में अग्रिम में समीक्षा के मुताबिक, ब्यूटरीट के उच्च स्तर आपके शरीर में सूजन को कम करते हैं और बुरे, रोगजनक बैक्टीरिया के खिलाफ रक्षा के रूप में कार्य करते हैं। इन 20 उपचार एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स के साथ सूजन को मारो।

आप शीत को रोक सकते हैं

क्या ऐसा लगता है कि आप हर दूसरे सप्ताह ठंडा हो जाते हैं? यदि ऐसा है, तो आपका माइक्रोबायोटा दोष दे सकता है। आपका आंत आपके शरीर की प्रतिरक्षा कोशिकाओं का 70 से 80 प्रतिशत घर है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इतनी सारी ऑटोम्यून्यून बीमारियों को अज्ञात गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से जोड़ा गया है। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबियोटिक का नियमित सेवन घटना को रोक सकता है या श्वसन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारी की अवधि को कम कर सकता है, और कोरियाई जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन में प्रकाशित 10 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण से सबूत मिलते हैं कि प्रोबियोटिक का प्रशासन भी हो सकता है सामान्य सर्दी को पकड़ने से रोकें।

आप त्वचा की स्थिति को कम कर देंगे

एक्जिमा, सोरायसिस, मुँहासा, और कई अन्य त्वचा विकार न केवल "त्वचा गहरी" हैं। क्योंकि हमारे सूक्ष्मजीव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, इसकी संरचना और स्वास्थ्य त्वचा की स्थितियों जैसे सूजन संबंधी बीमारियों का मुकाबला करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरक्षा प्रणाली (जिसमें से अधिकांश आपके आंत में स्थित है) त्वचा की सतह पर कौन से सूक्ष्म जीवित रहते हैं, यह चुनने में मदद करता है: कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले प्रतिभागियों ने सूक्ष्म जीवाणुओं के एक अलग संग्रह को बरकरार रखा जो कि पाए गए थे स्वस्थ व्यक्तियों क्षेत्र में उपचारात्मक अनुसंधान प्रारंभिक चरणों में है, लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि त्वचा की स्थिति से पीड़ित लोगों को प्रोबियोटिक का प्रशासन करना सूजन प्रोटीन के रोगियों के स्तर को कम कर सकता है और लक्षणों को कम कर सकता है। और त्वचा की तरह ही, आपके बालों के स्वास्थ्य को कई अदृश्य कारकों से नियंत्रित किया जाता है-यह पता लगाएं कि स्वस्थ बालों के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कैसे करें।

आप अपने भोजन से अधिक पोषक तत्व निकाल लेंगे

इस बात का सबूत बढ़ रहा है कि हमारे माइक्रोबियल समुदाय की संरचना भोजन के पौष्टिक मूल्य को प्रभावित करती है। यह कैसा है? क्या खाना वही नहीं है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन खाता है? बिल्कुल नहीं। हमारे आंत कीड़े हमारे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, कार्बोस और फैटी एसिड को पचाने और तोड़ने में मदद करते हैं ताकि हम अपने पोषक तत्वों को निकाल सकें, जिसमें बी विटामिन 12 और 9 (फोलेट) और विटामिन के जैसे आवश्यक विटामिन शामिल हैं। फोल्नेट आपके डीएनए को रखने के लिए महत्वपूर्ण है नियंत्रण तंत्र ठीक तरह से काम कर रहे हैं-यानी आपकी वसा जीन को "बंद कर दें!" वास्तव में, शोध ने बैक्टीरिया की बिफिडम प्रजातियों को दिखाया है - जो आम तौर पर मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में कम होता है-विशेष रूप से फोलेट बनाने में सक्रिय होता है। इसलिए, कम बिफिडम का अर्थ है आपके जीनों और अधिक पेट वसा पर कम नियंत्रण।

आपका योनि स्वास्थ्य सुधार सकता है

महिलाओं के योनि स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं! आरडीएन बोनी ताब-डिक्स कहते हैं, "[योनि] में स्वाभाविक रूप से अम्लीय पीएच है।" "और कुछ सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ हैं जिनके पास अच्छा बैक्टीरिया भी है।" एक स्वस्थ आंत बनाए रखने से चीजों को ताजा रखने के लिए आपके योनि के पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद मिलेगी। प्रोबियोटिक के लिए एक और प्लस? वे खराब बैक्टीरिया से भी वार्ड में मदद करते हैं, खाड़ी में संक्रमण को कम रखते हैं। देखें कि योनि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए क्या करना है।

आप खुश हो सकते हैं

आपने अपने पेट के माध्यम से किसी के दिल का सबसे अच्छा तरीका सुना होगा, लेकिन अगर आप दिल को मस्तिष्क में बदल देते हैं तो उसमें और अधिक सत्य हो सकता है। वैज्ञानिक साक्ष्य बढ़ते हुए यह दिखा रहा है कि हमारी आंत माइक्रोबायोटा की रचना संज्ञानात्मक व्यवहार और भावनाओं जैसे चिंता, अवसाद, तनाव, ऑटिज़्म, सीखने और स्मृति को हमारे "आंत-मस्तिष्क अक्ष" के माध्यम से प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसमें एक समीक्षा के अनुसार जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री । और आपके सुखद हार्मोन सेरोटोनिन का एक आश्चर्यजनक 95 प्रतिशत आपके आंत में बनाया और संग्रहीत किया जाता है। किसे पता था?

वास्तव में, पत्रिका पीएनएएस में एक अध्ययन में पाया गया कि जब चूहों को चिंता-प्रेरित करने वाले परजीवी से संक्रमित किया गया था और फिर प्रोबियोटिक के तनाव, तनाव हार्मोन के कम स्तर और कम चिंता - और अवसाद से संबंधित व्यवहार का परिणाम हुआ। और नौसेना अनुसंधान कार्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि वे शांत चूहों से स्वस्थ सूक्ष्मजीवों को खिलाकर चिंतित चूहों के मूड में सुधार कर सकते हैं। दोनों अध्ययनों ने न्यूरोलॉजिकल विकारों जैसे कि PTSD, चिंता और अवसाद के इलाज के लिए प्रोबियोटिक का उपयोग करने की संभावनाओं के दरवाजे खोले हैं। (Psst! Probiotics एकमात्र चीज नहीं है जो तनाव से लड़ती है। ये चाय भी करते हैं!)

... और शेन

उन अंतर्ज्ञानी "आंत भावनाएं" वास्तव में आपके दिमाग को कुछ बताने की कोशिश कर रहे आपके आंत माइक्रोबायोटा हो सकती हैं। हमने अभी पढ़ा है कि कैसे आंत सूक्ष्मजीव हमें खुश कर सकते हैं, लेकिन अन्य शोध यह दिखा रहा है कि इन छोटी आंत कीड़े आपके मस्तिष्क को अधिक प्रत्यक्ष, शारीरिक तरीके से प्रभावित कर सकती हैं। यूनिवर्सिटी कॉलेज कॉर्क के शोधकर्ताओं के मुताबिक, आंत बैक्टीरिया जीवाणुओं को विनियमित करने में एक भूमिका निभाते हैं जो उचित तंत्रिका सिग्नल कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन जीनों के उत्पाद के टूटने में माइक्रोबोटा-कमी की कमी, माइलिन, जो रोग के एकाधिक स्क्लेरोसिस का एक लक्षण भी है- एक ऐसी स्थिति जहां प्रतिरक्षा प्रणाली मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी पर हमला करती है, जिससे गंभीर झटके, अस्थायी दृष्टि हानि, दर्द होता है, थकान, और अक्षम समन्वय। तथ्य प्रोबॉयटिक्स से परे एमएस के लिए एक चिकित्सा के रूप में कार्य कर सकता है, यह अध्ययन हमें दिखाता है कि उचित मस्तिष्क सिग्नलिंग के लिए स्वस्थ आंत कैसे आवश्यक है। आप जानते हैं कि स्वस्थ मस्तिष्क के लिए और क्या अच्छा है? आपके दिमाग के लिए सबसे अच्छा खाना!

आप रोगजनकों के विकास को रोक देंगे

नेचर इम्यूनोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, घने और विविध माइक्रोबियल समुदाय को रखने से आपके आंत को रोगजनकों द्वारा उपनिवेशित करने के साथ-साथ बीमारी पैदा करने वाले जीवों के अतिप्रवाह को कम करने से भी बचाया जा सकता है। ये हानिकारक रोगजनक-जिन्हें आप मिशेल किए गए भोजन, इलाज न किए गए पानी, या अनुचित स्वच्छता से खा सकते हैं-तपेदिक जैसी गंभीर बीमारियों जैसे खाद्य विषाक्तता जैसे हल्के रोग पैदा कर सकते हैं।

आप अपनी भूख नियंत्रित करेंगे

एक तरीका जिसमें आपका माइक्रोबायम आपके वजन को प्रभावित करता है और चयापचय आपके आंत की बग की भूख को नियंत्रित करने की क्षमता से जोड़ा जा सकता है। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, हेलीकॉक्टर पिलोरी नामक एक पेट बैक्टीरिया वास्तव में आपके शरीर में भूख-उत्तेजक हार्मोन, गेरलीन के स्तर को बदल सकता है। एंटीबायोटिक दवाओं के बढ़ने और परिष्कृत खाद्य पदार्थों के आधार पर आहार के साथ, हमारे पेट बायोमेस में एच। पिलोरी के स्तर कम हो गए हैं। और इसका मतलब है कि हमारी भूख पर इसके अवरोधक प्रभाव से कम-शायद कारण है कि हम में से कई हमेशा भूखे क्यों हैं।

आपको हृदय रोग से बचाया जा सकता है

शोधकर्ताओं ने पाया कि जब हाइपरट्रिग्लिसराइडेमिया वाले मरीजों - एक कोरोनरी-धमनी-रोग अग्रदूत जो मोटापा और आसन्न आदतों के कारण संभवतः ट्राइग्लिसराइड के स्तर के कारण होता है- को 12 सप्ताह के लिए दैनिक प्रोबियोटिक पूरक दिया जाता था, उनके ट्राइग्लिसराइड के स्तर में जोखिम कारकों में अतिरिक्त कमी के साथ सुधार हुआ एथरोस्क्लेरोसिस पत्रिका में एक अध्ययन के मुताबिक दिल की बीमारी के लिए।

... और स्वास्थ्य समस्याओं का एक मेजबान

कॉलेज प्रवेश बोर्ड की तरह अपने आंत के बारे में सोचें: इसे विविधता पसंद है। सैकड़ों ज्ञात जीवाणु प्रजातियां हैं, और एक खुश आंत में उनमें से बहुत से होना चाहिए। शोध दिखा रहा है कि आपके माइक्रोबायम की विविधता (विभिन्न प्रजातियों की संख्या और उन प्रजातियों की समानता दोनों) आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वास्तव में, प्रकृति पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि कम बैक्टीरियल विविधता वाले व्यक्तियों को रक्त में अधिक समग्र चिपचिपाहट, इंसुलिन प्रतिरोध, असामान्य रूप से ऊंचा कोलेस्ट्रॉल और लिपिड स्तर और अधिक स्पष्ट सूजन संबंधी फनोटाइप द्वारा वर्णित किया गया था। ओह। आप अपने आंत की विविधता कैसे बढ़ाते हैं? इसे पौधे-भारी आहार से खिलाएं, बाहर खेलें (वास्तव में कुछ गंदगी "इसमें कुछ गंदगी रगड़ना" है), और एंटीबायोटिक-लेटे हुए मीट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी जैसे सूक्ष्म-हत्या वाले खलनायकों के साथ प्रजातियों को मारना बंद करो।

एक स्वस्थ आंत उद्यान विकसित करने के और तरीके खोजने के लिए चाहते हैं? पढ़ते रहिये!

अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

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प्रोबायोटिक्स के साथ अपने स्वस्थ बायोम को पुनर्स्थापित करें

अपने आंत स्वास्थ्य को ठीक करने के पहले कदमों में से एक लाभकारी बैक्टीरिया के स्तर को भरना है। आप प्रोबियोटिक पूरक, या प्रोबियोटिक समृद्ध, किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे दही, किमची, और (गैसपी!) को भी सूखा रोटी लेकर इसे कर सकते हैं! कई लोगों के विचार के विपरीत, खट्टे एक स्वाद नहीं है, यह वास्तव में वह प्रक्रिया है जहां जंगली खमीर और मैत्रीपूर्ण बैक्टीरिया गेहूं के आटे में लस और चीनी को तोड़ देता है, जिससे आप प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के लिए अच्छे हो जाते हैं। रोटी से स्टार्च और अनाज बैक्टीरिया और खमीर से पूर्वनिर्धारित होते हैं, जो आपके लिए पचाने और किसी भी अधिक संसाधित सफेद रोटी की तुलना में अधिक स्वस्थ विकल्प बनाता है।

Prebiotics के साथ अपने पेट बैक्टीरिया फ़ीड

हमारे जैसे ही, हमारे आंत में जीवाणु को भोजन की भी आवश्यकता होती है। और नौकरी के लिए सबसे अच्छे भोजन फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं जैसे पत्तेदार साग, प्रतिरोधी स्टार्च-आलू, फलियां, और कच्चे जई-अनाज, केले, और यहां तक ​​कि काले चॉकलेट भी अलग-अलग फाइबर होते हैं जो हमारे आंत कीड़े को ईंधन देते हैं। वास्तव में, जर्नल ऑफ फंक्शनल फूड्स में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोधी स्टार्च खाने से वास्तव में आपके आंत बायोम को मजबूत किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्वस्थ बैक्टीरिया सचमुच सामान को पचाने वाला कसरत प्राप्त करता है, जो अधिक प्रभावशाली होता है और एक क्लीनर, बेहतर काम करने वाला आंत होता है।

अधिक पौधे, कम मांस खाओ

फलों, सब्जियों और पूरे अनाज जैसे फाइबर समृद्ध पौधों के खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है, जो पोषक तत्व अच्छे आंत स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह हमारे फायदेमंद बैक्टीरिया को खिलाता है, और इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से जुड़ी जीनों को बंद करने में भी मदद करता है। लेकिन जब अधिकांश अनाज और फाइबर समृद्ध सब्जियां इस प्रक्रिया में मदद करती हैं, तो क्विनोआ आपके दैनिक आहार में एक विशेष स्थान का हकदार है क्योंकि यह एक पूर्ण प्रोटीन है - कुछ पौधों में से एक जिसमें मांस के समान एमिनो एसिड प्रोफाइल होता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हार्वर्ड अध्ययन ने हाल ही में पाया है कि मुख्य रूप से पशु प्रोटीन पर आधारित आहार-विशेष रूप से जिसमें बहुत से खाद्य पैकेजिंग और बर्गर रैपर शामिल होते हैं-जल्दी से आपके पेट में सूक्ष्म जीवाणुओं के नाजुक संतुलन को बदल सकते हैं। खाने वाले जानवरों को देना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब आप मांसपेशियों के लिए जाने के लिए हमारी अंतिम गाइड का पालन नहीं करते हैं!

Polyphenols के साथ भरें

आपने शायद सुना है कि पॉलीफेनॉल के रूप में जाने वाले फ्री-कट्टरपंथी-विरोधी एंटीऑक्सिडेंट सूजन, बीमारी पैदा करने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में आवश्यक हैं, लेकिन क्लिनिकल बायोकेमिकल न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अतिरिक्त लाभ आंत में उनके योगदान के कारण हो सकता है स्वास्थ्य। चूहों में एक उच्च वसा वाले आहार को खिलाया जाता है, केवल चूहे जो एंथोसाइनिन पॉलीफेनॉल निकालने का उपभोग करते हैं (जैसा कि आप ब्लूबेरी में पाएंगे) के समान ही चूहे के आंत माइक्रोबायोटा पर हानिकारक प्रभाव को कम करने में सक्षम थे। परिणामों को एक साथ देखकर, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि पॉलीफेनॉल डीजेनेरेटिव बीमारियों (साथ ही वजन घटाने में सहायक) की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं क्योंकि वे आपके माइक्रोबायम पर्यावरण में सुधार करते हैं। आप इन पॉलीफेनॉल, स्टेट को पकड़ने के लिए क्या इंतज़ार कर रहे हैं!

कड़ी मेहनत करना

अभ्यास न केवल कैलोरी को जलाने से वजन कम करने में आपकी मदद करता है, लेकिन अध्ययन दिखा रहे हैं कि यह आपके पेट में रहने वाले जीवों के प्रकारों को बदलकर पेट वसा को मशाल में भी मदद कर सकता है। पत्रिका गट में प्रकाशित एक अध्ययन ने एथलेटिक रग्बी खिलाड़ियों और आसन्न, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के समूह की संरचना में मतभेदों की जांच की। रग्बी खिलाड़ियों के आस-पास के समूह में पुरुषों की तुलना में उनके आंत माइक्रोबायमों में काफी अधिक विविधता थी, साथ ही बड़ी संख्या में अक्कर्मनियासी, एक जीवाणु जो मोटापा और व्यवस्थित सूजन के लिए कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। सक्रिय रहना स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देगा, आपके शरीर की प्रक्रिया में मदद करेगा, टूट जाएगा, और भोजन को और अधिक बार खत्म करेगा-जिससे वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है। यदि आपके पास विशेषज्ञ के लिए समय नहीं है- मध्यम तीव्रता अभ्यास के दिन 30 मिनट की सिफारिश की जाती है, तो वैकल्पिक विधि का प्रयास करें- यह व्यायाम समय को आधे में घटा देता है और आप वही लाभ प्राप्त करेंगे!

Antimicrobials खाओ

एक अस्वास्थ्यकर आंत का एक प्रमुख कारण एक उच्च कार्ब आहार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोस चीनी अणुओं से बना होता है, एक विशेष खमीर कवक, कैंडीडा के लिए ईंधन का मुख्य स्रोत। फायदेमंद बैक्टीरिया के बिना कैंडीडा को खाड़ी में रखने के लिए, यह कवक आपके आंत से आगे निकल सकती है, अपनी आंतों की दीवारों को तोड़ सकती है और विषाक्त पदार्थों को जहरीले आंत नामक स्थिति के माध्यम से अपने रक्त प्रवाह में छोड़ सकती है। कैंडिडा असंतुलन विशेष रूप से पेट एसिड को कम कर सकता है, जो सूजन और खराब पाचन का कारण बनता है। चूंकि नारियल के तेल में एक शक्तिशाली एंटी-वायरल, कैपेरिक एसिड होता है, यह खराब बैक्टीरिया और कैंडीडा को नष्ट कर बैक्टीरिया और आंत स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। नारियल का तेल ही एकमात्र चीज नहीं कर सकता है। हमारी रिपोर्ट में, नारियल के तेल के 20 लाभों में और जानें।

डी-तनाव और ट्रिपोफान-रिच फूड्स के साथ खुश हो जाओ

कई बार, एक गरीब आहार एक दुष्चक्र का परिणाम है। आप उदास महसूस करते हैं, आप नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए अधिक अनुग्रहकारी खाद्य पदार्थ खाते हैं, आप वजन बढ़ाते हैं, और फिर आपका मूड फिर से गिर जाता है। और जब आप इन उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों को खाते हैं तो आप भी आंत कीड़े की हत्या कर सकते हैं जो आपको खुश रखती हैं। वास्तव में, 9 5 प्रतिशत खुश हार्मोन सेरोटोनिन हमारे आंत में पैदा होता है, और अवसाद, तनाव, नींद के मुद्दों, और उच्च ऊर्जा के लिए लालसा, मीठे खाद्य पदार्थ आपको बता रहे हैं कि आप सेरोटोनिन में कमी कर रहे हैं और अपने आंत स्वास्थ्य को खराब कर रहे हैं । चूंकि ट्रायप्टोफान सेरोटोनिन बनाने के लिए एक अग्रदूत है, इस एमिनो एसिड-पोल्ट्री, बीजों, चम्मच, दूध, केला, और इनमें से कई बेस्ट फूड्स स्लीप के लिए समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपकी मनोदशा में सुधार करने में मदद मिल सकती है ताकि आप चिप्स बैग में डीलिंग बंद कर सकें, उचित पेट से अपनी पेट कीड़े को भूख से रोकें, और अवांछित वजन प्राप्त करना बंद करें।

कुछ Shuteye जाओ

अपने दैनिक चार या पांच कप कॉफी पीने से आपकी नींद से वंचित स्व-कार्य में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके आंत को ठीक करने वाला नहीं है। जर्नल पीएलओएस वन में एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग अक्सर समय पर जाते हैं वे बिस्तर पर जाते हैं-अनिवार्य रूप से क्रोनिक जेट अंतराल की स्थिति में रहते हैं-अपने आंत माइक्रोबायोटा को एक सूजन राज्य में स्थानांतरित कर सकते हैं, जो मोटापा, चयापचय सिंड्रोम के लिए एक अग्रदूत है, और सूजन आंत्र रोग। और टोरंटो मेडिकल जर्नल विश्वविद्यालय में प्रकाशित कई अध्ययनों की समीक्षा में सबूत मिले कि कृत्रिम रोशनी, कंप्यूटर स्क्रीन, अनियमित नींद के कार्यक्रम, और शिफ्ट कार्य सभी एक परेशान आहार और सर्कडियन लय में योगदान देते हैं, और बदले में, एक बीमार आंत समुदाय। अत्यधिक आराम वाले लोगों की इन 7 आदतों के साथ बेहतर नींद पाएं।

बैकअप में लाओ

उचित पाचन के लिए एक स्वस्थ आंत बायोम महत्वपूर्ण है। जैसा कि हम पहले पढ़ते हैं, हमारी आंत कीड़े हमें भोजन तोड़ने और यहां तक ​​कि आवश्यक बी और के विटामिन को संश्लेषित करने में मदद करती हैं। जब आपका आंत अपने सर्वश्रेष्ठ काम नहीं कर रहा है, तो इन सहायक बैक्टीरिया के निचले स्तर हैं, जिसके परिणामस्वरूप पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जब आप अपने बायोम को ठीक करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर को पाचन एंजाइमों से भरे कुछ खाद्य पदार्थ खाने से भोजन पचाने में मदद कर सकते हैं-सक्रिय प्रोटीन जो शहद, अनानस, आम, और अंकुरित अनाज जैसे खाद्य पदार्थ को तोड़ते हैं। (सोया से दूर रहें, हालांकि, यह पाचन-एंजाइम अवरोधक के साथ पैक किया जाता है।) आप इन कोशिश-और-सही खाद्य पदार्थों के साथ पाचन की मदद भी कर सकते हैं ताकि एक परेशान पेट को तबाह कर दिया जा सके। (और हाँ, उनमें से एक अदरक है!)

अपने पेट को पुनर्निर्माण करें

अपने आंत के अंदर क्या है उसे ठीक करने के अलावा, आपको खुद को आंत को भी लक्षित करना होगा। विनाशकारी खाने के वर्षों में आंतों की दीवारें तोड़ सकती हैं, जिससे "लीकी गट" के रूप में जाना जाता है, जिसमें आपके शरीर में सूजन चिन्हक फैलते हैं, जिससे पेट वसा का निर्माण होता है। पोषण विशेषज्ञ कैसी बोजोर, आरडी, एलडी, पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश करते हैं जो एल-ग्लूटामाइन (आप इसे पालक में पा सकते हैं) के साथ-साथ फैटी मछली से विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3s जैसे आंत की दीवार का पुनर्निर्माण करते हैं। हड्डी शोरबा, विशेष रूप से, आपके आंत को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। जब शोरबा बनाने के लिए जानवरों की हड्डियों को उबलाया जाता है, तो उनके कोलेजन को जिलेटिन में तोड़ा जाता है और पानी में भंग कर दिया जाता है। पोषण विशेषज्ञ लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी बताते हैं, "जब हम इसे निगलना चाहते हैं, यह आंतों के बैंड-एड के रूप में कार्य करता है, पाचन तंत्र की अस्तर की रक्षा और उपचार करता है जो पाचन में सहायता करता है और हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त पोषक तत्वों को अवशोषित करने में हमारी सहायता करता है।"

एक स्वस्थ आहार के लिए प्रतिबद्ध

हमारा आंत माइक्रोबायोटा काफी नाजुक है, और इसे ठीक करने में समय लगेगा। अपने आंत को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ आहार में चिपक रहा है - और इसमें सप्ताहांत भी शामिल है। ऑस्ट्रेलिया के न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब चूहे एक यो-यो आहार पर थे (जैसे, उन्होंने सप्ताह के दौरान स्वस्थ खाया और तीन दिन के सप्ताहांत में जंक खा लिया), उनके माइक्रोबायोटा चूहे से लगभग अलग नहीं थे खाद्य आहार 7-दिन-एक-सप्ताह। विशेष रूप से, जंक फूड लेने से फायदेमंद माइक्रोबियल प्रजातियां कम हो जाती हैं जो ओमेगा -3 एस और फ्लैवोनोइड्स (एंटीऑक्सिडेंट्स जो वजन घटाने में सहायता करती हैं, साथ ही न्यूरोडिजेनरेटिव बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करती हैं) को चयापचय कर सकती हैं। तो मूल रूप से, जंक फूड पर बिंगिंग-भले ही यह सप्ताह में केवल तीन दिन हो - न केवल आपको वजन हासिल करने का कारण बनता है, बल्कि यह आपके आंत माइक्रोबायोटा को उसी पैटर्न के प्रति भी बदल सकता है जो मोटापे से जुड़ा हुआ है।

विनाशकारी फूड्स को हटा दें

यह न केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपके पेट बायोम को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, लेकिन इसे नष्ट करने वाले खाद्य पदार्थों को रोकने के लिए। इसमें सेवन को कम करना शामिल है:

(1) जंकी, सूखे खाद्य पदार्थ जैसे सूखे खाद्य पदार्थ, परिष्कृत आटे, हार्मोन- और एंटीबायोटिक-लेटे हुए पशु उत्पाद, सिंथेटिक स्वीटर्स, कृत्रिम खाद्य योजक, और शराब और कैफीन जैसे गैस्ट्रिक परेशानियों।

(2) चीनी! इन सभी संसाधित खाद्य पदार्थ आमतौर पर चीनी में उच्च होते हैं, जो रोगजनक बैक्टीरिया, कवक, और खमीर के लिए ईंधन है जो आपके फायदेमंद बैक्टीरिया को जीत और मार सकता है। यह फल जैसे पूरे खाद्य पदार्थों के लिए नहीं जाता है, जो स्वाभाविक रूप से शर्करा वाले होते हैं।

(3) अत्यधिक संसाधित रोटी से लस। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ग्लूकन आंत बैक्टीरिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो ग्लूकन-संवेदनशील नहीं हैं।

(4) मांस उच्च तापमान पर पकाया जाता है। जब आप उच्च तापमान पर मांस पकाते हैं, तो हेटरोक्साइकल अमाइन (एचसीए) नामक रसायनों का उत्पादन होता है। न्यूट्रिशन जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, एचसीए के बढ़ते सेवन में हमारे आंत माइक्रोबायोटा में परिवर्तन होता है जो कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।