"इनमें से दो लो और सुबह में मुझे बुलाओ।"

यह हर मरीज़ को सुनना चाहता है-एक चिकित्सक जो उन्हें मारता है उसके लिए एक साधारण इलाज की पेशकश करता है। जब यह आलू चिप्स के बारे में बात कर रहा है तो यह बेहतर होता है।

स्मार्ट स्नैकिंग आपकी कमर पर चमत्कार कर सकती है। भोजन के बीच थोड़ा सा होने से आपके चयापचय में कमी आती है, और यह रक्त शर्करा के डुबकी को भी रोक सकती है जो आपको अशिष्ट महसूस कर सकती है। लेकिन यदि आप दिन के बाद एक ही humdrum नाश्ता दिन तक पहुंचते हैं- हम आप पर देख रहे हैं, मिस्टर गाजर और हमस- आप शायद ऊब जाएंगे, पॉप-टार्ट पकड़ लेंगे और स्वस्थ खाने वाले बैंडवागोन को पूरी तरह से गिरेंगे।

ऊबड़ के मरने के बिना ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए, इसे खाओ, ऐसा नहीं! देश के कुछ शीर्ष आहार विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे पूछा कि क्या आसान बनाने के लिए स्नैक्स उन्हें ट्रिम और संतुष्ट रखने में मदद करते हैं। अपनी शीर्ष चुनौतियों को देखने के लिए स्क्रॉल करें। और यह भी हमारे आवश्यक खाओ याद मत करो, वह नहीं! वजन घटाने के लिए शीर्ष 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स की सूची।

जब आप कुछ कुरकुरा कर रहे हैं

"जब मैं थोड़ा सा ट्रिम करने की कोशिश कर रहा हूं, तो मैं कटा हुआ, कच्चे गाजर, उबचिनी, खीरे और लाल मिर्च के कप पर नाश्ता कर सकता हूं। मैं veggies को दो चम्मच एवोकैडो, 1/3 कप ग्रीक दही और साल्सा के दो चम्मच से बने डुबकी के साथ जोड़ देगा। इस विशाल, जीवंत स्नैक्स में 110 कैलोरी से अधिक नहीं है, फिर भी फाइबर और प्रोटीन दोनों के 5 ग्राम के पेट भरने वाले जादू प्रदान करते हैं। "- लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, मैनहट्टन स्थित निजी अभ्यास के संस्थापक, एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप

"स्नैपिया क्रिस्प्स का एक मुट्ठी भर केवल 110 कैलोरी के लिए भूकंप-प्रोटीन प्रोटीन और चार ग्राम फाइबर का एक बड़ा ग्राम प्रदान करता है। इसके अलावा, यह नाश्ता गैर-नाश करने योग्य है, इसलिए इसे आसानी से कहीं भी खाया जा सकता है। "- लिसा डी फ़ज़ीओ, एमएस, आरडी, लॉस एंजिल्स स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

जब आप कुछ मलाईदार लालसा कर रहे हैं

"जब मैं कुछ मलाईदार के मूड में हूं, तो मैं मोज्ज़ारेला या मोंटेरे जैक जैसे पूर्व-कटा हुआ, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा लेता हूं, इसे चार बराबर वर्गों में काटता हूं और इसे चार गेहूं के क्रैकर्स तक उपयोग करता हूं। पटा हुआ काली मिर्च और जैतून का तेल Triscuits इसके लिए महान काम करते हैं और वास्तव में एक अच्छा स्वाद है। पनीर और पटाखे को माइक्रोवेव में लगभग 15 सेकंड तक, या पनीर पिघलाए जाने तक पॉप करें। यह gooey, पूरे अनाज 'इलाज' प्रोटीन के आठ ग्राम की सेवा करता है और लगभग 200 कैलोरी में आता है। "- क्रिस्टीन एम Palumbo, एमबीए, आरडीएन, FAND, एक शिकागो क्षेत्र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार सलाहकार।

जब आप कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं

"जब कुछ मीठा हमले के लिए भूख या लालसा, मुझे पांच चीनी-सूखे सूखे प्लम का आनंद मिलता है। उनके पास एक स्वादिष्ट, गहन स्वाद है और वास्तव में भर रहे हैं। चूंकि वे कार के दस्ताने के बक्से में रखना आसान हैं, इसलिए वे एक स्नैक्स पर भी महान हैं। "- क्रिस्टीन एम। पाल्मबो, एमबीए, आरडीएन, एफएएनडी, एक शिकागो क्षेत्र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार परामर्शदाता। या वजन घटाने के लिए इन सर्वोत्तम फलों को आजमाएं।

जब आप कुछ नमकीन लालसा कर रहे हैं

"एक डिल अचार के चारों ओर लपेटा हुआ कटा हुआ टर्की हमेशा उस जगह को हिट करता है जब मैं कुछ नमकीन के मूड में हूं। टर्की से प्रोटीन भी मेरे अगले भोजन तक मुझे ज्वार करने में मदद करता है। "- लिसा डी फज़ीओ, एमएस, आरडी, लॉस एंजिल्स स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

"मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता हूं कि मेरे बीच में भोजन 150 से अधिक कैलोरी तक न हो और मेरे अपने व्यक्तिगत '5 के नियम' का पालन करें, जिसका अर्थ है कि मेरे स्नैक में कम से कम 5 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। बिल के साथ फिट बैठने वाले नमकीन और कुरकुरे फिक्स के लिए, मेरे पास तीन कप वायु-पॉप वाले सादे पॉपकॉर्न होंगे जो 2.5 ग्राम चम्मच grated parmesan के साथ छिड़केंगे "- लिसा Moskovitz, आरडी, मैनहट्टन स्थित निजी अभ्यास के संस्थापक, एनवाई पोषण समूह

जब भूख हड़ताल कार्यालय में हमला करता है

"अनवरोधित तत्काल दलिया का एक लिफाफा लें, इसे पैकेज दिशाओं के अनुसार तैयार करें, फिर पिस्ता या अखरोट जैसे कटे हुए नट्स के एक चम्मच में जोड़ें। अपने डेस्क ड्रॉवर में छेड़छाड़ करना आसान है और वेंडिंग मशीन पर भूख से लड़ने से ज्यादा स्वस्थ है। "- क्रिस्टीन एम। पाल्मबो, एमबीए, आरडीएन, एफएएनडी, एक शिकागो क्षेत्र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार सलाहकार।

जब आप कुछ मीठा और नमकीन चाहते हैं

"मुझे सेब स्लाइस पर बादाम मक्खन के दो चम्मच फैलाना पसंद है। प्रोटीन और फाइबर संयोजन मुझे तृप्त रखने में मदद करता है, और मुझे नमकीन-मीठा स्वाद संयोजन पसंद है। "- लिसा डी फजीओ, एमएस, आरडी, लॉस एंजिल्स स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

"एक छोटा केला आधा लंबाई में कटौती और हल्के से एक के साथ smeared
प्राकृतिक बादाम मक्खन का चम्मच एक स्वादिष्ट नाश्ता के लिए बनाता है। इस स्नैक जोड़ी से स्वाद प्रोफ़ाइल स्पॉट पर हिट करती है जब मैं कुछ मीठा और मलाईदार लालसा चाहता हूं, और यह मेरी भूख को भी जांच में रखने का एक अच्छा काम करता है! "- मिशेल लॉय, एमपीएच, एमएस, सीएसएसडी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और ऑरेंज काउंटी, कैलिफ़ोर्निया में गो वेलनेस के मालिक

यदि आप ट्रेल मिक्स प्यार करते हैं

"मेरे पसंदीदा स्लिम डाउन स्नैक्स में से एक ब्राजील पागल, गोजी जामुन और unsweetened नारियल के गुच्छे का मिश्रण है। यह सेलेनियम समृद्ध संयोजन चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, साथ ही, वे एक साथ आश्चर्यजनक स्वाद लेते हैं! "- डाना जेम्स, पोषण विशेषज्ञ और खाद्य कोच एनवाईसी के संस्थापक

जब आप चाहते हैं कि फ्रो-यो है

"सादे ग्रीक दही के एक साधारण, फिर भी प्रोटीन-मजबूत जोड़ी ने आधा कप ताजा जामुन के साथ घूमते हुए मेरी भूख को घंटों तक नियंत्रण में रखने में मदद की। इसके अलावा, मुझे हल्की मिठास और बनावट की चपेट में प्यार होता है, जो अक्सर अन्य व्यंजनों में पाए जाने वाले अतिरिक्त चीनी के बिना बेरीज प्रदान करता है। "- मिशेल लोय, एमपीएच, एमएस, सीएसएसडी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और ऑरेंज काउंटी, कैलिफ़ोर्निया में गो वेलनेस के मालिक

"जब मुझे बहुत अधिक छुट्टियों के त्यौहार के बाद कुछ अतिरिक्त पाउंड लेने की ज़रूरत होती है या तो मैं एक गैर-क्षमा करने वाली पोशाक में फिट हो सकता हूं, तो मैं हर समय स्वस्थ स्नैक्स उपलब्ध कराने के लिए सुनिश्चित करता हूं। अगर मैं कुछ मीठा के मूड में हूं, तो मैं स्टेविया के एक पैकेट, आधे कप रास्पबेरी और कार्बो चिप्स के एक चम्मच के साथ सादे ग्रीक दही के पांच औंस मिलाता हूं। मिनी-भोजन में कुल 150 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन और कम से कम 5 ग्राम फाइबर है। यह उससे बेहतर नहीं मिलता है। "- लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, मैनहट्टन स्थित निजी अभ्यास के संस्थापक, एनवाई पोषण समूह

जब आप एक कुकी चाहते हैं

"मुझे क्वेस्ट बार्स पसंद हैं क्योंकि वे चीनी और कैलोरी में कम हैं, लेकिन प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं। कुकीज़ और क्रीम और चॉकलेट चिप कुकी जैसे स्वादिष्ट स्वाद के साथ, वे मेरे मीठे दांत को भी संतुष्ट करते हैं! सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इन सलाखों में एस्पोर्टम या एसिल्स्फाम के कुछ समान उत्पादों की तरह नहीं है। "- लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यू यॉर्क शहर में स्थित पोषण विशेषज्ञ

जब आपको मिनी भोजन की आवश्यकता होती है

"जब भोजन के बीच भूख हड़ताल होती है, तो मुझे नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के हुए प्रोटीन से भरे हार्ड उबले हुए अंडे को खाना पसंद है। मैं गाजर की छड़ें के आधे कप पर भी घुमाता हूं और साथ ही कुछ संतृप्त फाइबर में जाता हूं। यह संतोषजनक 100-कैलोरी कॉम्बो मेरी भूख को कम करने में मदद करता है। "- मिशेल लॉय, एमपीएच, एमएस, सीएसएसडी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और ऑरेंज काउंटी, कैलिफोर्निया में गो वेलनेस के मालिक

जब आपको एक मस्तिष्क बूस्टर की आवश्यकता होती है

"जब मैं थोड़ा दुबला होना चाहता हूं, तो मैं एवोकैडो के साथ शीर्ष कच्चे फ्लेक्स क्रैकर्स तक पहुंच जाता हूं। मैं गेहूं की किस्मों पर कच्चे फ्लेक्स क्रैकर्स पसंद करता हूं क्योंकि उनमें ग्लूटेन नहीं होता है, जो मुझे थोड़ा हल्का कर सकता है। वे ओमेगा -3 एस में भी काफी समृद्ध हैं, जो चमकदार त्वचा और तेज मस्तिष्क का उत्पादन करने में मदद करता है! "- डाना जेम्स, पोषण विशेषज्ञ और खाद्य कोच एनवाईसी के संस्थापक

जब आपको रन पर खाने की आवश्यकता होती है

"जब भूख पर हमला होता है, तो मैं दैनिक ग्रीन्स हरे रंग के रस तक पहुंच जाता हूं। न केवल इन पेय पदार्थों को मेरे दिन में अधिक veggies फिट करने का अवसर प्रदान करते हैं, वे चीनी और कैलोरी में कम हैं और कई ऊर्जा-पोषक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वे कार्बनिक और ठंडे दबाए जाते हैं, जो एक रसदार प्रक्रिया है जो उपज में विटामिन और खनिजों को संरक्षित रखने में मदद करती है। "- लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यू यॉर्क शहर में स्थित पोषण विशेषज्ञ