आप एक केनी चेसनी संगीत समारोह में पार्किंग स्थल की तुलना में अधिक कारों के साथ यातायात जाम में बैठे हैं, और आप बिल्कुल क्वीन बे के ठंड के स्तर पर अपना रास्ता नहीं बना रहे हैं। बर्बाद समय, जलती हुई ईंधन, और याद करने के बारे में कि साइक्लिंग क्लास जिस पर आप $ 35 उड़ाते हैं, वह शनिवार की सुबह बिल्कुल # वेटलॉसगोगल नहीं है। # 41 बेकन से बाहर निकलें, और आप कुछ पिछली सड़कों के माध्यम से राजमार्ग और क्रूज को उतरने का निर्णय लेते हैं ( उंगलियों को पार करते हैं ) इसे समय पर कक्षा में बनाते हैं-केवल ट्रैफिक जाम से पहले भी उससे भी बदतर हो जाते हैं। ओह क्यों, ओह तुम Waze का पालन क्यों नहीं किया?
यह पता चला है कि इस अजीब सिच के साथ आपको लगता है कि आपके वजन घटाने के प्रयास घंटों यातायात-स्तर की ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए क्यों रोक रहे हैं। नक्शा मास्टर वेज़ को अनदेखा करने की तरह, स्मार्ट, व्यावहारिक, ओह-सरल निर्देशों का पालन न करने के लिए जो आपके लिए अच्छे हैं, आपके पतले-डाउन प्रयासों पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को क्रॉल करने वाली 30 गलतियों के लिए पढ़ें, और उसके बाद जीन्स आकार, स्टेट ड्रॉप करने के लिए इन 40 आसान और मजेदार तरीके देखें।
आप बस सब कुछ के बारे में सलाद ड्रेसिंग
Shutterstock हाँ, सलाद खाने के लिए आप के लिए kudos, लेकिन ...
"जब आप कैलोरी-घने ड्रेसिंग और सॉस को अपने स्वस्थ सलाद, पूरे अनाज, पास्ता और अन्य व्यंजनों में जोड़ते हैं, तो आप सैकड़ों या हजारों अतिरिक्त कैलोरी पर गिर रहे हैं, " एमएस, आरडी, सीपीटी, जूलियाना हेवर कहते हैं, आधारित आहार विशेषज्ञ, और द वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट-आधारित न्यूट्रिशन के लेखक। "तेल प्रति कप 2, 000 कैलोरी है और अपने सलाद पर आधे कप को सूखना या उन सभी कैलोरी के साथ अपने veggies sauté करना बहुत आसान है। इसके बजाय, सटेइंग के लिए सब्जी शोरबा में स्वैपिंग करने और तेल मुक्त, हल्का ड्रेसिंग और सॉस का उपयोग करने का प्रयास करें। "
आप हर दिन मांस खाओ
Shutterstock हेवर बताते हैं, "लगभग 14, 000 लोगों के हालिया अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सबसे अधिक मांस खा चुके थे वे 27 प्रतिशत अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना रखते थे।" "कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो पौधे आधारित भोजन पैटर्न का उपभोग करते हैं, उनमें बीएमआई और शरीर के वसा के स्तर कम होते हैं, जिनमें 55, 000 से अधिक महिलाओं के हालिया अध्ययन शामिल हैं, जो कम पशु उत्पादों का उपभोग करते हैं, अधिक वजन और मोटापे की घटनाओं को कम करते हैं।" कम मांस खाने की आदत में जाओ, इन 20 अद्भुत #MeatlessMonday विचारों को आजमाएं!
आप अपने डेस्क पर नाश्ता और दोपहर का खाना खाओ
Shutterstock याद रखें कि नए साल के संकल्प को छोड़ने के लिए? हाँ, आपकी अच्छी मंशा प्रतिबद्धता पर ध्यान देने का समय। सावधान रहना वजन घटाने का एक बड़ा हिस्सा है। जब हम स्वाद के लिए धीमा हो जाते हैं और हमारे भोजन का स्वाद लेते हैं, तो हम अपनी भक्ति के साथ ट्यून करते हैं-जगह पूरी होने से ठीक पहले, लेकिन इससे पहले कि हम भरे हुए हों! इसके बजाय, अपने भोजन के साथ बैठने के लिए अपने दिन से 10 मिनट का समय लें और कुछ भी नहीं करें।
आप एक रानी या राजा Grazer हैं
Jeshoots.com/Unsplash 'क्यूज यह स्वस्थ तरीका है, है ना? इतना शीघ्र नही। पोषण जुड़वां, लिस्सी लाकाटोस कहते हैं, "आप अपने सहकर्मी के डेस्क से कैंडी का एक टुकड़ा लेते हैं, यहां कुछ चिप्स लेते हैं, वहां मक्खन का एक पेट जोड़ते हैं, और मानते हैं कि वे बहुत छोटे हैं, वे संभवतः कोई फर्क नहीं पड़ता।", आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और न्यूट्रिशन ट्विंस 'वेगी इलाज के लेखक। "छोटे काटने से जोड़ता है, हालांकि अक्सर वजन घटाने को रोकने के लिए पर्याप्त है।"
आप खड़े हो जाओ
Shutterstock पोषण जुड़वां कहते हैं, "कैलोरी वास्तव में गिनती करते हैं यदि आप उन्हें खड़े करते हैं!" "बहुत से लोग फ्रिज या पेंट्री में खड़े चिप्स का एक बैग खाते हैं, यह तय करते हैं कि भोजन के लिए क्या करना है, या जब वे खड़े होते हैं तो वे स्नैक्स खाद्य पदार्थों को आवेगपूर्ण तरीके से खाते हैं। एक मढ़वाए भोजन के लिए बैठ जाओ और आप देखेंगे कि आप कितना खाना खाते हैं, अतिरिक्त खाना खाने के बजाय। "
आप किराने की दुकान पर आइटम लेते हैं जिन्हें 'फैट-फ्री', 'ग्लूटेन-फ्री' या 'शुगर-फ्री' लेबल किया जाता है।
Shutterstock इसे नीचे दर्ज करें: रोकें। सोचो कि तुम पुण्य हो? बिल्कुल नहीं। "उत्पाद में वास्तविक सामग्री को पढ़ना वजन घटाने का एक मौलिक हिस्सा है। दुर्भाग्यवश, भोजन पर रखे गए कई स्वास्थ्य दावों को भ्रामक और अनियमित कर रहे हैं। मार्केटिंग शर्तों के लिए हथियाने के बजाय, यह जान लें कि आपके भोजन में क्या है- और इसके आधार पर एक सूचित निर्णय लें, "लिसा हैयम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेलनेसिटीज और टीएनएन संग्रह के संस्थापक बताते हैं। ओह, और हम आपको सलाह दे सकते हैं कि आप उन 20 खाद्य पदार्थों को स्पष्ट करें जिन्हें आप भरोसा नहीं कर सकते?
आपका सर्विसिंगवेयर बहुत बड़ा है
Shutterstock बड़ी प्लेटों, कटोरे, चश्मा, और यहां तक कि बर्तनों का उपयोग करना? "शोध से पता चलता है कि बड़े डिशवेयर का उपयोग करके भागों को कम से कम समझना बहुत आसान हो जाता है, इसलिए, अधिक मात्रा में, " हेवर कहते हैं।
आप अपनी कैलोरी पीते हैं
Shutterstock हेवर कहते हैं, "यह भूलना आसान है कि कितने कैलोरी को पेय में केंद्रित किया जा सकता है।" "कैलोरी को बचाने के लिए प्रसंस्कृत रस, शर्करा पेय, और मीठे चाय, अनचाहे चाय, और स्पार्कलिंग पानी स्वैप करें।" 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता के साथ चाय से अधिकांश लाभ उठाएं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!
आप भोजन छोड़ते हैं
Shutterstock सारा-जेन के साथ पाक कला के मेजबान आरडी, एलडीएन, सारा-जेन बेडवेल कहते हैं, "भोजन छोड़ने के दौरान कम खाने का एक आसान तरीका प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में आपको अधिक बार खाने का कारण बनता है।" "इसके अलावा, भोजन छोड़ना चयापचय को धीमा कर देता है क्योंकि आपका चयापचय आग की तरह है, और जैसा कि आप जानते हैं, अगर आप आग पर लकड़ी नहीं डालते हैं, तो यह जलना शुरू हो जाएगा। यदि आप इसे चार या पांच घंटे या उससे भी ज्यादा भोजन के साथ ईंधन नहीं देते हैं, तो यह आपके चयापचय के बारे में भी सच है, यह धीमा होना शुरू हो जाएगा। "यदि आपको वास्तव में आहार को रीसेट करने की बजाय, भोजन को पूरी तरह से हटाने का विकल्प चुनने के बजाय, हमारे अंतिम प्रयास करें एक दिन का डिटॉक्स!
आप वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक शाकाहारी आहार पर स्विच करें
Shutterstock पोषण जुड़वां कहते हैं, "जब सही तरीके से किया जाता है, तो शाकाहारी आहार कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, दिल की बीमारी और कैंसर के लिए अपना जोखिम कम कर सकता है, और वजन घटाने में भी मदद करता है।" "लोग अक्सर शाकाहारी जीवनशैली अपनाते हैं और फिर अपने हिस्से को नियंत्रित नहीं करते हैं और बहुत सारे दिल-स्वस्थ पागल, बीज और उनके तेल खाते हैं। लेकिन कैलोरी जल्दी से बढ़ जाती है और वजन बढ़ाने में योगदान देती है। "
और फिर आप कार्बोस पर लाओ कहते हैं ...
@ Eaterscollective / Unsplash शाकाहारी या शाकाहारी जीवनशैली में संक्रमण करते समय, कार्ब अधिभार सामान्य होता है। "लोग निश्चित नहीं हैं कि वे और क्या खा सकते हैं या वे स्नैक खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में औचित्य साबित करते हैं क्योंकि वे मांस नहीं खाते हैं, जिससे दोनों कैलोरी जोड़ते हैं और वजन बढ़ते हैं लाभ, "पोषण जुड़वां कहते हैं। कार्बो लोडिंग से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में पौधे आधारित प्रोटीन भी शामिल है - जैसे पूरे अनाज या बीन और स्वस्थ वसा।
आप किसी भी व्यवहार से खुद को वंचित कर देते हैं
"अध्ययन बताते हैं कि जब आप अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित कर देते हैं, तो आप अंततः उन पर बिंग होने की अधिक संभावना रखते हैं, और यह वंचित-बिंग चक्र आपके वजन घटाने को धीमा कर सकता है, " बेडवेल प्रदान करता है। "अपने आप को वंचित करने और अपने आप को एक बिंग के लिए स्थापित करने के बजाय, अपने आप को हर दिन वास्तव में प्यार करने वाली 150 किलोग्राम कैलोरी का आनंद लेने की अनुमति दें, चाहे वह चॉकलेट का एक टुकड़ा हो, पसंदीदा पेय, या चिप्स के एकल-सेवारत बैग हों।"
जब आप भूखे नहीं होते हैं तो आप खाते हैं
Shutterstock पर बल दिया? इसके लिए एक डोनट है। वह परिचित ध्वनि से बचना? हेवर कहते हैं, "जब आप जरूरी भूख नहीं लेते हैं तो आप खाते हैं, लेकिन क्योंकि किसी व्यक्ति या एक किताब ने आपको बताया कि आपको एक दिन में कितने भोजन और स्नैक्स खाने की ज़रूरत है।" "अपने कुल सेवन को नियंत्रित करने में मदद के लिए अपने वास्तविक भौतिक संकेतों में शामिल होना और सम्मान करना सीखें। केवल आप ही अपने शरीर को जानते थे और आपको क्या चाहिए। "और निश्चित रूप से इन 25 खाद्य पदार्थों के लिए देखें जो आपको भूख लगी हैं!
आप अपने कई भोजन खाओ
Shutterstock यहां तक कि यदि आप सलाद, दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज चुन रहे हैं, तो आप इसे स्वयं बनाने से बेहतर हैं। "शोध दिखाता है कि जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं, जहां भी आप जा सकते हैं, तो आप घर पर खाने वाले 200 से ज्यादा कैलोरी लेते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप वर्तमान में भोजन नहीं करते हैं और एक दिन में दो भोजन के लिए ऐसा करना शुरू करते हैं, तो महीने के दौरान आपको तीन पाउंड से अधिक लाभ मिलेगा! "पोषण जुड़वां साझा करें। "और फ्लिप पक्ष पर, यदि आप घर से एक दिन दूर दो और भोजन खाते हैं और घर पर खाना शुरू करते हैं, तो आप महीने के दौरान तीन पाउंड खो देंगे।" हाँ, हम बाद वाले को लेंगे।
आप अपनी कॉफी में स्प्लेंडर या मीठे 'एन' कम की तरह कृत्रिम स्वीटनर जोड़ें
Shutterstock "पिछले कुछ दशकों से कैलोरी के बिना कृत्रिम स्वीटर्स को स्वाद और मीठा स्वाद जोड़ने के लिए समाधान के रूप में स्वीकार किया गया है। लंबे समय तक, हमने स्वास्थ्य पेशेवरों के रूप में इन उत्पादों को बढ़ावा दिया और उन्हें गले लगा लिया, "हेयम ने स्वीकार किया। "अब हम मोटापे के लिए अपने जोखिम और उनके निर्विवाद लिंक को जानते हैं। "एक आकर्षक स्वाद के लिए icky additives के बिना बढ़ावा, घर पर अपनी कॉफी को बढ़ावा देने के लिए वेनिला निकालने, दालचीनी, या इनमें से किसी भी 12 DIY स्वाद जोड़ने का प्रयास करें।
आप हर भोजन पर पनीर के लिए 'हाँ कृपया' कहें
Shutterstock हम जानते हैं, यह अच्छा है। लेकिन इसे केवल एक विशेष अवसर के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए। "पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन पनीर प्रेमी इसे अपने सैंडविच, सलाद, लपेटें, burritos और दलिया में जोड़ते हैं और कैलोरी वास्तव में जोड़ते हैं, " पोषण जुड़वां सलाह देते हैं। "यदि आप इसे अपने भोजन में जोड़ते हैं, तो हर दूसरे दिन चिपके रहें और हिस्से को पासा की एक जोड़ी के आकार में सीमित करें या कम वसा वाले विकल्पों का चयन करें।"
आप अपने गो-टू वेगन रेस्तरां बनाते हैं
Shutterstock चूंकि चॉकलेट चिप कुकी और बोर्बोन पीकन घुड़सवार सैन्स पशु सामग्री स्वस्थ है, है ना? चलो, खुद को धोखा देना बंद करो। "जबकि कुछ शाकाहारी रेस्तरां वास्तव में स्वस्थ होते हैं, उनमें से कई सामग्री का उपयोग करते हैं जो नियमित भोजन के रूप में उच्च वसा और कैलोरी के रूप में हो सकते हैं। एक शाकाहारी कुकी, उदाहरण के लिए, नियमित चॉकलेट चिप कुकी की तुलना में अधिक वसा, चीनी और कैलोरी हो सकती है। इस विचार से नकल न करें कि 'सब कुछ शाकाहारी स्वस्थ है, ' 'हैयम ने सलाह दी। ये 14 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थ एक डोनट से भी बदतर हैं, यह सबूत है कि आप उन सभी चीजों पर भरोसा नहीं कर सकते जो आप चाहते हैं कि आपके लिए स्वस्थ है।
आप एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन खाते हैं
Shutterstock हईम कहते हैं, "हमने लोगों को एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन करने के लिए कहा है, बिना स्नैकिंग के।" "नए शोध से पता चलता है कि छोटे भोजन होने से, हम अपनी भूख और संतृप्ति के साथ और अधिक बनने का कारण बनते हैं, और हमें बिंगिंग या अतिरक्षण से रोकते हैं।" # हेल्थ स्नैक्स हर डेडमडे? अब यह एक भोजन योजना है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं। वजन घटाने के लिए यहां हमारे 50 पसंदीदा, स्वस्थ स्नैक्स हैं!
आप नाश्ता खाते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको करना है
Shutterstock "हालांकि शोध से पता चलता है कि नाश्ते के खाने वाले लोग वजन कम रखने में अधिक सफल होते हैं, अगर आप अपने नियमित भोजन की नियमित अवधि में यह भोजन जोड़ना शुरू करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी ले लेंगे और इससे वजन बढ़ेगा, नुकसान नहीं होगा, " पोषण जुड़वां सलाह देते हैं। लेकिन अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सुबह के भोजन को खाने का कारण न होने दें। स्लिमिंग पर ध्यान केंद्रित करें, नाश्ते के नए भोजन के लिए भोजन और वजन बढ़ाना एक गैर-मुद्दा होना चाहिए।
आप अत्यधिक नशे की लत वाले फूड्स हैं
Shutterstock हर्षे चुंबन फ्रेंच फ्राइज। चिकन नगेट्स। प्याज के छल्ले। आपके विचार से ज्यादा आम है। "" यह आपके जैव रसायन से लड़ना बेहद चुनौतीपूर्ण है। हेवर कहते हैं, "यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सचमुच केवल एक नहीं खा सकते हैं, चीनी, फैटी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बनाए जाते हैं।" और उपर्युक्त सभी निश्चित रूप से उस श्रेणी में आते हैं। "उन सभी को उनसे बचें जो गलती से आंतरिक रूप से देने और गलती से खाने के लिए संघर्ष करते हैं।" जो कुछ भी आप करते हैं, ग्रह पर इन 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें, प्रोटो!
आप कम वसा सब कुछ के लिए चुनते हैं
Shutterstock बाहर निकलता है, आपके शरीर को वास्तव में वसा की आवश्यकता होती है (और अन्य दो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट!) कार्य करने के लिए और आपके चयापचय को आसानी से चलते रहें। कम वसा वाले दही, पनीर, दूध और अधिक आकर्षक हो सकते हैं क्योंकि वे आधुनिक "कम वसा वाले आहार" सनकी और अटकिन्स युग का अवशेष हैं, लेकिन पतले कूल्हों और एक फ्लैट पेट के लिए एक आशीर्वाद है? (स्वस्थ) वसा, बच्चे को लाओ।
आप जैतून का तेल में सब कुछ कुक
Shutterstock शायद आपने जैव तेल सुना है, जैसे एवोकैडो, "स्वास्थ्य वसा" बैंडवागोन के नीचे आता है। हो सकता है कि आप इस बारे में एक अध्ययन पढ़ना याद रखें कि कैसे भूमध्य आहार वजन घटाने के लिए एक वरदान है ताकि आप इसे तब से गुज़र रहे हैं। या शायद आप अपने समृद्ध और भरने स्वाद खोदना। किसी भी तरह से, अच्छी चीज का बहुत अधिक स्वस्थ वजन घटाने स्वर्ग में एक मैच नहीं है। "जैतून का तेल निश्चित रूप से एक 'स्वस्थ वसा' है, जिसका अर्थ है कि इसमें हृदय सुरक्षात्मक गुण हैं और 'खराब' कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, " हैयम बताते हैं। "हालांकि, सभी तेल वसा होते हैं, और वसा हमेशा कैलोरी से समृद्ध होगा। भले ही ये कैलोरी 'आपके दिल के लिए स्वस्थ और अच्छे हों, ' थोड़ी सी मात्रा तेजी से बढ़ सकती है! जैतून का तेल ध्यान से प्रयोग करें; जैतून का तेल में अपने सारे भोजन को खाना बनाने के बजाय, अपने स्वाद के पूरक के लिए एक पूरे भोजन से एक खाना चुनें, और तैयारी के लिए वैकल्पिक खाना पकाने के तरीकों जैसे स्टीमिंग या ब्लैंचिंग [जिसे केवल पानी की आवश्यकता है!] का उपयोग करें। "अगर आप इस टिप से प्यार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से इन 32 हैक्स को देखना चाहते हैं जो कैलोरी शेव करते हैं और खाद्य स्वस्थ बनाते हैं।
आपको अपने डिवाइस 24/7 मिल गए हैं
ईटर सामूहिक / अनप्लैश अपने हाथ में एक सेल फोन पकड़े हुए और लैपटॉप को एक ही समय में क्रैड करते समय टीवी देखना? ये डिवाइस विकृतियां पाउंड शेड करने के आपके प्रयासों से गंभीर रूप से नकारात्मक घटाव को जोड़ती हैं। बेडवेल कहते हैं, "अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग विकृतियों के साथ खाते हैं, वे अधिक भोजन करते हैं और उनके भोजन का वर्णन करने वाले लोगों की तुलना में असंतुष्ट होने की अधिक संभावना है।" इन युक्तियों को और अधिक ध्यान से खाने के लिए कोशिश करें!
आप एक रात्रि उल्लू हैं ... सिवाय इसके कि आपको काम के लिए 7 बजे उठना है
Shutterstock प्रति रात सात घंटे से कम नींद लेना आपके चयापचय को बड़े समय पर प्रभावित कर सकता है। वजन घटाने में नींद एक बड़ी भूमिका निभाती है और हार्मोन को नियंत्रित करने में मददगार है, अर्थात् गेरलीन और लेप्टीन, जो हमारी भूख को नियंत्रित करती है और हम कितनी खाते हैं, "हैयम कहते हैं।
आप पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाते हैं
Shutterstock "फल और veggies किसी भी अन्य खाद्य समूहों की सबसे कम कैलोरी घनत्व होते हैं। इन खाद्य पदार्थों पर जोर देना पोषण, भक्ति, और अनंत स्वास्थ्य लाभ जोड़ता है। इसके अलावा, भोजन से पहले ताजा फल, सलाद, या सूप का उपभोग करने से कम समग्र कैलोरी सेवन होता है, "हेवर का सुझाव है। (Psst! अपने यौन जीवन के लिए सबसे अच्छा फल पता लगाएं!)
आप पूरी तरह से अपने आहार से कार्बोस को हटा दें
Shutterstock "यद्यपि आप कार्बोस से बचकर अपने भोजन से कैलोरी काट रहे हैं, लेकिन आपके मस्तिष्क को कार्बोस प्रदान करने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उनके बिना, आप थक जाएंगे, कम हो जाएंगे, और थकान से थकावट छोड़ देंगे और आप जागने के लिए एक त्वरित पिक-अप-अप चाहते हैं, "पोषण जुड़वां कहते हैं। "आप अपने तत्काल रक्त शर्करा बूस्ट, या इसके लिफ्ट के लिए अधिक भोजन के लिए शर्करा खाद्य पदार्थों की इच्छा करेंगे। यह सब कुछ अच्छा, उच्च फाइबर कार्बोस का एक छोटा सा हिस्सा है जो आपको ट्रैक-थिंक ½ कप क्विनोआ, एक सेब या ½ कप पका हुआ दलिया प्रति भोजन पर रखने के लिए है। "
बिस्तर से पहले आप नोश
Shutterstock "रात में देर से भोजन करना ठीक है जैसे आप सो रहे हैं अतिरिक्त कैलोरी में पैक करने का एक आसान तरीका है। जैसे ही आपका शरीर दिन के लिए नीचे गिर जाता है, आपका चयापचय कम हो जाता है और यदि भोजन पचाया जाता है और इसका उपयोग नहीं किया जाता है, तो इंसुलिन इसे भंडारण में बंद कर देगा, "हेवर कहते हैं। अनुवाद? प्यार हैंडल और मफिन टॉप।
एक स्नैक के लिए आप गोजल स्माउथीज
Shutterstock जब स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने की बात आती है तो चिकनी राजा होती है। शून्य बेली Smoothies में 100+ सिद्ध व्यंजनों के साथ, आप वास्तव में 30 सेकंड से भी कम समय में वजन कम कर सकते हैं! लेकिन दुकान से smoothies? इतना नहीं। "एक चिकनी-ऑन-द-गो खरीदें और वे आम तौर पर कैलोरी से भरे होते हैं क्योंकि वे चीनी के साथ पैक होते हैं या बस क्योंकि फल और अन्य वस्तुओं के इतने सारे टुकड़े एक साथ मिश्रित होते हैं। आपके मस्तिष्क को यह संकेत नहीं मिलता है कि जब आप उन्हें पीते हैं तो कैलोरी मिलती है, और आप अभी भी उतना ही खाना चाहते हैं, इसलिए आप करते हैं, "पोषण जुड़वां चेतावनी दें।
आप मिठाई छोड़ें
सिमोन वैन डेर कोलेन / अनप्लाश ठीक है: आइसक्रीम के दो स्कूप्स के साथ ऐप्पल जैक पाई, टीम पर अच्छी कॉल हम पास करेंगे। एक चौकोर या दो अंधेरे चॉकलेट? इतना नहीं। इसे "शरारती" भोजन कहा जा सकता है, लेकिन डार्क चॉकलेट वास्तव में एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ मिल रहा है और पाउंड शेड करने के आपके लक्ष्य में एक संपत्ति हो सकती है।
आप दुबला और फिसलने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन में फिसलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं
Shutterstock "हालांकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में सहायता करता है, अगर आप कहीं और कैलोरी काटने के बिना अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ना शुरू करते हैं, तो आपको पोषण जुड़वां सावधानी बरतें, " आपके शरीर की जरूरतों से ज्यादा कैलोरी मिल जाएगी। " "तो ज्यादातर लोगों के लिए, बढ़ती प्रोटीन का अर्थ है बड़े शरीर, बड़ी मांसपेशियों में नहीं।" लेकिन अगर आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रही है और आप अपने जीवन में अधिक छिड़कना चाहते हैं, तो हमारी अंतिम प्रोटीन गाइड आपका पहला स्टॉप और हमेशा के लिए बुकमार्क किया जाना चाहिए पृष्ठ!
