जीवन छोटा और हम शर्त लगाने के लिए तैयार हैं कि जब तक कि आप एक शेफ के रूप में करियर नहीं ले रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह रसोईघर में आपके समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खर्च करती है। खाद्य व्यापार समाचार के मुताबिक, लोग केवल 28 प्रतिशत समय से स्क्रैच से रात का खाना पकाते हैं। आप इसे हमारे समय-तनाव वाले कार्यक्रमों तक पहुंचा सकते हैं।

क्योंकि हम यह भी तय करते हैं कि रात के भोजन के एक घंटे के भीतर हम रात के खाने के लिए क्या खाएंगे, हर समय अपने पेंट्री में सुविधाजनक खाद्य उत्पादों को रखने से आपको फ्लाई पर स्वस्थ कुछ हद तक मदद मिलेगी।

सौभाग्य से, सुपरमार्केट अलमारियों पर बहुत सारे स्वस्थ खाद्य उत्पाद पॉप-अप होते हैं जो आपको कम खाना बनाना और अधिक रहने में मदद कर सकते हैं। केवल 15 मिनट में अर्ध-घर का भोजन करने के लिए हमारी सर्वश्रेष्ठ चुनौतियों को देखें। जो भी आप अपने नए मुफ्त समय के साथ करते हैं वह पूरी तरह से आपके ऊपर है, लेकिन क्या हम कुछ सुबह के भोजन को जल्दी से तैयार करने के लिए इसका लाभ उठाने की सलाह दे सकते हैं? यदि आपको थोड़ा प्रेरणा चाहिए तो वजन घटाने के लिए हमारे 50 रातोंरात ओट व्यंजनों से आगे देखो।

फूलगोभी फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट

प्रति 1/3 परत (57 ग्राम): 170 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

इस मजेदार खोज के साथ, आप एक पाई वितरित करने से तेज पिज्जा को चाबुक कर सकते हैं। ओवन में जमे हुए फूलगोभी परत को चिपकाएं, और फिर इसे पसंद करने के तरीके को कुचलने के बाद टॉपिंग्स गैलरी जोड़ें। चाहे आप एक साधारण सॉस और पनीर पर छिड़काव कर रहे हों या इसे veggies के साथ लोड कर रहे हों, अपनी कृति को कुछ और मिनटों के लिए ओवन में वापस पॉप करें। आप रात के खाने के लिए स्लाइस आउट नहीं करेंगे। लेकिन यदि भोजन तैयार करना एकमात्र चीज नहीं है जिसे आप तेजी से देखना चाहते हैं, तो हमें आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ तरीके भी मिल गए हैं।

सोडियम मसालेदार मिर्च में एमी का कार्बनिक लाइट

प्रति 1 कप: 280 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

जलापेनोस, घंटी मिर्च, और प्याज एक कार्बनिक टोफू और लाल बीन बेस में मिश्रित होते हैं, जो 15 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर में एमी के पैक की सेवा करते हैं। लेकिन हम इसके बारे में वास्तव में क्या प्यार करते हैं यह है कि यह इतने सारे अतिरिक्त जोड़कर समीकरण से बाहर कटौती करता है। उस समय का उपयोग करें जिसे आपने अधिक सामग्री में फेंकने के लिए बचाया है या बस शीर्ष पर कुछ पनीर पकाएं और सेवा करें!

व्यापारी जो की आग भुना हुआ बेल मिर्च और प्याज

प्रति 3/4 कप: 30 कैलोरी, 0 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

अपने हलचल-तलना को तेज करना चाहते हैं? काटने से बाहर निकलें और ट्रेडर जो के बजाय घंटी मिर्च और प्याज का एक बैग पकड़ो। चावल के कटोरे के लिए रंगीन, आग-भुना हुआ veggies का यह बैग सही टॉपर है। चिकन के टुकड़ों में जोड़ें, कुछ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल सूखें, और आपने स्वयं को एक सहज और स्वस्थ भोजन बना दिया है।

जंगली ग्रह Skipjack जंगली टूना, कोई नमक जोड़ा गया

प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 60 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 14 जी प्रोटीन

रसोई में अतिरिक्त मिनटों के बिना आपके भोजन में अतिरिक्त प्रोटीन के लिए जोड़ा गया, जंगली ग्रह ट्यूना का एक कैन खोलें। न केवल यह कम-कैल, लगभग वसा मुक्त है, और प्रोटीन में उच्च है, लेकिन सलाद पर डंप करने में सेकंड लगेंगे। अन्य त्वरित सुधारों के लिए, इन 20 स्वस्थ, पांच संघटक रात्रिभोज पर नज़र डालें।

डॉ प्रेगेर कैलिफ़ोर्निया वेगी बर्गर

प्रति 1 बर्गर: 120 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

पिछवाड़े बीबीक्यू को आग लगाने के लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं मिल रहा है? प्रोटीन और फाइबर दोनों की ठोस खुराक में पैक करने वाले इन संतृप्त वेजी बर्गर को खोजने के लिए अपने स्थानीय सुपरमार्केट में जाएं, और उन्हें ओवन में पॉप करें। यहेज्केल टोस्ट और लेटस, कटा हुआ टमाटर, और एक मांसहीन भोजन के लिए अचार के साथ परत जो 15 मिनट से कम समय में तैयार है, पर कुरकुरा पैटी ढेर करें।

मिनट पूरे अनाज ब्राउन चावल

प्रति 1/2 कप सूखा (50 ग्राम): 180 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस (2 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

आपके पास भोजन करने के लिए समर्पित होने का एक घंटा नहीं हो सकता है, लेकिन आपको शायद कुछ मिनट मिल गए हैं। तत्काल ब्राउन चावल के इस बॉक्स के साथ, आप पूरे अनाज के चार सर्विंग्स को 10 मिनट से भी कम समय में तैयार कर सकते हैं-पूरे परिवार को खिलाने के लिए पर्याप्त! एवोकैडो, कटा हुआ स्कैलियंस, और सुशी-ग्रेड ट्यूना के टुकड़ों पर ढेर त्वरित पोक कटोरे के लिए हर कोई प्यार करेगा।

आधुनिक टेबल Jalapeno चेडर मैक और पनीर

प्रति 1 कप तैयार: 450 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 550 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

एक पास्ता पकवान के लिए 15 मिनट मिल गया है कि इस तरह स्वाद बनाने में काफी समय लगा? यह आधुनिक टेबल भोजन किट मटर प्रोटीन-17 ग्राम प्रति सेवारत के साथ पैक की गई मसूर कोहनी के साथ नहीं आती है, सटीक होने के लिए-मसालेदार सॉस का एक पैकेट भी। नूडल्स उबालें, कुछ दूध और मक्खन (या मक्खन के बिना कैलोरी और वसा काटने के लिए) को चीज पाउडर में हलचल दें, और इसे एक ऐसे भोजन के लिए मिलाएं जो आसान से आसान हो और आपके मुंह को आग पर रखे।

एमी ब्रेकफास्ट Burrito

प्रति 1 burrito (170 ग्राम): 270 कैलोरी, 8 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 540 मिलीग्राम, 38 जी carbs (6 जी फाइबर, 3 जी चीनी), 12 जी प्रोटीन

हां, यह तकनीकी रूप से "नाश्ते" burrito लेबल किया गया है, लेकिन अपने पेट में टोफू, काली सेम, और साल्सा के साथ अपने दिन को खत्म नहीं करना पसंद करेंगे? विशेष रूप से जब यह एक पोषण लेबल के साथ कार्बनिक है तो आप इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। जब संस्थापक, राहेल कार्बनिक तैयार किए गए भोजन चाहते थे, लेकिन किराने की दुकान में कम हो गए, तो उन्होंने और उनके पति ने अपना खुद का बना दिया। आप जानते हैं कि इसका क्या मतलब है? एमी से आसानी से खाने के सभी प्रकार जो आपके जैसे स्वाद नहीं लेते हैं उन्हें माइक्रोवेव से बाहर खींच लिया जाता है। चिंता मत करो, हम किसी को नहीं बताएंगे!

Gardein Meatless चिकन स्ट्रिप्स

प्रति 1/3 पैक: 130 कैलोरी, 6 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी कार्बोस (2 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

इन पौधे-आधारित पट्टियों के साथ मीटलेस सोमवार को बदलें जो वास्तविक चीज़ की तरह स्वाद लेते हैं। और इसके ताजा अवयवों के साथ, इसकी पूरी सुविधा का जिक्र नहीं करने के लिए, आप प्रोटीन को किसी भी भोजन में पैकिंग नहीं करेंगे-ड्राइव-थ्रू मारने के बिना।

व्यापारी जो की उबले हुए मसूर

प्रति 1/2 कप (100 ग्राम): 120 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

प्रोटीन समृद्ध फलियां जो पूरी तरह से पकाया जाता है और स्वाद से भरा होता है, अगली बार जब आप ट्रेडर जो के होते हैं तो उबले हुए मसूर के एक पैक को उठाएं। यदि आपने उन्हें स्वयं बनाया है, तो वे कम से कम आधे घंटे लगेंगे। लेकिन इस समय-बचत विकल्प के साथ, आप उन्हें गर्म किए गए कुछ सूप शोरबा में या उस मिश्रित सलाद में जोड़ सकते हैं जिसे आपने मिश्रित किया है। रात्रिभोज को अपने आप पर कठिन न बनाएं जब आपको इसके बजाय इनका उपयोग न करें।

सागर बेस्ट रॉ झींगा

प्रति 3 औंस: 80 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

यदि आप रात के खाने के साथ प्रोटीन चाहते हैं, लेकिन स्टोव ग्रिलिंग पर समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो कच्चे झींगा के बैग से आगे देखो। उन्हें केवल कुछ मिनट लगते हैं और कुछ और उन्हें पूर्णता तक उबालने के लिए लेते हैं। जबकि उन्हें फ्रिज में सेवारत होने से एक घंटे पहले स्टोर करने की आवश्यकता होती है, वे आपको लंबे समय तक बचाएंगे और टैको में स्वादिष्ट स्वाद लेंगे।

स्वादिष्ट बाइट चन्ना मसाला

प्रति 1/2 पैक: 170 कैलोरी, 6 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 420 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

याद रखें कि पहले से तेज तेज चावल? जब यह क्लासिक भारतीय पकवान खेल में आता है तो यह फिर से काम में आ जाएगा। इस स्वादिष्ट बाइट उत्पाद को माइक्रोवेव में केवल 60 सेकंड की जरूरत होती है, लेकिन आप पांच मिनट में सीलबंद चना मसाला पाउच भी उबालें। चावल के साथ इसे चम्मच या इसे फ्लैटब्रेड पर फैलाएं, लेकिन किसी भी तरह से, यह एक अपराध मुक्त पोषण लेबल और सभी प्राकृतिक अवयवों की एक सूची के साथ स्वाद से भरा होगा।

13 और 14

व्यापारी जो की चावल वाली फूलगोभी और ब्रोकोली

प्रति 2/3 कप फूलगोभी (85 ग्राम): 25 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 4 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन प्रति 1 कप ब्रोकोली (85 जी): 35 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 30 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

उत्पाद के लिए ट्रेडर जो के फ्रिज को मारो जो एक फ्लैश में रात्रिभोज खत्म करने में मदद करेगा। चाहे आप कटा हुआ फूलगोभी या कटा हुआ ब्रोकोली-या दोनों के लिए जाएं- आप सही पास्ता विकल्प या साइड डिश के साथ बाहर निकल जाएंगे। आपके अंत में कोई राइसिंग की आवश्यकता नहीं है, इसलिए चाकू को दूर रखें और इसके बजाय इन पोषण आंकड़ों को देखें। प्रत्येक श्रेणी की एक सेवा केवल 25 से 35 कैलोरी तक होती है।

Evol दुबला और फिट: Teriyaki चिकन

प्रति 1 कटोरा (255 ग्राम): 260 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

एक के लिए रात का खाना? Evol के teriyaki चिकन आज़माएं! चावल, चिकन और veggies बनाने के दौरान गति को लेने के लिए हमने आपको स्वस्थ हैक दिया है, लेकिन यदि आप इस तरह एक माइक्रोवेव योग्य भोजन गर्म करते हैं तो आप तीन पत्थरों को एक पत्थर से मार सकते हैं। हम इवोल के विकल्पों से प्यार करते हैं क्योंकि उन्हें 300 से कम कैलोरी में विश्वास और घड़ी मिलती है। लेकिन यदि आप माइक्रोवेव की बजाय स्टोव का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसके बजाय वजन घटाने के लिए इन 15 मिनट के रात्रिभोज देखें।