7 नींद की गलती हर कोई बनाता है-लेकिन नहीं करना चाहिए



मानो या नहीं, आप पतला करने के लिए अपना रास्ता सो सकते हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि नीचे की नींद में आपके फ्लैट-पेट के सपनों को 55 प्रतिशत तक सीमित कर दिया जा सकता है! और वजन घटाने को बंद आँखों की ठोस रात प्राप्त करने का एकमात्र लाभ नहीं है: रात में 7 से 8 घंटे नींद में फ़िट करने से स्मृति प्रतिधारण में सुधार, सूजन के स्तर को कम करने, कम तनाव, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, और इससे भी कम हो सकता है हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का आपका जोखिम।

यहां बात है: हम में से कई नींद-शोक करने वाली आदतों में भाग ले रहे हैं। और इनमें से अधिकतर आदतें इतनी आम हैं, हम यह जानकर चौंक गए कि यहां तक ​​कि सबसे सरल रात की दिनचर्या भी हमारी कमर को बढ़ा रही है और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

लेकिन इसे पसीना मत करो - यह खाओ, वह नहीं! अनदेखी 7 आम रात की आदतें जिन्हें आपको आराम से आराम करने में मदद करने के लिए कब्र पर लात मारनी चाहिए। यदि ये नींद की गलतियों आपको झटके देती हैं, तो हो सकता है कि आप इन 20 अजीब कारणों को देखना चाहें, आप वजन कम क्यों कर रहे हैं।

तुम बहुत देर तक रहो

कुछ अतिरिक्त देर रात के घंटों का मतलब व्यंजन या एक पूर्ण कार्य परियोजना को साफ करने के लिए जागृत हो सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि आप जेड को पकड़ने में जितने कम घंटे खर्च करते हैं, उतना ही बदतर यह आपके लिए है। वास्तव में, जितना कम आप सोते हैं, उतना ही आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों और आपके शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को लालसा देंगे, वसा भंडारण हार्मोन बढ़ेगा। इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन और स्मिथ न्यूट्रिशन के संस्थापक बताते हैं कि "जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारी भूख हार्मोन बहुत प्रभावित होती है, (जो आपके शरीर की वास्तव में भूख होने पर निर्धारित करने की क्षमता के साथ गड़बड़ कर सकती है, जब इसे चाहिए कैलोरी जलाना बंद करो, और जब इसे वसा के रूप में ऊर्जा को स्टोर करना चाहिए।) "क्या आप जानते थे कि आपको हर रात कम से कम 6-8 घंटे नींद आ रही है? और भी, आप इसे करने के दौरान भी पतला कर सकते हैं! अपनी नींद में वजन कम करने के लिए इन 20 आश्चर्यजनक तरीके देखें।

आप सोफे पर सो जाते हैं

यह स्वीकार करते हैं। हम सभी इसे करना पसंद करते हैं। लेकिन इससे पहले कि हम इसे आदत बना लें, इस पर विचार करें: रात के मध्य में उठकर बिस्तर पर ट्राउग करके आप अपने सुखदायक और आवश्यक स्थिर नींद के घंटों में बाधा डाल रहे हैं। जब आपको लगातार रात की नींद नहीं मिलती है तो हमारे शरीर अगले दिन ghrelin का उत्पादन करते हैं। जब हमारे शरीर को भोजन की ज़रूरत नहीं होती है तब भी यह भूख-उत्तेजक हार्मोन भूख की भावनाओं को बढ़ाता है!

आप बिस्तर में एक आईपैड से पढ़ते हैं

गंभीरता से, कुछ नेटफिक्स को पढ़ने और देखने के लिए आपको जाने के लिए जाओ! लेकिन, किसी भी तरह से, आप एक पुस्तक लेने से बेहतर तरीके से हैं। आहार के लिए किए गए शोध से पता चला है कि हम जितने अधिक इलेक्ट्रॉनिक्स बेडरूम में लाते हैं, उतना ही हम पाते हैं। बाल चिकित्सा मोटापा पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि हजारों लोग जो टीवी या कंप्यूटर की चमक में लाउंज पर्याप्त आराम नहीं कर सकते हैं और खराब जीवन शैली की आदतों से पीड़ित हैं। इससे भी ज्यादा, उन्होंने पाया कि एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस तक पहुंचने वाले बच्चे लगभग 1.47 गुना अधिक वजन वाले होने की संभावना नहीं रखते हैं।

आप अपने नाइटस्टैंड पर पानी रखें

बिस्तर खोने से पहले बिस्तर से पहले करने के लिए 30 चीजों की हमारी सूची में पीने का पानी नहीं रखा गया है। तर्क काफी तार्किक है: यदि आप सोते समय बहुत ज्यादा पीते हैं, तो आप रात के मध्य में पेशाब करने के लिए जागने लग सकते हैं। स्लीप रिसर्च सोसाइटी ने घोषणा की कि उनके शोध के अनुसार जो बहुत कम घंटों (5-6) सोते हैं, हम वजन बढ़ाने और इससे भी बदतर, वसा लाभ में वृद्धि का अनुमान लगा रहे हैं।

आप बिस्तर में नाश्ता करते हैं

न केवल यह आपके चादरों (ईडब्ल्यू) में crumbs का कारण बनता है, लेकिन बिस्तर में खाने से आप एक प्रमुख आहार हार के लिए सेट कर सकते हैं! भले ही आपकी देर रात की पिक कैसे "स्वस्थ" हो सकती है - यदि आप पूरी तरह से बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके शरीर को रात भर पचाने के लिए काम करना पड़ता है। यह पूरी समझ में आता है, अगर आपका शरीर चीजों को तोड़ने में व्यस्त है, तो आप उन प्रमुख शांत घंटों के दौरान पूरी तरह रिचार्ज नहीं कर पाएंगे। लंबे समय तक यह आपके शरीर को एक शांतिपूर्ण राज्य तक पहुंचने में ले जाता है, जितना कम आराम मिलेगा। आप अस्थिर महसूस कर जागेंगे और नाश्ते के लिए आपको कैलोरी-क्रैड आइटम लेने की अधिक संभावना है।

आप अपने कमरे को अच्छा और गर्म पसंद करते हैं

दुर्भाग्यवश, अब परिचित गर्म और आरामदायक शीट अलविदा चुम्बन करने और शीत बेडरूम में नमस्ते कहने का समय है। यह पहली बार अच्छा नहीं लग सकता है, लेकिन यह शयनकक्ष तापमान उन लोगों के लिए सही है जो वसा विस्फोट और तेजी से सोते हैं। डायबिटीज जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, ठंडे तापमान में हम सोने के दौरान पेट वसा पर हमला करने में मदद कर सकते हैं। कूल तापमान ब्राउन वसा के हमारे स्टोर की शक्ति को बढ़ावा देता है - एक प्रकार का चयापचय-सक्रिय वसा जो हमें हमारी घंटी में जमा वसा के माध्यम से जलाने में गर्म रखने में मदद करता है! बेहतर अभी भी, ठंडे कमरे में सोने से आप तेजी से सो जाते हैं और सोते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से सूर्यास्त पर गिरता है और एसी को रखने से आपके शरीर को कम, नींद-प्रेरित तापमान तेजी से पहुंचने में मदद मिलेगी।

आप मिठाई के लिए चॉकलेट चुनें

हम यह नहीं कह रहे हैं कि मिठाई नहीं है, लेकिन चॉकलेट होने से आप भेड़ की गिनती को जितनी चाहें उतनी बार गिन सकते हैं। जबकि 70 प्रतिशत कोको का काला चॉकलेट हमारी पसंदीदा मिठाई में से एक हो सकता है, इसे मध्य-दिन के स्नैक्स के रूप में रखा जाना चाहिए। एंटीऑक्सीडेंट-प्रदान करने वाली कैंडी में कैफीन भी होता है, जो आपके शरीर के लिए घुमाने के रास्ते पर एक टक्कर का कारण बन सकता है।

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