यद्यपि कोई भी फिटनेस दिनचर्या आपको अपने सपनों के बोड के करीब तेज़ी से ले जाएगी, कहें, चैनल सर्फिंग, सभी कसरत बराबर नहीं बनाए जाते हैं-खासकर जब वसा हानि की बात आती है। जबकि कुछ अभ्यास शैलियों आपको महीनों में उस सपाट पेट प्राप्त करेंगे, अन्य दिनचर्या में साल-हां, साल-प्रभावी हो सकते हैं। आप कौन सा करेंगे?

हमने यही सोचा। जिस शरीर को आप जल्द से जल्द चाहते हैं उसे प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हमने फिटनेस उद्योग के अग्रणी विशेषज्ञों की मदद की है कि यह पता लगाने के लिए कि कौन से अभ्यास आपके समय के लायक नहीं हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से फिटनेस दिनचर्या बूट प्राप्त करनी चाहिए और आपको जो परिणाम चाहते हैं उन्हें देने के लिए कौन से लोगों को tweaked किया जा सकता है।

बैर क्लासेस

बैर वर्ग थोक जोड़ने के बिना स्वर का वादा करता है। लेकिन हकीकत में, आप सब एक घुटने वाली गर्दन और एक खाली बटुआ के साथ चलेगा। "मुझे बैर कक्षाएं पसंद हैं, लेकिन कई अन्य प्रकार के व्यायाम हैं जो वसा जलने के परिणाम अधिक तेज़ी से देंगे, " कहते हैं
यूके स्थित ट्रेनर, दान रॉबर्ट्स। रॉबर्ट्स बताते हैं, "बैर मुद्रा और मन-शरीर के कनेक्शन में सुधार के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन दुबला, टोन बॉडी देने का दावा अधिक हो गया है और कुछ हद तक भ्रामक है।" "एक बैर क्लास आपके दिल की दर को पर्याप्त नहीं मिलेगी या शरीर की संरचना में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने के लिए पर्याप्त बड़े मांसपेशी समूहों को चुनौती नहीं देगी।"

यह खाओ! टिप

यदि आप अपने प्रिय बैर रूटीन के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं, तो रॉबर्ट्स आपके साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ वजन प्रशिक्षण और कार्डियो काम करने का सुझाव देता है। यह आपके दिनचर्या को और अधिक संतुलन देगा, आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और आपके प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को काम करेगा-जो आप सभी गैर-वार्तालाप हैं जब आप फ्लैब शेड करने की कोशिश कर रहे हैं।

कार्डियो नृत्य कक्षाएं

इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि ज़ुम्बा और 305 फिटनेस जैसे कार्डियो नृत्य वर्ग एक विस्फोट हैं! उल्लेख नहीं है, वे मूड, संतुलन, स्थिरता और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। लेकिन जब वसा हानि की बात आती है, तो वे बहुत प्रभावी नहीं होते हैं, 50 सेंट और जेएलओ के हत्यारे भौतिक वस्तुओं के पीछे फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जे कार्डियेलो बताते हैं।

यह खाओ! टिप

अपने नृत्य कार्यक्रम के प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए, कार्डियेलो ने द्वि-साप्ताहिक ताकत प्रशिक्षण सत्रों को शामिल करने का सुझाव दिया है। "ताकत प्रशिक्षण चयापचय के बाद लंबे समय तक चयापचय को बढ़ाता है, इसलिए यह किसी वसा हानि योजना में एक आवश्यक उपकरण है।" आहार आपकी सफलता के लिए भी सर्वोपरि है। यकीन नहीं है कि क्या करना है? अपनी आहार योजना में वजन घटाने के लिए इनमें से कुछ 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन जोड़कर शुरू करें और ग्रह पर 20 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्पष्ट करना सुनिश्चित करें।

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मैट पिलेट्स और योग

योग और पायलटों में बहुत से स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें मस्तिष्क के कार्य और गहरी छूट के प्रति प्रतिरोधकता होती है, लेकिन तेजी से वसा जलने उनमें से एक नहीं है। रॉबर्ट्स कहते हैं, "वसा हानि को अधिकतम करने के लिए, आपको कार्डियो के साथ बड़े मांसपेशी समूहों पर भारी यौगिक भारोत्तोलन करने की आवश्यकता है। "न तो योग और न ही चटनी पायलट या तो व्यायाम का प्रकार शामिल करते हैं। यदि आप योग या पायलट का आनंद लेते हैं और आप लगातार इसके साथ चिपके रहते हैं, तो वजन अंततः बंद हो जाएगा, लेकिन यह एक बेहद धीमी प्रक्रिया होगी। "

यह खाओ! टिप

अपने योग-ईंधन वाले वसा हानि को टर्बो-चार्ज करने के लिए, इन 8 सर्वश्रेष्ठ फैट-बर्निंग फूड्स खाने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिनचर्या में अधिक कार्डियो और वजन उठाना शामिल करें।

"अब" व्यायाम

सबूत चाहते हैं कि बैठे और crunches आपको ईर्ष्या योग्य पेट नहीं देंगे? Google रैपर 50 सेंट की एक शर्टलेस तस्वीर। कार्डियेलो कहते हैं, "मैं situps का प्रशंसक नहीं हूं और यहां तक ​​कि मेरे केंद्र 50 सेंट की तरह भी नहीं करते हैं।" कार्डियेलो बताते हैं, "इसके बजाए, पूर्ण-शरीर अभ्यास करें जो शरीर की वसा के आपके समग्र प्रतिशत को कम करता है और कोर को संलग्न करता है।" आप अधिक कैलोरी जला देंगे और इस दृष्टिकोण के बाद बेहतर परिणाम देखेंगे।

यह खाओ! टिप

मेडिसिन बॉल स्लैम, चिन-अप और स्क्वाट सभी बिल फिट बैठते हैं-जैसे 6-पैक एबीएस के लिए इन 6 मूव करते हैं।

दीर्घ वृत्ताकार

कार्डियेलो बताते हैं, "अंडाकार दिल को मजबूत करने के लिए एक बहुत ही कम प्रभाव वाला व्यायाम है, लेकिन यह संभवतः वसा जलाने के लिए पर्याप्त रूप से आपकी हृदय गति में वृद्धि नहीं करेगा।"

यह खाओ! टिप

अंतराल चलने, कताई या HIIT जैसे कार्डियो के उच्च प्रभाव वाले रूप पर स्विच करें। यदि आपका प्यारा अंडाकार छोड़ना एक विकल्प नहीं है तो कार्डियेलो ने अतिरिक्त फ्लैब को जलाने के लिए एक स्मार्ट खाने और ताकत प्रशिक्षण योजना को शामिल करने का सुझाव दिया है। हालांकि कई अलग-अलग आहार प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन अपने दैनिक भोजन योजना में वसा हानि के लिए इन सर्वोत्तम फलों को शामिल करना सुनिश्चित करें।