क्या आपकी मां ने आपको एक बच्चे के रूप में ठंडा होने पर कभी नारंगी का रस गिलास दिया था? मेरा किया, लेकिन यह पता चला कि उसे चीनी-लेटे हुए रस पर एंटीऑक्सीडेंट से भरी हरी चाय का एक गर्म कप चुनना चाहिए था। ओज न केवल उतना ही शक्तिशाली है जितना पहले माना जाता था, यह स्वयं पर्याप्त नहीं है। इसे प्राप्त करें: कई अध्ययन सामने आए हैं जो दर्शाते हैं कि विटामिन सी सामान्य सर्दी के लक्षणों को रोक सकता है और आसानी से कर सकता है अगर केवल जस्ता के साथ जोड़ा जाता है।

नीचे, हम एक ही समय में अपने सी और जेड को कैसे प्राप्त करें इस पर विचारों के एक समूह के साथ आ गए हैं। क्योंकि जितना आप जानते हैं कि आपको अपने विटामिन सी की आवश्यकता है, स्विट्ज़रलैंड में जर्नल ऑफ इंटरनेशनल मेडिकल रिसर्च के एक अध्ययन से पता चला है कि दुनिया भर में दो अरब लोगों की जस्ता की कमी की कुछ डिग्री है। और यह शर्म की बात है- क्योंकि जस्ता को विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट के साथ जोड़ा जाता है, इसके प्रभाव एक नए गियर को अनलॉक करते हैं जो पूरे शरीर में घावों को ठीक करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन दोनों को सामान्य सर्दी का इलाज नहीं करना चाहिए, लेकिन अगर वे काफी मात्रा में खपत करते हैं तो वे उत्पन्न होने से लक्षणों को रोकते हैं। यदि आप पहले से ही ठंड से संक्रमित हैं, तो विटामिन सी और जिंक के एक पूरक के पूरक को पॉप करें। जब एक साथ लिया जाता है, तो वायरस से लड़ने वाले पोषक तत्वों का एक बड़ा हिस्सा आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से बढ़ जाएगा और आपके शरीर में ठंड के लक्षण और जीवन को कम करेगा। लेकिन पहली जगह बीमार होने से बचने के लिए, इन स्वादिष्ट भोजन में क्यों शामिल न हों? यह देखने के लिए पढ़ें कि नीचे दिए गए व्यंजनों में से कौन सा तत्व वीर विटामिन सी और जस्ता एजेंट हैं और 40 आदतों से बचने के लिए सुनिश्चित करें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं ताकि आप विफलता के लिए स्वयं को स्थापित न कर सकें।

स्ट्रॉबेरी और पालक सलाद

यह सलाद कैलोरी में हल्का हो सकता है, लेकिन यह पोषण सुनिश्चित करता है कि यह सुनिश्चित नहीं है। जबकि पालक में जस्ता की सबसे महत्वपूर्ण मात्रा नहीं होती है, यह शरीर को लौह, एक और आवश्यक खनिज प्रदान करता है। यह ध्यान देने योग्य बात है क्योंकि जब पालक को स्ट्रॉबेरी के साथ जोड़ दिया जाता है, वहां उर्फ ​​सबसे विटामिन सी-स्टैक्ड फलों में से एक होता है, यह लोहा को और अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में सक्षम बनाता है। क्यूं कर? यह आसान है: लौह के अवशोषण में विटामिन सी सहायक होता है, जो प्रतिरक्षा के लिए भी महत्वपूर्ण है- और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना - क्योंकि यह हीमोग्लोबिन पैदा करता है। हेमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं के लिए एक और नाम है जो फेफड़ों से ऊतकों तक ऑक्सीजन स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है। बहुत महत्वपूर्ण सामान! इस पावरहाउस के ऊपर एक फैंसी (और स्वादिष्ट) सौंदर्य प्राप्त करने के लिए कुछ बाल्सामिक सिरका और feta पनीर को हलचल।

चम्मच और टमाटर सलाद

क्या आप जानते थे कि चम्मच की एक ½ कप सेवारत दो ग्राम प्रतिरोधी स्टार्च प्रदान करता है? फाइबर, स्वस्थ वसा, और कुछ प्रोटीन से भरा हुआ होने के अलावा, इसमें जस्ता बूट भी है! इन विडंबनात्मक फलियां अपने विटामिन सी समकक्ष, टमाटर के साथ जोड़ दें, और आपको अपने आप को एक शानदार पक्ष पकवान मिल गया है। अपने रसदार स्वाद के अलावा, टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध होते हैं जो न केवल फल देता है (या यह एक सब्जी है?) यह लाल वर्णक है, इसमें एंटीऑक्सीडेंट जैसी गुण भी हैं जो कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं। अपने चम्मच को पकड़ो और इस मीठे और भरने वाले जोड़ी के साथ उस ठंड को दूर रखें!

बीफ और आलू स्टू

बीफ को सुपरफूड्स में से एक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है-हालांकि, इस आलेख के उद्देश्य के लिए, यह भी हो सकता है। गोमांस के केवल तीन औंस जस्ता का एक विशाल 7 मिलीग्राम प्रदान करते हैं जो लगभग 8 मिलीग्राम को पूरा करता है जो गैर गर्भवती महिलाओं के लिए सभी अनुशंसित आहार भत्ता है। दूसरी ओर, पुरुषों को प्रति दिन लगभग 11 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है; इसलिए, यदि आप पुरुष प्रेरणा के हैं तो इस स्टू की दूसरी सेवा एक बुरा विचार नहीं हो सकता है। चलो आलू, यानी, विटामिन सी घटक के बारे में मत भूलना! साथ में, दोनों ठंडे-जोड़ते जोड़ी बनाते हैं, और यह आपको ओले 'क्रॉकपॉट को धूलने का बहाना भी देता है। इस स्टू के साथ घर गर्म करें और अधिक प्रेरणा के लिए 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों का संदर्भ लें!

सॉटेड ब्रोकोली और मशरूम के साथ भुना हुआ पोर्क

मांस की बात करते हुए, सूअर का मांस जस्ता का एक और उत्कृष्ट स्रोत है। हालांकि यह सामग्री गोमांस के रूप में प्रभावशाली नहीं है, इस पकवान में एक और घटक है जो जस्ता की पर्याप्त मात्रा में योगदान देता है। शीटकेक मशरूम न केवल इस पकवान के स्वादिष्ट सार में जोड़ते हैं, खनिज के 1.9 मिलीग्राम पर एक कप पैक। ब्रोकोली में एक स्वीकार्य मात्रा में विटामिन सी, 42 मिलीग्राम प्रति आधा कप सटीक होने की सुविधा प्रदान करता है! इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, यह सेवा विटामिन सी की आपकी दैनिक आवश्यकताओं की लगभग 70 प्रतिशत के लिए गठित होती है। बहुत शर्मीली नहीं! खोदें और आप उस ठंड को किसी भी समय दूर नहीं करेंगे।

Blackcurrants के साथ फोर्टिफाइड अनाज

कौन सोचा होगा कि अनाज जिंक प्रदान करेगा? इसमें सबसे जस्ता के साथ अनाज कोलोग के ऑल-ब्रान को पूरा गेहूं के गुच्छे होना चाहिए। यह आपकी दैनिक जरूरतों का लगभग 350 प्रतिशत प्रदान करता है (प्रति 100 ग्राम, 8 मिलीग्राम / दिन की महिला की जरूरतों के आधार पर)। इसके अतिरिक्त, ब्लैककुरेंट्स में विटामिन सी का भरपूर धन होता है। इस फल के एक कप में तीन बड़े संतरे के रूप में ज्यादा विटामिन सी होता है! दलिया के अपने सुबह के कटोरे से ब्रेक लें और कम से कम आधा कप currants के साथ इस अनाज का एक कटोरा डालना।

काजू के साथ करीबी फूलगोभी

सी का अपना पकवान है, और शीर्षक में विटामिन सी का भी उल्लेख नहीं है! फूलगोभी में विटामिन की पर्याप्त मात्रा होती है, जबकि काजू टेबल पर कुछ जस्ता लाते हैं। न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में जस्ता मदद करता है, यह कोलेजन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जो बालों, त्वचा और नाखूनों के निर्माण में मदद करता है। इस पकवान में काजू के साथ शर्मिंदा मत बनो!

मैंगो साल्सा के साथ ग्रील्ड चिकन

स्वस्थ चिकन व्यंजनों के सभी connoisseurs को बुलाओ, यह खाओ! सूची में जोड़ने का एक और विचार है! चिकन, विशेष रूप से अंधेरे मांस के हिस्से में, 2.4 मिलीग्राम जस्ता प्रति तीन औंस और केवल एक कप एक परिपक्व, रसदार आम, विटामिन सी के बारे में 60 मिलीग्राम प्रदान करता है। यह एंटीऑक्सीडेंट के दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत है! एक स्वादिष्ट मांस के मीठे प्रतिपादन के लिए इस ताज़ा और प्रोटीन-पैक चिकन में कटौती करें! इसके अलावा, अपने आम को ठंडा करने के लिए सुनिश्चित करें! यह गर्म मौसम में बढ़ने के लिए है और वास्तव में एक शांत, नॉन-एपेटाइजिंग स्वाद को अनुकूलित करेगा यदि आप इसे शांत वातावरण में रखते हैं। अगर उसने आपको लूप के लिए फेंक दिया तो फ्रिज में आपको 11 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों पर पढ़ना चाहिए!

चॉकलेट से ढकी चेरी

यदि यहां मिठाई का कोई उल्लेख नहीं था, तो यह एक सीधा अपराध होगा, खासकर क्योंकि अंधेरे चॉकलेट जस्ता से भरा हुआ है। एक 100 ग्राम बार खनिज की दैनिक आवश्यकताओं की 100 प्रतिशत से अधिक महिलाओं को महिलाओं को देता है, जबकि यह सिर्फ 9 .6 मिलीग्राम में 11 मिलीग्राम की एक व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने से कम हो जाता है। चेरी, ज़ाहिर है, विटामिन सी से भरे हुए हैं, खासतौर से एसरोला या बारबाडोस चेरी, जिसमें 134 प्रतिशत विटामिन सी है। कल्पना कीजिए कि एक सिंगलुलर चेरी उस एंटीऑक्सीडेंट को पैक कर सकता है। बहुत प्रभावशाली!

सूर्य सूखे टमाटर और लाल बेल काली मिर्च के साथ पास्ता

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो चलने और / या तैराकी जैसे बहुत सारे कार्डियो करते हैं, तो आपको अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में कार्बोस से भरने की आवश्यकता है। यदि आप सर्दियों के समय के दौरान ऐसा करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता है कि आप अपने शरीर को विटामिन सी और जस्ता के अधिशेष के साथ लोड करें क्योंकि ठंड के मौसम में चलना या गीले बालों के साथ इनडोर पूल छोड़ना 30 डिग्री से कम है, जबकि आपको अधिक संवेदनशीलता मिलती है ठंडा पकड़ने के लिए। यह पकवान आपकी सभी समस्याओं को एक गर्म, स्वादिष्ट भोजन में हल करता है। सन-सूखे टमाटर जस्ता करते हैं जबकि लाल घंटी काली मिर्च में विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा होती है। यदि पास्ता आपको डराता है या आप कुछ पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ अन्य बदलावों के लिए वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स देखें !

Satueded Asparagus के साथ लॉबस्टर

एक फैंसी भोजन के बारे में बात करो! और यह सामान्य ठंड का मुकाबला करने वाला माना जाता है? मानो या नहीं, हाँ। यह होना चाहिए। क्यूं कर? पके हुए तीन औंस, निविदा लॉबस्टर प्रोटीन की आपकी दैनिक जरूरतों का लगभग 32 प्रतिशत प्रदान करता है, इसमें जस्ता और विटामिन बी 12 की पर्याप्त मात्रा भी होती है। Asparagus प्लेट के लिए थोड़ा विटामिन सी प्रदान करता है; इसलिए यदि आपको रॉयल्टी की तरह बहाने की ज़रूरत है, तो यह एक आसान कारण है!

काले और कद्दू बीज सलाद

जब तक कि आप पिछले दशक के लिए एक चट्टान के नीचे नहीं गए हैं, आपको पता चलेगा कि स्वास्थ्य दुनिया में उत्कृष्ट डिग्री के लिए काले और अच्छी वजह से प्रशंसा की जाती है। हरे रंग का यह बंडल न केवल आपको प्रति कप विटामिन के एक अपमानजनक मात्रा देता है (यदि आप सोच रहे थे तो 1, 000 प्रतिशत से अधिक), यह आपको 80 मिलीग्राम विटामिन सी भी देता है, जो दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत से अधिक है। कद्दू के बीज भी पोषण के साथ उच्च में घड़ी करते हैं, विशेष रूप से जस्ता में। एक पूर्ण भोजन के लिए जंगली पकड़े हुए सामन के साथ इस पोषक तत्व से भरा सलाद का आनंद लें।

अंकुरित और मसालेदार पपीता सलाद के साथ केकड़ा

नीले केकड़े के मांस में से एक को जस्ता (8 मिलीग्राम / दिन) की एक महिला की दैनिक जरूरतों में से आधा हिस्सा 4.7 मिलीग्राम में घूमता है। यह जस्ता की एक आदमी की जरूरतों में भी काफी हद तक दिक्कत करता है, जिसे सुनिश्चित करने के लिए 11 मिलीग्राम खाने की जरूरत है कि पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन किया जाए। मसूर के अंकुरित होने के लिए, वे मिश्रण के लिए जस्ता का एक डैश भी जोड़ते हैं! अंत में, मीठा अभी तक मसालेदार पपीता ड्रेसिंग इस थाई / कोलेस्लो निर्माण के लिए विटामिन सी की लहर लाती है। इस हल्के भोजन के साथ अपना दोपहर का भोजन मेनू हिलाएं!

पोर्क और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ सॉट्यूएड ऑयस्टर

सटेयूड ऑयस्टर कच्चे की तुलना में थोड़ी स्वादपूर्ण स्वाद लेते हैं, हालांकि, इन कच्चे राज्यों में से केवल छह लोगों को खाने से महिलाओं को जस्ता की दैनिक जरूरतों का 400 प्रतिशत मिलता है! इसके अतिरिक्त, केवल चार पके हुए ब्रूसल अंकुरित विटामिन सी की आपकी दैनिक जरूरतों का 108 प्रतिशत प्रदान करते हैं, लेकिन सावधान रहें, ब्रूसल अंकुरित खाने से आपको ब्लोएटिंग से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलती है, यह वास्तव में ब्लोट का कारण बनती है। हो सकता है कि इस हिरन को चाटना देने से पहले कमर के चारों ओर लूसर कपड़ों का चयन करें।

अनानास, एवोकैडो, और पालक Smoothie

यदि आपको वजन घटाने के लिए कुछ चिकनी चीजों की आवश्यकता है तो आपने सही लेख पर क्लिक किया है। अनानस विटामिन सी में लोड किया जा सकता है, लेकिन यह शरीर को ब्रोमेलेन नामक एक और महत्वपूर्ण तत्व के साथ भी प्रदान करता है। यह एंजाइम वास्तव में संक्रमण और / या चोटों के कारण होने वाले शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एसिड भाटा के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है। दूसरी तरफ, एवोकैडो, न केवल इस चिकनी मलाईदार और जस्ता में लेटे हुए हैं, यह पुच, या पेट की वसा को कम करने में भी सहायता करता है। इस चिकनी को शरीर पर दिए गए सभी जादू के लिए भी औषधि कहा जा सकता है!

रास्पबेरी और कीवी स्तरित चिया Smoothie

हो सकता है कि एक चिकनी पर slurping आपके फोर्टे नहीं है, यही कारण है कि यह नुस्खा विचार आपके लिए सही है! रास्पबेरी, कीवी, अन्य मिश्रित फलों की परतों के बीच चिया के बीज की स्वस्थ सेवा होती है। एक एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध इलाज के बारे में बात करो! रास्पबेरी मिश्रण में थोड़ी जस्ता प्रदान करते हैं, जबकि केवल एक किवी विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता का 85 प्रतिशत प्रदान करता है। यह पैराफैट उन सभी को मारता है!

तिथियां और ऑरेंज Smoothie

बस जब आपने सोचा कि आप चिकनी चीजों के बारे में पर्याप्त पढ़ते हैं, तो हम मिश्रण में एक और फेंक रहे हैं क्योंकि यह स्वास्थ्य लाभ है - और इसका स्वाद-उपेक्षा के लिए बहुत ही विशाल है। तिथियों को वास्तव में बहुत सारे शाकाहारी मिठाई का उपयोग किया जाता है क्योंकि यह समृद्धि और घनत्व पर्याप्त स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करता है, जो कुकी जैसे कुछ में अंडे और मक्खन की कमी के लिए बनाता है। सूखे फल जस्ता प्रदान करते हैं और जैसा कि आप जानते हैं, नारंगी घरों में पुरानी पुरानी विटामिन सी है। इस मलाईदार शेक पर प्रतिरक्षा, स्थिरता में वृद्धि के लिए!

Cantaloupe के साथ अंजीर और नट दलिया

इस भोजन में बहुत कुछ चल रहा है, और अंजीर और कैंटलूप इस पकवान के स्टार प्रतियोगी हैं, यहां दिखाए गए प्रत्येक घटक उस क्रूर सामान्य ठंड का मुकाबला करने के लिए एक अखिल-स्टार है। खुबानी वास्तव में अंजीर की तुलना में अधिक जस्ता प्रदान करते हैं, लेकिन जब एक ही प्लेट पर एक साथ जोड़ा जाता है तो उनके प्रभाव अस्थिर होते हैं। Cantaloupe विटामिन सी और जोड़े के साथ सादे ग्रीक दही के साथ अच्छी तरह से भरा हुआ है! इन पोषक तत्वों के घने व्यंजनों के साथ अपने अगले रविवार के नाश्ता को हटा दें।

लाल गोभी और काले तिल के बीज के साथ टूना पोके बाउल

पोके अब स्वास्थ्य भोजनालयों को उगाने में सभी क्रोध है, और इसकी पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल देखने के बाद इसमें कोई आश्चर्य नहीं है। 150 से कम कैलोरी में एक सेवारत, या चार औंस, घड़ियों! कैलोरी और वसा में क्या कमी है (जैसे कि यह एक बुरी चीज थी), यह प्रोटीन और जिंक में भर जाती है। लेकिन उन काले तिल के बीज सिर्फ सजावट के लिए नहीं हैं। बस ¼ कप वयस्क की महिला आवश्यकताओं की 8 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकताओं के आधार पर जस्ता की आपकी दैनिक आवश्यकताओं का 25 प्रतिशत प्रदान करता है। अंत में, जीवंत लाल गोभी में विटामिन सी का एक चौंकाने वाला 50.7 मिलीग्राम होता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 84 प्रतिशत जीतता है। प्रवृत्ति में शामिल हों और वायरस से लड़ें जबकि आप इसे करते हैं।

भुना हुआ लहसुन के साथ मीठे आलू Wedges

यदि आप कुछ मीठे आलू व्यंजनों के लिए घुमावदार हैं और परेशान ठंड की शुरुआत महसूस कर रहे हैं, तो आगे देखो। यह सरल, अभी तक शक्तिशाली उपाय सिर्फ आपके लिए चाल करेगा। मीठे आलू न केवल विटामिन सी प्रदान करते हैं, वे बीटा कैरोटीन की एक बड़ी मात्रा में भी रहते हैं, एक अन्य एंटीऑक्सीडेंट जो दिल की बीमारी, कैंसर और पुरानी बीमारियों की भीड़ को दूर करने में मदद करता है। इस पकवान में स्वाभाविक दावेदार के लिए, लहसुन मिश्रण के साथ-साथ विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम के जस्ता के एक छिड़काव का योगदान देता है। आखिरकार, यह अच्छा ओल मसाला एक अविश्वसनीय, स्वास्थ्य संचालित डिटॉक्स के लिए बनाता है।

बोक चॉय के साथ करीबी मेम्ने

क्या संयोजन है! पके हुए बोक चोटी का आधा कप विटामिन सी की आपकी दैनिक जरूरतों का लगभग 30 प्रतिशत प्रदान करता है, जो भेड़ के चार औंस जस्ता के दैनिक मूल्य के 33 प्रतिशत के बराबर है। एक स्वादिष्ट स्वाद और सूजन-विरोधी प्रभाव के लिए करी पाउडर के उदार जोड़े के साथ मांस और veggie जैज ऊपर!