जूलियन हफ़ का सरल स्लिम डाउन स्पेगेटी



निश्चित रूप से, वह अभी भी अपने आगामी ग्रीष्मकालीन दौरे के लिए बड़े ब्रो, डेरेक हफ़ के साथ सक्रिय है, लेकिन उसका आहार भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। जूलियन, जो एक बड़ा प्रेमी या अनुग्रहकारी किराया है- लेकिन बहुत ही स्वास्थ्य जागरूक-उसके केक रखने के तरीकों की तलाश करता है और रसोईघर में भोजन को भरने पर भी इसे खाता है। उनके पसंदीदा डिनर व्यंजनों में से एक: स्पेगेटी स्क्वैश मारिनारा। "यह मेरा नया पसंदीदा रात्रिभोज है, " ब्लॉन्ड बॉम्बेहेल Instagram पर लिखते हैं। "तुम लोग, यह वाकई स्वाद लेता है जैसे आप उलझन में हैं लेकिन आप नहीं हैं!"

पकवान न केवल सरल और स्वादिष्ट है, बल्कि स्टार्च मूल की तुलना में कैलोरी और कार्बोस में भी कम है। यहां, हम जूलियन के अवयवों से प्रेरित नुस्खा पर अपना स्वयं का लेते हैं-कि आप बस कुछ ही मिनटों में घर पर बना सकते हैं। इसे खाने के लिए एक साइड सलाद के साथ जोड़ो और आज रात सितारों के साथ नृत्य करने के लिए ट्यून करना न भूलें ताकि छह शेष जोड़े सेमीफाइनल में जगह के लिए लड़ सकें!

30 मार्च, 2015 को 8:17 बजे जूलियन हौ (@ जुल्सहॉफ़) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी

सामग्री:

2 बड़ी चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
1 मध्यम स्पेगेटी स्क्वैश
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
½ कप रागु लाइट कोई चीनी जोड़ा टमाटर और तुलसी, गर्म
2 बड़ी चम्मच। पिसा हुआ परमेसन पनीर
1 गुच्छा ताजा अयस्क, कटा हुआ

इसे कैसे करे:

चरण 1: अपने ओवन को 450 डिग्री फेरनहाइट तक गरम करें। एक ओवन ट्रे को पन्नी के साथ कवर करें और जैतून का तेल हल्के से तेल दें।

चरण 2: एक बहुत तेज चाकू का उपयोग करके, स्क्वैश को आधे लंबाई में विभाजित करें और बीज और लुगदी को बाहर निकालें।

चरण 3: बीज जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ स्क्वैश।

चरण 4: दो स्क्वैश हिस्सों को एक बेकिंग शीट पर नीचे काट दें और लगभग 30 मिनट तक सेंकना, या अंदरूनी नरम होने तक रखें।

चरण 5: ओवन से स्क्वैश निकालें और इसे कुछ मिनट तक ठंडा करने दें। फिर, स्पेगेटी जैसी स्ट्रैंड बनाने और दो कटोरे में स्थानांतरित करने के लिए स्क्वैश के अंदर एक कांटा चलाएं।

चरण 6: "स्पेगेटी" के प्रत्येक कटोरे को मारिनारा के 1/4 वें कप, स्वाद के लिए 1 बड़ा चमचा और अयस्कों के साथ।

सेवा करता है: 2

मुख्य छवि: s_bukley / Shutterstock.com

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या आप पूर्ण वसा दही खा रहे हैं?

    क्या आप पूर्ण वसा दही खा रहे हैं?

    हमारा देश दही से भ्रमित है। नाश्ते के चैंपियन और हड्डी के निर्माण कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत डब किया गया, अमेरिकियों ने इसे बहने वाले चम्मच से निर्दोष रूप से नीचे गिरा दिया। उपभोक्ता मांग और उभरते रुझानों को बनाए रखने के लिए, नई किस्मों ने हमेशा शुरुआत की है क्योंकि हाल ही में सुपरमार्केट अलमारियों पर पूर्ण-वसा वाले कंटेनरों के साथ देखा गया है। हाँ, आप इसे सही पढ़ते हैं: पूर्ण वसा वाले दही। जबकि आप में से कम वसा वाले कंटेनर तक पहुंचने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, यह सोच सकता है कि यह मुद्दा कट और सूखा है, खासकर जब वजन घटाने की बात आती है, तो हालिया शोध और विशेषज्ञ राय इस मामले पर बाधाओं म
  • बेहतर स्वास्थ्य: तनाव से दूर होने के 20 तरीके

    तनाव से दूर होने के 20 तरीके

    काम पर लंबे समय तक संतुलन करने की कोशिश करते हुए, सामाजिक जीवन की कुछ समानता, और अभी भी कुछ आवश्यक "मुझे समय" तैयार करने के लिए एक संकट पैदा हुआ है। हम पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त हैं, और यह हमारे उत्पादकता से हमारे व्यक्तिगत संबंधों में सबकुछ प्रभावित कर रहा है; यह आपके चयापचय को भी धीमा कर सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ के मुताबिक, लगभग 40 मिलियन वयस्क अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में किसी प्रकार की चिंता विकार के साथ संघर्ष कर रहे हैं, और तनाव को अक्सर मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक मुद्दा माना जाता है, इसका हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है, कुंआ। पत्रिका मोटापा
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप दही खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    जब आप दही खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    और यह सब प्राचीन ग्रीक लोगों के पास वापस जाता है, जो निश्चित रूप से जानते थे कि खुद को व्यस्त रखने के लिए कैसे। उन्होंने लोकतंत्र की नींव की स्थापना की, पश्चिमी सभ्यता को गति में स्थापित करने में मदद की और एथलेटिक खेलों का निर्माण किया जो दिखाता है कि वह शरीर क्या कर सकता है। उनके मोटे तनावग्रस्त दही मांसपेशियों के निर्माण, पेट-विस्फोटक प्रोटीन, हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम और आंत-कठोर प्रोबियोटिक के साथ फट रहा है जो संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। यह आपको आश्चर्यचकित करता है कि क्या यह टेंगी, टार्ट डेयरी उत्पाद और यूनानी के सामानों की भारी मात्रा में कुछ समय पहले क
  • बेहतर स्वास्थ्य: 6 बुरी आदतें गर्भवती महिलाओं से बचना चाहिए

    6 बुरी आदतें गर्भवती महिलाओं से बचना चाहिए

    इस बढ़ती समस्या में योगदान देने वाले कई कारक हैं, और अब गर्भावस्था का सुझाव देने के लिए अनुसंधान एक बच्चे को मोटापे से ग्रस्त होने का जोखिम निर्धारित करने में विशेष रूप से प्रभावशाली समय हो सकता है। यहां 6 माँ-आदतें हैं, शोधकर्ताओं का कहना है कि अगली पीढ़ी में वजन बढ़ाने के प्रक्षेपण को प्रभावित कर सकते हैं। खराब आदत # 6 भोजन के दौरान टीवी देखना वैंकूवर, कनाडा में बाल चिकित्सा अकादमिक सोसाइटी की वार्षिक बैठक में पेश किए गए एक नए अध्ययन के मुताबिक, गर्भवती महिलाएं जो खाने के दौरान टीवी देखते हैं, वे अपने बच्चे के खाने के दौरान उस आदत को जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं, जो बाद में जीवन में नवज
  • बेहतर स्वास्थ्य: बेकन खाने से कुल स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है

    बेकन खाने से कुल स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है

    तनाव, धूम्रपान और बेकन में क्या आम है? वे सभी पुरुष प्रजनन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह सही लड़का है, अगर आप एक बच्चा बनाना चाहते हैं, तो आप नाश्ते के मांस को छोड़ना चाहेंगे। शोधकर्ताओं ने कुछ समय के लिए जाना है कि एक व्यक्ति का आहार अंडे को उर्वरक करने के लिए अपने शुक्राणु की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं था कि कौन से खाद्य पदार्थ प्रजनन परिणामों को सबसे प्रमुख रूप से प्रभावित करते हैं। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के बाहर नए निष्कर्ष बताते हैं कि संसाधित और डिब्बाबंद मांस खाने (लगता है: स्पैम) पुरुषों में प्रजनन क्षमता को कम करता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके दांत के लिए 5 सबसे खराब "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ

    आपके दांत के लिए 5 सबसे खराब "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ

    लेकिन यहां एक अनजान आश्चर्य है: अध्ययन बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में तंबाकू की तुलना में आपके दांतों को और अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं! यहां पांच हैं कि आप पतले होने के लिए खपत कर रहे हैं, लेकिन हो सकता है कि वे मुस्कुराते हुए कुछ न हों। (एक महत्वपूर्ण नोट: हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको नीचे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए! लेकिन यदि आप उन्हें अक्सर उपभोग क
  • बेहतर स्वास्थ्य: 9 सुपरफूड आप लगभग किसी भी भोजन में जोड़ सकते हैं

    9 सुपरफूड आप लगभग किसी भी भोजन में जोड़ सकते हैं

    जब तक आप अपने चिकनी गेम के शीर्ष पर न हों (कुछ भी और सब कुछ ब्लेंडर में फेंक दिया जा सकता है), ऐसा लगता है कि आपको कम से कम आहार के लिए बसना होगा-या, क्या आप? कोकाओ, चिया के बीज और समुद्री शैवाल जैसे सुपरफूड्स आपके विचार से कहीं अधिक बहुमुखी हैं। केवल एक पल के लिए अपने संदेह को समझें और देखें कि आप इन पौष्टिक सभी सितारों को लगभग किसी भी भोजन में कैसे छीन सकते हैं। एकमात्र अतिरिक्त लेग
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या आप केला गलत खा रहे हैं?

    क्या आप केला गलत खा रहे हैं?

    केले की इतनी अविश्वसनीय विशेषताएं हैं, सबसे प्यारे फलों में से एक जो अधिकांश किराने की दुकानों, गैस स्टेशनों, रेस्तरां, और यादृच्छिक सहकर्मियों के डेस्क ड्रॉर्स में पाई जा सकती है। वास्तव में, जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर को होने वाली 21 अद्भुत चीजें होती हैं! और फिर भी, कुछ लोग उन्हें सभी गलत खाने पर जोर देते हैं। एक ऐसे भोजन पर भयानक मोड़ों की हमारी सूची के लिए नीचे देखें जो वास्तव में गड़बड़ नहीं होना चाहिए।
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप डेयरी देते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    जब आप डेयरी देते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    और अब अधिक से अधिक अध्ययन दिखा रहे हैं कि माँ के क्लासिक निर्देशों में से कुछ के लिए कुछ आधार हो सकता है। जब मैंने आहार तैयार किया, मैंने अपने टेस्ट पैनल से छह हफ्ते तक डेयरी छोड़ने के लिए कहा, केवल कुछ छोटे बदलावों में से एक जो बहुत सारे बदलावों में हुआ: कुछ लोगों ने 14 दिनों में 16 पाउंड खो दिए, और 7 इंच तक सिर्फ छह सप्ताह में उनके कमर। (यह योजना बहुत प्रभावी थी, पाठकों को अधिक डेयरी मुक्त व्यंजनों के लिए क्लैमर किया गया था, यही कारण है कि मैंने 150 से अधिक सरल और स्वादिष्ट पेट-फ़्लैटनिंग भोजन, स्नैक्स और यहां तक ​​कि डेसर्ट के साथ ही शून्य बेली कुकबुक जारी किया है।) अब, मैं अभी भी एक बड़ा आस

संपादक की पसंद

जब आप वजन कम करते हैं तो 25 आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

तुमने यह किया! आहार के दौरान अनगिनत महीनों के बाद, दौड़ने और खुशहाल घंटे के लिए "नहीं" कहने के बाद, आप अंततः अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच गए हैं। यद्यपि आप बहुत अच्छे लगते हैं और महसूस करते हैं, आप शायद पहले ही महसूस कर चुके हैं कि एक कड़े पेट होने का मतलब है कि आपका जीवन अप्रत्याशित तरीकों से बदल रहा है-कुछ भयानक और कुछ तरह का असुविधाजनक। (यही वह है जिसे हम "खुश समस्या" कहते हैं।) 25 पाउंड को बहाल करने के परिणामों को जानने के लिए पढ़ें, साथ ही साथ प्रत्येक के साथ निपटने के तरीके। और जीवन के लिए अपने गर्म नए बोड को बनाए रखने के लिए, वजन कम रखने के लिए इन 20 तरीकों को दे