जूलियन हफ़ का सरल स्लिम डाउन स्पेगेटी



निश्चित रूप से, वह अभी भी अपने आगामी ग्रीष्मकालीन दौरे के लिए बड़े ब्रो, डेरेक हफ़ के साथ सक्रिय है, लेकिन उसका आहार भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। जूलियन, जो एक बड़ा प्रेमी या अनुग्रहकारी किराया है- लेकिन बहुत ही स्वास्थ्य जागरूक-उसके केक रखने के तरीकों की तलाश करता है और रसोईघर में भोजन को भरने पर भी इसे खाता है। उनके पसंदीदा डिनर व्यंजनों में से एक: स्पेगेटी स्क्वैश मारिनारा। "यह मेरा नया पसंदीदा रात्रिभोज है, " ब्लॉन्ड बॉम्बेहेल Instagram पर लिखते हैं। "तुम लोग, यह वाकई स्वाद लेता है जैसे आप उलझन में हैं लेकिन आप नहीं हैं!"

पकवान न केवल सरल और स्वादिष्ट है, बल्कि स्टार्च मूल की तुलना में कैलोरी और कार्बोस में भी कम है। यहां, हम जूलियन के अवयवों से प्रेरित नुस्खा पर अपना स्वयं का लेते हैं-कि आप बस कुछ ही मिनटों में घर पर बना सकते हैं। इसे खाने के लिए एक साइड सलाद के साथ जोड़ो और आज रात सितारों के साथ नृत्य करने के लिए ट्यून करना न भूलें ताकि छह शेष जोड़े सेमीफाइनल में जगह के लिए लड़ सकें!

30 मार्च, 2015 को 8:17 बजे जूलियन हौ (@ जुल्सहॉफ़) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी

सामग्री:

2 बड़ी चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
1 मध्यम स्पेगेटी स्क्वैश
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
½ कप रागु लाइट कोई चीनी जोड़ा टमाटर और तुलसी, गर्म
2 बड़ी चम्मच। पिसा हुआ परमेसन पनीर
1 गुच्छा ताजा अयस्क, कटा हुआ

इसे कैसे करे:

चरण 1: अपने ओवन को 450 डिग्री फेरनहाइट तक गरम करें। एक ओवन ट्रे को पन्नी के साथ कवर करें और जैतून का तेल हल्के से तेल दें।

चरण 2: एक बहुत तेज चाकू का उपयोग करके, स्क्वैश को आधे लंबाई में विभाजित करें और बीज और लुगदी को बाहर निकालें।

चरण 3: बीज जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ स्क्वैश।

चरण 4: दो स्क्वैश हिस्सों को एक बेकिंग शीट पर नीचे काट दें और लगभग 30 मिनट तक सेंकना, या अंदरूनी नरम होने तक रखें।

चरण 5: ओवन से स्क्वैश निकालें और इसे कुछ मिनट तक ठंडा करने दें। फिर, स्पेगेटी जैसी स्ट्रैंड बनाने और दो कटोरे में स्थानांतरित करने के लिए स्क्वैश के अंदर एक कांटा चलाएं।

चरण 6: "स्पेगेटी" के प्रत्येक कटोरे को मारिनारा के 1/4 वें कप, स्वाद के लिए 1 बड़ा चमचा और अयस्कों के साथ।

सेवा करता है: 2

मुख्य छवि: s_bukley / Shutterstock.com

अनुशंसित
  • वजन घटना: आपका दिन स्वास्थ्य: पब्लिक का नवीनतम परिवर्तन

    आपका दिन स्वास्थ्य: पब्लिक का नवीनतम परिवर्तन

    विज्ञान दैनिक: पिज्जा, बर्गर और पसंद-एक एकल उच्च वसा भोजन चयापचय को नुकसान पहुंचा सकता है "अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों का वैश्विक प्रसार और टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अक्सर संतृप्त वसा की खपत से जुड़े होते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अधिक मात्रा में ताड़ के तेल की एक-एक खपत इंसुलिन और कारणों से शरीर की संवेदनशीलता को कम कर देती है वसा जमा में वृद्धि के साथ ही यकृत की ऊर्जा चयापचय में परिवर्तन। " पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: 31 तरीके आपने आज अपने चयापचय को याद किया डिलीश: पब्लिक ने बस अपनी मुफ्त डेली मांस नीति बदल दी और लोग फ्रेकिंग आउट हो गए "वे दिन जब आप अपने स्थानीय पब्लिक
  • वजन घटना: डरावनी फिल्में देखना कई कैलोरी जलता है

    डरावनी फिल्में देखना कई कैलोरी जलता है

    चाहे आप एक अच्छी एड्रेनालाईन दौड़ के लिए रहते हैं या आपके बीयू ने आखिरकार उस डरावनी फिल्म को देखने के लिए आश्वस्त किया है, जो एक डरावनी फिल्म में बैठे हैं, वास्तव में आपको कुछ कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, एक अध्ययन के अनुसार जर्नल तनाव। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने उन विषयों की तुलना की जो उन लोगों को डरावनी फिल्म के माध्यम से बैठे थे जिन्होंने नहीं किया था। उन्होंने पाया कि जो लोग डरावनी सहन करते थे उनमें संक्रमण के उच्च स्तर होते थे-सफेद रक्त कोशिकाओं को ट्रिगर करते थे। यह प्राकृतिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया एड्रेनालाईन स्तर, हृदय गति, और शरीर की चयापचय दर को बढ़ाती है, जिसके पर
  • वजन घटना: गंध की तुम्हारी भावना आपको मोटा कर सकती है

    गंध की तुम्हारी भावना आपको मोटा कर सकती है

    बेकरी ब्राउज़ करना एक अनियोजित धोखा भोजन का जादू कर सकता है, लेकिन कौन जानता था कि ताजा बेक्ड बैगल्स और चॉकलेट चिप मफिन के अरोमा का आनंद लेना भी आपकी कमर को बढ़ा सकता है? कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि मोटापे के चूहों ने अपनी गंध की भावना खो दी है और एक उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया गया था, वज़न कम करने के लिए भी हुआ। और भी, चूहों ने अपनी स्नीफिंग क्षमताओं को बरकरार रखा और वही फैटी भोजन खा
  • वजन घटना: 'आहार' जो आपको वजन हासिल करने के लिए अधिक संभावना है

    'आहार' जो आपको वजन हासिल करने के लिए अधिक संभावना है

    जब आप वज़न कम करने की सोच रहे हैं, तत्काल परिणामों का वादा करने वाला कोई भी त्वरित समाधान आपको आसानी से लुभा सकता है। लेकिन जब उन भारी मात्रा में डिटॉक्स आहार आकर्षक लगते हैं, तो उनमें से अधिकतर आपको हैंगरी छोड़ने के लिए खत्म कर देंगे और रस की सफाई के मामले में- भारी! हां, आपने इसे सही ढंग से पढ़ा है: चबाने के बजाए अपनी कैलोरी पीना वास्तव में आपको वजन कम करने का कारण बन सकता है। "फैशन वीक में, कुछ मॉडल रस आहार पर गए और मुझे नहीं बताया। वजन कम नहीं हुआ, कुछ वास्तव में वजन बढ़ाया। मुझे बड़ी परेशानी मिली, "व्यक्तिगत प्रशिक्षक जस्टिन गेलबैंड, जो विक्टोरिया के गुप्त मॉडल कोर्ली क्लॉस, कैंड
  • वजन घटना: डेलाइट सेविंग टाइम का अंत वजन बढ़ सकता है

    डेलाइट सेविंग टाइम का अंत वजन बढ़ सकता है

    कुरकुरा शरद ऋतु हवा के साथ सेब पिकिंग, कद्दू-मसाला-सबकुछ आता है, और निश्चित रूप से, छोटे दिन-सभी डेलाइट सेविंग टाइम के अंत तक धन्यवाद। घड़ी को वापस सेट करते समय एक घंटा एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं होता है, लेकिन वास्तव में हमारे नींद चक्र और मूड-दो कारकों पर इसका असर पड़ सकता है जो आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। यदि आप देखते हैं कि आने वाले हफ्तों में आप सामान्य से अधिक क्रैकी हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको अपने जीवन में कम सूर्य की रोशनी मिल रही है। कुछ मामलों में, विटामिन डी समृद्ध डेलाइट की कमी से विकार का कारण बन सकता है जिसे मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) कहा जाता है, लेकिन य
  • वजन घटना: 12 पेट वसा प्रश्न-उत्तर दिया!

    12 पेट वसा प्रश्न-उत्तर दिया!

    हर दिन, मुझे पूछा जाता है कि कोई छः पैक कैसे प्राप्त कर सकता है। लोग हमेशा आश्चर्यचकित होते हैं जब मैं उन्हें बताता हूं कि यह 80 प्रतिशत आहार है। लेकिन जब वे मुझे बताते हैं कि वे शायद बहुत अधिक काम कर रहे हैं तो वे और भी आश्चर्यचकित हैं। मैं अपनी नई किताब में सच्चाई को उजागर करता हूं, इसे खाओ, ऐसा नहीं! एब्स के लिए , लेकिन मैं कुछ खाने में भी मदद करना चाहता था, ऐसा नहीं! पाठकों ने मुझे अपने जलते हुए एबी क्यू भेजने के लिए ट्विटर पर ले लिया। नीचे की जाँच करें; मैं गारंटी देता हूं कि आप कुछ सीखेंगे जो आपके पेट वसा हमले की योजना को समाप्त होने तक बदल देगा! संपादक का नोट: स्पष्टता के लिए ट्विटर प्रश
  • वजन घटना: वजन कम करने के सबसे अधिक दृष्टिकोण तरीके

    वजन कम करने के सबसे अधिक दृष्टिकोण तरीके

    उनका सिद्धांत, जिसे आज ओकम के रेजर के नाम से जाना जाता है, मूल रूप से कहता है कि सबसे सरल मार्ग आमतौर पर सबसे अच्छा होता है। और जब हम कभी नहीं जानते कि विलियम वास्तव में पुराना पेट था, तो दर्शन पर उनका विचार त्वरित वजन घटाने पर हमारे विचार जैसा ही है: यदि आप केवल छोटी चीजें करते हैं- अपने दैनिक दिनचर्या में छोटे अनदेखी tweaks का लाभ उठाएं- आप एक बार और सभी के लिए चावल केक और चलने वाले जूते टॉस सकता है। (या कम से कम ऐसा नहीं लगता कि आप उनके लिए दास थे।) असल में, केवल 10 कैलोरी का एक स्विंग - लगभग 3 मिनट खड़े होने पर आप जितनी कैलोरी जलाते हैं-इस समय तक आपको पाउंड पतला कर देगा अगले वर्ष। तो इससे प
  • वजन घटना: अपने आप को पतला सोचने के 7 तरीके

    अपने आप को पतला सोचने के 7 तरीके

    वास्तव में, हालांकि मस्तिष्क कुल शरीर के वजन का केवल 2 प्रतिशत बनाता है, यह हमारी विश्राम चयापचय दर (आरएमआर) का 20 प्रतिशत मांगता है- हमारे शरीर को केवल जीवित रहने के लिए कैलोरी की कुल मात्रा की आवश्यकता होती है। जबकि आहार विशेषज्ञ आपको कम खाने और वजन कम करने के लिए अधिक व्यायाम करने के लिए कहेंगे (और वे सही हैं), वे कभी-कभी समीकरण के एक प्रमुख घटक को याद करते हैं: वजन घटाने से आपके दिमाग में शुरू होता है। जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलें, और आप अपनी इच्छाओं, अपने चयापचय, अपने पाचन और अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं। तो रस को साफ करें और उस कष्टप्रद कसरत को खोने के लिए खुद को मत मारो; खुद क
  • वजन घटना: 30 आसान चाल जो आपको हर भोजन में पूर्ण महसूस कर सकती हैं

    30 आसान चाल जो आपको हर भोजन में पूर्ण महसूस कर सकती हैं

    क्या आप अगली बार भोजन खत्म करने के कुछ मिनटों के भीतर खाएंगे? या शायद आप करने से पहले भी? यहां बताया गया है कि यह आपके शरीर और मस्तिष्क को यह सुनिश्चित करने में कैसे मदद करता है कि यह सभी सेट है और अधिक ईंधन की आवश्यकता नहीं है। चालक की सीट से नाश्ते में क्रैमिंग और अपने कार्यालय की कुर्सी में दोपहर के भोजन पर ठोकर खाने के बीच, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम पहले से कहीं ज्यादा भूख लगी हैं और जब हम अंततः उचित भोजन के लिए बैठते हैं तो अधिक से अधिक भूख लगी है। अपनी इच्छाओं को दूर करने के लिए इन असफल विशेषज्ञ रणनीतियों को आजमाएं - और खुद को पूर्ण महसूस करने के लिए चाल करें। और आप अपने बेहतर श

संपादक की पसंद

17 स्वादिष्ट हल्दी Detox पेय

हल्दी की प्रवृत्ति पीने के लायक है! दुकान हल्दी शर्मीली के रूप में चेर है क्योंकि हल्दी से घुटने टेकना है। आप वास्तव में एक के बिना एक नहीं हो सकता है। और हल्दी इसे डिटॉक्स गेम में मार देती है, इसके मुख्य एंटीऑक्सीडेंट-कर्क्यूमिन के कारण धन्यवाद, जो मसाले को सुनहरा रंग देता है। कर्क्यूमिन भी अनगिनत लाभों के लिए ज़िम्मेदार है, जैसे कि यकृत को detoxifying, सूजन से लड़ने और मुक्त कणों, मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने। वास्तव में, हल्दी भी अपनी कमर-फुर्ती शक्तियों के लिए सम्मानित है। यूएसडीए द्वारा आयोजित 200 9 के एक अध्ययन के मुताबिक, हल्दी-पूरक चूहों ने वजन घटाने और समग्र