प्रत्येक लक्ष्य के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स



निश्चित रूप से, आपका घबराहट वाला पेट ड्राइव के चुंबकीय खींच को अनूठा लग सकता है, लेकिन अपनी इच्छाशक्ति को खर्च किए बिना प्रलोभन को शांत करना केवल थोड़ी सी योजना के साथ सरल है। कितना कम? आराम से आराम करने के लिए घर छोड़ने से पहले और इन प्रेम संभाल को दूर करना जारी रखने से पहले बस अपने बैग में इन पोषण सलाखों में से एक को फेंक दें।

जबकि अधिकांश पोषण बार अनिवार्य रूप से कैंडी बार छिपाने में होते हैं, क्लीनर विकल्प जो आपको अपने लक्ष्यों के करीब धक्का देने में मदद कर सकते हैं वास्तव में मौजूद हैं। लेकिन इन परी देवताओं को खोजने के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण नियम का पालन करना होगा: लेबल पढ़ें! अक्सर, सबसे छोटी और सबसे समझदार घटक सूची वाले विकल्प हमेशा सबसे अच्छे होते जा रहे हैं। और फिर वहां से, आपका अगला कदम पोषण संबंधी देखना है।

लेकिन ऐसा करने के मुकाबले यह सब आसान है, है ना? यही कारण है कि यह खाओ, वह नहीं! बचाव के लिए! बाजार पर लगभग सैकड़ों वस्तुओं में से, हमने अपने कुछ पसंदीदा चुरा लिया है। चाहे आप वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने, या मध्य-दोपहर में अपनी ऊर्जा को संशोधित करने की कोशिश कर रहे हैं, इसके लिए एक बेहतर बार है- और हमने उन्हें नीचे हाइलाइट किया है। एक नज़र डालें, और फिर सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी अगली चिकनी तैयारी कर रहे हों तो आप सबसे अच्छे और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर देखें!

बुढ़ापा विरोधी

आपका लक्ष्य: अपनी त्वचा को चमकते रहें। (और अगर यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा था तो यह चोट नहीं पहुंचाएगा)!

इसे खाएं: दयालु पागल और मसाले मेडागास्कर वेनिला बादाम
पोषण: 210 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

तरह के सलाखों- विशेष रूप से नट्स और मसाले लाइन-बोर्ड में उपलब्ध कुछ बेहतरीन विकल्प हैं। यह बादाम, मूंगफली, काजू और अखरोट के लिए स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ई के साथ पैक किया जाता है। ये पोषक तत्व स्वस्थ, छोटी दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा देने और झुर्रियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यह अधिकांश सलाखों (केवल 4 ग्राम के साथ) की तुलना में चीनी में भी बहुत कम है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत अधिक चीनी खाने से त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा दिया जाता है। और यदि आप अभी भी विश्वास नहीं कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है, इसे सुनें: यह विशेष किंड बार वास्तव में प्रत्येक श्रेणी बार-रैंक पर हमारी विशेष रिपोर्ट में अपनी श्रेणी में # 1 स्थान पर था!

Amazon.com पर 12-पैक ($ 1.0 9 प्रत्येक) के लिए $ 13.10

दोपहर पिक-अप-अप

आपका लक्ष्य: चाहे वह बेचैन रात की नींद या क्लासिक मध्य-दोपहर की गिरावट के कारण है, आपको कुछ ऊर्जा चाहिए।

इसे खाओ: बस प्रोटीन चॉकलेट मिंट व्ही बार
पोषण: 150 कैलोरी, 4 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

मध्य दोपहर के भोजन के लिए खोज रहे हैं? इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक पांच बार से अधिक प्रोटीन के साथ एक बार खाने का सुझाव देते हैं। "हालांकि, एक सीमा है, " वह जारी है। "आप 25 प्लस ग्राम प्रोटीन नहीं चाहते हैं क्योंकि आपका शरीर इसे अवशोषित नहीं कर सकता है और इससे पेट परेशान हो सकता है। इसके अलावा, उस मात्रा में प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करने के लिए कभी-कभी [आवश्यक] बहुत संसाधित प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो कि या तो अच्छा नहीं है। "यह बार एक मध्यम, लेकिन स्थिर, 15 ग्राम मट्ठा प्रोटीन की एक प्रकाश 150 के लिए हिट करता है कैलोरी। इसके अलावा, भुना हुआ स्प्लिट मटर प्रतिरोधी स्टार्च और फाइबर प्रदान करता है जिससे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिलती है, जिससे आप दिन के बाकी हिस्सों में ऊर्जा को बनाए रखते हैं-जैसे कि इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के लिए ऊर्जा।

Amazon.com पर 12-पैक ($ 1.94 प्रत्येक) के लिए $ 23.31

मांसपेशियों के निर्माण

आपका लक्ष्य: प्रोटीन, प्रोटीन, प्रोटीन। और carbs।

इसे खाओ: अलोहा, मूंगफली का मक्खन चॉकलेट चिप
पोषण: 270 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 26 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

इस बार के साथ एक toned शरीर के लिए Aloha कहो। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो पूरे भोजन खाने से बेहतर विकल्प होता है। लेकिन यदि एक बार आपका एकमात्र विकल्प है, तो आप मांसपेशियों के निर्माण के सामान के साथ कुछ carbs चाहते हैं। स्मिथ कहते हैं, "कार्ब्स वास्तव में प्रोटीन को मांसपेशी फाइबर में लाने में मदद करते हैं।"

Amazon.com पर $ 12.99 प्रति 12-पैक ($ 2.50 प्रत्येक)

वजन घटना

आपका लक्ष्य: बिना वजन के वजन कम करें जैसे आप कम खा रहे हैं- या जो खाद्य पदार्थ आप पसंद करते हैं उन्हें छोड़ दें।

इसे खाएं: वेनिला बादाम में बाउंडलेस न्यूट्रिशन ओटेमेगा क्रिस्प बार
पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

जब वजन घटाने की बात आती है तो कैलोरी महत्वपूर्ण होती है, लेकिन स्मिथ बताते हैं कि चीनी को भी देखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि चीनी की खपत सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी है-वजन बढ़ाने से संबंधित दो स्वास्थ्य समस्याएं। 14 ग्राम प्रोटीन और चीनी की तुलना में अधिक संतृप्त फाइबर के साथ, यह सुखद स्वाद वाला ओटेमेगा बार वास्तव में आपको भर देगा, बाहर नहीं। पैक किए गए खाद्य पदार्थों को चुनने में अधिक मदद के लिए जिनके पास बहुत ज्यादा चीनी नहीं है, इन 32 को खाएं, यह नहीं खाएं !: कम-चीनी पैक किए गए खाद्य पदार्थ।

Amazon.com पर 12-पैक ($ 1.79 प्रत्येक) के लिए $ 21.49

मानसिक स्पष्टता

आपका लक्ष्य: अपने दिमागी शक्ति को बोस्टर करें ताकि आप अपने काम पर पीछे हटना बंद कर सकें।

इसे खाएं: दयालु बार, नट प्रसन्नता
पोषण: 210 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

इस बार में मुख्य घटक के रूप में अखरोट, ब्राजील पागल, और बादाम जैसे पागल के साथ, यह मस्तिष्क स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, हेल्थ एंड एजिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोज़ाना आपके आहार में अखरोट शामिल करके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार और स्मृति को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अधिक अखरोट खाने के अलावा, अपने मस्तिष्क के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब खाद्य पदार्थों में आपको कौन से खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

Amazon.com पर 12-पैक ($ 1.20 प्रत्येक) के लिए $ 14.50

आहार पूरक

आपका लक्ष्य: क्या आपने अपनी भीड़ को कम करने, सूजन को कम करने के लिए डेयरी छोड़ दिया है, या क्योंकि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, आप हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम के वैकल्पिक स्रोतों की तलाश में हैं।

इसे खाएं: स्वास्थ्य योद्धा चिया बार्स, नारियल
पोषण: 110 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

जबकि चिया के बीज आमतौर पर उनके भयानक ओमेगा -3 गणनाओं के लिए श्रेय दिए जाते हैं, स्मिथ बताते हैं कि वे वास्तव में कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हैं, लगभग 180 मिलीग्राम प्रति औंस के साथ। यद्यपि खुराक और बार आपके शरीर में अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं, लेकिन चिया के बीज जैसे पोषक तत्व-घने अवयवों वाले लोगों को चुनना आपके आहार को मजबूत करने पर आपकी सबसे अच्छी शर्त होगी जब आप चुटकी में हों। संबंधित नोट पर, ओमेगा -6 एस के बारे में कभी आश्चर्य है? इस वीडियो में, हम आपके प्रश्न का उत्तर देते हैं "क्या मुझे ओमेगा -6 एस खाना चाहिए?"

Amazon.com पर 15-पैक ($ 1.25 प्रत्येक) के लिए $ 18.75

पूर्व अभ्यास

आपका लक्ष्य: आपको सरल कार्बोस से भरा एक छोटा, आसानी से पचाने वाला स्नैक चाहिए, जो आपकी मांसपेशियों के लिए ईंधन प्रदान करने के लिए आवश्यक है और मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद के लिए उन्हें उच्च तीव्रता अभ्यास और प्रोटीन का थोड़ा सा बनाए रखने की अनुमति देता है।

इसे खाओ: लाराबार, ऐप्पल पाई
पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

लाराबार्स बहुत अच्छे हैं क्योंकि उन्हें केवल कुछ सरल, प्राकृतिक अवयवों के साथ बनाया जाता है, लेकिन वहां एक पकड़ है: क्योंकि उनके पास बहुत सारी चीनी है, केवल स्मिथ ही उनका उपयोग करने की सिफारिश करता है, वे कसरत के लिए हैं। "चूंकि वे प्रोटीन, फाइबर और वसा में कम हैं, इसलिए पाचन बहुत तेज़ी से होता है [और आप पेट में परेशान होने के साथ ऊर्जा का एक छोटा विस्फोट प्राप्त कर सकते हैं] -यह एक केला खाने की तरह है, " स्मिथ कहते हैं। वह आपको अपने पसीने सत्र के माध्यम से ले जाने के लिए ऊर्जा के प्राकृतिक बढ़ावा के लिए कसरत से एक घंटे पहले खाने की सिफारिश करती है।

Amazon.com पर 16-पैक ($ 0.94 प्रत्येक) के लिए $ 15.19

एक कसरत के दौरान

आपका लक्ष्य: यदि आप एक दिन बाइकिंग, सर्फिंग, जॉगिंग या हाइकिंग खर्च कर रहे हैं, तो आप एक बार चाहते हैं जो आसानी से पचाने योग्य और रिफाइवलिंग कार्बोस से भरा हो।

इसे खाएं: 22 दिन पोषण, अनानस चॉकलेट चिप
पोषण: 230 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

किसी भी धीरज एथलीट और सप्ताहांत योद्धा दिन-लंबे भ्रमण को समझते हैं, केवल कुछ ही सरल कार्बोस के साथ कुछ खाने के लिए समझ में आता है-इसलिए अपने डेस्क नौकरी के लिए एक को पकड़ना न भूलें। 22 दिन पोषण सरल कार्बोस के साथ एक शाकाहारी पट्टी बनाता है जो अभी भी अपरिष्कृत शर्करा, जैसे तारीख, अनानास और नारियल सिरप से अतिरिक्त विटामिन और खनिजों की पेशकश करता है।

पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी

आपका लक्ष्य: पुनर्प्राप्ति और निर्माण के लिए प्रोटीन के साथ ऊर्जा भंडार और ईंधन की मांसपेशियों को दोबारा भरें।

इसे खाओ: महाकाव्य, चिकन तिल बीबीक्यू
पोषण: 120 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

अपने कसरत के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को बढ़ावा देने के लिए, मांस प्रोटीन के दुबला स्रोत आदर्श है। तो जब आप चिकन स्तन को ग्रिल नहीं कर सकते हैं या टर्की सैंडविच नहीं ले सकते हैं, तो इस स्वादिष्ट, झटकेदार शैली बार को आजमाएं। यह स्वादिष्ट है, और सामान्य सूखे फल और मट्ठा प्रोटीन बार के विपरीत, इसमें कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होता है।

Amazon.com पर 12-पैक ($ 2.12 प्रत्येक) के लिए $ 25.44

कम कैलोरी स्नैक

आपका लक्ष्य: आप वजन कम करने और कैलोरी गिनने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन स्नैक-स्टेट की आवश्यकता है।

इसे खाएं: स्वास्थ्य योद्धा चिया बार्स, केला नट
पोषण: 100 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

चिया सलाखों को तर्क-चिया के बीज के लिए बेहतर पोषण सलाखों में से एक के रूप में जाना जाता है, जो आपके शरीर को पोषक तत्व विभाग में पेश करने के लिए बहुत कुछ है। जब आपको बस थोड़ी सी चीज की आवश्यकता होती है, तो यह बार सही होता है क्योंकि यह कैलोरी में कम होता है लेकिन घुलनशील फाइबर में समृद्ध होता है जो बेहतर नियमितता को बढ़ावा देता है और चिप्स के किसी भी 100-कैलोरी बैग से बेहतर कर्कश को रोक सकता है।

Amazon.com पर 15-पैक ($ 0.94 प्रत्येक) के लिए $ 14.22

क्रश Cravings

आपका लक्ष्य: उन आहार-व्यंजनों के लिए स्वस्थ विकल्प रखें जो घुटने पर कमजोर आहार करने वाले को कमजोर कर सकते हैं।

इसे खाओ: मजबूत और दया हनी सरसों
पोषण: 230 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 115 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

उन समयों के लिए जब आप शहद सरसों के आलू के चिप्स के उस बैग को पकड़ने के लिए मर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में भूख लगी हैं, तो आप किंड्स स्ट्रॉन्ग एंड किंड उत्पाद लाइन से इन असामान्य रूप से स्वाद वाले सलाखों में से एक तक पहुंच सकते हैं। वे अभी भी मीठे किस्मों की तरह एक ही मूल पागल और बीज फार्मूला के साथ बने होते हैं, लेकिन स्वाद पर यह मोड़ आपके स्वाद कलियों में एक पूरी तरह से नई प्रकार की बार पेश करता है और काटने के मामले में किसी भी जंक फूड क्राविंग को मार देगा। 10 ग्राम प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे 16 ग्राम के साथ, आप वास्तव में बिना किसी गड़गड़ाहट के इसे रात के खाने के लिए बना देंगे। स्वस्थ वसा की बात करते हुए, 20 स्वस्थ वसा ढूंढें ताकि आपको पतला बना दिया जा सके कि आपको अपने भोजन में जोड़ना होगा!

Amazon.com पर 12-पैक ($ 1.32 प्रत्येक) के लिए $ 15.95

भोजन के प्रतिस्थापन

आपका लक्ष्य: आपको कुछ ज्वार करने के लिए कुछ और आपको वास्तविक चीज़ के लिए समान पोषण देता है-जब आपके पास भोजन के लिए रुकने का समय नहीं होता है। आप पूरे पैकेज की तलाश में हैं: 200 से अधिक कैलोरी के लिए प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, और पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने, लंबे समय तक चलने वाले जटिल कार्बोस की खुराक की खुराक।

इसे खाएं: परफेक्टबार, कैरोब चिप
पोषण: 330 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

जब भी हम एक संतुलित भोजन खाने की सलाह देते हैं, हम समझते हैं कि एक व्यस्त जीवनशैली है-चाहे वह काम या छुट्टियों के लिए उड़ान भर रही हो, अपने बच्चों को पूरे दिन फुटबॉल टूर्नामेंट में उत्साहित करे, या दोपहर के दौरान बैठकों में कालक्रम में रहना कि आपके आहार में चलने या आखिरी-खाई-प्रयास पोषण की भूमिका है। जब ऐसा होता है, तो एक बिल्कुल सही बार तक पहुंचें। ये 330-कैलोरी बार स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और सरल और जटिल कार्बोस के संतुलन हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको भर देते हैं। इसके अलावा, 20 से अधिक उच्च पोषक तत्व, एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध सुपरफूड के साथ, आप अपने वजन घटाने के प्रयासों को ईंधन में मदद करेंगे।

Perfectbar.com पर 8-पैक ($ 3.00 प्रत्येक) के लिए $ 24

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें

आपका लक्ष्य: चीनी दुर्घटना के बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट करना चाहते हैं।

इसे खाएं: दयालु फल और नट प्रसन्नता
पोषण: 200, 13 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

असली फलों के टुकड़ों के साथ- सफेद शर्करा और सिरप के भार के बजाय-आपको वह चीनी जो आप ढूंढ रहे हैं उसे स्पर्श करने के लिए, यह किंड बार एक ही समय में स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ भरने के दौरान आपकी मीठी लालसा को रोक देगा।

Amazon.com पर 12-पैक ($ 1.17 प्रत्येक) के लिए $ 14.05

चॉकलेट भुलक्कड़

आपका लक्ष्य: अपने वजन घटाने की प्रगति को पूर्ववत किए बिना कुछ समृद्ध चॉकलेट पर चोप्स करें।

इसे खाओ: लाराबार उबेर, डार्क चॉकलेट मूंगफली
पोषण: 210 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

इस यूबर बार में एक नहीं है, लेकिन दो चॉकलेट सामग्री; जिनमें से एक कोको पाउडर है, और दूसरा शुद्ध अंधेरे चॉकलेट के टुकड़े हैं-न कि क्षारीकृत, चॉकलेट-स्वाद "कोटिंग" सामान। बादाम, मूंगफली, समुद्री नमक के साथ संयुक्त, और हमारे कुछ खाओ! स्वीकृत स्वीटर्स, आप इससे ज्यादा अपराध नहीं कर सकते हैं।

अपने बैग में रखें

लक्ष्य: एक बहुमुखी बार जो मध्यम मात्रा में पोषक तत्वों - प्रोटीन, वसा और कार्बोस का संतुलन प्रदान करता है।

इसे खाएं: उदय प्रोटीन बार, सूरजमुखी दालचीनी
पोषण: 280 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 21 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

यह राइज बार एक संतुलित बार है जो आपको कुछ भी हो सकता है: पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी, एक हड़पने वाला नाश्ते, या यहां तक ​​कि हल्का नाश्ता भी। कैलोरी, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की बात आती है और यह कम-ग्लाइसेमिक चीनी (नारियल अमृत) के साथ मीठा होता है, इसलिए यह आपकी रक्त शर्करा को तेज नहीं करेगा। सभी घटक आपके ऊर्जा भंडार को अधिकतम और बनाए रखने के लिए मिलकर काम करते हैं। इसके अलावा इस शाकाहारी बार सूरजमुखी के बीज के साथ पैक किया जाता है, मैग्नीशियम के शीर्ष स्रोतों में से एक - एक खनिज जो हड्डियों को मजबूत करता है और मस्तिष्क और मांसपेशी समारोह में भूमिका निभाता है। ओह हाँ, हमने शाकाहारी कहा, जिसका मतलब है कि आप किसी भी समय इसे बिना किसी मट्ठा बार की तरह फूला छोड़कर इसे छोड़ सकते हैं।

Amazon.com पर 12-पैक ($ 2.05 प्रत्येक) के लिए $ 24.69

आपका पेट ठीक करो

आपका लक्ष्य: अपने प्रीबीोटिक, घुलनशील फाइबर सेवन को ऊपर उठाकर जांच में अपना आंत स्वास्थ्य प्राप्त करें।

इसे खाएं: नुगो फाइबर डी लिश, केला अखरोट
पोषण: 140 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (12 ग्राम फाइबर [9 ग्राम घुलनशील, 3 जी अघुलनशील], 8 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

न केवल यह बार आपको बाथरूम में चीजों को आगे बढ़ने में मदद करेगा, उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री भी आपके पेट को सुधारने में मदद करेगी। जब आपका आंत स्वास्थ्य सूख जाता है (आमतौर पर चीनी और फैटी खाद्य पदार्थों में असंतुलित आहार के कारण), आप त्वचा की समस्याओं, नींद के मुद्दों, अवसाद और वजन बढ़ाने जैसी बीमारियों से पीड़ित हो सकते हैं। इस बार में पाए जाने वाले जई, फ्लेक्स, इन्यूलिन और केले जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना-आपके पेट में फायदेमंद बैक्टीरिया को खिलाने और मजबूत करने में मदद कर सकता है ताकि वे बुरे लोगों से आगे निकल सकें, सूजन को रोक सकें, और अपनी वसा जीन बंद कर सकें ।

Amazon.com पर 16-गिनती ($ 1.37 प्रत्येक) के लिए $ 21.99

अनुशंसित
  • व्यंजनों: केवल 25 थैंक्सगिविंग व्यंजनों की आपको आवश्यकता होगी

    केवल 25 थैंक्सगिविंग व्यंजनों की आपको आवश्यकता होगी

    और हम आपको यह बताने के लिए यहां हैं कि वजन घटाने के नाम पर वापस पकड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। असल में, हम आपको दिन के लिए अपने फ्लैट पेट लक्ष्यों को भूलने की अनुमति दे रहे हैं, अपने खिंचाव पैंट निकालें और अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों में शामिल हों-गंभीरता से! यह वास्तव में आपके कमर के लिए उतना बुरा नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। चूंकि थैंक्सगिविंग पर परोसा जाने वाला अधिकांश किराया घर का बना और पोषक तत्वों से भरा हुआ है, इसलिए यह वास्तव में आपके शरीर के लिए स्निकर्स और डिंग-दांग जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की कम कैलोरी में शामिल होने से बेहतर है। इसके अलावा, वास्तव में थैंक्सगिविंग पर कोई वास्
  • व्यंजनों: चिकन स्केलोपिन

    चिकन स्केलोपिन

    अनुवाद में एक और इतालवी क्लासिक खो गया। बहुत सारे कुक (मैकरोनी ग्रिल में टोक़ समेत) इस पकवान-परंपरागत रूप से चिकन या सूअर का मांस, हल्के ढंग से बहते हैं और ऋषि और प्रोसीशूटो के साथ पकाया जाता है-मांस, रोटी और तला हुआ और एक गंदे, सोडियम-स्ट्रेन्ड ग्रेवी में ढंका हुआ। हमारा हल्का, अधिक प्रामाणिक संस्करण प्रोसीशूटो की एक परत में चिकन और ऋषि को लपेटता है, जो तब एक कुरकुरा त्वचा बन जाता है जो चिकन नमक को रखता है। सीधे खाना पकाने पैन में शराब और चिकन स्टॉक का एक स्पेशल आपका 2 मिनट का सॉस बन जाता है। बस इतना आसान सबूत क्यों इतना आसान है। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है 4 बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तन या जा
  • व्यंजनों: बफेलो चिकन और ब्लू पनीर सैंडविच

    बफेलो चिकन और ब्लू पनीर सैंडविच

    इस देश में विंग खपत की दर को देखते हुए, स्पष्ट रूप से गर्म सॉस-स्लेज्ड चिकन और नीली पनीर अमेरिकी तालिकाओं के लिए एक विजेता संयोजन है। हम लोगों के स्वाद के लिए सच रहते हैं जो गर्म सॉस मक्खन में चिकन को दबाने के बाद, दही के आधार पर एक दही-आधारित नीले पनीर सॉस के साथ टॉपिंग करते हैं-लेकिन ऐसा करने में कामयाब नहीं है कि अभी तक कोई और नहीं किया गया है: बफेलो चिकन को स्वस्थ भोजन में बनाओ । ग्रील्ड झींगा के साथ एक ही तकनीक का प्रयास करें। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है ¼ कप नींबू पनीर टूट गया 1/2 कप यूनानी शैली दही आधा नींबू का रस नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए 4 चिकन स्तन (6 औंस प्रत्येक) 1/2 बड़ा चम्म
  • व्यंजनों: 2017 के 10 सबसे अधिक पिन किए गए प्रेशर कुकर रेसिपी

    2017 के 10 सबसे अधिक पिन किए गए प्रेशर कुकर रेसिपी

    मेसन जार शिल्प और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स एकमात्र रुझान नहीं हैं जो लोग आजकल पागल की तरह पिन कर रहे हैं। साल भर सालाना, Pinterest ने प्रेशर कुकर व्यंजनों के लिए बचत में 6 9 1 प्रतिशत की बढ़ोतरी का अनुभव किया है। (हाँ, भोजन जो स्वयं को विनियमित गर्म पॉट की मदद से आते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने पंजे प्राप्त करने के लिए हैं।) सोशल मीडिया साइट पर दो मिलियन से अधिक दबाव कुकर व्यंजनों को देखते हुए, Pinterest पर हमारे दोस्तों ने हमें शीर्ष दस सबसे पिन वाली व्यंजनों में शामिल किया जो अक्टूबर 2017 तक गर्म पॉट के लिए बुलाए गए थे। क्या यह सही समय नहीं है क्या ये सभी पिनर इस बारे में चिंतित हैं? समय बचाने
  • व्यंजनों: 20 उत्साही शीतकालीन नाश्ता विचार

    20 उत्साही शीतकालीन नाश्ता विचार

    उठना और सुबह में आपका दिन जाना आसान नहीं है। ठंडे मौसम और गहरे दिनों में जोड़ें और आपको अपने दिन के लिए एक चुनौतीपूर्ण शुरुआत के लिए एक नुस्खा मिल गया है। यही कारण है कि हम जागने और गर्म करने के बारे में उत्साहित होने के तरीके खोजने में आपकी सहायता करना चाहते हैं। इसलिए, हमने फैसला किया कि कुछ उत्साही, आरामदायक नाश्ते सिर्फ टिकट थे। इन mouthwatering सुबह के भोजन स्वाद के साथ पैक कर रहे हैं और अपनी ऊर्जा बहने और दिमाग जाने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरा हुआ है। (Psst! जब आप उस पर नाश्ता करते हैं तो अपने शरीर को क्या होता है पता लगाएं!) गिंगरब्रेड ओट्स ओह, जिंजरब्रेड की मीठी गंध! जबकि इस शी
  • व्यंजनों: 20 डेयरी मुक्त जमे हुए मिठाई

    20 डेयरी मुक्त जमे हुए मिठाई

    डेयरी डाइविंग ने कुछ लोगों को कुछ शरीर के प्रतिक्रियाओं और वजन की परेशानियों से मुक्त कर दिया है, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सूर्य को ठंडा, मीठे इलाज की तरह मनाते हैं। लेकिन आपको खुद को भीड़ और पेट दर्द से ग्रस्त करने की आवश्यकता नहीं है या केवल अपने आइसक्रीम शंकु का आनंद लेने के लिए अपने छः पैक लक्ष्यों को तोड़ना नहीं है। हमने कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ गैर-डेयरी, जमे हुए व्यवहारों को क्यूरेट और संकलित किया जो किसी भी भोजन या आहार योजना में सहजता से फिट बैठते हैं; आइसक्रीम सैंडविच से जमे हुए फलों कोबब्स से शर्बत तक, स्वास्थ्य खाद्य देवता और देवियों ने आपको कवर किया है! एक मीठा दांत मिला? स
  • व्यंजनों: बटरनट स्क्वैश सूप

    बटरनट स्क्वैश सूप

    हम टमाटर के सूप से प्यार करते हैं, लेकिन जब यह सब्जी सूप की बात आती है, तो Butternut नामुमकिन है। सुपर स्वादिष्ट होने के अलावा, यह विटामिन ए, फाइबर और ओमेगा -3 एस के साथ पैक किया गया सबसे स्वस्थ भी है। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है 1 बड़ा Butternut स्क्वैश जैतून का तेल Grated जायफल का चुटकी स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च 2 स्ट्रिप्स बेकन 1 छोटा प्याज, diced 1 बड़ा चम्मच छोटा या अदरक ताजा अदरक 1 हरी सेब, छील, cored, और कटा हुआ 4 कप कम सोडियम चिकन शोरबा चॉप चिप्स और हल्के खट्टा क्रीम (वैकल्पिक) प्रत्येक हिस्सा: 150 कैलोरी 3.5 जी वसा (1 जी संतृप्त) 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम इसे कैसे करे चरण 1 अवन को प
  • व्यंजनों: चिकन के साथ तिल नूडल्स

    चिकन के साथ तिल नूडल्स

    इटालियंस इसे सुनने के लिए डरावनी हो सकती है, लेकिन नूडल मूल रूप से एशिया से आता है। 2005 में, पुरातत्त्वविदों ने पाया कि वे रिकॉर्ड पर नूडल्स का सबसे पुराना कटोरा मानते हैं, जो लगभग 4, 000 साल पहले डेटिंग करते हैं। (अभी तक कोई शब्द नहीं है कि किस प्रकार के सॉस के साथ वे कपड़े पहने हुए थे।) यह मुद्दा यह है कि कभी-कभी फ़ेटुक्साइन का एक बॉक्स एशियाई प्रेरित भोजन के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह एक इतालवी प्रतिनिधि के लिए है। लेटस के लिए बैठे नूडल्स के साथ, इसे सलाद के रूप में सोचें। कुछ प्रोटीन और जितनी चाहें उतनी सब्जियां जोड़ें, और पूरे पैकेज को हल्के लेकिन शक्तिशाली ड्रेसिंग के साथ टॉस करें। यह नूड
  • व्यंजनों: ट्रैक पर रखने के लिए 22 Whole30 व्यंजनों

    ट्रैक पर रखने के लिए 22 Whole30 व्यंजनों

    होल 30 सब कुछ है - आपने अनुमान लगाया है- अपने प्लेट को पूरे भोजन के साथ लगातार 30 दिनों तक भरना। दुबला प्रोटीन, veggies, फल, प्राकृतिक वसा, और seasonings के साथ तृप्त रहने पर ध्यान केंद्रित करते हुए डेयरी, चीनी, अनाज, फलियां, और संसाधित खाद्य पदार्थों को खत्म कर cravings को कुचलने के लिए लोकप्रिय कार्यक्रम को रद्द कर दिया गया है। वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो अक्सर महीने के अंत तक होता है, यह कार्यक्रम आपके शरीर के साथ और उसके बारे में बेहतर महसूस करने पर जोर देता है। क्या आप संभावित रूप से सूजन को कम करने, अपने पाचन तंत्र को ठीक करने और अपने चयापचय को जंपस्टार्ट करने के लिए तैया

संपादक की पसंद

कैसे चीनी उद्योग अपने स्केपगोएट के रूप में वसा का इस्तेमाल किया

चीनी और शर्करा के खतरों के रूप में उल्लिखित नई रिपोर्ट हर हफ्ते स्पॉटलाइट में आ रही हैं। हाल के निष्कर्षों के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने और मोटापा से कैंसर और मधुमेह से सबकुछ से जुड़ा हुआ है- और हमें सभी को इससे कम खाने की जरूरत है। लेकिन क्या आपने कभी सोचना बंद कर दिया है कि यह जानकारी सिर्फ सार्वजनिक ज्ञान क्यों बन रही है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। हाल ही में, सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के तीन शोधकर्ताओं ने चीनी उद्योग के छायादार अतीत में कुछ खुदाई करने का फैसला किया। शुगर रिसर्च फाउंडेशन के आंतरिक दस्तावेजों, ऐतिहासिक रिपोर्टों और 1 9 50 के दशक के बयान का विश