दिन कम हो रहे हैं, सुबह की हवा में ठंडी हवा शुरू हो रही है, और यात्रियों की बढ़ती संख्या स्टारबक्स के प्रसिद्ध कद्दू मसाले लेटे के साथ गिरने का स्वागत कर रही है। लेकिन पेय के मीठे दालचीनी की खुशबू आपको सच से विचलित न होने दें: यह एक पोषण दुःस्वप्न है।

निश्चित रूप से, 'बक्स ने पिछले साल अपने आकर्षक पेय के लिए एक नया नुस्खा जारी किया, असली कद्दू प्यूरी के साथ पूरा किया- लेकिन आपको यह जानना पड़ा कि पेय अभी भी आपके आहार के लिए खतरा था, है ना? आपको यह दिखाने के लिए कि मौसमी सिप आपके वज़न घटाने की प्रगति को कितनी रोक सकती है, हमने गणना की है कि औसत 150 पौंड व्यक्ति को कितने समय तक (6 एमपीएच) चलाने की आवश्यकता होगी ताकि वे अपने जाने-माने आदेश को "पूर्ववत" कर सकें। यदि ये डरावनी आंकड़े आपको अपने कप में क्या सोचते हैं, फिर से सोचने के लिए मना नहीं करते हैं, तो हमें यकीन नहीं है कि क्या होगा। स्थिरता के लिए, हमने मुख्य रूप से लंबे आकार पर ध्यान केंद्रित किया, जो कि 12 औंस है।

पूरे दूध और व्हीप्ड क्रीम के साथ लंबा पीएसएल

पोषण: 330 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 9 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 180 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 3 9 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

ट्रेडमिल मिनट: 2 9

इस पेय के नुकसान को पूर्ववत करने के लिए आपको लगभग आधे घंटे तक चलना होगा। यद्यपि इसकी 39 ग्राम चीनी वास्तव में आपको कसरत से निपटने के लिए पर्याप्त हाइपर मिल सकती है, ऐसे भारी पेय आपको परेशान और खेदजनक महसूस करने के लिए बाध्य हैं। इस शर्करा के सिप को छोड़ दें और अपनी सुबह को स्वस्थ नाश्ते के विचारों में से एक के साथ सक्रिय करें!

पूरे दूध और कोई व्हीप्ड क्रीम के साथ लंबा पीएसएल

पोषण: 270 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा, 170 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 37 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

ट्रेडमिल मिनट: 24

चूंकि स्वस्थ वसा को मधुमेह जैसी बीमारियों से दूर रखने और वार्ड को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, इसलिए हम पूरी तरह से पूर्ण वसा वाले डेयरी आंदोलन के साथ बोर्ड पर हैं- लेकिन अगर आप अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहना चाहते हैं तो छूट की आवश्यकता है। चूंकि आपको दूध से अतिरिक्त कैलोरी मिल रही है, इसलिए व्हीप्ड क्रीम को छोड़ना अच्छा है। टॉपिंग छोड़ने से आपके कप से 60 कैलोरी और 7 ग्राम वसा रहता है और ट्रेडमिल पर आपको 5 मिनट बचाता है। हालांकि यह सही दिशा में एक कदम है, लेकिन आपके दिन को दूर करने के तरीके बहुत बेहतर और कम शर्करा हैं।

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2% दूध और व्हीप्ड क्रीम के साथ टॉल पीएसएल

पोषण: 300 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 3 9 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

ट्रेडमिल मिनट: 26

निश्चित रूप से, कैलोरी और वसा के मामले में 2% दूध पूरे दूध की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी इस कप ओ 'जो में कैलोरी चलाने के लिए 26 मिनट समर्पित करना होगा। लगभग उसी मात्रा में कैलोरी, बहुत कम चीनी, और फाइबर का एक अतिरिक्त बोनस के लिए, आप इसके बजाय नाबालिग के लिए एसबक्स के डार्क चॉकलेट और कारमेलिज्ड केला दलिया भर सकते हैं। दस में से नौ बार, अपने कैलोरी खाने से बेहतर है, अनाज को बेहतर कदम उठाना।

2% दूध और कोई व्हीप्ड क्रीम के साथ लंबा पीएसएल

पोषण: 240 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 180 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 37 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

ट्रेडमिल मिनट: 21

व्हीप्ड क्रीम, बच्चों से स्पष्ट हो जाओ। निश्चित रूप से, यह आपके मुंह में फूहड़ और पिघला देता है, लेकिन इस बारे में सोचें कि रन के आखिरी 5 मिनट कितने मुश्किल हो सकते हैं। कोई शर्करा टॉपिंग उस तरह के हफिंग और पफिंग के लायक नहीं है। अगली बार जब आप इस पतन को पसंदीदा ऑर्डर करते हैं, तो कुछ अनावश्यक कैल्स को काटने के लिए टॉपिंग को पकड़ना याद रखें।

नॉनफैट दूध और व्हीप्ड क्रीम के साथ लंबा पीएसएल

पोषण: 260 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा, 170 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 3 9 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

ट्रेडमिल मिनट: 23

ईमानदारी से, यदि आप व्हीप्ड क्रीम छोड़ने वाले नहीं हैं तो स्कीम दूध के साथ अपना ऑर्डर तैयार करने के लिए बरिस्ता से पूछने का क्या मतलब है? 260 कैलोरी और सोडा के एक कैन में चीनी की समतुल्य मात्रा के साथ, आपके दिन कैफीन करने के लिए बहुत बेहतर तरीके हैं।

नॉनफैट दूध के साथ लंबा पीएसएल और कोई व्हीप्ड क्रीम नहीं

पोषण: 200 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा, 170 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 38 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

ट्रेडमिल मिनट: 18

इस वसा रहित को चुनें- या स्टारबक्स के प्रशंसकों को इसे "हल्का कैलोरी लोड" के लिए "पतला" - विकल्प कहा जाएगा। लेकिन याद रखें: सिर्फ इसलिए कि यह "पतला" है इसका मतलब यह स्वस्थ नहीं है। बस उस चीनी गिनती को देखो!

सोया दूध और व्हीप्ड क्रीम के साथ लंबा पीएसएल

पोषण: 300 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 160 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 3 9 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

ट्रेडमिल मिनट: 26

जबकि सोया दूध उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो लैक्टोज पेट नहीं कर सकते हैं, डेयरी आधारित व्हीप्ड क्रीम के साथ अपने लेटे को टॉपिंग कर अपने पेट को मंथन उन्माद में भेज सकते हैं। और 39 ग्राम चीनी के साथ, यह पेय चीनी चीनी नौ गुना cubes पर छिद्र के बराबर है। यदि आप ऐसा करने की हिम्मत नहीं करेंगे, तो हम शरद ऋतु के पेय के इस प्रस्तुति को न कहने का सुझाव देते हैं।

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सोया दूध के साथ लंबा पीएसएल और कोई व्हीप्ड क्रीम नहीं

पोषण: 240 कैलोरी, 4 जी वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 150 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 38 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

ट्रेडमिल मिनट: 21

सोया दूध का नट स्वाद पीएसएल के जायफल, दालचीनी, और लौंग बारीकियों के साथ हाथ में आता है, इसलिए हम देख सकते हैं कि आप इस कॉम्बो के प्रशंसक क्यों होंगे। इस अनुग्रहकारी विकल्प में कई अन्य भिन्नताओं की तुलना में कम कैलोरी और कम वसा है, इसलिए इस मौसम में एक या दो बार खुद का इलाज करने में संकोच न करें।

यह खाओ! टिप

यदि आप पीएसएल में शामिल होने का फैसला करते हैं, तो एक बात याद रखें: आकार मायने रखता है। पूरे दूध और व्हीप्ड क्रीम के साथ सबसे बड़ा कद्दू मसाला लेटे (एक वेंटि) एक चौंकाने वाली 520 कैलोरी और 64 ग्राम चीनी पैक करता है-जो आपको श्रृंखला के सात फ्रेपुचिनो कुकी स्ट्रॉ में मिलता है। नॉनफैट दूध और कोई व्हीप्ड क्रीम के साथ बने 8-औंस शॉर्ट पीएसएल, हालांकि, केवल 130 कैलोरी और 24 ग्राम मीठे सामान हैं। हमें गलत मत समझो; यह अभी भी चीनी का एक टन है जिस पर आपके शरीर की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कम से कम यह आपको इसे खत्म करने के लिए ट्रेडमिल पर केवल 11 मिनट ले जाएगा। जब तक आप इस सीजन में केवल एक या दो बार शामिल हों, हम छोटे संस्करण को हरे रंग की रोशनी दे रहे हैं! अच्छी चीजें वास्तव में छोटे पैकेजों में आती हैं।