ब्रंच पर वजन कम करने के 5 तरीके



ब्रंच, इसके गर्म स्वादिष्ट वफ़ल, बेकन के माउंड, और सामाजिक स्वीकार्य सुबह कॉकटेल के साथ-क्या इसके बारे में कुछ बुरा है? हाँ, पोषण। लेकिन कोई डर नहीं है, हमारे पास सबसे अच्छा चुनने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सरल चाल हैं ताकि आप अपने भोजन का आनंद लें और वजन घटाने के साथ आए।

अंडे बेनेडिक्ट अंडे की तुलना में वास्तव में स्वस्थ है? हमारे रेस्तरां नियमों को साझा करने के बाद हम आपको बताएंगे जो समर्थक की तरह ब्रंच को नेविगेट करने में आपकी सहायता करेंगे। कौन जानता है, आप रात के खाने से भी कम वजन कर सकते हैं।

प्रोटीन को प्राथमिकता दें

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मुझे पता है कि चॉकलेट चिप पेनकेक्स आपका नाम बुला रहे हैं, लेकिन उन्हें किसी कारण के लिए केक कहा जाता है। जबकि कार्बो उचित पोषण के लिए जरूरी हैं, सिरप से ढके आटे से बाहर एक पूरा नाश्ते बनाने से आप एक खाद्य कोमा में जल्दी से कह सकते हैं कि आप यह कह सकते हैं कि "यह सोमवार पहले ही कैसा है?"

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, प्रोटीन को वजन घटाने और प्रबंधन, भक्ति और ऊर्जा में शामिल एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व के रूप में उद्धृत किया गया था। सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ते दुबला प्रोटीन (अर्थात् सॉसेज बाहर है) के स्रोतों के साथ आता है जैसे अंडे और टर्की बेकन।

आपसे मिलकर Veggie खुशी हुई

यदि ब्रंच के दौरान आप देखे जाने वाली एकमात्र सब्जियां खूनी मैरी के रूप में आती हैं, तो यह आपके ब्रंचिंग रणनीति पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। न्यूट्रिशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वयस्कों ने अपने शेष आहार को बदलने के बिना फल और सब्जियों का अधिक सेवन करने का उपभोग किया, वजन बढ़ाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में सक्षम थे। पूछें कि क्या आप एक साइड सलाद के लिए अपने घर की फ्राइज़ स्वैप कर सकते हैं।

नीचे मत जाओ

पैंट पहनें ... और कभी भी तलहटी मिमोसा / बेलिनी विशेष न हो। निश्चित रूप से, आप-सब-ड्रिंक शराब दिन शुरू करने का एक मजेदार तरीका है, लेकिन शराब न केवल कार्बोस और प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी पैक करता है, लेकिन हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि शराब की खपत भूख और कैलोरी सेवन बढ़ जाती है। एक अच्छा कप ओ'जो आदेश देकर बे में एक ब्रंच बिंग रखें।

ओम-ए-चलो-आप योल खाओ

कई लोगों के लिए, अंडे के अंडे एक सब कुछ या कुछ भी भोजन नहीं हैं। जबकि अंडे की जर्दी शुद्ध प्रोटीन है, आपको जर्दी को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। यॉल्क्स में कोलाइन (कोशिका झिल्ली की संरचना के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है, जो हमारे यकृतों को वसा जमा करने से बचाता है, और मस्तिष्क में स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर का निर्माण करता है), बी विटामिन और विटामिन ए और डी। अमेरिकन हार्ट एसोसिएट एक दिन में एक जर्दी खाने की सिफारिश करता है, इसलिए अपने वेटर से पूछें कि क्या आप अपने अंडे को जर्दी अनुपात में अनुकूलित कर सकते हैं।

आपके स्वास्थ्य के लिए टोस्ट

अगली बार जब आपका वेटर "व्हाइट, होल गेहूं, या राई" पूछता है, राई रोटी के साथ जाओ। 2003 में फिनिशिश के एक अध्ययन में पाया गया कि राई की रोटी खाने से पूरे गेहूं खाने की तुलना में एक स्थिर इंसुलिन प्रतिक्रिया हुई। इंसुलिन को स्थिर करने से उच्च रक्त शर्करा से जुड़ी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से एक पोस्ट ब्रंच ऊर्जा दुर्घटना और अधिक दीर्घकालिक वार्ड को रोका जा सकता है; मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग सहित। ओह, और कैरेवे बीज स्वादिष्ट हैं।

तो आपको क्या आदेश देना चाहिए? अंडे बेनेडिक्ट या फ्लोरेंटाइन? वास्तविक जवाब न तो है, लेकिन यदि आपके पास एक होना है, तो वेग-भारी फ्लोरेंटाइन के साथ जाएं। 8 9 0 कैलोरी और 5 9 ग्राम वसा पर, यह बेनेडिक्ट की तुलना में थोड़ा स्वस्थ है, जिसका वजन 1020 कैलोरी और 57 ग्राम पर थोड़ा कम वसा होता है। अंत में, आप एक आमलेट के साथ बेहतर हो।

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