खाद्य पदार्थों को रोकने के लिए सबसे आसान तरीका कभी-कभी!



हर कोई जानता है कि जब चीनी टेकआउट या कैंडी स्ट्राइक के लिए लालसा हो, तो इसे दूर करने के लिए असंभव हो सकता है। लेकिन एक नए अध्ययन के मुताबिक, इस सार्वभौमिक समस्या का समाधान आपके चलने वाले जूते को लेंस करने जितना आसान हो सकता है। जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित हाल ही में प्रकाशित शोध से पता चला है कि चुनौतीपूर्ण अभ्यास के छोटे विस्फोट, जिसे एचआईआईटी (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) के नाम से जाना जाता है, लालसा-ईंधन वाली भूख को बदल सकता है जो अक्सर मस्तिष्क-धुंधला दिन के बाद होता है कार्यालय।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 38 स्वस्थ नर और मादा कॉलेज के छात्रों को इकट्ठा किया, उन्हें पिज्जा के दोपहर के भोजन के साथ इलाज किया, और ट्रैक किया कि प्रत्येक व्यक्ति ने कितनी कैलोरी खाई। एक अलग दिन पर, प्रतिभागियों ने सभी 20 मिनट के पढ़ने और गणित समझ असाइनमेंट पूरा किया। इसके बाद, एक समूह ने 15 मिनट तक विश्राम किया, जबकि दूसरे समूह ने ट्रेडमिल आधारित HIIT कसरत की। तब समूह कुछ पिज्जा का आनंद लेने के लिए इकट्ठे हुए, जबकि शोधकर्ताओं ने अपनी खपत को ट्रैक किया। दिलचस्प बात यह है कि कसरत में भाग लेने वाले समूह ने समूह के मुकाबले 100 कैलोरी कम खाई।

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अध्ययन शोधकर्ता विलियम न्यूमियर, पीएच.डी. बताते हैं, "मानसिक कार्य मस्तिष्क के ऊर्जा संसाधनों का उपयोग करता है, और मस्तिष्क तब संकेत देता है कि उसे अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है।" "यदि भोजन उपलब्ध है, तो मस्तिष्क ऊर्जा को भरने के लिए इसका इस्तेमाल करेगा।" हालांकि शोधकर्ताओं को यह सुनिश्चित नहीं है कि, यह स्पष्ट है कि एक छोटा, चुनौतीपूर्ण कसरत अतिरंजना के लिए इस जबरदस्त इच्छा का सामना कर सकता है।

यद्यपि काम या विद्यालय के बाद व्यायाम करना आपकी टू-डू सूची पर सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं हो सकता है, याद रखें कि देर रात रात में धोखा देने वाले भोजन में नियमित रूप से शामिल होने से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद नहीं करेंगे। यद्यपि अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है कि यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रकार के HIIT वर्कआउट्स एक क्रांतिकारी भूख को कम करते हैं, रात के खाने के लिए बैठने से पहले किसी प्रकार के त्वरित व्यायाम सत्र में निचोड़ना एक स्मार्ट चाल है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, इससे आपको अपनी इच्छाओं को कम करने में मदद मिलेगी और कुछ कैलोरी आपके कांटे से दूर रखेगी।

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