पाउंड पर पैक 7 चीनी बम



हम सिर्फ थोड़ा अतिरिक्त चिड़िया नहीं बोल रहे हैं, बल्कि दिल की बीमारी, मधुमेह, और उच्च एलडीएल (या खराब कोलेस्ट्रॉल) का जोखिम भी बढ़ रहे हैं। ओह।

शिकागो शावकों के पोषण परामर्शदाता और फ्लेक्सिटियन आहार के लेखक डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आरडी, एलडीएन कहते हैं, "चीनी आपके आहार पर अवांछित खाली कैलोरी बनाती है जो पाउंड पर तेजी से पैक कर सकती है।" "और चीनी-भारित खाद्य पदार्थ उन लोगों को हटा सकते हैं जो वास्तव में पोषक लाभों को पैक करते हैं, जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से।"

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पुरुषों को अतिरिक्त शर्करा से 150 कैलोरी से कम उपभोग करने की सिफारिश की है, जो 9 चम्मच (या 36 ग्राम) से कम का अनुवाद करता है। और चीनी-ग्राम-प्रति-सेवा के लिए पोषण लेबल स्कैन करने में काफी आसान है, यह जानना मुश्किल है कि उस राशि में कितना शर्करा जोड़ा जाता है क्योंकि संख्या में प्राकृतिक भी शामिल होते हैं- फल (फ्रक्टोज़), दूध (लैक्टोज) और अनाज (ग्लूकोज)।

तो तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त? आंखों की सामग्री सूचियां। यदि जोड़ा गया चीनी (या उसके कोड नामों में से एक जैसे एग्वेव अमृत, गन्ना स्वीटनर, डेक्सट्रोज, एचएफसीएस, शहद, फलों का रस ध्यान, माल्ट सिरप या गुड़) उच्च स्थान पर है, या आप पूरे कई बिखरे हुए देखते हैं, तो चीनी बम को शेल्फ में वापस कर दें । और, ज़ाहिर है, इन सात चुस्त स्रोतों के लिए नजर रखें।

बार्बेक्यू सॉस


औसत खींचा पोर्क सैंडविच में लगभग 18 ग्राम चीनी होती है। दोपहर के भोजन के लिए नींबू पानी या मीठी चाय के साथ मिलाएं, और आपने दिन के लिए अपनी चीनी छत मारा है। ब्लैटनर कहते हैं, "हम अक्सर मसालों और सॉस चीनी हॉटस्पॉट पर विचार नहीं करते हैं, लेकिन ये जेब जल्दी से जोड़ सकते हैं और हमें अपनी दैनिक खपत सीमाओं से पहले धक्का दे सकते हैं, " जो बताते हैं कि यहां तक ​​कि एक किशोर-छोटे केचप पैकेट में 2 ग्राम चीनी होती है। तो यदि आप बीबीक्यूइंग पर योजना बना रहे हैं, तो डिश में उपयोग करने के लिए सीमित मात्रा में सॉस को मापें, फिर सॉस को समान रूप से फैलाने के लिए ब्रश का उपयोग करके मांस को कोट करें। इसके अलावा, पूरे दिन, चीनी मफिन से योगूर तक, अन्य चीनी स्रोतों से बचने की योजना बनाएं। 2

खेल पेय


हां, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक हार्ड-लड़ाकू गेम या गहन कसरत के बाद तरल पदार्थ भर सकता है। बात यह है कि, खेल के पेय में ठीक से हाइड्रेट करने के लिए आवश्यक चीनी की तुलना में अधिक चीनी शामिल होती है। यदि आप गंभीर पसीना सत्र के बाद इसके लिए नहीं पहुंच रहे हैं, तो इसे वापस रख दें। इस तरह आप अपने दैनिक शक्कर के चारों ओर खर्च कर सकते हैं, बजाय इसे एक बड़े saccharine gulp में गजल कर सकते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक को पूरी तरह से अवैध नहीं किया जाना चाहिए, केवल व्यायाम के समय तक सीमित रहें और बोतलों पर चीनी की गणना की तुलना करें। (कई ब्रांडों में हल्के संस्करण हैं।) 3

प्रोटीन बार्स


फिर से डुबकी? कोई शर्म नहीं, हम भी थे। जबकि प्रोटीन बार फिट फिट बैठते हैं और प्रोटीन एक प्लस है, कई चीनी और कार्बोस से भी भरे हुए हैं। तो पोषक तत्वों और अवयवों की सूचियों को खराब करना सुनिश्चित करें, और यदि आपका शेष आहार अत्यधिक चीनी-पैक किया जाता है, तो प्रोटीन-पैक कच्चे बादाम, मूंगफली या बीज के पैक में अपने क्लच के रूप में स्नैप के रूप में स्वैपिंग पर विचार करें। 4

सेका हुआ बीन


खुले और गर्म करने के लिए इतना आसान है-और फ्रांसीसी फ्राइज़ से बेहतर, सही? हां शायद। लेकिन जहां तक ​​सब्जी के पक्ष जाते हैं, 16 ग्राम अतिरिक्त शर्करा निश्चित रूप से थोड़ा सा अनुग्रहकारी होता है। अन्य पोषक तत्व युक्त समृद्ध पक्षों पर विचार करें जो स्वाभाविक रूप से आपके मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं, जैसे बेक्ड पूरे मीठे आलू या पके हुए मीठे मटर पकाते हैं- जिनमें से कोई भी शर्करा नहीं होता है। 5

चोकर


हां, इसलिए यदि आप अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के नियमों द्वारा खेल रहे हैं, तो नाश्ते में इन पिल्लों में से एक को नीचे जाने के बाद यह बहुत अधिक खेल है। इसके बजाय ताजा फल या दालचीनी जैसे स्वास्थ्य-प्रचार मसालों के साथ स्टील-कट ओटमील पर विचार करें। चेतावनी: हालांकि फास्ट-फूड ओटमील नहीं है, जिनमें से कुछ चीनी-भारित है। 6

स्पेगेटी सॉस


स्पष्ट रूप से यह एक बड़ी चीनी हत्यारा नहीं है, लेकिन यदि आप सॉस पर भारी हो जाते हैं, तो आपके भोजन में अतिरिक्त चीनी की मात्रा जल्दी से बढ़ सकती है। और अधिक, अधिकांश पास्ता, जैसे पके हुए स्पेगेटी में स्टार्च के ग्राम, एक बार पचाने वाले-ग्लूकोज के ग्राम से मेल खाते हैं। और आपको पूरे गेहूं पास्ता के बक्से पर सूचीबद्ध चीनी की मात्रा भी मिल जाएगी। तो अपने घर का बना पास्ता सॉस whipping पर विचार करें। बस ताजा पके हुए टमाटर, लहसुन, प्याज, तुलसी, और अयस्कों को टुकड़ा करें; अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में जोड़ें; और, गर्मी। 7

बोतलबंद मीठे चाय


जिम से घर जाने के लिए आप गैस के लिए रुकते हैं, और लानत। क्या वह आइसड चाय आपको कूलर से अच्छी तरह से देख रही है या क्या? इतना शीघ्र नही। इन suckers में से केवल एक डाउनिंग आपको पुरुषों के लिए चीनी सेवन की दैनिक अनुशंसित मात्रा से अधिक दे सकता है, इसलिए आग्रह से लड़ने की कोशिश करें। और यदि सादा पुराना पानी सिर्फ आपके लिए पोस्ट-कसरत नहीं कर रहा है, तो आप साइट्रस के पानी की बोतलें लाने की कोशिश भी कर सकते हैं-बस रात में एक पिचर में कुछ नींबू या नींबू स्लाइस को सूखें- जिम के साथ।

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या मुझे लाल मांस खाया जाना चाहिए?

    क्या मुझे लाल मांस खाया जाना चाहिए?

    शाकाहारियों और vegans एक तरफ, आप एक अमेरिकी खोजने के लिए मुश्किल से दबाया जाएगा जो कभी कभी एक रसदार हैमबर्गर पर झुकाव या एक निविदा स्टेक में काटने का आनंद नहीं लेता है। उस ने कहा, कई अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि बहुत अधिक लाल मांस खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है, इसलिए एक खुश और पौष्टिक माध्यम ढूंढना महत्वपूर्ण है। जबकि अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च ने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए हर हफ्ते पके हुए लाल मीट के 18 औंस से अधिक खाने की सिफारिश की है, डॉक्टर लाल मांस की खपत के बारे में और भी सख्त हैं। चूंकि लाल मांस कोलेस्ट्रॉल में उच्च होता है, इसलिए अधिकांश चिक
  • बेहतर स्वास्थ्य: सही लंच पैक कैसे करें

    सही लंच पैक कैसे करें

    चिंतित है कि वे कैफेटेरिया में फिसल रहे हैं जो आपके बच्चे की भूख बर्बाद कर रहे हैं और शायद उसकी कमर भी? तो यह हर सुबह अपने प्रियजनों के लिए वीर लंच पैक करके दोपहर के भोजन पर नियंत्रण करने का समय है। यदि बच्चे छुट्टियों के लिए घर हैं, तो यह दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा झुकाव है जो उन्हें चीनी की चपेट में बिना ईंधन देगा, आप सभी दोपहर से निपटने के लिए छोड़ देंगे। यदि आप अपने बच्चे के दोपहर का भोजन पैक करते हैं, न केवल आप इष्टतम पोषण सुनिश्चित करेंगे, आप भी अपनी पसंद और नापसंदों को पूरा करने में सक्षम होंगे, जिसका मतलब है कि एक अच्छा अच्छा शॉट है, वह वास्तव में इस दोपहर का भोजन खाएगा, इसे पीछे छोड़
  • बेहतर स्वास्थ्य: 16 ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेताओं ने खाद्य पदार्थों को प्रकट किया जो वे खाएंगे

    16 ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेताओं ने खाद्य पदार्थों को प्रकट किया जो वे खाएंगे

    अंत में रियो में ग्रीष्मकालीन ओलंपिक के साथ, हम ओलंपिक इतिहास में कुछ सबसे प्रभावशाली एथलीटों की ताकत, शक्ति और शुद्ध अनुशासन से डरने वाले हैं। अतीत और वर्तमान के इन 16 सुपरस्टारों को सिर्फ अपनी गर्दन के चारों ओर एक सोने के पदक को लटकाने का सम्मान नहीं होता है- वे सभी चोटी के प्रदर्शन के स्तर के लिए डिजाइन किए गए सावधानीपूर्वक क्यूरेटेड आहार का पालन करते हैं- और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं जब वे कभी नहीं छूते सोने के लिए जाने की बात आती है! स्पष्ट, केंद्रित, स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए बनाए गए बलिदान (या अभी भी बनाओ!) को जानने के लिए पढ़ें। और फिर 18 खाद्य पदार्थ आहार विशेषज्ञों को
  • बेहतर स्वास्थ्य: 18 'स्वस्थ' स्वैप जो आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं

    18 'स्वस्थ' स्वैप जो आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं

    जबकि एक डाइटर की नई खाने की योजना अक्सर इन पसंदीदा को कब्र पर लात मारने से शुरू होती है, कभी-कभी उन्हें बदलने वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में उन्हें अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद नहीं करेंगे। वास्तव में, कई कुख्यात "स्वस्थ" स्वैप भी अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप देखते हैं, इन "स्वस्थ" प्रतिस्थापनों में से एक समस्या यह है कि वे अक्सर अपने स्वाद कलियों और पेट की लालसा छोड़ सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिबद्ध आहारकर्ता भी! इससे भी बदतर, जब आहारकर्ता "स्वस्थ" या "जैविक" जैसे buzzwords के कारण भोजन को अधिक पौष्टिक मानते हैं-वे गलत तरीके
  • बेहतर स्वास्थ्य: अन्य देशों में 4 अमेरिकी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगा दिया गया

    अन्य देशों में 4 अमेरिकी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगा दिया गया

    यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारी खाद्य प्रणाली टूट गई है। कोई भी देश जो हमें अनजाने में लकड़ी चिप्स, योग मैट, मानव बाल, बीटल गोले, बीवर सेक्स ग्रंथियां, और सिंथेटिक रसायनों की संख्या को खाने के लिए हमारी पोषण संबंधी हितों की तलाश नहीं कर रहा है। और संयुक्त राज्य अमेरिका पिज्जा को एक सब्जी लेबल करने में व्यस्त है, जबकि अन्य देश अपने लोगों को खतरनाक भोजन जैसी उत्पादों से बचाने के लिए कदम उठा रहे हैं। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने किराने की दुकान में पा सकते हैं जिन्हें अन्य देशों में प्रतिबंधित किया गया है। 1. चावल Krispies अमेरिकी अनाज के इलाकों में अधिकांश अनाज बेचे जा सकते हैं क्योंकि वे अ
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 खाद्य पदार्थ जो आपको संकुचित कर सकते हैं

    15 खाद्य पदार्थ जो आपको संकुचित कर सकते हैं

    भरवां लग रहा है? और जब आप बर्गर और फ्राइज़ के भोजन पर जाते हैं तो हम उस भयानक भावना के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जब आप पाते हैं। हम उस भयानक, निराशाजनक अनुभव के बारे में बात कर रहे हैं जब आप अपनी नाक के माध्यम से आराम से सांस नहीं ले सकते हैं या जब आपका गला महसूस होता है कि वहां कुछ मोटी परत होती है जिसे आप धो नहीं सकते हैं। निश्चित रूप से, आप एलर्जी या उस उग्र गर्मी को ठंडा कर सकते हैं कि आपका सहकर्मी साथ-साथ पारित हो सकता है-लेकिन यदि आप स्वयं को स्पोरैडिक रूप से या नियमित रूप से भीड़ में पाते हैं, तो यह हो सकता है कि आप क्या खा रहे हैं। प्रमाणित नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ डॉ हम्मल कहते हैं,
  • बेहतर स्वास्थ्य: असली कारण आपको किसी हवाई जहाज पर बर्फ नहीं लेना चाहिए

    असली कारण आपको किसी हवाई जहाज पर बर्फ नहीं लेना चाहिए

    उड़ान भरते समय आपको हमेशा बेहतरीन भोजन और पेय विकल्प नहीं मिलते हैं। जब आप जमीन से 30, 000 फीट ऊपर हों तो आप क्या उम्मीद कर सकते हैं? यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आपको प्रेट्ज़ेल या कुकीज़ का एक बैग मिलेगा-और एक पेय। लेकिन जो कुछ भी आप करते हैं, बर्फ के बिना अपने पेय को ऑर्डर करना सुनिश्चित करें। क्यूं कर? अध्ययनों से पता चला है क
  • बेहतर स्वास्थ्य: ब्राजिंग के लिए आपका कैसे गाइड करें

    ब्राजिंग के लिए आपका कैसे गाइड करें

    यही वह है, जब तक कि आप खाना पकाने के तरीकों को न समझें, जो सभी अतिरिक्त वसा और कैलोरी के बिना स्वाद का एक टन डालें। यही कारण है कि आपको अभी ब्राजीलिंग की कला को महारत हासिल करनी चाहिए। मांस से सब्ज़ियों तक सब कुछ उचित खेल है, और यह हमारे चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के साथ आसान है। वीडियो देखें और स्वादपूर्ण घर के भोजन के लिए तैयार हो जाओ जो कि कमर के अनुकूल भी हो।
  • बेहतर स्वास्थ्य: ऊर्जा के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

    ऊर्जा के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

    हो सकता है कि आपको बुरी रात की नींद हो या दोपहर की गिरावट आ रही हो, लेकिन नीचे की रेखा यह है कि आपको ऊर्जा किक-स्टेट की आवश्यकता है! खैर, रेड बुल को छोड़ दें क्योंकि ऊर्जा के बेहतर और स्वस्थ स्रोत हैं जो आपको चीनी कोमा में नहीं ले जाएंगे। आम तौर पर, सभी खाद्य माना जाता है कि आपको ऊर्जा मिलती है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऊर्जा को ला

संपादक की पसंद

व्यस्त माताओं से 20 पाक कला युक्तियाँ

व्यस्त परिवार के लिए टेबल पर रात्रिभोज करना कोई आसान काम नहीं है, इसके विपरीत कुछ सिटकॉम आपको विश्वास करते हैं। प्रलोभन लेने या अपने पसंदीदा फास्ट फूड संयुक्त को मारने के बजाय, अच्छे माँ को तेजी से बनाने के लिए इन माँ-अनुमोदित युक्तियों को देखें। पोषण विशेषज्ञ, ब्लॉगर्स और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों ने रसोईघर में घंटों खर्च किए बिना या किराने की दुकान में सैकड़ों डॉलर पर सैकड़ों खर्च किए बिना परिवार के लिए खाना पकाने के तरीके पर अपने रहस्यों को फैलाया। अपनी चाल सीखने के लिए पढ़ते रहें और अगली बार जब आप अपने आप में भोजन के बंधन में हों तो कुछ कोशिश करें। यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने परिवार