हम सिर्फ थोड़ा अतिरिक्त चिड़िया नहीं बोल रहे हैं, बल्कि दिल की बीमारी, मधुमेह, और उच्च एलडीएल (या खराब कोलेस्ट्रॉल) का जोखिम भी बढ़ रहे हैं। ओह।

शिकागो शावकों के पोषण परामर्शदाता और फ्लेक्सिटियन आहार के लेखक डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आरडी, एलडीएन कहते हैं, "चीनी आपके आहार पर अवांछित खाली कैलोरी बनाती है जो पाउंड पर तेजी से पैक कर सकती है।" "और चीनी-भारित खाद्य पदार्थ उन लोगों को हटा सकते हैं जो वास्तव में पोषक लाभों को पैक करते हैं, जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से।"

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पुरुषों को अतिरिक्त शर्करा से 150 कैलोरी से कम उपभोग करने की सिफारिश की है, जो 9 चम्मच (या 36 ग्राम) से कम का अनुवाद करता है। और चीनी-ग्राम-प्रति-सेवा के लिए पोषण लेबल स्कैन करने में काफी आसान है, यह जानना मुश्किल है कि उस राशि में कितना शर्करा जोड़ा जाता है क्योंकि संख्या में प्राकृतिक भी शामिल होते हैं- फल (फ्रक्टोज़), दूध (लैक्टोज) और अनाज (ग्लूकोज)।

तो तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त? आंखों की सामग्री सूचियां। यदि जोड़ा गया चीनी (या उसके कोड नामों में से एक जैसे एग्वेव अमृत, गन्ना स्वीटनर, डेक्सट्रोज, एचएफसीएस, शहद, फलों का रस ध्यान, माल्ट सिरप या गुड़) उच्च स्थान पर है, या आप पूरे कई बिखरे हुए देखते हैं, तो चीनी बम को शेल्फ में वापस कर दें । और, ज़ाहिर है, इन सात चुस्त स्रोतों के लिए नजर रखें।

बार्बेक्यू सॉस

औसत खींचा पोर्क सैंडविच में लगभग 18 ग्राम चीनी होती है। दोपहर के भोजन के लिए नींबू पानी या मीठी चाय के साथ मिलाएं, और आपने दिन के लिए अपनी चीनी छत मारा है। ब्लैटनर कहते हैं, "हम अक्सर मसालों और सॉस चीनी हॉटस्पॉट पर विचार नहीं करते हैं, लेकिन ये जेब जल्दी से जोड़ सकते हैं और हमें अपनी दैनिक खपत सीमाओं से पहले धक्का दे सकते हैं, " जो बताते हैं कि यहां तक ​​कि एक किशोर-छोटे केचप पैकेट में 2 ग्राम चीनी होती है। तो यदि आप बीबीक्यूइंग पर योजना बना रहे हैं, तो डिश में उपयोग करने के लिए सीमित मात्रा में सॉस को मापें, फिर सॉस को समान रूप से फैलाने के लिए ब्रश का उपयोग करके मांस को कोट करें। इसके अलावा, पूरे दिन, चीनी मफिन से योगूर तक, अन्य चीनी स्रोतों से बचने की योजना बनाएं। 2

खेल पेय

हां, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक हार्ड-लड़ाकू गेम या गहन कसरत के बाद तरल पदार्थ भर सकता है। बात यह है कि, खेल के पेय में ठीक से हाइड्रेट करने के लिए आवश्यक चीनी की तुलना में अधिक चीनी शामिल होती है। यदि आप गंभीर पसीना सत्र के बाद इसके लिए नहीं पहुंच रहे हैं, तो इसे वापस रख दें। इस तरह आप अपने दैनिक शक्कर के चारों ओर खर्च कर सकते हैं, बजाय इसे एक बड़े saccharine gulp में गजल कर सकते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक को पूरी तरह से अवैध नहीं किया जाना चाहिए, केवल व्यायाम के समय तक सीमित रहें और बोतलों पर चीनी की गणना की तुलना करें। (कई ब्रांडों में हल्के संस्करण हैं।) 3

प्रोटीन बार्स

फिर से डुबकी? कोई शर्म नहीं, हम भी थे। जबकि प्रोटीन बार फिट फिट बैठते हैं और प्रोटीन एक प्लस है, कई चीनी और कार्बोस से भी भरे हुए हैं। तो पोषक तत्वों और अवयवों की सूचियों को खराब करना सुनिश्चित करें, और यदि आपका शेष आहार अत्यधिक चीनी-पैक किया जाता है, तो प्रोटीन-पैक कच्चे बादाम, मूंगफली या बीज के पैक में अपने क्लच के रूप में स्नैप के रूप में स्वैपिंग पर विचार करें। 4

सेका हुआ बीन

खुले और गर्म करने के लिए इतना आसान है-और फ्रांसीसी फ्राइज़ से बेहतर, सही? हां शायद। लेकिन जहां तक ​​सब्जी के पक्ष जाते हैं, 16 ग्राम अतिरिक्त शर्करा निश्चित रूप से थोड़ा सा अनुग्रहकारी होता है। अन्य पोषक तत्व युक्त समृद्ध पक्षों पर विचार करें जो स्वाभाविक रूप से आपके मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं, जैसे बेक्ड पूरे मीठे आलू या पके हुए मीठे मटर पकाते हैं- जिनमें से कोई भी शर्करा नहीं होता है। 5

चोकर

हां, इसलिए यदि आप अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के नियमों द्वारा खेल रहे हैं, तो नाश्ते में इन पिल्लों में से एक को नीचे जाने के बाद यह बहुत अधिक खेल है। इसके बजाय ताजा फल या दालचीनी जैसे स्वास्थ्य-प्रचार मसालों के साथ स्टील-कट ओटमील पर विचार करें। चेतावनी: हालांकि फास्ट-फूड ओटमील नहीं है, जिनमें से कुछ चीनी-भारित है। 6

स्पेगेटी सॉस

स्पष्ट रूप से यह एक बड़ी चीनी हत्यारा नहीं है, लेकिन यदि आप सॉस पर भारी हो जाते हैं, तो आपके भोजन में अतिरिक्त चीनी की मात्रा जल्दी से बढ़ सकती है। और अधिक, अधिकांश पास्ता, जैसे पके हुए स्पेगेटी में स्टार्च के ग्राम, एक बार पचाने वाले-ग्लूकोज के ग्राम से मेल खाते हैं। और आपको पूरे गेहूं पास्ता के बक्से पर सूचीबद्ध चीनी की मात्रा भी मिल जाएगी। तो अपने घर का बना पास्ता सॉस whipping पर विचार करें। बस ताजा पके हुए टमाटर, लहसुन, प्याज, तुलसी, और अयस्कों को टुकड़ा करें; अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में जोड़ें; और, गर्मी। 7

बोतलबंद मीठे चाय

जिम से घर जाने के लिए आप गैस के लिए रुकते हैं, और लानत। क्या वह आइसड चाय आपको कूलर से अच्छी तरह से देख रही है या क्या? इतना शीघ्र नही। इन suckers में से केवल एक डाउनिंग आपको पुरुषों के लिए चीनी सेवन की दैनिक अनुशंसित मात्रा से अधिक दे सकता है, इसलिए आग्रह से लड़ने की कोशिश करें। और यदि सादा पुराना पानी सिर्फ आपके लिए पोस्ट-कसरत नहीं कर रहा है, तो आप साइट्रस के पानी की बोतलें लाने की कोशिश भी कर सकते हैं-बस रात में एक पिचर में कुछ नींबू या नींबू स्लाइस को सूखें- जिम के साथ।

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