जब आप कुछ पाउंड शेड करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके पेंट्री (और वज़न घटाने के उपकरण और गैजेट्स) की सूची यह तय करने वाला कारक होगा कि आप सफल होंगे या नहीं। जबकि सप्ताह के पहले ताजा फल और सब्जियां अक्सर आती हैं और विल्ट होती हैं, वहां स्वस्थ वस्तुएं होती हैं जिन्हें आप दो बार सोचने के बिना दूर कर सकते हैं।

तो, पास्ता और संसाधित सॉस को भूलें- इन आहार-अनुकूल पसंदों को हर समय स्टॉक करते रहें और आपके पास स्वस्थ शिल्प करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा, स्लिमिंग भोजन डिनरटाइम आते हैं। घर पर स्वस्थ, खुश भोजन को कैसे पोंछने के बारे में अधिक विचारों के लिए 15 सबसे अल्ट्रा-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए घर का बना स्वैप।

दालचीनी

नमक, चीनी या कैलोरी घने फिक्स-इन्स के बिना भोजन में स्वाद जोड़ने के कई तरीके हैं। दालचीनी जैसे सीजनिंग में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं और अतिरिक्त कैलोरी के बिना स्वाद होता है। यदि आप अपने वजन पर कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप डेनवर के जेसिका क्रैंडल कहते हैं, "सुबह में अपनी कॉफी में दालचीनी जोड़ने का प्रयास करना चाहेंगे।" आधारित आरडी, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता। बोनस: दालचीनी घर पर अपनी कॉफी को बढ़ावा देने के लिए 12 DIY स्वादों में से एक है!

लाल मिर्च

अपने भोजन के स्वाद को पंप करने का सबसे स्वस्थ तरीका जड़ी बूटी और मसालेदार मिर्च जैसे मसाले तक पहुंचकर है। न केवल कैयेन कैलोरी मुक्त है, लेकिन फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, केयर्न मिर्च का उपभोग करते हैं- खासकर यदि आप नियमित रूप से ऐसा नहीं कर रहे हैं-भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं और अपने शरीर को समग्र रूप से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

अदरक

अदरक एले को भूल जाओ-जब तक कि यह निश्चित रूप से घर का बना न हो। ताजा अदरक की जड़ पोषक तत्वों से भरी हुई है जो आपके शरीर को लाभ पहुंचा सकती है और वजन घटाने की यात्रा को और अधिक सुखद बनाती है। अदरक एक लोकप्रिय पाचन सहायता है और कुछ खाद्य पदार्थों के कारण चक्कर आना और सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और परिणामस्वरूप आपके पेट को थोड़ी चापलूसी में मदद मिल सकती है। अपनी खुद की अदरक चाय खड़ी करें या बेक्ड माल या marinades में हलचल-फ्राइज़ पर इस स्वाद समृद्ध, कैलोरी मुक्त जड़ grating करने का प्रयास करें। चाय से 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के साथ सबसे अधिक लाभ उठाएं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

काली मिर्च

यदि आपने अभी तक इस प्रवृत्ति पर नहीं पकड़ा है, तो मसालों को आसान रखने से आपका वज़न कम हो जाएगा और पाक प्रयास बहुत आसान हो जाएंगे क्योंकि वे कैलोरी जोड़ने के बिना स्वाद जोड़ते हैं। उल्लेख नहीं है, काली मिर्च भी एक प्राकृतिक decongestant पाया गया है, तो न केवल आप अपने भोजन का स्वाद लात मारेंगे, लेकिन आप एक शॉट में अपने sniffles कर सकते हैं।

सरसो के बीज

सरसों का बीज खनिज सेलेनियम का एक अच्छा स्रोत है, जो उचित थायराइड समारोह को प्रोत्साहित कर सकता है और परिणामस्वरूप वजन घटाने में सहायता मिल सकती है। इसके अलावा, इन छोटे बीजों को शरीर में एंटी-भड़काऊ प्रभाव भी पाया गया है, जो जिम में खर्च होने पर आप संयुक्त दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। તે कर તે તે कर તે कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर आखिरकार, सरसों को कुछ veggies के साथ जोड़ने के लिए बहुत अच्छा है ताकि आप उनसे सबसे पोषण प्राप्त कर सकें। Intrigued? आपको होना चाहिए! अधिकतर पोषण प्राप्त करने के लिए तैयार करने और खाना पकाने के तरीके पर हमारी विशेष रिपोर्ट के साथ और जानें।

नींबू

जबकि नींबू में कोई जादुई वजन घटाने की शक्ति नहीं होती है, इसका उपयोग स्वाद बढ़ाने के रूप में करते हुए निश्चित रूप से आपके प्रयासों में मदद कर सकता है। किसी भी कैलोरी को जोड़ने के बिना पेय और व्यंजनों के स्वाद को बढ़ावा देने के लिए नींबू एक आसान तरीका है। इसे पानी में जोड़ने से आपको शर्करा, अधिक कृत्रिम पेय पदार्थों के स्थान पर पूरे दिन अधिक एच 20 का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, जो वजन घटाने में सहायता के लिए पाया गया है।

Quinoa

Quinoa उन superfoods में से एक है जो रहने के लिए यहाँ है, और अच्छे कारण के लिए। "क्विनोआ वास्तव में एक पोषक तत्व है और यह भी बहुत बहुमुखी है। आप इसे सुबह में नाश्ते के लिए गर्म अनाज के रूप में, दोपहर के भोजन पर सलाद पर या रात के खाने के साथ एक पक्ष के रूप में खा सकते हैं। इसमें फाइबर, प्रोटीन और अभी भी एक जटिल कार्ब है, તે आ कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर स्थान कर कर कर कर कर कर कर आ कर कर તે कर कर તે कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर તે कर તે आ कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर

बादाम मक्खन

चिकनी चीजों में स्कूप करें, नाश्ते के कटोरे में मिलाएं या एक स्वस्थ के लिए टोस्ट और कटा हुआ फल फैलाएं, अपने भोजन और स्नैक्स को पूरक भरें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ मोटाइटी एंड संबंधित मेटाबोलिक डिसऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन के दौरान बादाम खाने वाले प्रतिभागियों ने कम वसा वाले आहार के मुकाबले ज्यादा वजन कम किया। बादाम के भीतर निहित प्रोटीन और स्वस्थ वसा अधिक संतृप्ति को बढ़ावा देने में मदद के लिए जिम्मेदार हैं।

ताहिनी

तिल के बीज से बने, यह फैलाव पोषक तत्व-घने सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए हाथ में है, तलना सॉस, हमस, और marinades हलचल। ताहिनी आपके शरीर को उच्च क्षारीय खनिज सामग्री के कारण पचाने के लिए भी बहुत आसान है और इसके परिणामस्वरूप, वजन घटाने में मदद मिलेगी। यह पोटेशियम और लौह जैसे खनिजों का एक बड़ा स्रोत भी है जो स्वस्थ मांसपेशियों के कामकाज और विकास में सहायता कर सकते हैं। मांसपेशियों और निकायों की बात करते हुए, सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर का पता लगाएं।

कोको पाउडर

हालांकि चॉकलेट के सलाखों को खाने से आप अपने लक्ष्य के वजन को प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन यह आपके मुख्य आहार-कोको-आपके आहार में काम करने में मदद कर सकता है। कोको में पाए गए फ्लैवनोल को अमेरिकन केमिकल सोसाइटी के जर्नल ऑफ़ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री के अनुसार रक्त शर्करा कम करने और शरीर की वसा कम करने में मदद मिली है। दलिया, बेक्ड माल, चिकनी और यहां तक ​​कि मिर्च में कच्चे कोको पाउडर जोड़ें।

जई

ओट्स न केवल सुपर सस्ता हैं, लेकिन उनके पास अविश्वसनीय वज़न कम करने वाले गुण हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वास्तव में, दलिया काटने से रोक लगती है और इसे नियमित रूप से खाने से वजन घटाने को प्रोत्साहित किया जा सकता है। आप एक सादे कटोरे के दलिया तक सीमित नहीं हैं, या तो रातोंरात जई बनाते हैं, बेक्ड माल, पैनकेक बल्लेबाज के लिए जई जोड़ें, रोटी के टुकड़ों के लिए एक स्वस्थ प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करें या यहां तक ​​कि व्यंजनों में नियमित रूप से सभी उद्देश्य के आटे को बदलने के लिए एक आटा में पीस लें।

अंडे

अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट साफ और सस्ता स्रोत होते हैं, इसलिए अपने फ्रिज में एक दर्जन रखने से आपके शरीर और बटुए दोनों अच्छी तरह से काम करेंगे। "ज्यादातर अमेरिकी नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले रहे हैं और दोपहर के भोजन और रात के खाने पर अत्यधिक मात्रा में भोजन कर रहे हैं, इसलिए अंडे या ग्रीक दही जैसे नाश्ते के समय में उन उच्च प्रोटीन विकल्पों को बेहतर ढंग से फैलाना स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद के लिए बहुत फायदेमंद होगा, " क्रैंडल कहते हैं ।

काले सेम

डिब्बाबंद सेम प्रति डॉलर एक डॉलर से भी कम के लिए चलते हैं और इसमें काफी लंबा शेल्फ जीवन भी होता है। वे पौधे-प्रोटीन और फाइबर के सबसे अमीर स्रोतों में से एक हैं, और नतीजतन पूर्णता और वजन घटाने की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। क्रैंडल कहते हैं, "कम सोडियम सेम के लिए जाएं और किसी भी अतिरिक्त नमक को दूर करने के लिए अपने सेम कुल्लाएं।" सलाद में सर्दी को ठंडा करें, या चावल के व्यंजनों में गर्म करें और फ्राइज़ को हलचल करें, या स्वाद के लिए कुछ जड़ी बूटी और मसालों को जोड़कर उन्हें एक हार्दिक और स्वस्थ पक्ष पकवान के रूप में भी पेश करें। जब आप पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं तो क्या होता है इसके बारे में उत्सुक? यह अच्छा नहीं है, हम आपको बता सकते हैं!

जमीं अलसी

जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सिर्फ एक चम्मच जमीन पर फ्लेक्ससीड भूख को दबाने और प्रतिभागियों में भूख को रोकने के लिए पर्याप्त था, इसकी फाइबर सामग्री के कारण धन्यवाद। जमीन के फ्लेक्ससीड के बारे में क्या बढ़िया बात यह है कि आप स्वाद पर थोड़ा प्रभाव डालने के साथ इसे किसी भी चीज़ में जोड़ सकते हैं। जई, अनाज, दही, सलाद और यहां तक ​​कि पास्ता में एक चम्मच डालो या तलना व्यंजन हलचल।

बीन-आधारित पास्ता

यद्यपि नियमित स्पेगेटी स्टॉक के लिए एक आसान भोजन है जिसे मिनटों के मामले में भोजन में परिवर्तित किया जा सकता है, बीन-आधारित पास्ता (जिसे पल्स पास्ता भी कहा जाता है) के लिए सामान्य सामान को स्वैप करना उतना ही आसान होगा, बल्कि आपके शरीर को बेहतर तरीके से सेवा देगा । "मुझे निश्चित रूप से भोजन में वृद्धि दिखाई देती है जो कि उनके प्रोडक्शन में बीन्स का उपयोग करती है-बीन आधारित पास्ता और बीन-आधारित चिप्स जैसी चीजें- मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है क्योंकि उन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, हमें पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, पाचन में मदद करते हैं, और वे बाजार पर मानक चिप्स और पास्ता से अधिक पोषक तत्व हैं, "क्रैंडल कहते हैं।

चिया बीज

यदि आप वजन कम करने के एक मिशन पर हैं, तो चिया बीज जल्दी ही आपके सबसे अच्छे दोस्त बन जाएंगे यदि वे पहले से नहीं हैं। वे घुलनशील फाइबर, स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं और कैल्शियम का समृद्ध स्रोत भी मानते हैं या नहीं। "विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए जो आम तौर पर कैल्शियम की जरूरतों को पूरा नहीं कर रहे हैं या उनकी लौह की जरूरत है- चिया कैल्शियम, फाइबर, लौह और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। अगर हमारे पास पोषक तत्वों की कमी है, जो अमेरिकियों में प्रचलित हैं, भले ही हम एक बहुतायत खाते हैं क्रैंडल कहते हैं, "हम कभी-कभी बोर्ड पर अच्छे पोषण न होने से हमारे चयापचय को रोक सकते हैं। चिया बीज उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनके पास पोषक तत्व युक्त समृद्ध गुण हैं।" एक पोषक तत्व को बढ़ावा देने के लिए बीज को दही, नाश्ता अनाज, सलाद और पास्ता व्यंजन में छिड़कें।

चिकना सिरका

जबकि बाल्सामिक सिरका पोषक तत्व-घने भोजन के रूप में योग्य नहीं हो सकता है, यह कैलोरी में कम है और स्वाद में उच्च है, खासकर जब बाजार में अन्य निर्मित सलाद ड्रेसिंग की तुलना में। "मैं आम तौर पर अपने ग्राहकों को अपने स्वयं के सलाद ड्रेसिंग करने के लिए कहता हूं। हालांकि बाल्सामिक सिरका के वजन घटाने का दावा नहीं है, इसमें एक अच्छा स्वाद है और जब हम भोजन से स्वाद का आनंद लेते हैं तो आपको अपनी सब्जियां खाने की अधिक संभावना होती है और पूर्ण महसूस करते हैं, "क्रैंडल कहते हैं।

मसूर की दाल

जैसे कि सेम एक pantry प्रधान होना चाहिए, तो इसी तरह के कारणों के लिए मसूर चाहिए। दाल पौधे आधारित प्रोटीन और फाइबर का एक और सस्ता और साफ स्रोत हैं और सलाद और साइड व्यंजनों में जोड़ना आसान है। क्रैंडल कहते हैं, "जोड़ा गया फाइबर और प्रोटीन वास्तव में अधिक संतृप्तता पैदा कर सकता है और उस वजन घटाने से अधिक पैदा कर सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं क्योंकि हम पूर्ण हैं, इसलिए हम ज्यादा नहीं खा रहे हैं।"

ग्रीक दही

जब आप वजन कम करने के इरादे से अपने आहार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो कैल्शियम की सामग्री कभी भी ध्यान के रूप में दिमाग में नहीं आती है। हालांकि, नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय में न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट के शोध से पता चला कि विशेष रूप से डेयरी उत्पादों जैसे दही उत्पादों से कैल्शियम में समृद्ध आहार अकेले कैल्शियम की खुराक लेने से अधिक वज़न घटता है। यूनानी दही प्रोटीन में बहुत कम कैलोरी के लिए भी अधिक होता है और इसी कारण से सॉस में जोड़ने या खट्टा क्रीम या सिरप जैसे कुख्यात फैटी मसालों के स्थान पर उपयोग करना बहुत अच्छा होता है।

लहसुन

न केवल लहसुन रक्तचाप को कम करने और ठंड से लड़ने में मदद कर सकता है (जैसा कि ये 7 खाद्य पदार्थ हो सकते हैं), लेकिन यह शक्तिशाली जड़ी बूटी भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। अन्य सभी जड़ी बूटियों और मसालों के साथ, लहसुन आपके भोजन की स्वाद प्रोफ़ाइल को पंप करने के लिए एक कम कैलोरी तरीका है। इसे सॉस, मीट, पास्ता, रोटी, हलचल फ्राइज़ में जोड़ा जा सकता है-आप इसे नाम दें। सबसे पौष्टिक लाभों के लिए, ताजा लहसुन लौंग को डेक पर रखने की कोशिश करें और खाना बनाने के लिए तैयार होने से कुछ मिनट पहले उन्हें कुचल दें।

जैतून का तेल

जैतून का तेल अपने हृदय-स्वस्थ लाभों के लिए जाना जा सकता है, लेकिन इसकी स्वस्थ वसा सामग्री के कारण यह पूर्णता की अधिक भावनाओं को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। "[स्वस्थ वसा आपके आहार में शामिल होने के लिए बहुत अच्छे हैं] क्योंकि वे संतृप्ति में वृद्धि करते हैं और हमें वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। जैतून का तेल सलाद और veggies जैसी चीजों पर उपयोग करने का एक अच्छा विकल्प है। [भाग नियंत्रण के लिए], मैं आमतौर पर अनुशंसा करता हूं एक तेल बहन या अगर मैं सब्जियों को उबाऊ कर रहा हूं तो मैं ज़ीप्लोक बैग में एक चम्मच जैतून का तेल डालूंगा और वहां अपने सब्जियों को हिला दूंगा और फिर कुछ काली मिर्च जैसे काली मिर्च और लहसुन डालूँगा और फिर मेरे सब्जियों को उबाल दूंगा, जो एक बनाता है क्रैंडल कहते हैं, "बहुत अच्छा स्वाद।" क्या आप जानते हैं कि सबसे खराब तेल का उपयोग करना है? हमारे विशेष वीडियो में पता लगाएं।

जमे हुए बेरीज

ताजा फल बहुत अच्छा है और सभी, लेकिन जमे हुए खरीद से आप अपनी सुविधा पर खाने की अधिक स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं। पत्रिका बीएमजे में प्रकाशित शोध के मुताबिक, जिन लोगों ने बेरियों जैसे फ्लैवनोइड युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाया, उन लोगों की तुलना में समय के साथ कम वजन कम किया। जमे हुए फल चिकनी, बेक्ड माल, नाश्ता अनाज, दलिया में टॉस करना आसान है और एक टैंगी सलाद टॉपिंग के लिए भी बाहर निकाला जा सकता है।

कद्दू के बीज

कच्चे कद्दू के बीज-कभी-कभी बाहरी शेल के बिना पेप्टास कहा जाता है-प्रोटीन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो वजन घटाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं। सलादों पर इन कुरकुरे छोटे बीज चम्मच, हलचल-फ्राइज़ और नाश्ते के कटोरे में चम्मच-या उन्हें आश्चर्यजनक रूप से भरने, आहार-अनुकूल स्नैक के लिए सीधे बैग से बाहर खाते हैं।

कम सोडियम शोरबा

अक्सर जब हम अपने फ्राइंग पैन को स्टोव पर सेट करते हैं, तो अगला कदम तेल तक पहुंचना है-लेकिन, बचना! विशेष रूप से यदि आप अपने वजन पर बारीकी से ध्यान दे रहे हैं, तो यह कैलोरी-घने ​​तेल की बजाय कम सोडियम चिकन या सब्जी शोरबा में अपने सब्जियों को पकाए जाने के लिए बेहतर होगा।

चने

फाइबर में अमीर और प्रोटीन में उच्च, चम्मच कभी-कभी भुला हुआ फल होता है। कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर हालांकि, इन बीन्स को समय के साथ अपने आहार में वापस पेश करें और इन 20 अद्भुत, आश्चर्यजनक तरीके चम्मच खाने के लिए सुनिश्चित करें! "जब भी आप अपने आहार में फाइबर जोड़ते हैं तो आप धीरे-धीरे बढ़ना चाहते हैं, आप इसे रातोंरात रैंप नहीं करना चाहते हैं क्योंकि इससे अपचन, गड़बड़ी और सूजन हो जाएगी। फाइबर के साथ संगति वास्तव में महत्वपूर्ण है, इसलिए शामिल करने का प्रयास करें यह नियमित रूप से इसलिए आप पाचन विसंगतियों का भी कारण नहीं बनाते हैं, "क्रैंडल कहते हैं। एक पेट भरने के लिए सलाद या पास्ता में टॉस चम्मच, कमर-whittling बढ़ावा।

टमाटर का पेस्ट

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो व्यावहारिक रूप से सब कुछ पर केचप डालते हैं, तो यह एक स्वस्थ, अधिक क्यूरेटेड स्विच करने का समय है। "कभी-कभी केचप और टमाटर सॉस में उनमें बहुत से शर्करा होते हैं, इसलिए इसके बजाय टमाटर के पेस्ट का उपयोग करने का प्रयास करें, जिसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं और चीनी में कम होता है। इसे लहसुन, काली मिर्च और पानी से पीसने के लिए इसे पतला करने के लिए इसे पतला करना क्रैडल कहते हैं, "सॉस यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपके पास चीनी और कैलोरी शामिल नहीं है।"

पुदीना

जबकि टकसाल आपकी सांस को आपके डेस्क साथी को अपमानित करने से बचा सकता है, आपके खाना पकाने में ताजा टकसाल के पत्तों को शामिल करने से आपके आहार में अधिक पोषक तत्वों में छींकने में मदद मिल सकती है और आपके पेट में चापलूसी दिखाई दे सकती है। टकसाल के स्वास्थ्य लाभ असंख्य हैं, और एक बड़ी बात यह है कि ताजा टकसाल पत्तियां बेहतर पाचन को प्रोत्साहित करती हैं। और जब आप अधिक नियमित होते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आप दिन कम करने के लिए ट्रैक पर हैं। टकसाल के पत्तों को ऊपर उठाएं और सलाद में टॉस करें या मीटबॉल में मिलाएं।

हल्दी

यद्यपि यह उज्ज्वल पतला मसाला परंपरागत रूप से करी और सरसों में प्रयोग किया जाता है, इसके पाक उपयोग और पौष्टिक लाभ इसके नियमित गग से काफी दूर हैं। हल्दी चिकनी, सूप, चावल और पास्ता व्यंजन, marinades, अंडे, हमस, और सेम या दाल पक्ष के व्यंजन में मिश्रित किया जा सकता है। यह न केवल शून्य कैलोरी के लिए स्वाद को बढ़ावा देता है, बल्कि इस मसाले को शरीर में संयुक्त दर्द और कठोरता को कम करने में मदद करने के लिए एंटी-भड़काऊ गुण भी पाए गए हैं।

मिज़ो पेस्ट

यद्यपि आप जापानी के लिए बाहर जाने पर मिस की अपनी वार्षिक खुराक पा सकते हैं, लेकिन यह आपके घर में इस पेस्ट को स्टॉक करने के लायक हो सकता है। कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर हालांकि, मिथो, जो कि किण्वित सोयाबीन से बना है, स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने के लिए सबसे प्रसिद्ध है। सूप से परे, मरो पेस्ट मकई या टोस्ट पर मक्खन के स्थान पर एक मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इस क्षेत्र में अधिक प्रेरणा और जानकारी के लिए अपने आहार में फिट करने के लिए 14 किण्वित खाद्य पदार्थ देखें।

दूध विकल्प

कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर यदि कोई भोजन आपके पाचन को चोट पहुंचा रहा है या बाधा डाल रहा है, तो यह आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से भी वापस ले सकता है। "मुझे विश्वास है कि अमेरिका का लगभग 25 प्रतिशत लैक्टोज असहिष्णु है और यदि आप दूध उत्पादों का उपभोग करने के बाद गैसी या फुफ्फुस महसूस करते हैं, तो आप लैक्टोज़ मुक्त संस्करण या दूध विकल्पों में स्विच करने पर विचार कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि वे अभी भी वही पोषक तत्वों के साथ मजबूत हैं क्रैंडल कहते हैं, कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन की तरह हम जानते हैं कि स्वस्थ वजन बनाए रखने में हमारी मदद करने के लिए आवश्यक हैं। अवांछित बादाम और नारियल के दूध, या लैक्टोज़ मुक्त के रूप में लेबल किए गए दूध ब्रांड भी सभी अच्छे विकल्प हैं-जब तक आप लेबल पढ़ते हैं।