एक दिन एक पाउंड खोने के 14 तरीके



मेरे दोस्त रेबेका अभी तक एक और असफल आहार योजना के साथ संघर्ष कर रहे थे, और परिणाम देखने के लिए बेताब महसूस कर रहे थे।

उसने शिकायत की, "हर नए साल, मैं एक संकल्प करता हूं, कुछ पाउंड खो देता हूं, और कुछ महीने बाद, यह सब वापस आ जाता है।" "मेरे डॉक्टर कहते हैं कि मुझे नियंत्रण लेने की जरूरत है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता!"

मुझे समझ में आया कि उसने कैसा महसूस किया। यदि आपने पच्चीस वर्षीय मुझसे पूछा कि मेरी किस्मत कैसी दिखती है, तो मैं उनका वर्णन करने के लिए केवल एक शब्द का उपयोग करता था: वसा। ऐसा कैसे नहीं हुआ? मैं एक गंभीर चीनी लत के साथ अकेला, लचकी बच्चा के रूप में बड़ा हुआ था; मेरे सबसे अच्छे दोस्त तीन मस्किटियर थे, और मैं अभी भी मीठी चीजों के लिए जोन्स हूं।

लेकिन शून्य चीनी आहार ने मेरी नियति बदल दी - और तुम्हारा बदल जाएगा।

यह क्रांतिकारी नया कार्यक्रम वजन घटाने और पेट वसा में दो दशकों के शोध का परिणाम है, जिसके परिणामस्वरूप हर समय सबसे प्रभावी आहार होता है। सरल चौदह-दिन की योजना का पालन करके, आप जल्दी से और कुशलता से अपने शरीर को सही संतुलन में लाएंगे, और तेज गति से अतिरिक्त पाउंड छोड़ना शुरू कर देंगे। और ऐसा करने में, आप दुनिया के माध्यम से घूमने का एक नया तरीका खोज लेंगे, जो आपको वजन बढ़ाने और हमारे समय की सबसे बड़ी बीमारियों में से एक को सुरक्षित रूप से सुरक्षित रखता है।

आप अपने पेट को चपटाएंगे, अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, और देखो, महसूस करेंगे, और पहले से बेहतर रहेंगे। यही वही हुआ जब पिछली गर्मियों में मैंने ज़ीरो शुगर डाइट को 700 से अधिक लोगों के टेस्ट पैनल के साथ साझा किया, जिनमें से कुछ दिन में पाउंड जितना खो गया, और कमर से 3 इंच तक।

शून्य चीनी आहार का रहस्य यह है कि यह सभी के सबसे विषाणु वायरस को लक्षित करता है: जोड़ा शर्करा। और यह दुनिया के सबसे प्रमुख चिकित्सा संघों की दिमाग में अत्याधुनिक सिफारिशों के साथ विकसित किया गया था। अपने दैनिक दिनचर्या में इन साधारण दिन-प्रतिदिन के परिवर्तनों से शुरू करें, और अपने पसंदीदा भोजन खाने के दौरान वजन घटाने शुरू करने के लिए अब शून्य शुगर डाइट देखें !

शून्य चीनी आहार गुप्त # 1: जोड़ा चीनी शुगर

मैं आपको यह बताने के लिए यहां नहीं हूं कि आपको अपनी मिठाई, आराम से भोजन या दोषी सुख छोड़ना है। इसके बजाए, शून्य शुगर आहार लक्ष्यों ने शर्करा जोड़ा- शर्करा और सिरप जब संसाधित या तैयार होते हैं तो खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है। आप सीखेंगे कि उन्हें कैसे स्पॉट करें, उन्हें खत्म करें, और जीवन के लिए उन्हें मुक्त करें। परिणाम लगभग तात्कालिक वजन घटाने होगा। शून्य चीनी आहार परीक्षण पैनलिस्ट, 62 वर्षीय मोनरो टाउनशिप, एनजे ने वजन घटाने वालों की तरह आहार योजनाओं की कोशिश की, लेकिन कहते हैं: "मैं स्वस्थ नहीं खा रहा था क्योंकि मैंने हर दिन बहुत परिष्कृत कार्बो खाए थे। बहुत जल्द, मैंने देखा कि मैं वजन घटाने वाला पठार मार रहा था और मेरा पेट हमेशा के रूप में फूला हुआ था! " शून्य चीनी आहार पर अतिरिक्त शर्करा को खत्म करने के दो सप्ताह बाद, " मेरा पेट चला गया है, "वह कहती है, " और मेरे पति छह पाउंड खो गया! "

शून्य चीनी आहार गुप्त # 2: स्वस्थ फाइबर ऊपर

अपने खाद्य पदार्थों को पर्याप्त फाइबर सुनिश्चित करके, शून्य चीनी आहार आपके शरीर के माध्यम से कार्बोहाइड्रेट की प्रगति को धीमा कर देता है; यह आपको ऊर्जा की निरंतर, स्थिर खुराक देता है, इसलिए आपको "मैं खाली हूं" संकेत कभी नहीं मिलता है। ओह, आप बहुत सारे भोजन खाएंगे, लेकिन इसलिए नहीं कि आप क्रूर हैं। क्योंकि यह बहुत अच्छा स्वाद है! फाइबर खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) को भी कम करता है, जिसका अर्थ है कि जिस पर वे जहरीले रक्त शर्करा में बदल जाते हैं, जिससे सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। वास्तव में, टेक्सास विश्वविद्यालय के एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर की एक समीक्षा से पता चला है कि पूरे अनाज से फाइबर की आदत सेवन में कोरोनरी हृदय रोग का खतरा 20 से 40 प्रतिशत तक और मधुमेह का खतरा 20 से 30 प्रतिशत तक कम हो गया है।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 3: सही भोजन खरीदें

शून्य चीनी आहार में, आपको बिना अतिरिक्त शर्करा के 600+ ब्रांड-नाम की सूची मिल जाएगी और स्वस्थ फाइबर के साथ-स्पेगेटी सॉस से लेकर ब्रेड बनाने के लिए सबकुछ खरीदारी होगी। किताब में पोषण लेबल पढ़ने के निर्देश भी शामिल हैं, ताकि आप हमेशा सही विकल्प बना सकें। एल्गिन, एससी के 49 वर्षीय लिसा गार्डनर कहते हैं, "टेस्ट पैनल के बाद, " मुझे लेबल्स की जांच करना और नियम जारी रखना, चीनी और फाइबर की जांच करना आसान लगता है। " "मैं दस पाउंड से अधिक खो गया, मैं अधिक ऊर्जा और एक चापलूसी पेट का आनंद ले रहा हूँ। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि मुझे चीनी की जरूरत नहीं है, या मिठाई की लालसा नहीं है! "वसा को और भी तेजी से विस्फोट करने के लिए, इन सुपरफूड को शामिल करें जो आपके दैनिक आहार में डबल वजन घटाने, आसानी से और स्वादिष्ट वजन कम करने के लिए - और अपने स्वस्थ और खुशहाल जीवन को जीने के लिए ।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 4: Cravings बंद करो

शून्य शुगर आहार पर पैनलिस्टों ने बिंग खाने और आधी रात के स्नैक्स की इच्छा को खत्म करने, अपनी इच्छाओं को कुचल दिया। अल्बुकर्क, एनएम के एक परीक्षक 56 वर्षीय रिकी कैसाडोस कहते हैं, "आज मुझे चीनी के साथ मिठाई की भी आवश्यकता नहीं है।" "और नतीजतन, मांसपेशियों को फिर से दिखाना शुरू हो रहा है!" रिकी की सफलता से प्रेरित, उनकी पत्नी ने शून्य शुगर आहार भी शुरू किया। "मुझे कुछ पाउंड छोड़ने के बाद, उसने मिठाई भी छोड़ दी है। कल कल, एक सहकर्मी के लिए एक पार्टी में, उन्होंने कपकेक के साथ तीन अलग-अलग केक लाए, और उसने एक टुकड़ा नहीं छूटा! "

शून्य चीनी आहार गुप्त # 5: अपने स्वादबंदों को पुनः प्रशिक्षित करें

जोड़ा शर्करा छोड़ना आसान है क्योंकि, केवल 14 दिनों के बाद, मीठा सामान बहुत मीठा स्वाद लेगा। शून्य चीनी आहार पर लंबे समय तक चलने वाले परिणामों का यह रहस्य है। लियोनार्डो, एनजे के 42 वर्षीय टेस्ट पैनलिस्ट तारा एंडरसन कहते हैं कि आहार पर चार सप्ताह बाद, "मुझे इसके बारे में क्या पसंद है, जिस तरह से यह मेरी स्वाद कलियों को रोकता है। मेरे पास थोड़ी सी शक्कर थी और अब यह बहुत प्यारा है। मैं अभी भी चीनी के बिना कॉफी में इस्तेमाल करने की कोशिश कर रहा हूं! "अभी तक बेहतर है, इससे उसे समग्र स्वस्थ महसूस करने में मदद मिली है। "मेरे लिए सबसे अच्छा हिस्सा बीमार महसूस नहीं कर रहा है या माइग्रेन नहीं है! मैं वास्तव में अच्छा महसूस करता हूं और इस तरह के जीवन को जारी रखूंगा। "

शून्य चीनी आहार गुप्त # 6: कैलोरी गिनती बंद करो

आपको शून्य चीनी आहार पर नहीं है। मुझे प्रमाण मिला कि यह काम नहीं करता है। ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं ने कम-चीनी और उच्च-प्रोटीन आहार सहित विभिन्न प्रकार के आहारों को देखा, यह देखने के लिए कि क्या आहारकर्ताओं के शरीर ने प्रतिक्रिया व्यक्त की है। उन्होंने सभी विषयों को कैलोरी की एक ही संख्या में रखा, और उन्हें चार समूहों में तोड़ दिया, उच्च और निम्न प्रोटीन और उच्च और निम्न-चीनी योजनाओं पर भिन्नताओं की कोशिश कर रहे थे। उन्होंने पाया कि सभी चीजें बराबर होती हैं, चीनी को कम करने में लोगों को वज़न कम करने में मदद मिलती है, भले ही समग्र कैलोरी समान रहे। संक्षेप में, एक उच्च कार्बो, कम चीनी आहार जैसे शून्य चीनी आहार - वसा और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम दोनों काटने के लिए सबसे अच्छा है।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 7: दिमागी खाओ

अधिक जागरूक बनना-न केवल आप जो खाते हैं, बल्कि आपके दैनिक जीवन के हर पहलू से- आपके शरीर और आपके समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। 2015 के एक अध्ययन में, ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने लगभग चार सौ लोगों से एक सावधानी जागरूकता सर्वेक्षण पूरा करने के लिए कहा। फिर, उन्होंने पेट की वसा की डिग्री निर्धारित करने के लिए विषयों की घंटी को एक्स-रेड किया। उन्होंने जो पाया वह यह था कि उच्च लोगों ने दिमागीपन सर्वेक्षण पर स्कोर किया, कम विसर्जित वसा की संभावना थी! वास्तव में, जो लोग कम ध्यान रखते हैं, औसतन, उनकी घंटी के अंदर वसा का एक अतिरिक्त पाउंड होता है।

शून्य चीनी आहार हमें हमारे मुंह में क्या चल रहा है, विशेष रूप से सावधान रहने के लिए सिखाता है। शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से अधिक प्राकृतिक, फाइबर समृद्ध पूरे खाद्य पदार्थों में बदलाव करके, हम केवल चीनी काटने और फाइबर को बढ़ावा देने नहीं कर रहे हैं; हम अन्य रसायनों का सेवन कम कर रहे हैं जो वास्तव में भोजन नहीं हैं, लेकिन हम लगभग हर दिन खाते हैं।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 8: एक आसान योजना उठाओ

डोना स्कॉट ने किया। न्यू मैक्सिको के लास क्रूसेस के पचास वर्षीय फील्ड तकनीशियन ने सोचा कि वजन घटाने में धीमा, कठिन कार्य था, जिसमें से कोई भी भूख, बलिदान और अधिक अनुशासन शामिल करता था, हम में से किसी एक को जरूरी बनाना चाहते थे। फिर भी शून्य शुगर आहार पर, स्कॉट का अतिरिक्त वजन बस उससे गिरने लग रहा था-केवल चौदह दिनों में एक उल्लेखनीय 15 पाउंड चला गया - क्योंकि यह इतना आसान था। 175 पाउंड के शुरुआती वजन से, वह अब दुबला है, मतलब 160 है। और यह सिर्फ वसा की मात्रा नहीं है, यह वसा का प्रकार है: खतरनाक, भयानक पेट वसा। वह कहती है, "मेरा कमर आकार में नीचे चला गया है, और मैं स्वस्थ महसूस करता हूं!" उसने कहा, वह इसके साथ रह जाएगी।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 9: सोडा बंद करो

कोक के हर कैन में चार क्रस्पी क्रिम ग्लेज़ेड डोनट्स के बराबर चीनी होती है। और सोडा उद्योग आपको भूलने में मदद करने के लिए हर संभव कर रहा है। द न्यूयॉर्क टाइम्स के मुताबिक कोका-कोला को हाल ही में अकादमी ऑफ पेडियाट्रिक्स 'हेल्थ चिल्ड्रेन.org वेबसाइट के नंबर एक प्रायोजक के रूप में अनमास्क किया गया था, और पिछले छह वर्षों में अकादमी को लगभग 3 मिलियन डॉलर दिए गए हैं। और हाल के अध्ययनों से पता चला कि किशोरावस्था में ऊर्जा व्यय की कमी ने मोटापे के संकट में काफी योगदान दिया है, जिसे कोक द्वारा वित्त पोषित किया गया है। बिना सोचा हुआ ईमानदार चाय या तेजवा चाय के लिए अपने सोडा को स्वैप करके वापस लड़ें- प्रत्येक में शून्य शक्कर है। (और यदि आप एक फल चिकनी लालसा चाहते हैं, तो शून्य बेली स्माउथीज़ में पेश किए गए विकल्पों की जांच करें, जो आपके आंत को चपटाएंगे, चयापचय को बढ़ावा देंगे और अच्छी तरह से आपके वसा जीनों को बंद कर देंगे। मैं इसे 60-सेकेंड कहता हूं एक बटन के प्रेस पर वजन घटाने।)

शून्य चीनी आहार गुप्त # 10: मधुमेह वापस डायल करें

सैंडी विलियगस ने शून्य शक्कर आहार पर अपना पेट खोने से भी ज्यादा कुछ किया। "आहार पर जाने से पहले, मुझे बताया गया कि मैं सीमा रेखा मधुमेह हूं, " वह कहती हैं। लेकिन अब, उसके ग्लूकोज के स्तर स्थिर हैं। वह कहती है, "मेरी प्रयोगशाला संख्याओं में भारी गिरावट मुख्य रूप से खाने के इस तरीके के बदलावों के कारण थी।" "वास्तव में, मेरे डॉक्टर ने मुझे ब्लड प्रेशर दवा से बाहर ले लिया है!" डेविड मेनखॉस, 62, या लिबर्टी टाउनशिप, ओएच, ने इसी तरह के परिणाम देखा। "चार साल पहले, मुझे टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया था, " वे कहते हैं। शून्य शुगर आहार पर छह सप्ताह के बाद, "आज और बाद में दैनिक ग्लूकोज के परिणामों का विश्लेषण करने के लिए मैंने कुछ मिनट लगाए, और परिणाम बताते हैं कि आहार में रक्त ग्लूकोज के स्तर में काफी कमी आई है! उल्लेख नहीं है, यह सबसे आसान आहार कार्यक्रम है जो मैंने कभी किया है! "

शून्य चीनी आहार गुप्त # 11: रसायन छोड़ें

आप शायद इसे जानने के बिना भी उन्हें खा रहे हैं। ऑनलाइन जर्नल बीएमजे ओपन में 2016 की एक रिपोर्ट के अनुसार, "अल्ट्रा प्रोसेस किए गए" खाद्य पदार्थ अब संयुक्त राज्य अमेरिका में खपत सभी कैलोरी के आधे से अधिक बनाते हैं। "अल्ट्रा प्रोसेसिंग" का अर्थ है कोई भी उत्पाद जो गैर-खाद्य पदार्थ (संरक्षक, पायसीकारक, कृत्रिम स्वाद) का उपयोग करता है, जिसे आप स्क्रैच से बना रहे नुस्खा में उपयोग नहीं करेंगे। और वह, वैसे, जहां हमारी सभी अतिरिक्त चीनी का 9 0 प्रतिशत आता है। (सोचो कि यह बुरा है? यह पता लगाने के लिए यहां क्लिक करें कि क्या आप ग्रह पर 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खा रहे हैं!)

एक चीनी के रूप में शून्य चीनी आहार के बारे में सोचो। अरकंसास के लिटिल रॉक के वांडा टैप कहते हैं, "मेरे डॉक्टर में लगभग दस दिनों में रक्त का काम था, और परिणाम शानदार थे!" "कोलेस्ट्रॉल, आदि, वे कभी भी बेहतर थे।"

शून्य चीनी आहार गुप्त # 12: अतिरक्षण के बारे में कल्पना करें

यह counterintuitive लग सकता है, लेकिन अगर आप एक शर्करा के इलाज पर खुद को गड़बड़ कर सकते हैं, तो आप इसे कम खाने से हवा हो सकता है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो समूहों में तोड़ दिया। एक समूह को तीन एम एंड एम खाने के बारे में कल्पना करने के लिए कहा गया था। दूसरे समूह को खुद को तीस खाने की कल्पना करने के लिए कहा गया था। फिर, वैज्ञानिकों ने विषयों को "स्वाद परीक्षण" के हिस्से के रूप में कुछ वास्तविक एम एंड एम का आनंद लेने के लिए आमंत्रित किया। आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, जो तीस कैंडी खाने के बारे में कल्पना करते थे, वास्तव में उन लोगों की तुलना में वास्तविक चीज़ों को कम खाने के लिए प्रतिबद्ध थे जिन्होंने अपनी कल्पनाओं को केवल तीन तक सीमित रखा । शोधकर्ताओं ने कहा कि लोकप्रिय धारणा के विपरीत, भोजन पर गोरगिंग की खुशी की कल्पना करना वास्तव में इसके लिए आपकी भूख कम कर देता है।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 13: अपने भोजन Instagram

हम सभी को परेशान रिश्तेदार हैं जो पहले एक तस्वीर पोस्ट किए बिना बिग मैक नहीं खा सकते हैं। लेकिन जो लोग सोशल मीडिया फूली प्रसिद्धि के लिए भूख लगी हैं, वे कुछ हो सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में "चौकस खाने" अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि जो लोग अपने अंतिम भोजन को कम करने और संतुष्ट होने के रूप में अपने अंतिम भोजन को याद करते हैं, वे अपने अगले भोजन में कम खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। तो यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो कल रात के खाने के लिए जो कुछ भी याद नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने मच्छियों के फोटो जर्नल का निर्माण शुरू कर सकते हैं, जैसे कि शून्य शुगर डाइट में 60+ व्यंजनों, और आप जल्द ही बस से अधिक स्नैप कर रहे हैं तस्वीरों की तरह शायद पतली जींस की एक नई जोड़ी।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 14: एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा दें

कारण "अधिक फाइबर" काम आपको भरने के बारे में अधिक है। दरअसल, अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, फाइबर में उच्च आहार खाने के सिर्फ दो दिन सूजन को कम करने और शारीरिक परिवर्तन शुरू करने के लिए पर्याप्त मात्रा में आपके पेट को बायोम बदल सकते हैं। वास्तव में, लेखकों ने पाया कि "कैलोरी से समृद्ध मोटापे से ग्रस्त खाद्य पदार्थों सहित संसाधित खाद्य पदार्थों के घुलनशील फाइबर, उनके हानिकारक प्रभावों को सुधारने का साधन हो सकते हैं।" बस अधिक फाइबर खाने से बहुत मदद मिलती है, आपको मुश्किल से चिंता करने की ज़रूरत है कि आप और क्या हैं ' फिर खाना शून्य शक्कर आहार आपको अपनी लत को तोड़ने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। अपने खाली कैलोरी को जरूरी लोगों के साथ बदलने का प्रयास करें और 14-दिन की योजना को अपने पेट को फटकारने, क्रश करने के लिए और शून्य चीनी आहार के साथ जीवन के लिए दुबला रहने की योजना बनाएं! यह आसान है, और काम करता है।

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