यदि आप जिद्दी पेट वसा खोने लगते नहीं हैं, तो हो सकता है कि यह आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी के कारण न हो - यह नमक हो सकता है।
लंदन में क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक नमक के हर अतिरिक्त ग्राम के लिए आप एक दिन में खाते हैं-सूप की दुकान से उन छोटे नमक पैकेटों में से एक में आपको क्या मिलेगा- मोटापे का खतरा 25 प्रतिशत तक चढ़ता है। । शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सोडियम हमारे चयापचय को बदलता है, जिससे हम वसा को अवशोषित करते हैं। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। अध्ययन के बाद अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि नमक का सेवन प्यास और भूख में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ हो सकता है, जो दैनिक कैलोरी सेवन करता है-मोटापे के लिए एक मार्कर।
और यह वास्तव में बुरी खबर है। अपने नमक शेकर तलाक में मदद की ज़रूरत है? सोडियम मुक्त होने और उस चापलूसी पेट को पाने के सबसे आसान तरीकों में से पांच यहां दिए गए हैं। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!
मिर्च के लिए पुश
Shutterstock जब हम अपने भोजन का स्वाद लेते हैं तो हम में से अधिकांश मिर्च के मुकाबले नमक के कुछ और हिलाते हैं। यदि आप उस अनुपात को उलट देते हैं, तो आप अपने वजन बढ़ाने को भी उलट देंगे और वास्तव में पेट वसा खो देंगे। एक 2011 के पशु अध्ययन में, चूहों ने पाइपरिन के साथ अपने उच्च वसा वाले भोजन को पूरक किया- मिर्च में सक्रिय यौगिक - शरीर के वजन, ट्राइग्लिसराइड के स्तर और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी कमी आई है।
जड़ी बूटी के साथ अपनी जीभ ट्रेन
Shutterstock एक हालिया व्यवहार अध्ययन ने वयस्कों को नमक की बजाय जड़ी बूटियों का उपयोग करके भोजन को जैज़ करने का तरीका दिखाया। नतीजतन, विषयों ने अपने सेवन से लगभग एक दिन पूरे सोडियम काट दिया। 25 प्रतिशत तक मोटापे के अपने जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है! शीर्ष विकल्प: ताजा अजमोद और चाइव्स। विलियम पैटरसन विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, प्रत्येक काली की तुलना में पौष्टिक घनत्व में अधिक है। या चाय के साथ खाना पकाने की कोशिश करो। हाँ, चाय! जब उसने हमारी चाय साफ करने की कोशिश की, तो वह लेविस्टाउन, पीए के 45 वर्षीय ट्रेसी डर्स्ट के लिए काम किया। उसने कहा, "मैं आकार 20 से लेकर आकार 16 तक गया, और मैं ऊर्जा से जिंदा हूं, " उसने कहा, यह नहीं! पूरी योजना के लिए, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय आहार और स्वच्छता पर क्लिक करें!
140 नियम का निरीक्षण करें
Shutterstock "लो-सोडियम" भोजन माना जाने के लिए, एफडीए को प्रति सेवा 140 मिलीग्राम से अधिक नमक रखने की आवश्यकता होती है- और यह सुपरमार्केट में आपके द्वारा चुने गए किसी भी संसाधित भोजन के लिए ठोस दिशानिर्देश है। यदि सोडियम सामग्री उस संख्या में सबसे ऊपर है, तो एक और समान उत्पाद की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप लेस बेक्ड मूल आलू कुरकुरे के साथ रोल्ड गोल्ड के छोटे मोड़ों की एक-औंस सेवा को स्वैप करते हैं, तो आप एक सम्मानजनक 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम बचाएंगे।
चुपके नमक सैंडविच से सावधान रहें
Shutterstock आप शायद पहले ही जानते हैं कि यदि आप डोरिटोस का एक बैग खोल रहे हैं, तो सभी दांव बंद हैं! लेकिन, आश्चर्य की बात है कि चिप्स और प्रेट्ज़ेल हमारे नमक सेवन के लिए ज़िम्मेदार अपराधी नहीं हैं। एक सीडीसी रिपोर्ट के मुताबिक, हमारे द्वारा खाए जाने वाले नमक का 70 प्रतिशत से अधिक संसाधित खाद्य पदार्थ और रेस्तरां भोजन से आता है। दूसरे शब्दों में, हमें रोटी, ठंडे कटौती और चीज से अधिक नमक मिलता है जो हम अपने फ्रिज में नमकीन स्नैक्स से करते हुए हमारे फ्रिज को स्टॉक करने के लिए चुनते हैं। सैंडविच में संसाधित डेली मीट के बदले चिकन स्तन का उपयोग करने के लिए ऑप्ट करें और 100 प्रतिशत पूर्ण अनाज की रोटी देखें जो प्रति टुकड़ा 80 मिलीग्राम से भी कम नमक में पैक करता है। और जब भोजन कर रहे हों, तो ग्रह पर इन 20 साल्टएस्ट रेस्तरां भोजन से स्पष्ट हो जाएं।
दुनिया के सबसे नमकीन भोजन से सावधान रहें
Shutterstock यह पीएफ चांग का हॉट एंड सॉर सूप बाउल हो सकता है, जो धमनी-9 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम-चार दिनों के लायक से अधिक होता है। अन्य खाद्य पदार्थ जो दो दिनों से अधिक सोडियम के बराबर पैक करते हैं: ऐप्पलबी के साल्सा वर्दे बीफ नाचोस (6, 040 मिलीग्राम) और मिर्च के क्रिस्पी फाईरी मिर्च क्रिस्पर (5, 7 9 0 मिलीग्राम)। उन लोगों में से किसी एक को खाने के बजाय, न्यूयॉर्क टाइम्स-बेस्टसेलिंग डाइट के आधार पर, शून्य बेली कुकबुक में 150+ कम-सोडियम वज़न-हानि व्यंजनों के बीच घर के 5 मिनट के भोजन में से एक को तुरंत आराम करें!
ब्राउन मसाले ऊपर
Shutterstock सरसों के बीज, हल्दी, और हर्सरडिश जैसे टैंगी मसाले नमक के जीभ-टेंटालाइजिंग प्रभावों की नकल कर सकते हैं लेकिन पेट-फ़्लैटनिंग लाभों के भार में पैक कर सकते हैं। सरसों के बीज वसा-लड़ने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड में अधिक होते हैं जबकि हल्दी और हर्सरडिश में यौगिक सूजन को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं, एक महत्वपूर्ण मोटापा मार्कर। पता लगाएं कि कौन से अन्य मसालों ने 9 सर्वश्रेष्ठ फ्लैट-बेली सुपरफूड की हमारी सूची बनाई है!
वसा खाओ
Shutterstock नमक और चीनी जोड़कर कई उत्पाद वसा कम करते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत सारे प्राकृतिक मूंगफली के बटरों में नमक नहीं मिला है, जबकि जिफ कम फैट मलाईदार मूंगफली का मक्खन फैल 200 मिलीग्राम (साथ ही मकई सिरप ठोस, गुड़, जस्ता ऑक्साइड, और अन्य चीजें जिनके मूंगफली के साथ कुछ भी नहीं है) है।
दही के लिए जाओ
Shutterstock एक स्वाभाविक रूप से कम सोडियम भोजन, दही मेयो जैसे उत्पादों के लिए एक स्मार्ट विकल्प बनाता है, जो वसा लाता है लेकिन दही के पेट-सिंचिंग प्रोबियोटिक में से कोई भी नहीं। इसके अलावा, दही ऊर्जा-बनाए रखने वाले आयोडीन का एक बड़ा स्रोत है, जिसे स्वास्थ्य लाभ के लिए टेबल नमक में जोड़ा जाता है। आयोडीन नमक खाने के कुछ सकारात्मक गुणों में से एक है, लेकिन दही अतिरिक्त सोडियम को अतीत की चीज़ बनाने में मदद कर सकता है। वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगों में यह हमारी स्वीकृत चुनौतियों में से एक को चुनना सुनिश्चित करें।
विचित्र सामग्री से सावधान रहें
Shutterstock कई वाणिज्यिक मिल्कशेक, बेक्ड माल, और डेसर्ट स्नीक रूपों में नमक सूचीबद्ध करते हैं। किसी घटक सूची में कभी सोडियम साइट्रेट, सोडियम एरिथोरबेट, सोडियम फॉस्फेट, सोडियम नाइट्राइट, और सोडियम स्टीयरॉयल लैक्टिलेट देखा जाता है? वे रक्तचाप-स्पाइकिंग नमक के सभी रूप हैं।
सब्जी के स्वाद से दूर वीर
Shutterstock मिशन मकई टोर्टिलस और मिशन गार्डन पालक हर्ब लपेटें के बीच क्या अंतर है? पहले में केवल 10 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत होता है जबकि दूसरे में 460 मिलीग्राम होता है। कई उत्पादों के लिए, "सब्जी स्वाद" का मतलब कुछ सब्जी पाउडर और नमक के बहुत से अधिक है। सोडियम के बाद आपको एक पेय की आवश्यकता होगी-बस इसे कोक न बनाएं। जब आप सोडा छोड़ देते हैं तो आपके शरीर को होने वाली 5 आश्चर्यजनक चीजों के लिए यहां क्लिक करें!
