आप कितनी मेहनत करते हैं, आप कितनी दूर दौड़ते हैं और आप 3 बजे चिप्स के बैग तक पहुंचते हैं या नहीं, सब कुछ आपके रसोईघर में जो कुछ भी करता है, उसके नीचे आता है। स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को ईंधन भरना एक आदत होना चाहिए। लेकिन लंबे समय तक काम करने की दुनिया में, थकाऊ यात्रा और मोहक आसान जंक फूड, लौह इच्छा के बिना किसी के लिए स्थिरता असंभव प्रतीत हो सकती है। यही कारण है कि तैयारी वजन घटाने की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

स्लिम बाय डिज़ाइन: माइंडलेस ईटिंग सॉल्यूशंस फॉर एवरडे लाइफ के लेखक पीआरडी वैनिंक कहते हैं, "जब आप भोजन की बात करते हैं, तो बेहतर आप योजना बनाते हैं, बेहतर करते हैं।" अपने पोषण को मौका देने के बजाय, इन साप्ताहिक अनुष्ठानों को अपने आंत को खोने और कैलोरी-टॉर्चिंग मांसपेशियों को जोड़ने के लिए अभ्यास करें।

इन छह आवश्यक युक्तियों से सप्ताह के सबसे तनावपूर्ण दिन पर भी स्वस्थ आहार बनाए रखना आसान हो जाएगा:

समय के साथ अपने साप्ताहिक भोजन की योजना बनाएं

कभी-कभी सप्ताह के लिए आप जो खा रहे हैं उसकी योजना बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। जब आप अपना स्वस्थ भोजन खाएंगे तो योजना आपके वजन घटाने के प्रयासों में भी मदद कर सकती है। एक कार्यक्रम में चिपके रहने से, आपको दृष्टि में कुछ भी पहुंचने के लिए भूख लगी होने की संभावना कम होती है, जिससे कम संभावना है कि आप वेंडिंग मशीन से जंक फूड में शामिल हों। यूएस सेना में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और ताकत कोच, सीएससीएस, आरआईएस बी। स्टाविनोहा कहते हैं, "योजना बनाएं कि आप क्या खाएंगे और साथ ही आप इसे किस समय खाएंगे।"

किसी भी दिन आपके पास कम भोजन विकल्प हैं, बेहतर आप खाएंगे। "शोध से पता चलता है कि लोग जो रोजाना एक ही नाश्ता खाते हैं, दलिया और दो अंडे उदाहरण के लिए स्वस्थ होते हैं। अर्थात् क्योंकि उन्होंने अस्वास्थ्यकर भोजन पर छेड़छाड़ की संभावना को हटा दिया है, " वांसिंक कहते हैं। काम के लिए प्री-प्लानिंग भोजन पैक करना कुछ अस्वास्थ्यकर चुनने का मौका देने में महत्वपूर्ण है।

एक किराने की सूची बनाएं और इसे चिपकाएं

मान लें कि आप सोमवार से शनिवार तक छह दैनिक भोजन खाने की योजना बनाते हैं। यदि आप प्रति सप्ताह एक बार स्टोर में दौड़ रहे हैं, तो आपको अंडे, चिकन और मछली जैसे दुबला प्रोटीन के लगभग 36 सर्विंग्स लेने की आवश्यकता होगी। आपको कम-स्टार्च कार्बोस की मात्रा, जैसे शतावरी, ब्रोकोली और पालक, और कुछ हाई-स्टार कार्ब्स, जैसे केले और याम की भी आवश्यकता होगी।

स्टेविनोहा कहते हैं, "आप एक बॉक्स में आने वाली वस्तुओं की विविधता को आगे बढ़ाने और सीमित करने की योजना बनाकर बेहतर खरीदारी करते हैं।" आप स्टोर के परिधि में स्टॉकिंग करके शॉपिंग को और भी आसान बना सकते हैं जहां उत्पाद ताजा हैं और आंतरिक एलिस में आपको कई जोड़ों से मुक्त किया जा सकता है। कुंजी गुणवत्ता सामग्री में निवेश करना है जिसका उपयोग आप सप्ताह के लिए अपना खाना तैयार करने के लिए करेंगे।

एक सप्ताह में एक बार या दो बार भोजन तैयार करें

यदि आप सप्ताह में केवल एक बार खाना पकाने की योजना बनाते हैं, तो आप रविवार के दोपहर कुछ घंटों में अपने सभी साप्ताहिक भोजन पकाएंगे। यदि आप इसे दो सत्रों में तोड़ना पसंद करते हैं, तो रविवार और बुधवार के बीच काम को विभाजित करने का प्रयास करें।

वजन घटाने की सफलता का पहला कदम है कि कैसे तैयारी करना है। आम तौर पर, बहुत अधिक मांसपेशियों को खोए बिना शरीर की वसा जोड़ने या वसा छोड़ने के बिना मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, आपको अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करना होगा। फिर, अपने भोजन को उस दिन के अनुसार पकाएं जो आपको हर दिन की आवश्यकता होगी और आप कितना व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं।

मैग्नेट के साथ तेजी से कुक
प्रेरण स्टोव आपको खाना पकाने की गति में मदद करते हैं और आपके उपयोगिता बिल पर बचत करते हैं। वे आपके पैन में लौह अणुओं को सुरक्षित रूप से उत्तेजित करने के लिए विद्युत चुम्बकीय ऊर्जा का उपयोग करते हैं। दूसरे शब्दों में, स्टोवेटॉप ठंडा रहता है, जबकि cookware और इसकी सामग्री गर्म हो जाती है।

गुणवत्ता कंटेनर है

यदि आप एक रसोईघर चाहते हैं जो वसा हानि और मांसपेशी लाभ को प्रोत्साहित करता है, तो समाधान हर समय अपने रेफ्रिजरेटर में स्वस्थ एकल-सेवारत भोजन उपलब्ध कराने के लिए है, वानसंक कहते हैं। इस तरह, आपके पास हमेशा एक स्वस्थ विकल्प होगा और कुछ मोटाई या चीनी-लेटे हुए मोड़ने के लिए कोई बहाना नहीं होगा। Wansink कहते हैं, "एक खाली रसोई समस्याग्रस्त है क्योंकि, जब आप भूख लगी हो, तो आपके पास कोई स्वस्थ विकल्प नहीं है।"

अच्छी तरह से निहित
गुणवत्ता कंटेनर पर स्टॉक! भोजन और स्नैक्स के बीच, जिस नंबर की आपको आवश्यकता होगी वह जल्दी से जुड़ जाएगी। लेकिन, हमें भरोसा करें, हर बार जब आप भूख लगी हो तो खाना खरीदने से कम है और यह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को त्यागने से बेहतर है। हमें विश्वास मत करो? यह खाओ, यह नहीं! फास्ट फूड कैसे आपको गरीब बनाता है पर विशेष रिपोर्ट।

यदि आप अपने प्लास्टिक के कंटेनर से नाखुश हैं, तो उन्हें रीसायकल करें और उन्हें स्टेनलेस स्टील के कंटेनर से प्रतिस्थापित करें। यदि आप प्लास्टिक जाने जा रहे हैं, तो स्पिलिंग को रोकने के लिए लॉक करने योग्य ढक्कन वाले बीपीए मुक्त कंटेनर चुनें।

अपने फ्रिज व्यवस्थित करें

स्वस्थ भोजन को अपने फ्रिज के सामने रखें, जहां आप उन्हें देखने की अधिक संभावना रखते हैं। (वही आपके अलमारियों के लिए भी जाता है।) "डॉ। वैन्सिंक कहते हैं, " स्वस्थ भोजन को देखते हुए आप अच्छे विकल्प चुनते हैं, वैसे ही अस्वास्थ्यकर भोजन आपको बुरा विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। "

इथिलीन गैस एक स्वाभाविक रूप से होने वाला पौधा हार्मोन है जो पकने की प्रक्रिया को गति देता है। अपने उपज के शेल्फ जीवन को बढ़ाने और किराने के बिलों पर पैसे बचाने के लिए, गैस (ब्रोकोली, पालक और मीठे आलू) द्वारा खराब किए गए वेजीज़ से पृथक ईथिलीन-उत्पादक (जैसे एवोकैडो, पके हुए केले और टमाटर)।

आप के साथ भोजन लाओ

यह आसान हिस्सा है। आप स्टोर में गए, पूर्व-पके हुए और अपने भोजन तैयार किए ताकि आपको बस इतना करना होगा कि स्वस्थ खाने का दिन सुनिश्चित करने के लिए उन्हें बैग में पैक किया जाए। यदि आप चीजों को ठंडा रखने के बारे में चिंतित हैं, तो क्लिप-इन बर्फ पैक वाले कंटेनर हैं जिन्हें आप फ्रीजर में रखते हैं जब तक कि आपको पकड़ने और जाने की आवश्यकता न हो।

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