वजन घटाने के लिए 6 आसान भोजन तैयारी रणनीतियां



आप कितनी मेहनत करते हैं, आप कितनी दूर दौड़ते हैं और आप 3 बजे चिप्स के बैग तक पहुंचते हैं या नहीं, सब कुछ आपके रसोईघर में जो कुछ भी करता है, उसके नीचे आता है। स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को ईंधन भरना एक आदत होना चाहिए। लेकिन लंबे समय तक काम करने की दुनिया में, थकाऊ यात्रा और मोहक आसान जंक फूड, लौह इच्छा के बिना किसी के लिए स्थिरता असंभव प्रतीत हो सकती है। यही कारण है कि तैयारी वजन घटाने की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

स्लिम बाय डिज़ाइन: माइंडलेस ईटिंग सॉल्यूशंस फॉर एवरडे लाइफ के लेखक पीआरडी वैनिंक कहते हैं, "जब आप भोजन की बात करते हैं, तो बेहतर आप योजना बनाते हैं, बेहतर करते हैं।" अपने पोषण को मौका देने के बजाय, इन साप्ताहिक अनुष्ठानों को अपने आंत को खोने और कैलोरी-टॉर्चिंग मांसपेशियों को जोड़ने के लिए अभ्यास करें।

इन छह आवश्यक युक्तियों से सप्ताह के सबसे तनावपूर्ण दिन पर भी स्वस्थ आहार बनाए रखना आसान हो जाएगा:

समय के साथ अपने साप्ताहिक भोजन की योजना बनाएं

कभी-कभी सप्ताह के लिए आप जो खा रहे हैं उसकी योजना बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। जब आप अपना स्वस्थ भोजन खाएंगे तो योजना आपके वजन घटाने के प्रयासों में भी मदद कर सकती है। एक कार्यक्रम में चिपके रहने से, आपको दृष्टि में कुछ भी पहुंचने के लिए भूख लगी होने की संभावना कम होती है, जिससे कम संभावना है कि आप वेंडिंग मशीन से जंक फूड में शामिल हों। यूएस सेना में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और ताकत कोच, सीएससीएस, आरआईएस बी। स्टाविनोहा कहते हैं, "योजना बनाएं कि आप क्या खाएंगे और साथ ही आप इसे किस समय खाएंगे।"

किसी भी दिन आपके पास कम भोजन विकल्प हैं, बेहतर आप खाएंगे। "शोध से पता चलता है कि लोग जो रोजाना एक ही नाश्ता खाते हैं, दलिया और दो अंडे उदाहरण के लिए स्वस्थ होते हैं। अर्थात् क्योंकि उन्होंने अस्वास्थ्यकर भोजन पर छेड़छाड़ की संभावना को हटा दिया है, " वांसिंक कहते हैं। काम के लिए प्री-प्लानिंग भोजन पैक करना कुछ अस्वास्थ्यकर चुनने का मौका देने में महत्वपूर्ण है।

एक किराने की सूची बनाएं और इसे चिपकाएं

मान लें कि आप सोमवार से शनिवार तक छह दैनिक भोजन खाने की योजना बनाते हैं। यदि आप प्रति सप्ताह एक बार स्टोर में दौड़ रहे हैं, तो आपको अंडे, चिकन और मछली जैसे दुबला प्रोटीन के लगभग 36 सर्विंग्स लेने की आवश्यकता होगी। आपको कम-स्टार्च कार्बोस की मात्रा, जैसे शतावरी, ब्रोकोली और पालक, और कुछ हाई-स्टार कार्ब्स, जैसे केले और याम की भी आवश्यकता होगी।

स्टेविनोहा कहते हैं, "आप एक बॉक्स में आने वाली वस्तुओं की विविधता को आगे बढ़ाने और सीमित करने की योजना बनाकर बेहतर खरीदारी करते हैं।" आप स्टोर के परिधि में स्टॉकिंग करके शॉपिंग को और भी आसान बना सकते हैं जहां उत्पाद ताजा हैं और आंतरिक एलिस में आपको कई जोड़ों से मुक्त किया जा सकता है। कुंजी गुणवत्ता सामग्री में निवेश करना है जिसका उपयोग आप सप्ताह के लिए अपना खाना तैयार करने के लिए करेंगे।

एक सप्ताह में एक बार या दो बार भोजन तैयार करें

यदि आप सप्ताह में केवल एक बार खाना पकाने की योजना बनाते हैं, तो आप रविवार के दोपहर कुछ घंटों में अपने सभी साप्ताहिक भोजन पकाएंगे। यदि आप इसे दो सत्रों में तोड़ना पसंद करते हैं, तो रविवार और बुधवार के बीच काम को विभाजित करने का प्रयास करें।

वजन घटाने की सफलता का पहला कदम है कि कैसे तैयारी करना है। आम तौर पर, बहुत अधिक मांसपेशियों को खोए बिना शरीर की वसा जोड़ने या वसा छोड़ने के बिना मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, आपको अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करना होगा। फिर, अपने भोजन को उस दिन के अनुसार पकाएं जो आपको हर दिन की आवश्यकता होगी और आप कितना व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं।

मैग्नेट के साथ तेजी से कुक
प्रेरण स्टोव आपको खाना पकाने की गति में मदद करते हैं और आपके उपयोगिता बिल पर बचत करते हैं। वे आपके पैन में लौह अणुओं को सुरक्षित रूप से उत्तेजित करने के लिए विद्युत चुम्बकीय ऊर्जा का उपयोग करते हैं। दूसरे शब्दों में, स्टोवेटॉप ठंडा रहता है, जबकि cookware और इसकी सामग्री गर्म हो जाती है।

गुणवत्ता कंटेनर है

यदि आप एक रसोईघर चाहते हैं जो वसा हानि और मांसपेशी लाभ को प्रोत्साहित करता है, तो समाधान हर समय अपने रेफ्रिजरेटर में स्वस्थ एकल-सेवारत भोजन उपलब्ध कराने के लिए है, वानसंक कहते हैं। इस तरह, आपके पास हमेशा एक स्वस्थ विकल्प होगा और कुछ मोटाई या चीनी-लेटे हुए मोड़ने के लिए कोई बहाना नहीं होगा। Wansink कहते हैं, "एक खाली रसोई समस्याग्रस्त है क्योंकि, जब आप भूख लगी हो, तो आपके पास कोई स्वस्थ विकल्प नहीं है।"

अच्छी तरह से निहित
गुणवत्ता कंटेनर पर स्टॉक! भोजन और स्नैक्स के बीच, जिस नंबर की आपको आवश्यकता होगी वह जल्दी से जुड़ जाएगी। लेकिन, हमें भरोसा करें, हर बार जब आप भूख लगी हो तो खाना खरीदने से कम है और यह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को त्यागने से बेहतर है। हमें विश्वास मत करो? यह खाओ, यह नहीं! फास्ट फूड कैसे आपको गरीब बनाता है पर विशेष रिपोर्ट।

यदि आप अपने प्लास्टिक के कंटेनर से नाखुश हैं, तो उन्हें रीसायकल करें और उन्हें स्टेनलेस स्टील के कंटेनर से प्रतिस्थापित करें। यदि आप प्लास्टिक जाने जा रहे हैं, तो स्पिलिंग को रोकने के लिए लॉक करने योग्य ढक्कन वाले बीपीए मुक्त कंटेनर चुनें।

अपने फ्रिज व्यवस्थित करें

स्वस्थ भोजन को अपने फ्रिज के सामने रखें, जहां आप उन्हें देखने की अधिक संभावना रखते हैं। (वही आपके अलमारियों के लिए भी जाता है।) "डॉ। वैन्सिंक कहते हैं, " स्वस्थ भोजन को देखते हुए आप अच्छे विकल्प चुनते हैं, वैसे ही अस्वास्थ्यकर भोजन आपको बुरा विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। "

इथिलीन गैस एक स्वाभाविक रूप से होने वाला पौधा हार्मोन है जो पकने की प्रक्रिया को गति देता है। अपने उपज के शेल्फ जीवन को बढ़ाने और किराने के बिलों पर पैसे बचाने के लिए, गैस (ब्रोकोली, पालक और मीठे आलू) द्वारा खराब किए गए वेजीज़ से पृथक ईथिलीन-उत्पादक (जैसे एवोकैडो, पके हुए केले और टमाटर)।

आप के साथ भोजन लाओ

यह आसान हिस्सा है। आप स्टोर में गए, पूर्व-पके हुए और अपने भोजन तैयार किए ताकि आपको बस इतना करना होगा कि स्वस्थ खाने का दिन सुनिश्चित करने के लिए उन्हें बैग में पैक किया जाए। यदि आप चीजों को ठंडा रखने के बारे में चिंतित हैं, तो क्लिप-इन बर्फ पैक वाले कंटेनर हैं जिन्हें आप फ्रीजर में रखते हैं जब तक कि आपको पकड़ने और जाने की आवश्यकता न हो।

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य

अनुशंसित
  • वजन घटना: 15 अपने रास्ते स्लिम को पसीने के नए तरीके

    15 अपने रास्ते स्लिम को पसीने के नए तरीके

    ब्राजील, अपनी राष्ट्रीय फुटबॉल टीम, उत्साही संस्कृति और तस्वीर-परिपूर्ण समुद्र तटों के लिए जाना जाता है, एक हलचल स्वर्ग है जिसने दुनिया के कुछ बेहतरीन एथलीटों और सबसे खूबसूरत महिलाओं का उत्पादन किया है- और यह कोई संयोग नहीं है। फुटबॉल और नृत्य जैसी गतिविधियां हमारी संस्कृति के अभिन्न पहलू हैं, और वे हमारे दैनिक जीवन और हमारे शरीर को आकार देने में मदद करते हैं। लेकिन आपको पेट वसा खोने और फिट होने के लिए भूमध्य रेखा के दक्षिण में माइग्रेट करने की आवश्यकता नहीं है। मैंने अपने हस्ताक्षर कसरत, कुएरपासो बनाने के लिए पेशेवर फुटबॉल खेलने वाले दिनों से कट्टर फुटबॉल कैलिस्टेनिक्स के साथ सेक्सी ब्राजीलिया
  • वजन घटना: सबसे अच्छा वजन घटाने Smoothie पकाने की विधि कभी

    सबसे अच्छा वजन घटाने Smoothie पकाने की विधि कभी

    आहार के लिए , डेविड ज़िन्जेन्को, खाने के सह-लेखक , यह नहीं! , अपने आंत गायब होने के लिए अंतिम कार्यक्रम तैयार किया। प्रत्येक दिन, आप आनंद लेंगे - और हमारा मतलब है आनंद लें- एक मिश्रित चिकनी जो प्राकृतिक वजन घटाने और दुबला मांसपेशियों के लाभ को पूरक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आप शून्य बेली स्माउथी कार्यक्रम से देखेंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च-प्रोटीन, कम वसा वाली चिकनीएं आपकी मांसपेशियों में पोषक तत्वों को घुमाने में अत्यधिक प्रभावी होती हैं- यही कारण है कि डेव ने अभ्यास के तुरंत बाद आपको अपना पेय पीने की सिफारिश की- और मिश्रित फल पेय, जिसमें सभी फाइबर शामिल हैं, वास्तव में आपको
  • वजन घटना: 17 सबसे खराब "फाइबर-रिच" फूड्स

    17 सबसे खराब "फाइबर-रिच" फूड्स

    अधिकांश उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके पोषण को बढ़ाने, अपनी ऊर्जा को बनाए रखने, वज़न कम करने, और बहुत कुछ के लिए बहुत सारे क्रेडिट के लायक हैं। यही कारण है कि हम जानते हैं कि आपके इरादे अच्छी तरह से अर्थपूर्ण हैं, क्योंकि आप अपने कार्ट के साथ किराने की दुकान के माध्यम से घूमते हैं और "फाइबर में उच्च" वाले लेबल में उत्पादों को टॉस करते हैं। लेकिन यह पता चला है कि कुछ फाइबर खाद्य पदार्थों में पर्याप्त नकारात्मक विशेषताओं या साइड इफेक्ट्स हैं जो कि वे जो भी कर सकते हैं उसके लायक नहीं हैं; कुछ लोग इसे कम किए बिना आपकी कमर को भी खराब कर सकते हैं! सबसे बुरे अपराधियों के पोषण विशेषज्ञों की चुन
  • वजन घटना: यह चाल वजन के लिए अच्छा रख सकती है

    यह चाल वजन के लिए अच्छा रख सकती है

    एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने के दौरान किसी भी वज़न रखरखाव योजना का एक महत्वपूर्ण पहलू है, जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद व्यायाम कार्यक्रम में चिपकते हैं तो पाउंड को लंबे समय तक बंद रखने की कुंजी हो सकती है, जो अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है। क्यूं कर? अपने अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि अनुसंधान प्रतिभागियों ने वजन कम करने के बाद काम करना बंद कर दिया है, उनके चयापचय में डुबकी का अनुभव किया है, जबकि सप्ताह में तीन बार चालीस मिनट के लिए कार्डियो उठाना या कार्ड करना जारी रखना जारी रखा, उसी दर पर कैलोरी जलाना जारी रखा। जिम आपके शेड्यूल में समय ढूंढने के लिए जारी है। पसीना त
  • वजन घटना: सैंडविच स्वस्थ हैं?  एक नया अध्ययन कहता है "नहीं"

    सैंडविच स्वस्थ हैं? एक नया अध्ययन कहता है "नहीं"

    यदि आप अपने दैनिक बीएलटी के बिना नहीं रह सकते हैं या अपने आप को एक प्रमुख ट्यूना पिल्ले प्रेमी मानते हैं, तो हमारे पास कुछ बुरी खबरें हैं। आपका दैनिक लंचटाइम जुनून आपको वज़न कम करने के लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। तो कम से कम सार्वजनिक स्वास्थ्य अध्ययन के एक व्यापक जर्नल कहते हैं। थोड़ा फिक्र आउट? कुछ सांस लें और पढ़ना जारी रखें-क्योंकि यह सैंडविच-विले में सभी बुरी खबर नहीं है। सबसे पहले, आपको यह जानने की आवश्यकता है: अध्ययन, जिसने नौ साल की अवधि में 25, 075 अमेरिकी वयस्कों से सर्वेक्षण डेटा की जांच की, पाया कि लोग दिन के मुकाबले सैंडविच को कम करने के दिनों में अतिरिक्त 100 कैलोरी का उपभोग कर
  • वजन घटना: कितना अच्छा आंत स्वास्थ्य आपके जीवन को बदल सकता है

    कितना अच्छा आंत स्वास्थ्य आपके जीवन को बदल सकता है

    नहीं, हम उन कीड़े के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम आपके आंत में रहने वाले सहायक बैक्टीरिया के ट्रिलियन के बारे में बात कर रहे हैं और एक स्वस्थ और खुशहाल शरीर को बनाए रखने में मौलिक भूमिका निभाते हैं। (और हाँ, हमने ट्रिलियन कहा - कई अनुमान आपके कुल शरीर के वजन के तीन पाउंड बनाने के साथ उस संख्या के समान हैं!) इस समुदाय को वैज्ञानिकों द्वारा आपके "आंत माइक्रोबायोटा" या "आंत माइक्रोबायम" के रूप में संदर्भित किया जाता है, लगभग 500 से बना हो सकता है प्रजातियां जो प्रत्येक अपने फायदे की आपूर्ति करती हैं: उनमें से कुछ आपके भोजन को तोड़ती हैं और पोषक तत्व निकालती हैं; दूसरों को भ
  • वजन घटना: अपने वाइस देने के बिना स्वस्थ खाना खाओ

    अपने वाइस देने के बिना स्वस्थ खाना खाओ

    हमने इसे पहले कहा है, लेकिन यह दोहराने वाला भालू है: आपको उन पतले खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है जिन्हें आप पूरी तरह से प्यार करते हैं और फिट बैठते हैं। और अब हमें वापस करने के लिए बड़ी खबर है: आप जो शरारती भोजन पसंद करते हैं वह वास्तव में स्वस्थ भोजन खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की कुंजी हो सकती है। हाँ सच। प्रकाशन के लिए समीक्षा के तहत एक नए अध्ययन में पाया गया कि हर किसी के पास "स्वाद-स्वास्थ्य संतुलन बिंदु" है - स्वस्थ से अस्वास्थ्यकर भोजन का अनुपात - जिसे वे संतोषजनक पाते हैं। स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भोजन के इस युग्मन को "उपाध्यक्ष बंडल" कहा जाता है। यहां सबसे बड
  • वजन घटना: दो खाद्य पदार्थ जिलियन माइकल्स खाने से इनकार करते हैं

    दो खाद्य पदार्थ जिलियन माइकल्स खाने से इनकार करते हैं

    उन्होंने कई न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ विक्रेताओं को प्रकाशित किया है, उन्होंने अपने कसरत डीवीडी के साथ तेजी से वजन घटाने का वादा किया है, और अपने कठिन प्यार रवैये के साथ सबसे बड़ा हारने वाले प्रतिभागियों को आकार में डाल दिया है। तो एक हत्यारा बोड को बनाए रखने के दौरान फिटनेस विशेषज्ञ और मां-दो कैसे करते हैं? उन्होंने हेल्थ पत्रिका से कहा, "आप खाने वाले 80 प्रतिशत भोजन को स्वस्थ खाते हैं और अपनी दैनिक कैलोरी का 20 प्रतिशत लेते हैं और उन्हें मजेदार बनाते हैं।" अन्यथा, वह कहती है, आप बहुत वंचित महसूस करेंगे और गुफा करने और खराब विकल्प बनाने की अधिक संभावना होगी। जाहिर है, जिलियन मॉ
  • वजन घटना: थैंक्सगिविंग पर जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने के 8 कारण

    थैंक्सगिविंग पर जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने के 8 कारण

    जब थैंक्सगिविंग डिनर की बात आती है, तो अधिकांश अमेरिकियों को दो श्रेणियों में से एक में गिरा दिया जाता है: या तो आप मानते हैं कि यह आपकी देशभक्ति कर्तव्य है कि आप अपनी प्लेट आकाश को ऊंचा कर दें, या आप मिठाई के प्रदर्शन से बचने के अधिकांश दिन बिताते हैं ताकि आप जाग नहीं सकें 5 पाउंड भारी। और जब हम साल के हर दूसरे दिन साफ ​​और सावधान भोजन के बारे में सोचते हैं, तो हम सोचते हैं कि यहां तक ​​कि कट्टर स्वास्थ्य नटों को भी तुर्की दिवस आने में थोड़ा ढीला होना चाहिए। हम जानते हैं कि उस पोषण-पहले मानसिकता को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन चलो, दोस्तों! यह थैंक्सगिविंग है । यदि साल के किसी भी दिन आपके

संपादक की पसंद

20 पालेओ डेसर्ट जो बहुत अच्छे लगते हैं

वर्षों में पालेओ आहार अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है, हमारे प्राचीन पूर्वजों के सब्जियों, मांस, फल और नटों के सबसे बुनियादी आहार की नकल करना। पालेओ दृष्टिकोण मुख्यधारा के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम रहने के लिए है जो हमारे किराने की दुकान अलमारियों को भर चुके हैं और प्राकृतिक भोजन से चिपकते हैं जो कि additives से मुक्त है। इनसे बचने का सबसे कठिन समय? मिठाई! इन पालेओ मिठाई के साथ, आप अतिरिक्त शर्करा से बचने के लिए, पूर्ण तेज़ी से प्राप्त होते हैं, और आम तौर पर कम कार्बोहाइड्रेट लेते हैं। पालेओ आहार सभी अनाज, फलियां, डेयरी और अतिरिक्त चीनी को आपके शरीर को अच्छा महसूस करने और आपके आंत को स्व