एक मेसन जार से ओट खाने के दौरान आपको अच्छा लग रहा है (और खाद्य पदार्थ तैयार), यह वही है जो आपने उन्हें रखा है जो आपको अच्छा लगेगा - और आपको एक सपाट पेट कमाएगा। सस्ता, क्लासिक पुराने फैशन वाली ओट प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध होती है, एक प्रकार का कार्ब जो पाचन का प्रतिरोध करता है और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं और वसा को अधिक कुशलता से जला सकते हैं। ये मेसन जार दलिया व्यंजन इस पेट-ट्रिमिंग पोषक तत्व के बहुत सारे पैक करते हैं और सुबह में जाने और जाने के लिए तैयार होते हैं - इसलिए अपने व्यस्ततम दिनों में भी, आप नीचे पतला कर सकते हैं।

इससे भी बेहतर, इन स्वादिष्ट रचनाओं के पीछे ब्लॉगर्स उन तत्वों की एक श्रृंखला का उपयोग करते हैं जो आपके कैलोरी जला को बढ़ावा दे सकते हैं, आपको संतुष्ट रख सकते हैं और वसा जला सकते हैं। आज रात को चाबुक करें और कल अपना दिन बेहतर तरीके से शुरू करें।

रास्पबेरी जाम रातोंरात ओट्स

सेवा करता है: 3
पोषण: 328 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा, 1.1 ग्राम वसा, 125 मिलीग्राम सोडियम, 53.6 ग्राम कार्बोस, 12.2 ग्राम फाइबर, 8.8 ग्राम चीनी, 10.4 ग्राम प्रोटीन

एक स्वस्थ मोड़ में हम प्यार करते हैं, यह नुस्खा आपको मैश किए हुए जामुन, चिया के बीज और शहद के स्पर्श से लेकर अपने दलिया में घूमने या घूमने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए त्वरित जाम बनाने के लिए कहता है। यदि परिपक्व रास्पबेरी आपके लिए पहले से ही मीठे हैं, तो मिठाई को भी कम चीनी गिनती के लिए छोड़ दें। एक अलग बेरी में स्विच करने के आग्रह का विरोध करें; रास्पबेरी अधिकांश अन्य फलों की तुलना में अधिक फाइबर और तरल पैक करते हैं, संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ाते हैं - और आपको कार्यालय के स्नैक्स से दूर रखते हैं।

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मोचा रातोंरात ओट्स

सेवा करता है: 1
पोषण: 245 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा, 0.8 ग्राम वसा, 6 मिलीग्राम सोडियम, 48.1 ग्राम कार्बो, 7.5 ग्राम फाइबर, 11.6 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन (1 चम्मच मेपल सिरप के साथ गणना)

आधा कप कॉफी के साथ फैला हुआ, यह एक सुबह का भोजन है जो आपके इंजन को संशोधित करेगा। ताजा ब्रूड जावा एक नगण्य कैलोरी और चीनी लागत के लिए बहुत स्वाद प्रदान करता है, ताकि आप स्वीटनर पर आसानी से जा सकें। अपने दलिया की रहने की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए, एक केला चुनें जो काफी परिपक्व नहीं है। ग्रीन-टिंग वाले केले भी प्रतिरोधी स्टार्च के समृद्ध स्रोत हैं; इस पोषक तत्व पर दोगुना होना आपकी पेट वसा के लिए दोगुनी परेशानी है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोधी स्टार्च के स्रोत के साथ आपके दैनिक कार्बोस का केवल 5 प्रतिशत प्रतिस्थापन पोस्ट-भोजन वसा को 30 प्रतिशत तक जला सकता है!

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कद्दू पाई ओट्स

सेवा करता है: 1
पोषण: 176 कैलोरी, 2.9 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम वसा, 156 मिलीग्राम सोडियम, 32.6 ग्राम कार्बोस, 6.2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन (टॉपिंग्स से पहले गणना)

एक कारण पेनकेक्स और फ्रेंच टोस्ट ऐसे लोकप्रिय नाश्ते के भोजन हैं: वे मिठाई हैं - नाश्ते के लिए। एक चीनी-लेटे हुए सुबह के भोजन में जागने के दौरान आपके स्वाद की कड़ियां एक रोमांच डाल सकती हैं, यह आपकी कमर के लिए मीठा है लेकिन कुछ भी है। इस पाई-प्रेरित ओट्स रेसिपी के साथ अपने जाने-जाने के लिए स्वैप करें; यह वास्तविक कद्दू प्यूरी पैक करता है, जो फाइबर में उच्च होता है, कैलोरी में कम होता है और विटामिन ए के साथ ब्रिमिंग होता है, एक अवांछित विटामिन जो स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है और प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है। विलो, इस स्वादिष्ट सृजन के पीछे ब्लॉगर, यहां तक ​​कि तीन भिन्नताएं प्रदान करता है ताकि आप एक कटोरे को चाबुक कर सकें कि आप काम के लिए दरवाजे से बाहर निकल रहे हैं या आलसी सप्ताहांत सुबह लाउंजिंग कर रहे हैं।

दोस्तों के लिए विल कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

फल और ओट Parfaits आगे बनाओ

सेवा करता है: 1
पोषण: 322 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा, 3 जी वसा, 78 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 8.6 ग्राम फाइबर, 17.5 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध और 2% फेज कुल के साथ गणना)

इन प्रोटीन- और फाइबर से भरे पोर्टेबल parfaits के साथ पैकिंग मध्य सुबह munchies भेजें। ये पोषक तत्व आपको महसूस करने में मदद करने के लिए गठबंधन करते हैं - और रहें - लंबे समय तक पूर्ण। आप अपनी सुबह की बैठकों के माध्यम से पूर्ण और ध्यान केंद्रित करेंगे और बेहतर होगा, अपने वजन घटाने के प्रयासों में और अधिक सफलता देखेंगे; एक अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर्स अधिक नाश्ता करने लगे थे, इसलिए, पूरे दिन दोपहर के स्नैकर्स की तुलना में अधिक कैलोरी लेते हैं। इस नुस्खा में चीनी गिनती से दूर शर्मिंदा न हों। यह पूरी तरह से आपके पसंदीदा जमे हुए फल से आता है।

आयोवा लड़की खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

मेपल पीपीबीबी रातोंरात ओट्स

सेवा करता है: 1
पोषण: 405 कैलोरी, 24.8 ग्राम वसा, 3.2 ग्राम वसा, 140 मिलीग्राम सोडियम, 41.3 ग्राम कार्बोस, 9.4 ग्राम फाइबर, 12.9 ग्राम चीनी, 12.1 ग्राम प्रोटीन (5 पेकन हिस्सों के साथ शीर्ष पर गणना)

इन विलुप्त जई के लिए सभी अवयवों को हल करना उचित है; एक काटने और आपको आश्चर्य होगा कि आपने अपने मूंगफली के मक्खन और केला सैंडविच पर मैपल सिरप को सूखने की कोशिश क्यों नहीं की। एक छोटे से चम्मच को सिरप रखने से यह सुनिश्चित होता है कि चीनी गिनती प्रोटीन से अधिक नहीं होती है, जिससे आपकी रक्त शर्करा का स्तर भी सुबह तक रहता है। और दालचीनी मत भूलना। इस मीठे मसाले में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रक्त शर्करा के स्पाइक और दुर्घटनाओं को रोकते हैं, भूखों को रोकते हैं।

रेडियंट राहेल से नुस्खा प्राप्त करें।

मोचा केला ओट Parfait

सेवा करता है: 2
पोषण: 2 9 3 कैलोरी, 8.7 जी वसा, 1.2 ग्राम वसा, 94 मिलीग्राम सोडियम, 50.4 ग्राम कार्बोस, 8.5 ग्राम फाइबर, 11.6 ग्राम चीनी, 8.7 ग्राम प्रोटीन (अनचाहे बादाम दूध के साथ गणना, कोई अतिरिक्त मेपल सिरप)

कटा हुआ केले के साथ अपने जई को परत करने के लिए समय लेना सुनिश्चित करता है कि इस परफेट के हर अंतिम चम्मच पूरी तरह से संतुलित हो जाएगा, और इन तरह के स्वाद के साथ, आप उन्हें हर काटने में चाहते हैं। ब्रेसिंग एस्प्रेसो केले की प्राकृतिक मिठास के माध्यम से कटौती करता है और आपके प्री-ऑफिस कसरत को शक्ति देने के लिए कैफीन का उदार हिट प्रदान करता है। ब्राजील के शोधकर्ताओं ने हाल के एक अध्ययन में पाया कि कैफीन ने पुरुषों को न केवल असुरक्षित होने की तुलना में अधिक प्रतिनिधि पंप करने में मदद की, बल्कि अपने पसीने के सत्र से निपटने के लिए और भी तैयार महसूस किया। एक मेसन जार में एक संतुलित नाश्ते और फिटनेस प्रेरणा; हमें एक अच्छा सौदा लगता है।

लंचबॉक्स गुच्छा से नुस्खा प्राप्त करें।

कद्दू पाई रातोंरात ओट्स

सेवा करता है: 2
पोषण: 245 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा, 1.8 ग्राम वसा, 74 मिलीग्राम सोडियम, 34.5 ग्राम कार्बोस, 5.1 ग्राम फाइबर, 6.9 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध, सादे ग्रीक दही, 1 चम्मच ब्राउन शुगर के साथ गणना)

छुट्टियां जल्दी आती हैं जब आप इस नुस्खा को चाबुक करते हैं - केक, कुकीज़ और पाई से सभी कैलोरी के बिना। यद्यपि कद्दू प्यूरी के केवल कुछ चम्मच इसे इस मिश्रण में बनाते हैं, लेकिन ग्रीक दही के बहुत सारे आपको पूर्ण रखने, ऊर्जा को सक्रिय करने, या सुबह की कसरत से आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करते हैं। अदरक के लिए बुलाया वैकल्पिक है, लेकिन हम इसे शामिल करने के बड़े प्रशंसकों हैं; शोधकर्ताओं ने पाया है कि अदरक में आपके चयापचय को बढ़ावा देने और यौगिक जिंजरोल को आपकी भूख को दबाने के लिए गहन क्षमता है। आपको यह मसाला होगा कि इस मसाले का गर्म स्वाद मिठाई की तरह पकवान में क्या जोड़ता है, और आपके शरीर को आपके कैलोरी जलने पर भट्ठी-स्टोकिंग प्रभाव पसंद आएंगे।

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