यदि आपने सोचा था कि भोजन छोड़ना, खुराक लेना, और हार्ड-कोर डाइटिंग आपके लक्ष्य वजन को मारने का एकमात्र तरीका था, तो फिर से सोचें।
वजन घटाने हर किसी के लिए अलग दिखता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करना कुछ पाउंड शेड को लेने के चरम उपायों से कहीं अधिक प्रभावी है। लोगों को लगातार एकमात्र समस्या यह पता लगाना है कि कहां और कब शुरू करना है।
इन लक्ष्यों को दैनिक आदतों में तोड़ दें जैसे यहां 50 कैलोरी काटने और स्वस्थ स्वैप बनाने के लिए, और अचानक डायबिटीज के खतरे को कम करने और स्लैश करना आसान है। इन्हें खाएं इन्हें खाएं! - स्वीकृत, विज्ञान-समर्थित आहार हैक दिन के अंत तक सैकड़ों कैलोरी चकमा देने और वजन कम और आसानी से खो देता है। अपनी नई जीवन शैली के साथ जाने के लिए व्यंजनों की आवश्यकता है? एक नाइटिशियन शपथ लेने के 7 नाश्ते याद मत करो।
पूरे चीज खाओ
Shutterstock नौकायन के साथ बंद करो! एक अध्ययन में पाया गया कि पूरे फल के तीन सर्विंग्स के साथ एक सप्ताह में तीन गिलास फलों के रस को स्वैप करना टाइप 2 मधुमेह के लिए सात प्रतिशत जोखिम में कमी के साथ जुड़ा हुआ था, इसलिए अगली बार जब आप सेब के रस की कमर वाली चौड़ी बोतल तक पहुंच रहे हों, तो उसे पकड़ लें इसके बजाय दरवाजे से बाहर निकलने पर फल कटोरे से गुलाबी लेडी।
छोटे कटोरे का प्रयोग करें
Drica Pinotti / Unsplash अपने चिपोटल ऑर्डर के लिए बड़े कटोरे को बचाएं, क्योंकि अब आपके घर के डिशवेयर को अपडेट करने का समय है। जो लोग बड़े कटोरे दिए जाते हैं उन्हें छोटे कटोरे के मुकाबले 16 प्रतिशत अधिक की सेवा होती है और खाती है। इसके बारे में सोचें, अगर आपका कटोरा चावल के दो स्कूप्स फिट बैठता है, तो आप उस दूसरे चम्मच के लिए वापस जा रहे हैं। यदि यह नहीं है तो आप एक के साथ रहेंगे। आप आसानी से पेट के अनुकूल मिनी कटोरे का उपयोग करके दृश्य भ्रम का लाभ उठा सकते हैं।
चो डाउन से पहले अनप्लग करें
Shutterstock नेटफ्लिक्स देख रहे हैं या अपना ईमेल जांचते समय खाने या पीने के आग्रह का विरोध करें। हालांकि, यह एक टीवी डिनर लेने के लिए मोहक है या ब्रेकरूम में दोपहर के भोजन के दौरान उस एपिसोड को देखते हुए देखते हैं, क्लिनिकियल पोषण अध्ययन के एक अमेरिकी जर्नल ने दिखाया कि विचलित होने पर खाने वाले लोग एक बैठे में 10 प्रतिशत अधिक खाते हैं जो वे अन्यथा करेंगे।
खाने से पहले खाओ
Shutterstock क्या आप कैलोरी बचाने और बर्गर और फ्राइज़ के लिए तैयार होने के लिए पूरे दिन खुद को भूखा करने का प्रकार हैं, जो आपको पता है कि दोपहर के भोजन पर आ रहा है? बाहर निकलता है, आप एक बड़ी गलती कर रहे हैं! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाना खा रहे हैं, पहले से एक ऐप ऑर्डर करें। पेंसिल्वेनिया राज्य शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययनों के मुताबिक, शोरबा आधारित सूप या यहां तक कि एक सेब के एपेटाइज़र खाने से भोजन के दौरान कुल कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
बस दालचीनी जोड़ें
Shutterstock अपने जीवन और अपने भोजन को मसाला देने के कई फायदे हैं, और उन फायदों में से एक यह है कि यह आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने में मदद करता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ द जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, दालचीनी के एक ढेर के चम्मच को एक स्टार्च भोजन (जैसे नाश्ते में दलिया) में रक्त शर्करा को स्थिर करने और इंसुलिन स्पाइक्स से बचने में मदद मिल सकती है जो भूख, लालसा और वजन बढ़ने का कारण बनती है। पोषण
