हर दिन, मुझे पूछा जाता है कि कोई छः पैक कैसे प्राप्त कर सकता है। लोग हमेशा आश्चर्यचकित होते हैं जब मैं उन्हें बताता हूं कि यह 80 प्रतिशत आहार है। लेकिन जब वे मुझे बताते हैं कि वे शायद बहुत अधिक काम कर रहे हैं तो वे और भी आश्चर्यचकित हैं। मैं अपनी नई किताब में सच्चाई को उजागर करता हूं, इसे खाओ, ऐसा नहीं! एब्स के लिए, लेकिन मैं कुछ खाने में भी मदद करना चाहता था, ऐसा नहीं! पाठकों ने मुझे अपने जलते हुए एबी क्यू भेजने के लिए ट्विटर पर ले लिया। नीचे की जाँच करें; मैं गारंटी देता हूं कि आप कुछ सीखेंगे जो आपके पेट वसा हमले की योजना को समाप्त होने तक बदल देगा!
संपादक का नोट: स्पष्टता के लिए ट्विटर प्रश्नों को हल्के ढंग से संपादित किया गया था।
'कम पेट वसा से कैसे छुटकारा पाएं? मेरे ऊपरी पेट पर छः पैक का हिस्सा है। "- @ cchen7325
Shutterstock LANGOWSKI: वसा हानि के लिए कुछ क्षेत्रों को लक्षित करना असंभव है; वसा कुछ क्षेत्रों में कुछ क्षेत्रों में तेजी से अन्य क्षेत्रों की तुलना में आता है। पुरुषों के लिए, पेट का वसा गायब होने के लिए निचला पेट अंतिम स्थान है। महिलाओं के लिए, यह अक्सर कूल्हों और बट होता है। मैं आपका आहार देखने का सुझाव देता हूं क्योंकि यह आखिरी छोटा सा अतिरिक्त जंक से होगा जो आप खा सकते हैं या संभवतः बहुत अधिक शराब।
'मुझे पता है कि आहार सबसे महत्वपूर्ण बात है, लेकिन मुझे साप्ताहिक प्रशिक्षण कितना करना चाहिए?' - @ Luisma1974
Shutterstock LANGOWSKI: प्रति सप्ताह 3 से अधिक बार नहीं। आपके पेट में आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों की तरह ठीक होने की आवश्यकता है। आपके पास पैर का दिन हर दिन नहीं होगा, क्या आप? बिलकूल नही। तो, आप अपनी एबी मांसपेशियों का इलाज क्यों करेंगे? सोम / बुध / शुक्र या ट्यू / थुर / शनि सबसे ज्यादा आपको अपने कोर को लक्षित करना चाहिए!
'एक फ्लैट पेट के लिए पेय में डालने का सबसे अच्छा वेजी क्या है?' - @ immichaelmorgan
Shutterstock LANGOWSKI: KALE ! यह भूख को दबाने में मदद करता है जबकि ग्रह पर सबसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों में से एक होने का खिताब भी होता है! सुनिश्चित करें कि आप इसका रस नहीं लें और इससे फाइबर हटा दें! बस इसे एक उच्च शक्ति ब्लेंडर में फेंक दें और अपनी चिकनी चीज़ों में इसका आनंद लें।
'मैं पेट वसा कैसे खो सकता हूँ? मैं दौड़ क्षमता कैसे बढ़ा सकता हूं? थकावट को दूर करने के लिए मैं क्या खा सकता हूं? - @ mrkoolshubham
Shutterstock LANGOWSKI: यह एक बहुत लंबा हवादार जवाब हो सकता है। मैं अपनी किताब में अपने सभी सवालों पर जाता हूं, इसे खाओ, ऐसा नहीं! एबीएस के लिए यहां अपने प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं, हालांकि: पेट वसा खोने के लिए, अपने आहार से संसाधित कुछ भी हटा दें। चलने की क्षमता बढ़ाने में मदद के लिए, अपने वर्तमान स्थिर गति प्रशिक्षण में अंतराल प्रशिक्षण के एक या दो दिनों में फेंक दें। (ये अंतराल पुस्तक में उल्लिखित हैं।) अपने अंतिम प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको हर रात कम से कम 7-8 घंटे नींद लेनी होगी। यदि आप कुछ एंटीऑक्सीडेंट में भी कैफीन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अतिरिक्त अंधेरे कोको चॉकलेट का एक वर्ग है।
'मांसपेशियों को खोए बिना मेरी कमर 38 से 34 बनाने के लिए मुझे किस प्रकार का आहार उपयोग करना चाहिए?' - @ Ven11Jayesh
Shutterstock LANGOWSKI: ओह, यह एक आसान है। इसे खाने में आसान-पालन योजना , वह नहीं! Abs के लिए आपके लिए बिल्कुल सही है। इसमें एक कसरत कार्यक्रम है जो आपको दुबला मांसपेशी द्रव्यमान और कार्डियो योजना बनाने और बनाए रखने में मदद करेगा जो आपको ऊर्जा के लिए मांसपेशियों में टैप किए बिना वसा बहाल करने में मदद करेगा!
'एक पेट पेट और छः पैक पेट प्राप्त करने के लिए अंगूठे का मूल नियम क्या है?' - @ b_boogey_xl
Shutterstock LANGOWSKI: मेरी इच्छा है कि यह एक साधारण नियम के रूप में आसान था। लेकिन अगर मुझे कुछ कहना पड़ा, तो यह होगा कि यदि आप एक सपाट पेट चाहते हैं, तो पहले अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करें। आप दुनिया में सभी तख्ते और कोर प्रशिक्षण कर सकते हैं और यदि आप अपने शरीर के वसा के स्तर पर्याप्त कम नहीं हैं तो आप उस छः पैक को कभी नहीं देख पाएंगे। प्रेरणा के लिए ग्रह पर इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को देखें।
"क्या महिलाओं के लिए अलग-अलग जगहों पर वसा भंडार करना पुरुषों के मुकाबले फ्लैट पेट होना आसान नहीं होना चाहिए? ' - @ christiegriffin
Shutterstock LANGOWSKI: हाँ, आम तौर पर महिलाओं को पुरुषों से पहले पेट की परिभाषा दिखाई देती है। पुरुष आम तौर पर अपने पेट में वजन कम करते हैं जबकि महिलाएं अपने कूल्हों और बट में आखिरी बार हार जाती हैं। यद्यपि यह अनुचित लगता है, महिलाएं अपने जीवन में बहुत से गुजरती हैं और यह एक लड़ाई है जिसे मैं स्वीकार करने में प्रसन्न हूं।
'अगर मुझे पीठ दर्द होता है, तो मेरे पेट को मजबूत करने और मेरी कंबल रीढ़ की मदद करने के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है?' - @ bucknut25
Shutterstock LANGOWSKI: महान सवाल। यदि आपको कोई गंभीर दर्द है, तो आपको किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर को देखना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपकी पीठ सामान्य रूप से कमजोर है, तो शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका फ्रंट और साइड प्लैंक के छोटे अवधि के साथ है। भले ही आप 30 सेकंड से शुरू करते हैं, और यह सब कुछ आप कर सकते हैं, यह ठीक है क्योंकि आप इसे हर बार करते समय बना सकते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपका मूल मजबूत होगा और आपके पीठ दर्द दूर जाना शुरू हो जाना चाहिए।
'किसी चीज के साथ किसी के लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या है?' - @ Laribus77
Shutterstock LANGOWSKI: मैं कुछ बुनियादी योग चाल के साथ शुरू होगा। मेरी पुस्तक में, मैं एक पूर्ण योग दिनचर्या की रूपरेखा करता हूं। लेकिन शुरू करने के लिए, मैं विशेष रूप से बिल्ली / गाय की मुद्रा, बच्चे की मुद्रा, और नीचे के कुत्ते पर ध्यान केंद्रित करूंगा। यदि यह मांसपेशी समस्या है, तो वे वास्तव में आपके पीठ दर्द से राहत पाने में मदद करेंगे।
'कार्ब्स: एक हां या नहीं? यदि हाँ, किस तरह और कब? "- @ anayeli-garfias
Shutterstock LANGOWSKI: हाँ! Carbs से डरो मत - बस सावधान रहें। कोशिश करें और जटिल कार्बोहाइड्रेट से चिपके रहें: आलू, पूरे अनाज, सब्जियां, चम्मच, मसूर, सेम, और कई अन्य! उन्हें प्रत्येक भोजन के साथ रखने की कोशिश करें, लेकिन प्लेट के केवल एक-चौथाई ही आपका भोजन तैयार करेगी। ये आपको अपने दिन और आपके कसरत को ईंधन देने के लिए ऊर्जा देगा। कोशिश करें और वास्तव में शाम को कम करें जब आपको कम ऊर्जा की आवश्यकता होगी। फ्लैट एब्स के लिए 15 फूड्स की मेरी सूची यहां दी गई है!
"मुझे वसूली के लिए क्या खाना चाहिए जो मांस नहीं है- या डेयरी आधारित? ' - @ JOROD01
Shutterstock LANGOWSKI: करने के लिए सबसे आसान चीजों में से एक हिला है। इसे बादाम के दूध, जामुन, बर्फ, और शाकाहारी प्रोटीन पाउडर, और बम के साथ बनाओ! आपके पास एक परिपूर्ण पोस्ट-कसरत वसूली शेक है जो आपकी मांसपेशियों को एएसएपी के पुनर्निर्माण शुरू करने में मदद करेगी! यदि विटामिन डी प्राप्त करना एक चुनौती है और आप सूरज में ज्यादा नहीं हैं, तो अधिक सामन, मशरूम, अंडे, टोफू और मजबूत अनाज (पूरे अनाज कुल) खाते हैं।
'उपवास कार्डियो के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?' - @ michelleyoung
Shutterstock LANGOWSKI: मैं उपवास कार्डियो का एक बड़ा समर्थक नहीं हूं, लेकिन यहां समर्थक यह है कि आपका शरीर वसा जलने शुरू हो जाएगा, जल्द ही। जब आप उपवास कार्डियो करते हैं, तो आपका शरीर आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर्स के माध्यम से जलता है और फिर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करता है। यदि आप कार्डियो करने से पहले कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए उन कार्बोस का उपयोग करेगा, फिर कोई और ग्लाइकोजन स्टोर्स, और फिर वसा। विपक्ष के बारे में, मैं तर्क देता हूं कि आप उच्च तीव्रता पर कसरत करेंगे और यदि आप अपने कसरत से पहले कुछ खाते हैं तो अधिक ऊर्जा होती है।
यह आलेख मूल रूप से 17 जनवरी, 2016 को प्रकाशित हुआ था।
