हजारों वजन घटाने युक्तियाँ हो सकती हैं, लेकिन वहां असली हो जाएं: केवल कुछ मुट्ठी भर हैक जो आप वास्तविक रूप से कार्यान्वित करने में सक्षम होंगे और जो परिणाम आप चाहते हैं उन्हें देखने के लिए पर्याप्त समय तक प्रतिबद्ध होंगे। फ्लैट पेट और अपने सपनों के टोन बॉडी को पाने में आपकी सहायता के लिए, हमने हर समय 25 सबसे आसान और सबसे प्रभावी आहार, फिटनेस और स्वस्थ जीवनशैली युक्तियां एकत्र की हैं।

उनमें से कोई भी आपके जीवन को ओवरहाल नहीं करेगा (जिससे उन्हें प्रतिबद्ध करना आसान हो जाता है), फिर भी वे सभी एक वर्ष में उचित मात्रा में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए साबित हुए हैं। यदि आप प्रत्येक श्रेणी से एक टिप पर प्रतिबद्ध हैं, तो हम गारंटी दे सकते हैं कि आप आज से 12 महीने नीचे दस पाउंड नीचे आ जाएंगे। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है: एक बार ये स्वस्थ आदतें दूसरी प्रकृति बन जाती हैं, तो वे आपको जीवन भर के लिए अपने ट्रिमर आंकड़े को बनाए रखने में मदद करेंगे। धैर्य आपके मजबूत सूट नहीं है? बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों की मदद से अपने वजन घटाने में तेजी लाने के लिए!

स्वैप और आहार TWEAKS

इन आसान, नो-बलिदान पोषण युक्तियों में से एक का चयन करें और पाउंड दूर पिघल जाओ!

टीएए के लिए स्वैप सोडा

यह सब आपके लिए सोडा प्रेमी के लिए है: केली चोई के 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीन में नए शोध के अनुसार , हर बार जब आप हरी चाय चुनते हैं (कोक के एक कैन पर सबसे अच्छा वजन घटाने वाली चाय में से एक, आप 140 कैलोरी बचाएं। और वहां अच्छी खबर है: हरी चाय चयापचय के साथ पैक की जाती है- कैचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ाती है, इसलिए ब्रू को डुबोना आपके कैलोरी जला सकता है। असल में, एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय पीने वालों में लगभग 70 अतिरिक्त कैलोरी जलती हैं 24 घंटे की अवधि जो सामान नहीं निकालती है। जब आप सबकुछ जोड़ते हैं, तो कुल 210 कैलोरी रोजाना बचाई जाती है जो साल में 21 पाउंड खो जाती है! कोई आश्चर्य नहीं कि 7 दिनों के फ्लैट-बेली पर परीक्षण पैनलिस्ट चाय साफ करने के लिए एक सप्ताह में 10 पाउंड खो गया!

दो ग्लास नीचे

खाने के लिए बैठने से पहले, पानी के 16 औंस नीचे। ऐसा करने से आपकी भूख कम हो जाएगी और आप जो बाधाओं को कम करेंगे, उन्हें कम कर देंगे। इस अध्ययन के बाद ब्रिटिश अध्ययन में अनुसंधान प्रतिभागियों ने 90 दिनों में औसत 2.87 पाउंड खो दिए। यह एक वर्ष में 11.5 पाउंड का अनुवाद करता है। यदि आप सादे पानी के स्वाद को खड़े नहीं कर सकते हैं, तो स्वादपूर्ण, ताजे फल और जड़ी बूटियों से भरे डिटॉक्स पानी के एक बैच को चाबुक करें।

एक सलाद के लिए स्वैप फ्राइज़

यदि आप फास्ट फूड से प्यार करते हैं तो हमारे पास अच्छी खबर है: आप अभी भी अपने पसंदीदा बर्गर और नगेट्स खा सकते हैं और वज़न कम कर सकते हैं जब तक कि आप एक साइड सलाद के लिए फ्राइज़ को स्विच करते हैं। विश्वास नहीं है कि यह हैक एक बड़ा अंतर कर सकता है? इस पर विचार करें: मैकडॉनल्ड्स के कम वसा वाले इतालवी ड्रेसिंग के साथ एक साइड सलाद में 70 कैलोरी हैं जबकि केनाचप के एक पैकेट के साथ रोनाल्ड की फ्राइज़ के छोटे आदेश में कैलोरी 240 है। यदि आप सप्ताह में दो बार फास्ट फूड खाते हैं, तो यह आसान स्वैप बचाएगा आप 17, 680 कैलोरी, या 5 पाउंड, एक साल! जाहिर है, कैलोरी की बचत फास्ट फूड संयुक्त के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन जब तक आप ड्रेसिंग पर प्रकाश डालते हैं, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप प्रत्येक बार भोजन करते समय कम से कम 100 कैलोरी बचा रहे हैं।

ईएटी डार्क चॉकलेट

मीठे दांत सिंड्रोम से पीड़ित हैं? कुकीज़ या राजा के आकार की कैंडी बार पर नोजिंग करने के बजाय, अपनी चीनी को अंधेरे चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े से शांत करें। हम कोकोओ निब्स के साथ निबोरर चरम डार्क चॉकलेट पसंद करते हैं क्योंकि इसकी प्रति सेवा केवल 160 कैलोरी होती है और केवल पांच अवयवों के साथ बनाई जाती है-कैंडी गलियारे में दुर्लभ खोज। एक अंधेरा चॉकलेट स्क्वायर आपकी पसंदीदा पसंद के रूप में पहले कुछ बार संतोषजनक प्रतीत नहीं होता है, लेकिन थोड़ी देर के बाद आप भी मीठे स्नैक्स को याद नहीं करेंगे। और बोनस: डार्क चॉकलेट में शुद्ध कोकोआ मक्खन होता है, पाचन-धीमा स्टीयरिक एसिड का स्रोत होता है, इसलिए यह आपको कम वजन कम करने में मदद कर सकता है, जिससे वजन घटाने में तेजी आती है! यदि एक ट्वििक्स बार आपका सप्ताहांत वेंडिंग मशीन स्पंज है, तो निबोर के निचले कैल मीठे में स्विच करने से आपको साल में लगभग 7 पाउंड गिरने में मदद मिल सकती है! और पैक किए गए भोजन की बात करते हुए, उन पाउंड को आसानी से उड़ाने के लिए अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों को स्पष्ट करना सुनिश्चित करें।

अपने कॉकटेल का चयन करें

प्रत्येक आहारकर्ता जानता है कि शराब कैलोरी का एक प्रमुख स्रोत है, लेकिन हर कोई एक पतला बनने के लिए तैयार नहीं है (मजेदार तथ्य: वह वह है जो पीता नहीं है) अपने पतला जींस में फिट करने के लिए-हम पूरी तरह से इसे प्राप्त करते हैं। शराब को पूरी तरह से कुचलने के बजाय, प्रत्येक मादक पेय के बीच दो गिलास पानी पीने के लिए प्रतिबद्ध रहें। यह आपके पीने को धीमा कर देगा और आपको देर रात पिज्जा संयुक्त तक दिमाग से आगे बढ़ने से रोक देगा। प्रति रात औसत चार पेय जब आप बाहर जाते हैं? आप हमारे सुझाव पर चिपके हुए आधे से कम संख्या में कटौती करेंगे और कम से कम 300 कैलोरी बचाएंगे। यदि आप सप्ताह में दो बार बोझ करते हैं, तो आप आसानी से 12 महीने के फ्लैट में अपने फ्रेम से 9 पाउंड स्लैश कर सकते हैं। खुद को पतला करने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? फिर वजन घटाने के लिए इन स्वादिष्ट चिकनी जांचें!

एक एपेटाइज़र आदेश दें

हाल के आंकड़ों के अनुसार, अमेरिकियों सप्ताह में चार से पांच बार भोजन करते हैं-जो आपके पेट के लिए बुरी खबर है। घरेलू पके हुए भोजन की तुलना में रेस्तरां में केवल भाग और कैलोरी की संख्या काफी बड़ी नहीं होती है, यहां तक ​​कि प्रतीत होता है कि स्वस्थ व्यंजन अतिरिक्त वसा, नमक और कैलोरी से लेटे हुए हैं। प्रत्येक बार जब आप भोजन करते हैं (जो असंभव हो सकता है) एक स्वस्थ भोजन का आदेश देने की बजाय, एक शोरबा आधारित सूप को एपेटाइज़र के रूप में आदेश देने के लिए प्रतिबद्ध होता है। जो लोग "प्रीलोड" के रूप में सूप खाते हैं, वे भोजन के दौरान औसतन 20 प्रतिशत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, शोध कार्यक्रम। आपके लिए इसका क्या मतलब है? टोरंटो विश्वविद्यालय की एक रिपोर्ट के अनुसार, एक सीट-डाउन रेस्तरां से औसत भोजन में 1, 128 कैलोरी होती है, इसलिए आप हर बार लगभग 226 कैलोरी बचाने के लिए खड़े रहेंगे। और यदि आप सप्ताह में केवल चार बार अपनी प्लेट से 226 कैलोरी दाढ़ी देते हैं, तो आप इस साल 14 पाउंड आसानी से छोड़ सकते हैं-बिना आपके दिनचर्या में कोई अन्य बदलाव किए।

प्लेन के लिए फहराया स्वैप

निश्चित रूप से, आपका पसंदीदा ब्लूबेरी क्रैबल दही बहुत अच्छा स्वाद लेता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि यह एक स्वास्थ्य भोजन है तो आप खुद को बेवकूफ बना रहे हैं। 0 प्रतिशत दूध वसा पैक 130 कैलोरी और 15 ग्राम चीनी के साथ बने स्वाद पर चोबानी का दिन-दिन की सिफारिश की गई 50 प्रतिशत से अधिक मात्रा में। वज़न कम करने के लिए - एक सादे ग्रीक दही के लिए स्वाद-विकल्प का त्याग किए बिना बेरीज के मुट्ठी भर में शीर्ष पर। यह आपको लगभग 100 कैलोरी और निक्स सभी अतिरिक्त चीनी चलाएगा। एक साल के लिए हर दिन यह बदलाव करें और आप लगभग 3 पाउंड खोने के लिए खड़े होंगे!

ब्राउन बैग आईटी

एक स्नैक स्ट्रीट बनाएं

जब आप भुखमरी और तैयार नहीं होते हैं तो खराब आहार निर्णय होते हैं। आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन मॉल वेंडिंग मशीन से चिप्स के उन बैग और ऑफिस ब्रेक रूम से उन मुफ्त डैनिश जिन्हें आप चुटकी में पकड़ते हैं, वास्तव में जोड़ते हैं। पूरे दिन ट्रैक पर बने रहने के लिए, अपनी कार, पर्स और डेस्क को कच्चे नट्स, केले, सेब और नाशपाती और अन्य स्वस्थ उच्च प्रोटीन स्नैक्स जैसे विनाशकारी फल लोड करें। यदि आपके पास रेफ्रिजरेटर तक पहुंच है, तो ग्रीक दही और कुछ कठोर उबले हुए अंडे के कंटेनर को दूर करें। अपने दैनिक "आपातकालीन" पेस्ट्री के बजाय एक सेब और एक कठिन उबले अंडे को पकड़ना आपको दिन में 160 कैलोरी तक बचा सकता है, जो सालाना 17-पाउंड की शर्मीली होती है।

चेहरे को छूएं

औसतन, पनीर का एक टुकड़ा-चाहे वह एक सैंडविच, सलाद, आमलेट या बर्गर के ऊपर हो, इसमें लगभग 70 कैलोरी हों। इसे 10, 920 कैलोरी रखने के लिए सप्ताह में केवल तीन भोजन से हटा दें और वर्ष के दौरान अपने फ्रेम से 3 पाउंड दूर रखें। आप पहली बार अपने कोल्बी जैक और टर्की रैप को याद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपनी रोटी को सब्जियों और हम्स या गुआक के पतले स्वाइप से लोड करते हैं, तो आप लंबे समय तक चलने वाले वादे में इसे याद नहीं करेंगे!

अपने भोजन को याद करो

जबकि हम पूरे दिन और अधिक खड़े होने के लिए हैं, जब खाने की बात आती है, तो सीट पकड़ना सबसे अच्छा होता है। शोध इंगित करता है कि जो लोग बैठते हैं उनके मुकाबले अपने अगले भोजन के दौरान 30 प्रतिशत अधिक नीचे गिरने के दौरान खड़े हो जाते हैं! वैज्ञानिकों का अनुमान है कि जब हम अपने पैरों पर खाते हैं, हम इसे "वास्तविक भोजन" नहीं मानते हैं और अवचेतन रूप से दिन में खाते हैं। यदि आप वर्तमान में 450 कैलोरी डिनर का उपभोग करते हैं, तो आप बस उस नंबर को आसानी से बैठकर दोपहर के भोजन के लिए 360 कर सकते हैं। यह एक वर्ष के दौरान खोए गए 9 पाउंड का अनुवाद करता है। अधिक सुपर-सरल वजन घटाने के लिए, बॉडी फैट के 4 इंच खोने के लिए इन 44 तरीकेों को देखें।

मिनी लाइफस्टाइल मेकवर्स

आपके दैनिक दिनचर्या में ये छोटे बदलाव आपको कभी भी कल्पना की तुलना में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं! उन्हें सभी को एक पठन दें और फिर तय करें कि आपके लिए कौन सा सबसे अधिक सक्षम है।

जल्दी में बारी

500 से अधिक प्रतिभागियों के हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 30 मिनट की शट-आंख खोने से मोटापा का खतरा 17 प्रतिशत बढ़ गया है! एक अतिरिक्त अध्ययन में पाया गया कि नींद से वंचित लोग अपने आराम से समकक्ष समकक्षों की तुलना में एक दिन में 300 और कैलोरी का उपभोग करते हैं। ओह! कमर को कम करने में मदद करने के लिए आधा घंटे चादरें दबाएं-आग लगने में मदद करें ताकि सप्ताह में केवल दो बार आपको 9 पाउंड आसानी से बचा सकें।

एक प्राथमिकता को दूर करना

आप पहले से ही जानते हैं कि तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, लेकिन क्या आप जानते थे कि आपके बालों को खींचने से आपके चयापचय पर भी विनाश हो जाता है? एक ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि एक तनावपूर्ण घटना के 24 घंटों में, महिलाएं उच्च वसा वाले भोजन खाने के बाद सात घंटों में अधिक चिलैक्स वाली महिलाओं की तुलना में 104 कम कैलोरी जलाती हैं- एक अंतर जिसके परिणामस्वरूप लगभग 11 पाउंड वजन घट सकता है एक साल। अपने ठंड को बनाए रखने के प्रभावी तरीके ढूंढें उन अतिरिक्त पाउंड को अपने फ्रेम से दूर रहने में मदद करें। एक दोस्त को टेक्स्ट करें, जिम दबाएं, पैदल चलें, या स्नान करें। और यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो इन वजन घटाने वाली चायों में से एक के लिए पहुंचें जो मुकाबला तनाव।

स्टार्स के लिए सिर

यदि लिफ्ट की सवारी करना आपके दैनिक कार्यालय की दिनचर्या का हिस्सा है, तो सीढ़ी पर जाएं। दिन में केवल 10 मिनट खर्च करते हुए सीढ़ियों में 80 कैलोरी जलती है, जो एक सप्ताह में 400 कैलोरी और साल में 6 पाउंड का अनुवाद करती है! लेकिन अच्छी खबर वहां नहीं रुकती है: हार्वर्ड शोध से संकेत मिलता है कि नियमित रूप से सीढ़ियों को लेना मृत्यु दर 18 प्रतिशत तक कम कर सकता है। अपने पेट को खोने के अधिक आसान तरीकों के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों को देखें!

संचार के माध्यम से स्वाद

वैश्विक सूचना और माप कंपनी नील्सन के अनुसार, टीवी के हर घंटे के लिए, आपको लगभग 14 मिनट और 15 सेकंड के विज्ञापन दिखाई देंगे। उस समय का उपयोग किसी अन्य चैनल या बदतर को देखने के लिए, चिप कटोरे को फिर से भरें, खड़े हो जाओ और कुछ कूदते जैक करें। विस्फोटों के चारों ओर एक दिन में 14 मिनट खर्च करते हुए 71 कैलोरी दूर-जो एक वर्ष के दौरान 7 पौंड वजन घटाने का अनुवाद करता है।

एक मिइल नियम पर टिकटें

वजन कम करना चाहते हैं और एक शॉट में गैस पर नकदी बचाने के लिए चाहते हैं? घर पर कार छोड़ने और एक मील दूर से कम किसी भी काम पर जाने के लिए वाह। यदि आप शहर के केंद्र से दूर रहते हैं तो वाह को उस स्थान पर जाने के लिए जहां आप पैर से कई errands चला सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह अपने दिनचर्या में चलने के केवल 40 मिनट जोड़ना आपको सालाना लगभग 3 पाउंड खोने में मदद कर सकता है। अपने आप को बेहतर आकार में चाबुक करने के लिए, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को चुनना सुनिश्चित करें।

अनौपचारिक कपड़े पहनना

सूट और टाई भूल जाओ, घर पर ऊँची एड़ी छोड़ दें और यदि आपका कार्यालय संस्कृति अनुमति देता है, तो हर दिन आकस्मिक शुक्रवार को बना लें। द अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पारंपरिक व्यापार पोशाक के विरोध में आरामदायक कपड़ों का सुझाव दिया है, जो हमारे दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकता है। अध्ययन में प्रतिभागियों ने एक अतिरिक्त 491 कदम उठाए और परंपरागत सूट पहनने के दौरान डेनिम पहने हुए दिनों में 25 और कैलोरी जला दीं। यह मामूली लग सकता है, लेकिन कैलोरी जोड़ती है! शोधकर्ताओं का कहना है कि सप्ताह में सिर्फ एक बार सप्ताह में एक बार 6, 250 कैलोरी स्लैश हो सकती है-जो कि ज्यादातर अमेरिकियों द्वारा औसत वार्षिक वजन बढ़ाने (0.4 से 1.8 पाउंड) का ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त है। खाड़ी में वजन बढ़ाने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? इन 20 अजीब कारणों को देखें जो आप तेजी से वजन प्राप्त कर रहे हैं।

एक बाइट के पीछे छोड़ दो

कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि प्रत्येक भोजन में केवल एक काटने से आपको 75 कैलोरी बचा सकते हैं। यह एक साल में लगभग 8 पौंड वजन घटाने तक जोड़ता है!

एक स्थायी तिथि बनाओ

... किसी मित्र, पति या स्वयं के साथ-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बस इतना ही समय तक प्रत्येक सप्ताह आपके कैलेंडर पर एक सक्रिय आउटिंग होता है। एक सप्ताहांत वृद्धि (354 कैलोरी / घंटा) के लिए जाएं, एक दोस्त (160 कैलोरी / घंटा) के साथ खरीदारी करें या एक नया बूट कैंप क्लास (600 कैलोरी / घंटा) देखें- मज़ेदार रहें और चलें! अपने साप्ताहिक दिनचर्या में केवल एक मजेदार शारीरिक गतिविधि जोड़ने से आप केवल एक वर्ष में अपने फ्रेम से 4 और 9 पाउंड के बीच शेड कर सकते हैं!

फिटनेस टर्बोचार्जर्स

रेग पर जिम पहले से ही मार रहा है? महान! इन फिटनेस टर्बोचार्जर्स में से एक को अपने दिनचर्या में जोड़कर अब अपने कैलोरी-बर्निंग हिरन के लिए और अधिक धमाके प्राप्त करें।

जीईएम के लिए भागो

सप्ताह में दो बार योग के लिए व्यायाम करना तनाव मुक्त और पतला रहने का एक शानदार तरीका है। लेकिन आपकी कक्षा में चलने से आपके कैलोरी जला-और वजन घटाने-अगले स्तर तक ले जा सकते हैं। जबकि 45-पौंड महिला 45 मिनट की योग कक्षा में लगभग 134 कैलोरी जलती है, वहां अतिरिक्त बीस मिनट चलने के लिए अतिरिक्त 300 कैलोरी भड़कती है। परिणाम: आप केवल 12 महीनों में 9 पाउंड हल्का पाएंगे! और अपने कसरत के बाद, इन स्वादिष्ट, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में से एक के साथ ईंधन भरना न भूलें।

कुछ स्प्रेड जोड़ें

अपने वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, अपनी गति को तेज करें। संक्षिप्त अवधि के साथ छोटे, सभी आउट स्पिंट्स को वसा हानि के लिए कार्डियो का सबसे प्रभावी रूप है। 2-से-1 "कार्य-से-आराम" अनुपात का प्रयास करें, जिसका अर्थ है, आपके आराम से दो गुना लंबा स्प्रिंट करें। तो यदि आप 1 मिनट का स्प्रिंट चलाते हैं, तो 2-मिनट के लिए चलें और तब तक पैटर्न दोहराएं जब तक कि आप 30-मिनट के निशान को हिट न करें। कार्डियो के इस दृष्टिकोण का उपयोग करने वाले 150 पौंड व्यक्ति स्थिर गति से चलने से 60 और कैलोरी जला देंगे। अपने साप्ताहिक फिटनेस रेजिमेंट में दो स्प्रिंट दिन जोड़ें और आप साल में 2 पाउंड खो सकते हैं।

बीट्स बंप

ब्रूनेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि व्यायाम करते समय संगीत के लिए जंपिंग आपके धीरज को बढ़ा सकती है और बाद में कैलोरी जलती है- 15 प्रतिशत तक। कैसे? शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि संगीत वार्ड थकान से दूर है और फिटनेस बफ महसूस करता है जैसे वे कुछ भी कर सकते हैं जो उन्होंने अपना मन रखा है। लेकिन सिर्फ कोई भी धड़कन नहीं करेगा। परिणामों को अधिकतम करने के लिए 120 और 140 बीट प्रति मिनट संगीत की तलाश करें, एले किंग्स एक्स एंड ओह्स और आप मुझे एविसी द्वारा बिल बनाते हैं, बिल दोनों फिट बैठते हैं। अधिक बंपिन 'बीट्स के लिए जो आपके कैलोरी जला को बढ़ावा देंगे, स्पॉटिफ़ी की 140+ बीपीएम प्लेलिस्ट में से एक को देखें। आपके कसरत में इस सरल और पूरी तरह से मज़ेदार परिवर्तन के नतीजे आपके पसंद के दिनचर्या के आधार पर अलग-अलग होंगे। हालांकि, अगर आप सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक का उपयोग करते हैं, तो आप सालाना अतिरिक्त 3, 791 कैलोरी जला सकते हैं। यह केवल 12 महीनों में खो गया पाउंड से अधिक है - शून्य प्रयास के साथ।

अपने ARMS चलाओ

यदि आप जिम में अंडाकार का उपयोग कर रहे हैं, तो, आप जाओ! लेकिन यदि आप मशीन पर अपने आधा घंटे का ट्रॉट बनाना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को पंप करने के लिए चलती हैंडल का उपयोग कर रहे हैं। यह अतिरिक्त गति कैलोरी को 30 प्रतिशत तक जला सकती है, जो आधे घंटे में 40 कैलोरी का अनुवाद करती है। मान लें कि आप सप्ताह में चार बार मशीन का उपयोग करते हैं; यह एक आसान 2-पाउंड वसा है, चले गए! -एक साल में!

सिर बाहर

जिम खिड़की से बाहर निकलने की तुलना में बाहर और अधिक मनोरंजक नहीं चल रहा है, आउटडोर ट्रायल के लिए अपने पसंदीदा ट्रेडमिल का व्यापार करने से आपका तेज़ वजन घटाने के प्रयासों में वृद्धि हो सकती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि व्यायामकर्ता 10 प्रतिशत अधिक कैलोरी का काम करते हैं जब वे ट्रेडमिल पर चलने से बाहर चलते हैं या दौड़ते हैं, ठीक उसी गति से आगे बढ़ते हैं। यदि आप ट्रेडमिल पर सप्ताह में पांच बार पांच मिनट तक चलते हैं, तो बस अपने दिनचर्या को बाहर ले जाने से आप 12 महीने में 2 पाउंड खो सकते हैं।

यूपी इनलाइन

यदि आप अपनी आंखों के बाहर कीड़े से बाहर निकलने के लिए ट्रेडमिल पर अंदर चलना पसंद करते हैं, तो यह पूरी तरह से उचित है। लेकिन यदि आप अपना अधिकांश कसरत प्राप्त करना चाहते हैं तो इनलाइन को 0 से 1 प्रतिशत तक बढ़ाएं। ग्रेड को क्रैंकिंग करने से 30 मिनट में 420 कैलोरी भड़क जाएंगी, जबकि एक फ्लैट सतह पर एक ही कसरत करने से केवल 388 जला दिया जाएगा। एक साल के दौरान इस साधारण बदलाव से सप्ताह में तीन बार आपको 1.4-पाउंड फ्लैब खोने में मदद मिल सकती है!