आपने इसे पहले सुना है: आदत बदलने में 21 दिन लगते हैं। और जब हम सभी स्वस्थ जीवन जीने और हमारी कल्याण में सुधार करने की तलाश में हैं, तो बुरी आदतों से अवगत होना परिवर्तन शुरू करने में पहला कदम है। दुखी डेस्क लंच खाने के लिए अपने नाखूनों पर चोटी से, हमने 20 अस्वास्थ्यकर आदतों को संकलित किया है जिन्हें आप शायद दोषी मानते हैं।
नीचे इन बुरे प्रथाओं को ध्वजांकित करें और उन्हें अपने लक्ष्य को कली में निक्स करने के लिए बनाएं। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!
भोजन लंघन
Shutterstock ब्रेक रूम में डोनट्स के साथ आंखों के संपर्क से बचने से आपको अतिरिक्त कैलोरी से बचने में मदद मिलेगी, लेकिन आपको नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ने के लिए प्रेरित नहीं करना चाहिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के एक अध्ययन से पता चलता है कि सुबह के भोजन में कटौती करने वाले लोग मोटापे से ग्रस्त होने की 4.5 गुना अधिक थीं, और कहा कि कई खाने से छोटे भोजन भूख और समग्र रक्त शर्करा के स्तर को दबा सकते हैं। बेकन, अंडे और पनीर को पकड़ने के बहाने के रूप में इसका उपयोग करने के बजाय, इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों के साथ अपनी सुबह शुरू करें जो आप केवल 5 मिनट में कर सकते हैं।
अपने नाखून मुंह से काटना
Shutterstock अपने पंजे पर बहने से उन्हें और अधिक आकर्षक नहीं बना रहे हैं। और, इसके अलावा, हमारे नाखून बिस्तर स्वास्थ्य-समझौता करने वाले बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन स्थल हैं जो आपको बीमार होने का खतरा डाल सकता है। जर्नल ओरल माइक्रोबायोलॉजी और इम्यूनोलॉजी के एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक, ई। कोलाई जैसे रोगजनक 26.5 प्रतिशत की तुलना में नाखून-काटने वाले प्रतिभागियों के 76 प्रतिशत में पाए गए थे। निस्संदेह आपको अव्यवस्था की सकल आदत डालना चाहिए, आप अपने हाथों को अक्सर धोकर संक्रमण से बच सकते हैं और साबुन बार में अपने नाखून खोद सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके नाखून के बिस्तर साफ-सुथरे हैं।
सुविधा को प्राथमिकता देना
सर्गेई गेवराक आदेश देने के कुछ मिनट बाद आपको गर्म भोजन दिया जाता है, और आपको अपनी कार छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है। निश्चित रूप से, फास्ट फूड ड्राइव-थ्रू दुनिया के आठवें आश्चर्य की तरह लगता है, लेकिन इसे अक्सर बार-बार देखने से सावधान रहें। यदि आप ग्रह पर कुछ अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड का ऑर्डर कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर को हृदय-हानिकारक वसा, कमर-चौड़ा चीनी, सूजन तेल, और भूख-स्पाइकिंग योजकों के भार के अधीन कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने भोजन से सबसे अधिक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, सप्ताहांत भोजन पर एक या दो घंटे खर्च करें, सप्ताह के बाकी हिस्सों में स्वस्थ प्रवेश करें। व्यस्त दिनों के लिए आपके पास पौष्टिक भोजन होगा और एक त्वरित काटने के लिए निकटतम फास्ट फूड संयुक्त को मारने की संभावना कम होगी।
पूरे दिन बैठना
Shutterstock आपने खबर सुनी है: पूरे दिन बैठकर आपके जीवन को कम कर सकते हैं। जबकि हम आपको 9-से-5 छोड़ने की सलाह नहीं दे रहे हैं, इस तथ्य से पीड़ित होने से बचने के तरीके हैं। एक स्थायी डेस्क में निवेश करने पर विचार करें, हर आधे घंटे में अपनी पूरी मंजिल के चारों ओर घूमें, और नीचे बैठते समय वजन घटाने के लिए इन 21 चालों को आजमाएं।
बिस्तर पत्रक बदलने के लिए भूलना
Shutterstock यदि आप अपनी चादरें पर्याप्त नहीं धोते हैं तो बैक्टीरिया आसानी से आपका नींद वाला दोस्त बन सकता है। "आपके पास कवक, बैक्टीरिया, पशु डेंडर, पराग, मिट्टी, लिंट, जो भी चादरें बनाई गई हैं, रंग सामग्री, शरीर से विच्छेदन के सभी प्रकार के परिष्करण एजेंट हैं, " न्यूज में एक सूक्ष्म जीवविज्ञानी और रोगविज्ञानी फिलिप तिर्नो यॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, अंदरूनी सूत्र बताता है। जैसे कि यह पर्याप्त सकल नहीं है, एक अध्ययन में पाया गया कि सिंथेटिक और पंख तकिए दोनों कवक की चार और 17 विभिन्न प्रजातियों के बीच हैं। ओह!
कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए खरीदारी
Shutterstock कम वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको विश्वास दिला सकते हैं कि आपको तेजी से वजन घटाने का अनुभव होगा, लेकिन यह शायद ही कभी मामला है। "वृद्ध पीढ़ी 'ब्रान' या 'लो-वेट' जैसे शब्दों को सुनती हैं और तुरंत मानती हैं कि यह स्वस्थ विकल्प है, " लिसा हैयम, आरडी, और द वेलनेसिस के संस्थापक ने हमें 37 ब्रेकफास्ट आदतें बताई हैं जो आपको वजन हासिल कर रही हैं। "ये खाद्य पदार्थ, जो फाइबर में उच्च हो सकते हैं, वास्तव में आम तौर पर प्रसंस्कृत आटे के साथ लोड होते हैं, चीनी में उच्च, और सोडियम में भी उच्च हो सकते हैं। बेकरी काउंटर या मेनू पर नाम से मूर्ख मत बनो। लेबल और हमेशा सामग्री पढ़ें। "
अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करना
Shutterstock यदि आपके काम की समयसीमा आपको अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक को छोड़ने के लिए मजबूर कर रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने दोपहर के भोजन के दौरान कम से कम अपने डेस्क से दूर चले जाएं। अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने अपने भोजन पर फोकस करने से दिमागी खाने को हतोत्साहित किया जाता है और इसके परिणामस्वरूप पाउंड रेंगते हैं।
शुरुआती काम करना
Shutterstock और जल्दी ही, हम "आप समय सीमा पर 2 बजे बिस्तर पर जाने के लिए गए थे, लेकिन सुबह 5 बजे स्पिन क्लास अलार्म रखा" के बारे में बात कर रहे हैं। सूरज के बाहर होने से पहले अपने अलार्म घड़ी को स्विट करना और जिम में अपना रास्ता बनाना आपके विचार के मुताबिक उतना फायदेमंद नहीं है जितना आप सोचते हैं। व्यायाम अभ्यास में आपकी मनोदशा में सुधार हो सकता है, वज़न कम करने में मदद मिलती है, और आपके मांसपेशियों के निर्माण के प्रयासों में सहायता करने के लिए, नींद पर बाहर निकलने से अगले दिन भूख हार्मोन में वृद्धि हो सकती है। वेक वन शोधकर्ताओं के मुताबिक, आहार लेने वाले जो पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, उन लोगों की तुलना में ढाई गुना अधिक पेट वसा डालते हैं जो पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करते हैं।
यह खाओ! टिपसूर्योदय से पहले काम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें- लेकिन अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो सुबह की दिनचर्या पर पुनर्विचार करने के लिए एक मिनट दें।
Antihistamines पंपिंग
Shutterstock महीने बढ़ने के बाद, हम खुद को क्लारिटिन और क्लेनेक्स की बोतलों के साथ अपने पर्स का भंडार करते हैं। जबकि धूल बनीज आपका सबसे बुरा सपना हो सकता है, आपको एलर्जी मेड के साथ अपने दुष्प्रभावों को दूर करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यूसीएलए विभाग के मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि अक्सर एंटीहिस्टामाइन उपयोग आपकी भूख और कार्बोहाइड्रेट cravings में वृद्धि कर सकते हैं। चमकदार नीली बोतल को तोड़ने के बजाय, वसंत एलर्जी से लड़ने के लिए प्राकृतिक तरीकों का प्रयास करें।
हाथ सेनिटाइजर पर स्क्वरटिंग
Shutterstock इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मिठाई-मटर-सुगंधित हाथ सेनेटिज़र की बोतल कितनी स्वादिष्ट है, आप इसे अपने पर्स से बाहर छोड़ने से बेहतर हैं। आमतौर पर हाथ सेनेटिजर में इस्तेमाल होने वाले एक रसायन ट्राइकलोसन को मोटापे के आपके जोखिम को बढ़ाने और आपके थायराइड को प्रभावित करने के लिए जोड़ा गया है। आपकी सबसे अच्छी शर्त आपके हाथों को पुराने तरीके से धो रही है: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, साबुन और पानी कुछ प्रकार के रोगाणुओं को हटाने या निष्क्रिय करने के लिए हाथ सेनेटिज़र से अधिक प्रभावी होते हैं।
वजन रैक को नजरअंदाज करना
Shutterstock ट्रेडमिल और अंडाकार को मारना आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, लेकिन वजन घटाने के लिए हर बार अक्सर बेहतर लाभ प्रदान कर सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, ताकत प्रशिक्षण कंधे और लिगामेंट शक्ति को बढ़ाता है, वसा जलने वाली मांसपेशी द्रव्यमान बनाता है, और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। अकेले जाने पर बहुत उत्सुक नहीं है? जिम जिम खोजने के लिए यहां एक ठोस कारण है: अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन में एक अध्ययन, जब वे अकेले जिम पर जाते हैं, तो लोग एक दोस्त के साथ 34 मिनट के औसत के लिए व्यायाम करते हैं।
प्लास्टिक की पानी की बोतलों का उपयोग करना
Shutterstock हाइड्रेटेड रहना आपकी त्वचा को चमकता रहता है और थकान से लड़ता रहता है, लेकिन एक दिन में आठ अनुशंसित कपों को चिपकाने के आपके प्रयासों से आपके शरीर को अच्छा नहीं लगेगा यदि आप प्लास्टिक की बोतलों से गुज़र रहे हैं। कई प्लास्टिक की पानी की बोतलों में बिस्फेनॉल ए, या बीपीए होता है, जो मोटापे से जुड़ा हुआ है और पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन क्षमता को कम करता है। नैदानिक और प्रायोगिक प्रजनन चिकित्सा में एक अध्ययन से साबित हुआ कि औद्योगिक रसायन ने महिलाओं, शुक्राणुओं में कमी, मोटापा, और प्रजनन कैंसर की बढ़ती दरों में प्रारंभिक युवावस्था को प्रेरित किया, जबकि हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उनके पेशाब में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में महत्वपूर्ण रूप से वृद्धि हुई थी बड़े कमर और मोटापे से ग्रस्त होने का एक बड़ा जोखिम। अपनी फिजी पानी की बोतल को भरने के बजाय, एक पुन: प्रयोज्य प्लास्टिक मुक्त, स्टेनलेस स्टील जग के लिए जाएं।
एक भोजन खत्म करने के लिए रशिंग
Shutterstock यहां तक कि यदि आप समय पर कम हैं, तो अपने रात्रिभोज के माध्यम से बिजली देने से आपको तृप्त रहने में मदद नहीं मिलती है। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने अपना समय लेने के लिए अपने खाने वाले समकक्षों की तुलना में प्रति भोजन 66 कम कैलोरी खाया और अपने कांटे को नीचे रखने के बाद पूर्ण महसूस किया। चूंकि आपके मस्तिष्क को यह पहचानने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका शरीर भरा हुआ है, अपने समय को लेने और सावधानीपूर्वक खाने से डरने वाले पाउंड से बचने और खाने से बचें।
रात्रिभोज बुफे शैली की सेवा
Shutterstock यह आपको अतिरिक्त डिशवॉशिंग से बचा सकता है और अपने डिनर मेहमानों पर एक अविश्वसनीय प्रभाव डाल सकता है, लेकिन रात्रिभोज बुफे शैली की सेवा करना लंबे समय तक किसी की भी मदद नहीं कर रहा है। पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन में पाया गया कि जब खाने के खाने से भोजन परोसा जाता है, तो भोजन के दौरान लोग 35 प्रतिशत अधिक ग्रब पर जाते हैं। यदि दूसरी सहायता में खुदाई करने के लिए टेबल छोड़ने की आवश्यकता होती है, तो लोगों को निर्णय पर पुनर्विचार करने की अधिक संभावना होती है और जब हाथ की लंबाई में भोजन की एक सरणी परोसा जाता है तो इसका विरोध होता है।
फाइबर के साथ अपने नाश्ता पैकिंग
Shutterstock आरडीएन ने हमें चेतावनी दी, "सुबह में बड़ी मात्रा में फाइबर खाने से आपको गैसी मिल जाएगी।" एमएस, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो, एमएस। "हाँ, फाइबर महत्वपूर्ण है, लेकिन इस पर अधिक मात्रा में नहीं है। एक बैठे एक बड़ी राशि आपको मध्य सुबह तक बहुत सूजन और गैसी बनाती है। [सुनिश्चित करें] जब आप पाचन तंत्र के माध्यम से इसे स्थानांतरित करने के लिए फाइबर खाते हैं तो बहुत सारे पानी पीएं। अन्यथा, यह अटक जा सकता है! "
बचे हुए पर निर्भर
Shutterstock अपने फ्रीजर में बचे हुए पिज्जा स्लाइसों को स्टोर करना सबसे नज़दीक है जो आपको इस सप्ताह प्रीपेप करने के लिए मिल जाएगा? "यह मत करो!" डेफज़ियो कहते हैं। "इस बारे में सोचें कि आप पूरे दिन कैसा महसूस करेंगे! केक से पिज्जा और चीनी से वसा और नमक सूजन, थकान, और रक्त शर्करा के ऊपर और नीचे के लिए व्यंजन हैं। "इसके बजाय, सप्ताहांत पर केवल कुछ घंटों को अपने पूरे सप्ताह के लिए स्वस्थ प्रवेश करने के लिए समर्पित करें। नाश्ते के लिए, इन 12 आसान, स्वस्थ नाश्ता भोजन तैयार विचारों में से एक आज़माएं।
कॉफी के साथ अपना दिन शुरू करना
Shutterstock हम में से कई बढ़ते और चमकता के बाद एक कप कॉफी बनाने के दोषी हैं। और चूंकि जावा का एक कप आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, यह एक स्मार्ट पसंद की तरह लगता है, है ना? काफी नहीं। जबकि जो का आपका कप आपको मस्तिष्क कोहरे को खत्म करने में मदद कर सकता है और आपको आगे के दिन के लिए तैयार कर सकता है, तो आप पहले दो कप पानी छिड़कने से बेहतर होते हैं। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि 17 औंस पानी पीते प्रतिभागियों ने अपने चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया! अपने वसा जलने वाली भट्ठी और कमर की जांच में रखने के लिए एच 2 ओ को गजने के बाद इसे एक कप कॉफी डालने की आदत बनाएं।
यह खाओ! टिपसुबह 9 बजे तक अपने कैफीन की चर्चा करने का इंतजार करने पर विचार करें क्योंकि 8 और 9 बजे के बीच जागने और चोटी के बाद सुबह में आपके कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ता है, इस समय से पहले या उसके दौरान एक कपपा होने से तनाव में वृद्धि हो सकती है और इसके उत्तेजक इंक के अनुसार प्रभाव प्रभावी नहीं होंगे।
आप आहार सोडा खरीदते हैं
शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक सिर्फ इसलिए कि आहार सोडा में शून्य चीनी होती है, इसलिए आपको डुबकी शुरू करने के लिए हरा प्रकाश नहीं देना चाहिए। सैन एंटोनियो के शोधकर्ताओं ने पाया कि बुजुर्ग लोगों ने रोजाना दो या दो से अधिक आहार सोडा पीते हैं, उन्होंने देखा कि उनकी कमरें उन चीज़ों की तुलना में पांच गुना तेजी से बढ़ती हैं जो सामान नहीं पीते थे। इसे कृत्रिम मिठाइयां निर्माताओं के साथ चॉकलेट आहार पेय के साथ चॉकलेट। कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में एक समीक्षा में पाया गया कि गैर-पौष्टिक स्वीटर्स जैसे एस्पार्टम, sucralose, और stevioside वजन बढ़ाने और कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम से नियमित रूप से उपभोग किया जा सकता है।
'पूरे अनाज' अनाज खा रहा है
Shutterstock "पूरे अनाज" एक विपणन शब्द है और यदि खाद्य पदार्थों में कुछ मात्रा होती है तो वे खाद्य पदार्थों पर ढीले ढंग से लागू हो सकते हैं, "हैइम चेतावनी देता है। "अक्सर, हालांकि, भोजन में पूरे अनाज हो सकते हैं, लेकिन नियमित गेहूं या सफेद आटा के अलावा। इन खाद्य पदार्थों को भी लंबे समय तक शेल्फ जीवन बनाए रखना पड़ता है, इसलिए संरक्षक, सोडियम और कृत्रिम स्वादों के साथ पंप किया जाता है और उनमें से कई आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी होती है। "
आप स्वस्थ वसा से बचें
Shutterstock निश्चित रूप से, आहार वसा कार्बोहाइड्रेट और प्रति ग्राम प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ इंच शेड करने के लिए पूरी तरह से उनसे बचना चाहिए। स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, सैल्मन, हेरिंग, पागल, और बीज हमारे आहार (जैसे कि विटामिन ए, डी, ई, और के) से कई विटामिन को अवशोषित करने में हमारी सहायता करते हैं, हमें संतृप्त रहने में मदद करते हैं, और दिल के हमारे जोखिम को कम करते हैं रोग। बस सुनिश्चित करें कि आप संतृप्त और ट्रांस वसा से परहेज कर रहे हैं और इन 20 स्वस्थ वसा को चिपकाने के लिए चिपके हुए हैं।
