यह एक तार्किक, स्वस्थ योजना है-यदि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या से चिपके रहते हैं और स्मार्ट आहार निर्णय लेते हैं, तो आप अंततः अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बाध्य हैं। लेकिन अगर आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आप अपने पेट को देखने के लिए महीनों का इंतजार नहीं करना चाहते हैं। अब आप परिणाम चाहते हैं । अच्छी खबर: ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बनाते हैं और आपको उस शरीर को प्राप्त करने में मदद करते हैं, जिसे आप हमेशा चाहते थे, रिकार्ड समय में-इससे पहले कि आप बैर क्लास तक जाएं। किराने की दुकान को मारो, नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को उठाएं और आज स्लिमिंग शुरू करें!

दुग्ध उत्पाद

ह्यू जैकमैन के 'मिल मिल' अभियान को याद रखें? बाधाएं अच्छी हैं कि उनकी बफ बोड वास्तव में दूध द्वारा बनाई गई थी - या कम से कम डेयरी का एक उचित हिस्सा। हम इतने निश्चित कैसे हो सकते हैं? जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन और डेयरी में उच्च आहार व्यायाम-प्रेरित वजन घटाने पर अनुकूल प्रभाव डालता है। डेयरी दैनिक की छह सर्विंग्स खाने वाले शोध प्रतिभागियों ने अधिक वजन कम किया और कम से कम उपभोग करने वाले अपने समकक्षों की तुलना में उनकी दुबली मांसपेशियों में काफी अधिक बनाए रखा, हालांकि दोनों समूह एक ही फिटनेस व्यवस्था का पालन करते थे। यद्यपि छह सर्विंग्स बहुत कुछ प्रतीत हो सकते हैं, आप आसानी से अपने दलिया और कॉफी में दूध जोड़कर, ग्रीक दही का आनंद ले सकते हैं, या सलाद, सैंडविच और आमलेट्स में पनीर जोड़ सकते हैं। एक त्वरित और आसान पिक खोज रहे हैं? वजन घटाने के लिए इन 9 सर्वश्रेष्ठ योगों पर स्टॉक करें।

पिसता

वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन पिस्ता शक्तिशाली मोटा-फ्राइर्स हैं जो आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बना सकते हैं। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया। दोनों समूहों ने लगभग समान आहार और व्यायाम के नियमों का पालन किया, हालांकि, समूहों में से एक को अनसाल्टेड पिस्ता खिलाया गया था, जबकि दूसरा समूह नहीं था। आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, पिस्ता समूह ने अधिक पेट चब खो दिया और नियंत्रण समूह की तुलना में उनके रक्त ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बेहतर सुधार दिखाया। रैपिड वज़न घटाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक के लाभ प्राप्त करने के लिए अब मोर्चिंग शुरू करें।

कद्दू

यदि नियमित व्यायाम के लिए चिपकने से आपको किसी और चीज के लिए सोफे से बाहर निकलने के लिए बहुत परेशानी होती है, तो आप अपने वजन घटाने की दर को गंभीरता से धीमा कर रहे हैं। व्यायाम-अभ्यास थकान और दर्द से बचने के लिए जो आम तौर पर आपको सोफे-बाध्य छोड़ देते हैं, बस अपनी प्लेट में कुछ कद्दू जोड़ें। पशु परीक्षणों की एक श्रृंखला चलाने के बाद, ताइवान के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्क्वैश खाने से लैक्टिक एसिड के बाद-पंप उत्पादन से लड़ने में मदद मिलती है-जो परिसर आपकी मांसपेशियों में दर्द के लिए जिम्मेदार है। निश्चित नहीं है कि छुट्टियों के मौसम के बाहर अपने आहार में कद्दू कैसे जोड़ें? ओवन में भुनाए जाने से पहले जैतून का तेल और सीजनिंग के साथ टॉस स्लाइस। इसे पकाए जाने के बाद, आप इसे साइड डिश या स्नैक के रूप में अकेले आनंद ले सकते हैं, या इसे सलाद में भी जोड़ सकते हैं।

तरबूज

किराने का सामान महंगा हो सकता है, इसलिए कोई भी भोजन जो प्री-और पोस्ट-कसरत स्नैक्स दोनों के रूप में काम कर सकता है वह एक धन-बचत सुपरफूड है और तरबूज बिल फिट बैठता है! आपके कसरत से पहले पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटिंग आपकी सहनशक्ति को बढ़ावा देने और बाद में कैलोरी जलाने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है। निश्चित रूप से आप पूरे दिन agua पर लोड कर सकते हैं, लेकिन आप तरबूज के माध्यम से कुछ H2O भी प्राप्त कर सकते हैं, जो 90 प्रतिशत पानी है। आपके कसरत के माध्यम से, बर्फ के साथ कुछ खरबूजे मिश्रण। स्पेनिश एथलीटों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि तरबूज का रस पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। दर्द को कम करें और आप जिम में वापस आ जाएंगे। वजन कम करने और फिट-फास्ट पाने का कोई बेहतर तरीका नहीं है।

सारे अण्डे

यदि आप जिम को धार्मिक रूप से हिट करते हैं लेकिन फिर भी उस कठोर शरीर के रूप में आप नहीं चाहते हैं, तो बस अपने आहार में कुछ अंडे जोड़ना आपकी प्रार्थनाओं का उत्तर हो सकता है। एथलीटों के हालिया अध्ययन में, जिन्होंने समान दैनिक कसरत पूरी की, शोधकर्ताओं ने पाया कि अंडे के अंडे में पाए जाने वाले पोषक तत्वों के साथ पूरक-गोलियों को पोंछने वाले एथलीटों की तुलना में अधिक शरीर वसा खो देते हैं। एक हफ्ते के पोर्टेबल, प्रोटीन समृद्ध स्नैक्स के लिए रविवार को एक दर्जन हार्ड उबले हुए अंडे तैयार करें जो आपके कमर को कम कर देगा।

हरी चाय

जबकि चाय प्रति भोजन नहीं है, हम सोचते हैं कि जब आप लाभों के बारे में सुनते हैं तो आप कुछ लोगों पर अपना हाथ लेना चाहते हैं। वैज्ञानिकों के मुताबिक, शराब पीना आपको अकेले व्यायाम से ज्यादा पतला करने और दुबला करने में मदद कर सकता है। 12 सप्ताह के अध्ययन के आयोजन के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिम में 25 मिनट के लिए व्यायाम करने वाले व्यायाम करने वाले और रोजाना चार से पांच कप हरी चाय भेजकर रोजाना अपने गैर-चाय पीने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक वज़न और पेट वसा खो देते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपने बीच में चिपकने वाले उस जिद्दी चब को जलाने में मदद के लिए हरे रंग की शराब पीना शुरू करें। हरे रंग से ऊब गए? इन 4 चायों में से किसी के साथ वसा पिघलाएं, अपनी स्लिमिंग सिप को मिलाएं।

तुलसी

आपके दोस्त ने आपको कसरत के लिए अपने क्रॉसफिट जिम में आमंत्रित किया, और अब आप परेशान दर्द से पीड़ित नहीं बैठ सकते हैं। आप वजन को फिर से मारने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन हम दोनों जानते हैं कि अभी अभी नहीं होने वाला है। निश्चित रूप से, आप सूजन से लड़ने और खेल में वापस आने के लिए एक गोली मार सकते हैं, लेकिन आपके अगले भोजन में कुछ तुलसी जोड़ना एक और प्राकृतिक दृष्टिकोण है जो चाल भी कर सकता है। पत्तेदार हरे जड़ी बूटी में एक एंजाइम होता है जिसे यूजीनॉल कहा जाता है जो लिपिड मध्यस्थों को दबाने में मदद कर सकता है जो शरीर में सूजन प्रतिक्रिया का कारण बनता है। लाभ प्राप्त करने के लिए पास्ता, पिज्जा, मांस, और सब्जी व्यंजन में ताजा या सूखे मसाले जोड़ें।