अधिकांश quiches भारी क्रीम और पनीर की अत्यधिक मात्रा का बोझ पीड़ित है - और अक्सर एक ट्रांस वसा-लेटे हुए परत। यह क्विच डेयरी वसा की भारी खुराक के साथ फैलता है और इसके बजाय एंटीऑक्सिडेंट-घने सैंड्रीड टमाटर, आटिचोक दिल और दुबला चिकन सॉसेज से इसका स्वाद और पदार्थ मिलता है। नाश्ते के लिए बढ़िया, या एक छोटा सा सलाद और लाल शराब का गिलास जोड़ें और इसे रात का खाना बुलाओ।

सामग्री

6 सर्विंग्स बनाता है

3 अतिरिक्त बड़े अंडे
1 कप 2% दूध
1/2 (14 औंस) आटिचोक दिल, सूखा और मोटे तौर पर कटा हुआ कर सकते हैं
1/4 कप feta feta पनीर
2 बड़ा चम्मच कटा हुआ sundried टमाटर
2 लिंक पके हुए तुर्की या चिकन सॉसेज
3/4 छोटा चम्मच कोशेर नमक
स्वाद के लिए पटा हुआ काली मिर्च
1 जमे हुए पाई परत

आर्टिचोक Feta Quiche

कोसी क्विच लोरेन

आप 423 कैलोरी और 34 ग्राम वसा बचाओ!

इसे कैसे करे

चरण 1

ओवन को तीन सौ पचास फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें।

चरण 2

अंडे को फेंकने तक, फिर दूध, आटिचोक दिल, feta, टमाटर, सॉसेज, नमक, और काली मिर्च में हलचल। परत में डालो।

चरण 3

ओवन में सेंकना और 45 मिनट के लिए सेंकना या अंडे पूरी तरह से सेट होने तक (बीच में डाली गई टूथपिक साफ़ हो जाएगी) और शीर्ष हल्के ढंग से सुनहरे भूरे रंग के होते हैं। टुकड़ा करने और सेवा करने से कम से कम 5 मिनट के लिए कूल करें।

खुफिया हथियार

एएल फ्रेशो चिकन सॉसेज
स्टोर से खरीदे गए सॉसेज पौष्टिक गामट चलाते हैं, जिसमें अधिकांश प्रोटीन की 150 कैलोरी से कहीं भी लॉग इन करने के लिंक अनावश्यक वसा के 350 कैलोरी होते हैं। अल फ्र्रेस्को से सॉसेज की प्रभावशाली रेखा पूर्व समूह के हैं, जो लगभग 15 ग्राम प्रोटीन और प्रति सॉसेज केवल 130 कैलोरी पेश करती हैं। वे पूरी तरह से उत्कृष्ट स्वादों में पके हुए होते हैं, जो कटा हुआ होने के लिए तैयार होते हैं और एक उत्कृष्ट सैंडविच के लिए प्याज और पेपर के साथ पकाया जाता है या पूरे पकाया जाता है।