40 के बाद एक फ्लैट पेट पाने के 21 तरीके



वयस्कता में आगे बढ़ना इसके लाभ है। आपके पास मजबूत रिश्तों, एक बेहतर शब्दावली, एक अधिक मजबूत बैंक खाता, और यहां तक ​​कि आपके अपने परिवार का भी हो सकता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि इन सभी "बड़े हो गए" भत्ते प्राप्त करने के लिए आपको अपने फिट आकृति में व्यापार करना पड़ा।

निश्चित रूप से, उम्र बढ़ने के साथ एक फ्लैट पेट को बनाए रखना कठिन हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल असंभव नहीं है। जब तक आप अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना जारी रखते हैं, तब तक आपके पतला जीन्स में फ़िट होना एक प्राप्य लक्ष्य है - और जिसकी आपको खुद को भूखा करने या जिम में घंटों खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है। (गंभीरता से!) शीर्ष आहार और व्यायाम युक्तियों को खोजने के लिए पढ़ें जो आपको दुबला पेट पाने में मदद कर सकते हैं जो आप हमेशा चाहते थे। और यदि आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण के सभी क्षेत्रों में सुधार करना चाहते हैं (और आपको होना चाहिए!) 40 के बाद स्वस्थ रहने के लिए इन 35 तरीकों को याद न करें।

कम जोड़ा चीनी खाओ

"चीनी इंसुलिन स्पाइक्स की ओर जाता है जो विशेष रूप से बीच के आसपास वसा भंडारण का कारण बन सकता है। इसे कम खाने की कोशिश करें। " - डियान ऋषिकोफ, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, आईएफएनसीपी

यह खाओ! टिप

दुर्भाग्यवश, हमारे लेबलिंग कानूनों ने हमारे आहार दिशानिर्देशों तक काफी कुछ नहीं पकड़ा है, और खाद्य उत्पादों में अभी तक अतिरिक्त शर्करा को समर्पित कॉलम नहीं है। इसके बजाए, स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा और अतिरिक्त सामग्री सभी "चीनी" के नीचे मिलकर मिलती हैं। यह विशेष रूप से भ्रमित होता है जब आप स्वादयुक्त दही जैसी चीज़ें खरीद रहे होते हैं, जिसमें मीठे सामान दोनों प्रकार होते हैं। तो जब संदेह में, सामग्री सूची पढ़ें। यदि आप चीनी, शहद, agave, या यहां तक ​​कि कार्बनिक गन्ना के रस जैसे शब्द देखते हैं, तो पता है कि आपके भोजन में चीनी जोड़ा गया है। यह जानने के लिए कि आप जिस उत्पाद में रूचि रखते हैं उसके समान, अनवरोधित संस्करण को देखें और देखें कि वे अलग-अलग कैसे हैं। उदाहरण के लिए, यदि सादा दलिया की एक सेवा में 1 ग्राम चीनी होती है और एक स्वाद वाले संस्करण में 16 होता है, तो यह मानना ​​सुरक्षित है कि आप 15 ग्राम अतिरिक्त चीनी का उपभोग करेंगे। जब कैंडी और मिठाई की बात आती है, तो यह सब कुछ अतिरिक्त विविधता मान लें। मीठे सामानों को कम खाने के अधिक तरीकों के लिए, आज शून्य चीनी आहार की अपनी प्रति ऑर्डर करें!

नकली सामग्री निक्स

"आहार, कम कार्ब, और कई चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ और पेय में कृत्रिम मिठास होते हैं जो शरीर द्वारा पूरी तरह से पच नहीं जाते हैं। बैक्टीरिया जो बड़ी आंतों में रहता है, उन्हें गैस और सूजन का कारण बनता है। Sorbitol, mannitol, xylitol, और लैक्टिटोल से बचने के लिए हमेशा खाद्य लेबलों की जांच करें। " - अमांडा रसेल, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और यूट्यूब फिटनेस स्टार

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वजन हिट करें

"ताकत प्रशिक्षण 40 से अधिक होना चाहिए। यह दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाता है, जो समय के साथ आपकी उम्र बढ़ने वाली चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद करेगा जो धीरे-धीरे उम्र के साथ घटता है। जब तक आपके पास अच्छा फॉर्म और उचित कोचिंग है, तब तक अतीत में भारी वजन उठाने से डरो मत। - जेनिफर कैसेट, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, और एबीसी के "माई डाइट इज़ बेहतर से आपका"

धैर्य रखें

"अपने 20 के दशक में कई महिलाओं के लिए, कुछ हफ्तों तक कैलोरी पर वापस कटौती करके 10 पाउंड छोड़ना अपेक्षाकृत आसान है। लेकिन जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए आपके 20 के दशक में जो काम करता है वह अब प्रभावी नहीं हो सकता है। चाल पाठ्यक्रम रहना और धैर्य रखना है। आखिरकार, पैमाने गिर जाएगा। " - मार्था मैककिट्रिक, मार्था मैककिट्रिक पोषण और सिटी गर्ल काटने का आरडी

कार्डियो पर वापस डायल करें

"कार्डियो के साथ इसे अधिक मत करो। वज़ू को कताई करना आपको वह परिणाम नहीं देगा जो आप चाहते हैं। एस्ट्रोजेन को कम करने से मांसपेशी द्रव्यमान में गिरावट आती है जिससे चयापचय में कमी आती है। हालांकि यह निराशाजनक लगता है, एक आसान समाधान है: वजन असर काम। यदि पारंपरिक वज़न उठाना आपकी बात नहीं है, तो बैर कक्षाओं और पायलटों को आजमाएं। " - फूडटाइनर्स के लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी

निक्स संसाधित कार्बोस

"संसाधित कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती 40 के बाद वजन घटाने के लिए आवश्यक है। रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखना वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए रक्त शर्करा और इंसुलिन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर वापस काटना जरूरी है। कोई भी खाद्य पदार्थ जिसमें अतिरिक्त शर्करा होता है, साथ ही खाद्य पदार्थ जो जल्दी से रक्त शर्करा में टूट जाते हैं, को कम किया जाना चाहिए। इनमें सफेद रोटी और पास्ता, बेक्ड माल, अनाज, कैंडी, मीठे पेय, चिप्स और पारंपरिक क्रैकर्स शामिल हैं। " - जेनिफर कैसेट, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत ट्रेनर और एबीसी के" हे डाइट इज़ बेहतर से आपका "

कार्बोस के बजाय प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करें

"कार्बोस के बजाय प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करना रक्त शर्करा की स्पाइक्स और इंसुलिन गतिविधि (हमारे वसा भंडारण हार्मोन) को रोकता है। यह सूजन को रोकता है। अनाज और टोस्ट को डुबोएं और अपने दिन को दो कठोर उबले हुए अंडे, एक प्रोटीन शेक, एक वेजी आमलेट, या चिया के बीज और जामुन के साथ ग्रीक दही के साथ शुरू करें। " - एमी शापिरो एमएस, आरडी, असली पोषण एनवाईसी का सीडीएन

एक डी 3 पूरक पॉप

"आपके 40 के दशक में हार्मोनल परिवर्तन आपकी भूख हार्मोन, गेरलीन और लेप्टीन को प्रभावित कर सकता है। पूरक पूरक विटामिन डी 3 और अतिरिक्त दुबला प्रोटीन आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। " - लॉरेन स्लेटन, खाद्य पदार्थों के एमएस आरडी

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फूड्स फूड्स को हटा दें

"उन खाद्य पदार्थों को निकालने पर विचार करें जो डेयरी उत्पादों सहित ब्लोट का कारण बनते हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर लैक्टोज को कुशलता से तोड़ नहीं सकते हैं। जब हम कुछ कुशलतापूर्वक पचाने में सक्षम नहीं होते हैं, तो यह गैस और ब्लोट का कारण बनता है, जो एक सपाट पेट के विपरीत होता है। डेयरी खाद्य पदार्थों से बचें, और आपको कुछ सुधार दिखाई देगा! " - एमी शापिरो एमएस, आरडी, असली पोषण एनवाईसी का सीडीएन

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Crunches करना बंद करो

"47 में यह कहना बेहद जबरदस्त नहीं है, मैं 27 के दशक के मध्य से मध्य क्षेत्र में कहीं बेहतर दिखता हूं। यह crunches या यहां तक ​​कि तख्ते के बारे में नहीं है। मैं दृढ़ता से मानता हूं कि एक फ्लैट पेट कार्डियो और एक स्वस्थ भोजन का परिणाम है। " - कार्ला बिरबर्ग, व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस ब्लॉगर

भारोत्तोलन पीछा करना बंद करो

"कोई आहार लंबे समय तक काम नहीं करता है। उल्लेख नहीं है, वजन घटाने के आहार आमतौर पर बीमारी को बढ़ावा देते हैं, स्वास्थ्य नहीं। हमें ऐसा नहीं लगता है कि जब हम हाईस्कूल में थे तो हमने ऐसा किया था। महिलाओं के रूप में, हमें सम्मान करना होगा कि हमारी जरूरतों का समर्थन करने के लिए हमारे शरीर में पूरे जीवन में परिवर्तन होता है। हमारे शरीर से लड़ना नकारात्मक शरीर की छवि और बीमारी को बढ़ावा देता है। " -जुली डफी डिलन एमएस, आरडी, एनसीसी, एलडीएन, सीईडीआरडी

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नमक से दूर रहो

"नमक से दूर रहो। आहार में बहुत अधिक सोडियम एडीमा और सूजन में योगदान देता है, और हम उम्र के रूप में हमें और अधिक प्रभावित करते हैं। तो अगर आपको एक पेंसिल ड्रेस अप करना है या अपना 'फिट' सूट पहनना है, तो मैं प्रति दिन 1500 मिलीग्राम नमक से ज्यादा उपभोग करने की सलाह नहीं देता हूं। तैयार किए गए भोजन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें, जो नमक से भरे हुए हैं। और जब आप रेस्तरां में हों, तो बस अपने भोजन में कोई छोटा या नमक न मांगें। छोटे बदलाव आपके कमर के लिए बड़े बदलाव कर सकते हैं। " - अमांडा रसेल, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और यूट्यूब फिटनेस स्टार

अपने क्यों पहचानें

"रोकें और क्यों पहचानें। एक हाईस्कूल पुनर्मिलन से समुद्र तट छुट्टी तक कुछ भी आकार में आने के लिए पर्याप्त कारण है! बस यह सुनिश्चित करें कि आपका प्रेरक ऐसा कुछ है जो आपको उन दिनों पर गति को बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है जब आप ढीले होते हैं। - कार्ला Birnberg, व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस ब्लॉगर

अधिक ओमेगा -3s का उपभोग करें

"कई प्रकार के स्वस्थ वसा आपको शरीर की वसा खोने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3s इन महाशक्तियों के साथ एक प्रकार हैं। हर दिन एक ओमेगा -3 समृद्ध भोजन रखने का प्रयास करें। अंडे, फैटी मछली, चिया के बीज और अखरोट कुछ अच्छे विकल्प हैं। " - फूडटाइनर्स के लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी

नींद को प्राथमिकता दें

"आपके 20 के दशक में, आप देर रात और न्यूनतम नींद से दूर हो सकते हैं। लेकिन आपके 40 के दशक में, आपका शरीर भी रिबाउंड नहीं करता है। बहुत कम नींद लेना आपको अगले दिन कड़ी टक्कर देगा। व्यायाम करने के लिए आपको कम प्रेरणा मिलेगी और वसा और carbs के लिए भूख बढ़ गई है। - मार्था मैककिट्रिक पोषण और सिटी गर्ल काटने के मार्था मैककिट्रिक, आरडी

यह खाओ! टिप

कितना काफी है? नेशनल स्लीप फाउंडेशन ज्यादातर वयस्कों के लिए सात से आठ घंटे नींद का सुझाव देता है। अपनी रात की नींद में से अधिकांश को बनाने के लिए, वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें याद न करें।

कैलोरी गिनती बंद करो

"आपके कैलोरी सेवन को सीमित करने से केवल बैकफायर होगा। इसके बजाय, मात्रा पर खाद्य गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें। प्रोटीन, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट, और स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, नट्स, अखरोट मक्खन, बीज और जैतून का तेल का संतुलन लें। रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के दौरान, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का यह संतुलन आपको पूर्ण रखने में मदद करेगा। साथ ही, मध्यम अभ्यास में भाग लेना और पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें। " - सुसान स्टाल्टे, आरडी, एलडीएन, एमबीए-उम्मीदवार

छोटे बदलाव करें

"एक बड़ी प्रक्रिया के रूप में वजन घटाने के बारे में सोचना बंद करें और इसके बजाय, इसे छोटे दैनिक प्रतिबद्धताओं की एक श्रृंखला के रूप में सोचें। अपने दिन में अधिक गतिविधि फिट करने के लिए, अपने बच्चों के साथ खेलें या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। एक बार जब आप इन छोटे बदलावों के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो बड़े कसरत के लिए आगे बढ़ना आसान होगा जो एक फ्लैट पेट का कारण बन सकता है। " -रिक रिची, एनएसएम-सीपीटी, सीईएस, पीईएस, स्वतंत्र प्रशिक्षण स्पॉट के मालिक

खुद से वंचित मत हो

"मिश्रित जमे हुए फलों के लिए आइसक्रीम जैसे कैलोरी-लोड किए गए अनुग्रहों को स्वैप करें या हेलो टॉप जैसे विलुप्त-स्वाद वाले डेसर्ट को हल्का करें। हेलो टॉप में केवल 60 से 9 0 कैलोरी हैं जो एक सेवारत, 6 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर हैं जो रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए मिलकर काम करती हैं ताकि आप अधिक चीनी नहीं चाहें। यह सरल स्वैप आपको कैलोरी बचाएगा और पेट वसा खोने में आपकी मदद करेगा। " - पोषण जुड़वां, टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी

यह खाओ! टिप

अपने क्षेत्र में हेलो टॉप नहीं मिल रहा है? Amazon.com ($ 5.4 9 से) या IceCreamSource.com ($ 6.9 9) पर ऑनलाइन एक पिंट (या तीन!) खरीदें। आइसक्रीम सूखे बर्फ पर आपके सामने के दरवाजे पर भेज दिया जाएगा।

हर दिन ले जाएं

"इससे पहले कि आप हर दिन ट्रेडमिल मारने के विचार पर चिल्लाओ, मुझे सुनें! किसी भी प्रकार का व्यायाम करना जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है और खून बह रहा है, आपके चयापचय को जा रहा है और वसा जल रहा है। यह पहले जागने और 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाने या आपके लिविंग रूम में 10 मिनट के अंतराल कसरत को शामिल करने जितना आसान हो सकता है। (यहां एक ऐसा है जो मुझे करना पसंद है: HIIT कुल शरीर 12 न्यूनतम कसरत।) जो भी हो, यह सुनिश्चित करें कि दिन में कम से कम एक बार अपनी हृदय गति वसा जलाने और दुबला होने में मदद करें। " - अमांडा रसेल, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और यूट्यूब फिटनेस स्टार

हर भोजन में Veggies जोड़ें

"कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खा रहे हैं, इसे मिलाएं या सब्जियों के साथ इसकी सेवा करें। चीनी या इतालवी टेकआउट होने के बाद? घर पर हलचल-तलना, burrito, या fajita बनाना? पकवान को आधा में विभाजित करें, दूसरे आधा को दूसरे भोजन के लिए बचाएं, और कम से कम 1.5 कप उबले हुए सब्जियों को अपने भोजन में मिलाएं। न केवल आप भारी किराया खाएंगे और कैलोरी को लगभग आधा स्लैश करेंगे, लेकिन आपके पास दूसरे दिन भी दूसरी सेवा होगी। " - पोषण जुड़वां, टैमी लकाटोस शम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी

कैलोरी को बचाने और अपने खाद्य डॉलर को आगे बढ़ाने के अधिक तरीकों के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को याद न करें जो आपके एब्स को $ 1-रैंक के तहत उजागर करेंगे।

अपना तनाव प्रबंधित करें

"एक सावधानी बरतें। आपके 40 के दशक में तनाव भारी हो सकता है। चाहे आपके छोटे बच्चे हों, उपभोग करने वाले करियर हों, या दोनों, आप अन्य लोगों की देखभाल करने में व्यस्त हैं और आपके लिए कम समय है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए ध्यान, योग, ताई ची, या श्वास अभ्यास का प्रयास करें, जो वसा भंडारण को ट्रिगर कर सकता है। " -जेनिफर कैसेट

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